سایر منابع:
سایر خبرها
مدیریت منابع و مصارف در بیمه سلامت ضروری است
نیافتن بودجه مصوب در سالهای قبل از چالش های بیمه سلامت است. مدیرعامل بیمه سلامت گفت: اجرای نظام ارجاع برای ما اهمیت دارد تا روستاییان از مراجعه مستقیم به پزشک متخصص خودداری کنند اما در این مسیر نیازمند همراهی مردم هستیم. پرداخت بدهی داروخانه ها به روز است وی اظهارداشت: خوشبختانه در پرداخت بدهی داروخانه ها به روز هستیم و در بخش دولتی در میانگین کشوری 7 ماه است و از ...
قطع گوشی های مسافری ثبت نشده، متوقف شد
ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ سامانه طرح ثبت تلفن همراه (همتا) اعلام کرد مسافران باید 30 روز پس از ورود به کشور اطلاعات صحیح گوشی تلفن همراه خود در سامانه ثبت گوشی مسافری وارد کنند؛ در غیر این صورت، حتی با وجود ورود اطلاعات و پرداخت عوارض گوشی تلفن همراه، مبلغ پرداختی برگشت داده نمی شود و تجهیزات فعال سازی ارسال نمی شود. طبق بخشنامه پارسال گمرک، هر مسافر فقط ا مجاز به ...
حجت الاسلام زمانی: اشعار پر محتوا درباره عفاف و حجاب کم است
سمت ایران هجرت کردند، با بیان روان گفته شود مؤثر خواهد بود. چنانکه در روایت های مستند و معتبر نوشته شده که آن حضرت بعد از ورود به شهر قم، 17 روز در این شهر بودند و در این مدت جز محراب و عبادت و سجاده و سجده در برابر خداوند متعال، چیزی از ایشان دیده نشد. این نکته اهمیت بسیاری دارد که یک بانوی جوان این اندازه در محراب عبادت به سر ببرد و اهل بندگی خدا باشد. اگر این آداب در میان دختران جوان ...
تلویزیون در آخرین هفته تیرماه؛ از جیب برها به بهشت نمی روند تا تنها در جنگل و مزاحم
، خلبان ، هامون ، تنها در جنگل ، مزاحم ، ماجرای ردوود ، انفجار 3 ، استالینگراد و دست های خالی پنج شنبه و جمعه بیست و هشتم و بیست و نهم تیرماه از شبکه های سیما روی آنتن می رود. فرهاد اصلانی با ماه جبین به شبکه یک می رود فیلم تلویزیونی ماه جبین به کارگردانی روح اله حجازی، جمعه بیست و نهم تیرماه ساعت 16 از شبکه یک سیما پخش خواهد شد. در خلاصه داستان فیلم آمده است: ارمیا که اعتقادی ...
اقامت گرجستان از طریق سرمایه گذاری
....جالب است که بدانید سرمایه گذاری در بخش های ساخت و ساز هم از گزینه های محبوب و سودآور است. با توجه به رشد روز افزون شرکت ها و کسب و کارهای مختلف در گرجستان سرمایه گذاری در بخش تولید انرژی نیز موارد نیاز کشور است. و استفاده از انرژی های تجدیدپذیر را به طور یقین می توان به عنوان یک سرمایه گذاری بدون ریسک به شمار آورد اگرچه در مقایسه با دیگر حیطه های سرمایه گذاری نیازمند سرمایه ای بالاتر ...
چند راهکار در راستای بهبود شرایط
بدون شک در سال های اخیر، اقتصاد خانواده های ایرانی با مشکلات زیادی توام شده و هر روز شاهد کوچک تر شدن سفره مردم هستیم. موضوع حائز اهمیت و البته ناراحت کننده ای که در این بین وجود دارد این است که افراد، توان برنامه ریزی برای آینده خود را از دست داده اند و حتی خبر از فردای خود ندارند. امید به آینده به حداقل رسیده و همگان به دنبال یک معجزه اقتصادی برای خروج از این بحران هستند. وقتی در 24 خرداد 92 ...
رونمایی از تیم ملی ایران در جام جهانی قطر !
مردم نیوز : جام جهانی روز یکشنبه به پایان رسید ولی با وجود اینکه بسیاری این جام را بهترین جام جهانی تاریخ می دانند، برخی نیز از حالا به فکر 4 سال بعد و جام جهانی قطر هستند. برای آسیا، جام جهانی روسیه یک جام مهم و یک رکورد تاریخی به حساب می آید. برای اولین بار در تاریخ، آسیا پنج نماینده در جام جهانی داشت و تیم های عربستان سعودی، ایران، استرالیا، کره جنوبی و ژاپن، بهترین عملکرد تاریخ تیم های آسیایی ...
