خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هنگام کاهش وزن دچار این اشتباهات نشوید
... ترجیحاً مقدار کمتری در هر وعده غذا بخورید، اما وعده های غذایی خود را حذف نکنید. نوشیدن سرکه سیب قبل از هر وعده غذایی برخی از یافته ها نشان می دهند که سرکه به حفظ قند خون نرمال و ایجاد احساس سیری کمک می کند، اما از آنجا که مصرف مایعات اسیدی مثل سرکه می تواند گلو و معده را تحریک کند، نباید این کار را انجام داد. می توانید از سرکه سیب به عنوان یک جایگزین سالم برای ...
هشت ماده غذایی برای کاهش درد زانو
هستند که درست مانند دارو های بدون نسخه، می توانند تاثیر زیادی در کاهش درد زانو داشته باشند: _ هویج: خوردن هویج برای کاهش درد زانو، یک درمان باستانی چینی است. این گیاه سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A است؛ دو ترکیب ضد التهابی قدرتمند. مصرف روزانه دو وعده هویج برای کاهش درد زانو توصیه می شود. البته بهتر است برای بهره بردن از فواید هویج، آن را به صورت پخته مصرف کنید. _ زردچوبه ...
رازهای زنان چینی برای حفظ زیبایی و جوانی و تناسب اندام: شما هم می توانید از آنها استفاده کنید!
جوانتر به نظر رسیدن پوست می شود. تقریباً شرقی ها نمی توانند زندگی بدون غذا ها و ماهی های دریایی را تصور کنند. آن ها اسید چرب امگا 3 داخل غذاهای دریایی را استفاده می کنند و از فواید آن برای سیستم ایمنی عروقی تناسلی و کاهش وزن بهره مند می شوند. همانطور که قبلاً هم گفتیم وعده های غذایی مردم شرقی وعده های کوچکی است. آن ها معمولا از سبزیجات زیاد مصرف می کنند و آن را جزء مواد ضروری ...
تغذیه و سلامت دهان و دندان
همه انواع قندها پوسیدگی زا هستند؛ به جز قند شیر (لاکتوز) که خاصیت پوسیدگی زای کمتری دارد. غذاهایی با ساختار نشاسته ای از قبیل برنج، سیب زمینی، نان و پاستا در کودکان خطر کمتری در ایجاد پوسیدگی دارد، اما هنگامی که تصفیه یا پخته می شود و یا در صورت ترکیب شدن با قندها مثل شیرینی یا غلات صبحانه یا بیسکویت و استفاده به دفعات؛ نشاسته آنها پوسیدگی زایی بیشتری دارد. قندهایی که به طور ...
این 10 غذا باعث می شوند خواب بد ببینید!
دیجی رو: فیلم های ترسناک و جنایی، داروها و استرس همگی می توانند باعث دیدن خواب های آشفته و کابوس شوند. اما آیا می دانید که غذاها و میان وعده هایی که انتخاب می کنید نیز می توانند بر کیفیت خواب شما اثر بگذارند؟ غذاهایی که مصرف می کنیم می توانند تاثیر مستقیمی بر الگوی خواب و کنترل رویاهایی که می بینیم داشته باشند. اگر عادت دارید قبل از خواب از میان وعده های مختلف استفاده کنید، خوب است که نکات زیر را ...
با کد تخفیف پول کمتر بده چربی بیشتر بسوزون
ماهانه مبلغ زیادی پرداخت نمی کنید. علاوه براین، همین مبلغ را هم با کد تخفیف لیمومی کاهش دهید. همانطور که گفته شد وعده های غذایی هم کاملاً عادی اند. در حقیقت شما همان پلو خورش همیشگی را می خورید؛ اما لاغر می شوید. چطور؟ چون رژیم بیشتر به این بستگی دارد که چه حجم از غذا را در چه زمانی می خورید، نه این که چه نوع غذایی در بشقاب تان است. با تخفیف فیتامین، لاغری را از همین الان شروع کن ...
حقیقت افسانه هایی درباره سلامت
مهم ترین وعده غذایی روز است درست و نادرست. نخوردن وعده صبحانه مضر نیست مشروط بر آن که بتوانید مواد مغذی ضروری و کالری روزانه را در وعده های غذایی دیگر قرار دهید. افرادی که بخش عمده کالری خود را در ساعات زودتر روز مصرف می کنند کم تر غذا می خورد و وزن سالم تری دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی در آنان کاهش می یابد. با این وجود، اگر به طور معمول وعده صبحانه را حذف می کنید و ...
