خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
وقتی دانش آموزان 13 ساله سیگاری اند
عوامل اجرایی شهرداری در نظارت و جمع آوری دوره گردان عرضه قلیان در پارکها و همچنین سازمان صنعت، معدن و تجارت، اتاق اصناف و اتحادیه مربوطه در زمینه جلوگیری از فعالیت غیرقانونی از این اماکن یکی دیگر از مشکلات در این حوزه است. وی افزود: همچنین وجود مشکلات فرهنگی در تغییر نگرش مردم که مصرف قلیان را به منزله یک نوع تفریح می دانند موجب استفاده مردم از قلیان شده است. قربانیان مصرف ...
چه کسانی در معرض ابتلا به آسم هستند؟
اجتناب شود. سوسک نیز یکی از عوامل حساسیت زا است که باید با روش های مناسب برای دفع آن از محل کار و زندگی تلاش کرد. باید از مصرف دخانیات یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار سایر افراد خودداری شود. همچنین اجازه سیگارکشیدن در خانه یا فضاهای بسته نباید به دیگران داده شود. هنگام آلودگی شدید هوا باید از خروج از منزل و ورزش در فضای آزاد اجتناب کرد. به منظور پیشگیری از آلودگی هوای داخل منزل نیز ...
عیارسنجی شعر در محضر امین شعر انقلاب/ شعر طنزی که فضا را تغییر داد
شدند و این اندک زمان موجب شد آقا را راحت تر ببینیم. ایشان هم بلافاصله پس از برخاستن به صفوف آقایان و بانوان توجه کردند... نماز که تمام شد فرصتی برای بانوان در سر سفره ایجاد شد تا راحت تر رهبر انقلاب را ببینند، اینجا هم شور افزونی بلند شد، اشتیاقی برای عرض ادب، برای گفت وگوی خصوصی و صمیمانه اما فرصت اندک... آماده برگزاری رسمی جلسه در بیت شدیم، شماره ها روی صندلی ها نشان دهنده ...
قبض جریمه در سبد خانوار
پدر چند روزی بود که حسابی گوش به زنگ آیفون شده بود. البته حق هم داشت؛ منتظر بسته پستی مهمی بود. همین که صدای آیفون بلند می شد، خلاف همیشه اولین نفری بود که پشت صفحه نمایش آن حاضر می شد. بالاخره انتظار ها به پایان رسید و مامور پست به در منزل آمد و با بردن نام پدر، از او خواست شخصا برای گرفتن بسته پستی، پایین بیاید. او نیز از شوق پله ها را یکی در میان طی کرد تا به در خانه رسید. مامور پست که از این ...
هتل کپسولی SLEEEP هنگ کنگ | خوابیدن در یک کپسول یک متر مربعی
، کپسول خود را رزرو می کنند، می توانند جزئیات آن را از عمق تشک تا نوع تخت خواب خود انتخاب نمایند. سپس یک کد QR دریافت می کنند تا بتوانند درب کپسول خود را باز کنند و این باعث می شود نیازی به سیستم صدور کارت نباشد. در این هتل، در ساعات اداری، یک کارمند باتجربه با میهمانان ملاقات و آنها را راهنمایی می کند و در سایر ساعات، همه چیز به صورت کاملا اتوماتیک انجام می گردد. هتل SLEEEP تنها هتل کپسولی هنگ ...
اجازه نمی دهیم واحدهای تولیدی به دلیل مسائل بانکی تعطیل شوند
انجام دهد، افزود: ما مشکلات هر واحد تولیدی را مورد به مورد حل می کنیم. بدری با اشاره به اینکه اخیراً در شهرستان بروجرد یک بانک سعی داشت خانه یک سرمایه گذار را مصادره کند، افزود: دادگستری قرارداد مصادره را ابطال کرد، متأسفانه این بانک یک سوم قیمت این منزل را طلب کار بود اما ازآنجایی که شش دانگ سند در رهن بانک بود لذا کل شش دانگ را قصد مصادره داشت. وی گفت: ما اجازه این کار را ندادیم و سند به ...
برای تلگرام آمارسازی نکنید/ ستاد فرماندهی اقتصاد مقاومتی نیمه تعطیل است/ رکود تورمی در بازار خودرو/ ...
