خانه
برای عضله سازی روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای کاهش وزن صبحانه کامل بخورید
گروه علمی: صبحانه وعده غذایی مهم روزانه است که معمولا توصیه می شود به طور کامل مصرف شود. این توصیه حتی به عنوان راهکاری برای کاهش وزن نیز کاربرد دارد اما نتیجه مطالعات اخیر، خلاف این نظر را نشان می دهند. به گزارش سلامت، برخلاف توصیه های گذشته مبنی بر صرف صبحانه کامل به عنوان راهکاری برای مقابله با افزایش وزن، محققان در مطالعه جدید به نتایج دیگری دست یافته اند. در مطالعه ای که توسط ...
خوردن اسفناج با ماست مفید یا مضر؟
سلول های بدن کمک می کند، دارد. مصرف اسفناج می تواند به پیشگیری از کم خونی آهن کمک کند. فیبر: اسفناج حاوی مقدار زیادی فیبر است. فیبر نقش مهمی در سلامت گوارش دارد و می تواند در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و چاقی نقش داشته باشد. همچنین، فیبر موجب ایجاد احساس سیری بیشتر می شود و به کنترل وزن کمک می کند. ویتامین ها: اسفناج حاوی ویتامین های متنوعی است که برای سلامتی بدن ...
اگر شیرینی زیاد می خورید این متن را بخوانید
مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک وجود دارد. تعادل در مصرف قند می تواند تا حد زیادی تعادل هورمون ها را در بدن ما بهبود بخشد. 8. سرطان شاید نگران کننده و ترسناک به نظر برسد، اما مصرف بیش از حد قند ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. یک مطالعه در سال 2020 نشان می دهد که قندهای افزوده شده در دسرها، محصولات لبنی و نوشیدنی ها در ایجاد سرطان، به ویژه سرطان پستان ، نقش دارند. توصیه می شود که برای پیشگیری از این موضوع، میزان مصرف شکر در رژیم غذایی، کمتر از 10 درصد از کل کالری روزانه باشد. ...
خودسرانه رژیم نگیرید
حتی کاهش وزن و لاغری، رژیم کتوژنیک باید به صورت تدریجی شروع و به اجرا در بیاید. در هفته اول شروع این رژیم، روز اول و دوم فقط یک وعده کتوژنیک (غذاهای پرچرب، کم کربوهیدرات) مصرف می شود و تا روز هفتم تعداد وعده های کتوژنیک به تدریج افزایش می یابد. در واقع از روز هفتم به بعد، تمام وعده ها بر اساس رژیم کتوژنیکی که توسط متخصص نوشته شده مصرف می شود. حدودا دو تا سه هفته بعد از شروع این رژیم، بدن در فاز ...
فعالیت های بدنی و ورزش، راز زندگی سالم
استفاده از مرحله های گرم و سرد کردن بدن باعث پیشگیری از درد های شدید عضلانی نیز می شود. * در زمان فعالیت و نیز قبل و بعد از آن از آب و مایعات استفاده کنید. *مصرف مقدار کافی آب در روز ضروری است. در صورت گرم بودن هوا به علت عرق کردن زیاد مایعات بیشتری بنوشید. * اگر روز ها خارج از منزل پیاده روی میکنید حتما از کرم های ضد آفتاب یا کلاه استفاده کنید اگر شب و خارج از منزل ...
مزایای استفاده از جکوزی
طریق جت های قدرتمند و آب گرم است. تجربه چند دقیقه در یک جکوزی، این واقعیت را برای شما آشکار خواهد کرد. در حین نشستن در وان گرم، فشار آب، شناوری و گرما با یکدیگر سطح استرس و فشار عضلات را به حداقل می رسانند. استفاده از حرارت نقش مهمی در تسکین درد عضلات ایفا می کند. چند دقیقه در وان داغ می تواند به طور چشمگیری درد عضلات را کاهش دهد، زیرا بدن به سرعت داغ می شود. این افزایش دما منجر به ...
