سایر منابع:
سایر خبرها
از مذاکره با ترامپ تا آن 5 هواپیمای ملخی!/ خلقیات ضروری رئیس جمهور
این است که کنار رئیس جمهور کشورمان بایستد و یک عکس یادگاری بگیرد تا به دنیا اعلام کند: این هم از ایران! در چنین شرایطی نباید به درخواست مذاکره حریف پاسخ مثبت داد. چشم خیلی ها در بیرون از این کشور به گفت وگوی آن شب رئیس جمهور محترم بود. شاید بهتر بود آقای رئیس جمهور کمی از موضع قدرت به حریف پیام می داد و بخشی از آن فریادهایی که بعضا بر سر منتقدان می کشد، بر سر حریف می کشید. ایران در ...
چگونه بر خستگی صبحگاهی غلبه کنیم؟
رخ می دهد از جمله دلایل ایجاد کننده خستگی صبحگاهی است. وی مصرف برخی از مواد غذایی را در مختل شدن خواب و بروز خستگی صبحگاهی مؤثر دانست و بیان کرد: بیماری هایی مانند دیابت، افسردگی، اضطراب و خُر و پُف از جمله عواملی هستند که اختلال در خواب و خستگی صبحگاهی را به همراه دارند. مواد غذایی که دور مصرف آن ها را قبل از خواب باید خط بکشید این دکترای تغذیه و رژیم درمانی گفت ...
قرص کلسیم برای زنان، باید مصرف کنند؟
از دست خواهید داد. تعادل بین کلسیم و فسفر را حفظ کنید علاوه بر افزودن کلسیم به برنامه غذایی باید به فکر میزان فسفر بدن نیز باشید. به همین خاطر بهتر است آرتیشو، جعفری، کشمش، قارچ، تخم مرغ و بخصوص زرده تخم مرغ را به برنامه غذایی تان اضافه کنید. مصرف ویتامین A و C را افزایش دهید این ویتامین ها به سنتز کلسیم در بدن کمک زیادی می کنند. برای جذب این ویتامین ها به میوه ها ...
دعوای میان عربستان و کانادا چگونه بالا گرفت؟
کند که همچنان اعضا و نیروهای خود را در این منطقه حفظ کرده است. آیا آمریکا در روابطش با سعودی ها بازنگری می کند؟ آمریکا در حال حاضر در حال تحکیم روابط خود با هم پیمانانش است بنابراین آیا بحران شکل گرفته میان عربستان و کانادا باعث شتاب آمریکا در افزایش تلاش هایش برای تحکیم دوباره روابط خود با عربستان و کشورهای عرب حوزه خلیج فارس می شود؟ روزنامه فرامنطقه ای القدس العربی گزارش ...
جوش زدن بعد از اپیلاسیون، خانم ها نگران نباشید
چون این ترکیبات حاوی کورتن هستند خود باعث تشدید جوش ها می شوند. درواقع کورتن ظاهر التهاب و قرمزی را کاهش می دهد اما خود باعث تشدید جوش ها پس از اپیلاسیون می شود. پس بهتر است در این شرایط از ترکیبات کورتن دار استفاده نشود. اگر هم جوش های تان شدید هستند بهتر است توسط پزشک معاینه شوید تا داروی خوراکی یا موضعی برای تان تجویز کند. آنتی بیوتیک را زود قطع نکنید! برای درمان فولیکولیت ...
ویتامین های لازم برای زنان، درخشش پوست
طبیعت برای هر مشکل راه حلی دارد. ویتامین هایی هستند که به طور طبیعی با تأثیر روی ملانین سبب درخشش پوست خواهند شد. ویتامین های لازم برای داشتن پوستی براق ویتامین A ویتامین A برای تقویت فرایند بازسازی بافت ها شناخته شده است. این ویتامین پوست را سفت کرده و از خشکی آن جلوگیری می کند. مصرف منظم ویتامین A رطوبت و سفتی پوست را حفظ می کند. اما این ویتامین باید در مقدار کم مصرف ...
