سایر منابع:
سایر خبرها
علت عرق سرد در بارداری چیست؟
شرایط تعریق شما کم شود. - ورزش در بارداری را فراموش نکنید. یک جا نشستن، حس تعریق را برای شما بیشتر می سازد. همچنین می توانید هورمون های دستخوش تغییر را با حرکات ورزشی تنظیم کنید. این مسئله از واکنش های هیپوتالاموس می کاهد. - استراحت کافی داشته باشید و ساعت خواب مشخصی را برای به تخت خواب رفتن انتخاب کنید. امیدواریم با رعایت توصیه های لازم در زمینه برطرف کردن و کاهش ...
قبل از باردار شدن، این عادت ها را ترک کنید
دوران نُه ماه بارداری است بنابراین بهتر است قبل از اقدام به بارداری به صورت روزمره اما نه در حد افراط ورزش کنید. اگر یک ورزشکار حرفه ای یا دونده هستید احتمالا زایمان راحتتری خواهید داشت بهترین راه برای حفظ تحرک پیاده روی است همچنین می توانید برای خود یک مربی استخدام کنید تا به شما کمک کند یک برنامه ورزشی مناسب برای قبل و حین دوران بارداری داشته باشید. در هنگام ...
معرفی هتل فور پوینتز ساسکاتون | 3 ستاره
شب می باشد و برای خروج، حتما باید تا قبل ساعت 12 ظهر، اتاق خود را تحویل دهید. امکانات تفریحی هتل فور پوینتز ساسکاتون امکانات تفریحی در این هتل 3 ستاره شامل استخر داخل سالن (تمام سال)، جکوزی داغ و مرکز تناسب اندام می باشد. این هتل دارای یک کافه می باشد که می توانید از آن نوشیدنی مورد علاقه خود را سفارش دهید و لحظات خوش اقامت خود در این هتل را تجربه یک نوشیدنی در این کافه همراه ...
فواید شگفت آور استفاده از مترو و اتوبوس!
به گزارش ذاکرنیوز؛ فرادید | این که چقدر زمان را در رفت وآمد می گذرانیم شاید شما را به فکر فرو ببرد. برای مثال لندنی ها به صورت میانگین، برای هر طرف مسیر رفت و برگشت خود به محل کار، 40 دقیقه وقت صرف می کند. این یعنی ما بیش از آنچه که معاشرت کنیم یا به سرگرمی هایمان اشتغال داشته باشیم، در حال رفت و آمد هستیم. شاید لندن نسبت به دیگر شهرهای اروپایی در این زمینه وضع بدتر داشته باشد، اما بسیاری شهرهای ...
مشکلات زناشویی زنان، علل و علائم اختلال در عملکردشان
درمان های خانگی اختلالات عملکرد جنسی زنان: برای افزایش سلامت جنسی، یافتن راه هایی که شما احساس راحتی داشته باشید، می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. برخی عادات سالم که می توانید برای داشتن زندگی سالم و روابط جنسی لذت بخش تمرین کنید عبارت است از: پرهیز از مصرف بیش از حد الکل: نوشیدن زیاد الکل بر میل جنسی شما تاثیر منفی می گذارد. عدم استفاده از سیگار ...
اطلاعات مفید برای داشتن پوست درخشان و سالم، A تا Z مراقبت از پوست
رو تا حد خیلی زیادی کنترل میکنه. هیچ چیزی به اندازه خواب خوب و کافی روی زیبایی پوست تاثیر گذار نیست! پوست شما بعد از یک روز پر کار که با استرس، آلودگی، نور خورشید و ... مواجه بوده تنها با استراحت و خواب کافی فرصت بهبودی پیدا میکنه. درطول ساعاتی که خواب هستند سلول های پوستی جوان تر می شوند و آسیب های قبلی پوست فرصت ترمیم پیدا میکنند. خواب یکی از بهترین ابزراهای ضدپیری هست که باید به اون توجه ویژه داشته باشید. بهتره که قبل از خواب از انواع سرم ها تقویت کننده استفاده کنید تا پوستی بهتر و سالم تر داشته باشید. ممنون که با زیبامون همراه بودید! ...
