خانه
5 نشانه کمبود ویتامین در بدن چیست؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نسخه تغذیه برای آب مرواریدو آب سیاه
غذایی مفید نان های سبوسدار، برنج قهوه ای، پاستا، غلات صبحانه، جگر، مغزدانه ها و حبوبات از منابع خوب ویتامین B1 هستند.کمبود این ویتامین با ابتلا به گلوکوم مرتبط است. جگر و تخم مرغ حاوی ویتامین A هستند. میوه ها و سبزی های زرد و نارنجی رنگ مانند زردآلو، انبه، سیب زمینی شیرین و هویج نیز تامین کننده بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. کمبود این ویتامین باعث افزایش ...
نگران مصرف 6 ماده غذایی پرکالری نباشید!
چندانی در بین مواد غذایی نداشته باشد اما فراموش نکنید که این ماده غذایی سرشار از آهن، پتاسیم و فیبر است. یک سیب زمینی متوسط همراه با پوست 161 کالری دارد. سیب زمینی را به همراه کره، نیر، خامه ترش یا بیکن مصرف نکنید. نوع پخته شدن آن همراه با کمی نمک و روغن زیتون، یکی از سالم ترین وعده های غذایی است. کره بادام زمینی: کره بادام زمینی در هر قاشق غذا خوری تقریبا 94 کالری دارد. 4 گرم پروتئین ...
عدم ناشتا بودن در زمان زدن واکسن کرونا
خواب حدود دو ساعت فاصله باشد و همچنین مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. قبل و بعد از واکسیناسیون کدام مواد غذایی را باید بیشتر مصرف کنیم؟ آب و مایعات فراوان، استفاده از مواد غذایی ضد التهاب، مصرف سبزیجات، میوه جات و مرکبات، مصرف منابع غذایی پروتئینی و مکمل ویتامین دی ازجمله باید های تغذیه ای به هنگام قبل بعد از واکسن کرونا است. تامین آب بدن به ...
15 نوشیدنی سرد با قهوه + طرز تهیه
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دیارمیرزا، به نقل از چطور، نوشیدنی های بر پایه قهوه معمولا گرم سرو می شوند؛ اما اغلب آنها را می توان به صورت سرد نیز سرو کرد. نوشیدن قهوه های سرد در فصول گرم سال، لذت مصرف این نوشیدنی ها را دوچندان می کند. انواع مختلفی از نوشیدنی های قهوه سرد وجود دارند که با اسپرسو و قهوه های دمی درست می شوند. در ادامه با طرز تهیه 15 نوشیدنی سرد با قهوه آشنا خواهید شد. 1 ...
کدام مواد غذایی خواب شب را راحت می کنند؟
فرادید | اگر با شب های بی خوابی مبارزات زیادی داشته اید، وقت آن رسیده است که از قدرت مواد غذایی خواب آور برای خواب بهتر استفاده کنید. مصرف غذا هایی که حاوی تریپتوفان، سروتونین و ملانونین است به شما کمک می کند راحت تر بخوابید. مواد غذایی مانند کدو تنبل، شیر گاو، گردو، کاهو، ماهی قزل آلا، بادام و بسیاری از میوه ها منبع بزرگی از این عناصر هستند که ...
فواید مس برای بدن
اشتهایی این ماده در منابع غذایی متعددی همچون جگر، گوشت، غذاهای دریایی، حبوبات، غلات کامل، آرد سویا،سبوس گندم، بادام، آووکادو، جو، سیر، آجیل ها، جوی دو سر، چغندر و عدس موجود است. مس همچنین از طریق نوشیدن آب از لوله های مسی وارد بدن می شود. صدف غنی ترین منبع مس در طبیعت است. محتوای مس در غذاهایی که محتوای اسیدی بالایی دارند یا در طولانی مدت در قوطی حلبی نگهداری می شوند از دست می رود. ...
دانستنی های جالب درباره گروه های خونی
، تخم مرغ، جگر و چای شیرین بیان را انتخاب کنند، اما از مصرف مرغ، ذرت، بادام زمینی و گندم خودداری کنند. گروه خونی AB: کسانی که دارای گروه خونی AB هستند باید از لبنیات، گوشت بره، ماهی، غلات، میوه ها و سبزیجات استفاده کنند. برای کاهش وزن، مصرف غذا های دریایی و سبزیجات ترجیح داده می شود، اما باید از مصرف مرغ، ذرت، گندم سیاه و لوبیا خودداری شود. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
مهم ترین مزایای توکوفرول برای بدن
ویتامین است. مهم ترین مواد سرشار از ویتامین E که با مصرف آن ها می توانید نیازهای بدن خود را تامین کنید، عبارت هستند از: روغن آفتابگردان روغن زیتون روغن جوانه گندم انبه آووکادو گوجه فرنگی فندق بادام اسفناج بروکلی بادام زمینی کیوی با مصرف توکوفرول، سلامتی را به خود هدیه دهید بر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف روزانه ی 15 میلی گرم ویتامین E، مزایای متعددی برای سلامتی انسان دارد که از ...
