تأثیر روزه داری بر سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
روزه داران پروتئین بیشتری در وعده شام مصرف کنند
استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: روزه داران باید در وعده غذایی شان به اندازه کافی از پروتئین استفاده کنند. مقدار پروتئینی که روزه داران در وعده شام می خورند باید یک مقدار بیشتر از مقدار پروتئینی باشد که در وعده سحر مصرف می کنند. دکتر کوروش جعفریان، متخصص تغذیه و رژیم شناسی، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتگو با سیناپرس گفت: طبیعتا انتظار این است که ما نیازهایمان را در ایام روزه ...
15 گام تغذیه سالم در ماه رمضان
روزه داری حفظ می کند. 4- خوردن غذاهای چرب و شور و همچنین انواع تنقلات شور، انواع کنسروها، شورها، انواع سوسیس، کالباس و سایر فست فودها سبب تضعیف سیستم ایمنی و ایجاد تشنگی می شود. توصیه می شود به جای نمک از سبزی های خشک و معطر و محلی برای طعم دار کردن غذا استفاده شود. 5- محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار، شام و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن ...
مراقبت های تغذیه ای رمضان
ماه مبارک رمضان خودداری کنید. در این ایام، غذاهایی را که به طورمعمول برای شما ایجاد ناراحتی می کنند، مصرف نکنید. در برنامه غذایی خود از هر چهار گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، میوه و سبزی ها، لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ داشته باشید. از پرخوری پرهیز کنید. روزه داری برای درمان چاقی که در حال حاضر مشکل بسیاری از افراد جامعه شده است، مفید است. کاهش حداقل 20درصد انرژی دریافتی به کاهش وزن کمک می کند؛ همچنین برای حفظ سلامت سایر افراد مناسب است؛ اگرچه افراد دارای وزنِ استاندارد می توانند مشابه قبل، دریافت انرژی داشته باشند. غذا را در سه وعده افطار، شام و سحر مص ...
بهترین غذای ماه رمضان برای جلوگیری از گرسنگی
آب مورد نیاز بدن و هم آنتی اکسیدان های بدن تامین شود. برای جلوگیری از گرسنگی در ماه رمضان وعده سحری را نادیده نگیرید. هنگام خوردن سحری از مواد غذایی کربوهیدرات دار، میوه، سبزی، سالاد و حبوبات در وعده سحر استفاده شود زیرا این مواد سبب آزاد شدن آرام قند شده وسبب می شود فرد در طول مدت روزه داری کمتر احساس گرسنگی کند. در برنامه غذایی سحری غذا هایی مثل انواع ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
. مقاومت در برابر این غذا ها و دسر های سنگین غیر ممکن است. به همین دلیل افراد روزه دار باید به خاطر داشته باشند که در طول ماه رمضان داشتن سه وعده ی غذایی اصلی و دو میان وعده کفایت می کند. اولین وعده سحر و دومی افطار است که در این زمان فرد باید با خرما و آب و یک سوپ سبک به روزه ی خود پایان دهد تا بدن برای هضم دوباره ی غذا بعد از یک مدت طولانی روزه بودن آماده شود. بعد از آن، نوبت به شام و شاید یک میان ...
فواید روزه داری برای بدن/ دکتر خسرونیا: بعضی مواقع لازم است به بدن استراحت بدهیم/ احتمال آسیب به کبد ...
...> دکتر خسرونیا درباره اینکه در این روزها باید چه نوع غذاهایی مصرف کرد؟ گفت: روزه داران از خوردن غذای خیلی چرب خودداری کنند و سعی کنند برنج و نان کمتری مصرف کنند و با کمی آب داغ و خرما افطار کنند و شام نیز بخورند. اما اگر قرار باشد در وعده های افطار و شام و سحر همه چیز بخورند نه تنها بدن لاغر نخواهد شد بلکه فرد روزه دار چاق هم می شود. احتمال آسیب به کبد برای کسانی که یک وعده غذا مصرف می ...
چه بیمارانی نمی توانند روزه بگیرند
اینکه مواد غذایی براساس محتوای پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در شش گروه اصلی غذایی قرار دارند، افزود: انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای برطرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. آذرپیرا تصریح کرد: شش گروه غذایی اصلی ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان برای حفظ سلامت بدن
و آب گرم استفاده کنید. این بهترین انتخاب است. آب گرم و خرما گلوکز و آب بدن را فراهم می کنند. فراموش نکنید که در روش صحیح خوردن افطاری ، باید بعد از افطار کردن، هر ساعت یک لیوان آب تا هنگام سحر بنوشید. بهتر است قهوه و چای پر رنگ را در این فاصله حذف کنید چون مانع جذب مواد معدنی و ویتامین ها می شوند و در نتیجه کم آبی بدن و تشنگی در طول ساعات روزه را به دنبال خواهند داشت. ...
