سایر منابع:
سایر خبرها
ریکاوری بدن پس از ورزش کردن
هستند که احتیاج به تمرین بیشتر در طول هفته دارند اما اغلب رشته های سنگین ورزشی مثل پرورش اندام ، پاورلیفتینگ احتیاج به 6 روز تمرین در طول هفته نیست. البته در روز های استراحت نیز شما لزوما نباید یک جا ساکن بنشینید. میتوانید به یک پیاده روی بروید تا به عضلات و سیستم عصبی خود در جهت یک ریکاوری مناسب کمک کرده باشید.یک تفریح مناسب را انتخاب و فعال باشید. شاد بودن و شاد زیستن هم راه دیگری برای ریکاوری بدن است ، افراد با روحیه شاد زودتر ریکاوری می شوند. امیدواریم این مقاله برای ریکاوری عضلات بدن شما مفید واقع بشود. امتیاز این مقاله ...
6 کاری که هنگام ورزش نباید انجام دهیم
شود که شما را به سوی داشتن کبد چرب و فشار خون بالا سوق می دهد. در نتیجه ریسک سکته مغزی و قلبی نیز بیشتر می شود. 4. استراحت بین حرکات برای انجام حرکات بعدی در ورزش نیاز است که به عضلات استراحت دهید. اگر استراحت در میان ورزش را فراموش کنید، فرصت کافی برای رشد عضله را می گیرید. به اصطلاح می گوید: عضلات استوپ کردند . در این شرایط شما باید یک الی دو هفته از ورزش فاصله بگیرید تا ...
چگونگی درد زانو در بارداری
می توان درد زانو در دوران بارداری را کنترل کرد؟ در این قسمت، چند روش وجود دارد که می توانید سعی کنید درد زانو را در دوران بارداری کاهش دهید. ورزش: تمریناتی با شدت کم، مانند پیاده روی در حد اعتدال و شنا کردن در حد متوسط، باعث می شود عضلات چهار سر ران تقویت شود و به زانوها کمک می کند. بنابراین، ممکن است مانع از درد زانو شود. به پاهای خود استراحت دهید: به پاهای خود بیش از حد فشار ...
چند ساعت استفاده از گوشی هوشمند یا لپ تاپ در طول روز بر مغز تاثیر منفی می گذارد؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ،اگرچه ممکن است اکنون بیشتر وقت خود را به تماشای صفحه نمایش گوشی هوشمند یا لپ تاپ خود اختصاص دهید، اما مهم است به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر به صفحه ی گوشی هوشمند و لپ تاپ خیره شوید تاثیر منفی بیشتری بر شما خواهد داشت. در واقع چه در خانه کار کنید و چه در دفتر کار، نگاه طولانی مدت به یک صفحه نمایش (تلفن یا کامپیوتر) می تواند عوارض جانبی جدی بر سلامت ...
رضوانی: کرونا مشکل بزرگی برای ورزش های آبی به وجود آورده است
می کند. می خواهیم با گرفتن مجوز تیم ملی واترپلو نیز تمریناتش را از هفته دیگر آغاز کند. این یک شروعی خواهد بود تا بتوانیم استخر 9 دی را نیز راه اندازی کنیم تا کم کم کارها روی روال برگردد. وی گفت: در رشته های آبی نمی توان اردوها را قطع کرد و باید تمرینات زنجیره وار ادامه داشته باشد. در زمان استراحت آب در اختیار ورزشکاران نیست پس دوباره بدن به حالت اولیه برمی گردد. ما زمانی می توانیم کار را ...
10 نکته برای شمایی که رژیم هم لاغرتان نکرد
غذایی طولانی مدت هستید بسیار مهم و تاثیر گذار است. ورزش های وزنه ای سوخت را بسیار سریع تر می کند و اجازه نمی دهد که بدن به حالت مصرف انرژی پایین تغییر کند اما فراموش نکنید که بعد از ورزش کمی پروتئین بخورید که این گونه ماهیچه ها قوی تر خواهند شد و شما هیچ چربی اضافی نخواهید داشت. 2. مقدار کالری مصرفی را در طول هفته تغییر دهید: وقتی در رژیم غذایی قرار می گیریم بدن هوشمند ...