برای داشتن کیسه صفرا سالم ساعت چند بخوابیم؟
مواجه می شوند، بسیار تنگ می شود. به خصوص سمت راست.سعی کنید آن ها را بکشید و یا از یک غلطک برای آرام کردن آنها استفاده کنید یا فاصله بین انگشت شصت و انگشت چهارم را ماساژ دهید. 25. مراقبت کایروپراکتیک از راه های داشتن کیسه صفرا سالم یک معاینه Chiropractic را داشته باشید، به ناحیه گردن بالا، اطلس، که بر عصب واگ تاثیر می گذارد. واگ به اندام های گوارشی کمک میکند و نقش مهمی در ...
چگونه عرق کردن موجب لاغر شدن و چربی سوزی خواهد شد؟
توانند به تناسب اندام خود کمک کنند. انجام دادن برخی از فعالیت های ورزشی در هوای گرم موجب تعریق بیشتر شما خواهد شد همچنین انجام دادن این فعالیت ها در هوای سرد با وجود اینکه با میزان بالای تعریق همراه نیست می تواند موجب چربی سوزی شود. میزان تعریق در میان افراد مختلف متفاوت است و بر حسب عوامل مختلف محیطی، ژنتیکی، آمادگی بدن و سن متغییر خواهد بود که وزن افراد و آمادگی جسمانی آنها از عوامل مهم ...
این 17 عادت مضر به قلب تان آسیب می رساند
حرکاتی انجام شود. اگر در محل کار خود هستید، چند بار در روز بایستید و راه بروید. بررسی نکردن بیماری های روحی همچون افسردگی: آیا احساس استرس یا افسردگی دارید؟ این موضوع نیز می تواند بر روی سلامت قلب شما تاثیر بگذارد. اگرچه بیشتر افراد چنین شرایطی را در زندگی خود تجربه می کنند اما نحوه مدیریت احساسات می تواند بر روی سلامت بدن شما تاثیر بگذارد. افرادی که تلاش می کنند استرس ...
45 نکته ی عالی برای سلامتی
برای بخشیدن ندارید. و اگر کسی چیزی برای بخشیدن به شما ندارد پس دلیلی هم ندارد انتظار بخشش از شما داشته باشد! 6: معنوی تر شوید. طبق تحقیقی که در دانشگاه هاروارد انجام گرفت، مشخص شد بیمارانی که برای درمان خود دعا می کردند سریع تر از آنهایی که دعا نمی کردند معالجه می شدند، حتی اگر دعا کردن هایشان آگاهانه هم نبوده باشد. 7: از موادغذایی بودار استفاده کنید. سیر، پیاز، تره فرنگی و ...
چگونه برای کودک خود اسم انتخاب کنیم؟
نظر دیگران هم استفاده کنیم یا اسم مورد علاقه مان را انتخاب و به دیگران اعلام کنیم؟ در نهایت انتخاب اسم حق هر دوی شما است و هیچ یک از طرفین نباید نظرش را به دیگری تحمیل کند اما لازم است در انتخاب اسم به نکاتی دقت کنید که ما در ادامه به نکات می پردازیم. مشورت بگیرید ایرادی ندارد اگر از کسی مشورت بگیرید اما لزومی ندارد نظر آنها را تمام و کمال بپذیرید. گاهی افراد دلایل و خاطرات ...
اولین هفته بارداری، اصلا از بارداریتان خبر دارید؟!
: برای سلامتی خودتان و کودکی که در راه دارید، باید در سیگار کشیدن و نوشیدنی های الکلی احتیاط کنید. 5 برای استحمام از آب داغ استفاده نکنید: ایستادن طولانی مدت زیر دوش آب داغ می تواند روی کیفیت اسپرم مردان تاثیر منفی بگذارد. همچنین در استفاده از لوازم الکترونیکی دقت کنید. چون گرمای لپ تاپ هم باعث اختلال در کیفیت اسپرم می شود. 6 تحت نظر پزشک باشید: حتی در صورتی که باردار نیستید و ...
آیا خواب رفتن دست و پا خطرناک است؟
ممکن است در اطراف دهان یا هر قسمت دیگری از بدن وجود داشته باشد. این احساس می تواند دامنه وسیعی را از مورمور و سوزن سوزن شدن گرفته تا یک بی حسی کامل نسبت به محرک های خارجی داشته باشد. خواب رفتگی دست ها و پاها ممکن است بی خطر بوده و به خودی خود رفع شود مانند زمانی که دست شما در معرض سرما یا گرمای شدید قرارگرفته و انگشتان آن بی حس می شوند. همچنین برخی از افراد به هنگام اضطراب و فشار روحی زیاد یا حمله ...
