خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5میوه تابستانی برای کنترل فشارخون
خوبی از پتاسیم به حساب می آید که در کنترل فشارخون موثر است. توت فرنگی: خواص ضد التهابی و وجود انواع آنتی اکسیدان در این میوه شناخته شده است. توت فرنگی منبع غنی از ویتامین C و اسیدهای چرب امگا 3 مناسب برای سلامت قلب است. همچنین وجود پتاسیم موجود در این میوه کمک می کند تا سطح فشارخون ثابت بماند. انبه: صد گرم انبه حاوی 168 میلی گرم پتاسیم است که به کنترل فشارخون کمک می کند، هرچند باید در مصرف این میوه دقت داشت زیرا زیاده روی در مصرف انبه موجب افزایش حرارت بدن می شود. ...
پروتئینی برای رشد مغز و باهوشی کودکان
مغز کودکان دارد، افزون بر این تخم مرغ سرشار از اسید چرب امگا 3، ویتامین d، پولاد، روی، آهن و سلنیوم است. تخم مرغ را می توان به روش های مختلفی در انواع مواد غذایی جذاب برای کودکان مانند کیک، انواع کوکو و سالادها استفاده کرد، توصیه می شود تخم مرغ را 1 یا 2 بار در هفته در وعده صبحانه کودکان گنجانه شود. سبزی برای تضمین سلامت چشم و گوارش کودکان کلم بروکلی یکی از بهترین ...
معرفی سوپرخوراکی های مفید برای سلامت/ رایحه خوش و ترک سیگار
به گزارش خبرگزاری همسو نیوز مهم ترین اخبار منتشرشده در حوزه بهداشت، درمان و تغذیه در سطح جهان به شرح زیر بوده اند : رژیم غذایی سرشار از اُمگا 3 به کاهش علائم آسم کمک می کند محققان دریافتند رژیم غذایی سرشار از امگا 3 می تواند به کاهش علائم بیماری آسم در کودکان کمک کند. افزایش ریسک سرطان روده با مصرف کم گوشت قرمز و فراوری شده محققان عنوان می کنند حتی مصرف ...
خوراکی هایی که بدنتان را مملو از ویتامین D می کند
ویتامین D از جمله ویتامین های مورد نیاز بدن است که باید هر روز آن را در سبد غذایی خود قرار داد. هرچند این ویتامین در نور خورشید و قرص های شیمیایی وجود دارد، اما برای آنکه میزان جذب آن در بدن بیشتر شود باید به کمک میوه های طبیعی میزان این ویتامین مهم را در بدن بیشتر کرد، در اینجا به معرفی چند ماده غذایی طبیعی و مفید که سرشار از ویتامین D هستند می پردازیم. ماهی سالمون ماهی ...
شگردهای غذایی برای رهایی از حساسیت های بهاری
اسیدهای چرب امگا 3 نظیر گردو، روغن کانولا و کلزا و زیتون، غذاهای دریایی، میوه و سبزیجات تازه یا مکمل های اسید چرب امگا 3 و آنتی اکسیدانی ویتامین E و سلنیوم با تعدیل سیستم ایمنی سبب کاهش التهاب می شوند. در واقع با رعایت بشقاب غذایی سالم که نیمی از آن شامل سبزیجات و میوه های تازه و نیمی دیگر حاوی غلات کامل، گوشت سفید و حبوبات همراه با لبنیات کم چرب است، می توان به کنترل بیماری های التهابی کمک ...
رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن؟
: غذا دشمن ما نیست. عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن می شود. بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست، ضمن اینکه بدن برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری دارد. از جمله این اسیدها می توان به امگا 3 و چربی های تک غیراشباعی اشاره کرد. البته این چربی ها باید در مقادیر کم مصرف شده و از مصرف چربی های اشباع شده و ترانس مثل چیپس، فست فود، غذاهای سرخ کردنی خودداری شود و به جای آن چربی های سالم مثل انواع آجیل، روغن زیتون، ماهی و ... را مصرف کرد. ...
کورتیزول بالا یا سندرم کوشینگ ؛ علائم، علت ها و درمان
اگر استرس عامل بالا بودن کورتیزول شماست پس باید به دنبال راهکار هایی برای غلبه بر استرس تان باشید. برخی از مکمل های کورتیزول مانند فسفاتید یلسرین، آشواگاندا و امگا 3 می توانند به کاهش سطح کورتیزول کمک کنند. انتخاب های سبک زندگی مانند تغذیه سالم یا ریلکسیشن نیز می توانند کورتیزول را پایین بیاورند. اما ممکن است پزشک شما دارو هایی تجویز کند یا بسته به علت بالا بودن کورتیزول تان، سایر راهکار های درمانی ...
