سایر منابع:
سایر خبرها
آشنایی با افسردگی زنان و راه های درمان آن
....واقعا به اندازه کافی خوب نیستم”). “باید ها” و “نبایدها” – خود را به لیست دقیقی از آنچه باید و نباید انجام دهید محدود می کنید، و خودتان را در صورت عمل نکردن به این مقررات شماتت می کنید. برچسب زدن – طبقه بندی خود بر اساس اشتباهات و کاستی ها (“من شکست خورده؛ عجیب و غریب و بازنده ام”). برای مقابله با افسردگی زنان افکار خود را در جایگاه شاهد قرار دهید ...
چه چیزی در آب استخر منتظر شماست؟
...> بلچلی این طور بیان می کند که دفع ادرار یک شخص تفاوت قابل توجهی ایجاد نمی کند. اما این امکان وجود ندارد که فقط یک نفر این کار را انجام دهد. افراد زیادی هستند که مرتبا ادرار خود را در آب استخر دفع می کنند. این نتایج اخیرا توسط محققان دانشگاه آلبرتا نیز به دست آمده است. در مقاله ای که در ماه مارس به چاپ رسید، محققان نمونه هایی از شیرین کننده مصنوعی آسه سولفات پتاسیم ( ACE) را در میان 31 استخر شنای مختلف ...
با 12 ماده غذایی سالم، دیرتر پیر می شوید
قزل آلا از خرید نوع پرورشی آن اجتناب کنید و یا ماهی ساردین یا تن را به رژیم غذایی تان بیفزایید. ماست: انواع ماست حاوی باکتری های سالم شناخته شده به عنوان پروبیوتیک ها هستند که به بهبود فرایند هضم در دستگاه گوارش، کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. در انتخاب ماست، نوع کم قند و با فیبر فراوان آن را سعی کنید انتخاب نمایید. زردچوبه: زردچوبه حاوی ترکیبات ضد ...
بوسه در روابط زناشویی، چه فوایدی دارد؟
هورمون سبب می شود در هنگام بوسیدن احساس خوبی به ما دست بدهد و دانشمندان معتقدند که ماهیت وجودی انسان به گونه ای است که در صورت تجربه یک بوسه منتظر بوسه ی بعدی خواهد بود. زمانیکه در وضعیت بوسیدن قرار می گیرد، غدد موجود در داخل دهان و جداره لب ها ماده شیمیایی را ترشح می کنند که همین ماده سبب ایجاد تمایل فرد به ادامه بوسیدن می شود. در تحقیقی که در سال 1997 در دانشگاه پرینستون انجام شد، محققان ...
خانم ها و کودکان بیشتر زیتون بخورند!
...> از دیگر خواص زیتون باید به وجود مقدار زیاد فیبر در آن اشاره داشت که گونه ای خوردن یک فنجان زیتون سیاه 17 درصد از نیاز روزانه بدن ما به فیبر را تامین می نماید. فیبر باعث حرکت بهتر و راحت تر غذا در دستگاه گوارش می شود و به این صورت به سلامت دستگاه گوارشی کمک می کند. تاثیر زیتون بر کاهش درد مفاصل ترکیبات مختلف در زیتون نه تنها به عنوان ترکیبات آنتی اکسیدانی عمل می کنند بلکه دارای ...
سرگیجه سبز در امین السلطنه
شود و درباره ماهیت و مضرات آن تحقیقات زیادی صورت نگرفته است. با این حال نتیجه یک تحقیق در دانشگاه پزشکی کراچی پاکستان نشان می دهد جذب نیکوتین ناس به 3 تا 4 برابر سیگار می رسد و به همین دلیل اعتیادآورتر و مضرتر است. دیگر اینکه به گفته محققان سرطان دهان و لثه، حنجره و دستگاه گوارش مهم ترین آسیب ناس برای گرفتارانش است. آهک موجود در ناس نیز به کلیه ها آسیب جدی می زند. حال باید پرسید ناس مخدر ...