جمله عجیب هاشمی به رفیق دوست برای پایان جنگ
در دست ما بود که طبق قطعنامه 598 باید آن را به خود عراق واگذار می کردیم. هیچ قدرتی حتی جرات فکر حمله به ایران را نمی کند وی افزود: حضرت امام زمانی فرمودند جنگ جنگ تا پیروزی و از زمانی دیگر گفتند جنگ جنگ تا رفع فتنه که برداشت بنده این است که جنگ جنگ تا رفع فتنه یعنی طوری پیشرفت کنیم و قوی شویم که هیچ دولت و قدرتی حتی فکر حمله به ایران را نکند که الحمدالله امروزه در جایگاه نظامی قرار ...
شکایت ایران در دادگاه لاهه؛ تلاش برای ایجاد فضای روانی یا راهکاری برای دریافت خسارت؟
خارج شد این بار اما کارشناسان اعتقاد دارند شکایت طرح شده بیشتر از آنکه جنبه مادی داشته باشد، جنبه معنوی دارد. با اینهمه واشنگتن روز گذشته به صورت رسمی اعلام کرد قاطعانه در دادگاه از منافع خود دفاع خواهد کرد. داوود آقایی در این گفت وگو درباره شکایت ایران از آمریکا در دادگاه لاهه توضیح می دهد: دیوان برای بررسی شکایات پیش شرط هایی دارد داوود آقایی استاد و کارشناس مسائل ...
همایش بین المللی ایمپلنت های دندانی در اصفهان برگزار می شود
به گزارش ایرنا، رئیس دانشکده دندانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان روز چهارشنبه در جمع خبرنگاران گفت: این همایش با تمرکز بر روش های نوین در درمان ایمپلنت، تشخیص و درمان در کامپلیکیشن های ایمپلنت، اخلاق مداری در درمان ایمپلنت های دندانی و دندانپزشکی مبتنی بر دیجیتال، زیبایی در درمان ایمپلنت سوم تا پنجم مرداد ماه امسال برگزار می شود. دکتر عباسعلی خادمی تاکید کرد: این همایش ظرفیت های جدیدی را ...
کادر سازی در تراز انقلاب از نیازهای متأخر امروز است
دست ایجاد شدند تا کادرسازی متناسب با نیاز های انقلاب در زمینه های دینی و علمی داشته باشند اما این مراکز نیز نتوانستند از پس این ماموریت مهم برآیند. شاهد هستیم هر دولتی که روی کار می آید برای اداره کشور به 15 هزار نیرو نیاز دارد. پرورش 15هزار نیرویی که مذهبی بوده و شناخت لازم نسبت به آرمان های نظام و انقلاب داشته باشند، کار آسانی نیست. یکی از آرزو های مقام معظم رهبری در دوران دبیرکلی حزب جمهوری ...
بیرانوند: تمجید مقام معظم رهبری بزرگترین پاداش برای من بود
.... خیلی خوشحالم که توانستم با عملکرد خودم رضایت ایشان و مردم را جلب کنم. البته ما یک تیم خوب و هماهنگ بودیم که سرمربی کارکشته و باتجربه ای مثل کارلوس کی روش را بالای سر خود می دیدیم. باور کنید آقای کی روش استاد مسلم روان شناسی است و بخش عمده ای از موفقیت خود را مدیون این مرد بزرگ هستیم. بسیار خوب، می دانیم چند پیشنهاد خوب اروپایی داری، ولی پس از مذاکره با اعضای هیئت مدیره پرسپولیس در ...
ورود ارز 7500 تومانی وارد سامانه نیما
تبادلات فروش ارز به قیمت توافقی در سامانه نیما عنوان می کند: در سامانه نیما حجم مبادلات ارز به قیمت توافقی مشخص نیست، ضمن آنکه ما به عنوان صادرکننده درباره فروش اظهارنامه، ارز و روش ورود به سامانه هنوز اطلاعات کافی در اختیار نداریم و اگر در این زمینه اطلاع رسانی شده، کامل نبوده است. به گفته لاهوتی، یک هفته ای هست که بحث ارز توافقی اجرائی شده و در خبرها این طور آمده که این ارز در سامانه ...
