صبحانه بی کیفیت، از آبمیوه تا قهوه بی کیفیت و خطرات آن

معده خالی به هیچ عنوان این کارها را نکنید / خودتان را نابود می کنید

اغلب افراد دوست دارند روز خود را با یک فنجان قهوه یا چای داغ شروع کنند، بدون دانستن این واقعیت که ممکن است باعث اسیدیته شود. خوب بر اساس نتایج مطالعات این یک عادت است که باید آن را برای فردایی سالم تر تغییر داد. بر اساسا اظهارات کارشناسان حوزه بهداشت در ساعات اولیه صبح مکانیسم بدن کند است، بنابراین مواد غذایی سبک یا این که هیچ تلاطمی داخل شکم ایجاد نمی کند مصرف شود. برای تحقق آن نخست ...

تاثیر غذاها در بهبود مشکلات حافظه و تمرکز

به قلم : دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تحریریه زندگی آنلاین : تمرکز ؛ کلید یادگیری است. روش های زیادی برای کمک به حفظ تمرکز وجود دارد، اما ما اغلب فراموش می کنیم که غذا نقش مهمی در تمرکزمان در طول روز دارد.گفته می شود که تمرکز، کلید یادگیری است. مغز فقط دو درصد از وزن یک بزرگسال را تشکیل می دهد، اما از 20 درصد انرژی تولید شده توسط بدن استفاده می کند. اگر مغز خود را با مواد مغذی ...

چرا دیر غذا خوردن باعث چاقی می شود؟

خوردن با بالا رفتن خطر چاقی، افزایش چربی بدن و موفقیت کمتر در کاهش وزن مرتبط است. ما می خواستیم دلیل آن را بفهمیم و دریابیم چرا دیرهنگام غذا خوردن، خطر چاقی را افزایش می دهد. متخصصان در این آزمایش، شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند. به یک گروه برنامه ای دقیق با سه وعده غذایی در روز در زمان های عادی شامل صبحانه در ساعت 9 صبح، ناهار در ساعت 13 و شام در حدود ساعت 18 بعد از ظهر داده شد ...

مصرف این داروها باعث چاقی می شود!

خاطر ژن های مشترک آنها نیست. اعضای خانواده نیز تمایل دارند عادات غذایی و فعالیتی مشابهی داشته باشند. انتخاب های سبک زندگی رژیم غذایی ناسالم: رژیم غذایی پر کالری، کمبود میوه و سبزیجات، فست فود زیاد و مملو از نوشیدنی های پرکالری و وعده های بزرگ به افزایش وزن منجر می شود. کالری مایع: افراد می توانند کالری های زیادی را بدون احساس سیری بنوشند، به خصوص کالری های ناشی از الکل. سایر نوشیدنی های ...

13 مورد از بهترین غذاهای سالم برای افزایش سریع وزن

...> ماهی یکی از بهترین منابع پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که به سلامتی بسیاری از اعضای بدن کمک می کند. ماهی حاوی مواد مغذی مهمی همچون ویتامین D و سلنیوم است. مصرف ماهی مانند سالمون، ماهی تون، و سردریا می تواند به شما کمک کند تا وزنتان را افزایش دهید. بادام بادام یکی دیگر از غذاهای سالم برای افزایش وزن است. هر بادام حاوی 160 کالری، پروتئین، چربی های سالم و فیبر است. مصرف روزانه ...

13 خوراکی خوشمزه برای وعده صبحانه

...، دانه چیا یا جوانه گندم مخلوط و در وعده صبحانه میل کنید. اسموتی ها نه تنها راهی سریع و آسان برای خوردن مقدار زیادی از مواد مغذی هستند، بلکه به عنوان یک صبحانه در برنامه کاهش وزن نیز فوق العاده است. از آن جایی که می توانید مخلوط اسموتی را به سلیقه خود انتخاب کنید پس از سبزیجات و میوه های کم کالری مورد علاقه خود در آن استفاده کنید. چنین اسموتی مصرف فیبر را افزایش داده و به شما کمک می ...

بدترین گزینه ها برای صبحانه

بویرنیوز – صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است اما برخی افراد آنگونه که باید آن را جدی نمی گیرند و به دنبال همین عدم اهمیت یا به طور کلی از مصرف آن خودداری می کنند و یا با مواد غذایی نامناسب از آن گذر می کنند. بنابراعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، در اینجا بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند. غلات بدون سبوس ...

6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند

...> برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های گیاهی را در اولویت قرار دهید. در ادامه به عادات غذایی که می توانند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارند، اشاره می شود: 1) مصرف زیاد قند تحقیقات نشان می دهد که قندِ افزودنی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه، با افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ...

6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کنند

داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های گیاهی را در اولویت قرار دهید. در ادامه به عادات غذایی که می توانند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارند، اشاره می شود: 1) مصرف زیاد قند تحقیقات نشان می دهد که قندِ افزودنی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه، با افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ...