کنترل تجهیزات الکترونیکی با برچسب لمسی
به گزارش خبرگزاری دانا از پایگاه خبری ساینس دیلی، این ابزار جدید در واقع یک صفحه از جنس پلی اتیلن ترفتالات است که با استفاده از چاپگرهای جوهرافشان، طرح خاصی روی آن چاپ می شود و روی هر بخش دلخواه از پوست بدن می چسبد. این برچسب دربرگیرنده دولایه الکترود است که در ستون ها و ردیف هایی مرتب شده و یک شبکه را ایجاد کرده اند؛ هر بخش از این صفحه به یک میکروتراشه کنترل کننده لمسی متصل است و هر تراشه ...
جوش پوستی در قسمت های مختلف صورت چه مشکلاتی را آشکار می کنند؟
سلامت نیوز : جوش پوستی در قسمت های مختلف صورت هر یک ممکن است به وجود نوعی مشکل در بدن دلالت کنند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ، اکثر ما به این مسئله معتقد هستیم که علیرغم استفاده از محصولات مراقبتی مختلف برای پوست اما باز هم برخی ضایعات پوستی به راحتی و به طور کامل برطرف نمی شوند. گرچه تقریبا همه ما می دانیم جوش های پوستی بر اثر مسدود شدن ...
مصرف موز و مزایایی که برای سلامتی دارد
مخفیانه سالم ترین راه برای افزایش انرژی در صبح است. این به این دلیل است که آن ها حاوی سه قند طبیعی – سقز، فروکتوز و گلوکز هستند – که به شما یک منبع سوزاندن چربی و کلسترول رایگان را ارائه می دهند. برای یک روز صبح، آن ها را به صورت محلول و یا در وعده های غذاییتان برای یک غذای خوشمزه بعد از تمرین انتخاب کنید. سالم نگه داشتن قلب شما پوست موز خود را بکنید، متوجه شوید که گوشت پر چرب در ...
نیمه نهایی بهشت
اینستاگرام به صورت مستقیم پخش کرد. حسینی، اصفهانی است و در کارنامه خود استانداری این استان را نیز دارد. به گفته نمایندگان شورای شهر، حسینی یکی از کاندیداهایی بود که برنامه ای مدون داشت و می دانست می خواهد در پست شهرداری تهران چه اقداماتی را انجام دهد. او در اولین جملاتی که در دفاع از خود به زبان آورد، بیان کرد: من ادعا ندارم که ابرمردی برای حل مشکلات هستم، اما می توانم کشتی پرتلاطم را ...
علائم بیماریهای مرتبط با ایدز
، بیماری بون و کارسینوم سلول بازال منتشر (BCC) هم دیده می شود. معمولاً کارسینوم سلول بازال در بدن پخش نمی شود. البته، بروز ناگهانی کارسینوم سلول بازال نیز گزارش شده، که در آن به دنبال ظهور یک ضایعه در بیماران مبتلا به ایدز، چند مورد کارسینوم سلول بازال بروز می کند. ملانوم بدخیم در مبتلایان به ایدز تهاجمی تر است. کودکان مبتلا به ایدز بیشتر در خطر لیومیوسارکوم هستند. هرچند این مورد کم پیش می ...
طرز تهیه انواع تارت
. ( ضخامت خمیر باید نیم سانتی متر باشد. برای سرو: چون اگر خمیر را نازک کنید زود پاره شده و تارت شما زیبا نمی شود. خمیر آماده شده را به آرامی روی کل مواد درون سینی بخوابانید. گوشه های خمیر را با انگشتان تان به سادگی فرم دهید تا همه جای آن پوشانده گردد. با یک چنگال چند سوراخ روی خمیر ایجاد کنید و بعد سینی را درون فری با حرارت متوسط به مدت زمان 25 تا 30 دقیقه قرار دهید. ...
