خانهرعایت رژیم غذایی ضرورتی اجتناب ناپذیر در زندگی شهرنشینی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آشنایی با 20 شام خوشمزه و رژیمی
افراد به دلیل ترس از گشنه ماندن اقدام به گرفتن رژیم لاغری نمی کنند. باید گفت که این طرز فکرها اشتباه است؛ بلکه در رژیم های کاهش وزن تمام وعده ها باید مصرف شوند و میزان هر وعده با توجه به سوخت و ساز و انرژی مورد نیاز بدن فرد تعیین می شود. در ادامه چندین نمونه از غذاهایی که در دسته غذاهای مناسب برای شام رژیمی سیرکننده قرار دارند را معرفی خواهیم کرد: سیب زمینی آب پز تخم مرغ ...
بهترین رژیم های غذایی کدامند؟
به گزارش جهان نیوز به نقل از روزنامه همشهری، این روزها با انواع و اقسام رژیم های مختلف آشنا می شویم که هر کدام نیز به ما وعده برخورداری از منابع غذایی مفید در کنار رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل را می دهند. بهترین راه برای انتخاب رژیم غذایی صحیح متناسب با هر فرد داشتن بینش کافی نسبت به اصول اولیه ای است که رژیم های صحیح تغذیه ای و لاغری باید داشته باشند. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید! ...
این باورها کار دست تان می دهد!
به اینکه برخی بر این باورند که با ریختن سبوس روی نان سنگک سلامت آن به مراتب بیشتر می شود، گفت: جدا از این که در بیشتر موارد سبوس ها به فلزات سنگین و مشخصا آرسنیک آلوده هستند، اضافه کردن سبوس به نان مزیتی بیشتری در مقایسه با انواع نان ایجاد نمی کند. وی توصیه کرد: نان سنگک به سایر نان های سنتی مزیتی ندارد؛ بنابراین صرفا با معیار سالم تر بودن این نان ها، نمی توان توصیه به استفاده از آن کرد ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
گرم در روز از انواع غذا ها مانند غلات کامل، لوبیا، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. 3- پروتئین را نیز افزایش دهید پروتئین مانند فیبر به طور طبیعی به شما کمک می کند تا با تاثیر بر تولید هورمون های سیری احساس سیری کنید. هضم آن زمان زیادی به طول می انجامد بنابراین، بعید است که بعد از یک وعده غذایی غنی از پروتئین به دنبال یک میان وعده باشید. در اینجا یک ترفند ساده وجود دارد ...
7 راهکار موثر برای پیشگیری و بهبود چاقی شکمی
: *پرهیز از مصرف چربی های ترانس چربی های ترانس از طریق افزودن اکسیژن به چربی های غیر اشباع برای ثبات بخشیدن به آن ها تولید می شود. مهمترین منبع اسید های چرب ترانس، روغن های جامد، کره گیاهی (مارگارین) و روغن های قنادی است که در تهیه انواع شیرینی ها و بیسکویت استفاده می شود. *مصرف رژیم غنی از پروتئین پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای مدیریت وزن است. مصرف کافی پروتئین در رژیم ...
بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن
باید انجام شود اما در پژوهش ها به دلیل سادگی و کم هزینه بودن، از شاخص توده بدنی (BMI) حاصل تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر قد (به مترمربع) برای تعریف اضافه وزن و چاقی استفاده می شود. بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، اگر عدد به دست آمده بین 18.5 تا 24.9 باشد، فرد دارای وزن مناسب است. اگر بین 24.9 تا 30 باشد نشانه اضافه وزن و افراد دارای شاخص توده بدنی بالاتر از 30 چاق هستند که می تواند درجات مختلفی ...
بیماری های قلبی تا انواع سرطان ها در پی چاقی
؟ باقری با تاکید بر پرهیز از مصرف زیاد نمک و استفاده نکردن از نمکدان سر سفره غذا بیان کرد: افراد زیر 50 سال روزانه باید کمتر از 5 گرم نمک (کمتر از یک قاشق مرباخوری) و افراد بالای 50 سال کمتر از 3 گرم نمک (نصف قاشق مرباخوری) مصرف کنند. باید توجه شود این مقدار شامل کل مقدار نمکی است که از همه مواد غذایی تامین می شود. وی گفت: علاوه بر اصلاح رژیم غذایی، تحرک بدنی نیز نقش مهمی در سلامت دارد بنابراین روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی تند برای افراد بزرگسال و 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط برای نوجوانان و کودکان به منظور پیشگیری از اضافه وزن و چاقی توصیه می شود. ...
