مصرف کدام مواد غذایی باعث کاهش اضطراب می شود؟
سایر منابع:
سایر خبرها
خداحافظی همیشگی با کبد چرب
. برای درمان خانگی کبد چرب گرید 1 باید از مصرف غذا های زیر پرهیز کنید: غذا های سرخ کردنی سرشار از چربی و کالری که باعث افزایش تجمع چربی در کبد می شوند. گوشت قرمز و پرچرب زیاده روی در مصرف نمک یکی از عوامل اصلی ابتلا به کبد چرب است. غذا های فرآوری شده و نوشیدنی های گازدار در کنار تغییر عادات غذایی ناسالم برای درمان خانگی کبد چرب گرید 1، مصرف مواد غذایی پاکسازی ...
چگونه سطح کورتیزول بدن را پایین نگه داریم؟
مواد مغذی با مقدار زیادی سبزیجات و چربی های سالم می توانیم سطح کورتیزول را کاهش دهیم. کافئین، الکل و شیرین کننده های مصنوعی اضطراب را افزایش می دهند و روی سطح کورتیزول تاثیر می گذارند. یک بررسی روی غذاهایی که بر اضطراب تاثیر می گذارند، نشان داد که غذاهای حاوی فیبر رژیمی یا اسیدهای چرب امگا 3 یا غذاهای تخمیری و کشت شده ممکن است به افراد در مدیریت اضطراب و در نتیجه کاهش کورتیزول کمک کنند ...
با این مواد غذایی به جنگ تب بروید
برای قدرت بخشیدن به بدن در این مقابله است. مرغ و ماهی منابعی عالی از پروتئین اند و به راحتی هضم می شوند. درضمن ماهی های چرب مانند سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. 3. میوه و سبزیجات میوه ها و سبزیجات مملو از انواع ویتامین ها، به ویژه ویتامین C هستند و بدن را برای مبارزه با عفونت ها تقویت می کنند. همچنین بسیاری از سبزی ها سرشار از مواد مغذی مانند ...
غذاهایی برای کاهش احساس گرسنگی مداوم
، به عنوان یک غلات کامل، سرشار از فیبر است. فیبر می تواند هضم و جذب کربوهیدرات ها را کاهش دهد و از این طریق، سطح قند خون را ثابت نگه دارد و از افزایش و افت ناگهانی قند که می تواند باعث گرسنگی شود، جلوگیری کند. 2) ماهی ماهی هایی همچون قزل آلا و ماهی تن علاوه بر پروتئین، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستنند که برای سلامت قلب و مغز مفیدند. پروتئین و امگا 3 هر دو در ایجاد حس سیری طولانی ...
چگونه بر معضل بی خوابی غلبه کنیم؟
برنج و ماهی غذاهای دریایی و غلات از امگا 3 که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند، سرشارند. این خوراکی ها نه تنها کمک می کند به محض سر گذاشتن بر بالش راحت تر بخوابید بلکه می تواند عملکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشد. همچنین جو دوسر منبع غنی امگا 3 است که مقداری مفید از اسیدهای چرب را دارد. چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گفته هنوی، ایجاد محیط و ...
امگا 3 از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری می کند
. رژیم غذایی سرشار از امگا 3 مانع خشکی و ریزش مو می شود. به گفته پزشکان، سالمندان برای پیشگیری از آلزایمر غذاهای حاوی امگا 3 مصرف کنند. امگا 3 باعث بهبود خلق و خو، رفتار و شخصیت اشخاص می شود. نتایج تحقیقات نشان می دهد افرادی که میزان اسیدهای چرب امگا 3 در خون آن ها کم است، نسبت به دیگران رفتار متغیرتر و دیدگاه منفی تری دارند و دارای علائم خفیف افسردگی هستند، در عین حال افرادی که اسیدهای امگا 3 بیشتری در خون خود دارند، سازگارترند. ...
درد آرتریت را با چند تکنیک خانگی مهار کنید
های سالمون و تن استفاده کنید. سبزیجات با برگ های سبز تیره نیز سرشار از ویتامین K که به التهاب و آنتی اکسیدان های بدن کمک می کند، مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و اسفناج برای شما مفید است. سبزیجات غنی از گلوتاتیون از جمله کلم بروکلی، مارچوبه، کلم، گل کلم، سیب زمینی، گوجه فرنگی و خرفه. میوه هایی با مقادیر سالم عبارتند از آووکادو، گریپ فروت، پرتقال، هلو و هندوانه. کانولا ...
اسموتی سالم چه ویژگی هایی دارد؟
از راه های عالی برای انجام این کار، اضافه کردن یک سوم فنجان کنسرو لوبیا است. پاچکو از طرفداران دانه چیا است، زیرا مملو از فیبرند. فقط در دو قاشق غذاخوری دانه چیا، 10 گرم فیبر وجود دارد. دانه چیا همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به گفته پاچکو، برای کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب مفید است. پاچکو می گوید: اگر دانه چیا دوست ندارید، این یک راه عالی برای بهره مندی از فواید ...
