خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
شارلاتان زدایی از املاک
با بیان اینکه مدت زمان به نتیجه رسیدن شکایت تنها یک هفته است، تاکید کرد: هفته ای 10 الی 15 مرکز مشاوره املاک متخلف با رسیدگی و پیگیری های اتحادیه و اماکن تعطیل می شوند. وی درباره روند رسیدگی به شکایات مردمی گفت: در صورت شکایت مردم از یک مشاوره املاک، در نوبت اول کارشناسان اتحادیه با مدیریت آن مشاور املاک تماس می گیرند و نسبت به شکایت مطرح شده توضیح می خواهند. اولین روش برخورد با مشاور ...
رعایت بهداشت راه پیشگیری از بیماری های فصل تابستان
شود که فشار خون پایین بیاید و منجر می شود تا خون به موقع به کلیه ها و مغز نرسد که در همین حالت ادرار نیز بر اثر گرمازدگی کاهش پیدا می کند و با کاهش فشار خون و نرسیدن خون به مغز در این حالت، فرد دچار سرگیجه شده و ممکن است فرد گرمازده حتی به بیهوشی نیمه کامل نیز دچار شود. وی با بیان این مطلب، کسانی که مبتلا به بیماری های ریوی، قلبی و دیابت هستند سعی کنند از ساعت 11 تا 4 بعد از ظهر تابستان ...
افزایش نرخ ارز قیمت کالاها را چه میزان بالا می برد؟
ولی با افزایش قیمت واردات، هزینه ی تولید را افزایش داده و از طرف دیگر با افزایش تورم در جامعه به ضرر تولید و صادرات تمام می شود. آثار تورمی افزایش نرخ ارز در مطالعات تجربی که در خصوص تأثیر نرخ ارز در ادبیات اقتصادی ایران و جهان انجام شده است، معمولاً از 2 روش استفاده می شود. در روش اول به صورت ساده تنها اثر مستقیم تغییرات نرخ ارز بر متغیرهای بازرگانی خارجی از جمله صادرات و ...
مشترکین پرمصرف برق ایران در زمان اوج مصرف جریمه نمی شوند
بار تقسیم شده و قیمت برق نیز در هر زمان متفاوت است. به غیر از مقادیر قیمت، آنچه که در این روش اهمیت دارد نسبت قیمت زمان اوج به زمان کم باری است که معمولا بین 2 تا 4 می باشد. مطابق مصوبات وزارت نیرو در تعرفه های کنونی برق خانگی و صنعتی کشور ازروش مشابه استفاده می شود اما مشکلاتی دارد. بررسی نتایج پژوهشی در برخی ایالت های کشور آمریکا نشان داده است که اگر نسبت قیمت زمان اوج به ...
تاب آوری، از تئوری تا اجرا
این کارشناس مسائل شهری اظهار کرد: توزیع نامناسب کاربری زمین در تهران از موضوعاتی است که مورد غفلت واقع شده است. هر شهری که براساس معیارهای استاندارد شهری حرکت می کند اگربخواهد پایدار باشد باید حدود 40تا 50 درصد فضاهایش مسکونی، 20 تا 30 درصد فضاها شبکه ارتباطی و دسترسی و حدود 20 تا 30 درصد به خدمات و سرویس های شهری اختصاص پیدا کرده باشد. از این لحاظ شهری مانند تهران دچار آسیب های اساسی ...
آیا کاهش میل جنسی زنان با مصرف قرص ضد بارداری در ارتباط است؟
بعد از مصرف قرص های ضد بارداری میل جنسی شما کاهش پیدا کرده برای جایگزین کردن آن با پزشکتان مشورت کنید. البته وزن متعادل، خوشحال بودن در یک رابطه، داشتن خواب کافی و کم بودن استرس تاثیر بسیار بیشتری از قرص های ضد بارداری بر میزان میل جنسی شما دارند. میل جنسی یک فرد همیشه یکسان نیست و با توجه به شرایط مختلف تغییر می کند. بنابراین قبل از این که قرص های ضد بارداری را ...
دوازده درصد نقدینگی کشور را پول کثیف تشکیل می دهد!
...، مواد مخدر، اسلحه، فساد، اختلاس، سرقت و... تامین شود. یکی از شاخصه های پولشویی در دنیا این است که حجم پول نقد آنها بسیار بالاست؛ چراکه ورود این پول ها به شبکه بانکی می تواند آنها را دچار مشکل کند. کاظمی تبار معتقد است که پولشویی به طور مستقیم اقتصاد را دچار ضرر می کند. به گفته او، معمولا خلافکاران حرفه ای یک شغل تمیز را به عنوان شغل ظاهری خود انتخاب می کنند تا از پشت پرده بتوانند به ...
معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز
اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی تواند کاری برای تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی ها وجود دارد که بدون آن دیگر قادر به عضله سازی نیستید، تغذیه نقش اصلی و مهمی در برنامه تمرینی روزانه شما ایفا می کند. در درجه اول تغذیه مهمترین عامل برای عضله سازی است. بنابراین در این مطلب مواد غذایی عضله ساز را به شما معرفی می کنیم. باور عمومی بر این است که اگر می خواهید عضله بسازید باید پروتئین و کربوهیدرات بسیار زیادی مصرف کنید. به این دلیل که کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز و پروتئین ها ترمیم کننده عضلات شما هستند. اگرچه بسیاری از تحقیقات و مدارک علمی نشان داده اند که کار این مواد مغذی در بدن به همین سادگی ها هم نیست. یکی از یافته های جالب توجه این است که بدن دارای نوعی مکانیسم است که اجازه می دهد حتی تا زمانی که غذای ناکافی یا محرومیت غذایی وجود داشته باشد، نیز عضله سازی صورت پذیرد. آنچه که از شواهد امر پیداست این است که آمینو اسید و پروتئین تنها به عنوان اجزای سازنده بافت ها و عضلات و ترمیم کننده ی آنها به کار نمی رود. (نقش غذا رسانی نیز دارد) برخی از آمینواسیدها (به ویژه آمینو اسیدهای شاخه دار مانند لوسین) به ژن های عضلانی برای رشد و تولید پروتئین ها دستور می دهند، آنها این عمل را حتی زمانی که غذای کافی در دسترس نیست، بارها و بارها انجام می دهند، تا وقتی که در جریان خون در گردش باشند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی پرکربوهیدرات برای اکثر مردم مضر است. زیرا مقاومت انسولین و لپتین را افزایش می دهد که در واقع باعث از دست رفتن عضله و تحلیل آن می شود. مشابه با آنچه گفته شد مصرف پروتئین بیش از میزان مورد احتیاج بدن، که این امر معمولاً به ندرت در بین افراد و رژیم های غذایی آنها رخ می دهد، چه افراد تمرین کرده باشند چه نباشند، ممکن است مسبب افزایش قند خون، اضافه وزن، مشکلات کلیوی و یا حتی تحریک رشد سلول های سرطانی شود. در ادامه مواد غذایی عضله ساز را بخوانید. 1. ماهی سالمون ماهی سالمون را می توان یکی از مواد غذایی عضله ساز معرفی کرد، چرا که غنی از پروتئین مرغوب و دارای خاصیت ضد التهابی، اسید چرب امگا 3،(DHA) و نوعی اسیدآمینه (EDA) است. این ماهی از بروز التهاب مزمن جلوگیری می کند که این عارضه بیشتر افراد سالم را تهدید می کند. چربی های امگا 3 حیوانی به عضله سازی کمک می کند. علاوه بر پروتئین و چربی سالم، ماهی سالمون حاوی اسید آمینه لوسین است. 100 گرم ماهی سالمون حدود 1.6گرم لوسین در اختیار بدن قرار می دهد. راهی وجود ندارد تا بتوانید مقدار 8 گرم توصیه شده برای مصرف لوسین را به منظور افزایش سلامتی و پیشگیری از بیماری، از ماهی سالمون دریافت کنید. اما مقدار لوسین موجود در آن بیشتر از سایر مواد خوراکی است. 2. آووکادو آووکادو حاوی پتاسیم بالاست، به همین علت مصرف آن برای تنظیم تعادل مایعات در بدن و بازیافت بهینه پس از فعالیت بدنی شدید ضروری است. همچنین این ماده ی خوراکی دارای چربی غیر اشباع سالم است که بدن تان به راحتی می توانند از سوزاندن آن برای تولید انرژی استفاده کند. مشابه با روغن زیتون چربی موجود در آووکادو می تواند به مدیریت و کنترل وزن کمک کند. مطالعه ای نشان می دهد که فقط مصرف نیمی از یک آووکادوی کامل تازه همراه با وعده اصلی ناهار احساس سیری را تقویت و مانع غذا خوردن بیش از حد می شود. روغن داخل این ماده خوراکی همچنین باعث جذب بهتر ویتامین های محلول در چربی و مواد معدنی از سایر مواد خوراکی و غذاها می شود. 3. اسفناج اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین های A،B6،C،E،K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می کند. فلاونوئید بالا در اسفناج از اکسید شدن کلسترول محافظت و بدن تان را از اثرات مخرب رادیکال های آزاد ایمن می کند. فولات اسفناج سیستم قلبی عروقی و گردش خون سالمی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، منیزیم