سایر خبرها
10 علت کم نشدن وزن با وجود رژیم و ورزش
...، راحتی استفاده از آن است. اگر زمانی برای پختن مواد غذایی خود ندارید، سعی کنید آن ها را از قبل آماده کنید. به اندازه کافی نمی خوابید: بدون داشتن خواب کافی، مصرف هوشمندانه غذاها و انجام تمرینات ورزشی نمی تواند در کاهش وزن کمکی به شما بکند. این موضوع بدین خاطر است که افراد با دوره خواب کوتاه تر، سطح BMI بالاتر و دور کمر بیشتری دارند. متخصصان بر این باورند که ارتباطی بین ...
عملکرد مسئولین ظاهرگرایی و عوام فریبی است تا عمل به قرآن
و گفت مگر ما چند نوع قرآن داریم که به شکل های متنوعی روی آن فکر کنیم! متاسفانه این مسئول وقت درک نکرد که مخاطب در ارتباط با قرآن کریم نیازهای متنوعی دارد. اتفاقاً من با فرمایش شما کاملاً موافق هستم، ما مخاطبانی داریم که ترجمه قرآن را می خوانند، مخاطبانی داریم که فقط ترجمه صوتی را گوش می دهند، ممکن است که در ماه مبارک رمضان هم افرادی را داشته باشیم که فقط بخواهند ترجمه فارسی قرآن را به شکل صوتی در ...
مسئولان اشرافی درد مردم را احساس نمی کنند/ کشور نیازمند مدیریت جهادی اول انقلاب است
بود که بخش حفاظت و امنیت و انتظامات را داشت. چون نظام شاهی در کشور شکسته شده بود و خدمات سازمان ها و تشکیلات موجود فلج شده بود بنابراین نیاز به یک سازمان جهادی بود که کار انتظامی انجام دهد. پس از آن سپاه پاسداران انقلاب اسلامی بود که رسالت این نهاد امنیت و حفاظت از انقلاب اسلامی بود. همچنین بنیاد مسکن که با فرمان امام خمینی تشکیل شد و برای خانه سازی و ساخت سرپناه برای محرومان و مستضعفان ...
23 توصیه مهم برای مسافرت با نوزاد
.... یک دست لباس اضافه برای خودتان، در صورتیکه کودک لباس شما را کثیف کرد. صندلی ماشین کودک را برای امنیت او در پرواز به همراه داشته باشید. صندلی کودک باید کنار پنجره قرار گیرد تا مانع عبور مسافران دیگر نشود. 6. برنامه ریزی رفتن به فرودگاه سعی کنید چند ساعت قبل از پرواز، خود را به فرودگاه برسانید تا کودک فرصت عادت کردن به محیط شلوغ فرودگاه را داشته باشد. از دادن آب زیاد به کودک خودداری ...
تأکید معصومه ابتکار بر گفت و گوی بین نسلی
قرار است نگاه واپس گرایانه و متحجرانه ای نسبت به زنان شود؟ یا این سوال که آیا دین با آزادی می تواند سنخیت داشته باشد؟ آیا در یک نظام دینی توجه به حقوق بشر، شنیدن صدای مخالف و نقد جایگاهی دارد؟ آیا این ها می تواند با مباحثی چون ولایت فقیه منطبق باشند؟ این سوالات بسیار جدی ای بود که همواره در نسل ما وجود داشت و تردیدهایی بود که طبعاً برای هر جوانی ایجاد می شد. ما نیز درباره بسیاری از ...
اراک| معاون سیاسی سپاه: فرسایش جمهوری اسلامی هدف جنگ های نیابتی است
اقتصادی و شکنندگی آن در داخل را به سمتی بُرد که موجب نارضایتی در داخل شود و زمینه به وجود آمدن اعتراضات اجتماعی و شورش داخلی شود و ازاین راه به اهداف خود دست برسند. معاون سیاسی سپاه با بیان این که دشمن به روند شکل گیری یأس و تقویت آن در بدنه عمومی جامعه است، گفت: مسئولین باید اقدامات مناسب در این زمینه انجام بدهند تا نارضایتی بوجود نیاید و اگر در جایی کمبودی وجود دارد، با اقناع سازی مردم ...