عادات همیشگی افرادی که از ذهن قوی برخوردارند
شخصیتی افرادی صحبت می کنیم که از ذهنیت منسجم و قدرتمندی برخوردارند: قدردانی را تمرین می کنند این افراد به جای متمرکز شدن روی محدودیت ها و ناتوانایی ها، انرژی خود را روی بهترین مواردی می گذارند که در اختیار دارند. راه های مختلفی برای تمرین قدردانی وجود دارد، اما ساده ترین راه برای شروع، فکر کردن به 3 موردی است که هرروز از داشتن آن ها سپاسگزارید. شما همچنین می توانید همه ی ...
علت ریزش مو در مردان جوان چیست؟
جوامع امروزی، پیدا کردن دلیل ریزش موها در افراد جوان سخت نیست. اگرچه استرس همیشه به طور اساسی علت ریزش مو در مردان جوان نیست اما می تواند احتمال ریزش موی متوالی در آقایان را با تسریع این روند افزایش دهد. در نتیجه، حفظ یک عادت غذایی سالم و حفظ سلامت ذهنی برای مبارزه با علائم پیری مانند نازک شدن مو در مردان بسیار مهم و حیاتی است. لبنیات و ریزش مو نظریات و ایده های ...
آنتی بیوتیک ها چه عوارض جانبی دارند؟ / 5 هشدار جدی که می گوید چربی بدنتان کم شده/ عواملی که باعث سکته ...
حفظ سلامت دستگاه گوارش شما نیز بسیار مفید بوده و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند.علاوه بر این شما می توانید زنجبیل را به خاطر غلظت بالای آنتی اکسیدان های آن، برای جلوگیری از آسیب سلولی و حذف سموم، به رژیم غذایی تان اضافه کنید.جالب تر این که، نوشیدن آب زنجبیل با معده خالی و در اوایل صبح 7 مزیت عمده سلامتی به همراه خواهد داشت: بهبود فرایند هضم: افرادی که هر روز آب زنجبیل را با معده ...
آیا وجود اختلالات پزشکی نشان دهنده عدم سلامتی است؟
...؛ با توجه به عوامل وراثتی درمان کند. مقامات بهداشت عمومی و جامعه ی پزشکی باید آمار مربوط به سلامت و بهداشت را در زمینه های مخصوص به خود تحلیل کرده و به جزئیات دقیق، توجه ویژه ای داشته باشند. هیچ بیماری، دارای شرایط کلی و عمومی نیست. بنابراین در مورد هر بیمار باید مشخص شود که آیا این آمار، قابل اِعمال هستند یا اِعمال آن ها ممکن است منجر به استفاده ی نادرست از منابع شود. ...
قطع جلوگیری از بارداری، می خواهم باردار شوم
می کنید برای باردارشدن بعد از استفاده از هر یک از روش های طبیعی و سنتی جلوگیری از بارداری (مانند امتناع دوره ای از فعالیت زناشویی با استفاده از تقویم دوره ماهانه یا درجه حرارت بدن) تنها کاری که باید انجام دهید این است که دیگر آن روش را به کار نگیرید تا بدن شما آماده بارداری شود و بلافاصله بتوانید باردار شوید؛ حتی برخی از مواد اسپرم کش (مانند کف و ژل واژینال) که همراه با برخی از این لوازم ...
تب دیده شدن دارند
؟ ببینید افرادی که وزن بالایی دارند، در همه جای دنیا به دلیل محدودیت هایی که برایشان به وجود می آید و بیماری هایی که آنها را تهدید می کند، ناچارند جراحی کنند تا مشکلاتشان کم شود. جراحی هایی از این دست هم برای سلامت افرادی که اضافه وزن دارند، مناسب است هم تا حدودی به تناسب اندام آنها کمک می کند. این جراحی به افرادی که قد و وزنشان تناسبی ندارد، توصیه می شود به ویژه افرادی که وزن بیش از اندازه ...
8 اشتباه خانم ها در 30 سالگی!!