چرا و چطور مصرف نمک را کاهش دهیم؟
می دانیم که محصولات غذایی فراوری شده که به وفور در فروشگاه ها وجود دارند و به فروش می رسند دارای سدیم زیادی هستند. کمتر از 10 درصد جمعیت دنیا کمتر از 2 گرم سدیم در روز مصرف می کنند. چرا کاهش مصرف نمک مهم است؟ کاهش مصرف نمک بر اساس تلاش برای محدودکردن واردشدن سدیم به بدن توصیه می شود. نمک سفره ای که ما برای مزه دار کردن غذا از آن استفاده می کنیم، از سدیم و کلر ساخته شده است و سدیم همان ...
چرا شکم قاروقور می کند؟
اضافه گازها و هوا ناشی می شود. قاروقور شکم گرسنه معده شما ممکن است در هر زمانی،نه فقط بعد از غذا خوردن،قاروقور کند اما وقتی غذا در معده یا روده کوچک وجود دارد، این صدا کمتر قابل شنیدن است. وقتی گرسنه هستید و معده تان خالی است، بیشتر متوجه قاروقور شکم تان می شوید. آیا همان انقباضات ماهیچه ای که غذا را هضم می کنند در اینجا هم عامل ایجاد این صدا هستند؟ به نوعی. وقتی معده شما خالی است ...
فضانوردان در فضا چه می خورند و چگونه؟
ترین شام من یک جور خوراک کاری ژاپنی بود که خیلی دوست داشتم. غذاهای شناور در پایگاه فضایی بین المللی (آی اس اس) هیچ بشقاب و کاسه ای وجود ندارد چون همه چیز شناور است. غذایی که فضانوردان می خورند بسیار فن آوری شده است تا وزن آن کم شود. آب غذاها از آن ها بیرون کشیده می شود. فضانوردان کمی قبل از خوردن غذا با استفاده از مخزن آب سرد یا آب گرم به آن آب اضافه می کنند. ...
اگر می خواهید یک رژیم کم هزینه بگیرید این سالاد را درست کنید | سالاد یونانی، یک سالاد کامل
برشته شوند. حالا سینه مرغ پخته را روی تخته به تکه های ریز تبدیل کنید. در پایان پنیر را هم به تکه های دلخواه خرد کرده و همراه با نان و شوید تازه روی سالاد بریزید. سس این سالاد هم شامل روغن زیتون و سرکه خرماست. این دو مواد را با هم خوب ترکیب کرده و روی سالاد بریزید و بعد از یک ربع میل کنید. مواد لازم 4 عدد خیار 3 عدد گوجه فرنگی 2 عدد پیاز 5 عدد زیتون بدون هسته یک عدد نان چاودار کوچک 50 گرم پنیر سفید 4 ق س روغن زیتون بودار 3 ق س سرکه خرما به مقدار لازم نمک و فلفل 2 ق س شوید تازه خرد شده 2 /1 سینه مرغ(در صورت دلخواه) ...
راه حل های ساده برای سبک زندگی سالم
توجه به توصیه پزشکان هم می تواند در رسیدن به یک زندگی سالم به ما کمک کند. توصیه اغلب پزشکان این است که انتخاب و مصرف غذاهای پروتئین دار و سالم باید روش اصلی ما در راستای سبک زندگی سالم باشد. رژیم غذایی ما متکی بر دو دسته یا دو منبع اصلی از پروتئین هاست: پروتئین های با منشاء گیاهی و پروتئین های با منشاء حیوانی. حبوبات، مغزها و دانه ها، غلات و سبزی ها هر کدام با درجات متفاوتی دارای انواع ...
آیا بعد از سی سالگی هم می توان موهای پر پشت داشت؟
کاری نمی شود کرد؟ شاید زمانش رسیده که دست تان را به سمت یخچال دراز کنید. موی شما، درست مثل دیگر بافت ها و اندام های بدن تان به انواع و اقسام ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و... نیاز دارد تا بتواند روی سرتان باقی بماند، وگرنه باید روی زمین، روی بالش و حتی پشت کت تان دنبال رشته های ریخته شده اش بگردید. وقتی بدن شما با سوءتغذیه مواجه شود، اندک مواد مغذی را که پیدا می کند به اندام های ...
چند ترفند برای رسیدن به وزن مناسب
...، استفاده کنید و مصرف میوه های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر و ... را محدود کنید. توجه داشته باشید که بهترین راه کم کردن مصرف شیرینی ها، نخریدن یا کمتر خریدن آن هاست. مصرف فیبر غذایی را افزایش دهیم - تا حد امکان نان و غلات مصرفی خود را از نوع سبوس دار انتخاب کنید. - در تهیه غذا در صورت امکان از غلات سبوس دار، برنج، ماکارونی رشته، بلغور و ...
هوای قلبتان را داشته باشید
تواند سودمند باشد. تغذیه سالم برای قلب سالم بسیاری از توصیه ها برای سلامت قلب متمرکز بر تغذیه است. مصرف انواع میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار، پروتئین های کم چرب مانند ماهی، پروتئین های گیاهی، روغن های مایع مانند روغن زیتون و آووکادو، محدودکردن مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای اضافه و نمک و اجتناب از مصرف الکل و سیگار را باید مورد توجه قرار دهید. سالم سازی ...
طرز تهیه فلافل خانگی بدون نخود
پیاز سفید و زرد فیبر بیشتری دارد و به خاطر رنگ زیبایش می توان از آن برای تزئین بشقاب غذا هم استفاده کرد. علاوه بر این برای کبابی کردن، سالاد و ساندویچ ها هم انتخاب مناسبی است. پیازهای قرمز به اندازه کافی عطر و طعم به غذا نمی دهند؛ بنابراین معمولاً برای پخت و پز مورد استفاده قرار نمی گیرند. طرز تهیه فلافل بدون نخود 1 برای شروع کار ابتدا دال عدس را با آب ولرم خیس بدهید و بگذارید ...
ابتدا فیبر بخورید؛ چهار نکته سریع و آسان برای یک وعده غذایی
بدون شکر اضافه کنید. بسیاری از نان های سوپرمارکتی مواد افزودنی زیادی دارند تا ماندگاری بیشتری در قفسه داشته باشند و خوش طعم بودنشان افزایش یابد. نان های حاوی غلات کامل، دانه ها و انواع مختلف آرد مانند چاودار تیره را انتخاب کنید و همیشه به جای برچسب سالم به دنبال محتوای فیبر بالا باشید. افزودن آجیل و دانه های مخلوط به ماست طبیعی ساده با مقداری توت های غنی از پلی فنل راهی عالی برای لذت بردن از یک ...
کشف یک رژیم غذایی مهربان با قلب افراد
سایر مواردی که بهتر است به آن ها توجه کنید عبارتند از: *غذا های متنوع میل کنید. *8 لیوان آب در روز را فراموش نکنید. *میزان اندازه هر وعده غذاییتان را کنترل کنید. *مصرف قند اضافی را در وعده های روزانه خود کنترل کنید. *وعده های غذاییتان را منظم بخورید. *چربی های سالم و مفید مانند ماهی را در مصرف غذاییتان بگنجانید. *مصرف نمک را محدود کنید. *برای غذاخوردنتان برنامه ریزی داشته باشید. *فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. *برچسب مواد غذایی را بخوانید تا از میزان سطح انرژی و کالریشان آگاه باشید و قدرت انتخاب داشته باشید. ...
برای افزایش وزن چه بخوریم؟
پارس ناز نوشت: اگر هدف شما بجای کاهش وزن، افزایش وزن است، باید اینکار را از طریق خوردن میان وعده های سالم انجام دهید. برای آنکه مطمئن شوید وزن مورد نظرتان را اضافه می کنید، از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم اشباع نشده هستند. اگر کالری هایتان را شمارش می کنید، مطمئن شوید که کالری مصرفی تان، بیشتر از مقدار توصیه شده برای شخص شما باشد. شما ...
توصیه های تغذیه ای برای کم کردن سردرد های میگرنی
استفاده کنید. 5. منابع غذایی حاوی اسید های چرب امگا سه مانند ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، دانه چیا و بذر کتان مصرف کنید. 6. غذا های حاوی پروتئین از نوسانات قند خون جلوگیری می کنند؛ بنابراین در تمام وعده های غذایی خود از مواد غذایی کم چرب و غنی از پروتئین مانند حبوبات، مرغ و بوقلمون استفاده کنید. منبع: بهداشت نیوز ...
برای پیشگیری از واریس چه غذاهایی را نباید خورد
.... به جای انتخاب غلات تصفیه شده، نان یا ماکارونی گندم سبوس دار را امتحان کنید. غلات کامل سرشار از فیبر، یک ماده غذایی خوشمزه برای هر وعده غذایی هستند. - پروتئین های بدون چربی : توصیه می شود که به جای مصرف گوشت قرمز، سوسیس و کالباس ؛ از پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. این موارد شامل مرغ، ماهی و سایر غذاهای دریایی، تخم مرغ و منابع پروتئینی گیاهی مانند توفو می شود. ...
در جشن تولدهای خودمانی چه غذاهایی تهیه کنیم؟
و چه بزرگ مناسب هستند. کنار این غذا، انواع سس های تند و معمولی را فراموش نکنید! خمیر هزار لایه را می توانید از قنادی ها تهیه کنید. گلوله های کوچکی از خمیر بردارید و آن را در دست هایتان باز کنید. سوسیس های کوچک را لای آن قرار دهید و دو سه خمیر را روی هم بیاورید، می توانید این پیراشکی را مثل شکلات بپیچید و یا هر شکل دیگری که خواستید، آن را نیم ساعت در فر با حرارت متوسط بپزید و سر میز ...