واحدهای مسکن مهر 18 ماهه تحویل متقاضیان شود تصریح کرد: اما اکنون بعد از گذشت شش سال همچنان باید به دنبال خانه های خودمان بدویم. نماینده متقاضیان مسکن مهر در فاز 8 پردیس افزود: بسیاری از متقاضیان 27 ماه است که اقساط تسهیلات مسکن مهر را هم می پردازند آن هم در حالی که هنوز ساکن نشده اند. پرداخت اقساط در شرایط اقتصادی نامناسب خانواده ها انجام می شود و هزینه اجاره خانه و خانه تحویل ...
کشف 500 گلوله خمپاره و نارنجک در خانه تروریست ها/ دیدار و بیعت با امیر القاعده در موصل/ باز هم پای ...
، منزل ا-ر را چگونه در اختیار تیم ترور قرار دادی؟ متهم عنوان کرد: ا- ر شوهر خواهرم بود و کلید منزلش را داشتم و به همین دلیل ملا-س را در وی خانه اسکان دادم. قاضی گفت: شما چهار عضو گروه تروریستی را در یک خانه اسکان دادی؟ متهم پاسخ داد: این ها از من یک خانه می خواستند تا چند روزی زندگی کنند. قاضی گفت: شما چند کرمانشاه در تهران را برای اسکان تروریست ها دنبال ...
کودک و مسواک زدن، نکاتی که باید بدانید
....خمیر دندان های مخصوص کودک که حاوی فلوراید کمی هستند را می توان از 18 ماه تا 6 سال برای کودکان استفاده نمود.مسواک زدن منظم هم در کودکان و هم در بزرگسالان از اهمیت به سزایی برخوردار است. این امر موجب حذف باکتری ها و پلاک های دندانی که باعث پوسیدگی و بیماری های لثوی می شود، می گردد. هر فرد باید 2 بار در روز یکی صبح ها پس از خواب و دیگری شب ها قبل از خواب دندان های خود را مسواک کند. اگر ...
قلیون کشیدن خانم ها، ناپختگی شخصیتی تا ناباروری
سالهای اخیر و با ورود تنباکوی میوه ای، الگوی سنتی مصرف آن تغییر کرده است. در گذشته، قلیان بیشتر در مناطق جنوبی کشور و در میان بانوان سالخورده خانواده و در منزل مورد استفاده قرارمی گرفت، در حالی که اکنون الگوی مصرف در سرتا سر کشور و به ویژه در میان جوانان و حتی زنان در سفره خانه های سنتی و مکانهای مشابه شایع شده است. به گفته معاون بهداشت وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی هم اکنون سن ...
معرفی هتل ساحلی پوسیدونیا لیماسل | 4 ستاره
لذت بردن از چشم انداز بی نظیری که از اقامت در این هتل نصیب شما می شود فقظ یکی از ویژگی های این هتل محسوب می گردد. در تمام اتاق های هتل تلفن، تهویه مطبوع و یخچالی کوچک دیده می شود، سرویس تخت خواب راحت همراه با ملافه های تمیز به همراه یک تلویزیون صفحه تختی با شبکه های جهانی قرار داده شده است. اینترنت وای فای رایگان در اختیار شماست و حمام نیز وسایل آرایشی-بهداشتی می باشد. اتاق ها دارای سیستم ...
توصیه هایی برای افزایش انرژی در صبح
زیرا نفس عمیق سبب باز شدن رگ ها و افزایش گردش خون می شود . 13-موسیقی مورد علاقه ی خود را گوش کنید .موسیقی سبب کاهش استرس و فشارهای عصبی می شود وبه راحت خوابیدن شما کمک می کند. 14-برای اینکه صبح ها انرژی بیشتری داشته باشید خوردن منیزیم را فراموش نکنید .منیزیم در سبزیجات ،فندق و نان های سبوس دار یافت می شود. 15-بر اساس تحقیقات انجام شده در ژاپن کسانیکه بیشتر وقت خود را در پای کامپیوتر صرف می کنند بیشتر از دیگران در معرض کم خوابی قرار می گیرند برای جلوگیری از این موضوع هر یک ساعت یک بار به مدت 15 دقیقه میز کار خود را ترک کنید. چاپ مطلب ...