فشار خون بالا را کاهش می دهد. این تحقیقات نشان می دهند که اسفناج به تقویت حافظه و عملکرد ذهنی-روانی کمک می کند. نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید. 4. روغن نارگیل روغن نارگیل ترکیبی از تری گلیسیرید زنجیره متوسط (MCTs) را در اختیار بدن قرار می دهد. این روغن حاوی کاپروئیک اسید (C6) کاپریلیک اسید (C8) اسید کاپریک (C10) لوریک اسید (C12) است. روغن MCTs چربی(سوخت) ایده آلی برای بدن شماست. با وجود اینکه تقریباً 50 درصد روغن نارگیل از اسید اوریک، که دارای زنجیره بلند کربنی است تشکیل شده، روغن نارگیل لزوماً منبع ایده آلی از روغن MCTs نیست. اگر منحصراً به دنبال رژیم خوراکی کتون و محصولات کتونی هستید، خود روغن MTCs استخراج شده و خالص گزینه ی بهتری برای مصرف است. البته می توانید روغن نارگیل خالص (تجزیه شده) که عمدتاً حاوی C8وC10 است را مصرف کنید، که در این ترکیب روغن به محصولات کتونی تبدیل شده است. گفته می شود روغن نارگیل دارای مزایای سلامتی زیادی است. به عنوان مثال، بدن شما اسید اوریک را به اسید مونولورین تبدیل می کند، یک منو گلیسیرید که می تواند ویروس ها و باکتری های گرم منفی را از بین ببرد. این موضوع بدون شک باعث شده است این روغن از لحاظ پزشکی دارای خواص بسیار مفیدی باشد. 5.کلم کالی کلم دارای مواد مغذی فراوانی برای مصرف و انتخاب آن به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز در سبد غذایی شماست. کلم از جمله حاوی مقادیر بسیار بالای پروتئین و کلسیم زیستی موجود در طبیعت است. یک ظرف کوچک از کلم خام، حاوی 2 گرم پروتئین، 7 گرم کربوهیدرات و یک گرم فیبر است (برای ارزش غذایی کربوهیدرات به میزان 6 گرم) مانند گوشت کلم حاوی 9 نوع آمینواسید ضروری است که برای تشکیل پروتئین مورد نیاز بدن تان لازم است، به علاوه 9 آمینواسید غیر ضروری که در مجموع 18 نوع آمینواسید را برای بدن تان فراهم می کند. ویتامین هایی که از یک ظرف کوچک حاوی کلم حاصل می شود نیز می توانند برای کل هفته نیاز غذایی و سلامت شما را تامین کنند: 686 درصد مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین کا، 206 درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین آ و 134 درصد از ویتامین C پیشنهاد مطالعه: بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن 6. کلم بروکلی سولفورافان، یک ترکیب طبیعی گوگرد آلی در کلم بروکلی است، که احتمالاً به علت فعالیت ضد سرطانی آن بسیار مورد توجه محققان و پزشکان قرار گرفته است. به این ترتیب سولفورافان سطوح تستوسترون را افزایش می دهد و توده چربی انباشته شده را دفع می کند. همچنین کلم بروکلی آنزیم هایی که سبب تخریب مفصل می شوند را سد می کند، بنابراین کلم بروکلی باید جزو جدایی ناپذیر رژیم غذایی فرد فعال باشد ، تحقیقات نشان می دهند که سولفورافان از عضلات شما در برابر آسیب های ناشی از انجام فعالیت های ورزشی محافظت می کند. 7. جوانه گیاهان جوانه گیاهان منبع مغذی برای تامین نیازهای بدن است، منابع مغذی بیشتری اما با حجم کمتری در اختیار بدن تان قرار می دهد. اگر به دنبال یکی از مواد غذایی عضله ساز هستید که پروتئین با کیفیت بالا داشته باشد، به چیزی بیشتر از جوانه گیاهان فکر نکنید. این جوانه های کوچک خوراکی همچنین حاوی بیشتر از 30 برابر مواد مغذی با ارزش غذایی بالا نسبت به گیاهان ارگانیک به صورت پرورش خانگی هستند. جوانه گیاهان همچنین بیشتر مواد مغذی را به صورت بیوزیستی در اختیار بدن قرار می دهند. برخی از متداولترین جوانه های گیاهی شناخته شده جوانه آفتابگردان، جوانه گندم، جوانه لوبیای مانگ بروکلی و غیره هستند. 