9 گزینه غذایی سالم، که سرشار از آهن هستند!
سایر منابع:
سایر خبرها
برای درمان کم خونی این خوراکی ها را بخورید
.... اسفناج: یک فنجان اسفناج پخته شده چیزی حدود 3 و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می رساند. اسفناج همچنین منبع خوبی از 20 ماده معدنی و ویتامین دیگر است. اسفناج را نیز باید به همراه مرکبات مصرف کرد تا آهن آن بیشتر جذب بدن شود. دانه های چیا: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و البته یک دلیل دیگر برای مصرف آن ها وجود دارد و این که منبع خوبی از آهن نیز محسوب می شوند ...
این 6 گزینه غذایی خستگی را از بین می برند!
. همانطور که آهن برای حمل اکسیژن به سراسر بدن از طریق گلبول های قرمز ضروری است، سطح پایین آن می تواند منجر به خستگی و اختلال در عملکرد ذهنی و فیزیکی شود. لوبیا و عدس هر دو منبع غنی از آهن هستند. به عنوان مثال یک فنجان لوبیا 8.8 میلی گرم آهن دارد و این میزان در عدس 6.6 میلی گرم است. زغال اخته: فقط یک فنجان از این میوه 14 درصد از میزان نیاز شما به فیبر را در طول روز تامین می کند و تامین ...
تا یک ماه این 10 خوردنی خوشمزه را بخورید تا شکم صاف و لاغر داشته باشید
10 مواد غذایی برتر برای آب کردن چربی شکم 1.دانه چیا 2.فلفل تند 3.توت سیاه 4.اسفناج 5.عدس 6.تخم مرغ 7.ماست 8.گوجه فرنگی 9.آجیل کاج 10.کدو تنبل به گزارش اقتصاد آنلاین؛ ممکن است وعده های غذایی و مصرف کربوهیدرات خود را کاهش داده باشید و شیرینی ها را از زندگی خود حذف کرده باشید، اما اگر می خواهید شکم صاف و لاغر داشته باشید، فقط بر روی چیزهایی که نمی خورید تمرکز نکنید، به مواد مغذی که وارد ...
این چهار میوه کم قند را هر روز با خیال راحت بخورید
یک گرم شکر دارد. چربی های سالم موجود در این میوه، به احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند. هندوانه: این میوه تابستانه در هر فنجان 10 گرم شکر دارد. شما می توانید با مصرف هندوانه، مقادیر زیادی آهن به بدن برسانید. خربزه: سرشار از ویتامین آ است. یک فنجان خربزه خردشده حاوی کمتر از 13 گرم قند است. البته قند این میوه از سایر میوه ها کمی بیشتر است. پرتقال: یک میان وعده شیرین ...
رژیم غذایی و تغذیه مناسب سه ماه دوم بارداری
همزمان میزان جذب آهن را نیز افزایش دهند . پرتقال و توت فرنگی و گوجه فرنگی است .زنان باردار باید سعی کنند همزمان از خوردن غذا های حاوی آهن و غنی از کلسیم و مکمل های آن ها با یکدیگر اجتناب کنند زیرا کلسیم جذب آهن را کاهش می دهد. در این مرحله از بارداری زنان باید روزانه 152 گرم به ازای هر کیلوگرم وزنشان پروتئین مصرف کنند تا به رشد مغز و بافت بدن جنین کمک کند .پروتئین همچنین برای رشد ...
واقعیت هایی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به این ویتامین ها نیاز دارید؟
. امکان کمبود هر یک از ویتامین های ب در بدن انسان وجود دارد که به واسطه تامین ناکافی در رژیم غذایی یا ایجاد مانع و اختلال در جذب آن ها رخ می دهد. در اینجا با تمام انواع ویتامین های ب و نقش هر کدام از آن ها آشنا شوید: ویتامین ب1 (تیامین): منابع غذایی این ویتامین شامل دانه های آفتابگردان، لوبیای سیاه، جو، نخود فرنگیف نخود سبز، عدس، و جوی دو سر است. ویتامین ب 1 باعث ...
دیابتی ها فراموش نکنند؛ این 10 ماده غذایی را هر روز بخورید
آفتاب نیوز : متخصصان تغذیه تاکید می کنند که مبتلایان به دیابت نوع 2، مصرف 10 ماده غذایی را در طول روز فراموش نکنند: بلوبری: این میوه کوچک آبی رنگ، سرشار از مواد مغذی و کربوهیدرات های پیچیده است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن بلوبری، زغال اخته و دیگر میوه های خانواده توت، منجر به بهبود حساسیت به انسولین می شود. همچنین مواد شیمیایی گیاهی موجود در این میوه ها، خاصیت ضد التهابی ...