کسب وکار عجیبی که سوداگران مرگ به راه انداخته اند
و اعتیاد نیست و نفسی راحت کشید. حالا دیگر مافیای موادمخدر طرحی نو درانداخته و جامعه هدفش را تغییر داده است. گل باز ها در دانشگاه ها و مراکز آموزش عالی و بین دانشجویان خوابگاه ها زندگی می کنند. موضوع آنقدر جدی است که دکتر پرویز افشار، سخنگوی ستاد مبارزه با موادمخدر در هر کدام از جلسه های دوره ای اش با خبرنگار ها هم درباره آمار دانش آموزان معتاد حرف می زند و هم درباره اعتیاد خانم ها و ...
سمنان| تجربه 14 روز مفقودالاثری از زبان جانباز عملیات بیت المقدس؛ شفای خود را از حضرت عباس (ع) گرفتم+فیلم
ایستادگی می کنی. اما عشق پدر و فرزندی آنجا مشخص می شود که اگر پدر و پسری به عنوان رزمنده در این موقعیت ها قرارمی گرفتند؛ هیچ پدری به پسر اجازه داوطلب شدن زودتر از خودش را نمی داد. پدر برای بار اول داوطلب می شد چراکه غیرت و حس پدری اجازه نمی دهد که پدر شهادت پسر را ببیند ساعت حدود پنج عصر بود که از خواب بیدار شدم و دیدم پدرم جلوی درب اتاق (بیمارستان) ایستاده و اشک می ریزد ...
تفریح برای کودکان، آنچه باید بدانید
تا ظهر خواب هستیم! طبیعی است که بچه ها هم تحت تاثیر این بی نظمی، خواب و بیداری شان به هم می ریزد. نتیجه این موضوع آن است که بچه ها تقریبا موقعی از خواب بیدار می شوند که دیگر وقت صبحانه نیست و کمی بیشتر به زمان ناهار نمانده. به همین دلیل وعده صبحانه از غذای بچه ها حذف می شود و آنها شروع به خوردن هله هوله می کنند. بی انضباطی ممنوع! نتیجه بد دیگر این عادت، کسالت و بی حوصلگی بچه ها و ...
اولین رابطه زناشویی، چگونه باید باشد؟
تصور نادرست در توقع فرد می شود و بیش از 99 درصد از افرادی که به دلیل کوچکی اندازه آلت خود به مراجعه می کنند مشکلی ندارند و تنها تحت تاثیر تبلیغات نادرست قرار گرفته اند. دومین دلیل مشکلات جنسی زوجین نادرستی فرهنگی است از جمله اینکه در شب عروسی عده ای اصرار به برقراری رابطه میان زوجین در همان شب را دارند نیز موجب اختلالات جنسی زوجین می شود.حتی عده ای پشت در منتظر می ایستند تا از انجام این ...
تاثیر روزه بر کاهش ابتلا به انواع سرطان چیست؟
پررنگ خودداری کنند، زیرا این مایعات باعث تشدید احساس تشنگی در آن ها می شود. علاوه بر خوردن مواد غذایی سالم و مایعات فراوان در ماه رمضان می توان با انجام ورزش های سبک، پیاده روی، انجام کارهای خانه و تنظیم دقیق ساعت خواب به وزن ایده آل خود دست یافت. *پس از ماه رمضان چه کنیم؟ در عین حال کارشناسان توصیه می کنند فرد بلافاصله پس از پایان ماه رمضان رژیم غذایی عادی خود را شروع نکند ...
آموزش تصویری دکوراسیون داخلی و منزل (مرحله به مرحله)
است که شما در آن هستید. در اتاق نشیمن، این نقطه می تواند پنجره، شومینه و یا تلویزیون باشد. در اتاق خواب می تواند یک تختخواب باشد. در اتاق نهارخوری این نقطه می تواند یک میز باشد. دقیقاً نقطه ی مرکزی اتاق خود را مشخص کنید، زیرا قرار است تمام اسباب و وسایل دور آن جمع شوند. به طرز مناسبی مقیاس بندی نمایید. اگر این شانس انتخاب را دارید که از بین اندازه های مختلف یک وسیله دست به انتخاب بزنید ...
موجودات خیالی و ترسناک کلیسای جامع نوتردام
؟ کارشناسان باستان شناسی پاریس، در اینباره مطالعات گسترده ای انجام داده اند. طبق نظر آنان، قرار گیری برخی از این مجسمه ها در ورودی اصلی کلیسا، نشانگر آن است که این موجودات در واقع نگهبانان کلیسا در برابر اهریم بوده اند. آن ها افراد داخل کلیسا را از شر اهریم، شیاطین و رنج های خارج کلیسا در امان نگه می داشتند. در واقع همان زمان که بیرون کلیسای تاریخی نوتردام را نیروهایی شیطانی در بر گرفته ...