دانه ای خوشمزه و دشمنی سرسخت در برابر میگرن
ترکیباتی می شوند که عروق را گشاد کرده و باعث بروز التهاب رگ های مغزی می شوند؛ در نتیجه سردردهای شدید ایجاد می کنند، باید توجه داشته باشید که عواملی مانند چشم پوشی از صبحانه، کم خوابی و تحرک فیزیکی نامناسب و شدید نیز باعث بروز میگرن می شود. همانطور که گفته شد اسیدهای چرب مانند امگا 3 و امگا 6 برای تسکین میگرن تاثیر بسیاری دارند که تخم کتان نیز حاوی 72 درصد اسیدهای چرب امگا 3 و 25 درصد ...
بدن مان روزانه چقدر باید پروتئین دریافت کند؟
می توانید حبوبات را در سوپ یا سالاد بخورید. ماهی قزل آلا: به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی است. ماهی قزل آلا می تواند به عضلانی کردن و سوزاندن چربی به دلیل ترکیب منحصر به فرد آن و داشتن امگا 3 EPAوDHA، ویتامین ب و پروتئین با کیفیت بالا کمک کند. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید مکمل روغن ماهی مصرف کنید. شیر: شیر یکی دیگر از مواد غذایی برای تقویت عضله است. پروتئین ...
ده غذایی که چربی های بدن را می سوزانند
نسبت به انسولین بالا برده و به کاهش وزن کمک کنند. ماهی آزاد: به عقیده محققان امگا 3 ماهی باعث کاهش توده چربی بدن می شود. البته تاکنون به درستی مشخص نشده است این اسیدهای چرب با چه مکانیسمی به کاهش چربی ها کمک می کنند. محققان در جریان بررسی های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسیدهای چرب گرسنگی به سراغتان نمی آید. شیر کم چرب: نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند. منبع: آوای سلامت ...
رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن؟
مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری دارد. از جمله این اسیدها می توان به امگا 3 و چربی های تک غیراشباعی اشاره کرد. البته این چربی ها باید در مقادیر کم مصرف شده و از مصرف چربی های اشباع شده و ترانس مثل چیپس، فست فود، غذاهای سرخ کردنی خودداری شود و به جای آن چربی های سالم مثل انواع آجیل، روغن زیتون، ماهی و ... را مصرف کرد. ...
سوپرفود های فوق العاده برای رشد کودکان/ موادغذایی که سرعت رشد فرزندتان را چند برابر می کند
کودکان دارد، افزون بر این تخم مرغ سرشار از اسید چرب امگا 3، ویتامین d، پولاد، روی، آهن و سلنیوم است. تخم مرغ را می توان به روش های مختلفی در انواع مواد غذایی جذاب برای کودکان مانند کیک، انواع کوکو و سالاد ها استفاده کرد، توصیه می شود تخم مرغ را 1 یا 2 بار در هفته در وعده صبحانه کودکان گنجانه شود. سبزی برای تضمین سلامت چشم و گوارش کودکان کلم بروکلی یکی از بهترین منابع گیاهی ...
کوچک کردن شکم بدون ورزش با 32 روش کاربردی و تغذیه ای
...> وقتی صحبت از پروتئین سالم می شود، هیچ چیزی بهتر از ماهی تن، ماهی آزاد و ساردین نیست. آن ها مملو از امگا 3 هستند و امگا سه یک پروتئین لاغری است و به شما کمک می کند زودتر سیر شده و تمایلتان به غذا کمتر شود. 21. سالمون اسید های چرب غیر اشباه شده به همراه مواد معدنی در این غذای دریایی خوشمزه، یک انتخاب ایده آل برای کوچک کردن شکم بدون ورزش است! ویتامین دی موجود در این ماهی، خطر ...
با برداشتن 9 قدم جوان تر از سن واقعی تان به نظر برسید
این حسن رو دارد که نه تنها از بروز چروکهای پوستی در صورت٬ ممانعت می کند بلکه دردهای گردن و کمر را نیز کاهش داده و مانع از رفلاکس اسید معده می گردد. مصرف چربی های سالم: اسیدهای چرب امگا 3 باعث نرمی٬ لطافت و جوانی پوست هم می شوند زیرا عوامل التهاب زا در پوست مثل آکنه و پسوریازیس را کاهش می دهند. اضافه کردن آنتی اکسیدان ها به رژیم غذایی : آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین های ای و ب ...
برای پرپشت شدن موهایتان این مواد غذایی را فراموش نکنید
مانند فولات، آهن و ویتامین A و C، تمام این موارد برای رشد مو مفید هستند. ویتامین A به غده های پوستی کمک می کند روغن تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست کفِ سر کمک می کند تا موها سالم بمانند. یک فنجان اسفناج ( 30 گرم ) می تواند 56 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین کند. اسفناج همچنین از بهترین منابع گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سلول های قرمز خونی کمک می ...