تعویق بررسی لایحه FATF ذره ای از توجه ملت و دانشجویان به این روند نمی کاهد
برقراری مجدد روابط بین المللی بانکی ایران بود، با این حال علی رغم انجام تعهدات از سوی ایران، به اذعان مقامات دولتی هیچ گونه گشایش چشم گیری در این حوزه ایجاد نشد و این بار تقصیر به گردن قرار داشتن ایران در لیست سیاه گروه ویژه اقدام مالی (FATF) افتاد و این موضوع به عنوان مانعی بر سر راه فعالیت آزادانه نظام بانکی کشور و برقراری تعامل با موسسات مالی دنیا معرفی شد. امروز بهانه عده ای اینست ...
دولت توانایی عمده ای برای احیای دریاچه ارومیه ندارد/ اعمال نفوذ در پرونده شورا و شهرداری تبریز از سوی آن ...
استان در مجلس سعی و تلاش خود را برای پیگیری تبریز2018 انجام داده و می دهیم. در توسعه استان کم کاری صورت گرفته ولی این به معنای کتمان پیشرفت فراوان استان پس از انقلاب نیست تلاش ما این است که مردم آذربایجان به جایگاه و شان اصلی خود دست یابند البته این به این معنی نیست که نسبت به استان ما کم کاری صورت گرفته است . بعد از انقلاب اسلامی، اقدامات فراوانی در جهت توسعه و پیشرفت استان ...
آئین نیکانه چهره های ماندگار دانشگاه تهران برگزار شد
دانشجویان را داشته باشد کمک او در هیمن امر صرف می شود و در کار دیگری استفاده نخواهد شد. ساداتی نژاد اظهار داشت: امشب یک درخواست بزرگ از چهره های ماندگار که میهمان ما هستند دارم و آن اینکه از شما عزیزان می خواهم در پیشبرد اهداف بنیاد به ما کمک کنید و ما را از حمایت معنوی خود دریغ نکنید؛همچنین می خواهم به عنوان سفیر بنیاد حامیان دانشگاه تهران این بنیاد را به همه دوستاران دانشگاه تهران معرفی ...
علائمی از مشکلات تیروئید که باید جدی بگیرید
پریدگی آن وجود دارد، همچنین التیام زخم طولانی تر شده و ته رنگی از نارنجی – زرد در پوست ایجاد می شود که علتش کاروتنمیا یا همان نارسایی تیروئید در تبدیل کاروتن به ویتامین A است. کاهش وزن زیاد یا افزایش وزن بسیار کم تیروئید پرکار می تواند باعث شود در عرض مدت کوتاهی، وزن زیادی را از دست بدهید، حتی اگر اشتهای خوبی داشته باشید و مقدار غذایی که می خورید نیز تغییری نکرده باشد. علت این ...
حسین فریدون با فشار در مقطع دکتری پذیرفته شد
نهایت تصمیمات براساس آراء انجام می شد. آقای احمدی نژاد بعد از ریاست جمهوری دست به اقداماتی مانند نامه نگاری به مقام معظم رهبری و برخی اظهار نظرات زد؟، نظر شما در این باره چیست؟ اخیراً 43 نفر از وزراء و معاونان رئیس جمهور دولت نهم و دهم طی نامه ای نظرمان را اعلام کردیم. ای کاش آقای احمدی نژاد برای ریاست جمهوری کاندیدا نمی شدند؛ هر چند وی یک دلیل آورد، آن هم این بود که مقام معظم ...
