خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه: یک برنامه جامع و موثر
کاهش وزن یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از افراد است. اگر شما نیز به دنبال کاهش وزن هستید، رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. این رژیم غذایی با کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین و چربی های سالم، به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید. چگونه رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه کار می کند؟ رژیم لاغری 8 کیلو در یک ...
معرفی بهترین و جدیدترین رژیم های لاغری که همه از آنها جواب گرفته اند
برنامه 8-16 را اجرا خواهید کرد. در این روش، کالری دریافتی روزانه شما باید برای 8 ساعت در روز باشد. مدل دوم هم یک برنامه 2-5 است که در این برنامه، میزان کالری دریافتی شما باید بین 500 تا 600 کالری برای دو بار هفته باشد. یعنی این روزه داری باید 2 بار در هفته انجام شود. در این روزه داری، نوشیدن آب مشکلی ندارد، ولی سایر نوشیدنی ها تا زمان اتمام روزه نباید مصرف شود. روش کار: ...
خواص شگفت انگیز چای سبز که از آن بی خبرید
ها (آنتی اکسیدان ها) در چای سبز و بیماری های قلبی عروقی را بررسی می کرد. حداقل مصرف روزانه شرکت کنندگان برای رسیدن به این نتیجه، پنج فنجان چای سبز در طول روز بود. 2. پیشگیری از سکته معزی مطالعه ای دیگر در ژاپن که بیش از 82000 شرکت کننده را به خود اختصاص داده بود و طی 13 سال انجام شد، نشان داد که میزان مصرف بالای چای سبز با کاهش خطر سکته مغزی نیز مرتبط است. شرکت کنندگان در این ...
قهوه در رژیم غذایی شما: چگونه می تواند در لاغری مفید باشد
در حین ورزش کمک کند و این امر به نوعی میزان انرژی مصرفی شما را افزایش می دهد. افزون بر این، تحقیقات نشان می دهند که کافئین موجود در قهوه می تواند متابولیسم بدن را تسریع داده و برخی فرآیندهای چربی سوزی را فعال تر کند. همچنین، نوشیدن قهوه صبحگاهی ممکن است باعث کاهش اشتها شود که به کنترل میزان کالری مصرفی کمک می کند. این موضوع می تواند به معنای مصرف کالری کمتر در طول روز اشاره داشته باشد ...
خوردن اسفناج با ماست مفید یا مضر؟
سلول های بدن کمک می کند، دارد. مصرف اسفناج می تواند به پیشگیری از کم خونی آهن کمک کند. فیبر: اسفناج حاوی مقدار زیادی فیبر است. فیبر نقش مهمی در سلامت گوارش دارد و می تواند در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و چاقی نقش داشته باشد. همچنین، فیبر موجب ایجاد احساس سیری بیشتر می شود و به کنترل وزن کمک می کند. ویتامین ها: اسفناج حاوی ویتامین های متنوعی است که برای سلامتی بدن ...
با این راهکارها سیستم ایمنی تان را در مقابل آنفولانزا مقاوم کنید
های تمدد اعصاب، ورزش روزانه و تکنیک های مدیریت استرس همگی می توانند در این زمینه کمک کننده باشند. کار بعدی که می توانید انجام دهید، داشتن خواب کافی است. برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود هر شب به هفت تا 8 ساعت خواب نیاز دارید. همچنین ورزش کردن هم به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این تاکتیک ها همچنین سطح IgA شما را افزایش می دهد؛ پروتئینی در سیستم ایمنی بدن ...
چطور در فصل سرما پرانرژی بمانیم؟
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا به نقل از هلث کام ؛ اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که بعداز ظهرهای زمستان احساس خواب آلودگی می کنید یا برای اینکه در طول روز دوام بیاورید به فنجان چای یا قهوه تان متکی هستید، باید بدانید که تنها نیستید. با کوتاه شدن روزها و سردشدن هوا، پایین آمدن سطح انرژی بدن امر غیرعادی نیست؛ چراکه با کاهش نور خورشید، ساعت زیستی بدن به هم می خورد که ...