تغذیه سالم به وقت تابستان و فصل گرما
بدن بوده، ممکن است بخشی از ریزمغذی ها به خصوص آنها که نقش الکترولیتی در برقراری تعادل دمای بدن را دارند دفع شده و افزایش بیش از حد این فرآیند مشکلات ناشی از کمبود را ایجاد می کند. این متخصص تغذیه ادامه داد: مواد مغذی که در گرما باید به آنها توجه کرد شامل آب به عنوان مهمترین عامل، ریزمغذی هایی مانند ویتامین های ب و ث و مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، پتاسیم و سدیم هستند و اختلال در میزان هریک ...
گرمای تابستان و راهکار حفظ سلامتی سالمندان
پیشگیری از بروز این پیامد ها به ویژه در ماه های گرم سال امری ضروری است. از طرفی زمانی که بدن در معرض حرارت و گرما قرار می گیرد، جریان خون پوست افزایش می یابد و این امر سبب می شود که بدن عرق کند و خنک شود. به مرور زمان و با افزایش سن، بدن این قابلیت را کم و بیش از دست می دهد. زمانی که سالمندان در معرض هوای گرم قرار می گیرند، جریان خون پوست افزایش نمی یابد و گرما باعث می شود که دمای درونی بدن ...
10 خاصیت مهم سیر برای سالمندان
سیر یک گزینه مناسب است. تحقیقات اخیر دانشمندان نشان داده است که مصرف منظم و روانه سیر، کلسترول LDL را تا 15 درصد کاهش می دهد. شما میتوانید جهت مصرف راحت تر و کاهش بوی بد سیر یک میخک را خرد کرده و با عسل مخلوط کنید. مخلوط را روی یک تکه نان پهن کرده و درکنار سیر خام برای عزیزانتان سرو کنید. همچنین بهتر است سیر حتما بصورت خام سرو شود، زیرا پخت و پز (دمای بالای 40 درجه) ترکیبات ...
چطوری شکم را بدون ورزش کوچک کنیم؟
رعایت کنید. به جای مصرف مقدار زیادی منابع کربوهیدراتی، باید مقدار دریافتی پروتئین خود را افزایش دهید. البته باید در نظر داشته باشید که کربوهیدرات برای داشتن انرژی ضروری و لازم است. نباید به هیچ وجه از برنامه غذایی به طور کامل حذف شود. فقط باید مقدار متعادل و در زمان مناسب از آن استفاده کرد. پروتئین گزینه ای عالی برای تامین نیازهای عضلات و انرژی بدن است. برای این منظور ...
قرص فولیک اسید چیست و چه خاصیتی دارد؟
، پاستا، کلوچه ها و بیسکویت ها افزوده شده است و افزودن آن به شکل یک قانون الزامی درآمده است. مواد غذایی که به طور طبیعی سرشار از فولات هستند، عبارتند از: سبزیجات داری برگ سبز (مانند اسفناج، بروکلی و کاهو)، مارچوبه، بامیه، میوه ها (از جمله موز، ملون و لیمو)، لوبیا، قارچ، گوشت (مانند گوشت جگر و کلیه)، آب پرتقال و آب گوجه فرنگی. فولیک اسید برای پیشگیری و درمان کمبود فولات در خون ...
نشانه های کمبود ویتامین در بدن چیست؟
ها و ترمیم DNA کمک می کند. خوراکی های سرشار از نیاسین شامل موز، بادام زمینی، آووکادو، و کدو حلوایی یا تخمه آفتابگردان هستند. در صورتی که عارضه زبان دردناک را نیز تجربه کرده اید، این می تواند نشانه کمبود آهن، زینک، و ویتامین B باشد. اگر مقدار زیادی میوه، سبزیجات، یا غلات کامل مصرف نمی کنید، سعی کنید میزان بیش تری از این خوراکی ها را در رژیم غذایی بگنجانید. به ویژه سعی کنید موز، سبزیجات ...
