تغذیه ایام روزه داری چگونه باشد/ سراغ غذاهای چرب نروید
سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه هایی برای صرف شام در روزه داری
نوشیدنی های گازدار به ویژه از نوع سیاه و کافئین دار نیز باید خودداری شود؛ چراکه اکثر این مواد غذایی در تشدید حس تشنگی نقش دارد. علاوه بر استفاده از مایعات کافی، مصرف میوه ها و سبزی ها نیز در وعده سحری برای تأمین آب مورد نیاز بدن توصیه می شود. در وعده افطار باید از غذاهای کم حجم و سبک همچون شیر و خرما، انواع سوپ یا نان و پنیر و سبزی استفاده شود و توصیه می شود روزه داران از مصرف بیش از ...
وعده شام روزه داران چه چیز باشد بهتر است؟
داشته باشیم. استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران به سیناپرس گفت: برای این که بدن وارد فاز کاتابولیسم پروتئین نشود بهتر است پروتئین در وعده شام روزه داران بیشتر شود تا بدن تحلیل عضله نداشته باشد. از طرف دیگر وقتی روزه دار در وعده شام پروتئین به اندازه کافی بخورد و به میزان متعادل در وعده سحر نیز پروتئین مصرف کند، می تواند از دفع آب بدن جلوگیری کند؛ اگر روزه دار بیش از اندازه در وعده سحر ...
روزه داری در بهبود بیماری های ناشی از عادات غلط غذایی موثر است
غذایی صحیح، مصرف غذاهای متنوع و در عین حال متعادل است، افزود: رعایت این مساله در طول ماه مبارک نیز حائز اهمیت است به عبارت دیگر در این ماه به علت روزه داری نیازی نیست که حجم زیادی از غذا در وعده های افطار و سحر مصرف شود بلکه بهتر است از رژیم غذایی سبک و ساده در سه وعده سحر، افطار و شام با فاصله مناسب از هم استفاده شود. این کارشناس تغذیه تاکید کرد: نباید فراموش کنیم مواد غذایی ناسالم مثل ...
افطار کردن روزه با این خوراکی ها ممنوع!
نوشیدن شیر به تنهایی، آب سرد، برخی میوه ها مثل هندوانه، هلو، خیار و خربزه برای گشودن روزه مناسب نیست؛ زیرا باعث تولید مواد نامناسب در دستگاه گوارش می شود. البته شیر گرم و شیرین شده با عسل یا شکر و یا به شکل معجون مانعی ندارد. آب بسیار سرد نیز در این هنگام باعث از بین رفتن حرارت ذاتی معده شده و آن را ضعیف می کند. توجه کنید که بلافاصله بعد از سحری یا شام نخوابید؛ زیرا این کار باعث فشار ...
چند راهکار ساده برای پیشگیری از سردرد روزه داران
رقیق شده با آب نیز موثر خواهد بود. احدی گفت: مصرف وعده سحری از افت قند خون جلوگیری می کند، اما افراد کم خون در وعده ی افطار و سحر از مصرف زیاد غذا ها و نوشیدنی های حاوی مواد قندی هم، چون زولبیا و بامیه بپرهیزند. او افزود: مبتلایان به سردرد و میگرن با مصرف مایعات کافی و مصرف میوه های آبدار در زمان افطار تا سحر مثل خیار، هندوانه، سیب و به می توانند از بروز سردرد پیشگیری کنند. دبیر انجمن تغذیه البرز گفت: روزه داران هنگام افطار از مصرف سریع و با عجله مواد غذایی شیرین و چرب پرهیز و افطار خود را با مایعات گرم شروع کنند. ...
سفره های رنگین افطار مناسب سلامت بدن نیست/ بهترین خوراکی های بین وعده افطار تا سحر
غذایی روزهای ماه رمضان قرار دهند، بهترین خوراکی ها برای وعده سحر مصرف خورشت حاوی سبزیجات مانند خورشت کرفس، قورمه سبزی، کدو به همراه برنج موجب تأمین آب بدن در طول روز و تشنگی کمتر فرد روزه دار می شود. عضو انجمن علمی طب سنتی ایران با بیان اینکه مواد سرخ کردنی مانند انواع مرغ ها، کوکوها و امثال آن برای وعده سحری مناسب نیستند، تأکید کرد: مواد غذایی که به همراه برنج ترکیب می شوند مانند شوید ...
