خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نقش منیزیم در سلامت قلب و بهبود خلق و خو
وخیزهای خطرناک قند خون را بگیرد، خصوصاً در افرادی که پیش دیابت یا دیابت دارند. پشتیبانی از عملکرد ورزشی منیزیم با بهینه کردن سطح انرژی بدن، کمک به عملکرد عضلات و استفاده درست از اکسیژن (فاکتورهای مهم در موفقیت های ورزشی) به شما قدرت می دهد. منیزیم در داخل سلول ها، آنزیم های تبدیل کننده مواد مغذی به سوخت سلولی را فعال می کند. همچنین منیزیم می تواند این قدرت را به عضلات بدهد تا اکسیژن ...
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟
را تجربه کنید و چربی از دست دهید. شما باید در رژیم غذایی برای سیکس پک، به اندازه کافی و مناسب پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها را مصرف کنید. مقدار هریک ازآن ها باتوجه به وضعیتتان تنظیم می شود. نکته مهم این است که هیچ یک حذف نشوند، برای دریافت پروتئین از منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، تن ماهی، ماست یونانی و حبوبات استفاده کنید. پروتئین باعث عضله سازی و ریکاوری عضلات می شود و ...
فعالیت های بدنی و ورزش، راز زندگی سالم
شما را از زندگی سالم و لذت بخش محروم کرده و بیماری ها بر شما غلبه کنند. دکتر پژمان بختیاری نیا در تعریف فعالیت بدنی می گوید: به هرگونه حرکت بدن که در اثر انقباض و انبساط عضلات اسکلتی بدن ایجاد می شود و نیازمند صرف انرژی است، فعالیت بدنی گفته می شود و ممکن است به روش های مختلف مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، ورزش و تفریح های فعال متعدد صورت گیرد، همچنین ممکن است جزیی از یک حرفه بلند کردن ...
چگونه افت قند خون را در بیماران دیابتی کنترل کنیم؟
غذایی و یا ورزش شدید رخ دهد. افت قند خون یک مقوله بسیار جدی است زیرا تنها انرژی که مغز می سوزاند گلوکز(قند) است و اگر فردی دچار افت قند شود چون قند به مغز نمی رسد و از آن جا که مغز یک ارگان حیاتی است، ظرف چند دقیقه می تواند مرگ مغزی رخ بدهد. گلوکز منبع اصلی انرژی مورد نیاز بدن است، اما نمی تواند بدون کمک هورمون انسولین وارد سلول های برخی از بافت های بدن شود. مغز برای داشتن ...
اشتباهاتی که سلامت زنان را تهدید می کند
مانند مولتی ویتامین ها یا ترکیبات گیاهی نیاز داشته باشند. مکمل ها داروهای بی خطر نیستند و استفاده بیش از حد آنها صرف نظر از هزینه اضافی، منجر به عوارض جدی در فعل و انفعال اندام های بدن یا عدم تعادل در دستگاه گوارش شود. از آنجا که این داروها معمولاً شیمی بدن را تغییر می دهند، نیاز است حتماً توسط پزشک تجویز و تحت نظر او مصرف شوند. 7 ) استراحت ناکافی پس از ورزش زنانی که که در برنامه ...
اسفناج با ماست بخوریم یا نخوریم؟
به گزارش دولت بهار به نقل از بهداشت نیوز، ماست می تواند طعم تازه و خنکی به اسفناج بدهد و همچنین باعث جذب بهتر برخی مواد مغذی در اسفناج می شود. بنابراین، ترکیب اسفناج و ماست معمولاً مفید است و می تواند به تنوع و تغذیه مناسب در رژیم غذایی کمک کند. ترکیبات و خواص ماست ماست یک محصول لبنی است که از فرآیند تبخیر و تخمیر شیر تهیه می شود. این محصول غنی از ترکیبات مفیدی است که به سلامتی بدن انسان کمک ...
اسفناج با ماست بخوریم یا نخوریم؟
میکروبیوم روده کمک کرده و عوارضی مانند اسهال، ترشح زیاد گاز و التهاب روده را کاهش دهند. روغن ها و چربی ها: ماست حاوی مقادیر کمی روغن و چربی است که این چربی ها می توانند انرژی مورد نیاز بدن را فراهم کنند و به تعدیل سطح قند خون نیز کمک کند. لاکتوز: ماست حاوی لاکتوز است که یک نوع شکر طبیعی در شیر است. افرادی که قادر به هضم لاکتوز نیستند، ممکن است با مشکلات هضمی مانند نفخ و اسهال مواجه ...
