خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هورمون هایی که بر میزان چاقی و لاغری شما تاثیر می گذارند
خستگی بعد از وعده غذایی، بی قراری، حافظه ضعیف، تشنگی و اشتهای افزایش یافته، دشواری در از دست دادن وزن شکر، کربوهیدرات های تصفیه شده و شیرین کننده های مصنوعی رو کنار بگذارید. چربی های سالم رو به رژیم غذاییتون وارد کنید، مثل آواکادو و امگا-3 ها قبل از خوردن غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارن، 2 قاشق سرکه سیب خام رقیق شده با یک لیوان آب بنوشید. مکمل های منیزم مصرف کنید، چرا ...
ژاپنی ها چگونه پوست خود را جوان نگاه می دارند؟
، هویج خام یا آب هویج نیز برای پوست مفیدند چون حاوی مقادیر بالای بتاکاروتن هستند. بتاکاروتن از مشتقات ویتامین A و از خانواده کاروتنوئیدها است. میوه های قرمز رنگ حاوی آنتی اکسیدان هستند. مصرف چای سبز و اندکی شکلات را نیز در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید چون پلیفنول موجود در این مواد از شکل گیری رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. برای داشتن پوستی نرم از اسیدهای چرب ...
نوشیدنی هایی برای مبارزه با التهاب و درد
تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن کمک کنند. برخی پودرهای غذایی کاربردی دیگر می توانند به بهبود مشکلات ناشی از روده نشت پذیر کمک کنند که امکان جذب مواد مغذی بیشتر در شرایطی که از مواجهه با آلرژن ها و سموم التهاب آفرین پیشگیری می شود را فراهم می کنند. استفاده از روغن جگر ماهی کاد نیز می تواند به سرکوب پروتئین هایی که موجب التهاب مزمن می شوند، کمک کند زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است. افزودن ویتامین های A و D نیز مفید است زیرا مطالعات نشان داده اند که کمبود این مواد مغذی می تواند به التهاب مزمن منجر شود. ...
همه چیز درباره ماهی تیلا پیا / این آبزی پر طرفدار بالاخره مفید است یا مضر ؟ !
فعالیت رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند بلکه استرس اکسیداتیو و جهش سلول های سالم را کاهش می دهند. 3- مفید در فعالیت های مغزی: مصرف آن عملکرد سیستم عصبی را تقویت می کند. تیلاپیا حاوی امگا 3 است که از بیماری های مغزی جلوگیری می کندو موجب تقویت حافظه می گردد. 4- محافظت از قلب: امگا 3 موجود در این ماهی به کاهش فشارخون کمک می کند و از سکته قلبی و تصلب شریان های قلب جلوگیری می کند ...
همه چبز درباره واریس و راه های درمان
-40 سالگی برآورد شده است. ایستادن های طولانی، عدم تحرک و ورزش نکردن ، مصرف غذاهای حاوی روغن اشباع و ... از عوامل بسیار موثر بر ایجاد واریس هستند. در این مطلب توصیه های مفید طب سنتی برای درمان واریس پا را به شما می گوییم. ماساژ آرام تجمع خون در سیاهرگ ها یکی از مشکلات اصلی است که واریس را تشدید می کند. این تجمع باعث می شود دیواره سست عروق، منبسط شده و به هم بپیچد و مانع جریان خون ...
غذاهایی که به شکل اشتباه مصرف می کنیم
این غذاها به شکل اشتباه مصرف می شوند تغذیه سالم به معنای انتخاب غذای مناسب و سالم است، اما این تنها بخشی از مسئله است. به عنوان مثال پوست بسیاری از میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است، بنابراین وقتی پوست آنها را می گیرید، این ویتامین ها و مواد معدنی را از دست داده اید. بهتر است بدانید چطور می توان بیشترین بهره را از مواد مغذی که می خورید، ببرید. در ادامه ...
داشتن بهترین رابطه زناشویی، این غذاها را بخورید
چرب امگا 3 : امگا 3 می تواند سلامت قلبی و عروقی و افزایش میل جنسی را بهبود بخشد. - ال آرژینین (L-arginine): این آمینو اسید می تواند جریان خون را تقویت کرده و اسپرم را سالم نگه دارد. شروع کنید - 2 قاشق چای خوری از این بذر مفید را بر روی کاسه صبحانه ی بلغور جو دوسر بریزید. - یک قاشق غذا خوری را به اسموتی تازه تان اضافه کنید. - آن را با کیک بویلر ...