8. توت های مختلف خوراکی توت حاوی مقادیر مواد فتوشیمی ضد امراض مختلف است که سبب تقویت دستگاه ایمنی می شود و از قلب تان محافظت می کند. برای یک تجربه شیرین، توت به علت داشتن فیبر بالا و قند کم، نسبت به سایر میوه ها، سطوح انسولین را کمتر دستخوش تغییرات می کند و میزان آن را در خون ثابت نگاه می دارد. توت آبی بخصوص دارای خواص مفید شناخته شده بسیاری است. آن ها اثرات مثبتی بر روی چربی های بدن شما دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های غنی آن، توت آبی یکی از بهترین میوه ها برای جلوگیری از پیری زودرس است. 9. گریپ فروت توصیه می شود پیش از تمرین برای تامین آب مورد نیاز بدن و بیشتر از آنچه بدن به آن نیاز دارد، گریپ فروت مصرف کنید! 90 درصد گریپ فروت، آب است، گریپ فروت یک منبع خوب و غنی از ویتامین های A و C است. (به ترتیب 53 درصد ارزش روزانه غذایی توصیه شده) همچنین دارای فیبر و پتاسیم است. گریپ فروت قرمز حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین های بیشتری نسبت به گریپ فروت های دیگر به رنگ های سفید یا صورتی است. همچنین حاوی لیکوپن است که به کاهش تری گلیسیرید و چربی انباشته شده کمک می کند، به مبارزه با تاثیر مخرب رادیکال های آزاد می پردازد و از پوست در برابر اثرات مخرب اشعه uv خورشید محافظت می کند. مصرف بیش از حد گریپ فروت به دلیل داشتن فروکتوز ، ممکن است برای تان مضر باشد. همچنین مراقب باشید مصرف آن (البته در موارد نادر) با داروهای مختلف یا خاص تداخل نکند. اگر مشکل پزشکی دارید، پیش از مصرف گریپ فروت با پزشک خود صحبت کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا فروکتوز (قند میوه) مضر است؟ 10. آجیل خام منیزیم برای رشد تقویت عضلات اهمیت دارد و آجیل نیز یک منبع عالی و سرشار از منیزیم است، مغز هسته فندق و گردوی آمریکایی نیز انتخاب های عالی به عنوان مواد غذایی عضله ساز هستند، چون دارای چربی های سالم بوده و در مقایسه با چربی ه،ا حاوی کربوهیدرات خالص کمتری هستند. مغز هسته فندق دارای چربی بالا، پروتئین اندک و مقادیر کربوهیدرات مشابه با سایر مغزهاست. این یکی از علل محبوبیت این مغز خوراکی است. مغز هسته فندق خام حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک مغز هسته فندق حاوی 58 درصد از آن چیزی است که از مصرف منگنز بدست خواهید آورد و 23 درصد از ارزش روزانه غذایی توصیه شده برای آمینواسید تیامین. علاوه بر این 60 درصد اسید چرب موجود در مغز هسته فندق اسید چرب غیر اشباع اولئیک اسید است. این مقدار از همین اسید چرب در روغن زیتون موجود است که به عنوان فواید روغن زیتون و دوست قلب شناخته می شود. گردو آمریکایی مرکزی پس از مغز هسته فندق در مکان دوم از لحاظ میزان چربی و پروتئین موجود در آن قرار می گیرد و همچنین شامل منیزیم ضد التهاب، اسید اولئیک دوست قلب، آنتی اکسیدان های مختلف برای مبارزه با رادیکال های آزاد و در آخر منگنز برای تقویت سیستم ایمنی است. 11.قارچ قارچ را به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز دست کم نگیرید! منبع طبیعی ویتامین D است، که برای بهبود عملکرد عضلانی و تقویت آن بسیار مهم و موثر است. ضعف عضلانی یک علامت کلاسیک کمبود ویتامین D است. علاوه بر این قارچ حاوی خواص دارویی از جمله تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن است. آن چیزی که لازم است در مورد قارچ ها بدانید این است که قارچ های ارگانیک در هرجایی که کشت شده و رشد کرده باشند، مواد معدنی همان منطقه را جذب می کنند. قارچ ها به این عنوان که حاوی فلزات سنگین هستند شناخته می شوند و همچنین آلاینده های آب و هوا را نیز جذب می کنند، بنابراین باید برای رشد آنها یک محیط سالم فراهم شود. 12. موز موز سرشار از گلوکز و قندهای قابل هضم است، بنابراین اگر شما از مقاومت به انسولین رنج می برید یا اضافه وزن دارید، بهتر است از مصرف موز اجتناب کنید. موز حاوی پتاسیم بالا است، به همین دلیل خوردن آن پیش و پس از تمرین توصیه می شود. پتاسیم یک ماده معدنی است که مصرف آن پس از تمرینات شدید و خسته کننده توصیه می شود. به این ترتیب مصرف موز که غنی از پتاسیم است به شدت برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه می شود. یه موز حاوی 467 میلی گرم پتاسیم است که برای کنترل ضربان قلب و فشار خون ضروری است. پیشنهاد مطالعه: 17 اتفاق شگفت انگیز که با مصرف موز در بدنتان رخ می دهد 13. پروتئین آب پنیر (پروتئین