سایر خبرها
باد شکم حیوانات! کدام حیوان ها مانند انسان باد معده دارند؟
....” حیوانات دیگری مثل پرندگان، هیچ گاه باد شکم ندارند؛ زیرا غذای خود را به سرعت هضم و جذب می کنند و زمان زیادی برای تولید گازهای متعفن وجود ندارد. یوزپلنگ ها ممکن است سریع ترین حیوان روی زمین باشند، اما نه سریع تر از باد شکم خود! یوزپلنگ ها گوشتخوار هستند و گوشت آهو و گوزنی که در طول روز مصرف می کنند، سبب بالا رفتن سطح تخمیر در روده آن ها می شود که باد معده آن ها ...
می دانید تغذیه نامناسب چه صدماتی به جسم و روان وارد می کند؟
حرارت بدن افرادی که زیاد گوشت گوسفند یا چربی و شیرینی جات مصرف می کنند بیشتر می شود. ضمن اینکه افراد با مصرف بیش از حد اینگونه مواد غذایی دچار افزایش خشم و عصبانیت های غیرقابل کنترل می شوند که ممکن است حتی مخاطراتی هم به دنبال داشته باشد. ما با تغییر در عادات غذایی و انتخاب تغذیه سالم می توانیم مشکلاتمان را برطرف یا در مواردی نیز از دارو استفاده کنیم. البته شاید گاهی هم احتیاج به ...
پوشش بیمه ای داروهای پرمصرف حذف شد
سلامت نیوز: همزمان با گرانی و ایجاد بازار سیاه برای بخشی از داروها و تجهیزات پزشکی در کشور، روز گذشته پوشش بیمه داروهای پر مصرف که در اصطلاح به آنها OTC می گویند با تصویب و دستور شورای عالی بیمه به تمام شرکت های بیمه ای کشور حذف شد؛ اتفاقی که باعث افزایش قیمت این داروها همچون استامینوفن، دیفن هیدرامین، پماد سوختگی و... خواهد شد. این لیست شامل 54قلم دارو می شود. به گزارش سلامت نیوز به ...
دانش آموزان روز و شب قبل از کنکور را چگونه بگذرانند
این متخصص تغذیه خوردن صبحانه کامل را برای دانش آموزان کنکوری از واجبات دانست و گفت : برای صبحانه روز کنکور نیز باید ترکیبی از لبنیات و پروتئین مانند گردو و پنیر، یک لیوان شیر و تخم مرغ استفاده شود . وی افزود : داوطلبان باید از نوشیدن چای غلیظ در وعده صبحانه قبل از کنکور خودداری کنند و بهتر است در وعده صبحانه در مصرف مواد قندی هم زیاده روی نکنند و تا حد امکان نیز نان سبوس دار ...
نخستین اقامتگاه نوجوانان رهایی یافته از اعتیاد
قرص و مواد و دود رها کرده اند، سیاه بود. خوب شد که محمد مهدی به این خانه آمد و امیرعلی از سایه سیاه آن خانه رها شد: خوب شد که اومدم. این جا بازی می کنیم. میریم سینما، تئاتر. ایکس باکس بازی می کنیم، بیلیارد، فوتبال دستی. مدرسه هم همین جا میریم، پیش عمو خیاط. 10 تومن رو بدم پای مواد یا غذا؟ پسرها صبح ها کارهای شخصی شان را می کنند، دور و برشان را جمع و جور می کنند، تلویزیون می ...
ساوه و زرندیه چشم و چراغ حوزه دارویی کشور
داروهای تولیدی این شهرستان ها فعالیت می کنند. به گفته این مسئول، ساوه و زرندیه همانند تهران و قزوین از قطب های تولید دارو در کشور محسوب می شوند و اکنون در کارخانه های داروسازی این شهرستان ها 50 نوع انواع قرص روکش دار، 17 نوع کپسول، 20 نوع پماد، 20 نوع شربت، 10 نوع شیاف، 13 نوع آمپول و سه نوع محلول ویژه بیماران دیالیزی (داروی خاص) تولید می شود. وی در خصوص حمایت های دولت برای تامین ارز ...
سَردار آذربایجانی خود را برای همه دربان می نامید/ عصبانیت شهید شفیع زاده از احتکار اجناس توسط مغازه دار ...
