خانه
آیا مصرف میوه و سبزیجات واقعاً برای حفظ سلامتی مهم است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راه های کنترل سوزش سر دل
پرهیز می شود که باعث می شود تعداد وعده های غذایی ما که در حالت عادی 5 تا 6 وعده با میان وعده است، به دو وعده کاهش یابد، بنابراین مقدار غذایی که در یک وعده غذایی خورده می شود، بیش از حد افزایش می یابد. کالری دریافتی در ماه رمضان، بین افطار (بعد از غروب آفتاب: 70 تا 100 درصد) و سحری (غذای قبل از اذان صبح: 0 تا 30 درصد) تقسیم می شود. این تغییر الگوی مصرف در ماه رمضان بر متابولیسم و وزن، الگوی خواب و ...
گنجینه ای سبز برای سلامتی و تناسب اندام
، ویتامین های A و C نیز در کاهو وجود دارند که به نوبه خود، کمک بسیاری در کاهش بروز آسیب های قلبی و عروقی در بدن دارند. مصرف دو قاشق غذاخوری کاهو در رژیم غذایی روزانه، قلب شما را سالم نگه می دارد. همچنین حاوی پتاسیم است که برای کاهش فشارخون شما نیز مفید باشد. پتاسیم ترکیبی است که به عنوان متعادل کننده فشارخون در افراد پرفشار مورد استفاده قرار می گیرد. 5. مبارزه با سرطان ...
میزان خواب توصیه شده برای سنین مختلف چقدر است؟
به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از هرت سول، بنیاد ملی خواب آمریکا (thensf.org) اخیراً توصیه های خود را برای خواب افراد در هر سنی منتشر کرده است. به اعتقاد این موسسه همه به خواب مناسبی نیاز دارند، اما محققان بررسی کردند که این میزان باید اندازه های مختلفی داشته باشد. تعادل در کنار ورزش منظم و [...]
هشدار انجمن قلب آمریکا درباره مصرف یک مکمل محبوب و توصیه شده برای زنان
...> به دلیل این خطر است که انجمن قلب آمریکا مکمل های روغن ماهی را برای جلوگیری از بیماری قلبی توصیه نمی کند. لیختنشتاین می گوید: خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی افزایش می یابد. او می گوید در عوض، افرادی که علاقه مند به محافظت از خود در برابر مشکلات قلبی هستند، باید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنند که شامل خوردن ماهی در حدود یک تا دو بار در هفته، ورزش منظم، به حداقل رساندن استرس و خواب کافی است. برای دسترسی سریع به تازه ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. ...
چند راز برای خوش اندامی بدون ورزش کردن
قرار می دهند استرس مانند آن دوستی است که همیشه به شما چسبیده است و اگر مدیریت نشود، می تواند منجر به مجموعه ای از مشکلات سلامتی شود؛ آیا می دانستید که استرس مزمن در واقع می تواند خطر چاقی را در شما افزایش دهد؟ بنابراین، فعالیت های کاهش دهنده استرس را در برنامه روزانه خود قرار دهید. مانند یوگا، مدیتیشن قبل از خواب، یا فقط نفس عمیق در طول یک روز کاری پرتنش. همانطور که یاد می گیریم ...
انگوری که با چاقی مقابله می کند
به گزارش مردم فردا ،محققان دانشگاه ایالتی کامپیناس برزیل تحقیقی را با حضور 49 شرکت کننده انجام دادند و دریافتند که مصرف روزانه مکمل غذایی به مقدار 15 گرم به مدت پنج هفته متابولیسم گلوکز را پس از غذا افزایش می دهد. پوست انگور برزیلی یا جابوتیکابا که بومی جنگل های بارانی اقیانوس اطلس برزیل است، اغلب به دلیل محتوای زیاد تانن (ماده ای شیمیایی که در برخی از میوه ها و بذرها وجود دارد) که به آن ...
خُر و پُف یعنی خطر در کمین است
سبک زندگی و تغذیه ناسالم، مصرف مایعات شیرین و گازدار و کافئین دار و استفاده از دخانیات و مشکلات روانی موجب ایجاد اختلال در خواب شده است . متخصصان حوزه خواب معتقدند که برای یک خواب راحت باید سبک زندگی را تغییر داد و با ایجاد یک شیوه زندگی سالم اختلال های خواب را درمان کرد. پس در درجه اول بهداشت خواب رعایت شود، یعنی افراد با به موقع خوابیدن، ورزش یا حداقل پیاده روی در هوای پاک در طول روز ...