باورهای اشتباه و خطرناک تغذیه ای درباره کاهش وزن
گرفته است که به عنوان دستورالعمل تغذیه ای مورد استفاده قرار گرفته و به دیگران نیز توصیه می شود. براساس همین اهمیت موضوع سیزدهمین بسیج ملی تغذیه با شعار حال خوب با وزن مناسب از 24 دی ماه تا هفتم بهمن در سراسر کشور برگزار می شود. تیرنگ نیستانی، استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی اظهار کرد: یکی از باورهای اشتباه رایج بین عموم مردم، این است که سالم ترین نان، سنگک است، اما این باور درست ...
چگونه کودک ما وزن مناسب داشته باشد؟
بهتر است وعده های اصلی و میان وعده ها هر روز در ساعت مشخصی مصرف شود. کودک را شب به موقع بخوابانیم تا صبح زود بیدار شده و فرصت کافی برای صرف صبحانه داشته باشد. صبحانه بخوریم تا کودک این کار را از ما یاد بگیرد. چیپس و سیب زمینی سرخ کرده حاوی مقدار زیاد چربی است. سعی کنیم به جای آن ها از سیب زمینی پخته یا تنوری استفاده کنیم. میان وعده های سالم مانند میوه و ...
در هنگام وقفه کاهش وزن چه کارهایی می شود می کرد، وقتی دچار ایست وزنی می شویم
که می توانید انجام بدهید. 1. هدف کاهش وزن خود را دوباره مرور کنید اولین و مهم ترین چیزی که ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشید، تعریف شما از وزن سالم است. از خود بپرسید: وزنی که من می خواهم به آن برسم چه ویژگی خاصی دارد؟ بسیاری از افراد از شاخص توده بدنی (BMI) برای تعیین هدف کاهش وزن خود استفاده می کنند، اما عدد روی ترازو – و امتیازی که هنگام وارد کردن وزن ...
انواع ساندویچ برای مدرسه
کنیم و در نهایت برای اینکه روغن کتلت ها کاملا گرفته شود، آن ها را در یک دستمال قرار می دهیم. مرحله هفتم زمانی که روغن اضافی کتلت ها گرفته شد، آن را همراه مقدار دلخواهی از گوجه فرنگی، خیارشور و مخلوط پیازجعفری میان نان باگت ریخته و زیتون پرورده را هم به آن اضافه می کنیم. اکنون غذا آماده ی سرو است! مشاهده کامل طرز تهیه ساندویچ کتلت گوشت در سایت رضیم. ...
آیا می دانید برای کاهش وزن کالری صبحانه چقدر باید باشد؟
برای صبحانه چه بخوریم؟ اگر معمولاً در اواخر صبح دچار گرسنگی می شوید، احتمالاً باید اول صبح کالری بیشتری مصرف کنید. یک وعده غذایی حاوی غذا های سیر کننده مانند تخم مرغ غنی از پروتئین یا بلغور جو دوسر غنی از فیبر ممکن است به شما کمک کند از میان وعده های پرکالری صرف نظر کنید و در طول روز انتخاب های مغذی داشته باشید. صبحانه یک وعده غذایی مهم است، زیرا به برخی افراد کمک می کند تا عادات ...
طبع تخمه آفتابگردان گرم است یا سرد؟
میان وعده مناسب در طی روز تخمه های بوداده طرفداران بیشتری دارند، اما بهتر است بدانید تخمه های خام سالم ترند. شما می توانید این آجیل خوشمزه را در طول روز به ویژه صبح ها به عنوان میان وعده استفاده کنید. اما اگر این مغزیجات گیاهی را آخر شب بخورید، بدن فرصت کافی برای سوزاندن کالری آن ندارد و بدون شک دچار اضافه وزن خواهید شد. همچنین مصرف این آجیل زمانی که احساس گرسنگی می کنید برای معده مضر است. ...
19 روش علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته
بدن شما را مختل کند اما نحوه برخورد با آن می تواند اهداف کاهش وزن شما را ایجاد یا شکست دهد. دکتر چسکین می گوید: من فکر می کنم بیشتر تأثیر استرس رفتاری است تا عصبی شیمیایی. این باعث می شود بیشتر بخوریم، زیرا از غذا به عنوان جایگزینی برای مقابله با استرس استفاده می کنیم. حقیقت این است که خوردن غذا برای اینکه احساس بهتری داشته باشید معمولاً بسیار آسان تر از مواجهه با استرس است. دکتر چسکین ...
