چگونه میانسالی را به تاخیر بیاندازید؟
سایر منابع:
سایر خبرها
با کاهش وزن دچار این اشتباهات نشوید
، مصرف نمک بیش از حد می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا ، بیماری قلبی و سکته شود. نخوردن پروتئین کافی پروتئین به افزایش احساس سیری و ساخت توده عضلانی کمک می کند که به کاهش چربی بدن منجر می شود. اکثر افراد سالم به حداقل 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز دارند. به عنوان مثال، اگر شما 60 کیلوگرم وزن دارید، به 48 گرم پروتئین در روز نیاز ...
طرز تهیه شیرینی نخودچی
است که منشأ آنها شهر یزد است که در مرکز ایران قرار دارد. مردم یزد به عشق شیرینی شهرت دارند و شیرینی نخود تنها یکی از دسرهای پرطرفدار این منطقه است. یکی از دلایلی که شیرینی نخود در طول سال ها محبوبیت خود را حفظ کرده است این است که درست کردن آن ها آسان است و تنها به چند ماده اولیه نیاز دارد. علاوه بر این، آرد نخودچی یک ماده مقرون به صرفه و در دسترس در ایران است که آن را به گزینه ای محبوب ...
طرز تهیه فلافل تُرد و خانگی به سبک ساندویچی ها
برای وعده غذایی شام و در موقعی که اعضای خانواده تمایل به خوردن غذایی فست فودی دارند و زمان زیادی نیز برای درست کردن غذا ندارند، ضرورت پیدا می کند؛ لذا در اینجا طریقه درست کردن این غذای لذیذ و خوشمزه را می نویسم. این غذا بدون گوشت و با نخود و سیر و تخم مرغ و جعفری و ادویه جات درست می شود و غذایی کم هزینه و خوشمزه و بسیار راحت و بدون اتلاف وقت است. مواد لازم سیر: 4 ...
منابع منیزیم و تاثیر آن بر خلق و خو
چایخوری پودر کاکائو حاوی 52 میلی گرم منیزیم است که می تواند 14 درصد از نیاز روزانه بدن را تامین کند. 20 گرم شکلات تلخ با حداقل 70 درصد کاکائو نیز تامین کننده 11 درصد از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی است. سبزیجات سبز همه سبزیجات سبز حاوی منیزیم هستند. به عنوان مثال، 100 گرم لوبیا سبز 28 میلی گرم منیزیم دارد. البته برای حفظ مواد معدنی از جمله منیزیم موجود در سبزیجات، روش بخارپز کردن ...
علائم کمبود منیزیم در بدن | مقدار مورد نیاز منیزیم در بدن چقدر است؟
به گزارش همشهری آنلاین، منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمت های مختلف بدن مانند عضلات، عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند. دریافت مقدار کافی منیزیم می تواند از بیماری هایی مثل آلزایمر، دیابت نوع دو، میگرن و بیماری های قلبی - عروقی پیشگیری کند. در اینفوگرافیک زیر با علائم کمبود مصرف منیزیم آشنا می شوید: علائم کمبود منیزیم ...
نقش تمرینات قدرتی در سلامتی
آسیب دیدگی را کاهش دهد، هماهنگی را بهبود بخشد، تراکم استخوان را افزایش دهد و با بهینه سازی ترکیب بدن شما از وزن سالم حمایت کند. وی افزود: لزوماً یک راه درست یا نادرست برای ساختار تمرینات قدرتی شما وجود ندارد؛ برخی از افراد ترجیح می دهند تمرینات کل بدن را انجام دهند، که در آن همه گروه های عضلانی اصلی در طول یک تمرین با هم کار می کنند، در حالی که افراد دیگر ترجیح می دهند چندین بار در هفته ...
با مصرف این میوه ها سریع تر لاغر شوید
آفتاب نیوز : در ادامه این مطلب به معرفی 5 میوه خواهیم پرداخت که عادت به مصرف آن ها در طول کاهش وزن می تواند کمک کننده باشد. 1. هندوانه گرچه هندوانه قند بالایی دارد، اما به دلیل مقدار آب فراوان یکی از بهترین میوه ها برای تسهیل روند کاهش وزن است. هندوانه حاوی ترکیبی به نام آرژنین است که چربی سوزی را تسریع می کند و تجمع چربی ها را کاهش می دهد. 100 گرم هندوانه حدود 30 ...