خواص روغن سبوس برنج
اضافه می شود تا پوست سالم و صاف نگه داشته شود. از رشد مو پشتیبانی می کند به لطف محتویات چربی های سالم، یکی از بهترین فواید روغن سبوس برنج، توانایی آن برای حمایت از رشد مو و حفظ سلامت مو است. به طور خاص، این یک منبع عالی ویتامین E است که مطالعات نشان داده رشد مو را برای افرادی که از ریزش مو رنج می برند افزایش می دهد. همچنین این روغن مفید، حاوی اسیدهای چرب امگا 6 است ...
دانه چیا چیست و چه خاصیت هایی دارد؟
علمی دانه چیا دومین دانه چرب و بالاترین منبع گیاهی امگا 3 موجود در جهان معرفی شده است، اما شاید این پرسش مطرح شود که چرا گفته می شود این دانه پرچرب و پرکالری می تواند به کاهش وزن کمک کند. با توجه به این که میزان اندکی دانه چیا در سیستم گوارش در مجاورت با آب به میزان زیادی حجیم می شود و آب محبوس شده را به تدریج آزاد می کند تا حد زیادی ریزه خواری را محدود و به کنترل اشتها کمک می کند، ضمن ...
بهترین مواد غذایی برای درمان افسردگی/ مصرف میوه های زرد رنگ را فراموش نکنید
، بادام، دانه ها مثل کدو، تخمه آفتابگردان و جوانه گندم و همچنین روغن های گیاهی که در صنعت به آنها ویتامین اضافه می شود . نقش مصرف اسیدچرب امگا 3 در کاهش افسردگی وی گفت: استفاده از اسید های چرب امگا 3 روش دیگر برای مقابله با افسردگی است؛ مطالعات نشان داده در جوامعی که اسید چرب امگا 3 بیشتری مصرف می کنند، بروز افسردگی کمتر است . رحمانی اظهار کرد: اسید چرب امگا 3 در ...
کورتیزول بالا یا سندرم کوشینگ ؛ علائم، علت ها و درمان
آن دارد. مثلا اگر استرس عامل بالا بودن کورتیزول شماست پس باید به دنبال راهکار هایی برای غلبه بر استرس تان باشید. برخی از مکمل های کورتیزول مانند فسفاتید یلسرین، آشواگاندا و امگا 3 می توانند به کاهش سطح کورتیزول کمک کنند. انتخاب های سبک زندگی مانند تغذیه سالم یا ریلکسیشن نیز می توانند کورتیزول را پایین بیاورند. اما ممکن است پزشک شما دارو هایی تجویز کند یا بسته به علت بالا بودن کورتیزول تان، سایر ...
خوابی راحت داشته باشید
زیادی پتاسیم و منیزیم احتیاج دارند و موز نیز میوه ای سرشار از این دو ماده معدنی است. همچنین خوردن موز باعث ترشح هورمون تریپتوفان در بدن می شود که اثر آرام بخش برای مغز دارد. تخم کتان: این ماده غذایی سرشار از اسید های چرب امگا 3 است که موجب ایجاد خواب راحت در شما خواهند شد. منبع: ایران ناز ...
16 درصد ایرانی های بالای 15 سال آرتروز دارند/ حساسیت بهاری و شگردهای غذایی
...، مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نظیر گردو، روغن کانولا و کلزا و زیتون، غذاهای دریایی، میوه و سبزیجات تازه یا مکمل های اسید چرب امگا 3 و آنتی اکسیدانی ویتامین E و سلنیوم با تعدیل سیستم ایمنی سبب کاهش التهاب می شوند . در واقع با رعایت بشقاب غذایی سالم که نیمی از آن شامل سبزیجات و میوه های تازه و نیمی دیگر حاوی غلات کامل، گوشت سفید و حبوبات همراه با لبنیات کم چرب است، می توان به کنترل ...
شگردهای غذایی برای رهایی از حساسیت های بهاری
اسیدهای چرب امگا 3 نظیر گردو، روغن کانولا و کلزا و زیتون، غذاهای دریایی، میوه و سبزیجات تازه یا مکمل های اسید چرب امگا 3 و آنتی اکسیدانی ویتامین E و سلنیوم با تعدیل سیستم ایمنی سبب کاهش التهاب می شوند. در واقع با رعایت بشقاب غذایی سالم که نیمی از آن شامل سبزیجات و میوه های تازه و نیمی دیگر حاوی غلات کامل، گوشت سفید و حبوبات همراه با لبنیات کم چرب است، می توان به کنترل بیماری های التهابی کمک ...
