توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
در ماه رمضان با وجود آنکه افراد روزه دار در طول روز مدت طولانی ای را قادر به خوردن و نوشیدن نیستند، اما به دلیل تغییر رژیم غذایی، حساب و کتاب وعده های غذایی از دست روزه دار ها به اصطلاح درمی رود و کم نیستند کسانی که در این ماه نه تنها لاغر نمی شوند، بلکه وزن اضافه می کنند. نکته این است که کاهش یا افزایش وزن شما در ماه رمضان تا حدود زیادی به سالم بودن یا نبودن تغذیه ی شما در این دوره ...
عادت های غذایی اشتباه در ماه رمضان
...، نمک و ادویه: نمک و ادویه دشمن بدن شما است. خوردن غذا های شور و یا ترشی ها به دفع آب در بدن منجر می شود. امر سبب احساس تشنگی دائم فرد روزه دار به خصوص در فردای آن روز می شود. مصرف زیاد این مواد سبب بروز ضربان نامنظم قلب خواهد شد. 6- افطار با غذا های چرب: شروع افطار با غذا های سرشار از چربی نیز از مهمترین اشتباهات رایجی است که باید از آن در ماه مبارک رمضان اجتناب کنید. سعی کنید از غذا ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
...> مهارت همچنین خاطرنشان کرد: مصرف سبزی ها، سالاد و میوه های آبدار مانند هندوانه، طالبی و گرمک و همچنین دانه های جذب کننده آب مثل تخم شربتی و خاکشیر در پیشگیری از تشنگی و تأمین آب موردنیاز بدن در طول روز مؤثر است. این کارشناس تغذیه علوم پزشکی شیراز همچنین توصیه کرد: از خوردن چای زیاد به ویژه چای پر رنگ در هنگام سحر و نیز نوشیدنی های کافئین دار باید پرهیز شود. زیرا باعث دفع ادرار زیاد و ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان برای حفظ سلامت بدن
و آب گرم استفاده کنید. این بهترین انتخاب است. آب گرم و خرما گلوکز و آب بدن را فراهم می کنند. فراموش نکنید که در روش صحیح خوردن افطاری ، باید بعد از افطار کردن، هر ساعت یک لیوان آب تا هنگام سحر بنوشید. بهتر است قهوه و چای پر رنگ را در این فاصله حذف کنید چون مانع جذب مواد معدنی و ویتامین ها می شوند و در نتیجه کم آبی بدن و تشنگی در طول ساعات روزه را به دنبال خواهند داشت. ...
مراقبت های تغذیه ای رمضان
ماه مبارک رمضان خودداری کنید. در این ایام، غذاهایی را که به طورمعمول برای شما ایجاد ناراحتی می کنند، مصرف نکنید. در برنامه غذایی خود از هر چهار گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، میوه و سبزی ها، لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ داشته باشید. از پرخوری پرهیز کنید. روزه داری برای درمان چاقی که در حال حاضر مشکل بسیاری از افراد جامعه شده است، مفید است. کاهش حداقل 20درصد انرژی دریافتی به کاهش وزن کمک می کند؛ همچنین برای حفظ سلامت سایر افراد مناسب است؛ اگرچه افراد دارای وزنِ استاندارد می توانند مشابه قبل، دریافت انرژی داشته باشند. غذا را در سه وعده افطار، شام و سحر مص ...
توصیه هایی به ورزشکاران برای ماه مبارک رمضان/ تغذیه مناسب برای سحر و افطار
مواد غذایی بخورند؟ در وعده غذایی افطار باید غذاهای زود جذب را استفاده کنند مانند، خرما، حلیم، شله زرد که جزء مواد زود جذب محسوب می شود و مشکل سرگیجه و افت فشار در طول روزه داری را حل می کند. علاوه بر این مواد غذایی از برنج و نان هم می توان در افطار استفاده کرد. برای ورزشکاران در این وعده غذایی 3 عدد سفیده تخم مرغ به همراه یک قاشق روغن زیتون توصیه می شود، به طور کلی هیچ مواد ...