کاهش وزن بدون عضویت در باشگاه با 5 راز طلایی برای تناسب اندام در خانه
کمک کند. همچنین، مصرف ماست کم چرب یا یک تکه شکلات تلخ می تواند جایگزینی مناسب برای رفع هوس شیرینی جات باشد. 5) خواب کافی کمبود خواب مزمن هم چنین می تواند دیگر تاکتیک های کاهش وزن (ورزش و ...) را در طول زمان بی اثر کند، به همین دلیل است که استراحت کافی و مناسب یکی از پایه های مهم کاهش وزن سالم است. به همین دلیل، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای داشتن یک خواب ...
عضلاتی قوی و سالم: تغذیه ای اصولی برای بانوان بدنساز مبتدی
غذایی سالم: تمرکز خود را بر روی مصرف غذاهای کامل و مغذی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، میوه ها و سبزیجات بگذارید. مصرف کربوهیدرات های پیچیده: کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. زنان بدنساز مبتدی باید 40 تا 60 درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای، سیب زمینی، ماکارونی سبوس دار و میوه ها و سبزیجات دریافت کنند. ...
با یک ساعت پیاده روی چقدر لاغر می شویم؟
خود را کاهش دهید (بیش از 5 درصد وزن بدن)، وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا توصیه می کند حداقل در هفته 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید. پیاده روی روزانه 1 ساعت ممکن است به شما در رسیدن به این هدف کمک کند. پیاده روی همچنین می تواند به شما در حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک کرده و باعث حفظ نتایج کاهش وزن شود. برای تاثیر بیشتر چه کنیم؟ در حالی که پیاده روی می ...
دیر شام خوردن خطر ابتلا به این بیماری را بالا می برد
... مشکلات گوارشی: غذا خوردن در اواخر شب می تواند ریتم شبانه روزی طبیعی بدن و فرآیند های گوارشی را مختل کند و به طور بالقوه منجر به مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه، ریفلاکس اسید معده یا یبوست شود. مشکلات گوارشی مزمن با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ (کولورکتال) مرتبط است. انتخاب های کمتر سالم: خوردن آخر شب ممکن است منجر به انتخاب های غذایی کمتر سالم مانند مصرف غذا های فرآوری شده یا ...
چرا ناخواسته چاق می شویم؟
خون این قابلیت را دارند. 2. بی خوابی بی خوابی طولانی مدت ممکن است منجر به افزایش وزن در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان شود. کمبود خواب می تواند بر ریتم شبانه روزی بدن تأثیر بگذارد و با مختل کردن عملکردهای داخلی، از جمله ایجاد نوسان در هورمون های گرسنگی و تحریک به پرخوری، سبب افزایش وزن شود. بررسی ها در سال 2015 روی 56 هزار کودک نشان داد کسانی که کمتر از 10 ساعت در ...
چگونه می توان از سرطان پیشگیری کرد؟
نوشیدنی ها هم دارای قند و افزودنی های فراوان است، به کبد فشار زیادی وارد می شود. کبد تا حدی می تواند آن را دفع کند و پس از آن کم کم کبد چرب اتفاق می افتد که خود این می تواند عامل خیلی از بیماری های دیگر باشد. در کنار این اقدامات، فعالیت بدنی روزانه و حداقل یک ساعت پیاده روی نیز ضروری است. چهارراه سلامتی برای پیشگیری از سرطان نکته مهم این است که از همه گروه های غذایی استفاده ...
دلیل بازگشت وزن و چاقی بعد لاغر شدن
نداشتن انگیزه برای ورزش ایجاد می شود. علاوه براین اگر خواب کافی ندارید، بیشتر در معرض خطر چربی شکم قرار می گیرید. مطالعات نشان می دهد که اگر هر شب 7 ساعت یا بیشتر بخوابید، 33٪ احتمال کاهش وزن اضافی را دارید. در ابتدا انجام برنامه های ورزشی بطور روزمره به کاهش وزن کمک می کند و ممکن است ادامه آن منطقی به نظر برسد اما با گذشت زمان بدن به طرز شگفت انگیزی با همان نوع ورزش سازگاری نشان می دهد و ...