برای وزن گیری جنین در دوران بارداری چه بخوریم؟
نقص نخاع را کم می کند. اما برای دستیابی به کولین باید تمام تخم مرغ را مصرف کنید. کولین در زرده تخم مرغ موجود است. کولین در گوشت گاو نیز وجود دارد. با مصرف تخم مرغ که حاوی امگا 3 است به رشد و تقویت مغز جنین کمک کنید. سیب زمینی شیرین و وزن گیری جنینی سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر، ویتامین ب6، پتاسیم، ویتامین ث، آهن، مس و بتا کاروتن می باشد. بتا کاروتن (beta carotene ...
چی بپزم؟ | طرز تهیه 5 غذای ساده و خوشمزه رژیمی با سیب زمینی آب پز
بالا رفتن ناگهانی قند خون و حساسیت به انسولین را بهبود می دهد و با کاهش اشتها تاثیر زیادی بر کاهش وزن دارد. یکی دیگر از مشکلاتی که ارتباط مستقیم با چاقی دارد، اختلال در میکروبیوم روده است. نشاسته مقاوم می تواند از طریق ساخت اسیدهای چرب زنجیره کوتاه توسط پروبیوتیک ها، میکروبیوم روده را تقویت و سلامت روده را تضمین کند و با کاهش التهاب باعث سلامت کلی بدن شود. برای ...
10 راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
مرغ حاوی 200 میلی گرم کلسترول است و توصیه انجمن قلب آمریکا این است که روزانه بیش از 300 میلی گرم کلسترول برای حفظ سلامت قلب، دریافت نشود. غلات کم کالری غنی شده مانند دانه ها، در هر یک فنجان و نیم، حاوی 90 واحد ویتامین D هستند و می توان آن ها را با شیر و یا آب پرتقال غنی شده با ویتامین D مصرف کرد. قرار گرفتن در معرض آفتاب همراه با استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب منجر به سنتز ...
مصرف زیاد کافئین باعث سقط جنین می شود؟
ضربان قلب و سوخت وساز در جنین شود. مصرف زیاد کافئین رشد جنین را به تأخیر می اندازد. مادران شیرده نباید بیشتر از دو فنجان قهوه در روز مصرف کنند، چون کافئین موجود در این نوشیدنی به طور مستقیم بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. همچنین ممکن است روی سطح آهن بدن نوزاد اثر بگذارد. قبل از مصرف کافئین با پزشک مشورت کنید. 5. ممکن است فشار خون را افزایش دهد بعضی از محققان باور ...
کدام نوشیدنی ها برای کوچک شدن شکم در عرض دو هفته موثر است؟
فعالیت ورزشی توصیه می شود. نوشیدنی تمشک و لیمو ترش تمشک و لیمو ترش هر دو چربی سوز هستند. لیمو ترش سرشار از ویتامین C است که به سم زدایی از بدن کمک کرده و موجب از بین رفتن رادیکال های آزاد بدن می شود. تمشک نیز دارای مواد طبیعی به نام کتون است. این ماده می تواند اشتهای شما را کم کند و با کاهش میزان کالری موجب لاغری شکم و پهلوی شما می شود. برای تهیه این معجون خوشمزه مقداری تمشک تازه را با نصف یک لیمو ترش مخلوط کرده و آن را در چند روز مصرف کنید. نویسنده: وحیده امینی نویسنده: رپورتاژ ...
راه های پیشگیری و درمان سرماخوردگی از نگاه طب ایرانی
پس از حمام، ورزش و تعریق بدن است. همچنین افرادی که در طول سال آبریزش بینی، سینوزیت یا خلط پشت حلق دارند، باید نسبت به درمان اقدام کنند. علاوه بر این، ضعف معده نیز می تواند باعث تسریع در ابتلای افراد شود که باید برای درمان آن اقدام کرد. وی ادامه داد: افراد برای پیشگیری از سرماخوردگی در فصل پاییز غذاهای گرم مثل نخودآب، زرده عسلی تخم مرغ و عسل بیشتر در سفره غذایی خود استفاده کنند. مصرف ...
