خانه
چرا باید در مواد غذایی خود فیبر مصرف کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند
سرشار از منیزیم است و باعث آرامش عضلات و سهولت در خواب می شود. بادام هم چنین پروتئین کافی برای تثبیت سطح قند خون در هنگام خواب را فراهم می کند. با تثبیت قند خون، ورود بدن به چرخه استراحت آسان تر می شود. 6. آلبالو آلبالو دارای ویتامین های C و A، منگنز، فیبر و سرشار از پتاسیم است. این میوه با کاهش اسید اوریک و افزایش ملاتونین در بدن، به درمان بیخوابی کمک می کند، موجب تقویت سیستم ایمنی ...
7 غذایی که از تنبلی در زمستان جلوگیری می کند
دوسر و گندم کامل است. مصرف این غذا ها کربوهیدرات های پیچیده مورد نیاز بدن را فراهم کرده و آزاد شدن آهسته انرژی را تضمین می کند و به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند. پروتئین های بدون چربی افزایش مصرف پروتئین نیز می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. از جمله منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، پنیر توفو، حبوبات و تخم مرغ هستند، این مواد غذایی پروتئینی به حفظ توده عضلانی و ...
آرد کامل به نانوایی های سمنان راه یافت
...> آرد کامل شامل تمام اجزا گندک می شود و حاوی پوسته و لایه های خارجی دانه گندم است که شامل فیبر، مواد مغذی و مواد ضد اکسیدان است. البته مصرف نان حاوی آرد کامل دارای ماندگاری گمتر نسبت به سایر نان ها می باشد با این حال ضمن کمک به تأمین نیاز روزانه افراد به فیبر باعث بهبود روند خونرسانی، کنترل قند خون و حفظ سلامت دستگاه گوارش می شود. آرد گندم کامل با طیف گسترده ای از ویتامین ها و ...
برای سنگ کلیه چه بخوریم؟
می باشدو همچنین سطح اسیدی ادرار را کاهش می دهد. اسیدیته بالا در ادرار با برخی از انواع رایج سنگ کلیه مرتبط است. 4. شیر شیر منبع عالی کلسیم است و در حالی که مصرف کلسیم از طریق مکمل ها با میزان بالاتر سنگ کلیه مرتبط است، مصرف آن از منابع غذایی مانند شیر با خطر کمتری مرتبط است. با این حال اگر پزشک به شما توصیه می کند لبنیات را محدود کنید، درمورد مصرف لبنیات از او سوال کنید. ...
روش های اصولی نگهداری انواع نان در یخچال و فریزر
عملکرد مغز و کنترل وزن از مهم ترین خواص انواع نان است. نان جو چیست؟ نان جو، از آرد جو تهیه می شود. در دو نوع نان جو سبوس دار و نان جو بدون سبوس. این نان برای کسانی که رژیم غذایی دارند یک انتخاب بسیار خوب است. نان جو بسیار مقوی است و فواید بسیار زیادی برای بدن دارد. نان جو برای تقویت مو، سلامت قلب، درمان دیابت و کاهش کلسترول خون مفید است. تقویت حافظه، تنظیم فشار خون ...
قهوه در مقابل چای: کدام نوشیدنی برای شما بهتر است؟
بهبود سلامت قلب و عروق از جمله کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا و سطح کلسترول مرتبط است. زمانی که صحبت از سلامت گوارشی می شود چای های گیاهی مانند چای نعناع و زنجبیل می توانند به هضم غذا کمک کرده و ناراحتی های گوارشی را تسکین دهند. البته باید اشاره کرد که واکنش هر فردی نسبت به کافئین متفاوت از فرد دیگر است. برخی افراد سطوح تحمل بالاتری دارند در حالی که برخی دیگر تنها پس از ...
کدام نان ها برای لاغری مناسب هستند؟
حرکت دستگاه گوارشتان کمک می کند و مزیت های فوقالعاده ای برای لاغری دارد. در واقع بدن برای هضم فیبرها تلاش زیادی میکند، برای همین با مصرف مداوم مواد غذایی فیبردار احساس سیری خواهید داشت. وقتی که احساس سیری دارید نیز دیگر میلی به خوردن غذای اضافه ندارید و به مرور چربیهایتان از بین میروند. نان های سبوس دار نان هایی را بخرید که مقادیر مناسبی سبوس دارند. سبوس از اضافه وزن جلوگیری ...
10 تغذیه افرادی که بیشتر عمر می کنند
...، روغن زیتون و میوه ها و سبزیجات هم مصرف می کنند. 3. پیاز قرمز| پیاز قرمز نیز یکی دیگر از مواد غذایی مهم در افزایش طول عمر است. پیاز قرمز از ترکیبی به نام کورستین سرشار است و طبق تحقیقات متعدد، به طرز موثری سلول های پیر را کاهش می دهد. 4. قارچ| قارچ ها در مجموع حاوی ترکیبات مختلفی اند که به تقویت سلامت و عملکرد سلولی کمک می کنند؛ سلامت و عملکرد سلول ها نیز از کلیدهای طول عمر ...
