خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مهار اختلال اضطراب در بحران کرونا
...، افرادی که ممکن است شدیدتر نسبت به استرس این بحران واکنش نشان دهند به قرار زیر هستند: - افراد مسن و مبتلا به بیماری های مزمن به خصوص ریوی - کودکان و نوجوانان (ناقلان مناسب کرونا) - افرادی که بنا بر ضرورت شغلی در معرض بیماری کووید-19قرار دارند مانند پزشکان، پرستاران، روانشناسان و سرویس دهندگان خدمات عمومی - افرادی که به هر دلیل اختلالاتی در نقص سیستم ایمنی خود دارند ...
20 روش کاربردی برای داشتن آزمونی موفق
...> تحقیقات اثبات کرده است که استراحت منظم می تواند بهره وری را افزایش داده و توانایی شما را برای تمرکز بهبود بخشد. در اوقات استراحت خود به جای نشستن پای تلویزیون یا کامپیوتر بهتر است قدری ورزش کنید. تنها نیم ساعت انجام ورزش های هوازی می تواند سرعت پردازش مغز و همچنین دیگر توانایی های مهم شناختی را بهبود بخشد. 14. موسیقی گوش کنید گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان می تواند استرس را از ...
شکست کرونا، مقابل ورزش
سبب می شود ظرفیت ریه شما افزایش پیدا کند . این مربی، افزود: این ورزش اثرات بسیار مثبتی بر روی بدن انسان دارد. موجب بهبود بیماری های مزمن از جمله آسم، کمر درد، التهاب مفاصل، بی خوابی و MS می شود. همچنین مطالعاتی که بر روی این ورزش انجام دادند مشخص شد که بر یادگیری و حافظه، کند شدن روند پیری، افزایش اعتماد به نفس، بهبود روابط و ارتقای سطح انرژی دارد. یوگا ورزش کاملی است که افراد در منزل هم از طریق فیلم های آموزشی هم می توانند تمرینات خود را انجام دهند تا استرس و اضطراب را در این روزهای کرونایی کاهش دهد. ...
خوراکی های ضد استرس را بشناسید
، ماهی ساردین و ماهی تن حاوی اسید چرب امگا 3، یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت قلب، کاهش افسردگی و اضطراب است. اگر ماهی را دوست ندارید، مکمل های روغن ماهی را امتحان کنید، زیرا اسید های چرب امگا 3 نیز دارند. آووکادو آووکادو را به سالاد ها اضافه کنید. آووکادو استرس و اضطراب را کاهش می دهد و می تواند تمرکز و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. شکلات تیره شکلات تیره ...
20 دلیل برای اینکه عاشق مدیتیشن باشید
زمینه تمرینات مراقبه اثبات می کند که این تمرینات نه تنها در کنترل بهتر احساسات و عواطف موثر است، بلکه در بهبود خواب شبانه نیز تاثیرگذار است. گزارش شده افرادی که به صورت فعالانه در تمرینات مدیتیشن شرکت می کنند کنترل بهتری بر روی احساسات و رفتار های خود در طی روز دارند. بعلاوه محققان اعلام کردند که: مدیتیشن های پیشرفته، از فعالیت مغز در هنگام خواب می کاهد و همین امر مزایای فراوانی در کیفیت خواب و حتی فراتر از این، یعنی کنترل استرس دارد. منبع: مجله سلامت ...
گیاهان دارویی آرامبخش اعصاب
کامل است که فقط توسط گیاه جو دو سر هنگامی که دانه است تولید می شود؛ بنابراین با مصرف بلغور جو دو سر در صبح، نمی توانید از فواید آن بهره ببرید. این گیاه، پایه ی احساسی متعادل تری ایجاد می کند تا شما نسبت به هر چیز کوچکی، واکنش نشان ندهید. این گیاه، یک انتخاب عالی برای کسانی است که از استرس، بیمار شده اند و دچار سندرم روده تحریک پذیر، تپش قلب و افزایش فشار خون بر حسب موقعیت هستند. 4 قطره چکان از عصاره ی این گیاه را، 3 تا 4 بار در روز مصرف کنید. مصرف آن را تا 6 ماه ادامه دهید. منبع: مجله سلامت انتهای پیام/ ...