بهداشت لباس زیر در زنان، اهمیت دهید
لباس زیر یکی از نکاتی است که ممکن است نادانسته بیمارتان کند و شما هیچ اطلاعی از آن نداشته باشید. خانمها نسبت به آقایان باید توجه بیشتری به لباس زیرشان داشته باشند. برای جلوگیری از بیمار شدن حواس تان به لباس زیرتان باشد همه خانم ها باید بدانند که حفظ تمیزی و خشکی واژن، اهمیت زیادی برای سلامت واژن دارد و لباس هایی که می پوشند می تواند در این وضعیت تاثیر داشته باشد. ...
از مذاکره با ترامپ تا آن 5 هواپیمای ملخی
آرزوی ترامپ قمارباز این است که کنار رئیس جمهور کشورمان بایستد و یک عکس یادگاری بگیرد تا به دنیا اعلام کند: این هم از ایران! در چنین شرایطی نباید به درخواست مذاکره حریف پاسخ مثبت داد. چشم خیلی ها در بیرون از این کشور به گفت وگوی آن شب رئیس جمهور محترم بود. شاید بهتر بود آقای رئیس جمهور کمی از موضع قدرت به حریف پیام می داد و بخشی از آن فریادهایی که بعضا بر سر منتقدان می کشد، بر سر حریف می کشید. ...
آشنایی با خواص آب برنج
...> گاهی بهترین درمان برخی از ناخوشی ها، ساده ترین چیزهایی است که اتفاقا به جای استفاده، متأسفانه دور ریخته می شوند. یکی از همین مواد درمانی که خیلی از ما قدرش را نمی دانیم آبی است که برنج در آن جوشیده است و آن را آبکش کرده، دور می ریزیم. باید بدانید که این آب برخلاف تصور ما خوش طعم بوده و حتی برای رفع مشکلات گوارشی مفید است . آب برنج سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی آبی که برنج در آن ...
گفت وگوی سریع با آمریکا لازم نیست / دولت دارد هزینه ناهماهنگی با اقتصاد زیرزمینی را می پردازد
کار دولت سخت تر شده است. همچنین اعتراضاتی که در سه ماهه پایانی سال 96 و سه ماهه نخست سال 97 صورت گرفت رایط را پیچیده تر کرد. تحلیل شما از شرایط امروز دولت روحانی که اتفاقا با رای بیشتری نسبت به دولت اول روی کار آمد چیست؟ برای درک بهتر وضعیت کنونی باید به چند واقعیت تاثیرگذار توجه کرد. این واقعیت ها را می توان به این شکل خلاصه کرد : اول - ایران با مجموعه ای از مشکلات مواجه است که ...
فواید و عوارض رژیم غذایی کتوژنیک
برای کم کردن وزن است و شما را کمتر دچار بیماری می کند. در حقیقت رژیم کتوژنیک خیلی بهتر از رژیم غذایی کم چرب است. علاوه بر این، رژیم کتوژنیک آن قدر سیر کننده است که شما می توانید بدون محاسبه ی کالری یا دنبال کردن اینکه چه غذایی می خورید وزن کم کنید. یک بررسی نشان داد؛ افرادی که رژیم کتوژنیک می گیرند 2/2 برابر بیشتر از کسانی که رژیم کالری کم چرب محدود شده دارند، وزن کم می کنند. خلاصه ...
برای اولین بار یک استیضاح در مجلس دهم رای آورد/ با 129 رأی موافق؛ وزیر کار بیکار شد
به گزارش دیار آفتاب ؛ به نقل از مشرق، جلسه علنی صبح امروز(چهارشنبه) نمایندگان مجلس شورای اسلامی از دقایقی قبل به ریاست علی لاریجانی رئیس مجلس و با تلاوت آیاتی از کلام الله مجید آغاز شد.در نشست علنی امروز مجلس 201 نماینده حضور دارند و 89 صندلی خالی در صحن به چشم می خورد. بررسی طرح استیضاح علی ربیعی وزیر کار، تعاون و رفاه اجتماعی دستور کار نشست علنی امروز پارلمان است. اسامی ...
