20 روش کاربردی برای داشتن آزمونی موفق
سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی های ضد استرس را بشناسید
، ماهی ساردین و ماهی تن حاوی اسید چرب امگا 3، یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت قلب، کاهش افسردگی و اضطراب است. اگر ماهی را دوست ندارید، مکمل های روغن ماهی را امتحان کنید، زیرا اسید های چرب امگا 3 نیز دارند. آووکادو آووکادو را به سالاد ها اضافه کنید. آووکادو استرس و اضطراب را کاهش می دهد و می تواند تمرکز و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. شکلات تیره شکلات تیره ...
استرس متهم شماره اول ضعف سیستم ایمنی
شوند منبع استرس را فراموش کنید مانند فعالیت های جسمانی یا مدیتیشن را مد نظر قرار دهید. فعالیت هایی که ذهن شما را هرچه بیشتر مشغول نگه می دارند را امتحان کنید. بیشتر بخوانید: با تغذیه صحیح به جنگ کرونا بروید وزن و سوخت و ساز استرس و مشکلات وزن اغلب دست در دست یکدیگر دارند. بر همین اساس است که هنگام احساس استرس، اضطراب یا افسردگی و به دنبال راهی برای کسب آرامش، برخی ...
حوصله تان سر رفته؟ 12 راه حل پیشنهادی را بخوانید
.... این تصویرسازی ذهنی به شما کمک می کند که آمادگی ذهنی و روحی برای آن کارها را ناخودآگاه بازیابی کنید. 4. حرکت جسمانی و افزایش فشار خون در مغز و ماهیچه ها کسالت روحی ما گاهی از وضعیت جسمانی سرچشمه می گیرد و برای برطرف کردن آن تنها نیاز است که چند دقیقه ای به حالت تند پیاده روی کنیم یا چند حرکت کششی انجام دهیم. تحقیقات نشان می دهند با کاهش فشار خون، عضلات مغز و ماهیچه به نوعی ...
گیاهان دارویی آرامبخش اعصاب
دارند مثلا توسط همسر یا رئیسشان تحت فشارند، توصیه می کند. او می گوید: این گیاه شما را به یک آدم احمق خوشحال تبدیل نمی کند، بلکه به شما قدرت تحمل و برنامه ریزی می دهد. برای مقابله با اضطراب، 2 تا 3 بار در روز، نصف تا یک قطره چکان از عصاره ی این گیاه را مصرف کنید. کاسنی کاسنی خواصی همچون دارو های مسکن دارد که اضطراب را کاهش داده و ذهن را آرام می سازد، بنابراین استرس و ...
راه های درمان سکسکه با طب سنتی
.... برای بیشتر افراد، یک دوره سکسکه طبق معمولً فقط چند دقیقه طول میکشد. به ندرت، سکسکه ممکن است ماه ها ادامه داشته باشد. این می تواند به کاهش وزن و فرسودگی منجر شود. سکسکه یک علامت است. ممکن است گاهی اوقات با احساس سفت شدن جزئی در سینه، شکم یا گلو همراه باشید. چه زمانی به دکتر مراجعه کنید؟ در صورتی که سکسکه شما بیش از 48 ساعت طول بکشد یا اگر آن قدر شدید ...
سخت تر شدن لاغری با استرس کرونا!
در بدن ماست.نشانه های افزایش هورمون کورتیزول در بدن عبارت است از: عدم توازن، هوس های مکرر برای شکر و نمک، اعتیاد به خوردن، کندی در شروع روز به وقت صبحگاهی، داشتن خواب ناپیوسته، اضطراب، سردرد یا احساس خستگی بعدازظهر، سرگیجه هنگام ایستادن، دشواری در از دست دادن وزن. از دو راه می توان از اثرات منفی کورتیزول خلاص شد:کاهش سطح کورتیزول: استرس خود را با روش هایی مثل نیایش، مدیتیشن، یوگا، حرکت ...
پایان ترم کرونایی با امتحانات مجازی
...> معصومه: آموزش مجازی به هیچ عنوان نمی تواند جایگزین آموزش حضوری شود. ● نحوه ارائه مطلب توسط اساتید برای شما به چه صورتی بود؟ پارسا: فقط برای دو مورد از دروسی که داشتم، اساتید لطف می کردند و با ضبط فیلم آموزش می دادند. برای بقیه دروس فایل های متنی می فرستادند و می گفتند خودتان بخوانید که این نوع ارائه مطلب اصلاً در هیچ رشته ای پاسخگوی نیاز دانشجو نیست، چه برسد به رشته های ما که ...
ورزش و ارتباط آن با خواب خوب شبانه
... افزایش مرحله خواب موج آهسته ما به طور معمول هر شب پنج مرحله خواب را طی می کنیم که هر یک دارای الگوی فعالیت مغزی و فواید مختص به خود هستند. پژوهش های انجام شده تاکنون نشان می دهند که فعالیت بدنی مدت مرحله خواب موجب آهسته که به نام خواب عمیق نیز شناخته می شود را افزایش می دهد. خواب موج آهسته به طور بالقوه مهم ترین مرحله خواب برای حفظ سلامت مغز و سوخت و ساز بدن است. ثبات ...