10 راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، ویتامین D مانند سایر ویتامین ها و مواد معدنی، به وفور در مواد غذایی وجود ندارد، با این حال روش های آسان و البته ارزانی برای دریافت دُز مناسب از این ویتامین در طی روز پیشنهاد شده است. ویتامین D فواید متعدد زیادی دارد، میزان جذب کلسیم در بدن را افزایش می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و راهی برای کاهش التهاب در بدن است. هرچند مصرف این ...
6 فایده نوشیدن آب گرم با معده خالی!
بسیاری از ما عادات مشخصی را هنگام بیدار شدن صبحگاهی داریم؛ از جمله نوشیدن قهوه، چای و آب سرد. با این حال این نکته ثابت شده که نوشیدن آب گرم در اوایل صبح مزایای بهداشتی شگفت انگیزی به دنبال دارد. مصرف آب گرم با معده خالی تاثیر مستقیم روی دستگاه گوارش داشته و باعث تقویت سیستم ایمنی و حذف سموم از بدن می شود. به گفته کارشناسان مصرف یک لیوان آب گرم به همراه لیمو در اوایل صبح منجر به کاهش ...
طرز تهیه سوپ شغلم؛ یک آنتی بیوتیک خوشمزه!
... جو پرک یک فنجان برنج (نیم دانه) یک قاشق غذاخوری پر رب گوجه فرنگی به میزان دلخواه گشنیز و جعفری به میزان لازم سیب زمینی یک عدد کوچک نگینی خرد شده شلغم نیم پز با آب 5 عدد خرد شده رشته فرنگی به میزان لازم نمک و فلفل و زردچوبه به میزان لازم *** طرز تهیه در ابتدا آب گوشت را به همراه برنج، هویج، پرک ...
دستور تهیه چند غذا برای تقویت سیستم ایمنی
دلیل ویتامینه بودن می تواند گزینه خوبی برای درمان بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا باشد. این سوپ بافتی شبیه به پوره دارد و به همین دلیل برای مصرف کودکان هم بسیار مناسب است. مواد لازم پیاز بزرگ 1 عدد آب مرغ 2 لیوان سیب زمینی 2 عدد هویج متوسط 2 عدد ساقه کرفس 100 گرم بلغور جو 1/3 پیمانه دال عدس 1/3 پیمانه ...
لوبیا عروس و فواید مصرف آن
به دیابت نوع 2 را کاهش داده و قند خون را در سطح نرمال نگه می دارد. اگر به جدول ارزش غذایی لوبیا لیما کریسمس دقت کرده باشید هر 100 گرم آن میتوانید 80 درصد آهن مورد نیاز روزانه بدن را تامین کند. مقدار قابل توجه آهن موجود در لوبیا لیما کریسمس به افزایش تولید گلبولهای قرمز خون یا هموگلوبین کمک کرده و یکی از بهترین مواد غذایی برای درمان و پیشگیری از کم خونی فقر آهن ، به حساب می اید. ...
این میوه پاییزی از بروز بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می کند!
اکثر ما آن را میوه ای شبیه به گوجه فرنگی و با رنگ نارنجی و با طعمی گس می شناسیم. این میوه پاییزی نه تنها خوشمزه است بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ بنابراین توصیه می کنیم از مصرف آن غافل نشوید. خرمالو در یک نگاه خرمالو قبل از هر چیز سرشار از بتاکاروتن است که به پیش ساز ویتامین A معروف است. تا جایی که یکی از میوه های مهم حاوی این رنگدانه پرخاصیت محسوب می شود و در کنار منابع ...
طب سنتی/ با خواص عناب آشنا شوید
یکی از داروهایی که به آن ها اشاره کردیم را مصرف می کند حتما پیش از مصرف عناب با پزشک خود مشورت نمایید. عناب یک میوه شیرین مزه، کم کالری و سرشار از فیبر است که به سبب شباهت ظاهری به خرما، از آن به عنوان خرمای چینی، خرمای کره ای یا خرمای هندی یاد می شود. این میوه منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها بوده و خواص زیادی برای سلامتی دارد. مصرف میوه عناب در بیشتر افراد بی ضرر بوده و هیچ عوارضی را به همراه نخواهد داشت اما ممکن است برخی داروهای افسردگی یا تشنج تداخل داشته باشد. منبع:سایت خبری سلامت انتهای پیام/ ...