یک کافکا برای تاریخ ادبیات کافی است
میتوانم ترجمهشان کنم، دست به کار شدم. چندتایی در مجله اینترنتی دوات متعلق به رضا قاسمی انتشار یافت. اما زمانی که یک مجموعه آماده کرده بودم، دیدم ترجمههای مقبولی از آثارش به فارسی درآمده و انتشار ترجمه من دوبارهکاری بیهودهای است، چون قانون نانوشتهای میگوید، اگر قرار است دست به بازترجمه یک اثر ترجمهشده بزنیم، معنی بلاواسطهاش این است که ترجمه قبلی ناقص بوده و ترجمه ما بهتر از ترجمه ...
آمریکا و برجام؛ زیر سوال رفتن اصل وفای به عهد
گزینه برای بسط و توسعه اقتصادی و بانک ی به نظر برسد. البته باید در نظر داشت که ایران با در دست داشتن گزینه دیگر بعنوان یک آلترناتیو بسیار قوی می تواند همراهی بسیار بیشتری را از شرق داشته باشد چرا که مطابق سابقه این کشورها در صورتی که ببینند دست ایران تا حدودی بسته شده، شروع به امتیازگیری می کند. در حوزه برجام و تعاملات با گزینه های در دست ایران نقش اتحادیه اروپا بسیار حیاتی است. اگرچه ...
عواقب غیرمنتظره تغییر ناگهانی در رژیم غذایی
یا هویچ و فلفل خرد شده و .... در این صورت هرگز گرسنه نمی مانید و مجبور نمی شوید از غذاهای مضر مصرف کنید، همچنین در وقت خود نیز صرفه جویی خواهید کرد. 6. ناامیدی اهداف ابزار انگیزشی فوق العاده ای هستند. آن ها همچنین باعث خواسته های غیرواقعی می شوند. برای مثال از دست دادن 5 کیلوگرم از وزن در دو هفته یا قطع مطلق مصرف کربوهیدرات. به همین خاطر است که ممکن است شما بدون در نظر گرفتن ...
نقطه هدف فشارهای سه گانه آمریکا
به گزارش دیدبان ، آرمان گرایی توأم با واقع بینی از الزامات دستیابی به اهداف متعالی و قرار گرفتن بر قله های عزت و افتخار است. ملت ایران با انقلاب اسلامی، بهترین آرمان ها و اهداف متعالی را هدف گذاری کرد. تشکیل جبهه حق و حرکت در مسیر عدالتخواهی با تحقق حاکمیت اسلام از مهم ترین دستاوردهای انقلاب اسلامی به شمار می آید. اما بدیهی است که حرکت در این مسیر پر فضیلت و سراسر نور، کار آسانی نبوده و با دشواری ...
علت کمرنگ شدن حضور جوانان در مساجدچیست ؟/ بعضی روحانی نماها دین را وسیله ارتزاق قرار داده اند؛ باقری در ...
جوان بدون دغدغه و گرفتاری وقتی هم برای خدا و مسجد داشته باشد. جوان بیکار، بی پول و بدون آینده تمام فکر و ذکرش عبور از این مشکلات است فرصتی برای فکر کردن به خدا و معنویت پیدا نمی کند. او تاکید می کند: باید این مشکلات هم برطرف شود و در برنامه ریزی ها جایی هم برای نیاز فطری و مذهبی مردم دیده شود. متن گفت وگوی حجت الاسلام باقری با شفقنا در پی می آید: با سلام و ضمن ...
24 شغلی که می توانید در حین سفر از آنها پول درآورید!
توانید در اینترنت به دنبال کار مترجمی بگردید، با تورها همکاری کنید و غیره. هاستل های زیادی هستند که بک پکرها و افرادی مانند شما را استخدام می کنند. در این هاستل ها کارهای زیادی وجود دارند که شما می توانید انجام دهید، از کارهای خدماتی گرفته تا پذیرش. این یکی هم اگر تجربه کافی داشته باشید کار خوبی است. می توانید به عنوان مربی در باشگاه ها یا هاستل ها کار کنید و بدن سازی، زومبا ...
