ساده ترین راه برای کنترل فشار خون چیست؟
سایر منابع:
سایر خبرها
8 تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می کند
گزینه های کم چرب تر را انتخاب کنید مانند سینه مرغ بدون پوست به جای مرغ سرخ شده. حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس نیز منابع خوب و کم چرب پروتئینی بوده و فاقد کلسترول هستند. 6- نمک موجود در غذا را کاهش دهید خوردن نمک زیاد می تواند منجر به فشارخون بالا شود که آن هم عاملی در بیماری قلبی است. محدود کردن نمک نیز بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب به شمار می رود. ...
تاثیر سبک زندگی بر چربی خون
به گزارش روابط عمومی پژوهشکده گیاهان دارویی جهاددانشگاهی، دکتر سعید کیانبخت متخصص فارماکولوژی و عضو هیات علمی این پژوهشکده ، با بیان این که سبک زندگی یعنی رژیم غذایی و فعالیت بدنی تاثیر زیادی بر غلظت چربی های خون دارد، اظهار کرد: رژیم غذایی مدیترانه ای شامل بیشتر خوردن غلات سبوسدار، حبوبات، میوه و سبزیجات، روغن زیتون و ماهی، اعتدال در مصرف لبنیات و کم خوردن گوشت قرمز و گوشت پرندگان، روغن، قند و ...
مهم ترین نکات تغذیه ای نوروز
یک متخصص تغذیه درباره رعایت رژیم غذایی و مهم ترین نکات تغذیه ای برای سلامت بدن در دوران عید خبر داد. بهروز طلایی گفت: اصول صحیح تغذیه بر 3 پایه تعادل، تنوع و تناسب است. افراد باید از همه گروه های غذایی نان و غلات، میوه جات و سبزیجات، لبنیات، گوشت ها، تخم مرغ و حبوبات، چربی ها و شیرینی جات استفاده کنند. این متخصص تغذیه افزود: شیرینی های مختلف در ایام نوروز استفاده ...
لاغری / رژیم مناسب برای هر گروه سنی چیست؟
بروکلی ، غلات کامل و سیب زمینی با پوست به راحتی آن را به شما می دهند. از مصرف غذاهای مضر خودداری کنید، اما به عنوان یک درمان ، شما می توانید همبرگر سبزیجات داشته باشید! آنها سالم و سرشار از فیبر مورد نیاز بدن هستند. به جای سفارش ، سعی کنید برگرهای سالم خود را در خانه درست کنید. سایر مواد غذایی که می توانید مصرف کنید ، ساندویچ خانگی سالم ، لبنیات بدون چربی و انواع میوه و سبزیجات هستند. در هر وعده غذایی ...
کدام مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد ؟!
محافظت در برابر سرطان معده و مری کمک کند. *خوردن پرتقال، توت، نخود فرنگی، فلفل دلمه ای، سبزی های برگ دار تیره و دیگر غذا های با ویتامین C بالا نیز می تواند از شما در برابر سرطان مری محافظت کند. *غذا های سرشار از لیکوپن مانند گوجه فرنگی و هندوانه، می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. میوه و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید در حال حاضر، بسیاری ...
29 میان وعده و اسنک سالم و راحت برای داشتن بدنی سالم تر و حفظ وزن مطلوب
کند هم ارزش غذایی آن بالا رود. به جای بوقلمون می توانید از سینه ی مرغ هم استفاده کنید. 23. زیتون با پنیر فتا زیتون یکی از ارکان اصلی و مغذی رژیم های غذایی مدیترانه ای است. زیتون سرشار از اسیدچرب های تک اشباع نشده و آنتی اکسیدان های قوی بوده و مصرف آن برای سلامتی قلب توصیه می شود. زیتون را در کنار پنیر فتا میل کنید تا از یک خوراکی یونانی پر از اسیدچرب های سالم و ...
اگر همیشه خسته اید، این مواد غذایی را کنار بگذارید!
زمینی تهیه می شوند، درحالی که سس های شیرین و سرشار از سدیم هم عمدتا با این غذاها همراه هستند. این غذاها بدون استفاده از سبزیجات، میوه ها یا غلات سبوس دار فراهم می شوند و درنتیجه نمی توانند التهاب بدن را کاهش بدهند. پس عجیب نیست که مصرف غذاهای منجمد و یخ زده با اُفت انرژی شما همراه باشد. 3. انواع فست فودها دلایل متعددی وجود دارند که نشان می دهند چرا مصرف انواع فست فودها مانند ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای نوروزی چیست؟
مغزها و تخمه ها حاوی مقادیر زیادی چربی هستند. از انواع آجیل های بدون نمک و یا کم نمک استفاده کنید. آجیل های شور با داشتن مقادیر زیاد نمک، زمینه را برای فشار خون بالا فراهم می کنند. مصرف سالاد و سبزی به دلیل داشتن فیبر از اضافه وزن جلوگیری می کند.، حتماً همراه با غذایی که میل می کنید، از ماست (کم چرب و پاستوریزه)، لیمو ترش و یا آب لیمو استفاده کنید. مصرف زیاد میوه توسط کودکان باعث بی ...