وی) پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی یکی از بهترین مواد غذایی عضله ساز از بین مکمل ها است. چون حاوی پروتئین با کیفیت بالاست و همچنین سرشار از لوسین است. لوسین در بدن شما چندین عمل را انجام می دهد. یکی از این مکانیسم ها MTOR است که سبب افزایش سنتز پروتئین می شود و همچنین رشد و ساخت عضلات را در پی دارد. بیشترین غلظت لوسین در محصولات لبنی یافت می شود به ویژه در آب پنیر. نیاز بدن به طور روزانه به لوسین به مقدار 3 گرم است. با این همه برای بهینه سازی مسیر سوخت و ساز در عضلات، بدن به 8 تا 16 گرم لوسین احتیاج دارد. برای تامین این مقدار لازم است مواد خوراکی بسیار زیادی مصرف کنید تا میزان مورد نیاز بدن تان تامین شود. در حالی که شما با تنها مصرف 3 اونس از آب پنیر 8 گرم آمینواسید لوسین دریافت می کنید، پس واضح است که پروتئین وی انتخاب مناسبی است. در حالت ایده آل برای آنکه چربی سوزی و ساخت و رشد عضلات اتفاق بیفتد، 30 دقیقه پیش از تمرین این پروتئین را مصرف کنید. در این وضعیت فرآیند کاتابولیک (تجزیه) عضله متوقف شده و سنتز پروتئین آغاز می شود و در نهایت به ترمیم تقویت و رشد عضلات منجر می شود. یکی از علل محبوبیت مصرف پروتئین وی جذب سریع آن است به نوعی که در عرض 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف به عضلات می رسد، این امر سبب می شود تا عضلات به موقع تغذیه شوند. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی نشان می دهد، اسیدآمینه موجود در پروتئین وی با کیفیت بالا برخی از مکانیسم های سلولی خاص را فعال می کند، مانند MTOR که سبب افزایش سنتز پروتئین عضلانی، بهبود عملکرد غده تیروئید و حفظ میزان سطوح تستوسترون پس از ورزش می شود. 14. هندوانه ثابت شده که خوردن هندوانه به جهت بهبود پروفایل های چربی و کاهش حجم توده های چربی ذخیره شده در نواحی مختلف بدن به علت داشتن آنتوسیانین ( ترکیباتی که باعث تخریب ژن های ذخیره سازی چربی می شود) بهترین خوراکی برای آن دسته از افرادی است که قصد کاهش وزن و عضله سازی را دارند. هندوانه، به هیدراتاسیون کامل بدن (جبران کم آبی) و نیز کاهش درد عضلانی پس از تمرین شدید، کمک می کند. توصیه می شود آب هندوانه را در ظرف کوچکی بریزید و آن را بعه نوان میان وعده ا ی آبدار در طول روز مصرف کنید. هندوانه همچنین به دلیل ایکه حاوی سیترولین است، یکی از مواد غذایی عضله ساز محسوب می شود. 15. گوشت گاو گوشت گاو که تاثیرات آن بر بدن کاملاً شناخته شده است یک منبع کامل از پروتئین، چربی های سالم و مواد مغذی بوده و این باعث شده که گوشت گاو به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز شناخته شود. گوشت گاوی که از چمن تازه و سبز تغذیه کرده باشد نیز دارای آمینو اسید ال-گلوتامین است که به ساخت عضله و پیشگیری از تحلیل عضلانی کمک می کند. گوشت گاوی که از علف تغذیه کرده باشد، یک منبع عالی از اسید لینولئیک ( CLA ) است. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است. اگر میزان پروتئین بیشتری از نیاز بدن خود مصرف می کنید، بیشتر کالری کسب شده از آن به سادگی به قند و سپس به چربی تبدیل می شود. پروتئین بیش از حد می تواند اثر تحریک کنندگی بر نوعی مسیر بیوشیمیایی مهم به نام (mTOR) در پستانداران شود که ایجاد این واکنش در بدن نقش مهمی در تشکیل بسیاری از سرطان ها دارد. هنگامی که میزان پروتئین مصرفی را به اندازه آن مقداری که بدن تان نیاز دارید و نه بیشتر، دریافت می کنید، میزان پروتئین مصرفی را کاهش می دهید، در نتیجه فرآیند mTOR مهار می شود، که به کاهش احتمال ابتلا به سرطان و رشد توده های سرطانی کمک می کند. علاوه بر این، هنگامی که بیش از حد پروتئین مصرف می کنید، بدن باید مواد زائد (نیتروژن) بیشتری را از خون خود دفع کند که این عمل فشار مضاعفی بر کلیه های شما وارد می کند. شما چه پیشنهادی دارید؟ چه نوع مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز را می شناسید و از آن نتیجه گرفته اید؟ با ما در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: fitness. ...