برای رفع لوپوس چه بخورم؟
کلیه ها تعیین می شود. شواهد علمی نشان می دهد استرس اکسیداتیو ایجادشده در اثر افزایش اکسیدان ها در بدن و یا کاهش آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، E، بتاکاروتن و سلنیوم می تواند باعث تشدید علائم بیماری شود؛ بنابراین دریافت منابع آنتی اکسیدان مانند انواع میوه و سبزی و غلات کامل در این بیماران بسیار پراهمیت است. در این بیماران رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی (به استثنای سیب زمینی و پیاز)، به ویژه ...
معجزات ویتامین C بر روی بدن انسان
طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد. از این رو، برای تامین نیازهای بدن باید ویتامین C را از آنچه می خورید، دریافت کنید. از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین C می توان به میوه های خانواده مرکبات، فلفل ها، جوانه های بروکسل، گوجه فرنگی، طالبی، سیب زمینی، توت فرنگی و اسفناج اشاره کرد. برخی افراد نیز ترجیح می دهند این ماده مغذی را با مصرف مکمل ها دریافت کنند. در ادامه با آنچه به واسطه ...
طرز تهیه عدسی خوشمزه و لعابدار رستورانی ساده + خواص و نکات پخت بدون رب مجلسی
زمان پخت له شده و ظاهر آن خراب می شود. علاوه بر پیاز می توانید از سیر نیز در تهیه عدسی استفاده کنید. هر چه پیاز بیشتر باشد باعث خوشمزه تر شدن عدسی می شود. در صورت تمایل می توانید سیب زمینی را حذف کرده و به جای آن آرد بیشتری استفاده کنید. از آنجا که عدس سرشار از آهن است، برای جذب بهتر آن می توانید در زمان پخت یک عدد هویج نیز به عدسی اضافه کنید و بعد از پخته شدن آن را له کرده و داخل عدسی بریزید. ...
ترفندهای جذب بیشتر ویتامین D
به گزارش رکنا، خواص متعدد زیادی دارد از جمله آنکه میزان جذب کلسیم در بدن را افزایش می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و راهی برای کاهش التهاب در بدن است. هرچند که مصرف این مکمل غذایی به شکل خودسرانه توصیه نمی شود اما می توان با اتخاذ راهکارهای تغذیه ای میزان دریافت ویتامین D در بدن را افزایش داد. گرچه ویتامین D مانند سایر ویتامین ها و مواد معدنی، به وفور در مواد غذایی وجود ندارد ...
چه موادغذایی باعث کاهش انرژی می شوند؟
طبیعی است که سطح انرژی در طول روز کمی کاهش یابد اما عوامل مختلفی نیز از جمله میزان خواب، استرس، سطح فعالیت بدنی و غذاها نیز می توانند بر این امر تأثیر بگذارند. در ادامه به چند ماده غذایی خواهیم پرداخت که می توانند انرژی افراد را کاهش دهند. نان سفید، پاستا و برنج بهداشت نیوز نوشت: غلات سرشار از کربوهیدرات هستند که منبع خوبی از انرژی برای بدن فراهم می کنند. بااین ...
فواید تخمه کدو برای تقویت حافظه، مقابله با سرطان و پیشگیری از پوکی استخوان
هم چنین ویتامین E است. علاوه بر ویتامین، مواد معدنی و پروتئین، تخمه کدو سرشار از چربی خوب است. یک چهارم فنجان تخمه کدو حاوی 15 گرم چربی است. یک ششم فنجان تخمه کدو 46 درصد منیزیم، 52 درصد منگنز، 24 درصد مس، 16 درصد پروتئین، و 17 درصد از نیاز روزانه ی شما را به روی تامین می کند. هم چنین حاوی مقدار زیادی اسید های چرب امگا6 و امگا3 است. در ادامه بیشتر با خواص تخمه کرد آشنا خواهید شد: ...
مهمونی داری و میخوای کیک خونگی درست کنی؟ این کیک ساده و خوشمزه رو درست کن
اگر قرار به برگزاری مهمانی دارید می توانید کیکی خوشمزه و آسان تهیه کنید و از مهمان هایتان پذیرایی کنید در این مطلب همراه با پرشین وی شوید تا آموزش کیک گردویی را به صورت ساده بیاموزید. امروز می خواهیم طرز تهیه یک نوع شیرینی خیلی راحت که سریع هم درست می شود را به شما آموزش دهیم. در این شیرینی یا کیک از گردو و پودر قند استفاده شده است. آرد کیک یا آرد همه کاره 1 فنجان ...