کوتاه کردن مو با داس! +فیلم
گروه چندرسانه ای تیتریک ، امروزه افراد شاغل در هر شغلی برای جذب مشتریان بیشتر دست به ابتکاراتی جالبی می زنند. پیرایشگرها یکی از این افراد هستند که با بکارگیری شیوه های عجیب و غریب مشتریان را به سوی خود جلب می کنند. شاید پیشتر ویدئوهای کوتاه کردن موی سر با آتش، اره برقی و هوابرش را دیده بودید. اما به تازگی یک مرد سالخورده چینی که با داس موهای مشتریانش را کوتاه می کند خبرساز شده است. ...
نشانه های اولیه سرطان خون در کودکان را بشناسید
تومورهای انواع دیگر سرطان ها بیشتر احتمال دارد باعث فشار به بزرگ سیاهرگ بالایی و ورم صورت شوند. این ورم به هنگام بیدار شدن از خواب زیاد است و به تدریج در طول روز کاهش می یابد. این حالت که سندرم بزرگ سیاهرگ بالایی نامیده می شود به ندرت در سرطان خون رخ می دهد با این حال می تواند مرگبار باشد و به مراقبت های اورژانسی نیاز دارد. 6- کاهش اشتها، درد شکمی و کاهش وزن: هنگامی که سلول های سرطانی موجب ...
پیشنهاد هواشناسی برای کشاورزی در روزهای پایانی تیر
به گزارش اقتصاد آنلاین ؛ توصیه های هواشناسی کشاورزی برای روزهای پنجشنبه تا سه شنبه (23 تیرماه تا 2 مردادماه ) به شرح زیر است: استان های آذربایجان شرقی، آذربایجان غربی، زنجان و اردبیل: • باغبانی: • خودداری از انجام عملیات محلول پاشی و سم پاشی در استان های آذربایجان شرقی، آذربایجان غربی از روز یکشنبه تا سه شنبه هفته آینده به دلیل رگبار باران و وزش باد شدید و در ...
علت پرخاشگری کودکان، فصل تابستان است؟
درمانی در کودکان، درمان برخاستن در سپیده دم صبحگاهی است و طبق این روش درمان کودک مبتلابه اختلال فصلی هنگام طلوع آفتاب با صدای زنگ ساعت به آرامی از خواب برمی خیزد و در روزهای بعدی به طور طبیعی و با تنظیم تابش نور آفتاب به اتاق خواب از خواب برمی خیزد. این تابش صبحگاهی اهمیت زیادی در بهبود بیماری کودک دارد زیرا سیگنال نور صبح که در نخستین ساعات روز به دست می آید بسیار مفیدتر از سیگنال هایی است که ...
خوزستان را جور دیگر باید دید
استان خوزستان مجموعه ای از امکانات بسیار زیاد و فقدان های بسیار زیاد است. وجود نفت موجب شده اولین مظاهر مدرنیسم در ایران در استان خوزستان دیده شود. برای نمونه زمانی که در مسجد سلیمان باشگاه گلف وجود داشت در بسیاری از شهرهای ایران این ورزش هنوز شناخته شده نبود. یا وجود زیر ساخت مهمی مانند فرودگاه در آبادان و رفت و آمد هواپیماهای مسافربری پیشرفته آن روز، نمونه ای از این مظاهر مدرنیسم به شمار می ...
فیلم های تلویزیون در تعطیلات آخرین روزهای تیرماه
جنگل ، مزاحم ، ماجرای ردوود ، انفجار 3 ، استالینگراد و دست های خالی پنج شنبه و جمعه 28 و 29 تیرماه از شبکه های سیما روی آنتن می رود. ************************************* شبکه یک سیما فیلم تلویزیونی ماه جبین به کارگردانی روح اله حجازی، جمعه 29 تیرماه ساعت 16 از شبکه یک سیما پخش خواهد شد. در خلاصه داستان فیلم آمده است: ارمیا که اعتقادی به امام زاده سیدآقا ...