چگونه هورمون رشد را در بدن افزایش دهیم؟
روزه 24 ساعته تا 5 برابر افزایش داشته است. البته روزه داری نباید به طور مداوم باشد و باید به شکل دوره ای انجام شود. روزه داری دوره ای چربی بدن را کاهش می دهد و مقدار انسولین ترشح شده را کنترل می کند. 3. مکمل آرژنین مصرف کنید مصرف آرژنین ممکن است باعث افزایش میزان هورمون رشد شود. بسیاری از افراد تمایل به استفاده از اسیدهای آمینه مانند آرژنین در کنار ورزش دارند. چندین مطالعه نشان می ...
راهکاری ساده برای کاهش وزن
سرشار از ویتامین های گروهB و املاح هستند که نیاز بدن برای فعالیت های صبح را تامین می کنند. این منابع غذایی احساس گرسنگی را نیز کاهش می دهند. میوه ها؛ انواع میوه ها را می توان برای تامین انرژی روزانه در وعده صبحانه گنجاند. موز انتخاب عالی است زیرا سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و احساس سیری طولانی ایجاد می کند. مغزها؛ انواع مغزها نیز انتخاب خوبی برای تامین انرژی صبحگاهی به خصوص در ...
برای عضله سازی روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
فعالیت شما متفاوت باشد، اما تحقیقات روزانه 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می کنند. این مقدار تضمین می کند که آمینو اسید های مورد نیاز عضلات را برای رشد به عضلات خود می دهید. برای بهینه سازی مصرف پروتئین مطالعات نشان می دهد که بهتر است پروتئین دریافتی خود را در طول روز در سه یا چهار وعده غذایی که شامل 25 تا 30 گرم پروتئین با کیفیت بالا است تقسیم کنید. مقدار رژیم غذایی ...
شیرینی زیاد می خورید؟ منتظر این بلاها باشید
غذایی مفید هستند و مقدار اضافی آن به شکل چربی در بدن ذخیره می شود و منجر به افزایش وزن می گردد. 5. بیماری قلبی زیاده روی در مصرف قند، با ایجاد خراش هایی کوچک در داخل شریان ها، می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. این خراش های کوچک می توانند به مرور زمان محل تجمع ذراتی مانند کلسترول در عروق شوند. این فرآیندِ تشکیل پلاک، که به عنوان گرفتگی عروق نیز شناخته می شود، یک ریسک ...
6 راز افزایش طول عمر که نمی دانستید!!!
بسیاری همراه است از جمله: کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری از کمبود ویتامین Dدر بدن کاهش ابتلا به سرطان بهبود خلق و خو با افزایش سطح هورمون سروتونین کاهش فشار خون کاهش وزن کاهش استرس بهبود خواب با افزایش ملاتونین مغز اما باید توجه داشته باشید که هنگام قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید و اشعه ی ماورای بنفش آن، ممکن است با پیامد های منفی مانند شکل گیری لکه های سفید ...
فواید بی نظیر شیره انگور برای بدن/ طبع شیره انگور
. رقیق شدن خون شیره انگور به دلیل داشتن ماده ی معدنی پتاسیم سبب رقیق شدن خون و جلوگیری از حمله قلبی شده و به پیشگیری از بیماری هایی مانند آمبولی و رگ های واریسی کمک می کند. درمان کم خونی شیره انگور حاوی آهن و ویتامین B12 است که نقش بسیار مؤثری را در خون سازی با افزایش سطح گلبول قرمز در بدن دارند به همین خاطر مصرف یک الی دو قاشق غذاخوری شیره انگور یک سوم ...
فعالیت های بدنی و ورزش، راز زندگی سالم
: مهمترین آثار فعالیت بدنی و تمرین های ورزشی عبارتند از: پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی کنترل وزن تنظیم میزان قند خون ایجاد روحیه نشاط و شادابی پیشگیری از خطرات احتمالی رئیس مرکز بهداشت خوزستان ادامه داد: سالمندان و افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مزمن تنفسی دیابت و.. باید بدانند چه نوع و چه مقدار مدت زمان و شدت ورزش برای آن ها خوب است و حتما پاسخ این پرسش ها را از پزشک ...