با این خوراکی ها شب ها راحت تر بخوابید
حالی که شما در خواب هستید را ارائه می دهد. ماهی چرب ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و تن به دلیل داشتن اسید های چرب امگا 3 که تنظیم کننده هورمون خواب هستند، به شما کمک می کنند بهتر بخوابید. آن ها همچنین حاوی "ویتامین آفتاب" یعنی ویتامین D. هستند که به بهبود خواب کمک می کنند. بابونه چای های گیاهی به طور کلی اثرات آرام بخش بر روی افراد دارند. به ویژه ...
استرس متهم شماره اول ضعف سیستم ایمنی
افراد به غذا خوردن پناه می آورند که اغلب نیز تمایل به مصرف مواد غذایی ناسالم و سرشار از قند، چربی، و کالری وجود دارد. افزون بر این، استرس می تواند اثری مضر روی سوخت و ساز بدن داشته باشد، به ویژه می تواند به ذخیره چربی در بدن منجر شود که تنها تشدید اضطراب را به همراه دارد. دنبال کردن یک سبک زندگی فعال می تواند با مشغول نگه داشتن ذهن و بدن، سوزاندن کالری های اضافی و بازگرداندن ...
کار کردن بیش از حد چطور سلامتی ما را به خطر می اندازد؟
توان به مواردی مانند غم و اندوه مداوم، احساس گناه و ناامیدی ، ازدست دادن علاقه به سرگرمی ها و مشکلات خواب اشاره کرد. وقتی وظایف و کارهای خانه و مراقبت از اعضای خانواده را نیز در نظر می گیریم، متوجه می شویم که زنان به طور میانگین بیشتر از مردان کار می کنند و معمولا حجم کاری زنان دوبرابر مردان است و این مسئله باعث پایین تر بودن سلامت جسمی آنها می شود. بنابراین کارفرمایان باید سیاست های جدیدی ...
سخت تر شدن لاغری با استرس کرونا!
یکی از مهم ترین این هورمون ها کورتیزول است که ترشح اش در بدن اغلب ما افزایش چشمگیری داشته است. استرس های ناشی از کاهش امنیت شغلی، احساس خطر درگیرشدن خودمان، اطرافیان و کودکان و ماندن در خانه و عدم امکان تفریح و مسافرت به ترشح هر چه بیشتر هورمون کورتیزول (معروف به هورمون استرس) در بدن ما دامن زده است. به محض این که نگران می شوید، هورمون کورتیزول در خون شما ترشح شده و احساس گرسنگی به شما ...
تقویت رابطه زناشویی، چند روش ساده
رابطه جنسی مسئله ی مهم و قابل بحثی است که بالا بردن کیفیت آن طبیعتا باعث می شود بسیاری از مسائل عاطفی میان زوجین برطرف شود. ما در این مطلب می خواهیم چند راه ساده به شما آموزش دهیم. مطالعات اخیر نشان می دهند که رابطه جنسی سبب کاهش استرس و اضطراب، افزایش حس شادی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش روان رنجوری و تسکین درد می شود. به همین دلیل تقویت قوای جنسی و اهمیت به این رابطه مسئله ...
کودکان بی خواب، مادران خسته
ی انسان را ترمیم و تقویت می کند و استرس و اضطراب را به حداقل می رساند ، خواب ناکافی و محرومیت از خواب هم می تواند عوارضی چون ؛خستگی ، سردرد ، اختلال در تمرکز حواس و خواب آلودگی را درطی روز به همراه داشته باشد. افراد مبتلا به اختلالات خواب علاوه بر خستگی دچار نقص در ترمیم سلول ها ، تفکر ، حافظه و یادگیری و افزایش استرس و ضعف در عملکرد روزانه شده و در صورت عدم بهبودی با مشکلات فراوانی در ...
چگونه با وجود افسردگی خوشحال زندگی کنیم؟ 8 روش پیشنهادی
بدون کلام، رنگ آمیزی، تجسم رویاها، نوشتن یادداشت، فیلم دیدن و قدم زدن است. 3. الگوی خواب معین ساعات خواب خود را این گونه تنظیم کنید: هر فرد بالغی روزانه بین 6 تا 7 ساعت خواب نیاز دارد. این تایم را در روز برای خود مشخص کنید. می توانید 7 ساعت کامل خواب داشته باشید یا اینکه برای مثال از (ساعت12 تا 6 صبح) و (1 ساعت بعد از ظهر) بخوابید. 4. بهبود عادات خوراکی ...