7 عادت روزمره که بلای جانتان می شود
ناخن انگشت ها شوند. علاوه بر مواردی که گفته شد؛ معمولا در هنگام جویدن ناخن ممکن است، لایه محافظ پوست کنار انگشتان نیز زخمی شود. از این رو شما یک مسیر راحت پیش روی ویروس ها باز می کنید و این موجودات ذره بینی مضر از طریق پوست زخم شده می توانند وارد بدن شوند. یک مورد جالب در هنگام جویدن ناخن ها که کمتر نیز مورد توجه قرار می گیرد، این است که وقتی شما با دندان ناخن های تان را می جوید ...
از دیدگاه طب سنتی برای سلامتی خود عناب بخورید!
.... عناب خشک معمولا به صورت بسته بندی فروخته می شود. اگر می خواهید عناب ها را طی مدت 3 تا 4 روز مصرف کنید، می توانید آن ها را روی کانتر آشپزخانه قرار بدهید. این میوه را می توان به مدت چند هفته در یخچال نگهداری کرد. عناب خشک شده را می توان به مدت چند ماه ذخیره و استفاده کرد. رسپی هایی برای استفاده از عناب قالب های عناب و کره و جوی دوسر مواد لازم: ...
پوست مالتی تاچ بدن انسان را به کنترلر هایی از راه دور تبدیل می کند
محققان دانشگاه سارلند آلمان در سال 2015 میلادی موفق شدند که برچسب های iSkin را به بازار عرضه کنند که با استفاده از آنها کاربر می توانست گجت های موبایلی را کنترل کند. اکنون این تکنولوژی آن چنان پیشرفت داشته که به ساخت محصول جدیدی به نام پوست مالتی تاچ منجر شده. این پوست مالتی تاچ بدین شکل ساخته می شود که ابتدا مدارها روی یک لایه از پلاستیک PET ( پلی اتیلن ترفتالات ) پرینت می شود. سپس ...
علت بالا رفتن فشار چشم چیست؟
دارید و به آن خیره شوید. سپس بدون از دست دادن تمرکز به آرامی مداد را به چشمانتان نزدیک کنید. در مرحله بعد مداد را به آرامی از چشمانتان دور کنید. این کار را 10 الی 15 مرتبه تکرار کنید. هر چند ساعت یک بار یا در زمان استراحتتان این کار را انجام دهید. 5. آب سرد آب سرد می تواند با افزایش گردش خون و کاهش درد و ناراحتی در ماهیچه های اطراف چشم ها به کاهش فشار کمک کند. برای این کار هر زمان که در چشم ها احساس فشار و خستگی کردید، مقداری آب سرد بر روی صورت خود بپاشید. در روش دیگر می توانید یک حوله را در آب سرد قرار داده و روی چشمانتان بگذارید. ...
دیابت بارداری را بهتر بشناسیم
تشخیص این اختلال، آزمایش های مربوطه انجام می گیرد. این بررسی ها به خصوص در سه ماهه آخر بارداری با بررسی سطح قند خون شما و سلامتی نوزادتان انجام می شود. علت بروز دیابت بارداری محققان هنوز علت مشخصی برای بروز دیابت بارداری بیان نکرده اند. اما با بررسی تاثیر بارداری بر سطح گلوکز خون می توان تا حدودی دریافت که این نوع دیابت چگونه بروز می کند. بدن قند موجود در غذای مصرفی را به ...
رابطه افزایش سن با خارش پوست
بر ای این اختلال را نشان داده است : از دست دادن سلولهای حساس به فشار در پوست. اگرچه این یافته ها هنوز در انسان ها تکرار نشده است اما مطالعات این احتمال را افزایش می دهد که افزایش که بهبود عملکرد این سلولها می تواند خارش مزمن را در افراد جوان و پیردرمان کند . خارش مزمن از خارج شیمیایی متفاوت است که زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن به یک ماده خارجی مثل بلوط سمی واکنش نشان می دهد اتفاق می ...
بدنتان را کنترل از راه دور کنید!