لزوم توجه به آبروی مردم/ غیبت، تهمت و تمسخر، مصداق حق الناس
میرآب پر می شد. آقای حاج محمدعلی اخوان می گفت: شب دیدیم در می زنند؛ صدایی از پشت در بلند شده بود و می گفت: آقای حاج محمدحسن آقا! در را باز کنید . این صدا، صدای آقا شیخ مرتضی زاهد بود، ما رفتیم در را باز کردیم و ایشان با آن قد خمیده اش به داخل خانه ما آمد. آقا شیخ مرتضی به پدرمان گفت: آقای حاج محمدحسن آقا! این آقای میرآب امشب لطف کرده است و بی نوبت، ابتدا آب را به خانه ما آورده است و من الآن نمی توانم ...
زندانیان لاکچری
لاکچری در زبان فارسی معادل تجملات و اشرافی بودن می باشد ولی از کاربردی ترین معانی آن تجربه احساس لذت است. اگر با انجام کاری حس لذت و منحصر به فرد بودن را در آن تجربه کرده باشی نشانه هایی از لاکچری بودن را در آن می توان دید . فروردین 1356 با داشتن 17 سال به جرم توزیع نوارهای انقلابی و سخنرانی ها امام خمینی و دکتر شریعتی بازداشت شدم و چون سنم زیر 18 سال بود در کانون اصلاح و تربیت نگهداری ...
بچه های بی سواد در برابر رسانه های نوین!
آموزش خود باشند و سپس آموزش های لازم را در اختیار فرزندانشان قرار بدهند. البته در این زمینه نمی توان با بچه ها سلبی و چکشی برخورد کرد، زیرا محرومیت کامل آنان از فناوری های ارتباطی نه تنها آن ها را حریص می کند، بلکه موجب عقب ماندنشان از فواید این ابزار های ارتباطی می شود. پس بهتر است به جای پاک کردن صورت مسئله به فکر حل آن باشیم و برای حل مسئله نیز هیچ چیزی به اندازه دانش و آگاهی نمی تواند به ما کمک ...
تحقق رونق صادرات با برندسازی/ به جای کالا برند صادر کنیم
وفاداری مشتری ایفا می کنند، افزود: سود اصلی و ماندگار در امر صادرات، در گرو آن است که بتوانیم برندهای سرشناس و قدرتمند، حداقل در منطقه خاورمیانه ایجاد کنیم و مشتریان را برای خودمان حفظ کنیم. وی ادامه داد: در هیچ کجای دنیا، صادرات بدون نوآوری و آینده نگری، پایدار نمانده و اینکه تصور کنیم کالاهای کشاورزی راه خودشان را در بازارهای کشورهای دیگر، بدون برندسازی باز خواهند کرد، خیال خام و سراب ...
خواب راحت در اتاق خواب راحت، پایان بی خوابی ها
دقت کنید. این کار به شما کمک می کند تا هر زمانی که به اتاق خوابتان می روید تا استراحت کنید احساس فوق العاده پیدا کرده و با خیال راحت در را پشت سرتان ببندید. مطلب مرتبط: 7 اتاق خواب گرم و نرم! معمولا توصیه می شود که تا جای ممکن، کارهای روزانه و پر رفت و آمد را در اتاق خواب خود به حداقل برسانید. حتی اینکه مدام بروید و بیایید و از کمدتان لباس بردارید! درواقع منظورمان این است که ...
شیطان فرمان می داد، کار من نبود ، خانه خواهرم رفتم و ...
خاطرات تلخی از روزهای شیشه ای دارد، روزهایی که یا خودش را چهارپا تصور می کرد یا گوشت خام می خورد. وقتی وارد کمپ شدم برخلاف تصورم با ظاهری آراسته مثل آدم های معمولی وارد اتاق شد. چه شد که به سمت شیشه رفتی؟ حدود شش سال تریاک مصرف می کردم و خودم تصمیم گرفتم در خانه تریاک را کنار بگذارم که در یک ترک غیراصولی و یکباره آن را کنار گذاشتم و... دو، سه ماه پاک بودم اما همیشه یک خلاء ...
نشانه علاقه کیروش به حرکات جیمز باندی و فریب حریفان!