قلب و عروق و تناسب اندام می شود. برخی خانم ها تنها رژیم را راه حل متناسب بودن و سالم ماندن می دانند. برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش های هوازی می توانند خطر ابتلا به آلزایمر و برخی سرطان ها را هم کاهش دهند. خانم ها در 30 سالگی باید زمانی را به ورزش های قدرتی اختصاص دهند. ورزش کردن هم باید هدفمند باشد و چیزی را انجام دهید که برای تان لازم است نه هر ورزشی! کاهش سرعت سوخت و ساز بدن را ...
گوجه فرنگی میوه ای که مصرف آن به آقایان توصیه می شود
و در کنار ترکیبات فنولیک موجود،خواص ضد سرطانی را به این ماده غذایی داده است.گوجه غنی از آب است، به طوری که 100 گرم اش 8/93 گرم آب دارد و از آنجا که بسیار کم کالری است مصرف اش برای تناسب اندام توصیه می شود. یک گوجه رسیده متوسط که 123 گرم وزن دارد، حدود 22 کیلو کالری، 1/1 گرم پروتئین، 8/4 گرم قند، 3/0 گرم چربی و 5/1 گرم فیبر دارد. این ترکیبات نه تنها در گوجه بلکه در تمامی فرآورده های به دست آمده از ...
درمان های خانگی و فوری حالت تهوع
گاه حالت تهوع را می توان با دستور غذایی ساده، چند نوع خوراکی یا تکنیک هایی آسان درمان کرد. راه هایی برای درمان فوری تهوع دستشویی اگر حالت تهوع دارید قبل از مصرف هر دارویی به دست شویی بروید. گاهی اوقات دلیل حالت تهوع و درد دل در افراد مختلف نیاز به اجابت مزاج است. آب و مایعات اغلب اوقات حالت تهوع با استفراغ همراه است. استفراغ باعث از دس ...
آداب معاشرت در مهمانی و رستوران
. به طور مثال، برای مردان مهم است که همیشه کفش های واکس خورده و کت یا پیراهن اتوکشیده داشته باشند. – هرگز لباس هایی که سرآستین بزرگ یا کوچک دارند، خریداری نکنید. نکاتی مهم کت و شلوار آقایان – آستین پیراهن یا کت باید حتما مچ دست شما را پوشش دهد اما نباید روی انگشت شست را بپوشاند. – بر اساس اصول آداب و معاشرت، دکمه پایین کت را نباید ببندید. حتما کتی انتخاب کنید که با فرم ...
13 راه حل ساده برای مراقبت از چشم ها که نمی دانستید!
مکمل های دارویی استفاده کنید. 12- عینک آفتابی های قوس دار بزنید عینک آقتابی هایی که قوس زیادی دارند بهترین محافظ برای چشم ها در برابر صدمات پرتوهای فرابنفش نور خورشید هستند. علاوه بر این، محققان می گویند استفاده از چنین عینک هایی در روزهای ابری هم برای سلامت چشم ها مفید است. علت این مسأله هنوز مشخص نیست اما فرضیه ی مطرح شده در این مورد بیان می کند این نوع عینک ها از چشم ها در ...
طرز تهیه پنکیک رژیمی به 2 روش
ستاره | سرویس آشپزی - پنکیک صبحانه و میان وعده ای لذیذ است که همه از خوردن آن لذت می برند، اما این صبحانه خوشمزه که معمولا با عسل، مربا و سس شکلات سرو می شود، مملو از کالری است. به همین دلیل افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند یا رژیم لاغری دارند، معمولا این غذا را حذف می کنند. اما راه حل دیگری نیز وجود دارد. می توانید این صبحانه را به شیوه رژیمی تهیه کنید و از صرف آن لذت ببرید. در ادامه ...
خواص بی نظیر پودر کاکائو
گرم فلاوونول در هر روز است و باعث دست یابی به مزایای سلامت قلب می شود. هر چند که دانشمندان دیگری معتقدند که تعداد بیشتری از فلاوونول ها برای مشاهده مزایا مورد نیاز است. به هر حال این مسئله که منبع کاکائوی شما از فلاوونول های بالا برخوردار باشد بسیار مهم است. در واقع هرچه کم تر فرآورده شده باشد بهتر است. ...