گروه فرهنگ پایداری آناج: مردان بزرگ هر کدام قصه ای در پس زندگی چریکی خود دارند که به دور از خوی توفنده و جنگنده ی ظاهری ایشان است. مردان الهی که در دامان مادری پاک سرشت قد علم کرده و معادلات جهانیان را در هشت سال جنگ تحمیلی بهم ریختند و حماسه ای خلق کردند که آوازه ی آن تا سال ها در گوش جهان طنین انداز خواهد شد. حسن شفیع زاده نیز بی شک یکی از همان سرداران عاشورایی است که نامش دل های ...
کاهش درد سیاتیک با 11 روش ساده
تأثیری بر آن ها نداشته است، ممکن است دردشان با تزریق استروئید اپیدورال به کمر در نزدیکی عصب سیاتیک بهبود یابد. امید این است که التهاب را در داخل این شاخه عصب کاهش دهد. به دلیل نگرانی در مورد عوارض جانبی مانند از دست دادن تراکم استخوان، تزریق های اپیدورال محدود به 3 سال است. 10. ورزش و فیزیوتراپی تحرک به طور معمول آخرین چیزی است که افراد مبتلا به سیاتیک می خواهند انجام دهند، اما مهم است ...
اصول تغذیه ای که برای نوزادان باید رعایت شود
از آن کم کم مصرف سوپ توصیه شده که به تدریج موادی همچون برنج، سیب زمینی، گوشت مرغ و در نهایت سبزیجات به آن افزوده می شود البته باید توجه داشت که گوشت مورد استفاده برای نوزاد گوساله نباشد همچنین هر ماده غذایی که جدیداً به آن ارائه می شود باید واکنش آلرژی آن را بررسی کرد که در صورت آلرژی آن ماده غذایی حذف و ماده دیگری جایگزین آن می شود. عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در پاسخ ...
هورمون استروژن در زنان، چه نقشی دارد؟
به شکل ترکیبی از قرص های خوراکی و هورمون پروژستین وجود دارد. بسیاری از زن ها قرص های ضدبارداری دوز پایین در حد 20 تا 50 میلی گرم استروژن مصرف می کنند. استروژن در قرص های ترکیبی، موجب واکنش هایی در مغز می شود و آن نیز به نوبه ی خود تأثیرات زیر را روی بدن می گذارد: -توقف ترشح هورمون تحریک کننده فولیکول از غده ی هیپوفیز (FSH)؛ -توقف تولید هورمون لوتئینه کننده (LH، این هورمون از بخش ...
آیا می توانم از ویتامین ها برای کاهش وزن استفاده کنم؟
سلامت نیوز : آیا می توانم از ویتامین ها برای کاهش وزن استفاده کنم؟ اگر کاهش وزن به اندازه باز کردن یک مکمل ساده بود همه ما لاغر و باریک بودیم! به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، می توانستیم روی مبل لم بدهیم و همه چیز را واگذار کنیم به قرص های جادویی. در واقعیت کاهش وزن به این سادگی ها نیست. بیایید ببینیم متخصصان درباره ویتامین ها و کاهش وزن چه می ...
آیا مضطرب هستید؟ سایز کمرتان را کاهش دهید!
افراد در دنیا به آن مبتلا هستند که این افراد غالباً زنان و بویژه زنان میانسال هستند. در کشور ما طبق گزارشات ملی، 21 درصد از بزرگسالان مبتلا به اختلالات روانی هستند که اضطراب از شایع ترین این اختلالات است. اضطراب با بسیاری از مشکلات سلامت عمومی از قبیل بیماری های قلبی-عروقی، دیابت، مشکلات تیروئید، اختلالات تنفسی و سوء مصرف مواد در ارتباط است و به همین دلیل حائز اهمیت است. ...
در هفته سوم بارداری، چه اتفاقاتی می افتد؟
چیزی که به آن فکر می کنید چرت زدن ست یا آنکه بسیار فرسوده تر از آن هستید که به فعالیت های روزمره تان همچون ورزش کردن بپردازید و این شرایط با خستگی معمولتان تفاوت دارد، این خستگی می تواند یکی از علائم اولیه ی بارداری باشد. حتی در مراحل اولیه بارداری (تنها پس از گذشت دو هفته) نوزاد شما شروع به استفاده از کالری های دریافتی بدن شما می کند که این مساله می تواند ذخیره ی انرژی بدن شما را به سرعت مصرف کرده ...