لوپتگی از تیم ملی اسپانیا اخراج شد
لوپتگی روز گذشته به عنوان سرمربی رئال انتخاب شد و پس از جام جهانی، هدایت سپیدپوشان را برعهده خواهد گرفت. با این حال، تصمیم او برای این انتقال به شدت مورد انتقاد مسئولین فدراسیون اسپانیا قرار گرفته و صحبت های بسیاری علیه او در 24 ساعت گذشته مطرح شده است. نشریات معتقدند که روبیالس، رئیس فدراسیون اسپانیا، از این تصمیم به شدت عصبانی و ناراحت است و معتقد است که زمان بندی اعلام این موضوع، تمرکز تیم ملی ...
تویوتا C-HR ؛ آزمایش رانندگی، مشخصات، مزایا و هرآن چیزی که باید بدانید
برای بسیاری از رقبای قدر به شدت دردسرساز شود. مجموع فروش تویوتا C-HR در حالی در اروپا به سالانه 110 هزار دستگاه می رسد که عمده مصرف کنندگان این خودرو در بازارهای کوچک قرار دارند. طبق اطلاعاتی که تویوتا از این محصول جوان پسند ارائه کرده، مجموع فروش این خودرو در 18 ماه اخیر در بازار اروپا حدود 165 هزار دستگاه است. در بازار امریکا هم C-HR توانسته ظرف 12 ماه حدود 48 هزار دستگاه فروش داشته ...
چرا معلمان مانند پزشکان صنفی برای پیگیری مطالبات یا تخلفات خود ندارد؟
هرم ساختار عریض و طویل آموزشی کشور را هدف قرار دادند و برخی دیگر از نبود یک نظام صنفی کارآمد برای نظارت بر روند گزینش معلمان و کادر آموزشی سخن گفتند. برای گروه دوم، طرح یک مطالبه در الویت بود و آن بحث تشکیل نظام صنفی معلمی است. سازوکاری که به باور آنها می تواند مانند سایر نظام های صنفی (مهندسی، پزشکی و ... ) روند فعالیت معلمان، مشکلات و مطالبات و در عین حال تخلفات آنها را مورد رصد و پیگیری قرار ...
معاونت اقتصادی وزارت خارجه شوخی است
و دشمنان خود را ضعیف کنند و موقعیت هایی برای خود در منطقه پدید آورند این یک نوع از حضور در منطقه ما است. حضور دیگر در منطقه، حضور گروه های تروریستی است که با استفاده از ظرفیت های منطقه ای و محلی و با سوءاستفاده از تمایلات بومی منطقه و البته با استفاده از زور و ترور تلاش می کند که بر منطقه سیطره داشته باشد. این سیطره علیرغم میل و خواسته ملت ها و دولت ها در منطقه است؛ کما اینکه وجه اول ...
اگر گوشت نخورید، چه می شود؟
- احتمال از دست دادن حس چشایی زینک ماده ایست که بدن ما برای داشتن حس چشایی به آن نیاز دارد. مقدار قابل توجهی زینک در صدف خوراکی و گوشت قرمز یافت می شود اما افراد گیاه خوار باید به دنبال منبع جدیدی برای این عنصر مورد نیاز بدن باشند. لوبیا چشم بلبلی سفید، مغزها(آجیل)، مواد غذایی بر پایه غلات و مواد لبنی نیاز به این ماده را تامین می کنند. به صورت میانگین افراد با برنامه غذایی گیاهی روزانه به ...
ویدا جوان از عشق، علایق و خاطراتش می گوید
جوانی که دور و بری ها او را جدی می گیرند. نقشی که به نظرم پخته و شخصیتی که دوست داشتنی است. چرا آدم های داستان شمعدونی، سارا را جدی نمی گرفتند؟ - اصلا حرف سارا همین است که خانواده او، سارا را آن قدر جدی نمی گیرند. جالب است بیننده ها به اشتباه فکر می کردند سارا پزشکی قبول نشده، در حالی که سارا پزشک بود و فقط تخصص قبول نشده بود. چون او بچه اول خانواده بود، از او توقع بیش از حد داشتند و وقتی ...