به گزارش سرویس علم و فناوری جی پلاس؛ دانشمندان دانشگاه سارلند آلمان در سال 2015 از نوعی برچسب های پوستی موسوم به iSkin را رونمایی کردند که با قرار گرفتن روی بدن، آن را به دستگاه هایی کنترل از راه دور تبدیل می کند. محققان در حال حاضر این فناوری را در قالب پوست چندلمسی تولید کرده اند. آنها با پرینت جوهری این برچسب روی لایه نازکی از پلاستیک پلی اتیلن ترفتالات در کم تر از یک دقیقه، آن را ...
هر آنچه باید درمورد الکتریسیته و ماهیت آن بدانید
دو پایانه داشته باشد: پایانه مثبت و پایانه منفی 2. منبع الکتریسیته (چه ژنراتور باشد و چه باتری و یا هر مورد دیگری) خواستار حرکت دادن الکترون های پایانه منفی با ولتاژی مشخص خواهد بود. به عنوان مثال، یک باتری قلمی معمولا الکترون ها را با شدت 1/5 ولت انتقال می دهد. 3. الکترون ها برای حرکت از پایانه ی منفی به سمت پایانه ی مثبت به یک سیم مسی یا سایر مواد رسانا نیاز خواهند داشت ...
بررسی هواوی Y7 Prime 2018
شارژدهی باتری را با شبیه سازی تسک های روزمره ارزیابی می کند و آزمون باتری GeekBench نیز با تحت ِ فشار قرار دادن پردازنده، شارژدهی گوشی مورد بررسی قرار می دهد. وای 7 پرایم در تست های GFXBench به صورت حدودی با میان رده های ایکس ای 2 سونی هم سطح است؛ اما در دو تست دیگر، در سطح پایین تری نسبت به آن ها قرار می گیرد. وای 7 پرایم محصولی پایین رده محسوب می شود؛ بنابراین خبری از فناوری شارژ سریع ...
همه چیز درباره پروتز سینه
...> 3) در لمس طبیعی تر می باشند معایب پروتزهای ژلی( سیلیکونی): 1) نیاز به مانیتورینگ ام ار ای در صورت لزوم 2) پارگی بدون علامت 3) هزینه کمی بیشتر 4) برش کمی بزرگتر محل قرار دادن پروتز سینه: 1) زیر عضله ای کامل( ساب پکتورال) 2)زیر غده ای( ساب گلاندولر) 3) ساب فاسیال 4) دوگانه یا dual- plane که ...
راه و رسم سلبریتی شدن بدون آرایش
کاملاً سنتی نشان می دهد، گرچه خوش دارد تا خود را خاطی نیز بداند. بخش سنتی غالب است: او فکر می کند لازم است لاتین و یونانی بدانید تا کلاسیک دان باشید. علاقه ای به درهم کوبیدن آثار کلاسیک به عنوان موضوع ندارد. او دوست دارد از کانون، کار های جالب انجام دهد . این وضعیتِ تعادل یافته میان سنت و عصیان، در زندگی عمومی اش نیز صادق است. این ایده که او شریرانه خرابکار است -همان طور که شعار وبلاگش ...
سندروم پیش از قاعدگی، تحمل کردن درد
پوست خود برسید علاوه بر مصرف زیاد آب راه های دیگری برای جلوگیری از جوش زدن در دوران پیش از قاعدگی وجود دارد جوش های مربوط به این دوره یک نوع آکنه نیست بلکه از اثرات داخلی بدن ناشی می شود این گفته ی الیزابت Gustrecht Lyster می گوید: بنابراین نیاز است در این دوران زنان مراقبت های پوستی بهتری داشته باشند تا همه چیز بدتر نشود چگونه می توان این کار را انجام داد؟ از دست زدن به پوست خود ...
