تمرینات یوگا برای لاغری شکم و پهلو

آیا میگرن با یوگا درمان می شود؟

مستقیم قرار دهید، دست ها را به جلو بکشید تا روی تشک نزدیک به قسمت فوقانی ران قرار گیرند. یک زانو را راست نگه دارید و زانوی دیگر را به سمت سینه خم کنید. اجازه دهید پاهای خم شده به طرف شما قرار گیرند. بازوها را به پشت نگه دارید و با تنفس ستون فقرات را بالا بکشید طوریکه شانه ها بلند نشوند. دست ها را روی پای (یا زانوها یا مچ پا) پای راست نگه دارید. با حرکت دادن ...

شایع ترین اشتباهات و آسیب ها در بدنسازی

یک طرف منحرف شوند. اشتباه: فاصله کم پاها و رو به جلو بودن انگشتان می تواند باعث چرخش پشت شود. درست: بازکردن زیاد پاها و چرخش انگشتان به سمت بیرون، از آسیب دیدن پشت جلوگیری و به پایین آمدن کامل بدن کمک می کند. حرکت پارویی یک بازو- آسیب به پشت اگر این حرکت، درست انجام شود، تقویت کننده پشت است. اما انجام اشتباه آن باعث می شود فشار زیادی به کمر وارد شود ...

تمرین های ورزشی برای زایمان طبیعی راحت

علت سرد شدن دست و پا چیست؟ آیا سردی همیشگی دست و پا نشانه بیماری است؟

عارضه با قند خون بالا در طی مرور زمان ایجاد می شود. یکی از علائم اولیه احساس سوزن سوزن شدن در پا ها و دست های شماست. شما چه کاری می توانید انجام دهید؟ انجام این نکته حائز اهمیت است که میزان قند خون خود را ثابت و تا حد امکان نزدیک سطح طبیعی نگه دارید. علاوه بر این، اگر به اعصاب شما آسیب رسیده است، مرتب پا های خود را چک کنید تا زخمی در آن ایجاد نشود که شما متوجه آن نشوید، اما ...

بایدها و نبایدهای رژیم افراد دیابتی

ابتلا به دیابت ایجاد می کند. مقدار زیاد چربی شکم و کبد با مقاومت انسولین ارتباط نزدیک دارد. کالری های به دست آمده از فروکتوز (که در نوشیدنی های قندی مانند نوشابه، مکمل های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی، قهوه و غذاهای فرآوری شده مانند دونات، کلوچه، غلات، آب نبات و میله گرانولا یافت می شود) به احتمال زیاد باعث افزایش وزن در اطراف شکم شما می شوند. قطع کردن غذاهای قندی می تواند به معنای کم شدن ...

گردن گرفتن نوزاد، در چند ماهگی؟

؛ یعنی وقتی مادر با دو دست بچه را می گیرد، بچه باید بتواند سرش را بلند کند و گردنش را نگه دارد. از سه و نیم تا چهار ماهگی نیز باید بتواند قهقهه بزند و بخندد. گردن گرفتن نوزاد ؛ روند 1 تا 6 ماهگی کودکان رفتارها و واکنش هایی را در آغاز هر ماه جدید از زندگی خود نشان می دهند. گردن گرفتن بچه مانند همه مهارت های حرکتی به آرامی صورت می گیرد. کودک یاد می گیرد با تمرین، عضلات گردنش را به ...

علائمی که به شما می گوید بدنتان روی فرم نیست

ثبات پویای شانه و همچنین پایداری و استحکام بالاتنه و قسمت پایینی بدن نیاز دارد. درد پس از پرتاب، ممکن است نشانه عدم وجود این شرایط یا محدود شدن حرکت شانه شما باشد. گرم کردن بدن قبل از بازی توسط متخصصان بسیار توصیه می شود. 10 تا 15 دقیقه حرکات چرخش شانه، خم شدن، فشار دادن و کشیدن، لانگ و پلانک 30 تا 60 ثانیه ای را انجام دهید. این تمرینات همچنین می تواند روزانه انجام شود تا تناسب اندام شما را ...

با ماساژ سر چین و چروک های صورت را برطرف کنید

حالت حرکت کف سر خود را احساس خواهید کرد. سپس مو ها را به آرامی به سمت بالا بکشید. در همین حالت بمانید. سر خود را کمی به جلو خم کنید تا فشار بیشتری به مو ها و پوست وارد شود و با دست خود حرکاتی مدور در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن انجام دهید. مدت زمان انجام ماساژ: 30 تا 40 ثانیه 2- پشت گوش ها مو های پشت هر دو گوش خود را از جایی نزدیک تر به پشت سر بگیرید، وقتی حرکت کف ...

وزن جنین در هفته سی و یکم بارداری

Vertex position سر پایین و پا در بالا تغییر نوع حرکت جنین حرکات جنین مانند هفته های گذشته ادامه دارد، با این تفاوت که قوی تر شدن جنین را از لگدهای محکم او متوجه خواهید شد. اگر هنگام حرکت جنین یا کش آمدن جنین، به شکم خود نگاه کنید، تکان خوردن جنین را مشاهده خواهید کرد. اگر گاهی وقت ها با او صحبت کرده اید، ممکن است از این به بعد به صدا و حرف های شما واکنش نشان دهد و موجب ...