شیرینی زیاد میخوری؟ منتظر این بلاها باشید
. افزایش فشار خون علاوه بر نمک، مصرف بیش از حد قند نیز با افزایش فشار خون همراه است. این موضوع بیشتر به کیفیت تغذیه مربوط می شود. اگر بیش از حد قند مصرف می کنید، ممکن است بسیاری از غذاهای سالم دیگر و مزایای متعادل کننده فشار خون آنها را از دست بدهید. علاوه بر این، تأثیر مستقیم افزایش قند خون بر فشار خون ما نیز می تواند باعث افزایش فشار خون شود. بنابراین با افزایش قند خون، فشار خون نیز ...
ترک عادت های مخربی که به عروق پاها آسیب می زنند!
را به اندام ها تحویل داده و از ان ها کربن دی اکسید اضافه را جذب می کند. در مرحله بعد، فعالیت سیاهرگ ها شروع می شود. سیاهرگ ها خون غنی از کربن دی اکسید را از اندام ها دریافت کرده و برای پالایش مجدد آن را به سمت قلب هدایت می کنند. سیاهرگ ها برای بردن خون از اندام های انتهایی مثل پاها و دست ها، باید با نیروی گرانش زمین مقابله کنند و بدون برگشت خون، آن را به قلب ببرند. فشار عضلات و فعالیت ...
چه عواملی سوخت و ساز بدن را کُند می کند؟
...> کافئین باعث افزایش متابولیسم می شود و در صورت مصرف زیاد محصولاتی که کافئین زدایی شده اند، کافئین را که موتور متابولیک شما را به کار می اندازد از دست خواهید داد. با این حال به یاد داشته باشید که باید در مصرف کافئین هم محتاط بود چون برخی تحقیقات نشان می دهد که قهوه می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. بنابراین اگر دیابت دارید، ممکن است لازم باشد تا مصرف آن را محدود کنید. کارهایی که می ...
برای عضله سازی روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
ما وسواس پروتئین داریم. نتیجه مطالعه ای منتشر شده در نشریه Nutrition Reviews نشان داد که میزان پروتئین دریافتی اکثر آمریکایی ها به طور قابل توجهی بالاتر از مقدار توصیه شده روزانه است. با این وجود، در حالی که پروتئین نقش مهمی در چندین عملکرد بدن مانند کاهش وزن، عضله سازی و افزایش سیری ایفا می کند روزانه به چه مقدار از این درشت مغذی ضروری برای عضله سازی نیاز دارید؟ به گزارش فرارو به نقل از ایت دیس، خوشبختا ...
قهوه در رژیم غذایی شما: چگونه می تواند در لاغری مفید باشد
از ورزش باعث لاغری میشود یا خیر؟ در ادامه شما را با برخی از فواید مصرف قهوه قبل از ورزش بیشتر آشنا می کنیم: قهوه یک چربی سوز عالی؛ افزایش انرژی و متابولیسم بدن صحیح است که مصرف قهوه ممکن است به چربی سوزی در حین ورزش کمک کند و این امر به نوعی میزان انرژی مصرفی شما را افزایش می دهد. افزون بر این، تحقیقات نشان می دهند که کافئین موجود در قهوه می تواند متابولیسم بدن را تسریع داده ...
از کجا می شود فهمید مصرف قندمان بالاست؟
...، افت قند را تسریع می کند و سبب می شود قند بیشتری مصرف کنید. اگر یک ماده غذایی دارای شاخص گلیسمی (قند) بالایی باشد، به سرعت توسط بدن جذب می شود و باعث افزایش سریع قند خون و خیلی زود باعث افت قند می شود. سعی کنید غذاهای دارای شاخص گلیسمی پایین مانند: سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و ... که حاوی فیبر هستند را مصرف کنید؛ این گروه غذایی آهسته تر جذب بدن می شوند؛ بنابراین قند خون را متعادل تر ...
کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد بپردازیم. علائم دیسک کمر ممکن است شامل درد شدید در منطقه کمر، افت فشار عضلانی و عدم توانایی در حرکت های روزمره باشد. عواملی مانند وارد شدن بار زیاد بر روی کمر، ژنتیک، ضعف عضلات پشتی و یا جراحت های پیشین می تواند به افزایش احتمال ابتلا به دیسک کمر منجر شود. درمان ممکن است شامل استراحت، فیزیوتراپی، داروها و در موارد شدید تر، جراحی باشد. برای جلوگیری ...