نشانه های افسردگی در زنان و مردان
. داشتن اضطراب و ناراحتی نه تنها زنان با اضطراب و ناراحتی مواجه هستند، بلکه مردان هنگامی که به استرس و ناامنی افراطی می رسند نیز می توانند وارد این حالت شوند. بسیاری از افراد ادعا می کنند که اضطراب و وحشت به سرعت می گذرد، اما در واقع، اگر کنترل نشود، دچار افسردگی خطرناکی خواهند شد. برای پنهان کردن حالت افسردگی مردان می توانند به دام اعتیاد با الکل بیفتند. 12. از دست دادن میل ...
راز دیرینه التهاب حاصل از استرس کشف شد
بیماری التهابی کاملاً روشن است و بسیاری از بیماری های مزمن در اثر استرس حاد شعله ور می شوند. با این حال، زیربنای این موضوع همواره یک تناقض غیرقابل توضیح بوده است، چرا که هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین که در مواجهه با استرس در بدن آزاد می شوند، اثرات سرکوب کننده برای سیستم ایمنی بدن دارند، در حالی که به نظر می رسد استرس باعث تحریک التهاب می شود."اندرو وانگ" نویسنده مسئول این مطالعه توضیح می ...
لبخند بزنید؛ سالم بمانید
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما ، محققان اطلاعات کمی راجع به خندیدن و اثرات آن بر روی مغز دارند، اما آنچه مشخص شده اثرات مثبت خنده بر روح و جسم انسان است و اثرات مثبت و محکمی را بر سلامت روان و تحکیم روابط خانوادگی به جای می گذارد و احساسات منفی از قبیل، افسردگی و عصبانیت را از بین می برد. خنده باعث کاهش سطح هورمون های اضطراب زا می شود. این هورمون ها که در هنگام اضطراب و خشم ترشح ...
خواص گیلاس در بارداری، خواب های شیرین
جلوگیری می کند. فواید گیلاس برای معده و دستگاه گوارش فیبر موجود در گیلاس هضم غذا را بهبود می بخشد و معده درد را درمان کرده وبه سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. گیلاس برای چشم آنتی اکسیدان های موجود در گیلاس باعث بهبود بینایی شده و چشم ها را در برابر دژنراسیون ماکولا، التهاب و خشکی چشم و عفونت های چشم محافظت می کند.آنتی اکسیدان موجود در گیلاس سبب محافظت از ...
راه های درمان سکسکه با طب سنتی
: اضطراب؛ استرس و هیجان با برخی موارد سکسکه کوتاه مدت و طولانی مدت همراه بوده است. عمل جراحی: عده ای از افراد پس از انجام بیهوشی عمومی یا بعد از انجام عمل هایی که شامل اندام های شکمی میشود، سکسکه ایجاد می کنند. عوارض سکسکه طولانی مدت: سکسکه زیاد ممکن است در غذا خوردن، خواب، سخن، گفتار و التیام زخم بعد از عمل اختلال ایجاد می کند. منبع: تالاب ...
شما هم به اینترنت معتاد هستید؟! /تست ارزیابی اعتیاد به اینترنت
این نوع اعتیاد رنج می برید مجبور نیستید تا به تنهایی با آن مقابله کنید. شما می توانید از مشاوران و روان شناسان برای این امر کمک بگیرید. چه عواملی باعث اعتیاد به رایانه ها یا اینترنت می شود؟ هرگاه معتادان اینترنت احساس غرق شدن، استرس، افسردگی، تنهایی یا اضطراب کنند، از اینترنت برای جستجوی آرامش و فرار استفاده می کنند. مطالعات دانشگاه آیووا نشان می دهد که اعتیاد به اینترنت در بین ...