استاندارد باشگاه های ورزشی برای جلوگیری از ابتلا به کرونا
ابلاغ شده را اجرا نکند، به اداره کل ورزش و جوانان گزارش داده می شود و بر اساس ضوابط با متخلفان برخورد قانونی صورت می گیرد. همچنین به باشگاه هایی که به خوبی دستورالعمل های بهداشتی مقابله با کرونا را اجرایی کنند، گواهی باشگاه های ورزشی ایمن ارائه می شود تا به عنوان مشوق عمل کند، هرچند این باشگاه ها باید توجه داشته باشند که اگر قوانین و پروتکل های مربوطه را نقض کنند، گواهی ایمنی که دریافت ...
جلسه مشترک اداره کل آموزش و پرورش خراسان شمالی با اداره کل فنی و حرفه ای با هدف برون سپاری شاخه کاردانش ...
شد که امسال 10 استاندارد آموزشی برای این کار در نظر گرفته شده است وی ادامه داد: طرح ایران مهارت در 13 درصد از مدارس دوره اول متوسطه اجرایی می گردد که در طول زمان متوسطه اول 60 ساعت دوره آموزشی برگزار می گردد مدیرکل آموزش و پرورش استان افزود: با توجه به شرایط موجود امسال طرح ایران مهارت به صورت حضوری و غیر حضوری برگزار می گردد. ...
عواملی که باعث ایجاد درد در بدن می شوند
. در این بیماری توانایی شرکت در فعالیت های حرفه ای، تحصیلی، اجتماعی یا شخصی فرد دچار اختلال اساسی می شود که بیش از 6 ماه به طول می انجامد و فرد نوعی خستگی را تجربه می کند که با استراحت کافی نیز برطرف نمی شود. لوپوس لوپوس یک بیماری خودایمنی، مزمن و با علل ناشناخته است. در بیماری های خودایمنی سیستم ایمنی بدن به بافت های خود حمله می کند. لوپوس ممکن است هر اندامی از بدن را درگیر کند ...
خستگی چشمانمان را هنگام کار با رایانه چگونه برطرف کنیم؟
به صفحه نمایش به مدت طولانی سبب می شود که کمتر از زمان های نرمال پلک بزنید و باعث از بین رفتن خیسی و مایع چشمی شما شود و به همین دلیل است که هر بار چشم پزشک شما را معاینه می کند تشخیص خشکی چشم برای شما می دهد. برای جلوگیری از این اتفاق توجه داشته باشید که صفحه نمایش در فاصله ای به اندازه طول یک بازو و در زاویه 10 تا 15 درجه پایین تر از چشم شما قرار گرفته باشد. از فیلتر های ضد تابش روی ...
درمان خط اخم و چروک پیشانی
.... ورزش های صورت را دنبال کنید کارشناسان معتقد هستند که 57 ماهیچه در صورت و گردن انسان وجود دارد که حفظ تناسب و عملکرد آن دقیقاً به اندازه تمام عضلات دیگر بدن دارای اهمیت است. بنا بر نتیجه یک مطالعه جدید، 30 دقیقه ورزش صورت که حداقل هر یک روز در میان اجرا شود، بعد از 20 هفته ظاهر پوست خانم های میانسال را تا حد زیادی تقویت می کند. این تمرین های ساده نه تنها نواحی پیشانی، بلکه تمام ...
جاده اندیکا - شهرکرد؛ مسیری بین استانی نیازمند توجه
به گزارش ایرنا از اوایل دهه 80 که تونل دلا در منطقه شیمبار شهرستان اندیکا احداث شد و به مرور زمان به یک جاده بین استانی ارتقا یافت ، تردد مسافران از شهرستان های مسجدسلیمان ، لالی ، اندیکا و گتوند به استان چهارمحال و بختیاری عمدتا از این مسیر انجام می شود.اما با گذشت سالها از وعده مسئولان برای بهسازی و استاندارد سازی این مسیر مشکلات این جاده همچنان به قوت خود باقی مانده است . یکی از ...
مایه های روانشناسیِ پاییز؛ غمِ زرد و نارنجی
چغندر، انواع کلم ها، بادمجان، کدو تنبل، آبگوشت، سوپ و خوراکی های گرم، گزینه های خوبی هستند مانند مغزها، انجیر، کشمش و مویز. خواب تان را بیشتر کنید در طول روز بیدار بمانید و شب ها زودتر بخوابید تا بدن استراحت بیشتری داشته باشد و توانایی مقابله با بیماری ها را پیدا کند. دوره تاریکی طولانی تر مساوی با دوره خواب طولانی تر است، به شرطی که تبدیل به پرخوابی نشود. ...