این روزها صحبتهای متناقض در مورد اینکه آیا تیم ملی عمداً مقابل حریفان بازی خوبی ارائه نکرده و از بازیکنان اصلی در پست های خود استفاده نکرده زیاد است؛ برخی معتقدند کیروش برای فریب سرمربیان حریفان ایران در جام جهانی قصد دارد با رد گم کردن و رو نکردن دستش برای آنها به نوعی آنها را در جام جهانی سورپرایز کند اما برخی نیز معتقدند اسپانیا و پرتغال مهم نیست چه بازیکنی از ایران مقابلشان قرار میگیرد و ...
مهارتی که کمتر به آن توجه می کنیم
غیرمعمول مواجه شود آماده می کند. خودتان را مجاز بدانید نه بگویید برخی افراد در این تصور هستند که باید تا می توانند به دیگران لطف کنند و موجب رنجش دیگران از خود نشوند. باید به این افراد گفت این موضوع با مهربانی کاملا متفاوت است. شما اجازه دارید هر زمان که نتوانستید کاری را انجام دهید در جواب دیگران نه بگویید. نیازی نیست برای این کار از کسی عذرخواهی کنید. خیلی راحت بگویید من نمی توانم این ...
چگونه بر استرس و اضطراب در ورزش غلبه کنیم؟
بروز استرس و اضطراب در ورزش مشابه با زنگ خطر آتش سوزی هستند. به نظر می رسد که این حالت در اثر محرک بیرونی(خارج از بدن ما) ایجاد شود، اما در حقیقت، پیش بینی می شود که اضطراب ناشی از آن اتفاقاتی باشد که در دوران کودکی ما می توانست رخ دهد، باید رخ می داد و یا خود خواسته رخ داده است. این خاطرات یا افکار در ذهن خودآگاه ما به وسیله ایجاد ارتباطاتی بین آنچه که هم اکنون در حال وقوع است و آنچه که ما از همین رویداد مشابه اما در گذشته به یاد می آوریم، مجدداً ظاهر می شود. در این مطلب از مجله علم ورزش به توضیح این موضوع می پردازیم که چطور می توانید از خود در برابر این خیالات و توهمات که از گذشته شما ناشی شده اند و تا به حال بر روی زندگی و عملکرد تان تاثیر گذاشته اند، دفاع کنید. زمانی که پشت خط شروع یک مسابقه دو یا سکوی شنا برای اجرای استارت ویا با توپ بسکتبال در حال پرش برای به ثمر رساندن گلی برای صعود لیگ یا منتظر شروع تورنومنت تنیس باشگاهی خود هستید، چه احساسی دارید؟ اگر شما مثل میلیون ها نفر دیگر از ورزشکاران با انگیزه و خلاق باشید، تلاش غریزی برای محافظت از خود در برابر تهدیدات ویا انتظارات تهدید درک شده، ممکن است در اولین لحظات نخست رقابت قدرت تحلیل تان را برای اجرای استارت، پریدن یا بازگشت به حالت اولیه از دست خواهید داد. اغلب تمرکز خود را نیز بدون آنکه متوجه آن شوید، از دست خواهید داد. هر دو نتیجه یکی است شما شدیداً ترسیده اید، چه نتیجه موفقیت باشد چه شکست. اگر ترس ایجاد شود، اضطراب از حالت دویدن با سرعت زیاد به حالت دویدن با سرعت کمتر انتقال می یابد. یا شاید شما از دست دادن کنترل بدن خود به علت خستگی مضطرب می شوید. از همه مهمتر، از این تاثیرات که شما را کنترل می کنند بی اطلاع هستید. این تأثیرات شامل بروز رفتارهای خارج از اصول تمرین از قبیل مقدار ناکافی و یا بیش از حد گرم کردن پیش از ورزش، برداشتن گام های غلط همراه با ضعف حرکتی و بی توجهی به فرم اجرا (در اینجا معادل های ورزشی خود را برای درک عمیق تر مطلب جایگزین کنید). بروز این اضطراب ها در حین اجرا که ما را از انجام صحیح حرکات باز می دارد، از عوارض مدرن ترس های گذشته ما مانند عدم تایید، رد صلاحیت، حسادت، رها کردن و نابودی، ویا غیره هستند. کلید مدیریت اضطراب در ورزش کلید مدیریت اضطراب های ایجاد شده به هنگام اجراهای ورزشی این است که