با این نوشیدنی قدرت عضلانی خود را تقویت کنید
عضلانی قبل از انجام تمرینات، یک و سه ساعت پس از خوردن نیترات غذایی یا دارونما و بلافاصله پس از یک ساعت تمرین انقباض عضلات انجام شد. محققان پس از بررسی ها دریافتند که سطح نیترات عضلات به طرز قابل توجهی افزایش یافت. طی مدت زمان انجام تمرینات، آن ها دریافتند که آب چغندر قدرت عضلانی را نسبت به دارونما 7 درصد افزایش می دهد. این مطالعه برای نخستین بار نشان می دهد که سطح نیترات عضلات برای افزایش ...
4 دستور ساخت پودر پروتئین بدنسازی، طبیعی در منزل
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی شما را تشکیل می دهد. این ریزمغذی اساسی به تقویت و ترمیم کلیه نواحی بدن از جمله ماهیچه ها، استخوان ها، پوست و ناخن کمک می کند. دو لیوان جو دوسر را درون دستگاه آسیاب کاملا پودر کنید. تخم چیا، تخم کتان و جوانه گندم را برای تقویت فیبر بیشتر، به همین شکل کاملا پودر کنید. برای طعم بهتر، 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو یا ...
چربی سوزهای طبیعی که به صورت معجزه آسا باعث لاغری می شوند
: زمانی که افراد تصمیم به لاغری می گیرند اولین چیزی که به سمت مصرف آن می روند چای سبز است. اما نکته ای که هنگام مصرف چای سبز باید به آن توجه شود رعایت حد اعتدال است، زیرا زیاده روی در مصرف این چای نه تنها مفید نخواهد بود بلکه سبب کم خونی و بی خوابی خواهد شد. به همین دلیل مصرف روزانه بیش از یک لیوان چای سبز در طول روز توصیه نمی شود. جوزانی بیان کرد: متاسفانه بسیاری از افراد بر این باورند که مصرف تخم مرغ باعث افزایش وزن خواهد شد. در حالی که تخم مرغ سرشار از مواد مغذی و پروتین است که بعد از مصرف علاوه بر ایجاد احساس سیری باعث سرکوب اشتها خواهد شد. منبع: yjc. ...
مکمل MSM؛ راهی تقریبا طبیعی برای کاهش درد مفاصل و تقویت ایمنی بدن!
داده و استرس اکسیداتیو افزایش می یابد. این موضوع باعث می شود که ورزشکاران درد عضلانی قابل ملاحظه ای را بسته به شدت فعالیت جسمانی خود تجربه کنند. این درد در نهایت ممکن است عملکرد و تمرینات ورزشی فرد را مختل کند. MSM می تواند به طور طبیعی با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو ریکاوری عضلات را پس از ورزش شدید تسریع ببخشد. مطالعه ای روی 18 مرد نشان داد که مصرف 50 میلی گرم پودر MSM به ازای هر ...
مکمل MSM؛ راهی تقریبا طبیعی برای کاهش درد مفاصل و تقویت ایمنی بدن!
مطالعه ای روی 18 مرد نشان داد که مصرف 50 میلی گرم پودر MSM به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت 10 روز به طور قابل توجهی آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش داده و فعالیت آنتی اکسیدانی را پس از دویدن 14 کیلومتری افزایش می دهد.
نخود معجزه درمان کم خونی + روش مصرف
، ویتامین B، پتاسیم، زینک (روی)، پروتئین، ویتامین B6، کلسیم و اسید های چرب اشباع نشده پُلی تشکیل شده است البته باید بدانید که نخود از وجود ترکیبات مغذی دیگری مانند ویتامین E، آب، ویتامین B3، سدیم، ویتامین B2، سلنیوم، و ویتامین A. نیز بی بهره نیست. از آنجایی که این ماده غذایی حاوی فیبر است باعث دفع برخی از ترکیبات و مواد سمی از بدن شده و به این ترتیب قند و اسید های چرب موجود در خون را کاهش می ...
راه حل های ساده برای سبک زندگی سالم
عضلات و حجیم تر شدن آنها می شود که در اصطلاح تخصصی به آن سنتز عضلانی گفته می شود. دلیل این که ورزشکاران بیشتر به مصرف پروتئین وی علاقه مند هستند این است که پروتئین وی برای عضله سازی مناسب تر است و سریع تر نتیجه دلخواه را ایجاد می کند. علم پزشکی میزان مشخصی برای مصرف پروتئین روزانه ما پیشنهاد کرده است. به طور کلی باید گفت: هر فرد بزرگسال باید به ازای هر کیلو وزن بدنش، حدود 0.8 گرم پروتئین ...