باید و نبایدهای ماه سوم بارداری
بیشتر چاق تان می کند بیشتر غلات و کربوهیدرات های ساده مانند نان و سیب زمینی را در این ماه مصرف کنید تا جنین انرژی کافی داشته باشد. • آهن و فولات جزء عناصر مهم و کلیدی برای پیشگیری از عقب ماندگی ذهنی و فیزیکی جنین هستند بنابراین تا می توانید چغندر، بلغور، جودوسر، سبوس، لوبیا، گوشت، پرتقال و سبزی در رژیم تان بگنجانید. • محصولات کنسروی به دلیل داشتن طعم دهنده های مصنوعی و مواد نگهدارنده نباید مصرف شوند.سیب سبز ...
اعتیاد؛ خاستگاه خرده فرهنگ های ناهنجار
شفقنا- مجید 30 ساله، 12 سال است که اعتیاد دارد. در پارکی در مرکز تهران نشسته و منتظر ساقی مواد است. دلیل اعتیاد خود را خودنمایی در میان دوستان عنوان می کند و می گوید: سنی نداشتم، بچه محسوب می شدم و چون آدم خجالتی و کم حرفی بودم، در جمع جایگاهی نداشتم. یک بار در یک جمع دوستانه، حشیش کشیدم و از آن روز تا حالا انواع مواد را مصرف کرده ام. حالا چند سالی است کلافه ام و نمی دانم چه کار باید بکنم. همه ...
راست قامتان جاودانه تاریخ
گرفته اند، این اقلیت ( مدیران مؤمن ) که اگر حمایتش کنند می رود که اکثریت شود، امروز ذلت و خذلان مؤمنان را در جمهوری اسلامی با پوست و گوشت و استخوان لمس می کنند که با چماق ارتجاع می کوبندشان و با کارشکنی های رنگارنگ سد راه حرکت اسلامی و اصلاحی آن ها می شوند، با استظهار به ستون پنجم دشمن که در همه این سازمان ها جا خوش کرده اند و با اطمینان به حمایت گروهی از مسئولان امروز و دیروز. امروز در بیشتر ...
این درد قلبی است؟
به خاطر بسپارید 4- چه دارویی مصرف می کنید اگر مشغول مصرف داروی خاصی (مثلا آنتی بیوتیک ها) هستید ممکن است این داروها معده شما را تحت تاثیر قرار دهند و آن را اذیت کنند و باعث بروز مشکلات گوارشی شوند در نتیجه احتمالا درد شما یک درد گوارشی خواهد بود. البته یادتان باشد افرادی که برای مشکلات قلبی قرص یا قرص زیرزبانی نیتروگلیسیرین مصرف می کنند باید بدانند که این قرص ممکن است روی ...
چطور چربی دور شکم را آب کنیم؟
استفاده کنید. میوه ها، غلات، لبنیات کم چرب، و پروتئین های کم چرب را نیز فراموش نکنید. مصرف چربی های اشباع شده که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره یافت می شود را محدود کنید. اندازه وعده های غذایی خود را کاهش دهید. حتی اگر شما سعی کنید از مواد غذایی سالم استفاده کنید، به هر حال پرخوری باعث دریافت میزان زیادی انرژی می شود که در نتیجه وزن و خصوصا چربی های دور شکم شما افزایش می یابند ...
پیش بینی قیمت دلار و نرخ ارز در روزهای آینده
سازوکار حراج و بدون آنکه ایجاد رانت کند، محقق شود . وقتی درآمد ارزی کاهش می یابد و نیاز است تا مصرف کاهش یابد، تنها و تنها یک راه وجود دارد و آن افزایش قیمت ارز است. افزایش قیمت در این وضعیت راه نجات و تعدیل کننده مصرف ارزی است نه باری برای اقتصاد . در یک کلام، حتی با وجود بازگشت تحریم ها، تنها یک راه و فقط یک راه برای مدیریت کارآی منابع محدود ارزی وجود دارد؛ بازگشت به مکانیسم ...