چند نکته برای پیشگیری از ناراحتی های معده در روزه داری
.... مراقب اسهال هم باشید اسهال مشکل شایعی طی ماه رمضان نیست اما عده ای ممکن است بعد از خوردن سحری یا افطار به این مشکل دچار شوند که دلیل آن اغلب، ترکیب غذایی است. از خوردن غذاهای بسیار چرب یا بسیار شیرین پرهیز کنید، باعجله غذا نخورید، غذاها را کاملاً پخته شده مصرف کنید، و غذا را درست در یخچال نگهداری کنید تا آلوده نشود. تیره شدن ادرار یا کم ادرار شدن هرچند این ...
تدابیر روزه داری متناسب با مزاج فردی
بین زمان افطار تا سحر میل شود. از توصیه های عمومی در وعده سحر این است که از خوراکی هایی که باعث افزایش حجم ادرار می شود مثل کاهو، هندوانه و... استفاده نشود. مصرف مایعات زیاد و میوه ها در وعده سحر به رفع تشنگی در طول روز کمک نمی کند. بهتر است مصرف فیبر ها و مایعات بین وعده افطار تا سحر تقسیم شود. غذا های خورشی با سبزی گزینه های مناسبی برای وعده سحر هستند. استفاده از غذا های غلیظ مثل ماکارونی، قارچ، حلیم و الویه در وعده سحر می تواند باعث افزایش تشنگی در طی روز شود. منبع: جام جم باشگاه خبرنگاران جوان وب گردی وبگردی ...
خوردن این غذاها باعث لاغری می شود
نکته توجه داشته باشند که پروتئین ها بیشترین اثر گرمازایی را دارند؛ به طور مثال گوشت لخم تا 30 درصد کالری سوز است، یعنی اگر یک وعده حاوی سینه مرغ آب پز یا استیک کم چرب حاوی 500 کالری انرژی باشد، می توانید انتظار داشته باشید که 150 کالری آن بسوزد. غذاهای پر کلسیم کالری سوزهای خوبی هستند و لبنیات کم چرب هم پروتئین و هم کلسیم بالایی دارند اما نباید فراموش کرد که غلات سبوس دار انتخاب های خوبی ...
چرا کم می خوریم و چاق می شویم؟
گرسنه می کند؟ آیا ارزش غذایی افطار و سحرمان بالا است؟ باید های خوردن سالم در وعده افطار به گزارش هلث24، وقتی که روزه خود را باز می کنیم باید مقدار زیاد مایعات و غذا های حاوی قند کم و طبیعی مصرف کنیم. غذا های اولیه باید کم چرب باشند. از نوشیدنی و غذا هایی که دارای قند اضافی هستند خودداری کنید. در زیر چند مثال از این مورد آورده ایم: آب، شیر، آب میوه یا اسموتی بدون قند ...
کارگاه آموزشی "تغذیه در ماه مبارک رمضان" برای طلاب خواهران پلدختربرگزارشد
برای افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، نوع غذایی است که باید تأمین کننده انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد چراکه نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی دارد. فاطمه میررضایی افزود: در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری ، از غذاهای سبک مانند سوپ و در عین حال پر انرژی استفاده شود. وی تصریح کرد: برای وعده غذایی شام بهتر است افراد روزه دار حدود یک ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم؟
داده اند معمولاً در چنین حالتی افراد افطاری را با ولع و حجم بیشتر می خورند که موجب ناکامی در کاهش وزن یا حتی افزایش آن می شود. وی در خصوص تدابیر طب ایرانی در کاهش تشنگی ناشی از روزه داری، بیان کرد: در وعده های سحر و افطار باید از خوراکی های سرخ کردنی و چرب، خوردنی های عطش آور چون بادنجان، کشک، ماکارونی، لازانیا، ماهی، کنسروها و مصرف شیرینی ها به ویژه شیرینی های قنادی چون زولبیا و بامیه ...
کدام غذاها باعث التهاب های آسیب زا می شوند؟
نوشابه می تواند به حفظ درصد چربی سالم بدن کمک کند و خطر التهاب را کاهش دهد. 2. گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده غذای التهاب زا گوشت های فرآوری شده گوشت هایی هستند که از طریق پخت، نمک زدن، دودی کردن یا افزودن مواد شیمیایی مورد استفاده قرار میگیرند. چند نمونه از گوشت های فرآوری شده عبارتند از: بیکن گوشت های اغذیه فروشی هات داگ گوشت گاو ناگت مرغ هم گوشت ...