بی اشتهایی کودک زیر دو سال
...، عادت های نادرست مروط به غذا و تغذیه، همه در سال اول و دوم زندگی کودک شکل گرفته و ادامه می یابند. در اینجا پدر و مادر به عنوان یک “الگو” نقش مهمی ایفا می کنند. فضای روانی مثبت یا منفی که خانواده در زمان غذاخوردن ایجاد می کنند می تواند ناشی از شرایط روانی و یا نحوه تغذیه و برخورد افراد خانواده با یکدیگر باشد. عدم آگاهی و یا بی توجهی اعضا خانواده در مورد رفتارهای تغذیه ای کودک، همچنین ...
سن مناسب برای حاملگی، دانستنی های مهم
خاصی است که با معاینات بالینی و نتایج تست های آزمایشگاهی مشخص می شود. نشانه ها و علایم حاملگی را می توان به سه دسته تقسیم کرد. 1) فرضی(حدسی): تهوع همراه با استفراغ یا بدون آن، خستگی، احساس حرکات جنین، اختلالات در ادرار کردن، قطع قاعدگی، تعییرات پستان ها، تغییر رنگ مخاط واژن، افزایش رنگدانه های پوست و ظهور خطوط شکمی 2) علایم احتمالی: بزرگی شکم، تغییر در اندازه، شکل و ...
بیماری التهابی روده IBD چیست و چه تفاوتی با IBS دارد؟
...> علت بیماری التهابی روده چیست؟ پزشکان در مورد علت بروز IBD مطمئن نیستند. اکثر پزشکان معتقدند عاملی باعث می شود سیستم ایمنی بدن یک واکنش التهابی ناسالم در سیستم گوارشی تولید کند. محققان دریافته اند که برخی ژن ها با بروز بیماری کولیت اولسراتیو و بیماری کرون در ارتباط است. چه کسانی به بیماری التهابی روده مبتلا می شوند؟ بیماری التهابی روده یا IBD زنان و مردان را به یک ...
فواید روغن نارگیل برای پوست و مو
شفا آنلاین سلامت فواید روغن نارگیل برای پوست و مو بسیار زیاد است و تقریبا اکثر ما با این فواید آشنا هستیم. اما روغن نارگیل استفاده های جالب دیگری هم دارد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم. روغن نارگیل پاک کننده آرایش به گزارش شفا آنلاین: بیشترین استفاده ای که از روغن نارگیل می شود با اهداف آرایشی است. به عنوان مثال برای پاک کردن آرایش چشم، به این صورت که پنبه را به کمی روغن ...
با بهترین ویتامین ها و تغذیه دوندگان آشنا شوید
اکثر دونده ها در هیدراتاسیون بدنی (تأمین آب بدن) خودشان مهارت دارند و بطری های حاوی کربوهیدرات و غنی از مواد الکترولیتی و سایر مواد را هرچند ساعت یک بار در طول اجرا طولانی و قبل از رقابت ها سرمی کشند. اما تغذیه دوندگان و سوخت رسانی به همین مرحله و به همین شیوه ها ختم نمی شود. آلبرت متینی،متخصص در امر تمرینات مقاومتی از نیویورک، می گوید: “هرچه بیشتر می دوید،باید توجه بیشتری به وضعیت تغذیه خود، شامل میزان مصرف ویتامین و مواد معدنی دریافتی، بدهید. از طرف دیگر، بدن شما نیاز به برقراری تعادل میان مواد مغذی و حفظ شرایط پایدار داخلی دارد تا بتواند بهترین اجرای خود را به نمایش بگذارد (صرف نظر از زمان ریکاوری هر تمرین). این در حالی است که گزینه ی بهتر به عنوان اینکه همیشه ابتدا رویکرد “نخست تغذیه مناسب” (رسیدن مواد مغذی به بدن قبل از نوشیدن بطری های حاوی اکترولیت ها و مکمل های مورد نیاز) را اتخاذ کنید، یعنی همیشه تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی تان دریافت کنید، در تمام شرایط واقع بینانه نیست. خلاصه ی کلام: چند میلی گرم کلسیم به طور روزانه دریافت می کنید؟نمی دانید؟