افزایش وزن سریع با 12 ماده غذایی
برای برخی از افراد افزایش وزن یا رشد عضلات آن ها می تواند به اندازه کاهش وزن در سایر افراد دشوار باشد. اگرچه به سادگی افزودن برخی از غذاهای پرکالری به خصوص در رژیم غذایی تان می تواند در افزایش وزن سریع بیشتر بسیار تاثیر داشته باشد. در این مطلب به 12 تا از بهترین مواد غذایی که می تواند به شما برای افزایش وزن سریع و رشد عضلانی به روش سالم کمک کند، اشاره می کنیم و به توضیح آنها می پردازیم. 1. اسموتی پروتئینی خانگی نوشیدن اسموتی پروتئینی که در خانه تهیه شده است می تواند گزینه مناسبی برای افزایش وزن سریع باشد. بهتر است که اسموتی خود را خودتان تهیه کنید، چون نوع شرکتی آن دارای شکر بسیار زیادی است و فاقد مواد مغذی. تهیه اسموتی پروتئین برای خودتان همچنین سبب می شود تا انواع طعم های مختلف را امتحان کنید و آنچه خودتان با دست های خود آماده می کنید حاوی مواد مغذی و سالمی است. ما تعدادی از دستورالعمل های تهیه اسموتی پروتئین خانگی برای شما آورده ایم که می توانید برای خودتان آماده کنید. شما می توانید 2 فنجان (470 میلی لیتر) از شیر گاو یا شیر بادام را در تهیه این اسموتی خانگی استفاده کنید. شیک شکلاتی موزی حاوی مغز آجیل: یک عدد موز، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی و یک قاشق سوپ خوری (15 میلی لیتر) کره بادام زمینی یا سایر مغزهای آجیل را با هم ترکیب و نوش جان کنید. شیک کارامل و سیب: یه برش سیب، یک فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی، یک قاشق سوپخوری (15 میلی لیتر) کارامل دارای شکر اندک یا طعم دار شده را با هم ترکیب کنید و آن را با آرامش میل کنید. شیک وانیل و توت: یک فنجان (237 میلی لیتر) توت تازه و یخ زده (توت فرنگی یا توت آبی)، یخ، یک فنجان (237میلی لیتر) ماست طبیعی دارای پروتئین با کیفیت بالا، یک اسکوپ پودر پروتئین وی با طعم وانیل را با هم میکس کرده و میل کنید. تمام این اسموتی ها با طعم های مختلف چیزی در حدود 400 تا 600 کالری برای بدن تان فراهم می کند. در ضمن میزان بالای پروتئین و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری را به بدن تان می رساند. دستور تهیه اسموتی های بسیار زیادی وجود دارد تا بتوانید باب سلیقه خود آنها را به صورت خانگی آماده و مصرف کنید. از مصرف اسموتی های شرکتی و تبلیغاتی پرهیز کنید که حاوی شکر بالا و فاقد مواد مغذی و مفید هستند. 2. شیر شیر به عنوان ماده ای که می تواند چاق کننده باشد و عضله سازی کند برای مدت هاست که شناخته شده است. شیر ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای بدن تان فراهم می کند. همچنین منبع خوبی برای تامین کلسیم است. حاوی سایر مواد معدنی و ویتامین ها نیز هست. شیر می توانست غذای کاملی باشد اما تنها به دلیل نداشتن ویتامین c به عنوان وعده اصلی نمی توان شیر خورد. برای آنهایی که می خواهند عضله سازی کنند، شیر منبع پروتئین فوق العاده ای است که هر دو پروتئین وی و کازئین را برای بدن فراهم می کند. تحقیقات حتی نشان داده است که می توانند زمانی که با تمرینات مقاومتی و وزنه برداری همراه باشد، سبب عضله سازی بیشتر و تقویت رشد آن ها شود. در ضمن مطالعات نشان داده اند که شیر یا ترکیب پروتئین وی و کازئین، می تواند سبب عضله سازی تا دوبرابر بیشتر از سایر منابع پروتئینی شود. نوشیدن شیر بهترین راه برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی شماست. این ماده خوراکی شامل هر دو نوع پروتئین وی و کازئین است. 3. برنج برنج منبع مناسب کربوهیدرات و یک ماده خوراکی پرحجم کننده است. که می توانید برای افزایش وزن سریع از این منبع عالی استفاده کنید. فقط یک فنجان برنج پخته شده (165 گرم) حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و به میزان بسیار اندکی هم چربی است. هنگامی که عجله دارید، می توانید به راحتی و در کمترین زمان آن را آماده کنید. از مواد مغذی و پروتئین موجود در آن بهره مند شوید. یکی دیگر از روش های محبوب پخت و آماده کردن برنج آن است که آن را برای مدت یک هفته در یک قابلمه بزرگ قرار داده و توسط پروتئین های دیگر مانند گوشت یا روغن های سالم(روغن زیتون) مزه دار کنید و هر بار مقداری از آن را نوش جان کنید. با این حال به علت وجود آرسنیک و اسید فیتیک در آن، خوردن مقدار بسیار زیادی از برنج برایتان مقدور نیست. آرسنیک می تواند باعث مسمومیت فلزی شود و اسید فیتیک جذب روی و آهن را کاهش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا خوردن برنج موجب افزایش چربی شکم و چاقی می شود؟ 4. سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و سایر مواد خوراکی دارای نشاسته بسیار آسان تهیه و طبخ می شوند. راه حل موثر و مناسبی برای افزایش وزن، آن هم به میزان بسیار بالاست. این ها منابع کربوهیدرات از نوع نشاسته ای هستند که می توانید در سبد غذایی خود قرار دهید: نه تنها سیب زمینی و سایر مواد خوراکی حاوی نشاسته، کربوهیدرات فراوانی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، بلکه سبب می شود تا وزن بیاورید، همچنین ذخایر گلیکوژنی عضلات تان را بازسازی و افزایش می دهد. گلیکوژن منبع سوخت عمده برای بیشتر فعالیت های روزانه و ورزشی است. بسیاری از منابع کربوهیدراتی مواد مغذی مهم و همچنین فیبر را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این منابع کربوهیدراتی نشاسته مقاوم را در اختیارتان قرار می دهد که می توانند به تقویت باکتری های مفید روده کمک کنند. نشاسته سالم بهترین روش برای دریافت مواد مغذی و فیبر است. کالری دریافتی شما را افزایش می دهد و ذخایر گلیکوژنی شما را بازسازی می کند. 5. سالمون و روغن ماهی ماهی سالمون و سایر روغن های ماهی، منبعی عالی برای دریافت پروتئین، اسید چرب امگا3 که در این میان بسیار دارای اهمیت و شناخته شده است. ماهی دارای چربی های سالم غیر اشباع است که در افزایش وزن سریع و سالم نقش دارد. تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را می توانید با خوردن ماهی سالمون و روغن ماهی بدست آورید. اسید چرب امگا 3 همانطور که ذکر شد، بسیار دارای اهمیت است. فواید بی شماری را برای حفظ سلامت شما و جلوگیری از ایجاد بیماری های مختلف به همراه دارد. فقط 6اونس (170 گرم) فیله ی ماهی سالمون حدود 350کالری و 4گرم اسیدچرب اومگا3 در اختیار بدنتان قرار می دهد، همچنین 34 گرم پروتئین با کیفیت بالا را برای بدن تان فراهم می کند که به عضله سازی و افزایش وزن در شما کمک خواهد کرد. پیشنهاد مطالعه: روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ 6. مکمل پروتئین مصرف مکمل های پروتئینی به عنوان یک استراتژی معمول در بین ورزشکاران و بدنسازان به جهت افزایش وزن و رشد تقویت عضلات بکار می رود. مکمل پروتئین وی و حجم دهنده ها می توانند استراتژی بسیار ساده ای برای افزایش وزن سریع باشد، به خصوص زمانی که با اجرای تمرینات مقاومتی ترکیب شود. برخی از مردم این باور هستند که پروتئین وی ناسالم و غیر طبیعی است، اما در واقع این اصل ماجرا نیست. پروتئین وی از لبنیات گرفته می شود در حقیقت نشان داده شده است که علائم سلامت و تندرستی را بهبود بخشیده است و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش داده است. پروتئین وی و مصرف آن زمانی اهمیت پیدا می کند که شما در حال تمرین هستید. علت آن نیز افزایش نیاز روزانه شما به دریافت پروتئین می باشد. مانند سایر محصولات حیوانی، پروتئین وی سرشار از تمام اسیدآمینه های ضروری است که سبب تحریک رشد عضلانی می شود. مکمل های پروتئینی ساده اند و علاوه بر آن مقرون به صرفه نیز هستند. هنگامی که در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند به افزایش پروتئین دریافتی تان کمک می کنند. شما می توانید قبل و بعد از تمرینات تان یا هر وقت دیگری در طول روز از این پروتئین مقوی استفاده کنید. 7. میوه جات خشک شده میوه جات خشک شده یک میان وعده با کالری بالا هستند که گذشته از کمک به افزایش وزن