خود مراقبتی یعنی عضلات را از دست ندهیم
این دوران برخوردارند. اگر قرار است با صرف هزینه بیشتر یک دندان سالمند برای 6 ماه دیگر حفظ شود، این کار باید صورت گیرد. وی در ادامه با تاکید بر اینکه با ورزش و دریافت پروتئین، می توان از بروز مشکلات تا حد زیادی جلوگیری کرد، اظهارداشت: به طور کلی بعد از 50 سالگی، تشکیل عضله در بدن دشوار است و می دانیم بخش عمده ای از سلامت و متابولیسم بدن وابسته به این است که عضلات کافی داشته باشیم. ...
8 خاصیت شگفت انگیز خیار
از انواع بیماری ها نقش دارند. خیار کالری کم و آب و فیبر زیادی دارد؛ به همین دلیل یک گزینه ی عالی برای کاهش وزن و آبرسانی بدن محسوب می شود. دلایل علمی متعددی وجود دارد که نشان می دهد خوردن خیار می تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند. در این مطلب، هشت مورد از فوایدی که بدن با مصرف خیار از آنها بهره مند می شود، ذکر شده است: 1) حفظ سلامت استخوان ها خیار میوه ای کم کالری ...
هوای قلبتان را داشته باشید
...، دریافت کند. آب مایه حیات قلب است اغلب حمله های قلبی در ساعات ابتدایی روز رخ می دهد و یکی از دلایل اصلی این امر استرس ذهنی و فیزیکی در این ساعات و به ویژه در ابتدای هفته است. اما عامل موثر دیگری که در وقوع حملات قلبی در ساعات ابتدایی روز نقش دارد، کم آبی بدن است که باعث ایجاد لخته های خون، حمله و سکته قلبی می شود. در طول شب، آب مصرف نمی شود و در ...
این سبزیجات سرشار از کلسیم است
حاوی میزان قابل توجهی کلسیم نیز بوده و 100 گرم عدس حدود 52 میلی گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد. پیاز: یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. 100 گرم پیاز 20 میلی گرم کلسیم دارد. این ماده غذایی پرطرفدار دیورتیک (ادرارآور) است، باعث افزایش اشتها شده و عملکرد معده را تنظیم می کند. برگ چغندر: این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم، ویتامین ث ...
خوردن مداوم سیب زمینی چه فوایدی دارد؟
...، یک سیب زمینی متوسط تنوری 610 میلی گرم پتاسیم دارد که 13 درصد نیاز روزانه بدن را تامین می کند در حالی که یک موز متوسط 420 میلی گرم پتاسیم و مقدار انرژی بیشتری دارد. به علاوه، سیب زمینی منبع غنی از کولین (ویتامینB4) است که تامین کافی آن برای سلامت مغز، اعصاب و عضلات ضروری است. ویتامینB6 فراوان موجود در آن نیز برای سلامت روان توصیه می شود که می توان با خوردن یک سیب زمینی کوچک در روز ...
طرز تهیه فلافل خانگی بدون نخود
...؛ اما ما می خواهیم در این مطلب طرز تهیه فلافل بدون استفاده از نخود را به شما آموزش بدهیم که در این دستور به جای نخود از دال عدس استفاده می شود. دال عدس دارای خواص بسیار زیادی است و برای کسانی که به خاطر داشتن مشکلات نفخ معده و دستگاه گوارش نمی توانند فلافل نخود بخورند، یک جایگزین بسیار مناسب است. مواد لازم برای تهیه فلافل بدون نخود دال عدس: 2 لیوان پیاز: 1 عدد ...
میوه ای که فشار خون را کاهش می دهد و مغز را تقویت می کند
می بخشد. مطالعه جدید نشان می دهد که یک فنجان بلوبری نه تنها یک میان وعده خوشمزه و کم کالری است، بلکه فشار خون را کاهش می دهد، عملکرد رگ های خونی را بهبود می بخشد و باعث تقویت مغز می شود. افرادی که به مدت 12 هفته یک بار در روز از نوشیدنی تشکیل شده از پودر بلوبری خشک شده استفاده کردند، در مقایسه با افرادی که نوشیدنی ساخته شده از پودر دارونما مصرف کردند، فشار خون سیستولیک شأن ...
آیا پودر های مکمل پروتئینی عضله سازی می کنند؟
افزایش قند خون و البته افزایش وزن می شود. در دانشگاه ریدینگ اگنس فکته در یک مطالعه با حضور 27 داوطلب محققان دریافتند اگر فشار خون آن ها کمی بالا باشد، پروتئین آب پنیر اضافی می تواند آن را کاهش دهد. در همین حال، یک مقاله جدید با ترکیب نتایج 31 کارآزمایی نشان داد اگر مردم آب پنیر یا پودر سویا مصرف کنند، دو نشانگر التهاب در بدن کاهش می یابد. این مطلب جالب است، زیرا ...
نخود فرنگی را چطور و چه اندازه مصرف کنیم؟
مقدار بالای پروتئین و همچنین میزان فیبر بالای نخود فرنگی، این ماده غذایی خیلی سیر کننده است. مصرف پروتئین سطح برخی هورمون ها را در بدن افزایش می دهد که این هورمون ها کاهش دهنده اشتها هستند. پروتئین و فیبر در کنار هم سرعت هضم غذا را آهسته کرده و در نتیجه مدت بیشتری احساس سیری می کنید. مصرف پروتئین و فیبر کافی در روز به طور خودکار میزان کالری مصرفی شما را کاهش داده و در نتیجه اشتها ...
5 عادت غذایی که سیستم ایمنی را ضعیف می کنند
کند و به تغییر آرایش باکتری روده به شکلی کمک می کند که هم ایمنی و هم خلق و خو را تقویت میکند. تحقیقات نشان داده است که مصرف بالای فیبر رژیمی و پری بیوتیک ها از سلامت عملکرد ایمنی از جمله حفاظت در برابر ویروس ها پشتیبانی می کنند. فیبر کافی به خواب بیشتر و بهتر کمک می کند. با وجود این، تنها 5 درصد آمریکایی ها میزان توصیه شده ی روزانه (25 گرم در روز برای زنان و 38 گرم در روز برای مردان) را ...
برای کاهش درد پریودی چه کنیم؟
پارس ناز نوشت: درمان گرفتگی های پریود یا دیسمنوره همیشه دشوار است. هر ماه در طول چرخه قاعدگی، دردهای قاعدگی در 2 تا 3 روز اول رخ می دهد و شما را از تمرکز بر هر فعالیت دیگری باز می دارد. دلیل دردهای قاعدگی انقباضاتی است که برای ریختن پوشش خون رخ رحم رخ می دهد. این انقباض منجر به درد در معده، کمر و ران نیز می شود. درد پریودی برای برخی افراد غیر قابل تحمل می شود. اما برخی از درمان های ...
این خوراکی منبع پروتئین کم کالری است
رادیکال های آزاد، کاهش دهد. مواردی که در مصرف سیرابی باید به آن توجه کرد رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: یکی از مضرات سیرابی و شیردان در مقایسه با سایر قطعات گوشت، کلسترول بالای آن است؛ یک وعده از این غذا می تواند تا 108 میلی گرم کلسترول داشته باشد که حدود یک سوم کلسترول مورد نیاز کلی توصیه شده در روز است. وی افزود: یکی دیگر از مضرات سیرابی و شیردان، سفتی ...
فرد چگونه به عارضه مقاومت به انسولین دچار می شود؟
منجرمی شوند. از طرف دیگر برخی از افراد بدون اینکه اضافه وزن داشته باشند، دچار مقاومت به انسولین هستند. در واقع 10 تا 15 درصد از افراد مبتلا دیابت نوع 2 وزن طبیعی دارند. بی حرکتی نیز یک عامل خطرساز برای مقاومت به انسولین است. بی حرکتی به این علت باعث مقاومت به انسولین می شود که بافت عضلانی بیش از هر بافت دیگری در بدن قند یا گلوگز مصرف می کند و عضلات پس از ورزش و فعالیت جسمی ...
فواید مصرف تخم مرغ
تخم مرغ یکی از معدود غذا های کامل طبیعی است که نیاز های بدن را به طور متعادل تامین می کند؛ عمده ترین ویژگی تخم مرغ و وجه تمایز آن با سایر مواد غذایی، ترکیب پروتئین با کیفیت بالا و مقادیر قابل توجه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری آن است؛ همچنین، چون تخم مرغ با حجم کمتر، انرژی مناسبی را برای بدن تأمین می کند، ماده غذایی مناسبی برای کاهش وزن در افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی است. ...