عوارض جانبی رایج طب سوزنی که همه باید بدانند
معمولاً در نواحی حساس مانند دست ، پا یا روده بزرگ رخ می دهد. معمولاً درد بعد از 24 ساعت بعد از درمان از بین می رود ، اما در بعضی موارد ممکن است چند روز ادامه یابد. پیچش عضلات نیز از عوارض بعد از طب سوزنی است. کبودی کمی کبودی در محل فرو رفتن سوزن نیز پس از طب سوزنی بسیار متداول است. این اتفاق به دلیل جمع شدن خون در محل سوراخ شده توسط سوزن اتفاق می افتد. درمان کبودی بیشتر از ...
درمان یبوست مزمن : 14 کد قرمز اگر گرفتار این مشکل هستید
اضافه کنید تا به مرور به برنامه ای کامل و مناسب دست یابید: - وعده های غذایی خود را هر روز تقریبا در زمان مشخصی میل کنید - بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید - سعی کنید در وعده صبحانه غلات سبوس دار مصرف کنید - پس از بیدار شدن از خواب و صرف صبحانه ورزش سبک مانند پیاده روی انجام دهید - اگر با خودروی شخصی به محل کار خود می روید، در انتهای فضای پارکینگ پارک کنید تا بتوانید ...
خواص و فواید منیزیم برای سلامت بدن
افسردگی شود. عوارض مصرف بیش از حد منیزیم بدن می تواند منیزیم اضافی را به سرعت از طریق کلیه ها دفع کند، ممکن است مسمومیت یا عوارض ناشی از افزایش مصرف غذاهای غنی از منیزیم رخ ندهد مگر در افرادی که مبتلا به بیماری های کلیوی هستند. مصرف بیش از حد نمک منیزیم (3 تا 5 گرم) می تواند باعث اسهال و کم آبی بدن شود. همچنین عوارض جدی تری مانند ضعف حالت تهوع، دو بینی، اختلال در گفتار یا ...
چگونه هورمون رشد را در بدن افزایش دهیم؟
روزه 24 ساعته تا 5 برابر افزایش داشته است. البته روزه داری نباید به طور مداوم باشد و باید به شکل دوره ای انجام شود. روزه داری دوره ای چربی بدن را کاهش می دهد و مقدار انسولین ترشح شده را کنترل می کند. 3. مکمل آرژنین مصرف کنید مصرف آرژنین ممکن است باعث افزایش میزان هورمون رشد شود. بسیاری از افراد تمایل به استفاده از اسیدهای آمینه مانند آرژنین در کنار ورزش دارند. چندین مطالعه نشان می ...
چگونه سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با آنفلوآنزا تقویت کنیم؟
به پیشگیری و درمان بیماری های شایع مانند آنفلوآنزا یا سرماخوردگی کمک می کنند. شما در بدن خود همچنین پاسخ دیگری به نام سیستم ایمنی با واسطه سلول دارید که به پاتوژن هایی مانند باکتری ها و سلول های آلوده به ویروس نیز حمله می کند. وقتی بدن دوباره آن عامل بیماری زا را می بیند، سابقه ثبت شده از مبارزه با عامل بیماری زا را به یاد می آورد و پیش از ایجاد بیماری، تهدید را از بین می برد.این همان ...
روش های سم زدایی از بدن/ در روزهای آلوده چگونه سم ها را از بدن دور کنیم؟
پارچه ای ضخیم پوشاند؛ در حال حاضر، سونا و جکوزی می تواند حکم حمام طبی را داشته باشد. 8 روش مفید برای رهایی از سموم بدن کاهش مصرف قند: یک راه برای سم زدایی بدن کاهش مصرف قند است. به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره (70 درصد) را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گزینه های سالم دیگر شامل تکه های میوه است. قندهای طبیعی نیاز شما به ...
برای خنک شدن بدن و پیشگیری از گرمازدگی، مهمترین کار هیدراته و پر آب نگه داشتن بدن است.
بطور مداوم آب خنک، لیموناد، آب نارگیل و نوشیدنی های کم قند و بدون الکل و کافیین بنوشید. دهیدراته شدن، باعث افزایش بیشتر دمای بدن و آسیب جدی خصوصا به مغز و عضلات می شود.
برای میکروب روده چه نخوریم؟
برای بهترین و بدترین غذاها برای یک رژیم غذایی بهینه برای سلامت روده آورده شده است. اما دقیقا برای باکتری های روده چه نخوریم؟ شکر تصفیه شده دلایل خوبی برای به حداقل رساندن مصرف شکر تصفیه شده وجود دارد. یکی از دلایل قانع کننده این است که قند بیش از حد باکتری های سالم روده را از بین می برد که می تواند باعث التهاب در بدن شود و باعث بروز مشکلات سلامتی مختلفی شود. همچنین ...