سریع آنتی اکسیدان و ریزمغذی ها را در اختیار بدن تان قرار می دهد. شما می توانید بسیاری از انواع میوه جات خشک کرده را تهیه کنید. اگر چه آنها حاوی مقادیر بالایی شکر هستند و برای چربی سوزی و کاهش وزن زیاد مناسب نیستند. با این وجود، این خاصیت آنها را تبدیل به ماده ی مغذی و پرکالری برای افزایش وزن کرده است. از آنجایی که برای خوردن مناسب هستند و طعم عالی و فوق العاده خوشمزه ای دارند. در حالی که بسیاری از افراد تصور می کنند میوه جات زمانی که خشک می شوند تمام مواد مغذی خود را از دست می دهند، در واقع این چنین نیست. میوه جات خشک شده حاوی مقادیر بسیار بالای فیبر است و ویتامین و مواد معدنی آنها پس از خشک شدن کاملا دست نخورده باقی می ماند.سعی کنید برخی از میوه جات خشک شده را با منابع پروتئین مانند تکه گوشت یا پروتئین وی همراه با شیک ترکیب کنید. همچنین میکس آنها با ماست طبیعی و مغزهای مختلف آجیل، ترکیب بسیار فوق العاده ای می شود. چربی های سالم فراوانی و پروتئین و سایر مواد مغذی اصلی را در اختیار بدن تان قرار می دهد. 8. نان قهوه ای کامل نان قهوه ای کامل منبع خوب دیگری برای تامین کربوهیدرات است که به عضله سازی نیز کمک می کنید، بخصوص هنگامی که با سایر منابع پروتئینی ترکیب و مصرف شود. شما می توانید دریافت کالری را بسیار آسان کنید، بدین شکل که می توانید نان قهوه ای کامل را با سایر منابع پروتئین به هنگام صبحانه مصرف کنید. مثل تخم مرغ، گوشت، پنیر، خوراک لوبیا. وقتی می خواهید نان را تهیه کنید، حواستان به تازگی و طبیعی بودن آن باشد و حتما مطمئن شوید که به طور طبیعی از دانه ها تهیه شده باشند. پیشنهاد مطالعه: چگونه وزن اضافه کنیم و سریع چاق شویم ؟ 9. حبوبات سالم غلات سالم سرشار از کربوهیدرات، کالری و مواد مغذی سالم هستند که می تواند روشی عالی برای افزایش وزن سریع باشد. در حالی که باید از مصرف محصولات فرآوری شده خودداری کنید، غلات شکلی از میان وعده سالم غذایی هستند که می توانند برای تامین منابع کربوهیدرات بدن به جهت افزودن به رژیم غذایی تان مصرف شوند. غلات از نوع دانه مانند جو حاوی مواد مغذی و مفیدی مانند فیبر و آنتی اکسیدان های سالم هستند. وقتی قصد خرید غلات را دارید به این غلات سالم توجه کنید: توجه کنید که از مصرف آن دسته غلاتی که فرآوری شده اند یا به آنها شکر مصنوعی افزوده شده است، خودداری کنید. 10. پنیر پنیر برای قرن ها غذای اصلی افراد بوده است. مانند سایر مواد خوراکی که تاکنون ذکر شد، پنیر نیز حاوی کالری بالا و چربی است. اگر مقدار زیادی از آن را میل کنید، در واقع منبع بسیار فوق العاده ای از پروتئین را مصرف کرده اید. از آنجایی که پنیر به طرز حیرت انگیزی خوشمزه است و همچنین به سادگی در هر زمان می تواند سرو شود، پس با افزودن آن به رژیم غذایی خود می توانید از دریافت کالری بسیار زیادی بهره مند شوید. 11. ماست پرچرب ماست پرچرب یکی از مواد خوراکی سالم و مناسب برای مصرف در میان وعده هاست. ماست دارای مواد مغذی فراوانی است، مشابه با سایر محصولات لبنی دارای پروتئین بالا و چربی است بنابراین گزینه خوبی برای افزایش وزن سریع است. در اینجا به انواع میان وعده های سالم و مقوی برای افزایش وزن که با ماست تهیه می شوند، اشاره می کنیم. ماست و میوه: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با میوه های تازه یا خشک شده میکس کنید، شما همچنین می توانید مغزها، عسل، گرانولا و پودر نارگیل را به آن اضافه کنید. پودینگ شکلاتی با کره ی بادام زمینی: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با پودر کاکائو 100% میکس کنید، کره ی بادام زمینی یا هر نوع کره مغز های دیگر را به همراه شیرین کننده طبیعی به مخلوط خود اضافه کنید (عسل) شما همچنین می توانید یک اسکوپ پروتئین وی را برای دریافت کالری بیشتر به مخلوط خود بیافزایید. دسر ماست یخ زده همراه با شربت و مواد دیگر: ماست یخ زده را با انواع توت های مختلف (توت فرنگی، توت آبی) مخلوط کنید یا لایه لایه