زنان و آسیب های زیبایی، آسیب هایی قبل از تعطیلات
...، ممکن است در وهله اول اصلا از ظاهر جدید خوش تان نیاید و توی ذوق تان بخورد. پس بهتر است زمان کافی برای عادت کردن به چهره جدید خود داشته باشید و اینگونه تغییرات را به زمان بهتری که دید و بازدیدها کمتر است موکول کنید. لایه برداری پوست معمولا پزشکان متخصص پوست و مو برای شفاف کردن پوست یا برای درمان جوش و لک یا چروک صورت کرم ها یا محلول های لایه بردار تجویز می کنند. مشکل اصلی موقعی ...
9 چای گیاهی برای درمان یبوست
. استرس یکی از عواملی است که می تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود. به این ترتیب چای های گیاهی می توانند به حفظ آرامش افراد و از بین بردن اضطراب و در نتیجه کاهش علائم مشکلات گوارشی کمک کنند. 9 چای گیاهی برای درمان یبوست مصرف دمنوش ها و چای های زیر اثرات ملین و تسکین عضلانی داشته و به کاهش یبوست و افزایش حرکات دودیِ روده کمک می کند: 1) چای سِنا: سنا یکی از ...
قاعدگی دردناک در زنان، آنچه که باید بدانید
طول عمرش را با خونریزی قاعدگی سپری خواهدکرد که اگر این دوران با ناراحتی های شدید جسمی و روانی ناشی از آن همراه باشد، بخش مهمی از زندگی اش با درد ناشی از این مشکل می گذرد. حالا شاید این پرسش برای تان پیش بیاید که اصلا قاعدگی دردناک به چه علت به وجود می آید؟ بادی گفت رحم یک عضله است و مانند هر عضله ای به انقباض و انبساط در می آید. اکثر انقباضات رحم هرگز احساس نمی شوند ولی انقباضات قوی رحم ...
جهاد دانشگاهی به سمت ارائه راه حل حرکت می کند
اصفهان در چه حوزه هایی است؟ ابتدا باید بر این نکته تاکید کنم که تاکنون جهاد دانشگاهی با روحیه انقلابی خود، بی سر و صدا و به دور از حاشیه، فعالیت های خود را به شکل مفید و موثری انجام داده است. طبق برنامه ها و اهدافی که برای واحد متصور شده ایم و بر اساس همکاری هایی که تاکنون با نهادها، سازمان ها و دستگاه های مختلف استانی داشته ایم، فعالیت های موثری را در حوزه های مختلف آموزشی، فرهنگی و پژوهشی ...
8 سرطان شایع بین نوزادان و علائم آن ها
بیمار و بروز مشکل در حالت چشم ها، دیدن و سخن گفتن او می باشد. 5- تومور لنفوم در نوزادان: معمولا تومورهای لنفاوی به طور عمده لنفوسیت ها، سلول های خاص سیستم ایمنی بدن، لنفوم غدد لنفاوی و بافت های اطراف آن ها را تحت تاثیر خود قرار می دهند. در واقع، این بیماری بیشتر با تورم غدد لنفاوی در گردن، زیر بغل و یا دور کمر، کاهش وزن شدید، عرق کردن و احساس ضعف عمومی در بدن کودکان بروز می ...
15 گیاه آپارتمانی که خواب شبانه را بهبود می بخشند
به گزارش تیتر امروز، پژوهش ها نشان داده است گل ها و گیاهان روحیه ی ما را بهبود می بخشند. آن ها طبیعت را برای ما تداعی می کنند و چنین افکاری به ما کمک می کند تا آرامش یابیم و اضطراب ما کم شود. بعضی از گیاهان علاوه بر زیبایی فواید دیگری هم دارند. آن ها هوای محل زندگی ما را تصفیه می کنند و به ما کمک می کنند سریع تر و بیشتر بخوابیم، به این ترتیب در طول روز انرژی بیشتری خواهیم داشت. در اینجا به 15 گیاهی می پردازیم که انتخاب بسیار خوبی ...
با این روش ها به خروپف پایان دهید
به گزارش خزرآنلاین، خروپف کردن معمولا به عنوان منبع شوخی در فیلم های مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد. این در حالیست که خرو پف کردن می تواند منجر به داشتن خواب ضعیف در این افراد شود. همانطور که می دانید خرو پف کردن ، نه تنها خودشان را اذیت می کند بلکه افرادی که در کنارشان زندگی می کنند را نیز دچار مشکل خواهد کرد. خروپف کردن به خاطر آرامش عضلات در کام نرم (سقف دهان) زبان و گلو ایجاد می ...
