سایر منابع:
سایر خبرها
ویروس جدید کرونا، عادت های غیر بهداشتی چیست؟
و طبیعی است که پُر از آلودگی باشد. شما این روزها بعد از خارج شدن از فروشگاه به دست هایتان ژل ضدعفونی کننده می زنید؛ اما به کفش هایتان فکر کرده اید؟ پیش از وارد شدن به خانه کفش ها را درآورید و این را یک قانون برای خانه تان کنید. پنجره ها را بسته نگه می دارید درست است که در اجتماع قرار نمی گیریم و فاصله گذاری اجتماعی را رعایت می کنیم اما قرار نیست هوای تازه تنفس نکنیم. لازم ...
در سال جدید دل و جان تان را ریسِت کنید
برترین ها: حالا که سال رو به پایان است چه احساسی دارید؟ هیجان زده اید، پریشانید؟ بی تفاوت و بیخیالید؟ با وجود تمام بدوبدو های روز های آخر سال عقیده داریم باز هم می توانید سال جدید را با آرامش و آمادگی کامل شروع کنید تا از همان لحظات آغازین سال نو، اولین قدم ها را به سمت هدف جدید و رویا های بزرگ تان بردارید. امسال و سال های گذشته ی شما هر چقدر هم که خوب بوده باشند، سال پیش روی شما باز ...
آنچه می خورید می تواند استرس شما را کم کند
به نظر سوفیا مدلین، کارشناس تغذیه، این بالا و پایین شدن میزان قند خون، عوارض منفی دارد مانند از دست دادن تمرکز و خستگی که باعث می شود "توانایی فرد برای مقابله با موقعیت های تنش زا کاهش پیدا کند". حواس تان باشد چقدر کافئین مصرف می کنید اثرات مثبت و منفی کافئین بر نگرانی و اضطراب ثابت شده است. بیشتر تحقیقات بر مبنای بررسی افرادی است که دچار نگرانی و اضطراب بوده اند، اما سوفیا ...
در این روزها بدن و ذهن خود را سالم و قوی نگه دارید / اختصاصی
ایجاد فضای آرام و هماهنگ در خانواده، از آنجا شروع می شود که همه احساس خوبی نسبت به خودشان داشته باشند. هنگام شیوع ویروس کرونا، مردم احساسات منفی چون غم، اضطراب، ترس و حتی افسردگی تجربه می کنند. کمک به خود و خانواده تان برای داشتن نگرش مثبت در عبور از این دوران سخت بسیار مهم است.
روش های مدیریت خواب آلودگی بهاری
یادآوری - استرس و اضطراب - کاهش کارایی بدن - افزایش تحریک پذیری روش خانگی رفع خواب آلودگی بهاری - زیاد آب بنوشید: آب سموم را از سیستم دفع پاک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. کم آبی می تواند باعث سردرد و خستگی شود. آب آشامیدنی ساده ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است. - ورزش کنید: حتی 15 دقیقه نور گرفتن از خورشید می تواند بدن شما ...
راز های طلایی برای داشتن خوابی بی نظیر
تنش هیجانی است. از دیگر علل کم خوابی، می توان احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین را نام برد. محققان می گویند گوشی بازی قبل از خواب گذشته از تاثیرات منفی که بر مغز می گذارد، می تواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد و باعث بی خواب شدن تان شود. عوارض کم خوابی کاهش بهره ذهنی ابتلا به سرطان کند شدن واکنش محیطی خطر افسردگی افزایش خطر اختلالات عصبی ضعف سیستم ایمنی بدن افزایش خطر ابتلا به دیابت منبع: میزان انتهای پیام/ ...
غربالگری در برابر اضطراب کرونا پنداری
موثرترین روش برای مقابله با استرس و اضطراب و بیمار انگاری خویش در این شرایط بحرانی، دور کردن شرایط ذهنی از شایعات، پیگیری نکردن اخبار ناگوار کرونا در طول روز، مطالعه نکردن پی درپی علائم ویروس کرونا است. این عده با بیان اینکه نگرانی و استرس در هر شخصی طبیعی است متعقدند، نباید بیش از حد اضطراب و استرس به خود وارد کرد که این استرس و اضطراب بیش از حد باعث ضعف سیستم ایمنی بدن شده و خود یک عامل ...