آشنایی با خواص این قارچ اعجاب انگیز برای بدن
15 گرم) طبق مطالعه ای که از طریق ریسرچ گیت قابل دسترسی است، به صورت زیر خواهد بود: - کالری: 44 - کربوهیدرات: 11 گرم - فیبر: 2 گرم - پروتئین: 1 گرم - ریبوفلاوین: 11 درصد مقدار مواد مغذی مورد نیاز روزانه (DV) - نیاسین: 11 درصد DV - مس: 39 درصد DV - ویتامین ب 5: 33 درصد DV - سلنیوم: 10 درصد DV ...
بی اشتهایی می تواند نشانه ای از کمبود روی باشد!
...، عملکرد نورولوژیک و ایمنی بدن نقش دارد. منابع غذایی سرشار از پروتئین مانند گوشت و آبزیان حاوی مقدار فراوان روی هستند. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع: lanutrition.fr مصرف ماهی های چرب در کاهش حملات میگرن تاثیر دارد! آشنایی با 3 نوع ظرف نگهداری غذای دوستدار محیط زیست برچسب ها ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد راهبردنامه ...
برای تقویت حافظه این گیاهان دارویی را مصرف کنید
خاصیت نیروزایی فراوان که در پسته به دلیل وفور مواد معدنی و آلی وجود دارد، سبب شده که این میوه در ردیف یکی از بهترین مواد طبیعی مفید برای رشد بدن و رفع کم خونی مورد استفاده قرار گیرد. خاصیت تقویت کننده حافظه و کمک به افزایش یادگیری در پسته به دلیل وجود مقادیر زیادی فسفر، آهن، قند، کلسیم و ویتامین A در آن است. 5- بادام وجود 54 درصد روغن، 4 درصد مواد نشاسته ای، مقداری قند ...
محبوب ترین نوشیدنی های ایرانی برای خنک شدن
لذیذترین نوشیدنی های تابستانی است که از ترکیب آب، سرکه، شکر یا عسل و عصاره نعناع درست می شود. احتمالا با شنیدن اسم سکنجبین یاد کاهو سکنجبین خوردن در روز های تابستان و حیاط خانه های قدیمی افتادید. شربت سکنجبین را هم می شود به صورت شربت و نوشیدنی استفاده کرد هم می توان با کاهو خورد که اتفاقا این ترکیب محبوبیت زیادی هم دارد.شربت سکنجبین طبع گرم دارد و برای رفع تشنگی، تعدیل حرارت بدن، پاکسازی کبد و پاکسازی ...
طرز تهیه میگو سوخاری فرانسوی خوشمزه
میگو با توجه به خواصش یک غذای کامل محسوب می شود. میگو سوخاری فرانسوی را می توانید با انواع سالادها، سس ها و نان های فرانسوی سرو کنید. طرز تهیه این غذا بسیار ساده و راحت است. و می توانید این غذای سریع را در خانه آماده کنید. 100 گرم میگو حاوی 99 کالری انرژی و سرشار از پروتئین است. این ماده غذایی نسبت به سایر موادی همچون گوشت ماهی کالری کمتری دارد. میگو تمام اسید آمینه های ضروری برای رشد را ...
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
بسیار ضروری تر از جنین می باشد، زیرا جنین قابلیت ذخیره سازی این ویتامین در بدن را ندارد. بنابر این مصرف فراوان میوه و سبزیجات و مکمل روزانه سرشار ازویتامین C. به رشد استخوان و دندان و ترمیم زخم ها کمک می کند. به طور تقریبی روزانه 85 میلی گرم ویتامین C. مورد نیاز است که میوه ها وسبزیجاتی از قبیل: کلم و فلفل، سیب زمینی یکی از بهترین منابع این ویتامین به شمار می آیند. میوه های غنی از ویتامین C. عبارتند ...
خوراکی هایی که به عضله سازی کمک می کنند
. تعدادی از تحقیقات نشان می دهند که مصرف گوشت قرمز گاو می تواند مقدار توده عضلانی را به همراه ورزش افزایش دهد. البته حتی زمانی که سعی می کنید عضله سازی کنید، انتخاب گوشتی که به عضله سازی بدون ایجاد کالری اضافی کمک می کند می تواند انتخاب بهتری باشد. به عنوان نمونه یک وعده 3- اونسی 85 گرم از گوشت چرخ کرده 70 درصد، دارای 228 کالری و 15 گرم چربی است. با این ...
میزان کلسیم مورد نیاز بدن چقدر است؟
است ساده کم چرب یکی از بهترین منابع دریافت کلسیم است. این مقدار حاوی 415 میلی گرم کلسیم است که شامل 40 درصد از نیاز روزانه بدن به کلسیم می شود. جالب است بدانید که سبزیجات دارای برگ های سبز نیز از منابع خوب کلسیم هستند، زیرا یک فنجان از آن می تواند 35 درصد نیاز روزانه به کلسیم را تأمین کند. دیگر منابع کلسیم عبارتند از: محصولات لبنی، لوبیا چشم بلبلی، سالمون ، لوبیا پخته، نخود فرنگی، جای ...