تغییر سبک زندگی، بهترین روش پیشگیری و درمان چاقی
برچسب روی بسته بندی مواد غذایی توجه کنیم. 4. غذا خوردن را همراه با کارهای دیگر مثل مطالعه و تماشای تلویزیون انجام ندهیم، زیرا باعث پرخوری می شود. 5. مواد غذایی را تا حد امکان به صورت آب پز، بخار پز و کبابی طبخ کنیم. 6. وعده های غذایی خود را به طور منظم و در ساعات معینی از روز مصرف کنیم. 7. تعداد وعده های غذایی را افزایش و حجم هر وعده را کاهش دهیم. ...
5 نکته مهم برای تهیه ساندویچ مرغ خانگی
- ته فلفل دلمه ای برجستگی هایی وجود دارد. فلفل دلمه هایی که چهار برجستگی در زیر خود دارند، ماده هستند. فلفل دلمه ای ماده پر تخم است و طعم شیرینی دارد؛ بنابراین برای تهیه انواع سالاد و خام خواری مناسب تر از فلفل نر است. فلفل دلمه ای که سه برجستگی در زیر خود دارد، نر است. تخم کم تری دارد و تندتر است. برای غذا پختن از آن استفاده می شود و در آشپزی کاربردی تر است. برعکس فلفل دلمه ای ماده بعد از تفت دادن و پختن اصلاً تلخ نمی شود و خوشمزه باقی می ماند. 5- برای تهیه ساندویچ مرغ می توانید فیله مرغ را از قبل آبپز کنید و فیله را به صورت پخته به مواد ساندویچ اضافه کنید. ...
مواد غذایی مفید برای کبد
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ؛ برخی از انواع مواد غذایی طبیعی به سلامت و پیشگیری از بیماری های کبدی کمک می کنند. مصرف منظم این غذا ها را می توان به افرادی که می خواهند کبدی سالم داشته باشند نیز توصیه کرد. کبد چیست؟ این عضو در قسمت راست بالای حفره شکم قرار دارد. کبد شما عملکرد های حیاتی بسیاری از جمله ذخیره ویتامین ها و مواد معدنی، تولید فاکتور های انعقاد خون، سنتز آنزیم و ...
چاقی؛ باورها و رفتارهای نادرست تغذیه ای
امر کاملا اشتباه است. وی عدم تعادل در دریافت گروه های غذایی را نیز رفتار نادرست دیگری در تغذیه ذکر و عنوان کرد: بسیاری از افراد در رژیم غذایی روزانه، به جای رعایت تعادل و تنوع در دریافت موادغذایی، در مصرف بعضی از گروه های غذایی مثل نان وغلات، چربی ها، روغن، مواد قندی وشیرین افراط می کنند و از طرفی مواد غذایی مفیدی مانند سبزیجات، میوه ها وحبوبات را کم مصرف کرده یا بطور کلی از برنامه غذایی ...
تأثیر کاهش دریافت کالری و ورزش در کاهش وزن
باشند و مصرف آن ها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می کند)، میوه ها، غلات سبوس دار؛ لبنیات کم چرب، گروه گوشت ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم مرغ، در برنامه روزانه گنجانده شوند. همچنین مصرف غذایی پرکالری و کم ارزش مانند فست فود ها، غذا های سرخ کردنی شیرینی ها و چربی های اشباع شده کاهش یابد و از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار موردنیاز استفاده و آب کافی مصرف ...
این باورها کار دست تان می دهد!
ابزار استفاده شود، این کار به ضرر سلامت منجر خواهد شد. نیستانی در ادامه با اشاره به این موضوع که خوردن غذاهای کم کالری به کاهش وزن کمک می کند، خاطرنشان کرد: برخی از افراد برای اینکه وزنشان را کم کنند به رژیم های لاغری میوه و سبزیجات رو می آورند و انواع میوه ها را در سبد غذایی شان قرار می دهند؛ غافل از اینکه استفاده بیش از حد از میوه ها هم برای رژیم لاغری مناسب نیست و حتی به دلیل قند ...