بهترین رژیم غذایی برای ماه مبارک رمضان
روزه دار تصور غلطی دارند و فکر می کنند که به منظور کسب و ذخیره انرژی بیشتر در طول روز، باید در فاصله بین افطار تا سحر خیلی بیشتر از روز معمولی شیرینی جات، غذاهای چرب و پر انرژی مصرف کنند، در حالیکه از این نکته غافل هستند که پرخوری در هر زمانی بد است و می تواند منجر به چاقی و اضافه وزن شود. این متخصص تغذیه تأکید کرد: در ایام ماه مبارک مصرف زولبیا، بامیه، برنج، غذاهای سرخ کردنی و حلیم پرچرب ...
دهانشویه های طبیعی
...، سماق، زرشک و آبلیمو در غذاها استفاده کنند. یکی از غذاهای مفید آش آلوست. برگه زردآلو، گلابی و انار هم موثر است. همچنین از مصرف غذاهای بسیار داغ، تند، ادویه دار و چای پررنگ در ماه روزه داری پرهیز شود. این ها سبب خشک شدن آب دهان و بوی بیشتر می شود. افراد با تجمع بلغم متعفن در معده از خوردن غذاهای چرب، آبکی، سنگین و خمیری مثل آش رشته، ماکارونی، قارچ و... دوری کنند. مصرف ...
راهکارهای جلوگیری از سوزش معده
...: گلبن سهراب، با اشاره به اینکه یکی از مهم ترین مشکلاتی که افراد در ماه مبارک رمضان با آن مواجه هستند، احساس سوزش و یا رفلاکس سر دل است، افزود: این مشکل در واقع برگشت اسید از معده به مری است. وی ادامه داد: برای پیشگیری از این بروز این مشکل روزه داران بعد از وعده سحر یا افطار بلافاصله دراز نکشید و حداقل نیم تا یک ساعت در حال نشسته باشید. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ...
اشتباهات رایج در ماه مبارک رمضان
ها به دفع آب در بدن منجر می شود. امر سبب احساس تشنگی دائم فرد روزه دار به خصوص در فردای آن روز می شود. مصرف زیاد این مواد سبب بروز ضربان نامنظم قلب خواهد شد. شروع افطار با غذاهای سرشار از چربی نیز از مهمترین اشتباهات رایجی است که باید از آن در ماه مبارک رمضان اجتناب کنید. سعی کنید از غذاهای سرخ شده و چرب دوری کنید. بهتر است افطارتان را با غذاهای دارای قند ساده که گوارش آن آسان است ...
توصیه های تغذیه ای برای سحری و افطاری
استفاده ی هر چه بهتر از فیوضات معنوی این ماه، باید از مواد غذایی با ارزش غذایی بالاتر مانند غلات و حبوبات کامل، سبزی ها و میوه ها و لبنیات کم چرب مصرف کرد و استفاده از مواد غذایی و نوشیدنی هایی که کالری خالی دارند، مثل انواع نوشیدنی های قندی، شیرینی ها و روغن ها را کاهش داد. وی خاطرنشان کرد: در زمان افطار، فوری ترین نیازهای تغذیه ای بدن عبارت است از مایعات، همراه با مقداری کربوهیدرات که می ...
سحری غذا های حاوی کربوهیدرات پیچیده بخورید
، غلات و حبوبات توصیه می شود. وی با اشاره به اینکه مصرف گوشت قرمز و ماهی در وعده سحر باعث تشنگی می شود، تاکید کرد: در وعده سحر میزان دریافت کالری بسیار مهم است و باید غذا های ساده، کم چرب، کم ادویه، بخارپز، چای کم رنگ و نوشیدنی های بدون کافئین مصرف شود. غفاری در ادامه مصرف یک نوشیدنی ملایم مثل چای کم رنگ، آب و یا شیر ولرم را بهترین گزینه برای شروع وعده افطار برشمرد و گفت: مصرف ...
غذایی برای جلوگیری از گرسنگی در ماه رمضان
؟ در ماه مبارک رمضان، برای اینکه کمتر گرسنه شوید، در وعده شام و سحر حتما از کربوهیدرات استفاده کنید. ماکارونی بهترین کربوهیدراتی است که می توان در وعده شام و سحری مصرف نمود. نشاسته موجود در ماکارونی دیر هضم بوده و این غذا می تواند روزه داران را زمان بیشتری سیر نگه دارد. توصیه می شود همراه ماکارونی حتما از سبزیجاتی مانند قارچ، فلفل دلمه ، نخود فرنگی نیز استفاده کنید تا هم آب مورد ...