تهیه خمیرمایه استاندارد؛ نخستین گام در تولید نان سالم
نرم شدن خمیر از جوهر قند و همچنین برای سرعت دهی در ور آمدن خمیر از جوش شیرین استفاده می کنند که باعث می شود نه تنها مواد مغذی همچون منیزیم، کلسیم و آهن جذب بدن نشود بلکه انواع بیماری های گوارشی پدید آید . وی علت استشمام بوی ترشیدگی از نان را مصرف جوش شیرین دانست و ادامه داد: مصرف جوهرقند در اکثر صنایع محدود و ممنوع است و خبازی ها باید از مصرف آن خودداری کنند . وی در واکنش به ...
آشنایی با سن متابولیک
، یک متخصص سلامت می تواند سن متابولیک را طی یک ارزیابی پزشکی محاسبه کند. توصیه می شود برای انجام این کار به پزشک مراجعه کنید، در شرایطی که برخی مربیان شخصی در باشگاه ها نیز ممکن است چنین خدماتی را ارائه دهند. با این وجود، شما می توانید سن متابولیک خود را با در اختیار داشتن داده های زیر به طور تقریبی محاسبه کنید: سن—قد-اندازه دور کمر-وزن و شاخص توده بدنی زمانی که ...
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن
زمانی که از باشگاه به خانه برمی گردید، رشد عضله و ترمیم آن در سلول های تان در حال روی دادن است. تولید سلولی و ترمیم بافت بستگی به ویتامین ها و مواد معدنی گوناگونی دارد. این ویتامین ها در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارند اما ممکن است تصفیه ها و فرآوری هایی باعث شوند کمبودهایی به وجود بیاید و رشد و ریکاوری عضله را به تاخیر بیندازد. در این مطلب از مجله علم ورزش بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن را معرفی می کنیم. ویتامین A ویتامین A یکی از ویتامین هایی است که اغلب فراموش می شود و معروف است که برای سلامت چشم مفید است اما سایر فواید آن نادیده گرفته می شود. ویتامین A برای ورزشکاران و بدنسازها مفید است زیرا تولید پروتئین را که برای رشد عضله ضروری است تقویت می کند. با افزایش تولید پروتئین، از میزان ویتامین A کاسته می شود، علتش هم این است که ویتامین A برای تجزیه ی پروتئین حین پروسه ی ترمیم عضله مورد نیاز است. اگر هنوز قانع نشدید که چقدر به ویتامین A نیاز دارید و چرا یکی از بهترین ویتامین ها است، خوب است بدانید این ویتامین تاثیر مستقیمی بر تستوسترون دارد که قدرتمندترین هورمون بدن برای عضله سازی است. در مطالعه ای که روی 102 نوجوان با تاخیر بلوغ انجام شد، مصرف مکمل ویتامین A و آهن توانسته بود منجر به بلوغی مشابه گروهی شود که هورمون تستوسترون دریافت کرده بودند. این نشان می دهد کمبود ویتامین A می تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت تولید تستوسترون در مردان در تمام سنین دارد. خلاصه اینکه ویتامین A با تحریک سلول های جوان جهت سریع تر بالغ و کامل شدن، نقش مهمی در ایجاد قدرت ساختاری ِ بیشتر در عضلات دارد. ویتامین D وقتی پای رشد و ریکاوری عضلات به میان می آید، ویتامین D یکی از بهترین ویتامین هایی است که بحث های زیاد در موردش وجود دارد. ویتامین D تنها ویتامینی است که بدن نیاز دارد تا در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد تا آن را تولید کند. همه ی ما می دانیم که ویتامین D برای دور ماندن از بیماریها مهم است و خیلی از افراد کمبود ویتامین D دارند، اما آیا می دانید که این ویتامین چگونه به رشد عضلات و ریکاوری آن ها کمک می کند؟ ویتامین D مهمترین ویتامین از جهت تولید تستوسترون است! برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که مصرف مکمل ویتامین D در کنار برنامه ی تمرینی مناسب می تواند به میزان قابل توجهی قدرت انفجاری را در افراد بزرگسال افزایش بدهد. این ویتامین حتی در تولید پروتئین نیز نقش اساسی دارد که تا حدودی به دلیل تاثیر آن بر تولید تستوسترون است. مطالعه ای روی مردانی که تستوسترون شان پایین بود انجام شد و یافته ها نشان داد مصرف مکمل ویتامین D منجر به 20 درصد افزایش در تستوسترون آزاد شده بود. ویتامین D علاوه بر تاثیرش بر تستوسترون و رشد عضله می تواند به سلامت استخوان ها نیز کمک کند و با همکاری کلسیم و منیزیم کمک زیادی به رشد استخوان ها می کنند. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ ویتامین C ویتامین C یکی از ویتامین هایی است که زیاد درباره اش گفته شده و می شود. اول از همه ویتامین C یک آنتی اکسیدان بالقوه است که از سلول های عضله در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. ضمناً این ویتامین به تشکیل تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک نیز کمک می کند. نقش ویتامین C در بدنسازی به همین جا ختم نمی شود. ویتامین C به تولید کلاژن نیز کمک می کند. کلاژن بنیادی ترین سازنده ی بافت همبند است و ویتامین C مولفه ای ضروری در حفظ استخوانها و عضلات در برابر آسیب به شمار می رود. با تقویت کلاژن، مفاصل بهتر می توانند مقاومت های سنگین را تحمل کنند و در نتیجه احتمال آسیب کمتر می شود. در مطالعه ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد محققان دریافتند مصرف مکمل ویتامین C قبل و بعد از تمرین، درد عضلانی را کاهش داده و از اکسیداسیون گلوتاتیون که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است جلوگیری کرده بود. این نکته ی بسیار مهمی است زیرا درد عضلانی تاخیری (DOMS) اصلا خوشایند نیست و ویتامین C می تواند از این درد کم کند و همزمان نقش آنتی اکسیدانی در سطح سلولی داشته باشد. پس این ویتامین را نیز می توان یکی از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی و عضله سازی دانست. پیشنهاد مطالعه: چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟ ویتامین E ویتامین E کاربردهای عملی زیادی دارد. خیلی ها می دانند که ویتامین E درمانی برای استرچ مارک ها (ترک پوست) و مشکلات پوستی است، اما از فواید بیشتر آن اطلاعی ندارند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به استحکام سلول ها در بدن کمک می کند. ورزش و تمرینات شدید، رادیکال های آزادی در بدن تولید می کند که از فرآورده های جانبی ِ مسموم ِ ناشی از تنفس سلولی هستند. با تجمع این رادیکال های آزاد، بدن مسموم تر شده و منجر به ضعف عملکرد، اختلال در رشد عضله و ریکاوری و ضعف سیستم ایمنی می شود. ویتامین E به این رادیکال های آزاد حمله ور شده و آن ها را از بدن خارج می کند. نتیجه ی نهایی این است: استرس اکسیداتیو کمتر و کاهش آسیب عضلانی. علاوه بر فواید گفته شده، ویتامین E یک پیشگیرنده ی طبیعی و درمانی برای تصلب شرایین است که در آن عروق کاروتید در اثر استرس اکسیداتیو، تنگ و باریک می شوند. ویتامین E می تواند با تقویت رشد عضلات و سرعت دادن به ریکاوری و تاثیرات مثبتش بر فشار خون، این امکان را فراهم کند تا خون مغذی تری به عضلات فعال برسد. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین E چه عوارض و فوایدی دارد؟ ویتامین های B (B6، اسید فولیک و B12) ویتامین B6، اسید فولیک و B12 از مهمترین و بهترین ویتامین های گروه B از در زمینه ی رشد و ریکاوری عضلات هستند. هم ویتامین B6 و هم ویتامین B12 نقش مستقیم در متابولیسم پروتئین دارند. مطالعات نشان داده که هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، به ویتامین B6 بیشتری جهت پشتیبانی از سوخت و ساز ناشی از افزایش مصرف پروتئین نیاز خواهید داشت. یک حقیقت جالب دیگر در مورد ویتامین B6 اینکه این ویتامین برای جذب ویتامین B12 لازم است. این ویتامین های B باهم در تولید سلول های قرمز خون و سلول های ایمنی بدن نقش مهمی دارند و هر دو در رشد و ترمیم عضلات ارزشمندند. مصرف اسید فولیک (ویتامین B9) در ترکیب با ویتامین B6 و ویتامین B12 می تواند سطح هموسیستئین را کاهش داده و تولید نیتریک اکسید و عملکرد اندوتلیال را بهبود بدهد. نتیجه ی نهایی اینکه، جریان خون بهتر شده و مواد مغذی راحت تر به عضلات فعال انتقال داده می شوند. ویتامین B1 (تیامین) ویتامین B1 نیز از بهترین ویتامین ها به شمار می آید که مانند سایر ویتامین های B برای تولید انرژی در سلول ضروی است. ویتامین B1 از عملکرد سیستم عصبی نیز حمایت می کند تا پیام از مغز به عضلات به خوبی منتقل شود. بدون ویتامین B1، قابلیت انقباض عضلانی و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین بسیار دشوار خواهد بود. ویتامین B2 (ریبوفلاوین) ویتامین B2 بر سوخت و ساز آهن تاثیر مثبت دارد و این امکان را فراهم می کند تا خون سرشار از اکسیژن به خوبی در سراسر بدن منتشر شده و در نتیجه خستگی عضلانی به حداقل برسد. زمانی که ویتامین B2 در سطح بهینه است، تولید گلبول های قرمز خون به ماکسیمم می رسد. ویتامین B2، تقویت کننده ی سیستم ایمنی نیز هست و از گلوتاتیون در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و التیام بافت عضله را راحت تر می کند. ویتامین B3 (نیاسین) ویتامین B3 به ساختن هورمون های استروئیدی گوناگونی در غدد آدرنال و سایر قسمت های بدن کمک می کند تا ریکاوری و رشد عضلات تقویت شود. همچنین این ویتامین با افزایش جریان خون و کاهش تریگلیسرید و کلسترول خون، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند. ویتامین B3 در تولید آمینو اسیدها در مغز نیز نقش مهمی دارد که قابل توجه ترین شان تریپتوفان بوده و در نهایت تولید فرارسان های عصبی مهمی چون سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد. ضمناً ویتامین B3 بخشی از فاکتور تحمل گلوکز (GTF) را تشکیل می دهد. بنابراین می توان آن را یکی از بهترین ویتامین ها برای ریکاوری دانست. پیشنهاد مطالعه: مصرف مولتی ویتامین و بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) ویتامین B5 برای تولید کلسترول لازم است. کلسترول برای بدنسازها اهمیت ویژه ای دارد زیرا پیش درآمد تولید هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون است. کلسترول، ویتامین D را نیز افزایش می دهد که سلامت استخوان را از طریق کمک به جذب کلسیم تقویت می کند. ویتامین B5 برای کمک به گوارش ضروری بوده و باعث می شود پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید، بیشتری تاثیر را داشته باشند. ویتامین B7 (بیوتین) ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن بکار می رود. در فرایند گوارش، قندها با کمک ویتامین B7 به انرژی قابل مصرف تبدیل می شوند. برخلاف شایعاتی که رواج دارد، چربی ها برای عضله سازی ضروری اند. غشای سلولی، از جمله سلول های بافت عضله، فقط در حضور آنزیمی به نام استیل Co-A که ویتامین B7 بخش مهمی از آن است می توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. بی نظمی های سیستم عصبی و گرفتگی های عضلانی ناشی از اختلال در توانایی تنظیم قند می تواند نتیجه ی کمبود ویتامین B7 باشد. ویتامین B12 (کوبالامین) یکی دیگر از بهترین ویتامین ها که به نوعی همه ما آن را می شناسیم، ویتامین B12 کوفاکتوری برای آنزیم های متیونین سنتاز و ال متیل مالونیل است. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خون سازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. تکثیر سلول ها در بافت عصبی و دستگاه گوارش و مغز استخوان در حضور این ویتامین صورت می گیرد. زینک (روی) زینک به بدن کمک می کند تا از پروتئین ها و کربوهیدرات ها و چربی هایی که می خوریم استفاده کند. همچنین زینک، ماده ی معدنی مهمی در ریکاوری بعد از تمرین بوده و از سیستم ایمنی حمایت می کند. این ماده ی معدنی مهم، در زمینه ی رشد عضلات نیز به تولید هورمون مهم تستوسترون کمک می کند. خیلی از افراد نیاز خود به زینک را از طریق مصرف مکمل آن جواب می دهند اما اگر روزانه بیشتر از 25 میلی گرم زینک دریافت کنید ممکن است مسئله ساز شود. این امکان وجود دارد که مصرف زیاد زینک منجر به کمبود مس شده و کم خونی و ضعف استخوان ها را به دنبال داشته باشد. منیزیم منیزیم هم کمک می کند تا غذایی که می خورید به انرژی تبدیل شود و با کاهش احساس خستگی و ضعف، عملکرد ورزشی تان را بالا می برد. در زمینه ی ریکاوری هم منیزیم می تواند برای آنهایی که برای خوب خوابیدن مشکل دارند بسیار مفید باشد، زیرا امکان یک خواب با کیفیت را فراهم می کند تا تلاشهای سخت تان در باشگاه منتهی به رشد عضلات شوند. آهن آهن به تولید سلول های قرمز خون که مسئول حمل خون اکسیژن دار در سراسر بدن هستند کمک می کند. بنابراین نداشتن آهن کافی می تواند موجب پایین بودن سطح انرژی و خستگی شده و بر تمرینات اثر بگذارد. زنان نیز به دلیل از دست دادن خون در زمان قاعدگی ممکن است دچار کمبود آهن شوند، بنابراین مصرف مکمل آهن ممکن است برای سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی در این شرایط لازم باشد. کلسیم حتماً می دانید که کلسیم برای استخوان سازی و حفظ آن لازم است. تمرینات منظم بدنسازی می تواند تراکم استخوان را افزایش بدهد و از ریسک پوکی استخوان در سال های بعدی زندگی بکاهد. کمبود کلسیم باعث می شود بدن بافت استخوان را تجزیه کند تا سطح کلسیم را در بدن نرمال نگه دارد. کلسیم علاوه بر تراکم استخوان، برای پروسه ی انقباض تمامی عضلات از جمله قلب نیز حیاتی است. ورزشکاران به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند افراد ورزشکار به دلیل تمرینات شدید و نیازهای خاص بدنی باید مواد مغذی بیشتری دریافت کنند، چون بیشتر در معرض کمبود ویتامین ها و مواد معدنی اند. بدنسازها به خاطر استرس اکسیداتیو زیاد، آسیب های سلولی و عرق های زیادی که می ریزند باید توجه خاصی به تغذیه داشته باشند تا رشد عضلانی و ریکاوری آنها به خوبی انجام شود، بنابراین مصرف بهترین ویتامین هایی که معرفی شد می تواند مفید واقع شود، اما در نظر داشته باشید به مشورت پزشک مصرف شود. هر گونه کپی برداری از مطالب مجله علم ورزش و بازنشر آن در شبکه های اجتماعی تحت وب و موبایل، بر اساس ماده 745 قانون مجازات اسلامی جرائم اینترنتی، جرم محسوب شده و پیگرد قانونی دارد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: muscleandstrength + theproteinworks + labrada ...
خودسرانه ریزمغذی نخورید
، گفت: پزشک متخصص بر اساس مشاهده نتایج آزمایش خون برای فرد ویتامینه ها را تجویز می کند. وی ادامه داد: هم چنین ویتامین D ویتامینی است که با در معرض نور آفتاب قرار گرفتن و برخی مواد غذایی دریافت می شود. با وجود اینکه مشاهده شده با کاهش مصرف این ویتامین در افراد روبرو هستیم، اما مصرف خودسرانه آن باعث ریزش مو می شود. این متخصص پوست و مو اضافه کرد: علاوه بر ویتامین D، ویتامین A نیز کمبود و کاهش آن نیز باعث ریزش مو می شود. هر دوی این ویتامین قابل حل در چربی است و باید تحت نظر پزشک با دوز خاص خود مصرف شوند. منبع: ایسنا ...
هنگام خشم خود را خنک کنید!
. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد با اشاره به پرهیز از ورزش های سنگین و طولانی به ویژه در فصول گرم سال، ادامه داد: باید غذاهای گیاهی و سبزیجات را بیشتر به رژیم غذایی وارد کرد و در عین حال از مصرف مواد گرم مزاج مثل مصرف ادویه های تند و تیز یا سرخ کردنی ها پرهیز شود. "
علت آلرژی های فصلی چیست؟
، گوشت، لبنیات، انواع سبزی های برگ سبز تیره مثل اسفناج، کرفس و انواع ویتامین های گروه C، مانند مرکبات و سبزی های تازه و نیز سبزیجات غنی از ویتامین A همچون هویج می تواند از شدت عوارض ناشی از آلرژی ها بکاهد.دکتر جعفریان تاکید می کند: مصرف ماست کم چرب به خصوص ماست پروبیوتیک (فرآورده هایی که مایه بایو به آنها افزوده شده است و هضم و جذب مواد خوراکی درون دستگاه گوارش به کمک آنها انجام می شود) می تواند ...
قرص های شب امتحانی اعتیادآور است / با ترفندهای جنسی زنان را معتاد می کنند
روانی با اشاره به اینکه آثار، تبعات و تهدیدات زیان بار مصرف مواد مخدر باید به گونه صحیح و علمی آن به جوانان آموخته شود، تصریح کرد: بعضا اطلاعاتی که از طریق والدین و یا مدیا همچون فیلم های سینمایی در این خصوص به فرزندان ارایه می شود، ناقص و غیر علمی است. بطور مثال به جوان گفته می شود اگر تو سمت مواد بروی بدبخت و بیچاره می شوی و کار و زندگی خود را از دست خواهی داد ، در چنین مواقعی احتمال دارد فرزند از ...
تالاسمی مهمان ناخوانده در جنوب کشور
در اثر آن هموگلوبین ساختار اصلی خود را از دست می دهد. فاطمه نوروزیان پزشک می گوید: در این بیماری نشانه های بالینی همچون بدشکلی و ضخیم تر شدن استخوان های کتف و جمجمه، کم خونی، رنگ پریدگی، افزایش سایز کبد و ابعاد قلب و زردی به عنوان نشانه ای از بیماری تالاسمی در افراد است. براساس آمار سازمان بهداشت جهانی چهار درصد (حدود دو میلیون و 800 هزار نفر) از جمعیت ایران ناقل تالاسمی خفیف یا مینور ...
راهکار طب سنتی برای رهایی از دام اعتیاد
تمایل کمک کنند. اگر احساس می کنید که می خواهید یکی از این ها را امتحان کنید، تا به سیگار نکشیدن خود کمک کنید، مانند یک نسخه ی نیازمند تجویز، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید. بوپروپین، بر روی مواد شیمیایی مغز اثر می کند که نقش مهمی در تقاضای نیکوتین ایفا می کند و تمایل و علائم گرفتن نیکوتین را کاهش می دهد. بوپروپین، به صورت قرص به مدت 12 هفته مصرف می شود، اما اگر در آن زمان ...
12 کاری که قبل از مراجعه به پزشک و آزمایشات پزشکی هرگز نباید انجام داد
خون قهوه نخورید اگر قصد دارید برای اندازه گیری فشار خون خود به پزشک مراجعه کنید، درست پیش از زمان مراجعه قهوه نخورید چون این کار می تواند روی نتیجه ی آزمایش تأثیر بگذارد. مصرف قهوه یا دیگر مواد غذایی حاوی کافئین (مثل نوشیدنی های انرژی زا یا نوشابه ها) پیش از اندازه گیری فشار خون، میزان آن را به شکلی غیر واقعی بالا نشان می دهد. این مسأله در مورد مصرف دخانیات و داروهای بدون نسخه ی ضد ...
ورزشکاران بیشتر به سراغ کدام مواد نیروزا و مخدر می روند؟
و یا پروپرانولول دارویی از دسته بتابلاکر های غیرانتخابی است که عمدتاً برای درمان فشارخون و نامنظمی تپش قلب مورد استفاده قرار می گیرند. پروپرانول برای بیماری های گوناگون دیگری، چون تسکین درد قلبی، پیشگیری از سردرد های میگرنی، درمان بی نظمی تپش و گلوکوم تجویز می شود. آتنولول: آتنولول (Atenolol) به منظور کنترل فشار خون و مواردی مثل درمان درد های قلبی تجویز می شود. تنگی نفس و خستگی از عوارض مصرف قرص اتنولول است. منبع:جام جم انتهای پیام/ ورزشکاران از بیشتر چه مواد نیروزا و مخدری استفاده می کنند ...