بهترین غذای ماه رمضان برای جلوگیری از گرسنگی
...، بادمجان، سوسیس و کالباس ، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذا های چرب و پرنمک پرهیز کنید. یک هفته تا 10 روز قبل از شروع ماه مبارک، حجم غذای مصرفی به تدریج کاهش داده شود تا بدن به شرایط کم غذایی در زمان روزه داری عادت کند. مصرف مواد قندی را کاهش دهید. خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. یک غذای ساده در افطار میل کرده و حتما شام و افطار شما جدا باشد. منبع: بیتوته انتهای پیام/ ...
بهترین شیوه تغذیه در ماه مبارک رمضان
مقدار مناسبی سبزی های مختلف (سبزی خوردن) مصرف شود، سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود، اظهار کرد: مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل ...
تأثیر روزه داری بر سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن
آنها موجب پری معده به هنگام سحر شده و میل به خوردن غذا در وعده سحری کم می شود. مهندس امینی همچنین در پاسخ به این سؤال که برای کم کردن و یا از بین بردن عطش شدید چه باید کرد گفت: در ماه مبارک رمضان بایستی برنامه غذایی خود را به نحوی تنظیم کنیم تا بتوانیم حداکثر آب را در بدن طی ساعات روزه داری ذخیره کرده و آب و موادغذایی که سحری مصرف کرده ایم به صورت یکنواخت و دائم در طول روز به قسمت های ...
سحری و افطار این غذاها را نخورید
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، در سفره افطار و سحر معمولا غذا های مختلفی وجود دارند؛ اما ضروری است این غذا ها مفید و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و مایعاتی باشند که بدن در طول روز از دست می دهد. از سوی دیگر، غذا هایی وجود دارند که باید از آن ها اجتناب ورزید؛ چرا که بر سلامتی ما اثری منفی دارند و خسارت های جانبی برای بدن ما پدید می آورند. غذا های سرخ شده و چرب ...
کدام غذاها برای وعده سحری مضر است؟
در وعده میان افطار تا سحر مصرف شوند. - مصرف نوشیدنی های کافین دار همچون چای قهوه و نسکافه در وعده سحر مضر است. این نوشیدنی ها باعث افزایش ادرار و نمک های معدنی بدن می شوند و در نتیجه احساس تشنگی را در طول روز افزایش می دهند. اگر عادت به نوشیدن چای بعد از غذا دارید حتماً از چای کم رنگ استفاده کنید. مصرف بیش از حد آب در وعده سحری، ریفلاکس معده و مشکلات دستگاه گوارش را افزایش می دهد. بهتر ...
فواید روزه داری برای مبتلایان به کبد چرب
بهانه روزه نگیرند، بلکه با اصلاح تغذیه باید به فکر رفع مشکل باشند. بسیاری از روزه داران ازجمله بیماران مبتلا به کبد چرب، از تلخی دهان در طول روز گله دارند. یادتان باشد یکی از علل تلخی دهان همان عارضه ریفلاکس است. توصیه ما این است که مواد غذایی چرب را کمتر مصرف کنند. البته درصورتی که بیمار قبل از ماه رمضان هم این حالت تلخی را داشته است باید در اولین فرصت ممکن به پزشک متخصص مراجعه کند. ...
راهکار های کاهش عطش در روزه داری
در وعده افطار باعث انقباض دستگاه گوارش و درد معده می شود. همچنین زیاد خوردن آب، اشتهای شما را کور می کند و دیگر جایی برای خوردن غذا ندارید؛ بنابراین بدنتان با کمبود انرژی مواجه می شود. هنگام افطار بهتر است از شیر ولرم همراه با مواد دارای قند طبیعی مانند خرما، عسل یا انگور شیرین استفاده کنید تا هم آب بدنتان تامین شود و هم قند خونتان بالا و پایین نرود. نوشیدن چای کمرنگ هم گزینه بدی نیست، اما دقت کنید ...