بیماری هایی که بر روی شخصیت شما تاثیر می گذارند!
می زنید و ریسک های بزرگ می کنید. وقتی هم که حال و حوصله ندارید یا اندوهگین هستید ممکن است مدام نگران باشید و کم انرژی و احساس بی ارزش بودن و پوچی بکنید. گاهی اوقات نیز ممکن است احساس تان ترکیبی از هر دو باشد. این تغییرات شدید می توانند خواب و انرژی تان را بهم بزنند و به سختی بتوانید درست و واضح فکر کنید. اسکیزوفرنی یا روانگسیختگی این بیماری جدی روانی می تواند باعث شود صداهایی ...
بزرگان اصولگرا وقتی می گفتند که یک کاندیدا باید کنار برود به من نگاه می کردند! / ماجرای معاون اولی در ...
را پیش برد. باشگاه خبرنگاران جوان: می خواستم از این سوال برای سوال انتخاباتی وام بگیرم، شما در 3 انتخابات در سال 84، 92 و 96 شرکت کردید، در سال 84 مشاوران تان به شما گفتند که اکنون فضای اصلاحات است وشعار جامعه مدنی را انتخاب کردید، در نتیجه باعث شد که بسیاری از افراد حزب اللهی با اینکه فکر می کردند شما به دور دوم راه می یابید، رأی شان از شما برگردد و نشان دادند که آنها طرفدار شعار ...
ازکجا بفهمیم کودک به دکتر نیاز دارد؟
...، کاهش فعالیت های بدنی یا بروز اختلالات خواب از جمله علائمی هستند که نشان می دهند کودکتان به توجه ویژه ای نیاز دارد. بهتر است که در این صورت ابتدا به او توجه کافی داشته باشید و در صورت حاد شدن مشکل حتماً از پزشک کمک بگیرید. رشد نامنظم جمجمه یکی از مشکلات رایج در بین نوزادان بروز تغییر در شکل جمجمه است. ملاج کودک به مرور زمان که نوزاد بزرگ می شود شکل می گیرد. با این حال ...
پایداری و روزنامه نگاری
عامه مردم برسند، شاه و گدا در آن مساوی باشند. فواید این مجلس را اعلیحضرت همایونی بهتر از همه می دانند. مجلس اگر باشد، این ظلم ها رفع خواهد شد . و به وضوح می داند که استبداد است که مخل کارها است؛ چنان که می گوید: اعلیحضرتا! سی کرور نفوس را که اولاد پادشاه اند، اسیر استبداد یک نفر نفرمایید! برای خاطر یک نفر مستبد چشم از سی کرور فرزندان خود نپوشید . اما بر اثر پاسخ کوتاه و تندی که از جانب شاه ...
نیازهای تغذیه ای شما با افزایش سن چه تغییری می کنند؟
تغذیه ی سالم با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند زیرا افزایش سن منجر به تغییراتی در بدن می شود مانند کمبود های ماده ی مغذی، کاهش کیفیت زندگی و افت سلامتی. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا جلوی این کمبودها و سایر تغییرات مرتبط با افزایش سن را بگیرید مثلا خوردن غذاهای مغذی و مصرف مکمل هایی که به سلامتی شما کمک می کنند. در این مطلب توضیح می دهیم که نیازهای تغذیه ای شما چگونه با افزایش سن تغییر می کنند و چطور باید آنها را برطرف کنید. افزایش سن چه تاثیری روی نیازهای غذایی تان می گذارد؟ افزایش سن، از دست دادن توده های عضلانی، نازک تر شدن پوست و کاهش اسید معده را به دنبال دارد. برخی از این تغییرات می توانند شما را مستعد کمبود ماده ی غذایی کنند و بعضی دیگر روی احساس و کیفیت زندگی تان اثر بگذارند. مثلا مطالعات انجام شده تخمین می زند که 20 درصد از افراد سنین بالاتر دچار گاستریک آتروفیک هستند؛ یک بیماری گوارشی که التهاب مزمن به سلول هایی که اسید معده تولید می کنند آسیب می زند. کم بودن اسید معده می تواند روی جذب مواد مغذی مانند ویتامین B12، کلسیم و آهن و منیزیم اثر بگذارد. یکی دیگر از پیامدهای چالش برانگیز افزایش سن، کاهش نیاز به کالری است. متاسفانه این موضوع معضلی معما گونه ایجاد می کند؛ افراد سنین بالاتر به تمام