ترک سیگار؛ روش های فوق العاده برای ترک سیگار
خوشمزه تر به نظر می رسند. در صورت جایگزین کردن سیگار با خوردن غذا های ناسالم، ممکن است وزن شما نیز افزایش یابد. بنابراین، یافتن راه های مناسب و سالم دیگری برای مقابله با احساسات ناخوشایندی مانند استرس، اضطراب یا کسالت به غیر از روش خوردن، مهم خواهد بود. در ادامه می توانید با برخی از این راه ها آشنا شوید: 1. خود را پرورش دهید: به جای روی آوردن به سیگار یا مواد غذایی هنگام احساس استرس ...
کی بخوابیم کی بیدار شویم؟
. برای حل این مشکل بهترین کار این است که شب ها هر وقت خسته شدید بخوابید، ولی صبح ها سر ساعت مشخصی بیدار شوید. این پروسه مدتی زمان می برد، اما کم کم بدن شما به ساعت خواب مشخصی عادت می کند. با این روش می توانید ساعت بیولوژیکی بدنتان را برای خواب مناسب تنظیم کنید. (ساعت بیولژیکی بدن ناحیه ای کوچک در هیپوتالاموس مغز است که کنترل خواب و بیداری بدن را بر عهده دارد.) دو ساعت قبل از ...
نحوه تأثیرگذاری یوگا بر زندگی
به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله بهتر در مواقع استرس، احساس کلی شما از زندگی بهتر را بهبود می بخشد. همچنین ممکن است علائم برخی از اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. مطالعه ای که در سال 2005 در مانیتور علوم پزشکی منتشر شد، نشان داد که زنان مضطربی که تحت تمرینات منظم یوگا قرار گرفتند، کاهش چشمگیر علائم اضطراب، افسردگی و استرس را تجربه کردند و از بهبود وضعیت روحی پس از شرکت در ...
آشنایی با بهترین دارو های طبیعی ضدافسردگی
کاهش اضطراب و بهبود خواب موثر باشد. زعفران گیاهی است که اغلب ما آن را به شادی آوری می شناسیم. برخی از مطالعات استفاده از زعفران را برای کنترل علائم افسردگی پیشنهاد کرده اند. ویتامین هایی گروه B ویتامین های گروه B به مغز کمک می کنند که اسید های آمینه را به مواد شیمیایی مغزی تبدیل و آن را تقویت کنند. افراد مسن تر از 60 سال که جذب ویتامین در بدنشان کم تر شده است می ...
7 راز موفقیت در کنکور
.... به جای اینکه سعی کنید سریع درس را تمام کنید تا به تست زنی برسید، سعی کنید درس را خوب متوجه شوید و درک کنید. وقتی دروس مختلف را خوب یاد می گیرید حین تست زنی هم کار شما راحت تر خواهد بود. اما اگر پایه درسی شما قوی نباشد یکی در میان باید جواب تست ها را نگاه کنید و در حل تست و تست زنی هم موفق عمل نخواهید کرد. یکی از مهمترین رموز موفق شدن در کنکور خواندن پایه ای و مفهومی دروس مختلف است. اگر در ...
پنج روش کلیدی برای بهبود خلق و خو در طی پاندمیک کرونا
اگر به خاطر پاندمیک ویروس کرونا دچار پریشان احوالی شده اید، شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که به دلایل مختلف به خاطر شیوع این ویروس دچار استرس و افسردگی شده اند، که یکی از آنها نگرانی از جان باختن، بیکاری گسترده، و انزوایی است که از دستورات ماندن در خانه حاصل می شود. مدتی طول خواهد کشید تا اوضاع به وضعیت نرمال برگردد، ولی یک مطالعه جدید راه هایی برای قابل تحمل تر کردن این روزها ارائه نموده ...
معرفی اپلیکیشن NeuroNation؛ مربی پرورش ذهن
تر و سخت تر می شوند. تمرینات با متد گیمیفیکیشن (بازیوارسازی) طراحی شده اند. در واقع شما یک هدف مهم و جدی را در قالب بازی و سرگرمی دنبال می کنید، چه چیزی بهتر از این؟ هر بازی چند مرحله دارد و هر مرحله هم یک سقف امتیاز. هر چقدر امتیاز بیشتری بگیرید، نشان دهنده آن است که باهوش تر شده اید و خوشبختانه مراحل بازی ها طوری طراحی شده اند که محدودیت در آن معنا ندارد. در واقع تمرینات را ...
اضطراب و کرونا و سگ در حال حمله!
شکل مجازی مشاوره می دهد؛ برای اضطراب من توصیه های عجیبی کرد که من می خواهم آن را خدمت شما به اشتراک بگذارم. به او گفتم مدام در خواب دندان هایم را به هم می سایم و دندان قروچه می کنم. مشاور مدرسه گفت: اضطراب، مثل یک سگ درحال حمله است. اگر فرار کنی به دنبالت خواهد آمد و به تو حمله می کند. در برابر اضطراب باید نشست و به چشم های سگ خیره شد. قبل تر هم در جایی خوانده بودم که سگ ها بو می کشند و می فهمند ...