ناظم مدرسه نه روانی است نه منحرف جنسی
تجربه با جمله قاطعیت و رفاقت سمت معاونت یک مدرسه معتبر را به دست می گیرد. همین فرمول در همه جاهای دیگر هم ممکن است کاربرد داشته باشد و چه بسا که اجرا شود. کسی نمی آید یک بررسی بکند که این ناظم هنوز خیلی جوان است و با دانش آموزان فاصله سنی زیادی ندارد؛ آن هم دانش آموزانی که در سن بلوغ قرار دارند، آیا این ناظم می تواند صحبت ها و خواسته های این دانش آموزان را در حوزه بلوغ پاسخ بدهد؟ آیا به این تجربه ...
استقبال از تحریم ها؛ آیا بازهم پای کاسبان تحریم در میان است؟
چگونه است که در عین موافقت صریح دولت و اکثریت مجلس به یکباره این طرح از دستور کار خارج می گردد؟ این چه رفتار مرموزانه و مشکوکی است که به تحریم سیستم بانکی و اضافه شدن نام ایران در لیست سیاه بین المللی راضی می گردد؟ آیا باز هم پای کاسبان تحریم و مولتی میلیاردر شدن برخی آقایان و تولد مفسدان اقتصادی در میان است؟ آیا نمایندگانی که خود را عصاره فضائل ملت می دانند، باید تحت تاثیر چند تهدید و پیامک قرار بگیرند و از منافع ملت ایران به بهانه توصیه و تهدید اقلیت کوتاه بیایند؟ ...
نیایش حضرت امام سجاد علیه السلام در وداع با ماه مبارک رمضان
از بوستان شفقت تو است – ای خدای حلیم – توئی که برای بندگانت دری بسوی عفو خود گشوده ای، و آن را توبه نامیده ای و بر آن در راهنمائی از وحی خود قرار داده ای تا آن را گم نکنند، پس تو خود که منزه و جاوید است نامت، فرموده ای بسوی خدا توبه ای خالص و پیراسته از نفاق کنید. تا مگر پروردگارتان گناهانتان را محو کند، و شما را به بهشتی که نهرها از زیر درختان آن روان است در آورد. . در آن روز که خدا پیغمبر ...
کاهش فیلم های بخش مسابقه ملی و حضور جدی بانوان در سینماحقیقت
...، مشارکت جدی بانوان مستندساز در ترکیب های انتخاب و داوری، تغییر مکانیسم انتخاب فیلم های بخش مسابقه با الگوی حلقه مشاوران و در نهایت تغییر سبک داوری به شیوه ترکیبی رای پنهان و اقناعی مورد تاکید قرار گرفت. طباطبایی نژاد در ابتدای این جلسه ضمن تشکر از حضار اظهار کرد: امیدواریم این جلسات استمرار داشته باشد تا از نظر جمعی دوستان برای ارتقای جشنواره سینماحقیقت و بهبود فعالیت خود بهره ببریم ...
بازمانده جنگ تا صندلی ریاست جمهوری رفت/ در بوسنی هم سیاستمداران از مردم فاصله دارند!
ازاین دست از هر جنگی بیرون می آیند. جنگ جهانی یا جنگ شما یا هر جنگ دیگری؛ اما برای من نکته مهم این است که این کتاب روایت شخصی من است. آن چیزی است که من دیده ام. ممکن است افرادی تجربه های سخت تر یا راحت تری داشته باشند؛ اما من می خواستم آنچه در ایام محاصره و نسل کشی دیده بودم را به نسل های بعد منتقل کنم. به نظر می رسد داستان های برآمده از جنگ در مواردی شباهت های بسیاری باهم پیدا می کند ...