بهترین و مناسب ترین صبحانه قبل از ورزش کردن
، سرزندگی و حال خوب شروع کنیم. هم چنین خوردن صبحانه خوب به شما کمک می کند وزن کم کنید. اسموتی موز: اسموتی ها صبحانه سالم و خوش مزه ای هستند که به ما این امکان را می دهد بدون اینکه متوجه شویم مواد مغذی به نوشیدنی اضافه کنیم. آن ها معمولا با میوه ها و برخی سبزیجات ( کرفس، چغندر و غیره )، روغن نارگیل، دارچین، دارچین، زنجبیل، و غیره درست می شوند.موز میوه عالی و جز اصلی اسموتی است ...
بشار پنالتی زن اول پرسپولیس
وجود در اختیار داشتن بازیکنان تکنیکی و توانمند طی سه فصل گذشته پنالتی زن قابلی نداشته است.در واقع بازیکنان پرسپولیس،حتی بهترین شان آنقدر برای زدن پنالتی استرس دارند که از ترس خراب کردن پنالتی و انتقادها هیچ گاه برای نواختن ضربه پیشقدم نمی شوند.همین باعث شده معمولا بازیکنان خارجی و نسبتا بی خیالی مثل بنگستون یا منشا طی دو سه سال اخیر برای نواختن ضربه پنالتی جلو رفته اند که البته منشا هم نشان داده در ...
بهترین زمان برای جراحی پاهای پرانتزی
یاسر نژادی جراح و متخصص ارتوپدی در گفت وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس درخصوص جراحی پاهای پرانتزی توضیح داد: جراحی استئوتومی معمولاً در افرادی که زانوی پرانتزی دارند انجام می شود. وی افزود: به ندرت این عمل برای زانوهای ضربدری انجام می شود. در این بیماران، استئوتومی از طریق قسمت لترال ران و ساق پا انجام می شود و پا به شکل مستقیم اصلاح می شود؛ بنابراین وزن بدن روی قسمت مدیال منتقل می ...
سنگینی قوانین بر شانه های بنگاه های کوچک
...، فساد آشکار را مورد بررسی قرار نداده، بلکه کلیه فرآیندهایی که یک کارآفرین به طور رسمی نیاز دارد تا مجوزهای لازم برای کارش را دریافت کند و مدارکش را در اختیار مقامات مرتبط قرار دهد، به اضافه زمان و هزینه هایی که باید صرف کند، در نظر گرفته است. این فرآیندها برای کسی که می خواهد یک استار ت آپ داشته باشد کدامند؟ موارد زیر از مقاله استخراج شده اند: 1) فرآیندهای گزینش 2 ...
دو محدودیت روس ها برای معامله با ترامپ
است به طور کامل خود را در جبهه مقابل ایران قرار دهند و خواستار خروج کامل ایران از سوریه شوند. این وضعیت می تواند نقش استراتژیک و موازنه گر روسیه در خاورمیانه را دچار خدشه سازد. محمود شوری، کارشناس مسائل روسیه نیز با پرداختن به ابعاد سفر علی اکبر ولایتی به مسکو در گفت وگو با دنیای اقتصاد گفت: موضوع حضور ایران در جنوب سوریه موضوعی مربوط به دولت سوریه است و در توان روسیه نیست که بخواهد ...
فواید سلامت شگفت انگیز خیار
ها اشاره کرد. این ترکیبات به همراه فلاونولی به نام فریستین نشان داده اند که توانایی بالایی برای مبارزه با سرطان از طریق محافظت از DNA و سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو دارند. همچنین، برخی آنتی اکسیدان ها توانایی خود در زمینه نابودی سلول های سرطانی را نیز نشان داده اند. کمک به سمزدایی طبیعی خیار دوست دستگاه گوارش انسان است و به پاکسازی کبد که مسئولیت پالایش مواد ...
نگاه علمی: چرا نباید رژیم بگیرید
، خود و بدن خویش را در شکل خود می پذیرند تا به بدین صورت برای سلامت خود ارزش قائل شوند. این رویکرد بر این واقعیت استوار است که افراد دارای اعتماد به نفس و سلامت ذهنی بالا، رفتارهای تغذیه ای مثبتی را دنبال می کنند. این سبک های خوردن همچنین بر ورزش کردن تحت عنوان تحرک بدنی به منظور لذت بردن به جای تمرکز بر سوزاندن کالری استوار هستند. به جای تمرکز بر اثر ورزش در کاهش وزن باید آن را به عنوان ...