سلامت معنوی متضمن کاهش استرس های ناشی از کروناویروس؛ هفت توصیه استاد روان پزشکی و علوم رفتاری دانشگاه ...
فناوری و دانش فنی برای برقراری ارتباط با آن ها است. توصیه می شود سه بار در روز با آن ها تماس بگیرید: صبح (یک ساعت مناسب)، بعد از ظهر و عصر (در یک ساعت مناسب). در این مواقع، با آن ها دعا کنید، آن ها را تشویق کنید و آن ها را به عشق خدا نسبت به آن ها یادآوری کنید. این کار باعث می شود تمام روز مشغول کار خود باشید و هرگونه کسالتی که ممکن است در زندگی شما احساس کنید را از بین می برد. این کار نه تنها عشق و ...
فردای کرونا
قرنطینه خودخواسته این روزهای خود را می گذرانند، چه سرنوشتی در انتظارشان است؟ برای آن که حال خوب را در این روزها و پس از آن بیشتر تجربه کنیم و از استرس و بیماری های روانی فاصله بیشتری پیدا کنیم یا همان طور که پیش تر گفته شد، رشد پس از بحران داشته باشیم، لازم است زمانی در این ایام صرف تأمل به داشته های مان کنیم. در واقع یکی از راه های مدیریت استرس، تمرکز بر دارایی ها و همچنین تغییر سبک زندگی است. تحقیقات ...
خواب وخوراک مناسب در روزهای کرونایی
"بازسازی ارتباط سالمی میان ماندن در رختخواب و خوابیدن" است. " برای افرادی که دچار بی خوابی هستند، رختخواب معمولاً باعث احساس بی قراری و بیداری می شود، از این رو باید به بازسازی رابطهٔ تازه ای میان رختخواب و خوابیدن بپردازند".این روش 5 دستورالعمل دارد، مهم تر از همه این است که کارهای خود را به رختخواب نبرید، نکتهٔ بعدی "قانون یک ربع ساعت" است. اگر خواب تان نبرد، پس از یک ربع ساعت، دیگر در ...
فال روزانه پنجشنبه 14 فروردین 99 + فال حافظ و فال روز تولد 99/01/14
را ببرید.رک بودن خوب است اما مراقب باشید اعمال شما موجب ناراحتی کسی نشود، اگر چه دیگران نیز به حسن نیت شما آگاهند. امروز ذهن تان حسابی درگیر است و به دنبال راه حلی برای خود می گردید. در همین حین حجم عظیمی از اطلاعاتی که می خواهید، به دست می آورید که برای ادامه مسیر و پیشرفت کارتان به کمک تان می آیند. اما سعی کنید که تعادل خود را برقرار سازید و از افراط دوری کنید. اگر بتوانید با برنامه ...
چگونه استرس شب خواستگاری را کم کنیم؟
. چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید دم و بازدم را با ریتمی یکسان انجام دهید. به تنفستان فکر کنید. از جابجاشدن و حرکت تند پا یا دست خودداری کنید. بعد از 5 دقیقه خواهید دید که استرستان کاهش یافته و از بی قراری خبری نیست. ذهنتان را متوجه یکی از اشیای داخل خانه کنید. به دقت به رنگ و طرح آن نگاه کنید. پرت شدن حواس از موضوعی که موجب استرستان شده، روش موثری برای طولانی مدت نیست؛ ولی ممکن است به شما کمک کند که تا پایان جلسه خواستگاری استرس کمتری داشته باشید. ...
دعا و نیایش عامل مهمی در کاهش اضطراب و استرس است
خوب می شود و هم اینکه محیط پیرامونی زیاد به شما فشار نمی آورد. وی با بیان اینکه دعا و نیایش عامل بسیار مهمی در کاهش اضطراب و استرس است، گفت: خارج از بحث روش دعا و نیایش، هر کسی با هر روشی می تواند دعا و نیایش کند چن این کار باعث آرامش در انسان می شود. ما این روزها خیلی به دعا نیاز داریم.
رهاسازی عضلانی یکی از راه های مقابله با استرس کرونا
روان به وجود می آید. او افزود: ممکن است این استرس به عنوان موتور محرکه اضطراب عمل کند و شرایط فیزیولوژیکی و حتی تصمیم گیری های ما را تغییر دهد. برای مقابله با استرس اخبار لحظه ای کرونا را گوش ندهید این دکترای تخصصی روانشناسی تصریح کرد: بنابراین نیاز است که ما مهارت های مدیریت استرس را به کار بگیریم، علاوه بر مهارت ها چند نکته روانشناختی می توانند برای ما کمک کننده ...