علت گرسنگی های مداوم چیست
در اغلب موارد استرس و افسردگی و مصرف برخی داروها باعث افزایش احتمال کمبود ویتامین B می شود. بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا داروها یا دلایل دیگر این کمبود مشخص شود. کمبود اسیدهای چرب امگا3 میل شدید به خوردن پیتزای پر از پنیر ایجاد می کند اسیدهای چرب امگا 3 جزو چربی های خوب هستند که برای سلامتی بدن لازم و ضروری اند. این اسیدهای چرب ضروری در ماهی هایی مانند تن ماهی، ماهی آزاد و ...
مصرف قرص پریناتال در بارداری، خطرات و فواید
...> ویتامین های پریناتال اغلب محتوای دیگر ویتامین ها و مواد معدنی نیز هست اینها شامل: - اسیدهای چرب امگا 3 - مس - روی - ویتامین E - ویتامین A - ویتامین C چه زمانی بایستی ویتامین های پریناتال خورده شود؟ همیشه قبل از شروع مصرف پریناتال با پزشک خود مشورت کنید. اگر قصد حاملگی دارید یا باردار هستید، پزشک احتمالا مصرف آن ...
تقویت سیستم دفاعی کودکان با تغذیه
برای بدن است. نوعی از باکتری های مفید در سیستم گوارشی وجود دارند. هرچه این باکتری ها بیشتر شوند، سیستم دفاعی بدن نیز قوی تر می شود. سالمون ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. این نوع از چربی ها نه تنها برای تقویت هوش و حافظه مفیدند بلکه باعث کاهش التهاب بدن و تقویت ریه و سیستم تنفسی در برابر سرماخوردگی و عفونت های ریوی می شود. طبق جدیدترین تحقیقات به عمل آمده ...
مصرف گردو و کاهش ابتلا به دیابت
شرکت کنندگانی که مغزیجات آجیلی مصرف نمی کردند، با کاهش ریسک دیابت نوع 2 روبرو بودند . گردو منبع غنی چربی های پلی اشباع نشده توصیه شده ( 13 گرم در هر اونس) است و تنها مغزی است که حاوی مقادیر قابل توجه اسید آلفا لینولنیک (ALA) ، اسیدچرب امگا 3 گیاهی، است. گردو همچنین حاوی پروتئین ( 4 گرم در هر اونس) و فیبر ( 2 گرم در هر اونس) است . مطالعات قبلی نشان داده اند مصرف نصف فنجان گردو در روز با افزایش میزان باکتری های پروبیوتیک روده از دستگاه گوارشی محافظت کرده و ریسک بیماری های قلبی و مغزی و همچنین سرطان را کاهش می دهد . ...
خرفه: گیاهی درمانگر
، کلسیم، آهن، زینک، سلنیوم و ... است. علاوه براین خرفه و به خصوص تخم آن یکی از گیاهان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 محسوب می شود . خرفه حاوی مقدار زیادی موسیلاژ (نوعی فیبر)، آنتی اکسیدان فلاوونوئید و فیتواستروژن ها است. این گیاه مفید دارای ترکیبات مفید دیگری مانند اسیدسیتریک یا اسیدمالیک نیز هست . خرفه به دلیل دارا بودن موسیلاژ، اسیدهای چرب امگا 3 و مواد معدنی فراوان خواص ...