ماست را بر روی توت ها بریزید، دانه های گرانولا را به این مخلوط بیافزایید. با این روش یک صبحانه فوق العاده با ماست و طعم های متعادل و مطلوب نوش جان کنید. اسموتی: ماست می تواند به عنوان ماده ای غلظت دهنده در تهیه اسموتی ها استفاده شود. این عمل باعث می شود تا علاوه بر غلیظ شدن، محتوی پروتئین داخل ظرف اسموتی نیز افزایش یابد. 12. گوشت قرمز گوشت قرمز احتمالاً یکی از بهترین غذاهای در دسترس برای ساخت، رشد و تقویت عضلات است. برای مثال، در هر6 اونس از گوشت قرمز، استیک، حدود 3 گرم اسید آمینه لوسین وجود دارد. لوسین اسیدآمینه ای ضروری برای بدن شماست که تولید آن نیاز به تحریک سنتز پروتئین عضلانی دارد و سبب تولید بافت عضلانی تازه می شود. علاوه بر این، گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین در رژیم غذایی شماست که احتمالاً بهترین مکمل برای ساخت، رشد و ترمیم بافت عضله است. همچنین کالری و چربی بیشتری نسبت به سایر گوشت ها دارد. گوشت قرمز شما را در دریافت کالری اضافی یاری می کند، و سبب افزایش وزن تان می شود. در یک مطالعه بر روی 100زن مسن که هر کدام در حدود 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز به رژیم غذایی خود افزودند و همراه با آن جلسات تمرینی مقاومتی را به صورت شش روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند. این زنان توده عضلانی بیشتری کسب کرده بودند (مانع تحلیل عضلات آن ها شده بود)، افزایش 18درصدی قدرت و افزایش هورمون عضله سازی IGF-1 در بدن آن ها افزایش یافته بود. هر دو گوشت بدون چربی و چربی منبع خوبی از پروتئین هستند، گرچه گوشت پرچرب باعث افزایش کالری بیشتر می شود که می تواند باعث افزایش وزن سریع شود. توصیه هایی برای خانه راز پشت افزایش وزن سریع ساخت، رشد و تقویت عضلات، جدیت در افزایش کالری و خوردن زیاد، بیشتر از نیاز بدن تان است. میزان جابجایی وزن های سنگین تر و داشتن جلسات تمرینی مقاومتی بیشتر نیز مهم است، به طوری که کالری اضافی را می توان برای ساخت عضله و تقویت آن بکار برد به جای اینکه به چربی بدن بخصوص در اطراف شکم اضافه کرد. از میان غذاهای موجود در این فهرست، مواد خوراکی را انتخاب کنید و به برنامه وعده های غذایی و رژیم غذایی خود بیافزایید که از آن خوردن آن ها لذت می برید و می توانید برای طولانی مدت از آن ها به عنوان میان وعده یا وعده ی اصلی استفاده کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
راه حل تأمین برق کشور در تابستان چیست؟
تخریبی جدی بر اقتصاد کشور خواهد گذاشت. براساس یک برآورد تخمینی، عدم تأمین برق مورد نیاز برای تجهیزات تولید نفت در مناطق نفت خیر جنوب کشور، می تواند دست کم 300هزار بشکه در روز به ظرفیت تولید نفت کشور لطمه وارد کند که با قیمت های کنونی نفت صادراتی ایران، چنانچه فقط ده روز این اتفاق رخ دهد قریب 200میلیون دلار از درآمد ارزی کشور کاسته خواهد شد. 2. اقدام دیگر آن است که برای استفاده صحیح و ...
بهترین تغذیه برای شیردهی، چگونه است؟
ترشح شیر می شود و سلامت مادر را تهدید می کند. اگر مادر اضافه وزن داشته باشد، با وجود دریافت مواد غذایی کافی، به تدریج وزن خود را از دست می دهد. این کاهش وزن مخصوصا در ماه های اول شیردهی بیشتر است. به هر حال مادر شیرده می تواند با کم کردن مقدار انرژی دریافتی، وزن خود را کم و شیر کافی نیز تولید کند. اگر مادری لاغر اندام باشد، و غذا و انرژی کمی به او برسد موجب کم شدن شیر می گردد ...
بیماری هولناکی که در گشت و گذار تابستانی نصیبتان می شود
گروه سبک زندگی تیتریک ، کارشناسان در جدیدترین پژوهش های خود دریافتند آشپزی و پخت و پز در هوای آزاد و یا حمام آفتاب گرفتن سبب تخریب DNA پوستی بدن انسان و خطرابتلا به سرطان پوست می شود. این نتیجه ها به وسیله محققان مرکز سرطان دانشگاه پیتسبورگ هیلمن (the University of Pittsburgh Hillman Cancer Center) به دست آمده است. آمار ها نشان می دهند یک نفر از هر 5 آمریکایی به سرطان پوست ...