چگونه باسن را بزرگ و برجسته کنید؟ + تمرین بزرگ کردن باسن
باسن یا گلوتئال ها، در واقع از یک گروه عضلانی سه بخشی یعنی سرینی بزرگ، میانی و کوچک ساخته شده اند. همسترینگ (پشت ران) و کشندۀ پهن نیام همه نقش بزرگی در بزرگ کردن باسن و محافظت از آن در برابر هر آسیبی، بازی می کنند. گلوتئال های قوی و همسترینگ انعطاف پذیر به حفاظت از زانوها و پشت کمک می کند! برای تقویت عضلات برخورداری از یک برنامه تناسب اندام 6-3 در هفته فکر خوبی است. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید در روزهای دیگر تمرین داشته باشید. در اینجا به چند حرکت از ورزش های مؤثر برای داشتن باسن هایی بزرگ و برجسته کردن باسن اشاره می کنیم. لطفا” قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید. حرکت پا از کنار این تمرین برای بزرگ کردن و پهن کردن باسن بسیار مؤثر است. برای اجرا، مانند تصویر قرار بگیرید، دست ها باید مستقیم زیر کتف باشند. سپس پای چپ را در حالی که از زانو خم است، به آرامی رو به کنار و بالا تا حد باسن حرکت دهید. یک مکث کوتاه داشته باشید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را می توانید در 15 تکرار برای هر پا 3 بار انجام دهید. ددلیفت رومانیایی پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم جدا کرده و بایستید، زانوها را کمی خم کرده و دمبل های نسبتا” سنگین را در هر دست نگه دارید. می توانید از وزنه های 6-4 کیلوگرم برای تمرین استفاده کنید. اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، عضلات سرینی خصوصا” سرینی بزرگ و همسترینگ (پشت ران) را تقویت می کند. مبتدی ها برای اینکه به ستون فقرات و کمر شما آسیب وارد نشود، توصیه می کنیم از وزنه های 4-2 کیلوگرمی استفاده کنید. خم شوید و به آرامی وزنه ها را پایین بیاورید. پشت تان را خم نکنید! پشت باید در حالت خنثی و مسطح بوده و حتی کمی قوس نداشته باشد. وزنه ها را تا زمانی که در پشت زانو احساس کشش می کنید پایین بیاورید، سپس به آرامی بالا رفته و به حالت شروع برگردید. این حرکت را 25-12 بار انجام دهید. برای تنوع شما می توانید با وزنه های 4 یا 6 کیلوگرمی شروع کنید و با کاهش تعداد دفعات وزنه ها را سنگین تر کنید به همین دلیل به این تمرین نام ” هرمی” داده اند. در ضمن با مکث 30-60 ثانیه می توانید دور جدیدی شروع کنید. نفس عمیق بکشید و با تمرکز به ناحیه باسن فشار وارد کنید. ددلیفت دمبل یک پا مانند حرکت بالا قرار بگیرید، سپس خم شوید و همزمان پای راست را به عقب ببرید (تا جایی که پا، راست و صاف شود) و دست هایتان را رو به جلو و پایین حرکت دهید. این حرکت را 3 بار و برای هر پا 10 تا 15 بار تکرار کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا با وجود ورزش زیاد از تمرینات باسن نتیجه نمی گیرید و فُرم باسن تغییر نمی کند؟ اسپلیت اسکوات با یک پا روی نیمکت و پای دیگر روی زمین بایستید. مچ پا باید در یک زاویه 90 درجه نسبت به زانو قرار گیرد. این حرکت موجب تقویت باسن، همسترینگ، چهارسر ران و عضلات ساق پا می شود. 8-12 بار این تمرین را تکرار کنید. اگر قدرت و تعادل داشته باشید در هر دست وزنه های 4 یا 6 کیلوگرمی حمل کنید. وقتی وزنه ها را بالا می برید نفس عمیق بکشید و به پاشنه ی پای ایستاده فشار وارد کنید. هرگز زانو را قفل نکنید! پیشنهاد مطالعه: تمرینات تصویری تقویت عضلات باسن و ران لگد به عقب این تمرین تقویت کننده و برجسته کننده عضلات باسن می باشد. بدونه وزنه هم می توانید نتیجه دلخواه را بگیرید. به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و