با عفونت های زنانه در فصل تابستان آشنا شوید
خارش شده که احتمال ایجاد عفونت را بالا می برد. افرادی که دچار بیماری دیابت هستند. افرادی که مشکل اضافه وزن دارند. پوشیدن شلوار های تنگ از جمله شلوار جین. استفاده نکردن از لباس های زیر نخی و پنبه ای. توصیه من به بانوان به خصوص در فصل تابستان این است که در طول روز به خصوص در ساعت های طولانی از شلوارهای تنگ استفاده نکنند. همچنین بعد از بازگشت به منزل حتما استحمام کنند ...
دانستنی هایی درباره کراتین
ماده ای است که معمولا به شکل پودرهای طعمدار و در ترکیب با یک مایع مصرف می شود و توانایی بدن برای تولید انرژی را به سرعت افزایش می دهد. کراتین به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد و سوخت مورد نیاز عضلات را تامین می کند و بر همین اساس است که برخی افراد برای تقویت عملکرد خود در باشگاه های ورزشی آن را در قالب مکمل مصرف می کنند. فواید مصرف کراتین چه چیزهایی هستند؟ زمانی که موضوع ...
میثاق ید واحده ذیل تفکر بسیج
عبدالرحیم موسوی، فرمانده کل ارتش جمهوری اسلامی ایران طی سخنانی در این همایش گفت: از اینکه خداوند نام ما را در فهرست بسیجیان عالم ثبت کرده است، شکر می کنیم. شکری که به گفته وی متکی به یک اعتقاد عمیق و منطق قوی است. موسوی اضافه کرد: انتظاراتی که خداوند بزرگ از انسان ها دارد، در فرهنگ بسیج متجلی است. وی با بیان اینکه شیطان هم کار خود را می کند و دائم در تلاش است که انسان ها را از مسیر الهی باز دارد ...
عباس امیر انتظام و 12 نام به بهانۀ مرگ او
که روحانیون به شناسنامه کار نداشتند و مثلا در هر انتخابات یادمان می آمد که هاشمی رفسنجانی در واقع هاشمی بهرمانی است. با این حال همین تغییر از روافیان به امیر انتظام بهانه ای شده تا برخی از رسانه های رادیکال اصول گرا حسب معمول و به سیاق دیگران به او هم انگ بهایی یا یهودی بزنند. آنان اما دو نکته را فراموش کرده اند. اول این که تنها روافیان را به امیر انتظام تغییر داد و نام کوچک او از ابتدا همان عباس ...
چگونه با کودکان در مورد طلاق صحبت کنیم؟
هایشان را صادقانه و بدون ترس بیان کنند و از اینکه شما را با حرف هایشان برنجانند بیمی نداشته باشند. حمایت و محبت به فرزند، او را در مقابل این گونه حوادث بیمه می کند و این اطمینان بخشی، استرس را از کودک دور می کند. کودک باید از ادامه یافتن ارتباط با پدر و مادر اطمینان خاطر داشته باشد و بداند که هر دو والدین به همان اندازه قبل به او علاقه دارند و در صورت بروز مشکل همه خانواده با کمک هم از پس آن ...
سواد رسانه و هنرِ تبلیغ
سود بیشتر و یا حتی حفظ مشتریان کنونی شرکت نخواهد بود و در عصری که هنر تبلیغات، جایگاه ویژه ای برای خود ایجاد کرده است، دیگر شرکت ها از نبود شما در مقابل چشم و ذهن مخاطب استفاده کرده و با تبلیغ زیبای محصولات بعضاً نازل تر از محصول شما، سهم شما از بازار را تصاحب خواهند کرد. تنها یک لحظه فکر کنید اگر به یک فروشگاه بزرگ مراجعه کنید، چقدر احتمال می دهید در انتخاب اقلام موردنیاز خود، محصولی ...
روش تشخیص اضطراب بیمار گونه
... نشانه های ظاهری اضطراب بیمار گونه: آکنه بررسی ها نشان می دهد، افراد بزرگسال مبتلا به آکنه سطح بالاتری از اضطراب را تجربه می کنند. در واقع تولید فزاینده هورمون های استرس، ترشح چربی پوست صورت را بیشتر می کند. نشانه های ظاهری اضطراب بیمار گونه: وسواس عملی اختلال وسواس فکری – عملی با رفتار ها و افکار وسواسی شناخته می شود که کنترل آن ها سخت است. فرد تا زمانی که به احساس ...
افزایش باروری در زنان
شوند و یا باید از آن ها پرهیز شود تا شانس باروری بالا برود را به شما معرفی می کنیم. دکتر ویلیام اسکالف، رئیس بخش زنان و زایمان در کالج پزشکی جفرسون، دانشگاه توماس جفرسون، فیلادلفیا، می گوید: اضافه وزن می تواند روی تولید هورمون تاثیر بگذارد و باردار شدن را برای یک خانم سخت کند. هر چقدر وزن یک خانم از وزن سلامتش بالاتر باشد، احتمال اینکه کاهش عملکرد تخمدان را تجربه ...