فوت و فن آش رشته نذری که یادت ندادن! | طرز تهیه آش رشته به سبک نذری +ویدئو
سوپ جو نوعی سوپ غلیظ و خوشمزه است که از ترکیب جو، آب مرغ، هویج، گوجه فرنگی، پیاز و ادویه جات تهیه می شود. این سوپ معمولاً به عنوان پیش غذا یا غذای اصلی سرو می شود.سوپ جو سرشار از مواد مغذی مانند فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است. این سوپ به دلیل داشتن جو، منبع خوبی از فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و از ابتلا به یبوست جلوگیری می کند. همچنین، سوپ جو منبع خوبی از پروتئین است که برای رشد و ترمیم بافت های بدن ضروری است. علاوه بر این، سوپ جو حاوی ویتامین های A، C و K است که برای سلامت چشم، پوست و استخوان ها مفید هستند. ...
8 مورد از خواص گریپ فروت برای سلامتی
. نصف گریپ فروت حدود 5 درصد از نیاز روزانه شما به پتاسیم را تامین می کند. دوم، فیبر موجود در گریپ فروت ممکن است سلامت قلب را نیز تقویت کند، زیرا مصرف فیبر زیاد با کاهش فشار خون و سطوح کلسترول مرتبط است. سرشار از آنتی اکسیدان های قوی گریپ فروت حاوی چند آنتی اکسیدان مختلف است که فواید سلامتی مختلفی از جمله کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند سرطان را ارائه می دهد. مهمترین آنتی اکسیدان های ...
تغذیه سالم و مفید برای سرماخوردگی و آنفولانزا
، فلفل دلمه ای، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز تازه مانند جعفری و گشنیز که در سوپ قابل استفاده است. دریافت فراوان و منظم ویتامین ث به کاهش بروز، شدت و طول مدت سرماخوردگی کمک می کند. غلات سبوس دار و حبوبات، منابع غذایی خوب یکی از ویتامین های گروه ب هستند. در ایام سرماخوردگی خوردن ماهی توصیه نمی شود؛ چراکه سرشار از هیستامین است و برخی حساسیت ها را افزایش می دهد و نیز طبع ...
غذاهایی که عملکرد مغز و خلق و خو را بهبود می بخشند
حاوی مواد مغذی تقویت کننده مغز مانند پلی فنل های گیاهی هستند. او چندان طرفدار سیب زمینی نیست اما مصرف سبزیجات چلیپایی، سبزیجات برگدار و حبوبات مثل عدس و لوبیا را توصیه می کند. نایدو همچنین می گوید برای وارد کردن قندهای طبیعی به بدن خود، از خوردن میوه ها غافل نشوید زیرا ما برای بدن و سلول های مغزمان به قند نیاز داریم و مهم است که این قند را از کجا دریافت می کنیم. به ...
6 ماده ی غذایی سرشار از پتاسیم
بیشتری را به بدن شما می رساند. روش مصرف در هر وعده یک بشقاب کوچک سالاد انواع سبزیجات به همراه هویج رنده شده به عنوان پیش غذا میل کنید. بادمجان قهرمان پتاسیم بادمجان طرفداران پروپا قرصی دارد. گوشت آن سرشار از انواع عناصر مغذی و مواد معدنی مانند پتاسیم است. 100 گرم از این سبزی پرطرفدار 229 میلی گرم پتاسیم وارد بدن می کند که میزان قابل توجهی است. این ماده ی ...
اشتباهات مراقبت از بدن در آلودگی هوا
، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد. در فضای باز ورزش می کنید ورزش کردن برای حفظ تندرستی و سلامت جسم مفید است اما در روزهای آلوده در فضای باز فعالیتهای سنگین و طولانی مدت مثل دویدن و دوچرخه سواری که سبب افزایش میزان تعداد تنفس و افزایش ریسک خطر سلامتی می شود، انجام ندهید. در روزهای آلوده می توانید در منزل یا باشگاه های ورزشی مسقف دارای سیستم تهویه ورزش سبک انجام دهید. ...
بهترین زمان برای خوردن آجیل را بشناسید
آجیل یکی از سالم ترین و راحت ترین میان وعده هایی است که می توانید به طور منظم از خوردنِ آن لذت ببرید. آجیل ها سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و مواد معدنی هستند و برخی از بهترین نوع چربی هایی را که می توانید مصرف کنید، دارند و به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مختلف کمک می کنند؛ اما مصرف بیش از اندازه آن ها می تواند منجر به مشکلاتی برای سلامتی شود. بدترین زمان مصرف آجیل به ...