چند توصیه برای حفظ سلامت روان
افرادی که دوستشان دارید با استفاده از فناوری هایی مانند گفتگوهای ویدیویی است. ایوانف هم چنین راهکارهای زیر را نیز پیشنهاد داده است: ورزش: مطالعات بسیاری تاثیر کاهنده استرس را به کمک ورزش نشان داده اند. ورزش باعث افزایش اندروفین (مواد شیمیایی که باعث احساس خوب در بدن می شوند) و کاهش هورمون های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین می شود. حتی حین انزوای اجتماعی هنوز هم می توانید با ...
چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب
را به خانه آورده و در کنار خانواده مجبور هستید ساعت های زیادی دورکاری کنید. از سوی دیگر، بسیاری از کسب وکار ها تعطیل شده یا افت درآمد داشتند. برای ایام نوروز انواع برنامه ها را داشتید، ولی اکنون وضعیتی غیر قابل تحمل را می گذرانید. برخی از مردم هم به طور طبیعی مستعد استرس و اضطراب هستند و اکنون شرایط به گونه ای شده که وسواس بیشتری گرفته و بی خواب شدند. به نظر می رسد هیچ زمانی ...
25 نکته در نحوه عملکرد متفاوت معلمان موفق
را جدی بگیرند. بیش از حد جدی نباشید. بعضی روزها هدف باید سرگرمی باشد. زمانی که دانش آموزان انسانیت شما را احساس می کنند و می بینند، اساس اعتماد و احترام بنا می شود. سرگرمی و آموزش با هم ناسازگار نیستند. استفاده از شوخ طبعی حتی می تواند پیش پاافتاده ترین موضوعات را جالب تر کند. آموزش در خلأ اتفاق نمی افتد. افسردگی، اضطراب و استرس های روانی روی فرایند آموزش تأثیر مخربی می ...
نکاتی برای حفظ سلامت روان کودکان در روزهای کرونایی
سپیده نیکانلو-پوشش رسانه ای گسترده و تحت تاثیر قرار گرفتن جنبه های مختلف زندگی با موضوع شیوع ابتلا به کروناویروس، می تواند منجر به تجربهٔ تنش و اضطراب در تمام افراد جامعه، از جمله کودکان شود. با این حال، واکنش کودکان به یک عامل استرس زا، می تواند کاملا متفاوت با بالغین، و در قالب علائمی مانند کناره گیری، برگشت به مراحل رشدی قبلی، رفتارهای چسبندگی، نشان دادن اشتغال با موضوع بیماری در بازی ها و ...
هنگام خانه نشینی چه کنیم؟
مفید دانلود کنید و از آن ها لذت ببرید. با کسانی که مدت هاست به آن ها زنگ نزده اید تماس گرفته و گفت وگویی تازه کنید. نرمش های خانگی انجام دهید و در این روزهای خانه نشینی فرصت را برای کاهش وزن غنیت شمارید. البته برای تقویت سیستم ایمنی بدن تان مصرف سبزیجات و میوه جات تازه را فراموش نکنید. وجود کمی استرس برای مراقبت و مدیریت لازم و ضروری است، ولی مقدار زیاد آن نه تنها ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
شرایط آسان نیست؛ خانه نشینی برای مدت طولانی و سختی های آن که گاهی حتی تا جایی پیش می رود که تبدیل به افسردگی می شود از طرفی و ترس و اضطراب از ابتلای بیماری خود یا اطرافیان از طرف دیگر و وسواس برای شستن و ضدعفونی کردن همه چیز از طرف دیگر باعث شده تا مردم دنیا روزهای سختی را بگذرانند.با وجود سختی شرایط راهکارهایی بسیار ساده برای بهتر کردن اوضاع وجود دارد تا سلامت بدن و روان مان را حفظ کنیم؛ تغذیه ...
24 راهکار اساسی برای کاهش اضطراب
. به عنوان مثال، شما می توانید عمل دم را طی پنج شمارش انجام داده و سپس عمل بازدم را به همین میزان شمارش انجام دهید. این الگو را برای حدود پنج دقیقه تکرار کنید. برای کاهش فشاری که احساس می کنید؛ به ویژه در دوره هایی که با استرس و اضطراب مواجه هستید، بین کار، خانواده، و دوستان، زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، خواندن آهنگ های مورد علاقه یا ...