معرفی چند روش مفید برای کاهش وزن
برنامه کاهش وزن خود پایبند باشید. وقتی برای اولین بار اقلام غذایی را خریداری می کنید، ممکن است متوجه شوید که گیاهان، ادویه ها، و مواد اصلی مانند برنج قهوه ای و لوبیا بسیار گران هستند. به خاطر داشته باشید که این یک سرمایه گذاری است. در دراز مدت، با مواد غذایی ساده و وسایل ساده می توانید مدل های مختلف غذا درست کنید. دوران کودکی خود را دوباره زنده کنید نسخه های نوستالژیک ...
کالری انواع چای
به گزارش رکنا، مهم تر از مصرف داروهای لاغری یا انجام کارهای عجیب و غریب برای کاهش وزن، بهتر است اول ایرادات رژیم غذایی را رفع کنیم. شامل چربی، نشاسته، قند و کربوهیدرات ها می شود. در میان رژیم های لاغری مختلف، رژیم کالری شمار میزان کالری وارده به بدن را کنترل می کند تا با سوخت و ساز بدن مطابقت داشته باشد. در این رژیم توصیه می شود ابتدا برنامه غذایی روزانه را بررسی کنیم و در طول روز از خوردن غذا و ...
بهترین نان های چربی سوز مناسب لاغری و تناسب اندام
...> نان های سبوس دار نانهایی را بخرید که مقادیر مناسبی سبوس دارند. سبوس از اضافه وزن جلوگیری میکند و شما را به رویایتان میرساند. سبوس تا مدت زیادی در معدهتان باقی میماند، برای همین با مصرف مداوم آن احساس سیری می کنید و کمتر گرسنه میشوید. معرفی بهترین نانها برای چربی سوزی آیا میدانید برای سوزاندن چربی بدن از چه نوع نانی باید استفاده کنید؟ مناسب ترین نانها برای لاغری و ...
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟
در کاهش چربی های بدن ایفا می کند. رژیم غذایی شما باید به طور دقیق برنامه ریزی شود و موارد زیر در آن حتماً رعایت گردد. در برنامه غذایی برای ساخت شکم شش تکه لازم است که در شرایط کالری نقصان قرار بگیرید، به این معناکه کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدنتان دریافت کنید. نیاز کالری روزانه خود را محاسبه کنید و یک مقدار کالری دریافتی تان را (معمولاً 500کالری در روز) کاهش دهید تا کاهش وزن تدریجی و پایداری ...
رژیم غذایی که یائسگی در زنان را به تاخیر می اندازد
غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری مصرف کنید. _ موادغذایی پرفیبر مانند سبزی ها، میوه ها، نان، غلات سبوس دار مثل نان سنگک و نان جو را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. _ تعداد وعده های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا به خاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید ...
چه عواملی سوخت و ساز بدن را کُند می کند؟
...> نحوه کاهش وزن مهم است. اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، متابولیسم شما به آرامی تغییر می کند. رژیم های غذایی سخت به خصوص زمانی که ورزش می کنید به بدن شما می آموزد که به کالری کمتر بسنده کند. این وضعیت می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، زیرا بدن شما به سختی آن کالری را از دست می دهد که کاهش وزن را سخت تر می کند. کاری که می توانید انجام دهید: اگرچه ممکن است بیشتر طول بکشد اما برنامه کاهش ...
ترک عادت های مخربی که به عروق پاها آسیب می زنند!
نحوه زندگی و عادات روزمره ما، تاثیر مستقیمی روی سلامت کلی بدن می گذارند. گاهی به اجبار محیط یا کار و یا از روی اختیار، عادت هایی داریم که به مرور زمان باعث به خطرافتادن سلامت ما می شوند. ایستادن های طولانی مدت، بی تحرکی، ورزش نکردن، چاقی و افزایش وزن و .. همگی از عادت های مخربی هستند که به عروق پا آسیب زده و باعث بروز بیماری های عروقی چون واریس می شوند. در ادامه این مطلب درباره ترک عادت های مخربی ...