عرق کنید تا سالم بمانید
...: چه بخواهید و چه نخواهید عرق کردن در طول فصل گرم تابستان امری اجتناب ناپذیر است، اما عرق کردن حداقل یک بار در روز فواید بی شماری برای سلامتی دارد. به گزارش آفتاب نیوز؛ دلایل علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد تعریق برای سلامتی مفید است و باعث تقویت پوست، دفع سموم بدن، تقویت خلق وخو و خیلی موارد دیگر می شود. لازم نیست حتماً با ورزش، سونا یا فعالیت زیاد، از فواید تعریق بهره مند ...
درمان یبوست مزمن : 14 کد قرمز اگر گرفتار این مشکل هستید
ادامه مورد بررسی قرار خواهند گرفت، با استناد به مقالات منتشر شده توسط آکادمی پزشکان خانواده آمریکا و همچنین اطلاعات وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا جمع آوری و دسته بندی شده اند. اما برای کاهش علائم یبوست مزمن چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه شاید کمی عجیب به نظر برسد اما تغییرات جزئی در برنامه روزانه زندگی شما می توانند یبوست را بهبود ببخشد ...
خوردن کره اصلا فایده ای هم برای بدن دارد؟ | چه مقدار کره می توانید به راحتی بخورید؟
بهتر از کره های تجاری می باشند. راهنمایی نگهداری از کره شامل نگهداری در یخچال و مصرف آن در زمانی که روی برچسب آن ذکر شده؛ می باشد. چه مقدار کره می توانید به راحتی بخورید؟ توصیه می شود که مصرف چربی اشباع خود را به کمتر از 10٪ مصرف کلی کالری روزانه خود برسانید. برای مثال اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف می کنید بهتر است روزی 22 گرم چربی اشباع تقریبا سه قاشق سوپ خوری کره مصرف کنید. علاوه بر آن بهتر است این مقدار را با یک یا دو قاشق چربی های سالم مانند روغن زیتون، گردو، آفتاب گردان، نارگیل، آووکادو یا روغن ماهی ترکیب کنید. ...
رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه: یک برنامه جامع و موثر
سوخت مورد استفاده قرار گیرند. رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه معمولاً شامل مصرف روزانه کمتر از 50 گرم کربوهیدرات است. این میزان کربوهیدرات بسیار کمتر از مقداری است که در رژیم غذایی معمولی مصرف می شود. مزایا و معایب رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه مزایای متعددی دارد، از جمله: کاهش وزن سریع: این رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا در ...
بهترین راه برای درمان چاقی کودکان
...: وقتی چند گرم غذا اضافه می خورید، به طور پیش فرض این فکر به ذهنتان خطور می کند که که جدیدترین رژیم غذایی مد روز را امتحان کنید تا وزن خود را تغییر دهید. اما با کودکان راهکار متفاوتی غیر از کاهش وزن باید در پیش بگیرید. هدف والدین باید کمک به فرزندشان در حفظ وزن سالم و همچنین رابطه سالم با غذا و ورزش باشد. ریانون لمبرت، متخصص تغذیه به روزنامه سان می گوید: مدل سازی رفتارها و الگوهای غذایی ...
کالری روزانه؛ چقدر بخوریم و چقدر بسوزانیم؟
کاهش وزن، بهتر است کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدن در روز مصرف کنید. البته اگر می خواهید وزنتان اضافه شود هم باید بیش از مقدار موردنیازتان کالری دریافت کنید. به خاطر داشته باشید که اگرچه در دوران رژیم لاغری مفاهیمی مثل کالری دریافتی و کالری سوزی ساده به نظر می رسند، اما جذب و سوزاندن کالری ها چندان کار آسانی نیست. در کنار کالری دریافتی، عوامل مختلفی در کاهش وزن شما نقش دارند که می ...
6 راز افزایش طول عمر که نمی دانستید!!!