تقویت انرژی مثبت؛ راه حل گذر از روزهای قرنطینه کرونایی
: او ادامه داد: این ما هستیم که انتخاب می کنیم ترس را به همراه داشته باشیم و اجازه دهیم افکار منفی در ذهن ما شکل بگیرد؛ به عنوان مثال هنگام خرید شما با سلیقه خود رنگ، اندازه و شکل را انتخاب می کنید و بهترین انتخاب خواهد بود تا شما احساس رضایت می کنید، حال اگر کسی با زور بخواهد شما چیزی را که مناسب نمی دانید خریداری کنید، مقاومت می کنید. افکار منفی، استرس و اضطراب و ترس های شدید هم همین ...
چگونه بربیخوابی ایام کرونایی غلبه کنیم؟
را شناسایی کنید و از انجام آن ها خودداری کنید. مثلا ساعت را از تخت خود دور کنید یا افکار وارد شده به ذهن تان را کنترل نکنید و فقط مشاهده گر باشید. 12-افکار منفی خود را به چالش بکشید: کل فرایند خواب با گستره وسیع از افکار منفی مرتبط با بی خوابی تحت تاثیر قرار می گیرد. این افکار باعث بی خوابی شما می شوند. اگر صحت و سقم آن ها را زیر سوال ببرید، اضطراب کمتری در شما ایجاد می کنند. ...
در روزهای خانه نشینی : تنبلی ممنوع و کتاب خوانی واجب
این وضعیت زمانی بغرنج تر می شود که در اخبار رسانه ها می خوانیم و می شنویم که هنوز هیچ کس نتوانسته پیش بینی کند که سرانجام این اوضاع آشفته و پر استرس چه خواهد شد . برای همین هم سالم و قوی ماندن در این روزهای پرتلاطم بیش از پیش اهمیت دارد. برای آنکه سیستم ایمنی بدن بتواند از پس جنگ با ویروس ها و باکتری ها بربیاید باید برای تقویت آن تلاش و به چند نکته توجه کرد : غذاهای سالم بخورید ! تغذیه سالم همیشه و نه فقط در روزهای کرونا اهمیت دارد. تحقیقات پزشکی ثابت کرده اند که رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری های ...
توصیه های روانپزشک کودک و نوجوان به والدین در شرایط کرونا
اقشار جامعه (کودکان، نوجوانان و ...) تغییر کرده و این تغییر خود باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود؛ پس کاری که باید انجام دهیم این است که سعی کنیم روال زندگی را حفظ کنیم و برای برنامه های درسی، تفریحی و ... برنامه ریزی کنیم و براساس برنامه، تفریحات و ورزش هایی که در خانه می توان انجام داد را داشته باشیم زیرا ورزش خود باعث بهتر شدن روحیه و و به تدریج ایجاد انگیزه می شود. متخصصص اعصاب و روان و ...
اگر نمی دانید که می خواهید در آینده چه کاره شوید، بخوانید
.... زیرا ممکن است با این کار فرصت های شغلی دیگر که بیشتر برایتان مناسبند را از دست بدهید؛ بنابراین بررسی مشاغل گذشته، فاکتوری کلیدی برای کشف شغل رویایی شما محسوب می شود. یعنی شغلی که در آن بیشتر از هر وقت دیگری احساس خوشحالی می کنید. 3. با مردم صحبت کنید تا شغل رویایی خود را پیدا کنید از افرادی که در رشته های مورد علاقه شما مشغول به کارند، سوال بپرسید و نصیحت بشنوید. فقط به ...
اگر کرونا بگیرید، ممکن است خانواده تان رهایتان کنند
مقابله با بیماری های ویروسی مصرف مایعات می باشد. متاسفانه ما متوجه شدیم که بیمارانی که تغذیه خوبی ندارند و یا دچار سو تغذیه هستند، درگیری بیشتری با این بیماری دارند. آنها نمی توانند به خوبی از پس این بیماری در بیایند. رعایت بهداشت و شستن مرتب دست ها بسیار مهم است. وسایلی که مرتب با آنها در تماس هستند همانند: کنترل تلوزیون، موبایل، دستگیره در، کلید های برق و ... را ضد عفونی کنند و سعی کنند ...