سی ال ای چیست؟ مکمل cla چه فواید و عوارضی دارد؟
سی ال ای ( Cla ) یک نوع مکمل خوراکی و مختصر شده واژه اسید لینولئیک مزدوج است این مکمل یک نوع اسید چرب اشباع نشده است که به گروه اسیدهای چرب ضروری تعلق دارد. این ماده به طور طبیعی در گوشت گاو و لبنیات یافت و مطالعات بسیاری نشان داده اند که باعث چربی سوزی می شود. در حقیقت مکمل Cla یکی از محبوب ترین مکمل های چربی سوزی در جهان است، برخی افراد بر این باور هستند که این مکمل می تواند سایر خواص سالم چربی ها را نیز با خود داشته باشد. این مقاله به جزئیاتی در رابطه با Cla می پردازد و تاثیرات آن را بر میزان وزن تان و سلامت عمومی شما، بازگو می کند. مکمل سی ال ای چیست؟ در حال حاضر Cla در صنعت ورزش و تناسب اندام توجه ها را به سمت خود جلب کرده است. اما آیا این مکمل لاغری به اندازه ای که محبوب اش کارساز نیز است؟ آیا برای بدن مفید است؟ آیا می تواند مکمل خوبی برای کاهش وزن باشد؟ تاثیر مصرف مکمل سی ال ای بر کاهش وزن چیست؟ سایر عوارض جانبی آن چیست؟ در واقع پاسخ به این سوالات در این جمله نهفته است که بین Cla طبیعی که در مواد غذایی وجود دارد و Cla که به شکل مکمل مصرف می شود، تفاوت هایی وجود دارد. اسید لینولئیک معمول ترین امگا 6 یافت شده در روغن های گیاهی است و همچنین در سایر مواد خوراکی مانند گوشت گوسفند و گاو و یا محصولات لبنی یافت می شود. اما در مکمل های Cla تولید شده به صورت صنعتی از روغن های ناسالم گیاهی استفاده شده است. با توجه به اینکه در این ترکیب غیر اشباع چربی ترانس (پیوند دوگانه در اسید چرب) یافت می شود، این رو مصرف روغن ترانس صنعتی که در غذاهای حیوانی یافت نمی شود اما در این مکمل ها موجود است، می تواند مضر باشد. پیشنهاد مطالعه: قرص چربی سوز ونوستات چیست و چگونه باعث کاهش وزن می شود؟ منابع سی ال ای (میلی گرم Cla در هر گرم از چربی) منابع حیوانی و فرآورده های آن/ میزان Cla موجود (میلی گرمCla در هر گرم از چربی) فواید مصرف سی ال ای علت محبوبیت Cla به عنوان مکمل غذایی ارتباط آن با کاهش وزن و لاغری است. مصرف این مکمل می تواند باعث کاهش وزن و چربی سوزی از طریق یک سری واکنش های بیوشیمیایی شود که این خود در نهایت باعث افزایش میزان متابولیسم پایه می شود. افزایش میزان متابولیسم پایه بدین معناست که باید کالری بیشتری برای انجام یک فعالیت سوزانده شود. متابولیسم پایه حداقل مقدار انرژی است که بدن نیاز دارد تا فعالیتی را انجام دهد. Cla در تغییر یک سری واکنش های متابولیکی که فعالیت سلول های چربی بدن را تنظیم می کنند، دخیل است. تصور می شود که از طریق افزایش ، سی ال ای، BMR می تواند میزان درصد چربی به عضله را کاهش داده و مصرف انرژی را افزایش دهد. طبق مطالعه ای که بر روی موش ها در سال 1998 صورت گرفته است. (این آزمایش برای 6 هفته انجام شد که به گروهی از موش ها Cla داده شد و برای باقی هوش ها این مکمل استفاده نشد)، مشخص شد که پس از 6 هفته آن گروه از موش هایی که مکمل مصرف کرده بودند به طور قابل ملاحظه ای در میزان انرژی مصرفی، میزان رشد و توده چربی بدن کاهش داشتند. (بدون در نظر گرفتن ترکیب مواد خوراکی داخل رژیم مصرفی آن ها) این داده ها نشان می دهد که سی ال ای باعث افزایش میزان سوخت و ساز در موش ها و کاهش توده چربی در بدن آن ها شد. پیشنهاد مطالعه: چه مکمل های ورزشی نباید باهم مصرف شوند؟ از طرف دیگر این مکمل لاغری سبب افزایش رشد عضلانی می شود. از آنجایی که عضلات به طور متابولیکی در حال فعالیت هستند، یک افزایش در توده بدون چربی (عضلات) به معنی کالری سوزی بیشتر بدن است. دمصرف مکمل Cla سبب کاهش کلسترول بد خون، مقاومت انسولین و سطوح قند خون می شود. این مکمل همچنین سبب تقویت دستگاه ایمنی بدن می شود. باید توجه داشت که مصرف مکمل به طور کلی هر مکملی که باشد با ورزش و رژیم غذایی صحیح و کافی و منظم تاثیر بیشتری بر بدن دارد. گرچه ورزش بیش از حد موجب سرکوب سیستم ایمنی می شود، اما مطالعات نشان می دهند که با مصرف این مکمل و تغذیه متناسب و کافی، می توانید نه تنها از سرکوب سیستم ایمنی جلوگیری کنید بلکه آن را نیز تقویت کنید. عوارض مکمل Cla در صورت مصرف این مکمل به مقدار بیش از اندازه، احتمالاً باید انتظار بروز عوارض جانبی سی ال ای (مشابه با تمام مکمل های غذایی دیگر) را داشته باشید. این عوارض شامل درد شکمی، اسهال، تهوع و نفخ و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت در افراد چاق می شود. Cla می تواند برای جنین و نوزادان خطرناک باشد، بنابراین مادران باردار باید از مصرف این مکمل خودداری کنند.این مکمل همچنین می تواند باعث انباشته چربی در کبد شود (بیماری کبد چرب). البته اگر از Cla به میزان اندک با تغذیه مناسب و کافی مصرف شود یا به طور طبیعی از منابع خوراکی حیوانی استفاده شود، برای سلامت عمومی فرد مفید است و فواید نام برده شده را بر بدن خواهد داشت. چه زمانی و چه مقدار باید از مکمل Cla مصرف کرد؟ دوزهای متفاوتی برای مصرف این مکمل پیشنهاد شده است. به عبارت دیگر برای کمک به کاهش توده چربی بدن، میزان مصرف آن باید بین 1.8 تا 7 گرم از سی ال ای به طور روزانه باشد. مکمل های اسید لینولئیک معمولاً به شکل کپسول جامد ژله ای و یا به صورت پودر در اشکال و غلظت های مختلف وجود دارد. برای کسب نتایج بهینه، توصیه می کنیم 2 عدد کپسول ژله ای همراه با 1 تا 3 وعده غذایی در طول روز مصرف کنید. شما باید از بین محصولات متنوع Cla محصولی را استفاده کنید که حاوی 80٪Cla باشد. توجه داشته باشید که مصرف این مکمل با مواد خوراکی حاوی پروتئین بالا مانند شیر سبب کاهش وقوع حالاتی مانند اسهال و تهوع می شود. توصیه هایی برای شما به منظور مصرف خانگی گرچه مصرف Cla به وسیله ترکیب آن با مواد خوراکی غنی از پروتئین و رژیم غذایی صحیح و کافی و انجام فعالیت ورزشی منظم تاثیر بیشتری بر وزنه بدن دارد، اما به هیچ عنوان لاغر شدن شما را تضمین نمی کند. Cla با وجود تاثیر بسزا بر کاهش توده چربی، سبب رشد توده بدون چربی یا همان عضلات می شود. اگر Cla را با چندین منابع غذایی مصرف کردید و هنوز مطمئن نیستید که چطور و یا چه مقدار به تناسب بدن تان باید از این مکمل مصرف کنید با مربی یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. یا اگر تمرینات ورزشی بسیار شدید مقاومتی انجام می دهید، مکمل سی ال ای می تواند شما را برای رسیدن به هدف تناسب اندام و کسب وزن دلخواه تان یاری دهد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: healthline + livestrong + myprotein ...
نکات تغذیه ای در دیابت بارداری
دیابتی می تواند از چربی ها تأمین شود. البته این افراد بایستی دریافت غذاهای غنی از چربی های ترانس و اشباع شده نظیر فست فودها، روغن های نباتی جامد، غذاهای سرخ کرده و لبنیات پرچرب را کاهش داده و بیشتر از منابع غذایی حاوی امگا 3 نظیر ماهی و MUFA نظیر روغن زیتون استفاده کنند. وی با ذکر اینکه چربی های امگا 3 در تکامل عصبی و مغزی جنین نیز بسیار ضروری است، خاطرنشان کرد: منابع غذایی این گروه شامل ...
پرحافظه ها چه می خورند؟
اندازد و در بیماران مبتلا نقش چشمگیری داشته باشد . برنامه دوم، رژیم سرشار از مواد مغذی است که بتواند در عملکرد و ساختار سیستم عصبی نقش مهمی داشته باشد. مهم ترین آنها امگا 3،کولین، روی و آهن است که در غذاهای دریایی، روغن کانولا، گردو، حبوبات، مغزهای گیاهی و محصولات لبنی کم چرب موجود است. لبنیات پرچرب، گوشت قرمز و چربی های اشباع می تواند باعث افزایش بروز و تشدید التهاب و علائم آلزایمر شود . چاپ مطلب ...