خطر تضعیف سیستم ایمنی بدن در روزه داری چقدر است؟
انواع میوه ها و سبزیجات، منابع ویتامین ب مثل نان های سبوس دار، حبوبات، آجیل و مغزها و مصرف منابع آهن و روی مثل انواع گوشت در وعده های افطار و سحر توصیه می شود. صمدی با تاکید بر اینکه در ماه مبارک رمضان بهتر است از انواع گروه های مختلف مواد مغذی به صورت متعادل استفاده شود، خاطرنشان کرد: موضوع مهم اینکه از خوردن غذاهای خیلی چرب یا خیلی شیرین یا خیلی شور پرهیز شود و سعی شود پس از افطار فعالیت فیزیکی با شدت متوسط انجام شود. وی گفت: نکته پایانی اینکه لازم است به مصرف منابع کافی پروتئین ها برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری کرونا توجه شود. ...
چه بیمارانی نمی توانند روزه بگیرند
اینکه مواد غذایی براساس محتوای پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در شش گروه اصلی غذایی قرار دارند، افزود: انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای برطرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. آذرپیرا تصریح کرد: شش گروه غذایی اصلی ...
عوارض زولبیا و بامیه برای بدن
بالایی دارند و دارای مواد مخاطره آمیز برای سلامتی مانند پراکسید و اسیدیته نیز هستند پس توصیه می شود که در مصرف زولبیا و بامیه احتیاط شود و به یک الی 2 عدد در روز اکتفا کنید. مصرف زولبیا و بامیه در وعده سحری در وعده سحری زولبیا و بامیه نخورید چون قندخون را ناگهانی افزایش می دهد و سبب گرسنگی زودرس در ساعات ابتدایی روزه می شود. مصرف زولبیا و بامیه در وعده افطار ...
توصیه طب سنتی و ایرانی به روزه داران
داران به دلیل ترس و واهمه ای که از گرسنگی و تشنگی دارند در فاصله افطار تا سحر پرخوری کرده و در پایان ماه رمضان اضافه وزن نیز پیدا می کنند. متنوع ولی ساده غذا بخورید وی با تاکید بر اینکه متنوع ولی در هر وعده ساده غذا بخورید، گفت: در این که بدن نیاز به مواد غذایی متنوع دارد شکی نیست ولی نباید همه انواع غذاها را با هم مصرف کرد. برخی غذاها زود هضم هستند (مثل سوپ یا زرده تخم مرغ ...
در وعده سحری چه بخوریم ؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ سردرد، سرگیجه، ضعف و بی حالی از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است هر یک از افراد روزه دار با آن در ماه رمضان رو به رو شوند. با شروع ماه مبارک رمضان و روزه داری، گذشته از فواید بی شماری که روزه داری بر بدن انسان دارد، دغدغه بسیاری از افراد برای وعده سحر و افطار این است چه غذا هایی مصرف کنند تا در طی روز کمتر احساس ضعف داشته باشند. وعده غذایی ...
در وعده سحر و افطار کله پاچه بخوریم؟
از قبل می کند. این متخصص تغذیه با بیان اینکه متابولیسم پروتئین در بدن برای هضم، جذب و دفع؛ فرآیندی بسیار آب گیر است، اظهار داشت:مصرف این غذا در سحرها و افطارهای ماه رمضان توصیه نمی شود چرا که مقدار زیاد پروتئین آن باعث تشنگی فرد در طول روزه داری ( بخصوص در روزهای گرم) می شود و به کلیه ها فشار می آورد. همچنین در وعده افطار هم از آنجا که یک مدت زمان طولانی دستگاه گوارش خالی بوده، به دلیل ...
بین افطار و شام چه اندازه باید فاصله گذاشت؟
ایست تنفسی در خواب شوند. بابایی گفت: در طول مدت ماه مبارک رمضان افراد باید به جای پرخوری و صرف بدون فاصله انواع خوراکی ها، سه وعده افطار، شام و سحری برای خود در نظر گرفته و در این سه وعده میزان مناسب مواد غذایی را مصرف کنند. این کارشناس ارشد تغذیه گفت: وعده سحری یکی از مهم ترین وعده ها در ماه مبارک رمضان است و توصیه می شود افراد در این وعده از خوردن غذاهای چرب، شور، سنگین و ...
برای رفع تشنگی در ماه رمضان چه کنیم ؟
نوشند که عادت صحیحی نیست. توصیه می شود برای برطرف نمودن تشنگی در طول روز، در فاصله افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های سرشار از آب مانند کاهو، خیار، هندوانه، خربزه، طالبی و مرکبات و.. استفاده شود. بیشتر بخوانید : روزه داری مانعی برای اهدای خون نیست + فیلم سایر توصیه ها در مصرف مایعات و نوشیدنی های مناسب در روزه داری 1- به جای آب سرد و آب یخ، آب خنک (یا ...