سبک زندگی سالم با مصرف کامل وعده های غذایی
تعداد وعده ها برای همه گروه های سنی و همه افراد خصوصاً افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی، بیماران دیابتی، قلبی عروقی، فشارخونی و کودکان، نوجوانان و سالمندان اهمیت زیادی دارد؛ صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است که به هیچ عنوان نباید فراموش شود. تعادل و تنوع در مصرف مواد غذایی صاحبدل با اشاره به مصرف 6 گروه اصلی غذایی توضیح داد: در مصرف مواد غذایی، حفظ تعادل و تنوع بسیار ...
نکاتی که سلامت همبرگر خانگی را تضمین می کنند
با سطح چربی متوسط استفاده کنید، بدون روغن کباب کنید، از مقادیر معقول نمک استفاده کنید و اندازه نان را محدود کنید. از سس خانگی بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید. مخلفات را با سبزیجات مختلف تازه و پخته متنوع آمادا کنید و در ابتدای غذا یک سالاد بخورید. اگر این کار را انجام دهید، می تواند تعداد کالری ها را به نصف کاهش دهد و همچنین دارای ارزش غذایی خوب با سطوح چربی و کربوهیدرات کمتر است. ...
سفارش آنلاین غذا از فست فود زنجیره ای عطاویچ
، سفارش خود را ثبت کنند و آن را درب منزل یا محلی که قرار دارند تحویل بگیرند. فست فود زنجیره ای عطاویچ می تواند به همین منظور به کمکتان بیاید. بهترین سایت سفارش آنلاین غذا باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟ در کنار مسئله نبود تایم و زمان برای خوردن وعده های اصلی برای بسیاری از افراد که مشغله دارند یا کار می کنند، بهتر است به مبحث حوصله نداشتن یا عدم علاقه به پخت و پز هم اشاره ای کنیم ...
نان ؛ سرنوشت خارق العاده یک ماده غذایی معمولی
450 سال قبل از میلاد، مصریان متوجه شدند که می توانند این وعده های غذایی قابل حمل را با استفاده از غلات فراوان درست کنند. این کشف بعدها منجر به جذب فعالیت های کشاورزی، روستاها و سکونتگاه های بزرگ تر و در نتیجه ایجاد شهرها در سراسر جهان شد. مصری ها از آن چیزی که شما فکر می کنید در حوزه تولید نان پیشرفته تر بودند. در دوره ای، مصریان می توانستند کاه گندم را بدون برشته کردن یا مکانیسم های خاص ...
خطر ابتلا به دیابت را با این کارها کاهش دهید
مانند دیابت پیشگیری کرده یا آنها را مدیریت می کنیم. داشتن یک رژیم غذایی سالم به معنای حذف غذاهای موردعلاقه تان نیست. راهی پیدا کنید که بتوان این غذاها را به شیوه سالم تری تهیه و مصرف نمود. سبزیجات، سالاد یا پروتئین های بدون چربی و باکیفیت مانند ماهی سالمون یا مرغ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. 3) فعالیت بدنی منظم داشته باشید میزان توصیه شده برای تحرک فیزیکی و ورزش، 150 دقیقه فعالیت ...
استرس مزمن چگونه بر الگوی غذایی افراد تأثیر می گذارد؟
جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. آگاهانه غذا خوردن: وقتی استرس داریم، سریع غذا می خوریم بدون اینکه متوجه شویم چه چیزی یا چقدر می خوریم، که می تواند منجر به افزایش وزن شود. شیوه های تغذیه آگاهانه با تشویق به نفس های عمیق، انتخاب های متفکرانه غذایی، تمرکز توجه بر روی وعده غذایی و جویدن آهسته و کامل غذا با استرس مقابله می کند. این کار لذت بردن از غذا را نیز افزایش می دهد و هضم را بهبود می بخشد ...
12 علت احساس گرسنگی مداوم
عبور مواد از دستگاه گوارش در حضور چربی است. به این معنی که هضم شما بیشتر طول می کشد و غذا برای مدت طولانی در معده شما باقی می ماند. علاوه بر این، خوردن چربی ممکن است منجر به ترشح هورمون های مختلف تقویت کننده سیری شود. به همین علل، اگر رژیم غذایی شما کم چرب باشد، ممکن است احساس گرسنگی مکرر داشته باشید. بسیاری از غذا های سالم و پرچرب وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ...