درمان سوزش معده + روش های پیشگیری از سوزش معده

برای کاهش تهوع بارداری چه کنیم؟

جات سرشار از ویتامین ،استفاده نمود. در اکثر مواقع پزشکان برای رفع این حالت ، کلسیم دارویی و ویتامین تجویز می کنند. گرفتگی عضلات بیشتر اوقات در پاها ایجاد می شود . اگر این گرفتگی در پا زیاد باشد باید قدم بزنید وبا حرکات ورزشی عضلات ساق پا را تحت کشش قرار دهید . اگر این حالت درشبها بیشتر باشد، هر شب قبل از رفتن به رختخواب قدم زده و این حرکات ورزشی را انجام دهید تا گردش خون در پاها تسریع ...

چطور با ورزش کراس فیت لاغر شوم؟

... در این حرکت شما باید دراز کش قرار بگیرید و با هر شمارش دستان و پاهایتان را بالا بیاورید تا شکل عدد هفت یا v انگلیسی شود. ابتدا در حالت دراز کش قرار بگیرید. بدون اینکه مفاصل آرنج و زانو را خم کنید کف دست را به سمت نوک پا بیاورید. انقباض را در عضلات شکم حس کنید. این حرکت را بین 10 الی 20 بار انجام دهید و بین 2 الی 5 ست انجام دهید و البته قانون ...

پیلاتس چیست؟

چه نوع تمرینی پیلاتس است؟ پیلاتس، نوعی ورزش است که باعث تقویت تنفس عمیق و کشش ملایم می شود تا قدرت، تعادل و تحرک را تقویت کند. این تمرینات شکم، پایین کمر، کف لگن و باسن شما را هدف قرار می دهد اما برمناطق دیگر بدن نیزتاثیر خواهد داشت. تفاوت پیلاتس و یوگا چیست؟ هر دو آن ها شامل همگام سازی بدن با نفس هستند و یک کشش زیبا و طولانی مدت را ارائه می دهند. پیلاتس از یوگا ...

حرکات اصلاحی مناسب برای گودی کمر

سمت قفسه سینه بکشید و هر بار 10 تا 20 ثانیه مکث کرده و به حالت اول برگردید. سخنور ادامه داد: به منظور تقویت عضلات شکمی نیز از این گروه حرکات غافل نشوید و حرکاتی نظیر کرانچ شکم را در دامنه بدون درد انجام دهید، این حرکات را نیز با 10 تکرار و در سه ست با استراحت کافی بین ست ها اجرا کنید. به گفته وی در حرکت صحیح کرانچ برخلاف درازنشست، قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی شود و در این حالت عضلات خم کننده باسن درگیر نشده و حرکت مختص عضلات شکم می شود. انتهای پیام منبع خبر : ایسنا ...

راه های درمان شکم افتاده و شل

ها بگذارید. در این حالت ران ها کشیده می شوند و درد می گیرند. این حرکت ها را آهسته و با دقت انجام دهید و مطمئن شوید که همه ماهیچه های پا کشیده می شوند و درگیر این تمرین هستند. مرحله چهارم: چرخیدن افقی در این مرحله تمرینات به بخش اصلی می رسد. همان طور که پا ها باز هستند و کف دست هایتان روی ران در نزدیکی زانو ها قرار دارند، باید به سمت جلو خم شوید، شانه سمت راست خود را به سمت چپ ...

با این روش ها به جنگ شکم شل و افتاده بروید

: نفس عمیق در حالی که پا ها باز هستند، شما خم شده اید و دست هایتان روی ران هایتان قرار دارد، چند نفس عمیق بکشید. مرحله ششم: تکرار تمرین ها مرحله چهارم این تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید. یعنی این بار شانه چپ را به سمت راست و داخل بچرخانید. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک شایانی می کند، سبب از بین رفتن درد های کمری می شود و ماهیچه های شکم و ران را سفت می کند ...

مراقبت های سه ماه اول بارداری

انگیزه برای حفظ تناسب اندام بارداری زمان مناسبی برای کسب کردن یا حفظ تناسب اندام است. فقط چون باردارید، به این معنا نیست که نه ماه آینده را باید درازکش باشید و به جای دو نفر غذا بخورید. در حقیقت، باید بهتر غذا بخورید و برای حفظ تناسب اندام خود تلاش کنید. باید بصورت روزانه ورزش کنید، گرچه وقتی در سه ماه اول با خستگی بارداری مبارزه می کنید، ورزش کردن دشوار به نظر می آید. اما فقط 30دقیقه پیاده ...