یک پای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید، پس از آن پا را به سمت سقف پرتاب کنید(لگ بزنید). پا را از سطح باسن بالاتر نبرید تا از کشش بیش از حد عضلات پشت و صدمه به آن ها جلوگیری کنید. 25 بار این تمرین را برای هر سمت بدن تکرار کنید و در حین انجام حرکت نفس عمیق بکشید. اسکوات اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات ران و باسن است. این حرکات را می توانید بدون وزنه و مطابق تصویر انجام دهید. برای اینکه در انجام حرکت دچار اشتباه نشوید از یک صندلی استفاده کنید. مقداری از صندلی فاصله بگیرید، دست ها را بالا آورده و سپس به آرامی باسن را رو به عقب دهید و پایین بروید، در ابتدا تماس با صندلی ایرادی ندارد، اما وقتی که شما نحوه انجام حرکت را یاد گرفتید، سعی کنید تماسی با صندلی نداشته باشید، سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید. این حرکت را در 3 ست (مرحله) و هر بار با 15 تکرار انجام دهید. بلند کردن پا از کنا ر این حرکت روی عضلات کنار باسن تأثیر دارد و باعث می شود کنار باسن خالی به نظر نرسد چرا که عضلات کناری را تقویت کرده و باعث رشد آن می شود. گذشته از اینکه روی عضلات باسن نقش دارد در تقویت عضلات ران نیز مؤثر است. این حرکت را می توانید مانند شکل زیر انجام دهید، یا کش ورزشی را دور هر دو پا حلقه کرده و با ایجاد مقاومت برای نتیجه بهتر انجام دهد همچنین می توانید وزنه های مخصوصی که دور پا بسته می شود را به کار ببرد. این حرکت در باشگاه نیز به وسیله دستگاه سیم کش به صورت ایستاده انجام می شود. مانند حرکت به پهلو به دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید، با دم ( نفس کشیدن) پا را بالا ببرید و به آرامی با بازدم ( بیرون دادن نفس) پا را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را در 3 ست و با 15 تکرار برای هر پا انجام دهید. رژیم غذایی برای بزرگ کردن باسن 1-بر مصرف پروتئین بالا تمرکز کنید پروتئین برای رشد و توسعه عضلات ضروری است، بنابراین مصرف به مقدار کافی پروتئین ضروری است، چرا که پروتئین در کنار ورزش در افزایش قطعی اندازه عضلات باسن موثر خواهد بود. منابع سالم پروتئین شامل تخم مرغ، سینه بدون پوست مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن، پنیر، بوقلمون، لوبیا، حبوبات، گوشت گاو بدون چربی، و آجیل سویا است. 2- نوع مناسب از کربوهیدرات ها و چربی ها را انتخاب کنید بسیاری از رژیم های غذایی بر قطع مصرف کربوهیدرات و چربی تأکید دارند، اما بهتر است کربوهیدرات های ساده و قندهای مصنوعی را حذف کنید و چربی های سالم مصرف کنید، حذف کردن چربی های مفید به هیچ وجه کار صحیحی نیست. کربوهیدرات های سالم شامل کوینولا، سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای، جو دو سر و نان غلات کامل است. منابع چربی های سالم که می تواند به کم کردن وزن و عضله سازی باسن شما کمک کند شامل روغن ماهی، روغن زیتون، روغن بادام، آجیل و بادام زمینی هستند. تهیه و تدوین : elmevarzesh. ...
تعریف جدید ازاشتغال در عصر هوش مصنوعی
قضاوت می شوند، شما به کارمندانی نیاز خواهید داشت که بتوانند مهارت های یک ارگان خدمات به مشتری، بازاریاب، و فروشنده را ترکیب کند تا در آن کامیون ها بنشینند و وقتی ارسال ها را انجام می دهند با مشتریان تعامل داشته باشند. برخی از آگاه ترین شرکت ها، دولت ها و اتحادیه های کار فقط بر ارائه مقدار بیشتری از آموزش تاکید نمی کنند؛ بلکه هدفشان افزایش کارآیی آن نیز هست. کنگره اتحادیه معاملات (Trades ...