20 راه ساده برای کاهش مقدار زیادی کالری غذا

کاهش کالری با روشی درست موجب کاهش وزن خواهد شد و شما با داشتن برنامه غذایی صحیح و همزمان ورزش می توانید به وزن دلخواه خود برسید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید از تمامی مواد غذایی اصلی مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها استفاده کنید. با این حال، باید در انتخاب مواد غذایی، به میزان کالری های مصرفی توجه داشته باشید. اگر چنین هدفی دارید می توانید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید و در مورد روش های کاهش کالری بیشتر بدانید. ...

بهترین و بدترین زمان خوردن این میوه پرطرفدار!

می شود. زمانی که موز هضم می شود، میزان اسید آن نیز باعث بروز مشکلات گوارشی یا تحریک معده می شود بنابراین توصیه می شود برای استفاده از خواص موز آن را به تنهایی و صبح ها مصرف نکنید. مگر اینکه با مواد غذایی دیگری که دارای چربی سالم است، ترکیب شود که به طور موقت شما را پر می کنند. اما در کل، زود احساس خواب آلودگی و سنگینی می کنید. خوردن موز در شب خوب است یا بد؟ ...

7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب

برنامه ریزی کنید. خوردن میان وعده ای سالم در خانه بدان معناست که خود را برای موفقیت آماده کرده اید. اگرچه به نظر می رسد این نظریه از لحاظ تئوری موثر است اما هنوز هم می تواند شما را به خوردن میان وعده های اخر شب که به پرخوری منجر می شود هدایت کند. براساس مطالعات منتشر شده، از سه وعده غذایی معمول خود در طول روز لذت ببرید و تنها یک میان وعده انتخاب کنید. با آن چه بدن شما نیاز دارد ...

9 نکته ساده برای سالم تر کردن رژیم غذایی

... سالم تر کردن رژیم غذایی تنوع در مصرف مواد غذایی تنوع در مصرف مواد غذایی، می تواند به شما کمک کند تا از تمامی عناصر غذایی مورد نیاز برای بدنتان استفاده کنید. به همین دلیل، در هنگام انتخاب غذا، سعی کنید تا از میوه ها، سبزیجات، ماهی، گوشت و محصولات لبنی مختلف استفاده کنید. حتی استفاده از شیرینی به دلیل داشتن نشاسته برای رساندن قند به بدن به میزان محدود برای بدن لازم است ...

کودکان نباید به این 7 خوراکی لب بزنند!

مشکلات قلبی و رفتاری از جمله بیش فعالی در آنها می شود. به جای مصرف این مواد مضر و غیرمفید می توان از نان های سبوس دار، گوشت بدون چربی، سبزیجات خام و بخارپز استفاده کرد و حتما از مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید. با خوردن غذاهای سالم یقیناً یک فرزند خوشحال تر، سالم تر با مشکلات رفتاری کمتری خواهید داشت و بدانید که با تغذیه سالم هم خود و هم خانواده تان شاداب تر خواهید بود. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...

12 غذای سالم سرشار از ویتامین B

سبزیجات یا به عنوان یک صبحانه سالم در کنار نان مصرف کنید. گوشت قرمز غذاهای دیگری که باعث افزایش ویتامین B در بدن می شوند، گوشت قرمز هستند. گوشت قرمز همچنین حاوی ویتامین B6 و B12 است، که برای حفظ سلامت قلب، مغز و اعصاب بسیار مهم هستند. مصرف گوشت قرمز به میزان مناسب از اهمیت بالایی برای سلامتی بدن برخوردار است. ویتامین های موجود در آن نقش مهمی در عملکرد اعصاب، قلب، پوست و سایر اعضای ...

بر صبح بد لعنت!

را دارد. مشخص کنید چه زمانی بیشترین انرژی را دارید و برای بهینه سازی زمان اوج انرژی خود، حیاتی ترین وظایف خود را برنامه ریزی کرده تا احساس موفقیت بیشتری کنید. 4- حذف وعده صبحانه نخوردن صبحانه می تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی شود. برای گنجاندن یک صبحانه سالم در برنامه صبحگاهی، زمانی را جهت آماده سازی و مصرف وعده غذایی مناسب اختصاص دهید. صبحانه متعادلی را انتخاب کنید که ...

13 مواد غذایی سرشار از نشاسته را بشناسید

مانند حرکت، تمرکز و حافظه بسیار حائز اهمیت هستند. مصرف انواع نان مانند سنگک، بربری و لواش در وعده های اصلی غذا به عنوان یک تامین کننده انرژی برای بدن ضروری است. شیرینی شیرینی، یکی از محبوب ترین مواد غذایی در سراسر جهان است. این محصول غذایی از مواد مختلفی تهیه می شود، اما بیشتر شامل نشاسته، قند و چربی است. نشاسته، یکی از مهمترین مواد موجود در انواع شیرینی است. این ماده به عنوان ...