اشتباهات رایج در ماه مبارک رمضان
- مصرف زیاد ترشی، نمک و ادویه نمک و ادویه دشمن بدن شما است. خوردن غذاهای شور و یا ترشی ها به دفع آب در بدن منجر می شود. امر سبب احساس تشنگی دائم فرد روزه دار به خصوص در فردای آن روز می شود. مصرف زیاد این مواد سبب بروز ضربان نامنظم قلب خواهد شد. 6- افطار با غذاهای چرب شروع افطار با غذاهای سرشار از چربی نیز از مهمترین اشتباهات رایجی است که باید از آن در ماه مبارک رمضان ...
روزه داری ؛ تمرینی برای سبک تغذیه سالم
، تغذیه سبک در وعده سحر را بهترین انتخاب برای روزه داران بیان می کند و می گوید: از مصرف مواد غذایی پرحجم، سرخ شده و خشک پرهیز شود؛ حتی می توان یک صبحانه کامل را در وعده سحر مصرف کرد. در وعده افطار نیز نباید یکباره حجم زیادی از مواد غذایی را وارد دستگاه گوارشی کنیم که چندین ساعت فعالیتی نداشته است، بلکه پس از یک وعده سبک و با فاصله یک ساعته، شام را مصرف کنیم. سردردهایی با عامل تغذیه اشتباه ...
تاثیر خرما برای تنظیم قند خون روزه داران
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، افراد روزه دار باید مانند روزهای عادی سه وعده غذا بخورند. در ماه مبارک رمضان روزه داران بهتر است سه وعده افطار، شام و سحر بخورند و متخصصان توصیه کرده اند تا تنها به مصرف دو نوبت غذا آن هم در زمان هایی که مدت روزه داری طولانی است برای حفظ سلامتی بدن اکتفا نکنند . در ماه مبارک رمضان پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل مانند نان، غلات، میوه و گوشت و ...
باید و نبایدهای روزه داری برای مادران شیرده
... او در این خصوص اضافه کرد: وعده سحری بسیار مهم و باید مانند یک وعده غذای کامل باشد و از غذاهای چرب، و حاوی شکر و نمک زیاد پرهیز شود و مواد غذایی حاوی شیرینی طبیعی مانند خرما، مویز، انجیر و مانند آن در وعده افطار و بعد از آن به حفظ قند خون کمک می کند. وی تاکید کرد: مصرف سوپ در وعده افطار و سبزیجات در وعده سحر توصیه می شود و در فاصله افطار تا سحر از مایعاتی مانند آب، آب جوش ولرم شده ...
ملاحظه های غذایی برای رمضان
...! پرخوری و بیماری زایی از اهداف دیگر رمضان و روزه داری، کم خوری است، نه پرخوری. با کم خوردن، از هدف اصلی روزه و فواید آن برخوردار خواهید شد. خیلی از افراد از افطار تا سحر زیاد می خورند تا در طول روز گرسنه نشوند! این در حالی است که اگر گرسنگی به انسان غالب نشود، استفاده از بافت ذخیره ممکن نیست و این امر باعث می شود ماه رمضان بیاید و بگذرد و شما از فواید آن بی بهره باشید ...
غذا های سریع و ساده مناسب افطاری
.... توجه داشته باشید که معده روزه دار ساعت های طولانی ای خالی مانده و در لحظه افطار دمای بالایی دارد. در چنین شرایطی با میل کردن غذای سرد، معده دچار گرفتگی یا همان اسپاسم می شود. این دسر های فوری و سبک می توانند پیشنهاد خوبی برای وعده افطاری باشند: شیر برنج شیر برنج غذایی است که سریعاً آماده می شود و نیاز به زمان زیادی برای ایستادن سر گاز نیست، به شرط آنکه از قبل ...
چگونه از سوزش معده در زمان روزه داری جلوگیری کنیم؟
گلبن سهراب، با اشاره به اینکه یکی از مهم ترین مشکلاتی که افراد در ماه مبارک رمضان با آن مواجه هستند، احساس سوزش و یا رفلاکس سر دل است، افزود: این مشکل در واقع برگشت اسید از معده به مری است. وی ادامه داد: برای پیشگیری از این بروز این مشکل روزه داران بعد از وعده سحر یا افطار بلافاصله دراز نکشید و حداقل نیم تا یک ساعت در حال نشسته باشید. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید ...