مواد غذایی که سرشار از ویتامین D هستند
سایر منابع:
سایر خبرها
این خوردنی ها بمب ویتامین D هستند
10 الی 20 درصد نیاز روزانه ویتامین دی افراد را برطرف می سازد. این ماست ها با مواد معدنی و ویتامین ها غنی شده است و به عنوان یک خوراک فوق العاده مفید در فروشگاه ها عرضه می شوند. شیر گاو شیر گاو یکی از پرمصرف ترین شیر ها محسوب می شود و به طور طبیعی و ذاتاً منبع بسیار مهمی برای جذب مواد مغذی همچون فسفر، ریبوفلاوین و کلسیم می باشد. اکثر کشورها شیر گاو را ویتامین دی غنی می کنند که حدوداً یک فنجان آن برابر با 115 الی 130 واحد ویتامین دی می باشد که 22 درصد میزان توصیه شده ویتامین دی را در روز تامین می کند. ...
از مصرف نخودسبز در زمستان غافل نشوید
و سالادها یک انتخاب عالی محسوب می شود و با توجه به اینکه منبع گیاهی خوبی از آهن است می تواند در تشکیل گلبول های قرمز خون و انتقال اکسیژن در سراسر بدن نیز موثر باشد. * کنترل سطح قند خون نخود فرنگی دارای شاخص گلیسمی (GI) نسبتاً پایینی است که می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. فیبر و پروتئین نخودفرنگی همچنین می تواند به شما کمک کند بین وعده های غذایی احساس سیری کنید، به این ...
بهترین غذاهای آهن دار برای کودکان
ویتامین c سرو کنید. شما می توانید از تخم مرغ در تهیه کیک یا پنکیک استفاده کنید و با مربای چیا یا انواع توت های تازه سرو کنید. خوردن میوه های خانواده مرکبات مانند پرتقال، نارنج، لیمو شیرین، نارنگی، و غیره، ویتامین C موردنیاز برای بدن کودکان را تامین کرده و به جذب آهن مواد غذایی توسط بدن کمک می کند. مصرف حداقل 1 میوه از خانواده مرکبات به صورت روزانه برای حفظ سطح مناسب هموگلوبین ...
آیا برنج قهوه ای سبب لاغری می شود؟
برنج قهوه ای منبع سرشار فولات، ریبوفلاوین (B2)، پتاسیم و کلسیم نیز است. علاوه بر این برنج قهوه ای دارای درصد منگنز بسیار بالایی نیز هست. این ماده معدنی برای بسیاری از فرآیندهای بدن مانند استخوان سازی، بهبود زخم، متابولیسم انقباض عضلانی، عملکرد عصبی و تنظیم قند خون، نقش حیاتی را ایفا می کند. از لحاظ میزان کالری، کالری برنج قهوه ای با کالری برنج سفید تفاوت چندانی ندارد اما نکته ای که ...
10 خوراکی موثر برای خداحافظی با افسردگی
احساسات شما تاثیر گذاشته و استرس را کاهش می دهد، در نتیجه روحیه ی بهتری خواهید داشت. امروز قصد داریم 10 ماده ی غذایی که مصرف آن ها تاثیر مثبتی در غلبه بر افسردگی دارند را معرفی کنیم. با شناسایی این مواد غذایی و اضافه کردن آن به برنامه ی روزانه، می توانید در مدت زمان کوتاهی روحیه ی خود را تقویت کرده و با افسردگی خداحافظی کنید. 1. برگ های سبز تیره، خط مقدم مبارزه با التهاب ...
کنترل اشتها به کمک چند ماده غذایی مؤثر
ماده غذایی که در رژیم های کاهش وزن می تواند به شما برای افزایش احساس سیری کمک کند شامل موارد زیر است. جو: این را بدانید که تنها مصرف روزانه دو وعده جو، کلسترول LDL یا مضر را تا بیش از پنج درصد در عرض شش هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع LDL از بدن می شود. کنگر فرنگی: این ماده غذایی داروی لاغری ست و کسانی که می خواهند وزن کم کنند و لاغر شوند می توانند هرروز کنگر ...