درمان فوری یبوست ناشی از روزه داری / علائم را بشناسید
، مصرف کم و ناکافی مایعات در وعده افطار و سحر، عدم تحرک و همینطور مصرف مواد چرب و شیرین باعث بروز این مشکل ناخوشایند می شوند. علاوه بر این مصرف مواد غذایی خیلی شور و پر نمک، با جذب آب بدن باعث سفت و خشک شدن مدفوع می شوند. کاهش تعداد دفعات اجابت مزاج در طول ماه رمضان به دلیل کاهش مصرف مواد غذایی امری طبیعی است اما اگر سیستم گوارش بدن شما به روزه داری واکنش ناراحت کننده ای بدهد و ...
آیا مادران شیرده و باردار امکان روزه گرفتن دارند؟
با هورمون های حاملگی مواجه شده و این امر مادران را دچار تهوع، استفراغ، بی اشتهایی و گاه کاهش وزن می کند. پیروان افزود: این زنان طبیعتا وضعیت مساعدی برای روزه داری نخواهند داشت. برای روزه داری باید به میزان کافی مواد غذایی در دو وعده سحر و افطار مصرف شده و در این فاصله روزه دار بدحال و بیمار نشود. وی تصریح کرد: بنابراین باتوجه به این شرایط در سه ماهه نخست بارداری، روزه داری ...
دلایل سردرد در ماه رمضان و راه های بهبود
...، قرار نگرفتن در معرض گرما و نور خورشید، خواب کوتاه روزانه و خواب در ساعات اولیه شب، مصرف میوه های آب دار بین افطار تا سحر، افطار با نوشیدنی های گرم و کم شیرین، کم کردن مصرف چای قبل از ماه مبارک رمضان (تا بدن به مصرف کم کافئین عادت کند) و سحری خوردن از سوی متخصصان توصیه شده است. به خاطر داشته باشید برای داشتن روزه داری صحیح که منجر به سلامتی جسمی شما شود، حتماً باید وعده سحری داشته باشید. انتهای پیام ...
روزه داری در افراد مبتلا به سنگ کلیه
بالا مانند گوشت قرمز و غذاهای حاوی نمک زیاد خودداری کند. - افراد با مصرف آش و غذاهای خورشتی در وعده سحری می توانند درصدد تأمین کردن آب بدن خود باشند. همچنین در مدت زمان بین افطار تا سحری می توان کمبود آب بدن را با مصرف میوه ها و شربت سکنجبین نیز جبران کرد. - به طور کلی افرادی که سنگ منفرد به مدت چند سال در کلیه شان دارند می توانند روزه بگیرند، مشروط بر اینکه بین افطار و سحر ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
سیستم ایمنی بدن می شود. وعده غذایی شام در روزه داری به فاصله دو ساعت بعد از افطار بهتر است وعده شام مصرف شود که می توان در این وعده، غذا هایی مانند انواع سوپ و آش رقیق حاوی حبوبات و سبزی ها و همچنین حلیم کم چرب مصرف کرد. غذایی که در وعده شام مصرف می شود، باید کم چرب و کم نمک باشد. در دو وعده افطاری و شام مصرف انواع سبزی ها، سالاد، سبزی خوردن و همچنین لبنیات از جمله ماست کم چرب و ...
7 روش وزن کم نکردن در ماه رمضان
رمضان چاق شویم باید حتما در فاصله خوردن افطار تا سحر، میان وعده هایی که کالری بالا و حجم کم دارند، در رژیم غذایی تان جای دهید. میوه هایی مثل موز، انبه، آناناس و مغزهایی مثل بادام هندی، بادام زمینی، گردو و ... برای جبران کالری مورد نیاز بدن بسیار مناسب هستند. در کنار این ها می توانید شیر پرچرب، انواع آجیل، اسموتی و آبمیوه هم بخورید. با این کار نه تنها وزن تان در پایان ماه رمضان کم نمی شود ...