رفع ترک شکم، حین و بعد از بارداری

. رفع ترک شکم با ترکیب روغن های کنجد و نارگیل و بادام و آووکادو و کرچک و ویتامین E شما می توانید برای رفع ترک شکم، روغن های کنجد، نارگیل، بادام، آووکادو، کرچک و ویتامین E را با هم ترکیب کرده (به نسبت های مساوی) و به روی ترک های شکم تان بزنید و ماساژ بدهید. هر روز این کار را دست کم به مدت 30 دقیقه انجام دهید تا به رفع ترک شکم کمک کنید. رفع ترک شکم با آلوئه ورا ...

دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید

وارد می کند. اگر اضافه وزن دارید ، وزن خود را کاهش دهید تا پادرد شما نیز درمان شود زیرا هنگام راه رفتن 2 تا 3 برابر و هنگام دویدن 5 برابر وزن بدن به پاها فشار وارد می شود پس حتی چند کیلو اضافه وزن نیز بر روی سلامت پاها تاثیرگذار است. انجام ورزش های سنگین اگر ورزش های سنگین یا تمرینات ورزشی شدیدی انجام می دهید ، ممکن است به علت آسیب فشاری (آسیب ناشی از نیروی تکراری) دچار پا ...

کار در خانه؛ چطور کار کنیم که درد نکشیم؟

اگر لپ تاپ را در ارتفاع قرار داده اید که بادید شما سازگار باشد پس باید از کیبورد و ماوس جدا استفاده کنید. مطمئن شوید که وقتی از کیبورد و ماوس استفاده می کنید هر دو بازو در حالت کشید و صاف و همسطح هستند و مطمئن شوید وقتی که از ماوس استفاده می کنید بازویتان نزدیک به کنارِ بدن است. عصب های دست از گردن شروع می شوند و از آنجا به شانه ها، بازو و مچ وارد می شوند. وقتی بازو های شما در کنار بدن ...

عارضه های پوستی نشانه های جدید کرونا+عکس

به گزارش اسپوتنیک به نقل از اسکای نیوز، در اسپانیا مطالعه ای روی 375 بیمار انجام گرفت تا چگونگی بروز بیماری کووید-19 ناشی از کروناویروس در پوست مشخص شود. به گفته محققان، در 19 درصد موارد علائمی شبیه به سرمازدگی مشاهده شده که پوست ناحیه دست ها و پاها درگیر شده اند. همچنین در 9 درصد موارد بثورات وزیکولار مشاهده شد. دراین عارضه پوستی تاول های کوچک که معمولا با خارش همراه هستند روی پوست ...

آبله در قناری و روش های پیش گیری + تصاویر

ناقل آبله قناری میتواند ناقل این ویروس باشد و تحت شرایط نامناسب نگه داری، مانند ؛ سوتغذیه، استرس شدید، بی آبی و غیره از توان وایمنی بدن کاسته شده و ویروس اجازه تکثیر و ابتلا را پیدا کند وحتی پیش از نشان دادن علائم، شروع به دفع ویروس از بدن نماید. طریقه واکسینه شدن واکسینه شدن همه قناری ها هر سال از اواسط تیرماه توصیه می شود (از سن 4 هفتگی به بالا) قناری های کمتر از ...

روش خاص ژاپنی ها برای سوزاندن چربی در 30 دقیقه

شما اضافه کنیم. با گذاشتن وزنه بر روی یک پا با یک طرف شروع کنید و پای دیگر را عقب بگذارید. هنگام بالا رفتن, با پای دیگر به سمت دیگر زمین شیرجه بزنید. اگر هنوز قدرت دارید, کف را با دست هایتان در هر سمت لمس کنید. تمرین # 4:تخته: در این روش عاشق تخته موج سواری خواهید بود. باور کنید, این ساده ترین بخش ورزش است. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید, بدنتان را تا حد ...

چرا در نیمه های شب از خواب بیدار می شویم؟

های اجتماعی نیز عامل دیگری است که می تواند باعث شود شما بار ها و بار ها از خواب بیدار شوید. ریچارد ال هانسلر، استاد دانشگاه دانشگاه جان کارول در اوهایو، توضیح می دهد: قرار گرفتن چشمان در معرض نور شدید، بدن را از ساخت ملاتونین، هورمون خواب بازمی دارد. صفحه نمایش گوشی و تبلت هوشمند و به عبارتی اعتیاد به شبکه های اجتماعی نقشی پررنگ در اختلالات خواب ایفا می کند. بهتر است پیش از خواب و به ویژه در ططول ...

عوارض زایمان طبیعی، راهکارهایی برای کاهش آن

این کارها باعث تقویت قوای جسمانی سالمندان می شود

معرفی کامل دارو اولانزاپین (ضد روان پریشی)

این دارو، 13 سال است و برای کودکان بالای 13 سال توصیه نمی شود. اگر در گذشته از این دارو استفاده کرده اید و متوجه ی حساسیت به آن شدید، بار دیگر از آن استفاده نکنید. استفاده طولانی مدت از دارو، می تواند موجب اختلال حرکتی جدی ای شود که برگشت ناپذیر است. ممکن است این اختلال مربوط به زبان، چشم، بازو و پا باشد که خطر ابتلا در زنان و سالمندان بیشتر است. اگر به بیماری قلبی، فشار خون بالا یا پایین، گلوکوم ...