سایر منابع:
سایر خبرها
اهمیت زیبایی زنان، چگونگی رفع افتادگی پستان
طور روزانه بنوشید. ورزش هایی برای افتادگی سینه ها قرار دادن ورزش در برنامه روزانه تان، یکی از بهترین راه ها برای سفت کردن سینه های شل و افتاده است. این تمرینات که به طور ویژه عضلات صدری و سینه را هدف قرار می دهد، و برای سفت کردن آنها موثر است. ورزش های زیر را برای سفت کردن سینه ها انجام دهید. ورزش پوش آپ حرکت پوش آپ باعث تقویت عضلات سینه موجود در بافت سینه می شود و ...
چرا نباید قوز کنیم؟
سمت جلو خمیده می شود و ما به اصطلاح قوز می کنیم برای اینکه راستای نگاهمان را مستقیم نگه داریم به صورت ناخودآگاه سر را به سمت عقب میبریم که این سبب می شود قوس گردن نیز افزایش یابد و این امر ضعف عضلات جلوی گردن و کوتاهی عضلات پشت ناحیه گردن را به همراه خواهد داشت. نایب رئیس انجمن فیزیوتراپی ایران ادامه داد: همانطور که می دانید به طور کلی شرایط بیومکانیکی نرمال ستون فقرات بر اثر قوز کردن به ...
درمان کمر درد
مورمور و خواب رفتگی بوده و اغلب موارد تحت عنوان درد سیاتیک نامیده میشود. برخی از بیرون زدگیهای دیسک نیاز به رسیدگی اورژانسی دارند این بیرون زدگی ها اغلب همراه علائم بیحسی بین دوپا یا اختلال ادراری یا مدفوعی میباشند. درد و درگیری مفاصل در زمینه بیماری التهابی و روماتیسمی در مفاصل و ستون فقرات که این درد اغلب صبحگاهی بوده و با فعالیت بهبود دارد و پس از استراحت تشدید پیدا میکند. درگیریهای مفاصل وابسته به ...
نکاتی برای مسافرت بدون درد+فیلم
توسط قوس کمر با فشار قرار دهید . بدون اینکه ساختمان بدنتان به جلو متمایل شود، این حرکت کششی را به مدت 30 ثانیه برای سه بار روی هر پا انجام دهید . عضلات نکسوره ران خود را در حالت نشسته با این روش ساده کشش دهید . سپس صاف بنشینید و پاهای خود را در پشت خود قرار دهید ،این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید و دوباره برای پای مخالف تکرار کنید. برطرف کردن سریع و راحت درد کمر اگر کمرتان ...
درد ناشی از دیسک کمر چه خصوصیاتی دارد؟
، سالمندان، اشخاصی که رضایت شغلی ندارند، افرادی که بیشتر نشسته کار می کنند و کسانی که کارشان سنگین و با جا به جایی اشیا همراه است، بیشتر در معرض کمر درد قرار دارند. ساختار ستون فقرات این متخصص فیزیوتراپی افزود: در ستون فقرات مهره ها یکی یکی روی هم سوار هستند و بین هر دو مهره یک دیسک قرار دارد. بخش درونی دیسک یا هسته دیسک، ژلاتینی بوده و قسمت بیرونی آن غضروفی و سفت تر است. دیسک بین ...
درمانی برای کمردردهای پاییزی
تزریق سرخود و بدون نسخه آمپول های شل کننده و ضدالتهاب است که اگرچه می تواند درمانی سریع باشد، اما به همان میزان مکرر شدن مشکل را در پی خواهد داشت و به مرور باعث ضعف و بی کفایتی عضلات ثبات دهنده ستون فقرات و نهایتا بیرون زدگی دیسک های بین مهره ای شود که شاید در آن زمان دیگر راهی جز جراحی نباشد. در شرایط بروز کمردرد حاد استفاده از یخ به صورت مکرر در روز و 72 ساعت استراحت مطلق و بستن کمربند طبی می تواند بهترین انتخاب باشد. Post Views: 27 ...
اگر با راه رفتن و ایستادن کمردرد می گیرید بخوانید!
و شیوه های درمان علائم بالینی تنگی کانال نخاع کمری علائم استنوز ستون فقرات (Spinal stenosis) شامل درد کمر، باسن و پا است که با راه رفتن و ایستادن ایجاد شده و با نشستن بهبود می یابد. این علامت، لنگش نورولوژیک نام دارد. علائم این بیماری در پا ها معمولا دوطرفه است. ضعف عضلاتی کانونی، از بین رفتن حس و تغییر رفلکس ها ممکن است اتفاق افتد که حاکی از وجود رادیکولوپاتی و ...