روزه داری صحیح به سلامت بدن کمک می کند
در فاصله افطار تا سحر بهترین راهکار ممانعت از تشنگی زیاد و ازدست رفتن آب بدن برشمرد و عنوان کرد: این مواد خوراکی، آب را به مرور در بدن آزاد می کند و از عطش مضاعف جلوگیری می کند و برخلاف آن نوشیدنی های مُدرّ مثل چای و قهوه باعث تشدید عطش و تشنگی در بدن می شود. وی بر پرهیز از مصرف غذاهای پرادویه و سرخ کردنی در وعده غذایی سحر تأکید و تصریح کرد: این مواد غذایی، تشنگی و عطش روزه دار را بیشتر ...
برگزاری کارگاه سلامت با موضوع تغذیه در ماه مبارک رمضان
تصریح کرد: برای وعده غذایی شام بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام کنند. برای وعده شام می توان از گروه گوشت ، مرغ یا ماهی ، حبوبات، نان یا برنج ، به شکل پلو و خورش، کوکوها و کتلت کم روغن ، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده کرد. وی گفت: مقدار مناسبی از سبزی های مختلف (سبزی خوردن و سالاد) مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تأمین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگی و خشکی گلو جلوگیری می کند. ...
توصیه هایی برای روزه داری
به گزارش شهرآرانیوز ؛ برای روزه داری مطلوب همراه با قوت، کیفیت و نوع غذا در افطار و سحر مهم است. فراموش نکنید در فصل بهار روزه می گیرید. پس برنامه غذایی تان را هم باید با این فصل از سال منطبق کنید. بهترین توصیه، مصرف غذا های آب دار است. از آنجا که در این فصل، فاصله وعده غذایی افطار تا سحر کوتاه است، باید این زمان را طوری تقسیم بندی کرد که بتوانیم غذای سبک را در افطار و غذای سنگین را در سحر بخوریم ...
روزه داران برای ایمن ماندن در برابر کرونا آب کافی بنوشند
جلوگیری از احساس تشنگی و مشکلات کلیوی باید در فاصله افطار تا سحر حداقل هشت لیوان آب و مایعات نوشیده شود چراکه کم آبی زمینه ابتلا به مشکلات کلیوی و کووید 19 را فراهم می کند. کارشناس واحد بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشکده علوم پزشکی شهرستان ساوه گفت: یکی دیگر از راهکارهای کاهش احساس تشنگی استفاده از لیموترش تازه، خیار و کاهو در وعده سحری می باشد. به گفته مرتجی، عدم مصرف سحری بسیار ...
نکاتی برای ورزش کردن در ماه رمضان
باید برای حفظ سلامتی ورزش کنید. کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید برای جلوگیری از افت بدنی تان باید در وعده سحری و افطاری ،پروتئین و کربوهیدرات کافی مصرف کنید. در ماه رمضان معمولا میزان دریافت پروتئین ما کمتر از میزان عادی است. اگر شما می خواهید ورزش در این ماه را ادامه دهید باید از مواد پروتئینی مثل مرغ،تخم مرغ و لبنیات در وعده سحر و افطار استفاده کنید. ...
نکاتی برای مقابله با تشنگی در روزه داری
. - مصرف میوه ها به عنوان میان وعده، در فاصله بین وعده افطار و سحری برای تأمین مقداری از آب بدن توصیه می شود. - از سوی دیگر، محدود کردن مصرف نمک و غذاهای شور در دو وعده سحر و افطار در کنترل حس تشنگی بسیار حائز اهمیت است. - توصیه می شود به نمک اضافه شده به غذا به هنگام طبخ اکتفا کرده و نمکدان را از سفره برداریم؛ چرا که مازاد نمک مصرفی برای دفع، نیازمند دفع آب از بدن ...
در کدام ماه از بارداری نباید روزه گرفت؟
. رئیس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی استان گلستان با بیان اینکه مادران شیرده در صورت روزه داری باید در وعده سحر، افطار و شام منابع پروتئین مانند گوشت یا مرغ یا ماهی یا تخم مرغ و حبوبات و همچنین انواع سبزی و سالاد و میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانند، یادآور شد: همچنین مادران شیرده برای تامین کلسیم بخشی از پروتئین و ویتامین های گروه b به میزان دو تا سه لیوان شیر و یا معادل آن از ماست و ...