فناوری جدیدی که بیماری را از عرق بدن تشخیص می دهد
گیرد تا نشانگرهای زیستی آن خود را نشان بدهند. این کار امکان تحلیل نشانگرهای زیستی موجود در عرق را فراهم می آورد، نیاز مراجعه به بیمارستان را کمتر می کند و خطر آلودگی نشانگرهای زیستی را در طول آزمایش کاهش می دهد. در نتیجه، دقت افزایش می یابد. دستگاه این پژوهش به نوزادان مبتلا به فیبروز سیستیک (Cystic Fibrosis) متصل شد و غلظت کلرید را که یک نشانگر زیستی در عرق است، تایید کرد. داده های ...
پس از نوشیدن اولین جرعه قهوه چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟ /روایت لحظه به لحظه
. این باعث می شود که کلیه ها آب را جذب نکنند و مقدار ادرار شما افزایش یابد. تحقیقات نشان داده اند که برای تأثیر قهوه بر سطح آب بدن، باید بیش از 500 میلی گرم کافئین در روز، یا بیش از پنج فنجان قهوه بنوشید. محققان در یک پژوهش در سال 2014 توسط دانشکده ورزش در دانشگاه بیرمنگام، هیچ مدرکی دال بر کم آبی بدن با مصرف متعادل قهوه در طول روز پیدا نکردند. اما نوشیدن قهوه نه ...
چرا نمی توانم از خواب بیدار شوم؟ راه حل چیست؟
...> 6. صبحانه سالم میل کنید صبحانه سالم و سرشار از کربوهیدرات انرژی زیادی به شما می بخشد. از مصرف غلات و میوه در صبحانه خود غافل نشوید. 7. چرت بزنید چرت زدن در طول روز، به خصوص اگر کمبود خواب داشته باشید، هوشیاری شما را افزایش می دهد. البته توصیه می شود از چرت زدن عصرانه پرهیز کنید تا خواب شبتان مختل نشود. 8. در طول روز ورزش کنید ورزش صبحگاهی ...
توصیه های مهم برای سلامتی کبد
. 4) غذا های غنی از پتاسیم بخورید مطالعات نشان می دهد کمبود پتاسیم باعث افزایش اختلالات متابولیک، از جمله کبد چرب و دیابت نوع 2 می شود. مقدار توصیه شده پتاسیم روزانه 4700 میلی گرم است. پتاسیم فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ از جمله: کاهش فشار خون و کلسترول، حفظ سلامت قلب و تقویت عملکرد کبد. 5) قهوه بنوشید و ورزش کنید بر اساس مطالعات، بیماران مبتلا به بیماری ...
نیازهای تغذیه ای خانم ها بعد از چهل سالگی
، لوبیا و نخودسبز، مغزها و دانه ها و محصولات سویا می شود . از روغن های سالم استفاده کنید، مثل روغن زیتون باید: . کمتر از 10 درصد از کالری روزانه تان از قندهای اضافی (دسرها و غذاهای فراوری شده) باشد . کمتر از 10 درصد کالری روزانه تان از چربی های اشباع (لبنیات پرچرب و گوشت قرمز) باشد . کمتر از 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید . کلسیم، فیبر، پتاسیم، ویتامین A و ...
خطر فراموشی و زوال عقل در سبد غذای شما
: در صورت تمایل به مصرف فست فود، گزینه های سالم تر را انتخاب کنید. به عنوان مثال، به جای سیب زمینی سرخ شده، از سالاد یا سیب زمینی پخته شده استفاده کنید. فعالیت بدنی: ورزش منظم، به ویژه ورزش های هوازی، می تواند به کاهش التهاب در بدن و بهبود سلامت مغز کمک کند. خواب کافی: خواب کافی، برای سلامت مغز و عملکردهای شناختی ضروری است. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. مدیریت ...
2 راهکار ساده که موجب عمر طولانی و سالم می شود
برجسته می کند و بر اساس دستورالعمل های سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS)، فعالیت بدنی که خطر ابتلا به بیماری و عفونت را کاهش و طول عمر را افزایش می دهد، برای بزرگسالان توصیه می شود تا روزانه آن را انجام دهند. برای بزرگسالان 19 تا 65 ساله، پیشنهاد می شود که حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. افراد در این تحقیق می توانستند تعداد ...
جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی
درصد افزایش دهد. محرومیت خواب باعث کاهش متابولیسم می شود؛ اگر شما به اندازه 7 تا 9 ساعت در شبانه روز نمی توانید بخوابید، سعی کنید قبل از خواب منیزیم دریافت کنید. موز و آجیل و یا مکمل های منیزیم گزینه های خوبی هستند. برای جلوگیری از تعریق شبانه، از مصرف کافئین و الکل به شدت اجتناب کنید و غذاهای پرادویه را کنار بگذارید. بیشتر بخوانید: پاپ اسمیر غیرطبیعی چیست؟ ویتامین های واجب ...
باز تعریف ورزش برای کودکان و نوجوانان
. افزایش عزت نفس: ورزش منظم می تواند عزت نفس را با ارتقاء حس موفقیت و اعتماد به نفس افزایش دهد. 4. بهبود خواب: ورزش می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، که برای سلامت روان و رفاه کلی ضروری است. 5. افزایش انرژی: فعالیت بدنی می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و انجام کارهای روزانه و مدیریت چالش های سلامت روان را آسان تر کند. 6. کاهش علائم شرایط سلامت روان: نشان داده شده است که ورزش ...
هشت گام طلایی سلامت تا پایان عمر
ت حریریه زندگی آنلاین : علاوه بر ورزش، روش های خوب دیگری هم وجود دارد که با پیروی از آنها می توانیم در تمام عمر، از جوانی تا دوران پیری، بدنی سالم و قوی داشته باشیم.معمولا مربیان ورزشی یک جمله طلایی دارند: اگر می گویید روزی 20 دقیقه برای ورزش کردن وقت ندارید مسلما به خودتان دروغ می گویید. ورزش از مهم ترین ضرورت های حفظ سلامت بدن است و ورزشکارها حتی وقتی قدم به کهنسالی می گذارند، باز هم از توان و ...
رژیم غذایی ضد التهابی چیست و چگونه باید از آن پیروی کرد؟
... چای سرد شیرین نشده، آب شام مرغ کاری با سیب زمینی شیرین، گل کلم و کلم بروکلی شراب قرمز (5-10 اونس یا 140-280 میلی لیتر) 1 اونس (30 گرم) شکلات تلخ (ترجیحا حداقل 80 درصد کاکائو) مزایای بهبود رژیم غذایی و سبک زندگی یک رژیم غذایی ضد التهابی، همراه با ورزش و خواب خوب، فواید زیادی دارد، از جمله: بهبود علائم آرتریت ...
ارتقا امنیت غذایی با پخت نان کامل
پژوهش های غلات شرکت بازرگانی دولتی پس از بررسی 22 هزار نمونه به این نتیجه رسیده که میزان پروتئین گندم ایران بیش از 12 درصد میزان گلوتن بیش از 28 درصد و گلوتن ایندکس 40 درصد است که با استانداردهای جهانی مطابقت دارد. حفظ سلامتی و تأمین مواد مغذی بدن با پخت نان کامل نان گندم کامل از آرد سبوس دار تهیه می شود و این خود بهترین دلیل برای اثبات سالم بودن آن است. پزشکان تغذیه معتقدند اگر به ...
اثر کم آبی بر بدن و چگونگی جبران آن
مجاری ادراری شود. خطرات جانبی: در موارد شدید، کم آبی ممکن است منجر به مشکلات جانبی جدی تری مانند اختلالات قلبی، تشنج و حتی فلج شود. چگونگی جبران کم آبی بدن برای جبران کم آبی بدن، می توانید اقدامات زیر را انجام داد: مصرف آب و مایعات: برای جبران کم آبی بدن، مصرف آب و سایر مایعات بسیار مهم است. سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب (حدود 2 لیتر) مصرف کنید ...
تشدید بحران سلامت روانی- در اثر افزایش مصرف مواد مخدر!
خوددرمانی باشد. کسانی هم که مواد مخدر مصرف می کنند، با توجه به خطرات ذاتی استفاده از مواد مخدر غیرقانونی، بیشتر در معرض مشکلات سلامت روان قرار دارند. مطالعه ای کشوری در مورد رابطه مصرف مواد مخدر و سلامت که در سال 2022 در آمریکا به انجام رسیده، نشان می دهد که 57 درصد از بزرگسالان- افراد بالای 18 سال- مبتلا به اختلال مصرف مواد مخدر دارای یک بیماری روانی هستند که به عنوان یک اختلال روانی ...