کاهش آسان وزن با چند روش ساده و روزمره

مفید هستند و آرامش بخش. کسانی که آرامش دارند بهتر می توانند وزن کم کنند. تغییر مواد غذایی روزانه تغییر مواد غذایی روزانه برای کاهش وزن بدن بسیار ضروری است. سبزی ها، میوه، نان سبوس دار و لبنیات کم چربی باید به بخش اصلی مواد غذایی تبدیل شوند و به هنگام پخت غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری شود. از خوردن وعده های اضافی غذا بپرهیزید ...

انواع صبحانه سالم و گیاهی

برای این کار باید بلغور جو دوسر را بپزید و سپس برش های موز و کمی کره بادام زمینی را با آن مخلوط کنید. یکی دیگر از چند نوع غذای گیاهی خوشمزه برای صبحانه همراه کردن نان تست با کره بادام زمینی است. البته این کره باید به مقدار کممصرف شود تا چاقی را به همراه نیاورد. این غذا سرشار از پروتئین است و می تواند تا زمان ناهار شما را سیر نگه دارد. همچنینمی توانید به جای کره بادام زمینی از مربای توت فرنگی هم اس ...

میان وعده های ساده ای که شما را لاغر می کنند

گروه سبک زندگی تیتر یک ؛ وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، برخی از افراد فکر می کنند که یا باید حجم غذای خود را به شدت کاهش دهند یا اینکه از خوردن میان وعده در بین وعده های غذایی خودداری کنند. درست است که خوردن میان وعده های شیرین و فرآوری شده در طول وعده های غذایی می تواند کالری اضافی را به همراه داشته باشد و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کند، اما مصرف میان وعده های سالم در کاهش وزن مؤثر ...

آشنایی با خواص دانه کاج برای سلامتی بدن

وزن سالم بدن است. دانه کاج حاوی ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم است. همه این موارد به احساس سیری طولانی تر کمک می کنند. انتخاب مغز ها برای میان وعده ها به جای غذا های فرآوری شده به کاهش گرسنگی کمک می کنند. زیرا با اینکه مغزها، کالری زیادی دارند، اما در افزایش وزن دخیل نیستند. آن ها موجب احساس سیری بیشتری خواهند شد. علاوه بر این اسید های چرب موجود در دانه کاج با خواص مدیریت وزن مرتبط هستند ...

چگونه در 13 روز 7 کیلو کاهش وزرن داشته باشیم؟/برنامه غذایی رژیم سوئدی

گرم گوشت کباب شده + 1 عدد میوه شام: رژیم سوئدی این وعده را بدون غذا و خوراکی در نظر گرفته است. صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند ناهار: 2 عدد تخم مرغ + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه شام: 200 گرم استیک + سالاد به همراه روغن زیتون و آبلیمو صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند ناهار: ...

لاغری راحت و سریع با رژیم شیر و خرما | اگه میخوای سریع لاغر شی این رژیم رو حتما امتحان کن

تامین مواد مغذی را هم دارد. • رژیم شیر و خرما به عنوان منبعی برای پروتئین در نظر گرفته می شود. • ویتامین ها برای سلامت بدن مفید هستند، این رژیم با تامین ویتامین ها می تواند در بهبود سلامت کمک کننده باشد. • تامین انرژی از فواید دیگر این رژیم است بنابراین حتی می تواند به عنوان میان وعده نیز مصرف شود. • جلوگیری از مصرف یک میان وعده چرب، پرکالری و ناسالم ...

10 راه ساده برای خوردن کربوهیدرات کمتر

کینوآ به عنوان جایگزین برای سیب زمینی استفاده کرد. استفاده از جایگزین های سالم کربوهیدرات به شما کمک می کند تا عادت خوردنتان را تغییر دهید و از خوردن کربوهیدرات غیرسالم کاسته و به جای آن، کربوهیدرات سالم و مغذی مصرف کنید. توجه به استفاده از کربوهیدرات های سالم کربوهیدرات های سالم خوردن کربوهیدرات کافی در حفظ سلامتی و کاهش وزن موثر است، اما خوردن زیاد کربوهیدرات ...

صبحانه بی کیفیت، از آبمیوه تا قهوه بی کیفیت و خطرات آن

قبل و بعد از ایمپلنت دندان چه بخوریم؟ (تغذیه ایمپلنت)

ها نیز ساده تر است. پنیر نرم: جویدن پنیرهای نرم نیز ساده و همچنین سرشار از مواد مغذی است. جو دو سر: جو دو سر یک گزینه نرم و سیرکننده برای صبحانه است که می توان آن را به سادگی به همراه میوه، آجیل و دارچین سرو کرد. وعده های غذایی مناسب بعد از کاشت ایمپلنت انتخاب وعده های غذایی مناسب بعد از کاشت ایمپلنت، یکی از جنبه های مهم فرایند بهبود به شمار می رود. بعضی از وعده های غذایی مناسب بعد از ...