علاقه مندان به رشته بدن سازی چگونه روزه بگیرند و ورزش کنند؟
: تاکید می کنیم که وعده سحری به هیچ عنوان نباید حذف شود چرا که این وعده بیشترین انرژی را به بدن منتقل می کند، بهتر است ورزشکاران در این وعده، مواد غذایی که شامل پروتئین است مانند تخم مرغ، حبوبات و انواع گوشت ها را مصرف کنند. دادخواه بیان کرد: پیشنهاد می کنم ورزشکاران بجای خوردن آب زیاد در وعده سحری، از میوه جاتی که آبدار است استفاده کنند، یک لیوان آبمیوه تازه یا شربت لیمو عسل اثر خوبی ...
در وعده سحری چه بخوریم ؟
هایی بخورید که در طول شب در بدن ایجاد اسید کنند. به همین جهت در وعده سحری بدن خود را با غذا های قلیایی باید تقویت کنید و از انواع ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. سبزی هایی که قلیایی هستند مانند اسفناج، کلم، کدو سبز و ... می توانند بدن را قلیایی کنند. و، اما چند غذایی که نباید در وعده سحری ماه رمضان مصرف شوند غذا های تصفیه شده، نان سفید، رولت ها، شیرینی ها، کلوچه ها، چای یا قهوه و هر چیزی که کافئین دارد، غذا های سرخ کردنی، تمام قند ها و غذا های قندی مانند غلات شیرین، غذا های شور که باعث تشنگی می شوند و انوع آبمیوه به این دلیل که فیبر میوه را ندارند. ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه صحیح در ماه رمضان
داری خود داشته باشیم. این متخصص تغذیه در خصوص نکات حفظ ایمنی بدن روزه داران در دوران کرونا، گفت: یکی از مهمترین اصول تغذیه در دوران روزه داری و همچنین در دوران کرونا این است که اصل تعادل و تنوع در رژیم غذایی رعایت شود؛ یعنی در وعده های افطار تا سحر از همه مواد گروه های غذایی، نان و غلات سبوس دار، میوه ها، انواع جوانه ها، سبزی ها، گوشت ها و مواد پروتئینی، مغزها، شیر و لبنیات مصرف شود و ...
خطر تضعیف سیستم ایمنی بدن در روزه داری چقدر است؟
انواع میوه ها و سبزیجات، منابع ویتامین ب مثل نان های سبوس دار، حبوبات، آجیل و مغزها و مصرف منابع آهن و روی مثل انواع گوشت در وعده های افطار و سحر توصیه می شود. صمدی با تاکید بر اینکه در ماه مبارک رمضان بهتر است از انواع گروه های مختلف مواد مغذی به صورت متعادل استفاده شود، خاطرنشان کرد: موضوع مهم اینکه از خوردن غذاهای خیلی چرب یا خیلی شیرین یا خیلی شور پرهیز شود و سعی شود پس از افطار فعالیت فیزیکی با شدت متوسط انجام شود. وی گفت: نکته پایانی اینکه لازم است به مصرف منابع کافی پروتئین ها برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری کرونا توجه شود. ...
اقدامات ضروری روزه داران بعد از واکسیناسیون در ایام ماه رمضان اعلام شد
غذایی خود توجه کنند. وی با بیان این که مصرف غذاهای چرب، پُر ادویه و پُر نمک در وعده سحری و افطار یا شام، علاوه بر ایجاد تشنگی، موجب تضعیف سیستم ایمنی شده و عملکرد طبیعی بدن را در مقابله با کرونا و واکسن مختل می کند، ادامه داد: بهتر است در مصرف مواد قندی و بسیار شیرین مانند زولبیا و بامیه، حلوا، شله زرد و شیرینی ها در وعده سحر و افطار زیاده روی نشود تا سیستم ایمنی بدن پاسخ مناسبی به ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
سحر مورد استفاده قرار گیرد. او گفت: توصیه می شود در این ایام مصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی ، اسیدهای چرب اشباع و ترانس است ، بسیار محدود شود. به طور کلی زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. مهارت در مورد وعده غذایی شام در ایام روزه داری ...
نوشیدنی گرم؛ بهترین گزینه برای شروع افطار
طبیعتی گرم و ضرری کمتر از قند و شکر دارد، در اولویت قرار بگیرد. از مصرف غذا های پرچرب، سرخ کردنی و غذا هایی با ادویه فراوان باید خودداری کرد، چرا که این گونه غذا ها باعث گرم و خشک شدن بدن می شود. در بین وعده غذایی سحر نیز نباید از نوشیدنی استفاده کرد، بهترین زمان برای استفاده از نوشیدنی در هنگام سحر، 15 تا 20 دقیقه قبل از صرف وعده غذایی سحر است. در هنگام سحر از خوردن غذا های پرچرب، سرخ کردنی و غذا های دیرهضم و سنگین پرهیز کنید و صرف غذا هایی مانند مرغ و بادمجان در وعده سحر نیز باعث افزایش عطش در طول روز می شود. ...
برای رفع تشنگی در ماه رمضان چه کنیم ؟
های نامناسب در وعده های افطار، سحر یا شام واقع شود. وی تصریح کرد : مصرف صحیح نوشیدنی در فاصله زمانی بین افطار تا سحر احساس تشنگی فرد در طول مدت زمان روزه داری را کاهش می دهد. مصرف مایعات و نوشیدنی های مناسب در وعده افطار وی در ادامه افزود : با توجه به اینکه مایعات یکی از نیاز های فوری درهنگام افطار است لازم است به موارد زیر توجه شود: 1- روزه با شیر یا آب ...
بهترین شیوه تغذیه در ماه مبارک رمضان
...، فیبر، پتاسیم و منیزیم است) و همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر موجب حفظ تعادل آب و املاح فرد روزه دار می شود. وی افزود: استفاده از سبزی ها و میوه ها در هنگام افطار و همچنین در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از فیبر و برای دستگاه گوارش بسیار مفید هستند و مانعی است برای بروز یبوست، توصیه می شود. وی در خصوص وعده سحری گفت: توصیه می شود در وعده سحری ...
بین افطار و شام حداقل "نیم ساعت" فاصله بدهید
دچار تنگی نفس و یا حتی ایست تنفسی در خواب شوند. بابایی گفت: در طول مدت ماه مبارک رمضان افراد باید به جای پرخوری و صرف بدون فاصله انواع خوراکی ها، سه وعده افطار، شام و سحری برای خود در نظر گرفته و در این سه وعده میزان مناسب مواد غذایی را مصرف کنند. این کارشناس ارشد تغذیه گفت: وعده سحری یکی از مهم ترین وعده ها در ماه مبارک رمضان است و توصیه می شود افراد در این وعده از خوردن ...
چگونگی غلبه بر مشکلات و علائم رایج در روزه داری
جلوگیری کنید. _ گرفتگی عضلات مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم، مصرف غذاهای چرب در وعده شام یا افطار و یا کم آبی بدن می تواند سبب گرفتگی عضلات شود. مصرف غذاهایی که منبع غنی از کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم هستند مانند سیب زمینی، موز، ملون ها، هندوانه، دوغ، سبزی های برگ سبز، آب پرتقال طبیعی، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و ... و لبنیات مانند شیر، ماست، پنیر ...
توصیه طب سنتی و ایرانی به روزه داران
داران به دلیل ترس و واهمه ای که از گرسنگی و تشنگی دارند در فاصله افطار تا سحر پرخوری کرده و در پایان ماه رمضان اضافه وزن نیز پیدا می کنند. متنوع ولی ساده غذا بخورید وی با تاکید بر اینکه متنوع ولی در هر وعده ساده غذا بخورید، گفت: در این که بدن نیاز به مواد غذایی متنوع دارد شکی نیست ولی نباید همه انواع غذاها را با هم مصرف کرد. برخی غذاها زود هضم هستند (مثل سوپ یا زرده تخم مرغ ...
8 اشتباه رایج در ماه مبارک رمضان
فراوان آب، بدن را در طول روز در ماه رمضان تشنه نگه می دارد. نوشیدن آب زیاد در سحرگاه، کار کلیه ها را برای دفع آب زیاد کرده و میل به ادرار را زیاد می کند که ممکن است باعث تشنگی در طول روز شود؛ بنابراین توصیه می شود تا میوه های سرشار از آب مانند هندوانه، طالبی یا سیب در سحرگاه مصرف شوند. نوشیدن آب آشامیدنی باید در فاصله افطار تا سحر قسمت شود و نه آن که تنها در سحری آب زیادی بنوشیم. 2 ...
در ماه رمضان به دنبال رژیمی باشید که تمامی نیازهای بدن را تأمین کند
کم چرب، آش با حبوبات کم و یا نان و پنیر و وعده هایی شبیه صبحانه استفاده کنیم. کارشناس تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه اضافه کرد: پس از مصرف افطاری سبک و با دادن یک ساعت استراحت به معده به دنبال مصرف وعده شام می رویم. در وعده شام نیز باید از پروتئین های بیشتری استفاده کرد تا بخشی از کمبود های بدن جبران شود. وی تصریح کرد: از سبزیجات و فیبرها در وعده سحر بیشتر استفاده شود؛ باید ...