رابطه نمک و افزایش وزن
چاقی و اضافه وزن می شود. موسویان در پاسخ به این سوال که چگونه مصرف نمک را کاهش دهیم؟ تاکید کرد که باید از گذاشتن نمکدان در سفره یا میز غذا پرهیز شود و برای بهبود طعم غذا به جای نمک از سبزی های تازه و معطر (مثل ریحان، آویشن) و لیموترش استفاده کنیم. همچنین مصرف غذاهای شور مثل آجیل شور، خیارشور و کلم شور را محدود و از مصرف چاشنی ها و سُس هایی مانند سس گوجه فرنگی و سویا سس که سرشار از نمک است ...
با این غذا ها حسابی باهوش شوید
مصرف قهوه و نسکافه در دوران امتحان ها توصیه کرد: یکی از روش هایی که بیشتر افراد در ایام امتحان ها برای افزایش سطح هوشیاری به آن روی می آورند مصرف قهوه و مواد حاوی کافیین است. این افراد باید توجه داشته باشند که گرچه مصرف این مواد در کوتاه مدت سطح هوشیاری را بیشتر و خواب آلودگی را کم تر می کند. اما مصرف مدوام و دراز مدت کافئین اثر معکوسی دارد، یعنی بعد از مدتی نه تنها از اضطراب و استرس فرد کم نمی کند ...
کنترل اشتها به کمک چند ماده غذایی مؤثر
این غذا به شیوه سالمی پخته شود. ازاین رو مصرف قارچ سرخ شده ازسوی متخصصان توصیه نمی شود و قارچ بخارپز یا کبابی شده در فر انتخاب مناسب تری ست. توصیه می شود که دراین رژیم وعده ناهار یا شام را به قارچ اختصاص دهید، البته می توانید صبحانه هم یک غذای ترکیبی مثلاً املت قارچ بخورید. قارچ حاوی بتا گلوکان است که برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها مهم و لازم است. مارچوبه: برخی ...
رژیم کانادایی برای لاغری در 15 روز؛ نمونه رژیم، فواید و عوارض
کانادایی برای گیاه خواران پرسش های متداول سخن آخر رژیم لاغری کانادایی چیست؟ رژیم کانادایی ( Canadian Diet) یکی از انواع رژیم های لاغری است که مدعی کاهش 10 کیلوی وزن در 15 روز است و طراحان این رژیم می گویند با این رژیم تا دو سال آینده اضافه وزن پیدا نمی کنید.هر چند این رژیم باعث کاهش وزن می شود اما تاثیراتی که بر روی سلامتی فرد می گذارد مورد بحث متخصصان تغذیه است.در ادامه این مطالب با ...
دشمن سرماخوردگی را بشناسید
افزایش تولید گلبول های سفید خون در بدن،سیستم ایمنی را تقویت می کند که باعث ایجاد مقاومت در برابر انواع مختلفی از عفونت ها مانند سرماخوردگی ،آنفلوآنزا و تب می شود. کدو حلوایی و استرس کمبود تریپتوفان در بدن اغلب منجر به افسردگی می شود. کدوتنبل سرشار از تریپتوفان است که افسردگی و استرس را کاهش می دهد. خواص مسکن کدوتنبل در درمان بی خوابی بسیار موثر است. کدو حلوایی و ...
انتخاب های غذایی اشتباه، دلیل عمده چاقی
...> وی کاهش وزن با حذف شام را یکی دیگر از باور های اشتباه در جامعه برشمرد و افزود: برای کاهش وزن، نیازی نیست بعد از 6 عصر چیزی نخورید، در واقع چیزی که تعیین می کند شما وزن کم یا اضافه کنید، میزان کل کالری دریافت شده در مقابل کالری مصرف شده در طول شبانه روز است و از آنجاییکه افراد در طول روز کالری کافی را دریافت کرده اند، بهتر است از پرخوری در شب خودداری کنند. بختیاری نیا می گوید: یک باور ...
7 کاری که بعد از غذا خوردن هرگز نباید انجام دهید
مواد معدنی مهم را مسدود کند. ویتامین هایی مانند ویتامین ث و D و کلسیم بعد از سیگار کشیدن دیگر جذب نخواهند شد. خوابیدن: رفتن به خواب بلافاصله بعد از غذا خوردن، خطرناک است و علاوه بر خطر اضافه وزن، منجر به افزایش سوزش سر دل و افزایش خطر مرگ ناشی از سکته مغزی می شود. حداقل تا دو ساعت بعد از صرف غذا، خوابیدن یا دراز کشیدن را فراموش کنید. دوش گرفتن: حمام ...