چگونه در اواخر تابستان اضافه وزن و چربی دور کمر را کاهش دهیم؟
طرح جذاب 30 روزه ی Get-Fit Guy، چربی دور کمر و شکم شما را آب می کند و چربی های موضعی و موقت مختص فصل تعطیلات را از بین می برد. بدون صرف زمان زیادی در باشگاه، دور کمر باریک دلخواه خود را باز می یابید. برخلاف عقیده ی عمومی و احتمالاً باور شما، در فصل تعطیلات دویدن روی تردمیل (و یا هر زمان دیگری از سال برای کاهش وزن) واقعاً بهترین شیوه برای سوزاندن چربی نیست. در حقیقت، می تواند سبب عقب گرد و منجر به انتشار هورمون کورتیزول و هورمون های کاتابولیک شود که این بدنبال خود تمرینات شدید هوازی را به همراه دارد- که موجب می شود چاق تر شدن شما می شود! این مسئله می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی ، احتباس مایعات، بیش تمرینی و در آخر آسیب شود. به همین دلیل افراد چاقی که به دنبال کاهش چربی دور کمر هستند و به سادگی تلاش می کنند تا جایی که ممکن است در همان فاز هوازی بمانند و فشار زیادی به قلب-مغز خود می آورند، معمولاً افرادی هستند که در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود شکست می خورند. اما خبر خوب این است که شما می توانید یک دوره ی 30 روزه چربی سوزی فوری بدون صدمه زدن به سلامتی خود، و بدن و یا عملکرد دستگاه های مختلف بدن تان برای بقیه فصل تعطیلات داشته باشید و با ارائه برنامه و شیوه های ایمن، سالم و موثر در این قسمت، می توانید اضافه وزن مخصوص فصل تعطیلات را در یک دوره ی تمرینی کوتاه مدت (زودتر از دوستان خود)، از بین ببرید. هم اکنون این تمرین را شروع کنید یا آن را برای دوره ی پس از سال نو خود نگاه دارید! 30 روز برای تسریع و تشدید چربی سوزی چربی دور کمر برنامه ی کاهش فوری چربی 30 روزه به سه دوره 10 روزه جداگانه تقسیم می شود – 10روز اول شامل جلسات چربی سوزی باشدت کم و اما بسرعت اتفاق می افتد. 10 روز بعدی، تمرینات با وزنه دشوارتر با شدت بیشتری به جلسات تمرینی اضافه می شوند و 10 روز نهایی با اضافه کردن فواصل تمرینات شدید با وزنه، تمرینات به حالت پایدار رسیده و و با همان شدت بالا جلسات را ادامه خواهیم داد. آماده اید؟ پس آستین های خود را بالا بزنید، کمربند خود را محکم کنید، کفش های تان را بپوشید تا تمرینات را آغاز کنیم. پیشنهاد مطالعه: از بین بردن چربی دور کمر با 12 نکته تمرینی و تغذیه ای جلسات 1 تا 10 روز برای 10 روز اول تمرین ساده است. جلسات تمرینی سخت یا طولانی وجود نخواهند داشت. برای بسیاری از افراد، این تمرینات در کنترل خود شخص و در حد متوسط خواهد بود. اکثر تمرین کنندگان (پس از یک دوره تعطیلات) به خوردن هر آنچه که می خواهند، همچنین ورزش بیش از حد جهت سوزاندن همان قدر مواد غذایی که مصرف کردند، شهرت دارند. اما روزهای 1 تا دهم این برنامه ی تمرینی، کاملاً در مغایرت با این شرایط هستند: ورزش محدود، همراه با تمرینات معتدل،موثر و کنترل کالری می باشد. مزایای جانبی این روش این است که بدن تان و دستگاه های احشایی مانند گوارش نیز فرصتی برای استراحت، ریکاوری و شروع به اجرای فعالیت مجدد دارند. برای هر جلسه از این 10 روز، به سادگی مدتی را برای چربی سوزی در هنگام صبح از 20 تا 60 دقیقه قرار دهید. نیازی نیست بیش از یک ساعت طول بکشد، اما اگر بتواند کمی بیشتر از 20 دقیقه به طول بیانجامد، مطمئناً مزایای مضاعفی از تمرینات خود کسب خواهید کرد. شما می توانید فعالیت هایی مشابه این فعالیت ها را انتخاب کنید: دوچرخه سواری سبک، الپتیکال ، پیاده روی سریع و پیاده روی بریسک و یا هر نوع دیگری از تمرینات ورزشی که اجرایش به اندازه ی کافی برای تان آسان باشد. به منظور تعیین شدت تمرین (همان شدتی که می خواهید تا حد چربی سوزی باشد) می توانید با 45-65٪ حداکثر ضربان قلب خود تمرینات را انجام دهید، یا با حدود 20 ضربان پایین تر از حد ضربان قلب آستانه ی لاکتات خود به تمرین بپردازید. اگر تست آستانه لاکتات یا آستانه بی هوازی انجام شده در آزمایشگاه داشته باشید، به سادگی می توانید این میزان ضربان قلب را بدست بیاورید، 20 ضربه از آن مقدار کم کنید و شدت فعالیت تان را تنظیم کنید. اگر نه، به سادگی روش زیر را انجام دهید: 1- 10 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت پدال بزنید تا گرم شوید 2- برای 20 دقیقه به طور متناوب با حداکثر توان خود پدال بزنید تا به سطح پایداری از فعالیت برسید. باید شدیداً تنفس کنید و تا حدی پدال بزنید که در پاهای خود احساس سوزش کنید، اما با این وجود باید قادر باشید تا همان شدت فعالیت تان را برای 20 دقیقه کاملاً حفظ کنید. 3- میانگین ضربان قلب خود را در طی این مدت 20 دقیقه ای ثبت کنید. 4- از 20 ضربان از ضربان قلب میانگین خود کسر کنید. مقدار 3 ضربه را با عدد بدست آمده جمع و کسر کنید تا به محدوده ی ضربان قلب خود برسید، این بازه همان محدوده ا ی است که می توانید حداکثر چربی سوزی را داشته باشید. به عنوان مثال، اگر میانگین ضربان قلب تان 160 باشد، 160 از عدد 20 کسر می شود که حاصل این تفریق برابر با 140 می شود، سپس (140 + 3) برابر 143 می شود، همینطور 140-3 برابر با 137 می شود، بنابراین در این منطقه چربی سوزی فرد به اوج خود می رسد، یعنی زمانی که ضربان قلب تان در محدوده ی 137-143 ضربه در دقیقه است. شما در صورتی می توانید نتایج بهتری از تمرینات خود بگیرید که باقی روز پس از جلسه ی تمرینی چربی سوزی فوری با شدت بالا، همچنان در سطحی پایین تر از سطح فعالیت خود بمانید (بدان معنی که همچنان تا جایی که امکان دارد فعال باشید، به استراحت فعال بپردازید). این اعمال می توانند شامل ایستادن به مدت طولانی اما با فواصل کوتاه استراحتی، راه رفتن تا جایی که ممکن است، انجام کشش یا یوگا و فعالیت بدنی سبک. اما بدون انجام هیچ تمرین اضافی یا شدت مضاعف. پیشنهاد مطالعه: چطور چربی شکم را آب کنیم ؟ روزهای 11 تا بیستم برای مرحله بعدی این برنامه ی تمرینی، جلسات چربی سوزی صبح زود را همچنان ادامه دهید، دقیقاً همان روشی را که برای روزهای یک تا دهم انجام داده اید، اما علاوه بر این تمرینات بعداز ظهر یا عصر نیز به برنامه کم کم اضافه می شود که شامل تمرین با وزنه و ورزش های سوئدی است. شما باید این مرحله دوم این طرح را به صورت دایره ای انجام دهید، که شامل: 1- انواع تمرینات Push-up ( شنا سوئدی، شنای کامل ) 15تا 20 تکرار 2- 30 تا 60 ثانیه تمرینات بدون وسیله مانند پرش پروانه، طناب زدن، دویدن در مکانی مانند پارک یا فضای سبز، پرش زیگزاگ و غیره 3- تمرینات اسکوات: 15 تا 20 تکرار 4- 30 تا 60 ثانیه تکرار تمرینات بدون وسیله 5- تمرینات بارفیکس یا انواع تمرینات پارو زدن هوازی همراه با دمبل یا دستگاه : 15-20 6- تکرار تمرینات بدون وسیله 30-60 ثانیه 7- تمرینات لانج: 15-20 تکرار 8- تکرار تمرینات بدون وسیله 30-60 ثانیه این تمرینات را به شکل تمرینات دایره ای (دوره ای) به مدت 4 تا 6 بار و هر دور را با حداقل استراحت تکمیل کنید. دوره ای با این ویژگی ها و تمرینات باید 20 تا 