حفظ سلامت در دوران یائسگی
علایم احتمالی این دوران است. بروز یائسگی در هر زنی متفاوت است، اما این علایم به طور کلی حدود چهار سال به طول می انجامد. روش های بهبود علایم یائسگی یائسگی یک فرایند طبیعی است و بسیاری از علایم آن به مرور زمان برطرف می شود، اما این راهکار ها می تواند در کاهش مشکلات ناشی از یائسگی کمک کننده باشد: درمان جایگزینی هورمون در این درمان، شما دارو هایی مصرف می کنید ...
راه های گذر از دره های افسردگی
دارودرمانی ظرف 6 تا هشت هفته بهبود نشان می دهند ولی برای بهبود کامل تا 12 هفته طول می کشد، اگر روان درمانی در این مدت سودبخش نبود دارو درمانی باید آغاز شود، البته در مورد افسردگی شدید نمی توان فقط روان درمانی انجام داد بلکه باید دارو درمانی همراه با روان درمانی باشد. وردانی در پاسخ به این سوال که در چه زمان هایی بیمار را باید بستری کرد؟ گفت: وقتی بیمار قصد خودکشی دارد، یا نمی تواند غذا ...
نکاتی در رابطه با پیشگیری از ریزش مو
نتایج به نتایج خوبی منجر می شود.علاوه بر این ، شما می توانید ماساژ پوست سر خود را با برخی از روغنهای اساسی تکمیل کنید. می توانید با انواع روغن های گیاهی به خصوص روغن نارگیل, روغن زیتون و روغن بادام تلخ پوست سر خود را به مدت 3 یا 5 دقیقه ترجیحاً قبل از خواب ماساژ دهید. استرس خود را مدیریت کنید استرس تقریباً در تمام جنبه های سلامت شما تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، موهای شما نسبت ...
راه های افزایش قدرت باروری
گذاری تان را بهبود داده و آرامش جسمی بیشتری داشته باشید . رفلکسولوژی، درمانی بسیار آرامش بخش و طبیعی است و خیلی از افراد با کمک آن باردار می شوند. به همین دلیل وقتی قصد دارید باردار شوید، درمان های ثانویه مانند رفلکسولوژی، ارزش امتحان کردن را دارند. از دماسنج استفاده کنید استفاده از دماسنج بدن نیز راهی دیگر برای پیدا کردن روزهایی است که بیشترین احتمال باروری را ...
نشانه های افسردگی پس از زایمان چیست؟
توان گفت که افسردگی پس از زایمان معمولا به طور خود به خود بهبود یافته و علائم هم معمولا با کمک دارو و گفتار درمانی سریع تر از بین می روند. تغییرات در شیوه زندگی می تواند به کاهش برخی نشانه های افسردگی پس از زایمان کمک کند. مادرانی که در دوران بارداری ورزش هایی مانند یوگا انجام می دهند کمتر دچار افسردگی نیز می شوند. استراتژی های زیر می تواند در کاهش استرس تاثیر گذار بوده و ...
بهداشت خواب یعنی چه و چطور آن را رعایت کنیم ؟
درطول روز مثل قدم زدن یا دوچرخه سواری در بهبود کیفیت خواب شبانه خیلی موثر است. بیشتر افراد برای خوب خوابیدن، نباید نزدیک زمان خواب شان فعالیت فیزیکی شدید داشته باشند اما این یک قاعده کلی نیست. تأثیر شدت ورزش بر خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است پس ببینید چه چیزی برای شخص شما مناسب تر است. پرهیز از غذاها و نوشیدنی های دیر هضم غذاهای سنگین و پرکالری، سرخ کردنی و چرب، خوراکی ...
اوقات فراغت اضطراب به همراه دارد؟
استرس ایجاد می کنند؛ در عوض این زمان را به خیال پردازی و فکر کردن به رویاها و هدف هایتان در زندگی اختصاص دهید.کرمی با اشاره به این که استفاده از برنامه های خودآموز کامپیوتر برای یادگیری زبان، مطالعه کتاب، نوشتن داستان کوتاه یا نمایش نامه، کارهای دستی، عکاسی، آشپزی یا یادگرفتن یک کار جدید می تواند حس مفید بودن را به شما القا کند و باعث کاهش استرس روزمره تان شود، عنوان کرد: الان وقت آن است که از این ...