مواد مغذی نیاز دارند (به برخی از مواد مغذی بیشتر نیاز دارند) و در عین حال باید کالری کمتری دریافت کنند. مصرف غذاهای طبیعی و متنوع و مصرف مکمل می تواند کمک تان کند نیازهای تغذیه ای خود را تامین کنید. مشکل دیگری که با افزایش سن ممکن است دچارش شوید کاهش توانایی بدن در تشخیص حس های ضروری مانند گرسنگی و تشنگی است. این اتفاق می تواند شما را در معرض کم آب شدن بدن و کاهش وزن ناخواسته قرار دهد. هر چه سن تان بالاتر می رود این پیامدها نیز پُررنگ تر خواهند شد. نیاز به کالری کمتر اما مواد مغذی بیشتر نیز روزانه ی یک فرد به کالری بستگی به قد، وزن، توده ی عضلانی، میزان فعالیت و چند عامل دیگر دارد. افراد سنین بالاتر برای حفظ وزن به کالری کمتری نیاز دارند زیرا معمولاً کمتر تحرک دارند و توده ی عضلانی شان نیز کمتر است. اگر هر روز همان میزان کالری بخورید که سال های پیش می خوردید، به راحتی دچار اضافه وزن خواهید شد، مخصوصاً در اطراف شکم. این حالتی است که بویژه زنان یائسه بیشتر با آن روبرو می شوند چون افت استروژن در این دوران می تواند ذخیره ی چربی در شکم را بیشتر کند. با وجود اینکه شما در سنین بالاتر به کالری کمتری نیاز دارید اما نیاز شما به برخی از مواد مغذی درست به اندازه ی جوانترها و یا حتی بیشتر از آنهاست. خیلی مهم است که افراد در سنین بالاتر غذاهای متنوعی مصرف کنند مانند انواع میوه ها و سبزی ها، ماهی و گوشت های کم چرب. این غذاهای سالم می توانند به شما کمک کنند با کمبود مواد مغذی مبارزه کنید بدون آنکه دور کمرتان بیشتر شود. مواد مغذی که با افزایش سن، اهمیت بیشتری پیدا می کنند شامل پروتئین، ویتامین D ، کلسیم و ویتامین B12 می شود. پیشنهاد مطالعه: با افزایش سن پاها چه تغییری می کنند و این تغییرات چه تاثیری روی تمرینات می گذارد؟ مصرف پروتئین ِ بیشتر به نفع شماست این طبیعی است که با افزایش سن، توده ی عضلانی و قدرت تان کم شود. در واقع یک فرد بزرگسال معمولی بعد از 30 سالگی، در هر دهه از زندگی خود 3 تا 8 درصد از عضلاتش را از دست می دهد. این کاهش توده ی عضلانی و افت قدرت، سارکوپنیا نام دارد که عامل اصلی ضعف، پوکی استخوان و افت سلامت در میان افراد سالمند است. مصرف پروتئین بیشتر به بدن شما کمک می کند عضلات خود را حفظ کرده و با سارکوپنیا مبارزه کند. مطالعه ای که روی 2066 فرد سالمند و به مدت سه سال انجام شد نشان داد آنهایی که روزانه بیشتر پروتئین می خوردند نسبت به افرادی که پروتئین کمتری مصرف می کردند، 40 درصد کمتر عضلات خود را از دست داده بودند. ضمنا ترکیب رژیم غذایی سرشار از پروتئین با تمرینات قدرتی می تواند موثرترین راه مبارزه با ساکروپنیا باشد. باید بیشتر فیبر مصرف کنید یبوست نیز یک مشکل رایج در میان سنین بالاتر است که در میان زنان شیوع بیشتری دارد. زیرا افراد در سنین بالا تحرک کمتری داشته و احتمالاً بیشتر دارو مصرف می کنند که یبوست می تواند یکی از عوارض جانبی آنها باشد. خوردن فیبر به درمان یبوست کمک زیادی می کند، هضم نشده از روده عبور کرده، به تشکیل مدفوع کمک کرده و اجابت مزاج را منظم می کند. ضمناً رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند از بروز بیماری دیورتیکولی پیشگیری کند؛ بیماری که کیسه های کوچکی (دیورتیکول) از دیواره ی روده ی بزرگ بیرون زده و ملتهب یا عفونی می شوند. این بیماری در میان افراد سالمند شیوع بیشتری دارد. بیماری دیورتیکول معمولا به رژیم غذایی غربی ربط داده می شود و بیش از 50 درصد افراد بالای 50 سال در کشورهای غربی دچارش هستند. اما جالب است بدانید این بیماری در میان افرادی که فیبر بیشتری مصرف می کنند تقریباً وجود ندارد. مثلاً در ژاپن و آفریقا این بیماری تنها به میزان 0.2 درصد دیده می شود. پیشنهاد مطالعه: فیبر چیست و مصرف آن چگونه می تواند باعث کاهش چربی شکم شود؟ به کلسیم و ویتامین D بیشتری نیاز دارید کلسیم و ویتامین D دو ماده ی مغذی بسیار مهم برای سلامت استخوان ها هستند. کلسیم به ساختن و حفظ استخوان های سالم کمک می کند و ویتامین D نیز برای جذب کلسیم در بدن لازم است. متاسفانه افراد سنین بالاتری، کلسیم کمتری از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. مطالعات انسانی و حیوانی دریافته که با افزایش سن توانایی روده برای جذب کلسیم کاهش پیدا می کند. دلیل کاهش جذب کلسیم در بدن، کمبود ویتامین D است زیرا افزایش سن باعث افت توانایی بدن در تولید این ویتامین می شود. وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، کلسترول آن می تواند ویتامین D بسازد اما افزایش سن، پوست را نازک تر کرده و توانایی آن برای تولید ویتامین D را کاهش می دهد. ابن تغییرات همراه هم می تواند مانع دریافت کلسیم و ویتامین D کافی شوند و شما را در معرض پوکی استخوان قرار دهند. غذاهای متنوعی هستند که کلسیم دارند مانند لبنیات و سبزیجات برگدار تیره. ویتامین D نیز در انواع ماهیها مانند سالمون و ساردین وجود دارد. افراد سالمند می توانند مکمل ویتامین D مانند روغن کبد ماهی مصرف کنند. به ویتامین B12 بیشتری نیاز دارید ویتامین B12 ویتامینی محلول در آب است که به آن کوبالامین نیز می گویند. این ویتامین برای تولید سلول های قرمز خون و حفظ عملکرد سالم مغز ضروی است. متاسفانه طبق مطالعات، 10 تا 30 درصد افراد بالای 50 سال دچار افت توانایی در جذب ویتامین B12 توسط تغذیه هستند. در رژیم غذایی ویتامین B12 با پروتئین غذاهای ترکیب شده و قبل از اینکه بدن شما بتواند از آن استفاده کند، اسید معده باید به آن کمک کند تا از پروتئین غذاها جدا شود. افراد سنین بالاتر بیشتر در معرض بیماری هایی هستند که تولید اسید معده را کم می کند و منجر به جذب کمتر ویتامین B12 از غذاها می شود. گاستریت آتروفیک یکی از آن بیماری هایی است که می تواند باعث این عارضه بشود. ضمنا افراد سنین بالایی که رژیم گیاهخواری یا خام گیاهخواری دارند کمتر منابع ویتامین B12 مصرف می کنند چون سراغ غذاهای حیوانی مانند تخم مرغ و ماهی و گوشت و لبنیات نمی روند. بنابراین این افراد باید مکمل ویتامین B12 یا غذاهای غنی شده با ویتامین B12 مصرف کنند. غذاهای غنی شده حاوی کریستال های ویتامین B12 هستند که با پروتئین های غذا ترکیب نمی شوند، بنابراین افرادی که معده شان کمتر از حد نرمال اسید تولید می کند می توانند آن را جذب کنند. سایر مواد مغذی که مصرف شان برای سنین بالا مفید است پتاسیم: مصرف بیشتر پتاسیم می تواند ریسک فشار خون بالا، سنگ کلیه، پوکی استخوان و بیماری های قلبی را که همگی در میان سنین بالا شایع هستند پایین بیاورد. اسیدهای چرب امگا 3: بیماری قلبی شایع ترین علت مرگ و میر در میان افراد سنین بالاست. مطالعات نشان داده که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا و تریگلیسرید را پایین بیاورند. منیزیم: منیزیم یک ماده ی معدنی مهم در بدن است که متاسفانه افراد سنین بالاتر در معرض کمبود آن هستند و علت آن نیز تغذیه ی نادرست، مصرف دارو و تغییرات مرتبط با افزایش سن در عملکرد روده هاست. آهن: کمبود آهن نیز در میان سنین بالا متداول است که موجب کم خونی