گسترش چتر حمایتی بیمه برای کاهش هزینه های مردم
به گزارش ایبِنا ، غلامرضا سلیمانی امیری در گفتگو با برنامه روی خط رادیو اقتصاد در پاسخ به این سوال که مهم ترین اولویت های شما برای سکانداری بیمه مرکزی چیست و چه برنامه هایی دارید؟ گفت: رییس جمهوری در جلسه هیات دولت در بحث بیمه مسائل مهمی را مطرح کرد که براساس آن مسیر آینده به نوعی با تحول بیشتر و رشد فزاینده ای ترسیم شد. غلامرضا سلیمانی امیری روز گذشته در جلسه هیات وزیران برای ریاست ...
شمع هایی بر فراز زندگی دانشمند اصفهانی
چگونگی این موضوع مطلبی قطعی بیان کرد و تمام موارد بیان شده از حدسیات با توجه به شواهد پیرامونی به دست آمده است . معاون میراث فرهنگی و گردشگری اصفهان افزود: این احتمال وجود دارد که یک سیستم سفالینه لوله کشی زیرزمینی در حد فاصل آبریزگاه مسجد جامع و این حمام وجود داشته که با روش مکش طبیعی، گازهایی مانند متان و اکسیدهای گوگردی را به خزینه حمام هدایت می کرده و طبق محاسبات دقیقی که شیخ بهایی ...
تهدید پیامکی برای آقای استاندار؛ بی غیرت شده اید، سرجایتان می نشانیم!!
شعار سال : جام جهانی 2018 روسیه علاوه بر درخشش بازیکنان و عملکرد آن ها در تیم ملی ایران، از نظر باز شدن پای بانوان به ورزشگاه آزادی حائز اهمیت بود . ماجرا از جایی شروع شد که پای زنان بعد از سال ها انتظار و کشمکش به ورزشگاه یکصد هزارنفری آزادی باز شد و به قول خود این دختران "بالاخره طلسم شکست" استادیوم آزادی در غرب تهران میزبان خانواده هایی بودند که آمده بودند تا بازی ایران و اسپانیا را در یک فضای کاملا فوتبالی و ...
وقت گفت وگوی منصفانه با مردم است
اعتمادی به جامعه، سبب شده است ما خود را از شایسته سالاری محروم کنیم؛ به این معنی که وقتی بهترین آدم ها را که ممکن است منتقد سیاست ها و روش های اجرایی باشند و به دلیل شجاعتشان و دلسوزی هایشان نقدهایشان را مطرح کرده اند کنار می گذاریم به دست خودمان آسیب جدی به چرخ مدیریتی کشور زده ایم. به تعبیر امام علی(ع) کنار زدن افاضل و جایگزینی آنها با ناشایستگان بهترین روش زمین زدن یک ملت و حکومت است. ماحصل ...
ماهی گیری از آب گل آلود تانکرفروشی
ذخیره زمینی یا زیرزمینی اقدام کنند که آب ابتدا وارد این مخزن شده و بعد به سمت طبقات بالاتر پمپاژ شود . قبادیان با بیان اینکه بسیاری از ساختمان های اصفهان دارای شرایط قانونی نصب پمپ هستند، افزود: این ساختمان ها در اکثر ساعات شبانه روز از ذخیره آب پمپ های خود برای رفع کم آبی استفاده کرده که بلامانع است . وی ادامه داد: روش نصب پمپ به خصوص برای ساختمان های بلند سبب عدم نارسایی در ...
افتتاح مدرسه تابستانه طبیعت دانشگاه تبریز
پنجگانه خودشان، ادراک از محیط اطراف خود را با تفکر انتقادی و روش های خلاقانه تفسیر می کنند. استاد رفتار حرکتی دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تبریز با بیان اینکه بازی در طبیعت برای کودکان تجربه ناب لمس از نزدیک و ادراک از طریق پویایی در آن قابل دسترس است، یادآور شد: غنی ترین بستر برای رشد شناختی، عاطفی و روانی- حرکتی کودک، طبیعت است. وی افزود: تجربه طبیعت به طور عمده با ...
"احتراق"، حلقه مفقوده بهینه سازی مصرف سوخت و کاهش آلاینده های زیست محیطی
قرار گیرد، چگونگی کاهش این مقدار وحشتناک مصرف سوخت در کشور و آلاینده های ناشی از آن است. توجه به این نکته بسیار حائز اهمیت است که در حال حاضر بیش از 98 درصد انرژی مصرفی در کشور ما و بیش از 80 درصد انرژی کشورهای صنعتی مانند امریکا از سوخت های فسیلی نشات می گیرد. گرچه استفاده از انرژی های نو، پاک و تجدید پذیر از موضوعات روز و بسیار مهم در تمامی دنیا به شمار می رود، لازم است این نوع سوخت ...