درمان بی خوابی با این آبمیوه های طبیعی
بی خوابی به خصوص بی خوابی شابنه بودند با مصرف مرتب آب آلبالو در طول این دوهفته تقریبا 90 دقیقه به خواب آن ها افزوده می شود و باعث می شود استراحت بیشتری بکنند. گوجه و کاهو : این عصاره سبزیجات می تواند جایگزین مناسبی برای گاسپاچو باشد. می توانید آن را با نمک دریایی، روغن زیتون، سیر و سرکه مزه دارکنید ، گوجه فرنگی تولید ملاتونین را افزایش و غنی از منیزیم، فسفر و پتاسیم است. کاهو وحشی ...
تقویت سلامت بدن با این دانه خوراکی پر خاصیت
.... گفته می شود کنجد با تغذیه ریشه مو با اسیدهای چرب امگا خود، موجب رشد مو می شود. همچنین کنجد به مرطوب سازی پوست سر کمک کرده و جریان خون به سمت فرق سر را در جهت جوان سازی فولیکول های مو بهبود می بخشد. بهتر است دو قاشق چایخوری روغن کنجد را با 2 تا 3 قطره روغن رزماری و یک قاشق ژل آلوئه ورا مخلوط نمایید. این ترکیب را به فرق سر مالیده و با حرکات آرام دست ماساژ دهید. سپس موهایتان را با شامپو فاقد ...
عوارض خطرناک قرص امگا 3 که حتما باید بدانید
دراین مطلب آمده است:اگرچه مصرف امگا 3 به بسیاری از افراد توصیه می شود اما اگر در مصرف قرص امگا 3 زیاده روی شود چطور؟ ادامه این مطلب عوارض خطرناک قرص امگا 3 و مصرف بیش از حد امگا 3 را برایتان آورده ایم. انواع مختلف امگا3 براساس بسیاری از تحقیقات انجام شده، اسیدهای چرب امگا 3 گرفته شده از روغن ماهی نقش زیادی در پایین آوردن فشارخون و سطوح تری گلیسرید خون دارند. شواهد حاکی است که اسیدهای ...
عادت هایی که پیری را تسریع می کنند
.... تعامل با دیگران نوعی ورزش برای مغز است که می تواند آن را فعال سازد و به فعالیت وادار کند. - حذف چربی از رژیم غذایی: به گفته پزشکان وجود مقدار مشخصی از چربی در رژیم غذایی لازم است. اسیدهای چرب امگا 3 که برای سلامت قلب مفیدند در روغن ماهی و برخی از خشکبار یافت می شوند و علاوه بر آنکه برای پوست مفیدند می تواند وضعیت سلامت قلب و مغز را هم بهبود بخشند. از طرف دیگر، مواد قندی افزودنی به ...
روزی نصف فنجان گردو بخورید
سرطان جلوگیری می کند گردو حاوی چربی های غیر اشباع است و 13 گرم در هر اونس، پروتئین و فیبر دارد. گردو همچنین تنها آجیلی است که حاوی مقدار قابل توجهی از ALA ، اسید آلفا لینولنیک، اسید چرب امگا 3 گیاهی است. مطالعات قبلی همچنین نشان می دهد که خوردن نصف فنجان گردو در هر روز می تواند با افزایش تعداد باکتری های پروبیوتیک در معده به محافظت از دستگاه گوارش انسان کمک کند و می تواند به جلوگیری از ...
برای درمان سر درد از کدام مواد غذایی استفاده کنیم؟
رژیم غذایی میتونه به کاهش و جلوگیری از سردرد کمک فراوانی کنه. بسیاری از غلات نیز دارای B2 هستن. 4. ماهی نشان داده شده که مصرف چربی های سالم میتونن از سردرد مزمن جلوگیری کنن. ماهی دارای مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 است که میتونه التهاب را کاهش بده و سر درد را متوقف کنه. سایر چربی های سالم عبارتند از: روغن زیتون، آووکادو و دیگر محصولات دریایی. ساردین ها (ماهی های روغنی) یک گزینه ...
رشد ابروهای ریخته با هر روشی که فوری اثر می کند
کنید همچنین می توانید مکمل های ویتامین B را با استفاده از بیوتین برای تحریک ابرو خود مصرف نمایید. اسیدهای چرب امگا 3: همه چربی ها برای بدن مضر نیستند. به طور خاص، اسیدهای چرب امگا 3 یکی از سالمترین چربیها هستند با این حال، شما نیاز به اضافه کردن مکمل غذایی امگا 3 دارید، زیرا بدن شما نمی تواند این اسید راتولید کند. برای انجام این کار، برخی از غذاها مانند ماهی آزاد، ماهی سالمون ...