با مصرف پیاز از مشکلات قلبی دور بمانید
موجود در پیاز مصرف پیاز را برای سلامت قلب شما عالی می کند. نه تنها این، بلکه بسیار مغذی و خوشمزه هستند. پیاز سرشار از فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی بسیار ضدالتهابی مانند کوئرستین است که ما را از آسیب رادیکال های آزاد به استخوان محافظت می کند. فروش عمده پیاز موجب شده تا در همه ی منازل ایران این محصول وجود داشته باشد. آنها همچنین از رشد و تمایز سلول های تجزیه استخوان (استئوکلاست ...
کمبود این ویتامین ها باعث درد مفاصل می شود
توت فرنگی، فلفل قرمز و مرکبات حاوی ویتامین C هستند. ویتامین A: بدن شما برای فرایندهای مختلف از جمله رشد استخوان ها و تمایز سلولی نیاز به ویتامین A دارد. یک مرد به طور متوسط نیاز به 3 هزار واحد ویتامین A در روز دارد در حالی که میزان نیاز روزانه زنان به این ویتامین قریب به 2300 واحد است. سیب زمینی شیرین، هویج، کدو، کلم پیج حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند. کمبود ویتامین A منجر به صدمه ...
فواید و ضررهای کره که شاید ندانید
K2 (مناکینون): ویتامین K2 یک نوع ویتامین K است که از بدن در برابر بیماری قلبی و پوکی استخوان محافظت می کند. علاوه بر این، کره حاوی مقدار کمی ریبوفلاوین (ویتامین B2)، نیاسین (ویتامین B3)، کلسیم و فسفر است. با این حال، به طور کلی نمی تواند به بدن در به دست آوردن این مواد مغذی کمک زیادی کند، چون به دلیل کالری بالا باید در مقادیر کم مصرف شود. فواید استفاده از کره کره ...
علائم بیماری آرتریت چیست؟ + راه های درمان
...> ویتامین B6: بهبود سنتز آمینواسیدها، آنتی بادی ها و اریتروسیت ها. ویتامین D: کمک به جذب کلسیم که کمبود آن باعث ضعف عضله و استخوان می شود. بهتر است مصرف چه چیز هایی را محدود کنید؟ شیرینی ها مصرف قند و شیرینی زیاد در بدن التهاب ایجاد می کند. مثلاً در یک قوطی نوشابه تقریباً 40 گرم قند وجود دارد و همین اندازه می تواند در بدن واکنش التهابی ایجاد کند. پس بهتر است ...
خواص رازیانه
کالری 27 سدیم 45 میلی گرم کربوهیدرات کل 6 گرم فیبر غذایی 3 گرم پروتئین 1 گرم ویتامین A 117 واحد بین المللی تیامین 1 درصد از نیاز روزانه ی بدن ریبوفلاوین 2 درصد از نیاز روزانه ی بدن نیاسین 3 درصد از نیاز روزانه ی بدن ویتامین B6 2 درصد از نیاز روزانه ی بدن فولات 6 درصد از نیاز روزانه ی بدن ...
مواد غذایی مفید در فصل زمستان کدامند؟
فصل زمستان سبزیجات مخصوص به خود دارد که مصرف این سبزیجات به دلیل میزان بالای مواد مغذی برای همه افراد از جمله کودکان نیز توصیه می شود. به گزارش صبح ساحل از دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ، وقتی دما کاهش می یابد و ساعات روشنایی روز کوتاه تر می شود، سطح انرژی می تواند همراه با خلق و خوی کاهش پیدا کند. بچه ها ممکن است در ماه های سرد و زمستان فعالیت کمتری داشته ...
خواص سیر خام برای سلامتی بدن
گذارد و به همین ترتیب اختلال و وجود مشکل در کبد باعث آسیب و اختلال سایر اعضا بدن نیز خواهد شد؛ بنابراین رسیدگی و توجه به این عضو بدن، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مصرف مواد غذایی طبیعی مانند سیر نیز علاوه بر بهبود کیفیت رژیم غذایی روزانه، می تواند به حفظ سلامت کبد کمک کند. بیشتر بخوانید: به اندازه سیر بخورید سیر خام، مفید برای کبد چرب سیر به صورت خام حاوی یک ترکیب ...
پنیر لیقوان؛ بهترین پنیر صبحانه در ایران + خواصی که نمی دانستید!
بهترین پنیر صبحانه چه خواصی دارد؟ در بدن انسان باکتری های زیادی یافت می شود که یا مضر و بیماری زا هستند، یا وجود آن ها برای سلامتی انسان نه تنها مفید، بلکه لازم است. در هنگام بیماری تعداد این باکتری های مفید که به پروبیوتیک معروف هستند، در بدن کاهش می یابد. بنابراین باید با مصرف دارو و مواد غذایی سالم، این تعادل را به بدن بازگرداند. یکی از این مواد خوراکی، پنیر لیقوان است. این نوع پنیر که در ساخت آن از پروبیوتیک ها استفاده می شود، ...