با خوردن آلبالو خواب با کیفیت داشته باشید
...، 0.14 میلی گرم تیامین، 0.12 میلی گرم ریبوفلاوین، 5 میلی گرم ویتامین C و نیز مقداری سدیم، منیزیم، پتاسیم، مس، روی و دیگر املاح راهم داراست . کارشناس تغذیه گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه با اشاره به اینکه از نظر محققان آب آلبالو یکی از منابع طبیعی برای تأمین هورمون تنظیم سیکل خواب و بیداری بدن، یعنی ملاتونین است، تصریح کرد: رنگدانه های یاقوتی موجود در آب آلبالو حاوی آنزیمی است ...
بایدها و نبایدهای تغذیه برای پیشگیری از گرمازدگی
... وی افزود: در فصل تابستان و روزهای گرم هوا به دلیل تعریق زیادی که بدن دارد، املاح بدن انسان از دست می رود و دفع می شوند؛ پتاسیم یکی از مهمترین املاحی که دفع می شود و برای بدن انسان ضروری است؛ این ماده علاوه بر اینکه در فعالیت بدن ما نقش دارد برای تطابق بدن انسان با گرما خیلی مناسب است؛ بنابراین توصیه می شود که منابغ غذایی دارای پتاسیم در این فصل بیشتر مصرف شود. آزادی تصریح کرد ...
آیا می توانم از ویتامین برای کاهش وزن استفاده کنم؟
در توانایی بدن برای جذب چربی از غذاهای مصرفی تداخل ایجاد کند. اما طبق ODS، بیشتر آزمایشات بالینی هیچ ارتباطی بین مصرف کلسیم و کاهش وزن پیدا نکرده اند. بدن شما برای تأمین سلامت استخوان ها، عضلات، اعصاب و رگ های خونی به کلسیم نیاز دارد. برای رسیدن به هدف روزانه توصیه شده توسط ODS غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات کم چرب، سبزیجات برگ تیره و توفو مصرف کنید. این غذاها چربی کمی دارند اما مواد مغذی زیادی ...
تغذیه و سندرم روده تحریک پذیر
یاد می کنند. بیشتربخوانید: عفونت های باکتریایی ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر را افزایش می دهد نقش تغذیه در پیشگیری و درمان IBS تاکنون مطالعات مختلفی برای اثبات نقش مواد غذایی در سندرم روده تحریک پذیر انجام گرفته است. بسیاری از این بیماران تشدید علائم گوارشی را بعد از مصرف مواد غذایی ویژه ای گزارش می کنند. افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم هر وعده ...
آبرسان طبیعی
دقیقه روی پوست بماند. بعد از 15 دقیقه پوست را با آب گرم بشویید. شما می توانید برای شستشو از یک لیف نرم استفاده کنید. آبرسان پوست خانگی برای پوست مختلط ماسک آبرسان هلو مواد لازم: یک عدد هلوی رسیده مقدار کمی روغن زیتون خالص طرز تهیه: در ابتدا هلو را رنده کنید و سپس روغن زیتون را به آن اضافه کنید. مواد را به پوست بزنید و با انگشت روی پوست خود را با ...
برای جلوگیری از بیماری قلبی چه بخوریم؟
گاو و گوشت بره) باید به دو وعده 100 گرم در هفته محدود شود و گوشت فرآوری شده (به عنوان مثال بیکن، سوسیس، سالامی) محدود به استفاده گاه به گاه است . حبوبات (حداکثر چهار وعده 180 گرم در هفته) جایگزین پروتئین توصیه شده برای گوشت قرمز است. مصرف متوسط ماهی (دو تا چهار وعده 150 گرم در هفته) نیز توسط آخرین شواهد برای پیشگیری از بیماری های قلبی پشتیبانی می شود، اگر چه ممکن است نگرانی های پایداری ...
آیا آرد خراب می شود؟
آرد یکی از اصلی ترین موادی است که برای شیرینی پزی استفاده می شود. این ماده با خرد کردن غلات مختلف یا مواد غذایی دیگر و تبدیل کردن آن ها به پودر ساخته می شود. اگرچه آرد به طور سنتی از گندم تهیه می شود. اما در حال حاضر انواع بیشمار و مختلفی از آرد از جمله آرد نارگیل، آرد بادام و سایر گونه های فاقد گلوتن در قفسه فروشگاه های مواد غذایی در دسترس است. بسیاری از افراد آرد را به مدت طولانی در ...