رویکردهای روان شناسی Psychological approaches
...> سندرم تطابق عمومی: تعامل بین فرایندهای روانی و تغییرات فیزیولوژیکی بدن / هانس سلیه (پیشقدم پژوهش در مورد تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با فشار روانی در حیوانات و انسان ها) / نتیجه: استرس ناشی از تغییرات هورمونی، زیست شیمیایی و تغییرات بدنی در تعامل با عوامل روانشناختی هنگام تجربه فشار روانی به وجود می آید. رویکرد رفتاری [4] پشتوانه رویکرد رفتاری، آزمایش و تحقیق در رفتار می باشد. ضمن ...
قویترین روغن مو که حتی طاسی سر را درمان می کند
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از نمناک/ وقتی از یک ماده گیاهی و طبیعی برای درمان طاسی سر صحبت می کنیم مطمئنا راه مناسبی برای پرپشتی و توقف ریزش شدید موی سر خواهد بود. بهتر است بدانید ریزش مو در اثر استرس بیش از حد می باشد ، اما پس از ریزش مو همیشه افراد احساس استرس بیشتری می کنند و می توان گفت که فشار بیش از حدی به آنها تحمیل می شود. ریزش مو ، اغلب در اثر استفاده از برخی لازم آرایشی و ...
فست فود بلای جان ایرانی ها
بیشتری در ادرارشان یافت می شود. از عوارض مضر این مواد شیمیایی تاثیر آن بر رشد سیستم تناسلی مردان است. همچنین این مواد شیمیایی در بروز نارسایی های هنگام تولد، مشکلات رفتاری دوران کودکی، و بیماری های مزمن کودکی نظیر آسم تاثیر دارند. زهرا عبداللهی مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، معضل چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات تغذیه ای جامعه عنوان می کند و می گوید: در حال حاضر 60 درصد ...
درس تامین مالی سازنده ها در آمریکا، چین وفرانسه
افراد برای دریافت وام مسکن باید حدود 20 تا 25 درصد کل مبلغ وام را سپرده گذاری کنند. پرداخت مبلغ وام در چند مرحله و طبق توافق بانک با درخواست کننده انجام می شود. معمولا 10 درصد مبلغ در ابتدای عقد قرارداد (قبل از خرید زمین)، 10 درصد در زمان پی ریزی و مابقی در 2 تا 3 مرحله براساس روند پیشرفت پروژه پرداخت می شود. در آمریکا برای پرداخت وام ساخت مسکن به شرکت های انبوه ساز حالت متفاوتی اعمال ...
علائم و درمان زردی نوزادان، والدین عزیز بخوانید
زردی نوزادان از بیماری هایی است که گاهی به طور جدی برای نوزاد و والدین دردسرساز می گردد. به طور کلی بیش از70درصد نوزادان در روزهای اولیه تولد دچار زردی می شوند و معمولاً آمار زردی در نوزادانی زودرس حدود 80 درصد افزایش میابد. زردی نوزادان به صورت بی رنگ یا زرد شدن پوست بدن و چشم ها آغاز می شود که نتیجه افزایش میزان ماده زردرنگی به نام بیلی روبین در خون است و باعث تجمع این ماده زیر پوست نوزاد و زرد ...
فناوری آب؛ اسرائیل، لطفی به ما نخواهد کرد!
های فراوانی را برای ما به وجود خواهد آورد. اما نباید جایگاه واقعی آنان که خود را در مقام سخنگونی انسانیت قرار می دهند از یاد برد. اسرائیل، نه منجی ماست، نه از سر کرامت چیزی را به ما رایگان عرضه خواهد کرد، به تعبیر خودمانی تر برای ما تره هم خُرد نخواهند کرد. در واقع ما برای آن ها مانند قاهره، دهلی یا کالیفورنیا، یک بازاریم، بازاری که سود 5/2 میلیارد دلاری محصولات و نرم افزار های فناوری آب را بیش از پیش خواهد کرد. * دانشجوی انسان شناسی ...
تاب آوری انسان در میان حیوانات و گیاهان
اجدادمان انسان ها هم مثل همه موجودات دیگر به طور غریزی راه و روش های زندگی در طبیعت را بلدند و می توانند از خودشان در برابر خطرات دفاع کنند. ولی فرق ما با موجودات دیگر این است که مدت ها از طبیعت دور بوده ایم و بسیاری از غرایز طبیعی بقا را فراموش کرده ایم. والدینمان هم تجربه چندانی از این نوع زندگی نداشته اند تا در اختیارمان بگذارند و همه اینها باعث شده که حالا مجبور باشیم راه های زنده ماندن در ...