توصیه پزشکان به مصرف این سبزی پرخاصیت و کم کالری
.... 5. سرشار از کولین یکی دیگر از خواص گل کلم دارا بودن مقادیر فراوانی کولین است که ازجمله مواد مغذی موردنیاز بدن به شمار می رود. هر پیمانه گل کلم حاوی 45 میلی گرم کولین است، یعنی 11 درصد شاخص Al (شاخص مصرف کافی یا به عبارتی مقدار مجاز توصیه شده ی مصرف روزانه ی مواد مغذی) برای زنان و 8 درصد این شاخص برای مردان. ازجمله وظایف کولین در بدن عبارت اند از حفظ یک پارچگی ...
10 ترفند برای لاغری سریع
...> به نظر می رسد پروبیوتیک ها از طریق تولید استات، پروپیونات و بوتیرات که اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه هستند بر اشتها و مصرف انرژی تأثیر می گذارند. گفته می شود که برخی از پروبیوتیک ها ممکن است جذب چربی رژیم غذایی را مهار کرده و میزان چربی دفع شده با مدفوع را افزایش دهندو. به عبارت دیگر، آنها باعث می شوند بدن شما کالری کمتری از غذاهایی که می خورید دریافت کند. پروبیوتیک ها همچنین ممکن است به ...
ساده ترین راه برای گیاهخواری مطلق
، لوبیا، توفو، عدس، آجیل و دانه های خوراکی بخوریم. خوردن روزانه دانه های سرشار از اومگا3 مثل دانه کتان، دانه چیا، گردو و شاهدانه (مثلا افزودن دو قاشق دانه کتان آسیاب شده به هلیم) را توصیه می کنم. باید اطمینان حاصل کنیم غذایمان مکمل ب12 دارد و مطمئن شویم منبع ید که مصرف می کنیم مطلوب و مطمئن ترین مکمل باشد، زیرا مقدار آن در جلبک دریایی متغیر است. هیچ نکته تازه ای در مورد رژیم ...
اسکن رادیو ایزوتوپ یا رادیونوکلئید چیست و چه کاربردی دارد؟
بدن شما را می گیرند. اغلب از مواد شیمیایی مختلف برای نمایش اندام ها و بافت های مختلف استفاده می شود. پزشک شما ممکن است این بررسی را برای تعدادی از مشکلات پیشنهاد کند: خونریزی گوارشی: اگر خونریزی های مکرر از دستگاه گوارش دارید، این اسکن می تواند به یافتن منبع خونریزی در زمانی که سایر روش ها مانند آندوسکوپی ناموفق هستند کمک کند. برای انجام این کار، گلبول های قرمز خون شما با ماده ...
در زمستان لبو بخورید
شکر و سرکه در بعضی روش های پخت، بهتر شدن رنگ و طعم لبو و کاملا اختیاری است. بهتر است جهت از بین نرفتن رنگ و خواص لبو در هنگام پخت، سر و ته آن را جدا نکنید و همچنین حتی الامکان با پوست آن را بپزید. مصرف لبو برای کودکان لبو دارای ویتامین ها و مواد معدنی متعددی از جمله آهن است که همگی آن ها مورد نیاز بدن کودکان است. به خصوص آهن که کودک را از ابتلا به کم خونی حفاظت می ...
تغذیه کودک؛ بهترین غذاهای غنی از کلسیم برای کودکان نوپا
، یک غذای کم کلسیم است. غذاهایی که 10 درصد را تامین می کنند خوب در نظر گرفته می شوند. آنهایی که 20 درصد یا بیشتر را تامین می کنند، منبع "عالی" کلسیم هستند. ویتامین D را فراموش نکنید بدون ویتامین D، بدن نمی تواند کلسیم را جذب کند. این باعث می شود ویتامین D به اندازه کلسیم برای کودکان نوپا مهم باشد. آکادمی اطفال آمریکا (AAP) توصیه می کند که کودکان بین 1 تا 3 سال روزانه ...
بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری
از مواد غذایی مغذی و سالم تامین کند که در این مطلب به برخی از آن ها اشاره خواهیم کرد. کلسیم در دوران بارداری مصرف کلسیم در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد و توصیه می شود که مادران بالای 18 سال به میزان 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند و مادران نوجوان نیز مقدار 1200 میلی گرم مصرف کلسیم را در رژیم غذایی خود لحاظ کنند. کلسیم اصلی ترین ماده سازنده استخوان ها در بدن است و ...
این آجیل ارزان قیمت از سکته قلبی و مغزی جلوگیری میکند
... پوست بادام زمینی منبع بسیار زیادی از آنتی اکسیدان ها هستند و دارای محتوای بالای فیبر رژیمی هستند. انواع مختلف پوست بادام زمینی، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند. اضافه کردن کره بادام زمینی به رژیم غذایی روزانه می تواند محتوای غذایی را افزایش دهد. استخوان های سالم : فراوانی آهن و کلسیم موجود در کره بادام زمینی مهمترین عوامل انتقال اکسیژن به خون و بهبود استخوان های سالم ...
خواص شگفت انگیزکیوی برای سلامت و زیبایی
را تسریع می کند. علاوه بر این سرشار از آهن، ماده مغذی لازم برای افزایش سلامت مو است. کیوی مفید برای مبارزه با ریزش مو 12. کمک به تشکیل کلاژن پوست سر: کیوی، حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به تشکیل کلاژن پوست سر کمک می کند. ویتامین C، همچنین جذب مواد مغذی را در پوست سر آسان کرده و موی شما را تغذیه می کند. 13. کیوی برای رفع خشکی و زبری موی سر: میزان ...
قهوه، چای یا کاکائو، کافئین کدام یک بیشتر است؟
...> نوشیدن کاکائو داغ آرامش بخش بوده و می تواند جایگزینی برای چای یا قهوه باشد. یک فنجان کاکائو برابر با 150 میلی لیتر تنها 1 تا 8 میلی گرم کافئین دارد. درصورتیکه تمایل به قطع مصرف کاکائو داشتید این کار برای شما سخت نخواهد بود زیرا کاکائو حاوی مقدار کمی کافئین بوده بنابراین کنارگذاشتن آن راحت تر از قهوه و چای است. همچنین برای کاهش مقدار کاکائو می توانید آن را با شیربیشتر یا آب جوش مخلوط کنید. ...
مواد غذایی حاوی ویتامین B12
بهترین منابع ویتامین ب 12 بگنجانید. اگر به دنبال مواد غذایی حاوی ویتامین ب 12 هستید، مصرف غلات را جدی بگیرید. نان و برنج که صبحانه و نهار میل می کنید به سهولت فرآیند هضم کمک خواهد کرد چون نیازی به تجزیه ندارند. علاوه بر سلامت بدن، غلات نیز به کاهش وزن کمک خواهند کرد و مدت طولانی بعد از مصرف غلات احساس گرسنگی نمی کنید. در نتیجه، غلات را در رژیم غذایی خود به عنوان منبع غنی ویتامین ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ماه اول بارداری
معدنی مورد نیاز برای رشد جنین را تامین کنید. سبزیجات سبزیجات دارای مقدار بالایی از فیبر هستند. فیبر برای تامین کربوهیدرات مورد نیاز بدن یک منبع عالی است و میتواند شما را از پرخوری های ناشی از ماه اول بارداری دور کند. در نتیجه با مصرف سبزیجات اضافه وزن کمتری در دوران بارداری خود خواهید داشت و به دلیل وجود انواع مواد مغذی در سبزیجاتی مثل کلم پیچ، کدو تنبل، گوجه فرنگی، بادمجان و ...
این خوراکی خوشمزه شما را از شر چربی های شکم و پهلو راحت می کند
به گزارش خسروشاه نیوز به نقل از برنا، گردو خاصیت MUFA دارد بدین معنی که دارای چربی مفید بوده و چربی های مضر و اشباع شده ندارد. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از MUFA ها مثل گردو و ماهی در آب شدن چربی های دور شکم و پهلو کارآمد است زیرا چربی های مفید چربی های دور شکم و پهلو را با افزایش یک سوخت ساز مناسب از بین میبرند. مصرف MUFA ها سبب کاهش کلسترول بد خون، تامین پروتیین ها و فیبر بدن، سلامت قلب می شود پس این مواد غذایی را روزانه و به اندازه مصرف کنید تا از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید و اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید. ...