بتوانید هشدارها را سرکوب کنید. با کنترل بخش تظیم گر احساس در مغزتان، احساس نیاز به دفاع در برابر آن رفتارهای خارج از اصول تمرینی را سرکوب می کند. در این لحظه آرام هستید و مجبور نیستید استراتژی های خود کنترل خود را برای کسب آرامش بکار ببرید. در این حالت آمادگی، می توانید تفاوت بین آنچه در درون بدن تان می گذرد با آنچه در خارج از شما وجود دارد، مقایسه کنید، در واقع مقایسه میان آنچه پیش از این اتفاق افتاده است و در مقابل آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد. فرق بین خطرات واقعی و آنچه درک شده، احساس عاطفی که به هنگام انجام بهترین تلاش تان بوجود آمده است، چیست؟ حالت حفظ مرکزیت (منطقه ی ایجاد خلا برای تصمیم گیری)، شما می توانید بر تفاوت ها تمرکز کنید، و به فرق بین توهم و واقعیت پی ببرید. باتوجه به تداوم تلاش فعلی شما بر اساس انتظارات و نتایج تلاش های قبلی بدست آمده، اغلب می توانید خطرات واقعی که هم اکنون وجود دارند را به عنوان عاملی منطقی و موجه مشاهده کنید. افکار هدایت شده و داشتن ذهنیت مناسب سبب می شود تا ترس های گذشته را از فرصت های آینده تفکیک کنیم. تحقیقات نشان می دهد که دو تکنیک موثر جهت کاهش اضطراب ذهنی به هنگام اجرای ورزشی، مدیتیشن و متمرکز کردن افکار به یک نقطه ( تصویرسازی ذهنی ) است- هر دو عنصر تمرین ذهنی است. به یاد آورید که گذشته، اضطراب های ما را ایجاد می کند و تصور به آینده آنها را از بین می برد. تخیلات تان واقعیت شما را شکل می دهند، از این رو وقایع را تحت اختیار شما قرار می دهد. پیشنهاد مطالعه: تصویرسازی ذهنی در ورزش چیست؟ جک نیکلاس، مسلما از بزرگترین گلف بازانی است که تاکنون وجود داشته اند، هرگز بهترین مهاجم توپ نبوده است. با این حال، بابی جونز گلف باز معروف اظهار داشت: او به نوعی گلف بازی می کند که من با آن آشنا نیستم. سخن جونز به این معنا بود که به رغم حرکت صحیح وی در برابر توپ، نیکلاس نوعی بازی درونی و ذهنی داشت که تکنیک و تاکتیک های حریفانش را درهم می کوبید. قبل از اینکه باشگاهش را عوض کند، نیکلاس نتیجه برتری را از خود به نمایش گذاشت.بعد از موفقیت، او به طبع پیشنهادات مثبت گرایانه خود را به ما گفت و توصیه کرد افکار منفی را از خودتان دور کنید. او در آخر بازی تنها به تکنیک و تاکتیک بازی خود تکیه کرده بود و در نهایت با پرتاب توپ گلف و با اطمینان کامل به حافظه عضلانی خود کار را تمام کرد. چگونه با دور کردن افکار منفی، بر اضطراب در ورزش غلبه کنیم؟ چند هفته قبل از مسابقه یا بازی یا مواجه با رویدادی سرنوشت ساز، سعی کنید هر روز برای 15-20 دقیقه به تنهایی در یک اتاق بر روی یک صندلی راحت با چشمان بسته، بنشینید. پاها و بازوهای خود را شل و آزاد، آویزان کنید. معده خود به عنوان یک بالون روشن رنگی تصور کنید. به آرامی و عمیق به داخل و خارج نفس بکشید(دم و بازدم) و معده(و نه ریه های خود را) تصور کنید. بر تنفس خود به عنوان یک نقطه تمرکز کنید. هنگامی که حواس شما به طور ناگهانی پرت می شود، با صبر و حوصله، توجه خود را به تنفس خود جلب کنید. توجه کنید که چگونه (به چه وسیله ای) سطح اضطراب شما افزایش ویا کاهش می یابد، بسته به میزان موفقیت تان در حفظ تمرکز یا اینکه چگونه حواس تان به چیزهای دیگر از جمله رویداد سرنوشت سازتان پرت می شود. پیشنهاد مطالعه: چگونه اضطراب ورزشی را کنترل کنیم؟ تصویر سازی کنید در طول این تمرینات، موقعیت های اجرایی خود را در حین رقابت تصور کنید. به عنوان مثال، خود را در روز مسابقه در مراسم افتتاحیه و آیین شروع رقابت ها تصور کنید. هر مرحله از رویدادهایی که قرار است اتفاق بیفتد را مجسم کنید و بر جملات مثبت سخنرانی خود تمرکز کنید. آیا موفقیت آمیز است؟ آیا به افکار منفی تان پایان می دهد؟ آیا ارتباط خوبی با آن برقرار می کنید یا پیشرفت خود را احساس می کنید ؟ آیا این تجربه بدون درد و اضطراب است؟ بر تغییراتی که در سطح اضطراب خود در طول این تخیل بوجود می آید و متغیرهایی که بر آن تاثیر می گذارند، تمرکز کنید. هنگامی که به پیام ها یا تصاویر خود-ساخته منفی را در ذهن خود می آورید، برای حذف این تصاویر بر تنفس خود تمرکز کنید. در واقع علت واقعی این عمل، چالش یا جایگزینی خودگفتاری منفی با خود گفتاری مثبت است. به عنوان مثال، اگر شروع می کنید تا به بدن تان گوش دهید، می گوید من خیلی خسته ام باید سرعت را در همین حد نگه دارم ، در چنین شرایطی می توانید این پیام آرام باش و به تمرینات من اعتماد کن را امتحان کنید. آزمایش را با تعداد قابل کنترل اولویت های کلامی/اشارات ذهنی را برای اطمینان از کنترل کیفیت تکنیک تان بکار ببرید. به عنوان مثال، اشارات من در طول دویدن، تمرکز بر آرامش عضلات صورت، بازوهایم در اطراف بدنم هنوز حرکت می کنند، و حرکت دست من راهنمای من در تعیین کشیدگی طول پا و نحوه ی گام برداری من است. هر چه بیشتر تجربه کنید و بینش بیشتری نسبت به تاثیر موانع درونی بر عملکرد بهینه خود بدست آورید، توانایی شما برای حفظ و کنترل اضطراب بیشتر خواهد شد. این عمل شما را در تشخیص مرز باریک بین درون و بیرون، گذشته و حال، انتظارات و امکانات شما یاری خواهد کرد و این مرز باریک را حفظ خواهد کرد. تمرین در منزل و سپس اعمال تکنیک های مشابه در خط شروع یا حتی در وسط مسابقه خود سبب بروز نتیجه ی بهتری خواهد شد. حتی اگر در سطح جک نیکلاس در رسیدن به اهداف خود نباشید، تکنیک های ذهنی مدیتیشن و تصاویرسازی کمک می کند تا بیشتر از مسافت پیموده شده، بدوید یا عملکرد بهتری در رقابت های خود بیشتر از آنچه تصور می کنید را به نمایش بگذارید. خود در خط شروع ببینید! تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: psychologytoday ...
قهرمان معاصر
مکان مصاحبه را در گاراژی قدیمی در خیابان قزوین تهران می گذارد و با خوشرویی و مهمان نوازی خاص خودش به سوالات از گذشته های دور پاسخ می دهد. زندگی اش را روی تولید کامیون های ماک در ایران گذاشته و بنیانگذار کارخانه ایران کاوه است. کامیون هایی که تخمین می زند بیش از دو هزار تا از آنها هنوز در جاده های ایران در حرکت اند. اصغر قندچی متولد سال 1307 است و به دلیل علاقه زیاد به کار فنی از دوران کودکی جذب کارگاه مکانیکی و آهنگری شد. او در زمان کودکی و نوجوانی در گاراژهای مختلف و روی انواع خودروها به خصوص ماشین های سنگین (کامیون) ...
چرا خمیازه می کشیم؟
ضدافسردگی از گروه مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتوتین مانند پاروکستین یا سیتالوپرام مصرف می کنند، مشاهده شده است که تعداد خمیازه ها افزایش می یابد. و بالاخره فرضیه دیگر در مورد خمیازه کشیدن کمبود اکسیژن در خون است و اینکه بازتاب عصبی خمیازه کشیدن باعث ورود سریع اکسیژن به مغز می شود. یک بررسی جدید که در دانشگاه لیدز انجام شد، و در آنها رفتار گروهی از دانشجویان برای پذیرش در یک اتاق ...