چگونه می توان از ریزش شدید مو جلوگیری کرد؟
. همچنین می توانید با پزشک مشورت کنید و مکمل های امگا 3 مصرف کنید. * پروتئین موهای شما از کراتین که نوعی پروتئین است، ساخته شده است. از این رو برای محافظت و تقویت موهای خود باید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید. عدس، سویا، لوبیا، دانه ها، آجیل، تخم مرغ و ماهی از جمله این مواد غذایی هستند. * ویتامین C ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به از بین ...
نشانه های خطر در رژیم های غذایی سفت و سخت!
دریافت کنید. تامین مواد مغذی برای کاهش وزن بسیار مهم است. برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و قلب و سلول ها، شما باید روزانه به میزان کافی، کربوهیدراتهای پیچیده دریافت کنید. حداقل 40 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید شامل کربوهیدرات ها و 20 تا 30 درصد آن، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست و آجیل) باشد. از مصرف روغن های هیدروژنه مانند مارگارین و یا چربی های ترانس خودداری کنید. فراموش نکنید که روند کاهش وزن نیاز به زمان و انجام تغییرات کوچک در سبک زندگی دارد و نباید به سرعت اتفاق بیفتد. ...
این میوه کبد را از سموم پاکسازی می کند
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،کبد بزرگ ترین غده موجود در بدن انسان است که وظیفه دفع سموم از بدن را به عهده دارد. در صورتی که کبد در دفع این سموم از بدن کوتاهی کند، همه چربی ها و سموم در کبد، رسوب و ایجاد کبد چرب می کنند. خرمالو یکی از میوه هایی است که به دلیل فیبر بالا در هضم مواد غذایی کمک می کند. در نتیجه، دفع از بدن از سوی کبد، راحت تر انجام می شود. یکی از بارزترین خواص ...
معرفی 10 ماده غذایی چربی سوز
مانند منیزیم و ویتامین E هستند که به سلامت کلی بدن کمک می کنند 6) روغن زیتون مصرف روغن زیتون در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش خطر مرگ زودرس و کاهش کلسترول مؤثر است و قابلیت چربی سوزی نیز دارد. روغن زیتون، سرشار از چربی های تک غیراشباع یا چربی های سالم و اسیدهای چرب امگا 3 و 6 است و با افزایش سوخت وساز بدن، باعث چربی سوزی می شود. این روغن به جنگ کلسترول بد (LDL) می ...
مواد غذایی حاوی امگا3 را بشناسید
آفتاب نیوز : متخصصان همچنین اظهار کرده اند که مصرف موادغذایی حاوی امگا3 تأثیر مثبتی بر افسردگی نیز دارد. در ادامه به نقل از یورونیوز، به چند ماده غذایی که بیشترین مقدار امگا 3 را دارند، اشاره خواهیم کرد. 1- ماهی سالمون ماهی های چرب مانند سالمون سرشار از امگا 3 هستند. بررسی ها حاکی از آن است که در هر 100 گرم از بدن این نوع ماهی بیش از 4000 میلی گرم امگا ...
با خوراکی های تصفیه کننده کبد آشنا شوید!
...> خوراکی های تصفیه کننده کبد: 7. آجیل ها آجیل یکی از خوراکی های محبوب و بسیار مغذی برای سلامت بدن است. آجیل سرشار از چربی های سالم، آنتی اکسیدان، ویتامین E، ترکیبات گیاهی مفید و غیره است. این مواد مغذی مسئول خواص سلامتی این خوردنی محبوب هستند. یک مطالعه در خصوص مصرف آجیل نشان داده است که یک رژیم غذایی حاوی آجیل بیشتر با کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی همراه است. به ...
آشنایی با ساده ترین توصیه ها برای سلامت دستگاه گوارش
...: سلامت دستگاه گوارش به بهبود کلی سلامت بدن نیز کمک می کند. با ساده ترین توصیه ها، برای حفظ سلامت دستگاه گوارش آشنا شوید. رژیم غذایی با فیبر بالا: محققان دانشگاه هاروارد می گویند، مصرف یک رژیم غذایی با فیبر بالا و غنی از غلات کامل، سبزیجات، حبوبات و میوه ها می تواند سلامت دستگاه گوارش را بهبود دهد. این رژیم به حرکت مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش کمک می کند و شما کمتر دچار یبوست ...