افزایش فشار خون هنگام ایستادن می تواند علامت خطر باشد
در درازمدت است. مطالعه جدید شامل بیش از 1200 فرد بزرگسال ایتالیایی، 18 تا 45 ساله، با فشار خون بالا مرحله اول درمان نشده، فشار خون سیستولیک 140 تا 159 میلی متر جیوه و / یا فشار خون دیاستولیک 90 تا 100 میلی متر جیوه بود. هیچ یک از شرکت کنندگان قبل از مطالعه از داروهای کاهش دهنده فشار خون استفاده نکرده بودند و در ابتدا بر اساس سبک زندگی و سابقه پزشکی، همه آنها در معرض خطر کم ...
چه غذاهای را باید پس از 40 سالگی بخوریم؟
این رو مصرف این ماده غذایی سالم را در رژیم غذایی تان بیشتر کنید. به عنوان مثال آن را روی ماستتان بریزید یا به عنوان صبحانه مصرف کنید. سیر سرشار از مواد مغذی ست، علاوه بر فواید بسیار زیادی برای قلب دارد که دلیل خوبی است تا آن را به رژیم غذایی تان اضافه کنید، به خصوص اگر بالای 40 سال سن دارید. سیر فشار خون را کاهش می دهد، سطح کلسترول خون را بهبود می بخشد که خود در سلامت قلب نیز ...
لاغری / معرفی 10 غذای مقوی برای کاهش وزن در کمتر از 2 هفته!
کمک می کنند بدون خوردن مداوم یا مصرف زیاد، احساس سیری کنید. متخصصان تغذیه تاکید می کنند که رژیم غذایی کم چربی و قند، یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. برای سرکوب اشتها، خوب جویدن غذا مهم است. گرسنگی از لحظه شروع غذا خوردن حدود 20 دقیقه طول می کشد. اگر خوب بجوید، بدون نیاز به خوردن زیاد سیر می شوید. به این ترتیب کیفیت هضم غذا را افزایش می دهید. آب نیز در سرکوب اشتها بسیار مهم ...
شایع ترین بیماری دهان که موجب افزایش فشار خون می شود
لثه و آسیب دندان می شود، نشان داده است که سطح فشار خون را بدتر و در درمان فشار خون بالا اختلال ایجاد می کند. افراد مبتلا به بیماری پریودنتال باید فشار خون خود را به دقت کنترل کنند تا مطمئن شوند که به سطوح ناامن نمی رسد. البته در بحث مراقبت صحیح از دندان نباید سلامت دهان را نادیده گرفت. توصیه می شود بزرگسالان با دندان های سالم حداقل سالی یک بار به دندانپزشک مراجعه کنند، اما دو بار در ...
بدترین خوراکی ها برای قلب
به گزارش روزپلاس، برای اینکه قلبی مانند یک قهرمان داشته باشید، بایستی مراقب مصرف مواد غذایی دارای سدیم زیاد، قند افزوده، چربی های اشباع و غذاهای آماده و فرآوری شده نیز باشید. در ادامه مطلب بدترین غذاها برای قلب را می خوانید: غذاهای سرشار از سدیم حدود 33 درصد از افراد آمریکایی بر اساس آمار مراکز کنترل و جلوگیری از بیماری ها به فشار خون بالا مبتلا می باشند. این یعنی ...
اگر فشار خون بالا دارید این 7 ماده غذایی را روزانه مصرف کنید
فشار خون شما بالاتر از 120/80 میلی متر جیوه است، و اگر بدنبال راهکار های ساده برای حفظ سطح سالم فشار خون خود هستید، بشقاب غذا یک راه عالی برای رسیدن به این هدف است. به گزارش prevention، انتخاب 7 نوع ماده غذایی و مصرف آن ها در روز به کاهش فشار خون شما در حد مطلوب کمک می کند. لوبیا: این ماده مغذی سرشار از فیبر، پتاسیم و منیزیم است و به حفظ سطح فشار خون سالم کمک می ...
طرز تهیه و خواص معجزه آسای خوراک بادمجان و عدس
...، به کاهش مارکرهای التهابی کمک می کند که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. یک مطالعه نشان داد که زنان میانسالی که بیش از 3 وعده در هفته زغال اخته و توت فرنگی مصرف می کنند – منابع خوبی از آنتوسیانین – در مقایسه با کسانی که کمتر از این میوه ها مصرف می کنند، خطر بیماری قلبی در ارتباط با آنها 32٪ کمتر است. در تحقیقی دیگر، محققان نتیجه گرفتند که به نظر می رسد فشار خون در ...