ی زیست جانداران در کره ی زمین به شمار می آید. این روز ها با پیشرفت های تکنولوژی، آدمی کم تر به یاد خورشید و نور گرم آن می افتد، غافل از این که اگر با خورشید آشتی کند، می تواند از افزایش طول عمر خوبی بهره مند شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید (به شرط استفاده ی متعادل و کافی از نور خورشید)، یکی از انواع روش افزایش طول عمر به شمار می آید. رسیدن مقدار کافی نور خورشید به بدن ما با مزایای ...
کالری انواع چای
به گزارش رکنا، مهم تر از مصرف داروهای لاغری یا انجام کارهای عجیب و غریب برای کاهش وزن، بهتر است اول ایرادات رژیم غذایی را رفع کنیم. شامل چربی، نشاسته، قند و کربوهیدرات ها می شود. در میان رژیم های لاغری مختلف، رژیم کالری شمار میزان کالری وارده به بدن را کنترل می کند تا با سوخت و ساز بدن مطابقت داشته باشد. در این رژیم توصیه می شود ابتدا برنامه غذایی روزانه را بررسی کنیم و در طول روز از خوردن غذا و ...
به این 5 دلیل علمی از این به بعد حتما منیزیم بیشتری هر روز دریافت کنید
% حاوی 50 میلی گرم منیزیم در هر 30 گرم است. بدنتان به چه اندازه منیزیم نیاز دارد؟ بیشتر منابع می گویند بدن انسان روزانه به 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارد؛ اما راه بهتر اینکه بدانید چه اندازه منیزیم نیاز دارید، وزن بدنتان است. طبق مطالعه ای شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، 4 تا 6 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنید. اگر غذاهای منیزیم دار مصرف کنید نیازی به مصرف مکمل وجود ندارد. فراموش نکنید که پیش از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید. ...
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟
در کاهش چربی های بدن ایفا می کند. رژیم غذایی شما باید به طور دقیق برنامه ریزی شود و موارد زیر در آن حتماً رعایت گردد. در برنامه غذایی برای ساخت شکم شش تکه لازم است که در شرایط کالری نقصان قرار بگیرید، به این معناکه کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدنتان دریافت کنید. نیاز کالری روزانه خود را محاسبه کنید و یک مقدار کالری دریافتی تان را (معمولاً 500کالری در روز) کاهش دهید تا کاهش وزن تدریجی و پایداری ...
خواص و فواید منیزیم برای سلامت بدن
بیماری های قلبی جلوگیری کند. مصرف روزانه 100 میلی گرم منیزیم می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. جلوگیری از یبوست: منیزیم با شل کردن عضلات روده و جذب آب به دفع راحتر مدفوع و رفع یبوست کمک می کند. با مصرف منیزیم کافی یبوست به سرعت رفع می شود زیرا منیزیم با شل کردن عضلات روده و جذب آب به دفع راحتر مدفوع و رفع یبوست کمک می کند. بهبود آسم: مطالعات نشان می دهد که تزریق ...
فوایدی که کرفس برای زنان دارد
...، می توان ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داد. کرفس: میان وعده ای سالم برای کنترل وزن کرفس با کم کالری بودنش، یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال حفظ یا کاهش وزن خود هستند. این سبزی می تواند به عنوان یک میان وعده سالم در طول روز مصرف شود، به ویژه برای زنانی که به دنبال رژیم غذایی سالم و کنترل وزن هستند. فواید فیبر در کرفس برای سلامت گوارش ...
نیرومندترین حیوانات جهان چند کیلوگرم را می توانند بلند کنند؟
عضله در کل بدن خود دارد. قوی ترین حیوان نسبت به اندازۀ خودش: سوسک سرگین (بیش از 1100 برابر وزن بدن خودش) بله درست است که هل دادن یک توده بزرگ مدفوع در طول روز جذاب ترین کار نیست، اما سوسک سرگین فروتن به خاطر همین قدرتش سزاوار احترام زیادی است. یک سوسک سرگین به لطف پاهای قوی و عزم خود می تواند وزنی تا 2 کیلوگرم را حمل کند. با توجه به وزن متوسط سوسک های سرگین که فقط ...