دمنوش مناسب شب امتحان و تقویت حافظه
باشد و عملکرد حافظه را بالا ببرد. همچنین می توانید از یک لیوان آب میوه طبیعی، لقمه ی نان، پنیر و گردو نیز برای وعده های صبحانه در امتحانات استفاده کنید. سعی کنید از خوراکی های چرب مانند کره، خامه و ... برای صبحانه استفاده نکنید، زیرا معده را سنگین می کنند و باعث ایجاد خواب آلودگی می شوند. نوشیدن آب کافی، باعث هیدراته شدن بدن می شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری در خون ...
نکاتی مفید تغذیه ای در محیط کار
خوراک لوبیا با نان تست اسپاگتی بولونیز با سبزیجات کاری مرغ با سبزیجات گوشت بره کبابی با سبزیجات و سبزی سرخ شده خوراک ماهی و سالاد نوشیدنی ها نوشیدن آب کافی برای سلامت جسم اهمیت ویژه ای دارد. از دست دادن آب بدن می تواند باعث بروز علائمی مانند خستگی، سردرد، کاهش تمرکز، خستگی چشم، کاهش ادرار و کج خلقی شود. متأسفانه مشغله کاری مانع از توجه نیاز بدن به آب در ...
6 ماده غذایی که هنگام استرس باید از مصرف آن خودداری نمایید
هستند و به همان اندازه موثر می باشند. 3 - انگور را جایگزین شیرینی ها کنید کالیس می گوید:"برخلاف شکلات که می تواند مفید باشد شیرینی ها حاوی هیچ چیز دیگری جز شکر و مواد افزودنی نیستند. در نتیجه، باعث می شوند شما به سوی چاقی و ابتلا به دیابت نوع 2 پیش بروید. در همین حال، انگور قرمز دارای محتوای قند است که باعث لذت فوری می شود، اما برهم زدن توازن گلوکزی از نوع مصرف شکر را ایجاد ...
اگر شما هم همیشه خسته هستید بخوانید
سلامت کبد به خطر بیفتد، بهتر است با روش های سم زدایی و پاک سازی به سلامت کبد خود کمک کنید. خستگی همیشه متوجه اجزای داخلی بدن نیست، بلکه پوست صورت را هم تحت تأثیر قرار می دهد. برای ریکاوری پوست، دستگاه هیدروفشیال و دستگاه پلاژن بسیار کارایی دارند و می توانند شادابی را به پوست شما بازگرداند. روش های درمان خستگی همیشه برای رفع خستگی نیاز نیست به خواب بروید و استراحت ...
مدیریت دیابت
...> در اغلب این بیماران نیاز به مصرف قرص های پایین آورنده قندخون و در تعدادی از آن ها نیز نیاز به مصرف انسولین وجود دارد. با توجه به اینکه انسولین برای استفاده قند توسط سلول ها و تأمین انرژی آنها ضروری است، هنگامی که انسولین به اندازه کافی در اختیار سلول های شما نیست، سلول های بدن شما نمی توانند انرژی لازم را دریافت کنند. (قند کمتری وارد سلول ها می شود) میزان زیادی قند در خون شما ...
13 راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن
آن استفاده کنید. دست ها هنگام دویدن باید با زاویه ای 90 درجه کنار بدن قرار بگیرند و متناسب با دویدن شما حرکت کنند. توجه کنید که نباید دست ها را زیاد جلوی سینه تاب بدهید. هنگامی که پای راست خود را زمین می گذارید، دست چپ به جلو حرکت می کند و بالعکس. برعکس بودن جهت ها سبب فشار کمتر روی پاها می شود. طبق تحقیقات، گوش دادن به آهنگ های شاد با ریتم تند همچون راک و پاپ انگیزشی ...
رفع درد انسان باعث آرامش است
. در حال حاضر منافع ماساژ در رفع خستگی عضلات، کاهش درد عضلانی، ایجاد گردش خون بهتر در بدن، رفع اسپاسم های موضعی در ناحیه کمر و پشت، کمک به بهبود بیماری های مرتبط با ساختار استخوان بندی بدن، جلوگیری از خشک شدن و محدودیت های حرکتی عضلات بدن و کاهش استرس و ایجاد آرامش و بسیاری موارد دیگر ثابت شده و توسط پزشکان توصیه می شود. کوروش انصاری ماساژ را یکی از بهترین روش ها برای سم زدایی بدن و ...