کمردردهایی که امانمان را بریده....
درمان آن را تشریح کرد. افرا گفت: در جامعه امروزی که زندگی صنعتی و ماشینی حکم فرما است و اکثر افراد پشت میز نشین، درحال رانندگی و یا در منزل بدون تحرک یا انجام فعالیت های سنگین به سرمی برند، این امر باعث می شود افراد دچار مشکلاتی شوند. وی سیاتیک، درد لگن و مشکل ستون فقرات و بیماری کمردرد را از جمله بیماری های مربوط به کمر برشمرد و افزود: بیماری های مربوط به کمر، ملاقات افراد ...
چگونگی ورزش مناسب واژن
ماهیچه های بدن، عضلات کف لگن و واژن شما با ورزش تقویت می شوند (کاهش وزن و ترک سیگار نیز می تواند کمک کند). ورزش هایی که بر روی عضلات اصلی شما تمرکز می کنند – مانند تمرینات پلانک، حرکت اسکات، دراز و نشست – کف لگن شما را درگیر می کنند، بنابراین تاثیر دارند. اما مؤثرترین راه برای ترمیم واژن و کف لگن شما با انجام تمرینات، عضلات کف لگن با تمرینات کگل است. در واقع تمرین کگل دشوار نیست، اما بزرگترین ...
نحوه انجام تمرینات کگل در زنان + جزئیات
که عضلات شکم، ران یا باسن را درگیر نکنید. هنگام انجام تمرین، نفس خود را حبس نکنید و آزادانه نفس بکشید. روزانه حداقل در سه نوبت و هر بار 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید. شروع و متوقف کردن ادرار با استفاده از تمرینات کگل را به صورت عادت وار انجام ندهید. انجام تمرینات کگل هنگام خالی کردن مثانه می تواند منجر به تخلیه ناقص مثانه شود، که این مسئله خطر عفونت ادراری را افزایش می دهد. ...
چرا سوخت و ساز بدنمان پایین است؟
ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در واقع یکی از بهترین راه ها برای افزایش متابولیسم بدن انجام ورزش های هوازی و بی هوازی به صورت منظم و روزانه است. توصیه می شود حداقل 30 دقیقه در هر نوبت و 5 روز در هفته ورزش هوازی و بی هوازی را انجام دهید. همچنین ورزش از طریق افزایش توده عضلات می تواند در روند سوخت و ساز بدن تاثیر مثبتی داشته باشد. او بیان کرد: اگر به سلامت تیروئید خود مشکوک هستید، حتما ...
چگونه غبغب را آب کنیم؟
است که دهانتان را تا جایی که ممکن است باز کدره و زبانتان را هم تا جایی که می توانید بیرون بیاورید، انگار می خواهید آن را به چانه تان برسانید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت شروع برگردید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. وقتی این تمرین را انجام می دهید احساس خواهید کرد که عضلات چانه و گردنتان درحال سفت شدن هستند. گفتن "X-O” این یک تمرین ساده است که به عضلات فک شما ...
مشکلات رابطه زناشویی، تاثیر چاقی چیست؟
، با جریان گردش خون، سالم بودن سیستم عصبی و زیبایی اندام زنان و انتخاب لباس زیر تحریک کننده ارتباط نزدیکی دارد و از همین رو به گفته کارشناسان : آرامش شریک جنسی ، ورزش منظم روزانه در کنار برنامه غذایی صحیح و خواب کافی ، همواره ضرورت دارد. رابطه جنسی افراد چاق در اینگونه موارد ، قرار داشتن چربی در شرمگاه و لب های فرج و جلو ران ، آنچنان بر ضخامت قسمتهای گوشتی یا نرم فرج می افزاید که ...
شش دلیل علمی که می گوید چرا باید به سمت چپ خود بخوابید!
مزایای زیادی بهره مند شوند. دلیل این امر آن است که خوابیدن به پهلو می تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد و به نوبه خود شانس شما برای داشتن یک خواب خوب شبانه و احساس راحتی بیشتر را بهبود بخشد. توجه داشته باشید: در حالی که همه این عوامل اشاره به دلایل قانع کننده ای برای شروع به خوابیدن به سمت چپ دارند،اما این مهم است که توجه داشته باشید که برخی از مردم از جمله کسانی که با ...
انواع آب درمانی و فواید آن ها
شامل تمرینات تنفسی و آرامش بخش است. برای انجام این تمرینات باید تا شانه وارد آب شوید و همزمان که بدن تان را به آرامی تکان می دهید، نفس عمیق بکشید. تکرار این حرکات آرام به مرور زمان باعث افزایش قدرت بدنی می شود و سطح اکسیژن و کالری مصرفی سلول ها را افزایش می دهد. آیی چی حرکت دست و پا ها را در محل مفاصل بهبود می بخشد و در افرادی که دچار اختلال استرس یا افسردگی هستند، از سطح اضطراب یا ...