بعد از سقط جنین چه زمانی برای بارداری مناسب است؟
جنین" انجام دهید حفظ یک برنامه غذایی و سبک زندگی سالم، هنگام برنامه ریزی برای بارداری بعد از سقط جنین برای شما مهم تر می شود. این کار همچنین دارای مزایای طولانی مدت است، و شما را قادر می سازد که بدون هیچ گونه مشکلی یک کودک سالم به دنیا بیاورید. اطمینان از داشتن یک برنامه غذایی مغذی و با زمان بندی، قبل از شروع بارداری و در حین بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است. موارد زیر معمولا توسط پزشک در ...
لیفت ابرو با روش های مد روز
صورت مشخص شده اند، قرار می گیرند و ازین رو باعث تحریک کلاژن و سفت کردن پوست خواهند شد. این روش با بی حسی موضعی انجام می شود و 10 الی 30 دقیقه طول می کشد. ماندگاری این لیفت بسته به نوع پوست، سن و نحوه بازخورد بدن فرد و میزان کلاژن سازی از 9 ماه تا 2 سال متغیر است. برای بالا کشیدن پوست و بازگرداندن ابروها در محل طبیعی خود از ژل های حاوی مواد بازگرداننده حجم پوست استفاده می شود. ...
خواب در 2.5 سالگی تغییر می کند!
جبران کننده و ترمیمی انجام وظیفه کند، در ابتدا به تشکیل ساختار مغز و رشد عصبی کمک می کند. این کشف شگفت آور از طریق تجزیه و تحلیل بیش از 60 مطالعه در مورد خواب در انسان و حیوان صورت گرفت. داده ها با ردیابی زمان کل خواب و مدت خواب با حرکت تند چشم(REM) و همچنین تغییرات رشد در مغز و اندازه بدن جمع آوری شد و یک مدل ریاضی برای بررسی ارتباط بین رشد مغز و بدن و تغییرات فاز خواب تولید شد. ...
جلوگیری از پیشرفت آرتروز با راه های درمانی زیر
اضافه وزن دارد، بخواهد برای کم کردن وزن، به مدت 1 ساعت در روز پیاده روی کند، چنانچه درد در زانوهای وی احساس شود، باید زمان پیاده روی را کم کند یا به جای یک ساعت متوالی در دو وقت 30 دقیقه ای این کار را انجام دهد. برای بسیاری از بیماران، تغییرات در این حد کافی خواهد بود. استفاده از پله ها و مقدار راه رفتن و ایستادن نیز باید کاهش یابد. اگر علائم آرتروز در زانوها یا مفاصل ران شروع شده باشد ...
راهنمای کامل ورزش کردن با تردمیل و آموزش های لازم آن
دقیقه استراحت بدهید استراحت دادن به موقع، بخش مهمی از تمرینات تردمیل و انواع راهکارهای ورزش کردن با تردمیل است. با گذشت هر هفته، 30 ثانیه به مدت زمان هر ست دویدن خود اضافه کنید. با گذشت زمان و افزایش توان جسمیتان، به شدت تمرینات اضافه کرده و همچون قبل با کمک افزایش شیب و سرعت، سطح فشار در هنگام تمرینات تردمیل را تغییر دهید. :روش اول در چربی سوزی با تردمیل ...
تاثیر پیاده روی در لاغری غیرقابل انکار است
....نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح ها ورزش می کنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات شان دارند و بهتر می توانند به برنامه ی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه بدهند. برای بعضی ها ورزش کردن در صبح راحت تر است چون بعد ازظهرها خسته اند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند. تاثیر پیاده روی در لاغری شکم نکته ای که برای کوچک کردن شکم های بزرگ هرگز نباید ...
بدمینتون صبحگاهی در پارک ملت مشهد
ها هم بهانه ای شده است که بچه ها دور هم جمع شوند، هم توانایی هایشان بالا برود و هم این حس رقابت به آن ها روحیه بدهد. آبیار که از بدمینتون پارکی به بدمینتون حرفه ای نیز رسیده است، می گوید: سال گذشته به همراه تیم بالای 45 ساله های استان به مسابقات کشوری اعزام شدم و این بدمینتون در پارک بود که مرا به ورزش حرفه ای رساند. اما پیرمرد تیم بازنده هم هنوز عرقش خشک نشده، از رفاقت ها می گوید ...