پرخاشگی دختران در دوران پریودی| چرا دختران در طول قاعدگی عصبی و پرخاشگر می شوند؟
...> اینکه در حال حاضر افسرده هستید، یا علائم نشانگان پیش از قاعدگی دارید، دلیل نمی شود ورزش را کنار بگذارید. اتفاقا در این حالت، ورزش و فعالیت بدنی می تواند استرس را از شما دور کند و باعث شود در واکنش به محرک ها آرام تر برخورد کنید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا یا سایر ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود یا حداقل بیشتر روزهای هفته بگنجانید. ورزش ...
رفع پف زیر چشم با مصرف 6 ماده مغذی
را به رژیم تان بیفزایید. مصرف روزانه 75 میلی گرم ویتامین سی به زنان و 90 میلی گرم به مردان توصیه می شود. کمبود ید: کمبود این ماده معدنی منجر به چشم های پف آلود می شود و کم کاری تیروئید را نیز به همراه دارد. افرادی که دارای کمبود ید هستند، ناخن های شکننده را تجربه می کنند و ممکن است به راحتی دچار اضافه وزن شوند. شما می توانید در صورت ابتلا به این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای ...
فوایدی که کرفس برای زنان دارد
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، کرفس با مقدار زیادی آب و کالری پایین، حاوی مواد مغذی فراوانی مانند آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است. این مواد مغذی می توانند به بهبود وضعیت سلامتی بانوان کمک کنند. تعادل هورمونی در بدن زنان کاهش علائم یائسگی کمک به درمان عفونت های مجاری کنترل و کاهش وزن کاهش دردهای قاعدگی کمک به سلامت ...
به این 5 دلیل علمی از این به بعد حتما منیزیم بیشتری هر روز دریافت کنید
% حاوی 50 میلی گرم منیزیم در هر 30 گرم است. بدنتان به چه اندازه منیزیم نیاز دارد؟ بیشتر منابع می گویند بدن انسان روزانه به 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارد؛ اما راه بهتر اینکه بدانید چه اندازه منیزیم نیاز دارید، وزن بدنتان است. طبق مطالعه ای شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، 4 تا 6 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنید. اگر غذاهای منیزیم دار مصرف کنید نیازی به مصرف مکمل وجود ندارد. فراموش نکنید که پیش از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید. ...
خود مراقبتی رسانه ای | چاقی و دست ورزی
برای کودکان و نوجوانان، بررسی ها درباره آثار تماشای تلویزیون بر سلامت تماشاگران شروع شده و پژوهش های علمی فراوانی به طور خاص درباره نسبت مصرف تلویزیون و افزایش وزن و چاقی انجام گرفته است. در تمامی پژوهش های انجام شده بین مدت زمان تماشای تلویزیون و اضافه وزن در کودکان و نوجوانان ارتباط مثبت و معنی داری وجود داشته است. جالب آنکه تقریباً در تمامی پژوهش های انجام شده در سراسر ...
ماده غذایی که مصرف روزانه آن سنگ کلیه را از شما دور می کند
نظر می رسد. ادرار دارای مواد زائد مختلفی است که در آن حل شده است. هنگامی که مقدار زیادی مواد زاید در مایع کم ادرار وجود دارد، کریستال ها شروع به تشکیل می کنند. کریستال ها عناصر دیگر را جذب می کنند و به هم می پیوندند تا جامدی را تشکیل دهند که بزرگتر شده و به سنگ بی انجامد؛ مگر اینکه با ادرار از بدن خارج شود. معمولاً این مواد شیمیایی توسط کلیه از ادرار دفع می شوند. در بیشتر افراد، داشتن ...
روش های سم زدایی از بدن/ در روزهای آلوده چگونه سم ها را از بدن دور کنیم؟
پارچه ای ضخیم پوشاند؛ در حال حاضر، سونا و جکوزی می تواند حکم حمام طبی را داشته باشد. 8 روش مفید برای رهایی از سموم بدن کاهش مصرف قند: یک راه برای سم زدایی بدن کاهش مصرف قند است. به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره (70 درصد) را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گزینه های سالم دیگر شامل تکه های میوه است. قندهای طبیعی نیاز شما به ...