نحوه نشستن صحیح روی توالت فرنگی +ویدئو
خشک مانند برگه زردآلو نیز غافل نشوید. بنابراین اگر مشکل زانودرد و غیره ندارید و می توانید از توالت ایرانی استفاده کنید، باید بدانید که بیشتر به نفع سلامتی تان است. اما اگر به هر دلیلی مجبور هستید از توالت فرنگی استفاده کنید، بهتر است همیشه یک چهارپایه پلاستیکی کوچک زیر پاهایتان قرار دهید و کمی به سمت جلو خم شوید تا بدن تان در زاویه 35 درجه (بین باسن و بالاتنه) قرار بگیرد. در این صورت بدن در وضعیت چمباتمه قرار می گیرد و روده و کلیه ها بدون درد و ناراحتی، کاملا تخلیه می شوند. ...
گزارش ویدیوئی تسنیم|ورزش اصولی از آسیب های بدنی دوران پساکرونا جلوگیری می کند
استفاده کنند. رئیس هیئت ورزش های همگانی شهرستان قزوین با بیان اینکه شیوع کرونا ترس مردم از رفتن به باشگاه های ورزشی و پایین آمدن سطح نشاط جامعه را به دنبال داشته است گفت: شاید کرونا پس از مدتی از بین برود اما آثار و تبعات آن تا مدت ها برجای می ماند به همین علت ما با اجرای طرح ورزش صبحگاهی همگام با مشاوره ورزشی به دنبال کاستن این آثارهای منفی هستیم. تمام حرکات اصلاحی بدن باید ...
علت درد پشت سر چیست؟
.... این تنش می تواند منجر به سردرد شود. در این شرایط ممکن است درد مبهم و تپش دار در پایه جمجه خود حس کنید. درمان درد پشت سر ناشی از وضعیت بد بدن درد پشت سر ناشی از وضعیت بد بدن بلافاصله با مصرف استامینوفن برطرف می شوند. در طولانی مدت با بهبود وضعیت بدن خود می توانید این سردردها را به طور کامل درمان کرده از بروز آنها پیشگیری کنید. برای بهبود وضعیت بدن یک صندلی مناسب برای محل ...
آموزش یوگای صورت جهت کاهش پیری پوست + ویدیو
فشار می دهید بازدم داشته باشید. چشمان خسته را بیدار کنید. بدون تکان دادن سر چند بار ،به بالا ، پایین و چپ و راست نگاه کنید. تقویت خط آرواره. از انگشت شست و کنار انگشت اشاره خود برای ایجاد یک حرکت مکشی پوست به سمت بیرون استفاده کنید. این کار باعث افزایش گردش خون و درخشش پوست شما می شود، شما می توانید در صورت تمایل برای گردن نیز از این روش استفاده کنید. عضلات دهان خود را بکشید. با دهان باز به آرامی گوشه چپ دهان را تا جای ممکن به بیرون بکشید. حالا در طرف راست هم همین کار را انجام دهید. 5 بار تکرار کنید. نبض ما -گردآوری ...
نشستن نوزاد از چه زمانی است؟
اما به مرور و از 8 ماهگی می توانند نشستن به طور مستقل و بدون کمک را تجربه نمایند. عواملی که در توانایی نشستن نوزاد نقش دارند رسیدن به توانایی نشستن در پی رشد اندام ها و تقویت عضلات مختلف پدید می آید. از جمله مهم ترین عواملی که در این زمینه نقش دارند می توان به قوی شدن ماهیچه های گردن، توانایی نگه داشتن سر و حفظ تعادل آن، تقویت عضلات دست ها، پاها و باسن اشاره کرد. معمولاً کودکانی ...
توصیه های متخصصان برای مراقبت از زانو
خود مشورت کنید. پزشکان اظهار دارند که شروع به تقویت قدرت عضلات به ایجاد ثبات در مفصل زانو کمک می کند. علاوه براین عضلات، فشاری را که بر زانو وارد می شود را جذب می کنند. تقویت زانو باید ایمن باشد و با عضلات ران و ماهیچه های اصلی شروع شود. بهتراست با یک متخصص فیزیوتراپی مشورتی داشته باشید تا او برنامه خاصی را برای شما فراهم آورد. ابتدا روی یک راه پله بایستید و بدن خود را 90 درجه ...