40 دقیقه به طول بی انجامد. روزهای 21 تا سی ام : چربی سوزی فوق العاده چربی دور کمر در 10 روز آخر، شروع به اضافه کردن تمرینات اینتروال (HIIT) به جلسات تمرین تان می کنید. جلسات چربی سوزی را در صبح ادامه دهید، اما در این مرحله به تدریج این تمرینات جایگزین جلسات تمرینی بعداز ظهر و یا شب همراه با تشدید تمرینات با وزنه که در روزهای 11 تا 20 انجام می شد، خواهد شد و تمرینات مربوط کل بدن و تمرینات با وزنه ی بسیار شدیدتر اضافه خواهد شد که این تمرینات همراه با انجام تمرینات هوازی شدید یا همان اینتروال است. برای انتخاب تمرینات با وزنه برای این مرحله از برنامه ی کلی تمرین، چهار تمرین مربوط به کل بدن را تعیین کنید (این تمرینات از آن دسته تمریناتی هستند که نسبت به تمرینات تک مفصلی مانند جلو بازو یا جلوپا با دستگاه پاسخ هورمونی چربی سوزی بیشتری را ایجاد می کند) این تمرینات را پشت سرهم به شکل دوره ای انجام دهید و آن را با 2 دقیقه تمرینات کاردیو با شدت بالا در انتهای هر دوره اجرا کنید. مثلاً تمرین 1: Woodchopper (تمرینات هیزم شکن) 10 تکرار در هر طرف تمرین 2: بلندشدن از زمین از پهلو با وزنه (turkish get up) 5 تکرار در هر طرف تمرین 3: ددلیفت تک پا 10تکرار در هر طرف تمرین 4: حرکت دو ضرب وزنه برداری – 10تکرار کاردیو: 2دقیقه دوچرخه سواری با حداکثر توان اگر برنامه فوق را با نوعی رژیم غذایی پر پروتئینی مغذی ترکیب کنید، می توانید در ابتدای 10 روز اول کاهش وزنی حدود تا 3 کیلوم نیم چربی را بسوزانید و سپس یک تا کیلو کاهش چربی در هر یک از دو مرحله بعدی – همراه با عضله سازی، افزایش تون عضلانی و توده ی بدون چربی خواهید داشت. در عرض 30 روز، شروع به آب کردن چربی دور کمر می کنید، همچنین می توانید این دوره 30 روزه را در طول سال تکرار کنید. لازم به ذکر است نباید فراموش کنید، کاهش چربی از جایی حتی کاهش چربی دور کمر به شدت نیاز به تغذیه سالم دارد، بنابراین نمی توان صرفاً با اتکا به تمرینات ورزشی انتظار پیشرفت زیادی داشته باشید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: quickanddirtytips ...
راه های درمان خانگی سوزاک، حتما بخوانید
رحم به یاد داشته باشید که علائم 2 تا 10 روز پس از ورود عفونت به بدن ظاهر خواهند شد و گاهی اوقات، این علائم پس از 30 روز در مردان ظاهر می شوند. درمان های دارویی برای سوزاک بیماری سوزاک به درمان فوری و کامل نیاز دارد و اگر به موقع درمان نشود، می تواند عوارض جدی و حتی خطرناکی به همراه داشته باشد. آنتی بیوتیک ها: مرسوم ترین راه درمان سوزاک استفاده ...
بهترین تمرین های کششی برای کودکان
برای کودکان زمان انجام تمرین های کششی برای کودکان کودکان می توانند این کشش ها را قبل و بعد از دویدن یا بازی فوتبال یا فعالیت های مشابهی مانند آن انجام دهند. آنها همچنین می توانند ورزش یوگا را انتخاب کنند. بهتر است کودکان سه بار در هفته تمرین های کششی داشته باشند. حرکات کششی برای گرم کردن قبل از ورزش یا سایر فعالیت های مربوط به تناسب اندام باید داینامیک باشد نه ...
یائسگی و افزایش وزن، چه ارتباطی باهم دارند؟
معدنی زیاد مانند موارد زیر را انتخاب کنید: - سبزیجات برگ دار - میوه های تازه - دانه های سبوس دار - بلغور جو دوسر - ماهی های چرب مانند ماهی تن و ماهی قزل آلا - گوجه فرنگی - ماست تناسب اندام وزن اضافی فقط روی تصویر بدن تاثیر نمی گذارد. حمل وزن اضافی شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و ...