بله،این همان چیزی است که درباره اش به گفتگو می پردازیم. بنابراین اگر می خواهید به سرعت بیشتری دست یابید و کیلومترها بدون خستگی بدوید، از یک پزشک متخصص درباره بعضی از ویتامین ها، مکمل ها و مواد مغذی مناسب دوندگان مشاوره بگیرید. قبل از خرید هرگونه مکمل و این نوع نوشیدنی های ورزشی مخصوص دوندگان، از وجود نشانه های USP و NFS درج شده بر روی بطری اطمینان حاصل کنید. این نشانه ها تایید می کنند که محتویات داخل بطری یا ظرف همان چیزیست که باید باشد (نه متفرقه). مطلب زیر را برای اینکه بدانید کدام یک از ویتامین ها برای شما و کیفیت دویدن تان کارساز هستند، بخوانید. مولتی ویتامین پزشک متخصص تغذیه در ورزش، تمرین و سلامتی (ماریو اسپانو) معتقد است که این مورد حتی از تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این لیست نیز پراهمیت تر است، مکمل های مولتی ویتامین حاوی بسیاری از مواد مغذی هستند که بیشتر افراد( دونده ها) به میزان ناکافی از آنها را در اختیار دارند. بهترین راهکارها: انتخاب مولتی ویتامینی که حدود 100 درصد مصرف روزانه توصیه شده ی شما را برای هرنوع ماده ی مغذی تامین کند. سپانو می گوید: به طور کلی لزومی ندارد که میزان دوز بیش از حد از ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید و در بعضی موارد منجر به تداخل با فواید حاصله از تمرین شود. او همچنین توصیه می کند که برچسب “اکسید” را روی محصولات چک کنید و از خریدن آن ها اجتناب کنید. به طور کلی،بدن به بهترین شکل انواع غیراکسیدی مواد معدنی را جذب می کند. به عنوان مثال، بدن شما بهتر می تواند به جذب و استفاده از منیزیم آسپارتات یا منیزیم گلیسینات در مقایسه با اکسید منیزیم بپردازد. پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشکاران استقامتی 2.پروتئین بسیاری از دونده ها معتقدند که مکمل پروتئین برای وزنه برداران و بدنسازان و به طور کلی برای کسانی مورد استفاده است که ورزش مقاومتی کار می کنند و نه برای ورزش ورزشکاران استقامتی. ماتینی می گوید: دوندگان مسافت می توانند به همان مقدار پروتئین (بیشتر یا مساوی نه کمتر از ورزشکاران مقاومتی) نیاز داشته باشند. به همین دلیل است که در طول دویدن فوق استقامت، بدن بافت عضلانی را تجزیه می کند تا بتواند میزان سوخت مورد نیاز خود را تامین کند. بنابراین، پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضلانی فوق العاده مهم است. اگر می خواهید چربی تان را از دست داده یا در واقع عضله ی لاغرتری داشته باشید، حتی اهمیت آن چندین برابر می شود. اکثر دونده ها باید 1/2 ،2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود را به طور روزانه دریافت کنند. بنابراین برای مثال، اگر شما 68 کیلو گرم وزن داشته باشید،باید چیزی حدود 82 تا 136 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. بهترین راهکار ها: اگر هنوز پروتئین کافی را از مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و سویا، دریافت نکرده اید، بهترین مکمل پروتئین برای یک فرد ورزشکار استقامتی، پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر است. مشخص شده است که آب پنیر نسبت به دیگر اشکال پروتئین به منظور کمک به رشد و ترمیم عضلات برتر است.گزینه ی دیگری برای تامین نیاز پروتئینی دوندگان و برخی از دوندگان که گیاه خوار هستند،پودر پروتئین شامل ترکیبات سویا و مصرف پروتئین های گیاهی می باشند.