اگر در دوران بارداری به سر می برید خطر دیابت را جدی بگیرید
... گزینه های سالم کربوهیدرات شامل: غلات کامل، برنج قهوه ای، لوبیا، نخود، عدس و سایر حبوبات، سبزیجات نشاسته دار و میوه هایی با قند پایین می شود. همچنین منابع خوب پروتئین نیز همواره گزینه هایی مانند گوشت و مرغ بدون چربی، ماهی و توفو است. و اما در آخر نیز چربی های سالم را جدی بگیرید و آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید مانند: آجیل، دانه ها، روغن زیتون و آووکادو بدون نمک. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
تخم شربتی دشمن کبد چرب
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، تخم شربتی سرشار از آنتی اکسیدان فلانوئید است که بدن را در برابر رادیکال های آزاد حفظ می کند و از ابتلا به سیروز کبدی و سرطان کبد می کاهد. یکی دیگر از خواص تخم شربتی کمک به درمان و پاکسازی کبد است. علت ایجاد کبد چرب تجمع بیش از حد چربی در کبد است و برای مقابله با کبد چرب کاهش چربی خون و تغذیه سالم لازم است. فیبر از موادی است که می تواند به ...
خرید آجیل، شیرینی و میوه شب عید در شرایط کرونایی
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، یکی از مشکلات اساسی که اکثر مردم در ایام نوروز با آن مواجه اند، اضافه وزن ناشی از مصرف زیاد شیرینی، شکلات و آجیل است. اضافه وزن و چاقی خود زمینه ساز دیابت نوع 2، فشار خون و چربی خون بالا و بالاخره بیماری های قلبی عروقی است. البته باید توجه داشت که احتمال ابتلا به کرونا در افراد چاق و پیشرفت بیماری بیشتر است؛ بنابراین با رعایت نکاتی در تغذیه خود در این ...
توصیه های تغذیه ای در ایام نوروز
تخریب سلول های بدن جلوگیری می کنند. در واقع مصرف سبزیجات رنگارنگ به دلیل املاح معدنی و ویتامین های مختلف می توانند بروز بیماری های غیر واگیر مثل بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت، سرطان به خصوص سرطان های دستگاه گوارش و چاقی را در افراد کاهش دهند. همچنین مصرف میوه و سبزی می تواند از افزایش وزن و چاقی که احتمال ابتلا به کرونا را در فرد افزایش می دهد، جلوگیری کند. چاقی خود یک عامل خطر مهم ابتلا به کرونا ...
افزایش تری گلیسیریدها خطر سکته مغزی دوم را بالا می برد
...، فعالیت بدنی منظم و اجتناب از مصرف الکل است. کلسترول بد LDL بیشتر مورد توجه است، اما تری گلیسیریدها چربی خون دیگری هستند که می توانند در صورت اضافه وزن، دریافت کالری بیش از حد (به ویژه از غذاهای حاوی قند یا چربی اشباع شده) و نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی افزایش یابد. تری گلیسیرید بالا همچنین با شرایطی مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری کلیوی و فشار خون بالا همراه می شود. ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام نوروز
، لبنیات کم چرب غیرشور، حبوبات، غلات کامل، تخم مرغ، گوشت های کم چرب و ماهی در مقادیر متعادل مصرف شود. وی همچنین در خصوص رژیم غذایی مناسب فصل بهار نیز یادآور شد: با افزایش تدریجی دما و افزایش تحرک جسمی، نیازهای غذایی نیز افزایش می یابد و اگر این افزایش به خوبی مدیریت نشود، می تواند منجر به عوارضی چون افزایش وزن، بالارفتن قند، فشار و چربی های خون شود. این متخصص تغذیه افزود: اگرچه با ...
چهار دستورالعمل ساده برای شام در تعطیلات
کند مانند ارزن و جو. غلات منبع مهمی از فیبر و سایر مواد مغذی مانند منیزیم هستند. مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی غنی از غلات با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله سرطان روده بزرگ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است. برای تهیه یک کاسه غلات، یک وعده از غلات پخته شده را با سبزیجات پخته یا خام و یک منبع پروتئینی مانند مرغ، تخم مرغ سرخ شده یا آب پز، میگو کبابی یا ماهی قزل آلا اضافه کنید ...
میان وعده هایی که شما را پر انرژی نگه می دارد
سالم که حاوی 6 گرم یا میزان بیشتری پروتیین هستند، معرفی می شود. تخم مرغ آب پز کالری کم و پروتیین بالایی دارد سال ها بود که تخم مرغ به دلیل میزان کلسترول بالایی که داشت مورد نکوهش قرار گرفته بود. اما این تفکر به تازگی تغییر کرده است. طبق اعلام کلینیک مایو ، روش های آماده سازی تخم مرغ مانند نیمرو کردن در روغن یا کره و یا غذاهای پرچربی که همراه با تخم مرغ مصرف می کنیم مانند بیکن ...
10 خاصیت شگفت انگیز جو
کلسترول رخ می دهد. جو سرشار از نیاسین است که از افزایش سطح کلسترول خون جلوگیری می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی را کاهش می دهد. زنان یائسه ای که فشار خون بالا، کلسترول زیاد یا بیماری های قلبی-عروقی دارند بهتر است 6 بار در هفته جو مصرف کنند از بروز آسم جلوگیری می کند قبل از اینکه به فکر خرید جو بیفتید، انواع آن را مد نظر داشته باشید. انواع مختلفی جو وجود دارد که دارای ارزش های تغذیه ای متفاوتی هستند. جوی کامل (سبوس دار) دارای بیشترین ارزش تغذیه ای است و می تواند برای افراد بسیار مفید باشد . ...