تکنیک های موثر برای خوابیدن در 10 ثانیه
. انحراف تصویر به جای شمارش گوسفند، سعی کنید یک محیط آرام را با تمام احساساتی که در آن تجربیه می کنید، تصور کنید. به عنوان مثال، می توانید یک آبشار، صدا های پرندگان، آب جوشان و رایحه چمن مرطوب را تصور کنید. نکته مهم این است که اجازه دهید این تصویر در مغز شما جای خود را بگیرد تا نگران "دوباره درگیر شدن با افکار و نگرانی ها"ی قبل از خواب نشوید. چند توصیه دیگر ...
با این نوشیدنی های خوا ب آور، شب ها تخت بخوابید
آن برای درمان انواع مختلفی از مشکلات فیزیکی استفاده می شود. این گیاه به تأثیری که در کاهش سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب در بدن و در نتیجه، حس اضطراب و نگرانی دارد، معروف است. تحقیقات نشان داده این نوشیدنی در آرام گرفتن ذهن و در نتیجه، برخورداری از یک خواب آسوده ی شبانه بسیار مؤثر است.
علت خشکی و سوزش چشم چیست؟
حتی ممکن است به از دست دادن دائمی بینایی منجر شود. خبر خوب این که شما می توانید به راحتی علت خشکی چشم هایتان را شناسایی کرده و با مراجعه به پزشک و با چند راه حل جامع و شروع درمان تسکین پیدا کنید. در این مطلب هفت دلیل خشکی چشم و روش هایی برای کمک به شما مطرح شده است. شرایط محیطی: دکتر مورا معتقد است اگر شما در یک محیط شلوغ و شهری زندگی می کنید، ممکن است ...
خواص روغن هسته انگور
رژیم غذایی ، ممکن است برای قلب شما مفید باشند. تحقیقات نشان می دهد که PUFA ممکن است کلسترول و خطر بیماری قلبی شما را کاهش دهد. اما یک واقعیت وجود دارد: سلامتی مطلوب به تعادل مناسب اسیدهای چرب امگا 6 و اسیدهای چرب امگا 3 در بدن شما بستگی دارد. بیشتر افراد بیش از حد کافی اسیدهای چرب امگا 6 را در رژیم غذایی خود دریافت می کنند و تقریباً به اندازه کافی امگا 3 ندارند. مطالعات نشان ...
جلوگیری از ریزش مو با راهکارایی ساده
به صورت تدریجی اتفاق می افتد و تا زمانی که تراکم موهای سر تا حد قابل توجهی کم نشود، متوجه آن نمی شویم. در جلوگیری از ریزش مو (و تقریباً تمام مشکلات سلامتی) زمان شروع درمان اهمیت زیادی دارد. یعنی هرچه زودتر برای درمان ریزش موی خود اقدام کنید، احتمال موثر بودن درمان بیشتر می شود. شایعترین نشانه ها و علائمی ریزش مو عبارتند از: در این شرایط مراجعه به پزشک جهت بررسی های بیشتر ...
چگونه سردرد می تواند نشان دهنده تومور مغزی باشد؟
درمان مناسب برای تومور مغزی، به اندازه، محل آن و همچنین نوع آن بستگی دارد. بیش از 120 نوع تومور مغزی و تومور سیستم عصبی وجود دارد. در صورت تشخیص سرطان مغز، اطلاعات سلامتی شما نیز در درمان شما موثر هستند. درمان تومورهای مغزی شامل موارد زیر است: جراحی برای برداشتن تومور: پیشرفت های جدید در فناوری و تکنیک های جراحی امکانات فراوانی را به جراحان می دهد. این روش از طریق ...
تغییراتی که بعد از ترک قهوه برایتان اتفاق می افتد
از هر 3 نفر قهوه خود را با قهوه می نوشند. 2. اضافه وزن کردن: یکی از خواص قهوه در صبح کم کردن اشتها و لاغری است. در این صورت اگر شما قهوه بدون شکر صبح را ترک کنید، نیاز به خوردن صبحانه کامل دارید که ممکن است وزن اضافه کنید. 3. می توانید بهتر بخوابید: کافیین موجود در قهوه و مشتقات آنها، ساعت و کیفیت خواب شما را برهم می ریزد. وقتی قهوه را ترک می کنید خواب شما عمیق تر و بیشتر از ...
درمان تیرگی و کبودی دور چشم
آرایشی قرار گرفتن در معرض نور خورشید (در غیاب کرم ضد آفتاب) پیری بعضی اوقات، تیرگی نیز می توانند ارثی باشند. اینها معمولاً بعد از یک سن مشخص ناپدید می شوند. آیا خواب واقعاً به کاهش حلقه های تیره کمک می کند؟ احیا، ترمیم و تجدید، سه عملکرد حیاتی هستند که وقتی در بدن قرار می گیرند، در بدن رخ می دهند. سطوح بهینه خواب تضمین می کند که شما راحت، بدون استرس هستید و ...