چه کنیم اضطراب ویروس کرونا نداشته باشیم؟
راحت نداریم. با این احساس اضطراب بدن تضعیف می شود و بر اثر آن اشتها کم می شود و در نتیجه فرد نمی تواند ویتامین بدن را تامین کنید. وقتی ویتامین بدن تضعیف شود هر ویروس دیگری که به بدن منتقل شود باعث می شود بدن مدت زمان بیشتری درگیر شود. در این روز ها باید مقداری از اخبار و شبکه های اجتماعی فاصله بگیریم و کمی زندگی سنتی تری داشته باشیم مثل زمانی که تلوزیون محدود بود و شبکه های ...
برگزاری جلسه کمیته صدور مجوز حرفه ای/ بهاروند: بدهی باشگاه ها باید حل شود
ما برای حضور بازیکنان خارجی است که باید برنامه ریزی دقیقی در این خصوص داشته باشیم. همچنین، مهدی محمدنبی، دبیرکل فدراسیون فوتبال هم در این نشست گفت: خوشبختانه با همراهی صورت گرفته در خانواده فوتبال و میان باشگاهها،هیات ها،ادارات کل ورزش و جوانان،ستاد ملی مبارزه با کرونا،ستاد مبارزه با کرونا در فوتبال،رسانه ها و....رقابت های باشگاهی در سطوح مختلف در زمان شیوع ویروس کرونا به بهترین شکل ...
بهترین شیوه ی رفتار با سالمند آلزایمری
آلزایمر در سالمند تا وقتی که از دنیا می رود، تقریبا ده سال طول می کشد. فرد سالمند در این سالها در زمینه های مختلفی دچار اختلالهای می شود که به مرور تشدید می شوند. این اختلالات عبارتند از: در فرهنگ ایرانی مراقبت از سالمندان کاری ارزشمند است. سالمندان نیاز به مراقبت، محبت و توجه دارند. در این میان سالمندانی که بیمار هستند شرایط به خصوصی را برای مراقبت احتیاج دارند. بنابراین چنانچه عنوان شده ...
کشف یک قرص منحصر به فرد ضدبارداری
روی انسان ها آزمایش نشده، اما بررسی ماه های گذشته روی خوک ها نشان داده که این محصول کارایی مناسبی دارد. به محض مصرف، قرص ژلاتینی مورد نظر درون معده باز شده و ساختار پلیمری ستاره ای شکلی را آزاد می کند که تا مدت زمان تقریبی 3 هفته هورمون های پیشگیری از وقوع بارداری را در بدن فرد ترشح می کند. این هورمون ها مصنوعی هستند و ساختار مورد نظر هم برای تمامی این مدت داخل معده باقی می ماند. ...
چه زمانی تمرین شدید، بهترین ورزش محسوب می شود؟
زیاد (HIIT) یا آموزش فاصله دو سرعت (SIT) کاملاً اثبات شده است. "استورک " تمرینات اینتروال را به صورت تکرار تلاش های کوتاه مدت با شدت زیاد توصیف می کند که با دوره های استراحت یا ریکاوری با شدت کم از هم جدا می شوند و به طور معمول حدود 20 الی 25 دقیقه یا کمتر طول می کشد. HIIT معمولاً شامل دوره هایی است که در حدود 80 الی 90 درصد حداکثر ضربان قلب فرد انجام می شود. SIT شامل نکات ...
ورزش برای داشتن قفسه سینه زیبا
. یک دست را مشت کرده و سخت بفشارید، سپس به شدت آن را به کف دست دیگر فشار دهید؛ همزمان به آرامی تنفس کنید. برای هر دست، بیست بار این حرکت را تکرار کنید. عضله سازی آرام و به مرور زمان باعث بهتر و قوی تر شدن، ماهیچه های صدری که در زیر سینه قرار دارند، می شود. ضمناً آنها را منحنی شکل هم می کند. منبع:پارسی طب ...
کم اشتهایی و تغییر ذائقه بعد از سرطان تیروئید
خانم ابراهیمی، اصلا ورزش های سنگین مناسب نیست. بهتر است، اول از ورزش های سبک و مفرح شروع کنند و بعد زیر نظر متخصص طب ورزش، ورزش های کششی و قدرتی از مدت کم به زیاد انجام دهند. شنای استرالیایی، پای ضربدری، پای قایقی حرکات مناسبی هستند و بهتر است، پای موازی روی شکم و باسن انجام دهند و برای بالاتنه شنای استرالیایی کتف و بازو و سر و سینه را تکرار کنند. نکته مهم این است که حرکت های ورزشی باید درست و اصولی ...