رژیم غذایی که یائسگی در زنان را به تاخیر می اندازد
غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری مصرف کنید. _ موادغذایی پرفیبر مانند سبزی ها، میوه ها، نان، غلات سبوس دار مثل نان سنگک و نان جو را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. _ تعداد وعده های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا به خاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید ...
چه عواملی سوخت و ساز بدن را کُند می کند؟
...، متابولیسم شما می تواند متوقف شود. برخی مطالعات نشان می دهد که به بدن در سوزاندن انرژی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. در هر دمایی، آب همچنین به سیر شدن شما کمک می کند، بنابراین کمتر غذا می خورید. کاری که می توانید انجام دهید: آب کافی در طول روز بنوشید. همچنین می توانید غذاهایی که به طور طبیعی غنی از آب هستند مانند هندوانه یا خیار، بیشتر بخورید. * کافئین زدایی ...
استانداردهای بدن نرمال با دستگاه های بادی
این حوزه مورد تجزیه و تحلیل قرار خواهند گرفت. استفاده از تصویربرداری ماهواره ای روش بعدی که در دستگاه های بادی آنالیزر مورد استفاده قرار می گیرد، استفاده از تکنیک تصویربرداری ماهواره ای است. در این شکل از تصویربرداری، از تصاویر ماهواره ای برای به دست آوردن اطلاعاتی همچون میزان چربی موجود در بدن، مساحت سطح بدن، وضعیت عضلات و مواردی از این قبیل استفاده می شود. خوب است بدانید که ...
روش های سم زدایی از بدن/ در روزهای آلوده چگونه سم ها را از بدن دور کنیم؟
به صورت روزانه در اثر میتابولیسم مواد غذایی در بدن سمومی تولید می شود که انواع مختلفی دارند، و بسته به سبک زندگی و نوع تغذیه افراد مقدار آن در بدن متفاوت است. این مواد که شامل رادیکال های آزاد نیز هست باید از بدن دفع شود. قسمت عمده ای از دفع این مواد بر عهده کلیه، کبد، روند تعریق و ... در بدن می باشد.دفع این مواد منجر به بهبود عملکرد سلول های بدن شده و سلول ها را از مرگ محافظت می کند که در نتیجه ...
رژیم وگان می تواند فقط در 8 هفته سلامت قلب را بهبود بخشد
زندگی انتخاب و آن ها را به دو گروه تقسیم کردند. به هر دو گروه از شرکت کنندگان، رژیم غذایی سالم حاوی سبزیجات، حبوبات، میوه ها، غلات کامل، آجیل و دانه ها داده شد. تنها تفاوت بین دو گروه این بود که یکی از آن ها مقداری گوشت نیز مصرف می کرد که به عنوان مقدار سالم درنظر گرفته می شود؛ درحالی که رژیم غذایی گروه دیگر کاملا گیاهی بود. در چهار هفته ی نخست کارآزمایی، هر دو گروه وعده های ...
نکاتی مفید تغذیه ای در محیط کار
پرخوری وا می دارد موجب افزایش وزن می شود بر خلق و خو تأثیر بدی می گذارد با افت سطح قندخون و انرژی، تمرکز بهم می ریزد از همه مهم تر، صبحانه را حذف نکنید. حذف صبحانه، شما را نسبت به افزایش وزن آسیب پذیر کرده و در معرض خطر آترواسکلروز، بیماری قلبی، فشارخون بالا، دیابت، چاقی و کلسترول بالا قرار می گیرید. خوردن اولین وعده از روز می تواند بدن شما را به ...
خود مراقبتی رسانه ای | چاقی و دست ورزی
اضافه مصرف رسانه های تصویری شود. مدیریت مصرف رسانه میزان تماشای تلویزیون یا انجام بازی های دیجیتال با میزان اضافه وزن بچه ها ارتباط مستقیم دارد. پس اولین توصیه آن است که مقدار زمان مصرف رسانه را محدود کند. کاهش اندازه سبد مصرف رسانه به کمتر از سه ساعت در شبانه روز می تواند هدفی منطقی و اثرگذار محسوب شود. کاهش اندازه سبد مصرف رسانه به کمتر از سه ساعت در شبانه روز ...