می شود؛ بیماری که خون نمی تواند اکسیژن کافی برای بدن تامین کند. بیشتر این مواد مغذی را می توانید از تغذیه ی سرشار از میوه ها و سبزی ها و ماهی و پروتئین کم چرب به دست بیاورید، اما آنهایی که تحت رژیم گیاهخواری هستند می توانند مکمل های آهن یا امگا 3 مصرف کنند. هر چند آهن در طیف متنوعی از سبزیجات و منابع گیاهی آهن یافت می شود اما به خوبی منابع گوشتی آهن جذب نمی شود. اسیدهای چرب امگا 3 اساسا در ماهی وجود دارند. بیشتر در معرض دهیدراته شدن هستید آب بیش از 60 درصد بدن را تشکیل می دهد. پس مهم است که در هر سنی بدن را هیدراته نگه داریم. بدن از طریق ادرار و عرق به طور پیوسته آب از دست می دهد. ضمناً افزایش سن نیز می تواند بدن را در معرض دهیدراته شدن قرار دهد. بدن شما از طریق گیرنده هایی که در مغز و سراسر بدن هستند پیام تشنگی را دریافت می کند، اما با بالا رفتن سن این گیرنده ها ممکن است حساسیت خود را نسبت به تغییرات آب در بدن از دست داده و سخت تر بتوانند تشنگی را تشخیص بدهند. کلیه ها نیز به بدن کمک می کنند تا آب ذخیره کنند اما آنها نیز با بالا رفتن سن دچار افت عملکرد می شوند. متاسفانه دهیدراته شدن پیامدهای ناگواری برای افراد سنین بالاتر دارد. دهیدراته شدن در دراز مدت می تواند مایعات درون سلولی را کاهش داده، توانایی جذب دارو را کم کرده و بیماری ها را تشدید کرده و احساس خستگی و ضعف ایجاد کند. به همین علت باید سعی کنید به طور مداوم و روزانه آب کافی بنوشید. اگر نوشیدن آب برای تان سخت است همراه هر وعده غذا یک یا دو لیوان آب بنوشید و هر جا می روید بطری آب به همراه داشته باشید. ممکن است به سختی بتوانید به میزان کافی غذا بخورید یکی دیگر از مسائلی که با افزایش سن بروز می کند کاهش اشتهاست. اگر این مشکل برطرف نشود می تواند موجب کاهش وزن ناخواسته و کمبود مواد مغذی شود. از دست دادن اشتها نیز باعث افت سلامتی خواهد شد. عواملی که می تواند علت کاهش اشتها در سنین بالاتر شود شامل تغییرات هورمونی، تغییر چشایی و بوایی و همچنین تغییراتی در شرایط زندگی می شود. مطالعات دریافته اند که با افزایش سن، سطح هورمون گرسنگی افت کرده و میزان هورمون سیری افزایش پیدا می کند؛ یعنی فرد کمتر گرسنه شده و زودتر هم احساس سیری می کند. پژوهش های گوناگونی نشان داده که افراد در سنین بالاتر میزان بیشتری از هورمون سیری کوله سیستوکینین و لپتین دارند. افزایش سن می تواند روی حس بویایی و چشایی نیز اثر گذاشته و غذاها را کمتر اشتها برانگیز جلوه بدهد. سایر عواملی که می توانند موجب افت اشتها شوند شامل از دست دادن دندان ها، تنهایی، بیماری های پنهان و داروهایی می شوند که از اشتها کم می کنند. اگر نمی توانید وعده های غذایی را کامل بخورید سعی کنید آن را به چند وعده ی کوچک تر تقسیم کنید و هر یکی دو ساعت غذا بخورید. همچنین عادت کنید اسنک هایی مانند بادام، ماست و تخم مرغ پخته میل کنید که هم مغذی هستند و هم از نظر میزان کالری مناسبند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
گردو برای زنان باردار، فایده اش را بدانید
پوستی سالم داشته باشید. به غیر از این موارد، مصرف آجیل باعث از بین رفتن حلقه های سیاه دور چشم و پف زیر چشم می شود. همچنین ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی موجود در گردو، همگی باعث ایجاد شفافیت و مرطوب کنندگی پوست می شوند و از بروز چین و چروک جلوگیری می کنند. سلامت و زیبایی مو گردو برای مو بسیار مناسب است زیرا شامل برخی از مواد مغذی نظیر آنتی اکسیدان ها ...