بهترین خوراکی ها برای کنترل فشار خون
ضروری است. همچنین روغن دانه کدو تنبل یک درمان طبیعی قوی برای فشار خون بالا می باشد. مطالعه ای بر روی 23 زن نشان داد که مصرف 3 گرم روغن دانه کدو تنبل در روز به مدت 6 هفته منجر به کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولی در مقایسه با گروه دارونما شد. 4. لوبیا و عدس لوبیا و عدس سرشار از مواد مغذی هستند که به تنظیم فشار خون کمک می کنند، مانند فیبر، منیزیم و پتاسیم. مطالعات متعدد نشان داده ...
بهبوددهنده بیماری با غذاهای مغذی
.... سبزی های برگ پهن سبزی های برگ پهن مثل اسفناج، کلم، خردل سبز، سبزی خوردن و... حاوی مواد مغذی مختلف هستند که باعث کاهش التهاب، افزایش قدرت سیستم ایمنی و افزایش سرعت بهبود زخم می شوند. سبزی های برگ پهن حاوی مقدار زیادی ویتامین ث، منیزیوم، منگنز، فولات و ویتامین A هستند که همگی آن ها برای افزایش قدرت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن موردنیاز هستند؛ به علاوه، چنین سبزی ...
افزایش ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی با مصرف غذا های دارای اسید چرب
وجود اسید های چرب غیراشباع، امگا 3 و امگا 6 در آن بسیار سودمند است و نقش حفاظتی و جلوگیری کننده از بیماری های قلبی و عروقی دارد. نقیایی ادامه داد: نمک نیز می تواند روی عروق و کلیه اثر منفی داشته باشد و باعث ایجاد فشار مضاعف روی قلب و افزایش فشار خون و ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی شود و هرچه مصرف نمک کمتر باشد بهتر است. مدیر گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد ...
نقش تغذیه در کاهش سطح کورتیزول بدن
رژیم غذایی غنی از مواد مغذی با مقدار زیادی سبزیجات و چربی های سالم می توانیم سطح کورتیزول را کاهش دهیم. کافئین و شیرین کننده های مصنوعی اضطراب را افزایش می دهد و روی سطح کورتیزول تاثیر می گذارد. یک بررسی روی غذاهایی که بر اضطراب تاثیر می گذارد، نشان داد که غذاهای حاوی فیبر رژیمی یا اسیدهای چرب امگا 3 یا غذاهای تخمیری و کشت شده ممکن است به افراد در مدیریت اضطراب و در نتیجه کاهش کورتیزول کمک کند. فیبر ...
مکمل فیتو چیست؟ | چه کسانی نمی توانند از فیتو استفاده کنند؟ | عوارض فیتو را بدانید
این مکمل های مو به ناخن ها، پوست، مو و مژه نیز کمک می کند تا سالم تر و زیباتر به نظر برسند. PHYTO یک مکمل گیاهی است که از مواد گیاهی استخراج می شود و به صورت قرص یا کپسول موجود است. ویتامین های فیتو طبیعی ریشه های گیاهی دارند و ویتامین ها، اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان های لازم برای بدن سالم را تأمین می کنند. هدف از مصرف آن حمایت از سلامت و بهبود عمومی بدن است و خواص ضد التهابی ...
10 غذای برتر برای تقویت سیستم ایمنی بدن
تابناک با تو – می توان با تغییرات تغذیه و سبک زندگی، تقویت سیستم ایمنی بدن را تضمین کرد. این مقاله نقش عوامل تغذیه و سبک زندگی را در حمایت از یک سیستم ایمنی سالم بررسی می کند. در مورد غذا ها و مواد مغذی که می توانند ایمنی بدن را تقویت کنند، مانند ویتامین C، روی یا زینک، پروبیوتیک ها [...]
اگر مدام احساس گرسنگی می کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید
برخی مواد غذایی به سبب دیر هضم بودن و دارا بودن مواد مغذی بر اشتها تأثیر می گذارند و کمک می کنند که برای زمان طولانی تری سیر بمانید و حس گرسنگی را به حداقل برسانید.
انار میوه ای با خواص شگفت انگیز
فواید انار به درمان عفونت های گلو و ریه، درمان کم آبی بدن، بهبود تب و تقویت سیستم گوارش اشاره کرد. گفتنی ست طب سنتی انار پخته را راه حل اصلی مشکلاتی مانند عفونت های ریه و برونشیت مزمن می داند. با این حال فراموش نکنید که انار و سایر میوه ها و مواد مغذی تنها یک مکمل درمانی هستند. بنابراین نمی توان آنها را جایگزینی برای داروهای تجویزی پزشک دانست. پس با مصرف انار، داروهای خود را کنار نگذارید تا بهترین نتیجه را ببینید. چه اثرات دیگری را با مصرف مداوم انار مشاهده کرده اید؟ سایر خواص انار برای سرماخوردگی را که تا به حال تجربه کرده اید با ما در میان بگذارید ...