مزایا و مضرات استفاده از سرکه سیب برای بدن
استفاده کرد. سالاد ها گزینه مناسبی برای افزودن این نوع سرکه به آن ها و مصرف بیشتر سبزیجات هستند. در تهیه ماهی که غذایی سرشار از امگا 3 و پروتئین می باشد می توان از این نوع سرکه برای دادن طعم خوش استفاده کرد. اضافه کردن مقداری عسل به ماهی مفید است زیرا حاوی آنتی اکسیدان می باشد و تندو تیزی سرکه ی اضافه شده را ملایم تر می کند به طوری که خوردن آن را برای هر فردی امکان پذیر می کند. دکتر سلام ...
دانستنی هایی از جنس شیر کاکائو!
، به این معنی که حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری برای نیازهای بدن است . به طور خاص، شیر سرشار از اسید آمینه لوسین است که به نظر می رسد بیشتر در ساخت و حفظ ماهیچه هایی قوی نقش دارد . همچنین، شیر حاوی اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) ، نوعی اسید چرب امگا-6 که در گوشت و لبنیات، به ویژه در محصولاتی که از حیوانات تغذیه شده با علف تولید می شوند، وجود دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که اسید ...
دوپامین تان را بالا ببرید تا عملکردتان بهتر شود
: ماهی هرینگ، قزل آلای دریایی، ماهی ماکرل، سالمون، ساردین و جلبک دریایی. کارواکرول بیشتر مصرف کنید کارواکرول نیز ماده ی شیمیایی دیگری است که در دوز های پایین به تولید دوپامین کمک می کند. کاروکرول از کبد محافظت می کند، با باکتری ها مبارزه می کند و به عنوان یک ضد افسردگی وارد عمل می شود. کارواکرول را می توانید در آویشن، ترتیزک، روغن آویشن و برگاموت یا ترنج پیدا کنید. ...
وقتی قلب مان خیلی تالاپ و تلوپ می کند
ضربان طبیعی قلب است. تغذیه متعادل داشته باشید زیاد ماهی بخورید. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای قلب عالی می باشد. در یک وعده غذا پرخوری نکنید با پرخوری بدن تان مجبور می شود حجم زیادی از غذا را هضم کند و برای این کار، خون از طرف قلب به سمت سیستم گوارشی می رود. این حالت می تواند منجر به تپش قلب شود. مصرف کافئین را کمتر کنید ...
چرا بعضی کودکان دیر حرف میزنند؟
بنابراین برای افراد لاغر بسیار مفید است. تخم اردک سرشار از امگا 3 و ویتامین D است و سرفه و تنگی سینه را درمان می کند و مصرف آن برای افرادی که دچار خونریزی هستند مفید است. برای رسیدن فایده بیشتر از تخم اردک به بدن بهتر است آن را آب پز با کره یا روغن زیتون مخلوط و مصرف کنید و یا تخم اردک را با چربی خودش سرخ کنید. تخم بلدرچین مصرف تخم بلدرچین شامل ویتامین های A،B12 و B6 و برابر با تخم مرغ ...
چرا باید روده بزرگ را پاکسازی کنیم؟
: - موز - پرتقال ماندارین - انجیر - میوه ها و مغزدانه های خشک شده غلات: - برنج قهوه ای - گندم کامل (سبوس دار) - جود دوسر - نان گندم اسیدهای چرب امگا-3: - ماهی - روغن زیتون - آووکادو ویتامین ها و مواد معدنی کلسیم کلسیم به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک می کند. از جمله بهترین منابع غذایی برای ...
سندرم پیش از قاعدگی، بیست و هفت درمان خانگی
سندروم پیش از قاعدگی می شود. 12. غذاهای حاوی امگا 3 غذاهای سرشار از امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها شامل ماهی، روغن زیتون و اسفناج می شوند. 13. انتخاب مکمل ها درمورد مصرف مکمل ها با پزشک تان صحبت کنید - مولتی ویتامین های کامل (همه در یک) - ویتامین E - ویتامین B6 - کلسیم مراقب باشید ویتامین ها را باهم ترکیب نکنید و یا باهم مطابقت ...
دردسرهای خوراکی برای معده!
، اما تقریبا 80 درصد آن از کربوهیدارت تشکیل شده است. به عنوان نمونه: بیگل (نان شیرینی حلقوی)، نان (از جمله نان های غلات کامل)، کراکرها، پاستا، غلات صبحانه، برنج سفید، پرتزل چربی های ناسالم سه نوع چربی غذایی با التهاب پیوند خورده اند و می توانند به افزایش چربی شکم منجر شوند که شامل چربی های ترانس، چربی های اشباع، و اسیدهای چرب امگا-6 می شوند. غذاهای مختلفی به واسطه ...