کمبود تستوسترون در زنان، چه پیامدهایی دارد؟
میزان هورمون تستوسترون زنان در سراسر زندگی آنان، چرخه عادت ماهانه و حتی اوقات مختلف روز در حال تغییر است. زنان دچار کمبود تستوسترون دارای مقدار کافی این هورمون برای کمک به تولید سلول های خونی جدید، حفظ توان جنسی یا تقویت سطح دیگر هورمون های تولید مثل نیستند. تستوسترون به گروهی از هورمون ها تعلق دارد که زیر عنوان اندروژن ها شناخته می شوند. سطح تستوسترون بر موارد زیر مؤثر است: ...
ماجرای شیشه هایی که در مناظره های 88 شکست!
خانواده حتی برای یک دورهمی ساده چقدر می تواند سخت باشد! اما خانواده چخماقی این سختی ها را به جان خریده اند. مادر آنها فریده فرخی نژاد گوینده قدیمی اخبار تلویزیون است، پدرشان آقای علیرضا چخماقی از دور دستی بر آتش دارد و بیشتر مشغول کارهای گرافیکی است. محمدحسین و محسن هر دو در کارهای فرهنگی و هنری و مشغول هستند و زینب و زهرا هم هردو خبرنگارند و تصویرشان را زیاد در قاب تلویزیون دیده اید ...
استمنا یا خود ارضایی در کودکان چیست و از چه سنی شروع می شود؟
دفعات این کار را انجام دهند و دچار خود ارضایی وسواس گونه می شوند. 8. اضطراب کودکانی که خود ارضایی می کنند، سعی می کنند به دور از چشم دیگران و در تنهایی این کار را انجام دهند و در حین انجام دادن خود ارضایی دایماً حالت نگرانی و اضطراب دارند، که مبادا کسی از کار آن ها سر در بیاورد. 9. احساس گناه و افسردگی افراد پس از انجام دادن خود ارضایی، احساس گناه و غمگینی می کنند و ...
اشتباهات زوجین در اتاق خواب
. این راه خیلی بهتر از کارهای فانتزی ذهنتان است بدون این که نفخ کنید یا روز بعد خواب آلوده باشید. " 2. اشتباه می کنید اگر از رابطه جنسی صرف نظر می کنید چون روی مودش نیستید(حس و حال ندارید) به گفته نلسون " پرورش دادن یک زندگی کاری طاقت فرساست و استرس و خستگی می تواند میل جنسی را کاهش دهد." ولی اگر بخواهید رابطه جنسی را تا وقتی که انرژی و حس و حالش را پیدا کنید به تعویق بیندازید ...
چگونه خواب راحتی داشته باشیم
...، از وظایف دستگاه عصبی مرکزی به شمار می رود. با مطالعه امواج مغز، خواب به دو بخش اصلی یعنی خواب آرام یا خواب بدون REM و خواب REM یا خواب با حرکات سریع چشم تقسیم می شود. خواب آرام یا ارتودوکس به چهار مرحله تقسیم بندی می شوند که هر یک به ترتیب بیانگر عمق خواب است. این درحالی است که خواب پارادوکس با حرکات سریع و غیر منظم چشم ها مشخص می گردد. شرح کلی اختلالات خواب که ...