مطمئن شوید هر مخلوطی از پروتئین که مصرف می کنید کامل باشد،به این معنی که تمام نه آمینو اسید ضروری را که فقط می توانید از غذا دریافت کنید را دارا باشند. پیشنهاد مطالعه: بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضلات 3.کلسیم درست مشابه پروتئین، کلسیم نیز به عضلات شما کمک می کند، کلسیم به بازجذب استخوانی کمک می کند تا هر اجرا قوی تر از قبل انجام گیرد. ماتینی می گوید با حفظ سطح کلسیم در حد متناسب، فشار بر استخوان ها را برداشته، همچنین وقوع شکستگی های ریز را در استخوان ها کاهش داده و از پوکی استخوان جلوگیری خواهید کرد تا بتوانید برای چندین دهه تمام رقابت های دو خود را پشت سر بگذارید. به عنوان مثال، در یک مطالعه ی پژوهشی از آکادمی پزشکی ورزشی و توانبخشی آمریکا،به ازای هر فنجان شیر اضافه که زنان دونده به طور روزانه مصرف کرده بودند، خطر ابتلا به شکستگی را تا 62% کاهش دادند. بهترین راهکارها: روش کلسیم به عنوان تغذیه اصلی روشی ایده آل است، اما اگر حداقل چند بار در روز لبنیات مصرف نکنید، باید مصرف مکمل ها را در برنامه ی تغذیه ای روزانه تان قرار دهید،اسپانو می گوید:”سبزیجات برگ دار حاوی مقداری کلسیم هستند،اما باید برای نمونه روزانه حدود 100برگ اسفناج بخورید تا نیاز بدن تان به کلسیم برطرف شود. علاوه بر این،کلسیم موجود در سبزی ها برای جذب و استفاده در مقایسه با کلسیم دریافتی از لبنیات، برای بدن کار راحتی نیست. اسپانو توصیه می کند که به میزان یک میلی گرم مکمل کلرید سیترات را یک بار در روز با یا بدون غذا مصرف کنید. برخی از مولتی ویتامین ها حاوی کلسیم نیز هستند.(اغلب مقادیر کمی از آن وجود دارد.) 4. ویتامین های گروه B ویتامین های گروه B (تیامین،ریبوفلاوین،فولات،B-6 و B-12) مسئول کمک به بدن برای تبدیل غذا به انرژی مورد استفاده ی عضلات فعال است. انرژی بیشتری که شما به آن نیاز دارید، بیشتر توسط ویتامین هایB تامین می شود. گذشته از تمام این ها،طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی آریزونا، ورزش احتمالا میزان ریبوفلاوین و ویتامین B-6 بدن را افزایش می دهد. با توجه به اظهارات محققان مطالعه، کمبود هر نوعی از گروه های ویتامینB به راحتی می تواند مانع عملکرد و بهبود عملکرد شما شود. بهترین راهکار ها: مصرف B کمپلکس یا مولتی ویتامین را که حاوی 100٪ درصد مصرف توصیه شده روزانه شما است را رعایت کنید. بخصوص چون پزشک شما سطح ویتامین B فعلی بدن تان را بررسی می کند،به ویژه اگر گیاهخوار هستید. (زیرا محصولات گوشتی و حیوانی منبع اصلی ویتامین B هستند.) 5.آهن آهن از اجزای اصلی هموگلوبین است، ترکیبی که مسئولیت حمل اکسیژن در بدن تان را بر عهده دارد. اگر سطح آهن بدن تان کم باشد،بدن برای اکسیژن رسانی به بافت ها،دچار مشکل می شود. این اتفاق می تواند سطح انرژی بدن تان را کاهش دهد،اندام ها و عضلات برای فعالیت با حداقل ظرفیت و اجرای اعمال پایه ا ی بدن،شامل به اجرا درآوردن اعمال و بازسازی آن ها،با اختلال مواجه می شوند. بهترین راهکار ها: بسیار مهم است که قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک خود صحبت و میزان آهن خون خود را آزمایش کنید، زیرا از آنجایی که برخی از مردان ژن معیوب برای ذخیره سازی آهن را حمل می کنند(به این معنی که بدن شان آهن اضافی را دفع نمی کند.)