درمان کمر درد
با مشورت همه اعضا انجام می شود؛ که خود باعث تشخیص و درمان دقیق تر و با درصد خطای کمتر می شود. چگونه از بروز مجدد کمردرد جلوگیری کنیم؟؟ ورزش : درکنار انجام ورزشهای اختصاصی ستون فقرات انجام ورزشهایی از قبیل پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا برای کاهش دردهای بدن و مخصوصا کمردرد مناسب است. البته انجام این ورزشها در فاز حاد درگیری مناسب نبوده و باید پس از کسب اجازه از پزشک و پس از ...
دلایل کمردرد صبحگاهی و درمان آن
احتمال دارد به سایر نقاط بدن هم سرایت کند. ممکن است علائم صبح ها بدتر شود و حتی در فرآیند خواب اختلال ایجاد کند. علائم دیگر بیماری دیسک دژنراتیو می تواند شامل موارد زیر باشد: ضعف عضلات پا یا افتادگی پا بی حسی و سوزن سوزن شدن در بازوها و پاها دردی که ممکن است با نشستن، بلند کردن یا خم شدن بدتر شود دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر وضعیت بهبود می یابد ...
وقتی کمردرد کودک نگران کننده می شود
بد بدنی مثل قوز کردن و خم راه رفتن. 2٫ انجام دادن ورزش هایی که باعث کشیدگی عضلات، فشار به رباط یا آسیب به ستون فقرات می شود. 3٫ روی کمر افتادن یا آسیب شدید به کمر. 4٫ بلند کردن اجسام بسیار سنگین 5٫ وارد شدن ضربه ناگهانی مثل تصادف ماشین 6٫ سبک زندگی بدون تحرک مثل تماشای تلویزیون به مدت چند ساعت یا مقابل کامپیوتر نشستن. 7٫ آسیب به بافت ...
تاثیر استرس مزمن بر پوکی استخوان
شکستگی استخوان نمی شدند. شکستگی هم می تواند به صورت ترک (مثل شکستگی لگن) باشد هم شکستگی خرد و له شده (مانند شکستگی فشاری ستون فقرات) می شود. ستون فقرات، لگن و مچ دست نواحی از بدن هستند که در اثر پوکی استخوان می شکنند، اگر چه شکستگی استخوان ناشی از پوکی استخوان تقریبا در هر استخوانی ممکن است بوجود بیاید. از آنجا که پوکی استخوان یک بیماری تراکم استخوان است، ممکن است موجب شود مهره برای جبران یکپارچگی ساختاری ستون فقرات، ضعیف شود و منجر به بروز علائم گودی کمر شود. ...
نقش خواب کافی در لاغر شدن
نقش مهمی در لاغر شدن دارد؛ کم خوابی با تحت تاثیر قرار دادن هورمون ها اشتهای ما را بیشتر کرده و در کنار سوق دادن ما به غذاهای ناسالم و پرکالری، توانایی بدن در کاهش میزان چربی و نگه داری عضلات را مختل می کند. به این ترتیب به منظور کاهش وزن، خواب باید به عنوان یک فاکتور مهم در کنار تغذیه و ورزش در نظر گرفته شود و به صورت کلی، زندگی سالم و حفظ سلامت بدون استراحت کافی و خوابیدن بین 7 تا 9 ساعت در شبانه روز امکان پذیر نخواهد بود. ...
راهکارهای شکست ضعف عضلانی کرونا
ارد اما در مورد مهم ترین آن ها می توان به دراز کشیدن طولانی مدت روی تخت بیمارستان یا در خانه، افت عملکرد ریه ها ناشی از یا التهاب و نیز تخریب بافت عضلات ناشی از ابتلا به این ویروس اشاره کرد. استراحت طولانی در رختخواب تقریبا روزانه یک تا 1.5 درصد از قدرت عضلانی یک فرد سالم کم می کند و در بین بیماران این میزان بیشتر است. همچنین وقتی ریه ها می توانند به طور موثر از هوا پر شوند، بقیه قسمت های ...
کرونا و پوسیدگی خاموش دندان ها
قرار می دهد. موقعیت های نامناسب بدن ناشی از آن می تواند باعث شود ما شانه های خود را به سمت جلو خم کنیم، و ستون فقرات را به چیزی شبیه شکل C منحنی کنیم، اعصاب عضلات گردن و شانه ما به مفصل گیجگاهی فکی یا TMJ منتهی می شود که استخوان فک را به جمجمه متصل می کند. وضعیت بد بدن در طول روز می تواند به یک مشکل سنگ زنی یا دندان قروچه در شب تبدیل شود. برای رفع این مشکل، این دندانپزشک توصیه می کند که افراد یک ...