با این حال، مکمل های آهن اغلب در دوران پیش یائسگی مورد استفاده قرار می گیرند، زیرا زنان از طریق قاعدگی مقدار قابل توجهی آهن ازدست می دهند .سطوح آهن نیز می تواند در گیاهخواران کم باشد. 6. ویتامین D سطح ویتامینD بدن در این زمان از سال بسیار نوسان می کند، زیرا بیشتر ویتامینD مورد نیاز بدن مان از راه تغذیه تامین نمی شود، بلکه این میزان از نور خورشید به ما می رسد. در طول پاییز و زمستان، خورشید با زاویه ی غیر مستقیم به زمین می تابد،ب ه این معنی که هر روز میزان ویتامینD دریافتی بدن را کم می کند و در واقع بدن هر ثانیه ویتامینD کمتری از خورشید تولید می کند. افرادی که داخل فضای سرپوشیده تمرین می کنند،افرادی که در خلال ظهر در خارج از خانه تمرین نمی کنند و یا در طول ماه های زمستانی در مکانی بالای 35درجه ی شمال شرقی(مناطق شمالی آتلانتا زندگی می کنند). در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار می گیرند.ویتامین D در سلامت استخوان و عضلات نقش مهمی ایفا می کند و کمبود آن ممکن است خطر آسیب دیدن آنها را افزایش دهد. پیشنهاد مطالعه: کمبود ویتامین D چه تأثیری روی عملکرد ورزشی ورزشکاران دارد؟ بهترین راهکار ها : شروع مصرف ویتامینD با دوز 1000تا 2000 IU در روز است.(صبر کنید تا آزمایش خون خود را قبل از افزایش دوز دریافت کنید، به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین ها معمولاً حاوی ویتامینD نیز هستند). در بعضی افراد این امکان وجود دارد که دوز مصرفی تا مقدار 4000 واحد مکمل ویتامین D اضافه شود تا سطح خون خود را در حد نرمال نگاه دارند،اما مهم است به یاد داشته باشید که ویتامینD ویتامینی محلول در چربی است،به این معنی که بدن شما هر مقدار اضافی از آن را ذخیره می کند.شما نمی خواهید بیش از آنچه که واقعا نیاز دارید مصرف کنید. ریشه ی چغندر چغندرها دارای نیتروژن های طبیعی هستند، ترکیباتی که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شوند، عروق خونی را افزایش می دهند و مقدار اکسیژن بدن شما را در طول تمرینات شدید افزایش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا آب چغندر تأثیرات مفیدی روی عملکرد ورزشی دارد؟ بر اساس یکی از مقالات مجله ی فیزیولوژی کاربردی،با مصرف آب چغندر، می توانید مسافت دویدن خود را تا5K به میزان 1-2 درصد افزایش دهید. علاوه بر این،بعد از مسابقه، چغندر همچنین به بهبود عملکرد عضله کمک می کند. بهترین راهکار ها: توصیه می شود که برای یک هفته قبل از روز مسابقه حدود 1/1 تا 2-3فنجان آب چغندر (لبو) بنوشید. اگر به طعم و مزه ی آن عادت ندارید، کپسول های پودری ریشه ی چغندر را امتحان کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: myfitnesspal ...
به بهانه چهارمین قهرمانی پرسپولیس در لیگ برتر؛ آنالیزی بر تمامی گل های این تیم در لیگ برتر 97-96
وینگرها در محوطه جریمه و استفاده از HOT BALL در کانتر پرس، تبدیل شد. به طور خلاصه پرسپولیس از تهاجم همه جانبه به حمله منطقی با در نظر گرفتن احتمال ناکامی در تهاجم روی آورد( پیش بینی پرس سریع در از دست دادن توپ و در نظر گرفتن عملکرد وینگرها و فولبک ها در صورت ضدحمله) با این که از دیدگاه بصری، به اصطلاح پرسپولیس کمتر حمله بی مهابا داشت اما حداقل در لیگ برتر، شاهد افزایش گل های زده این تیم بودیم، دلیلی ...