خواص موز چیست ؟
سرشار از پتاسیم هستند که می تواند باعث هیپرکالمی (اختلالی که مشخصه آن سطح بیش از حد پتاسیم در خون است) شود. از این رو، باید از جفت کردن آن ها با یکدیگر اجتناب کرد. غذاهای بسیار سرد این مواد غذایی را نباید با موز خورد | خواص موز چیست ؟ خوردن غذاهای بسیار سرد، مانند بستنی، بلافاصله پس از مصرف موز ممکن است در برخی از افراد ناراحتی معده ایجاد کند. بیشتر بخوانید: از چای سبز سیر تا اسموتی سیر | 5 نکته درباره استفاده از این گیاه برای کاهش وزن خواص شگفت انگیز آووکادو ؛ میوه ای جادویی برای همه فصول کد خبر 811805 منبع: همشهری آنلاین ...
جو دوسر پرک، معجزه ای برای سلامتی
. بهبود سلامت مغز: جو دوسر پرک سرشار از آنتی اکسیدان است که به کاهش التهاب مغز و بهبود سلامت مغز کمک می کند. کاهش خطر سرطان: جو دوسر پرک سرشار از آنتی اکسیدان است که به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. بهبود عملکرد ورزشی: جو دوسر پرک به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک می کند و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند. بهبود سلامت استخوان ها: جو دوسر پرک سرشار از کلسیم و منیزیم است که به تقویت استخوان ها ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
اکثر افراد برای درمان بی خوابی به داروهای تجویزی متوسل می شوند، اما این کار آنچنان ضرورت ندارد؛ زیرا می توانید مشکل را به سادگی و با اصلاح رژیم غذایی حل کنید. عوامل زیادی در بی خوابی دخیل هستند، اما با ایجاد تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود می توانید تاحدودی این معضل را بهبود ببخشید ...
معجزه رژیم گیاهخواری برای سلامت قلب
از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند در معرض خطر بسیار کمتر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. این به طور معمول شامل مواد غذایی می شود که سرشار از مواد مغذی مفید برای قلب مانند فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم هستند که می توانند به کاهش سطح کلسترول و فشار خون کمک کنند. بهبود عملکرد کلیه معجزه رژیم گیاهخواری برای سلامت قلب خوردن یک رژیم غذایی گیاهی نیز برای کلیه ها ...
چرا نوشیدن چای با توت و خرما ضرر دارد؟
توت را جایگزین قند و شکر می کنند. خرما و توت و انجیر دارای میزان زیادی قند از نوع فروکتوز هستند که مصرف آنها برای افراد دیابتی نیز ضرری ندارد. یعنی به راحتی جذب بدن می شود اما کالری این مواد مانند قند است یعنی به ازای مصرف هر یک گرم از آنها، 4 کیلوکالری انرژی به بدن می رسد بنابراین مصرف بیش از اندازه آنها، مانند قند و شکر برای بدن عوارضی در پی دارد. هر حبه قند تقریبا 3 گرم وزن ...
8 قهرمان سلامت قرمز
...> یک تکه هندوانه شامل 92 درصد آب است و راهی عالی برای هیدراته ماندن در روزهای گرم تابستان به شمار می رود. این میوه همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن، ویتامین ث و لیکوپن است. لیکوپن با کاهش سطح کلسترول بد یا LDL ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد. هندوانه همچنین ریسک بروز شماری از بیماری های جدی به ویژه سرطان پروستات و دژنراسیون ماکولا را کاهش می دهد. این ...
اگر قند خونتان بالاست این اشتباهات را مرتکب نشوید
شما را به انسولین نیز افزایش خواهد داد. نادیده گرفتن چربی های خطرناک دور شکم افرادی که وزن اضافی در اطراف شکم دارند؛ بیشتر در معرض خطر مشکلات ناشی از قند خون هستند. کسی که رژیم غذایی اش حاوی مواد التهاب زاست و چربی اضافی در اطراف اندام های مرکزی اش دارد، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 است. اضافه وزن و چاقی از عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند، اما این که چطور بدن شما ...
بهترین راه های تامین کلسیم بدن بدون لبنیات
برابر لاکتوز موجود در آن واکنشی منفی دارد، این مواد غذایی را که در این بخش آورده ایم، در رژیم غذایی روزانه ی خود بگنجانید. خوراکی های غیر لبنی کلسیم دار: اگر به مصرف شیر و دیگر محصولات لبنی علاقه ندارید، مواد غذایی سرشار از کلسیم زیر را استفاده کنید: دانه آفتابگردان 1 اونس (28 گرم) از دانه های آفتابگردان 20 میلی گرم، کلسیم دارند که 2% مقدار مورد نیاز کلسیم بدن را ...
نسخه خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
به گزارش راهبرد معاصر، ادویه ها و گیاهان دارویی که در ادامه آورده ایم نه تنها موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شده بلکه به سلامت دیگر سیستم ها و اندام های بدن کمک کرده و باعث بهبود و ارتقای سلامت افراد می شوند. زنجبیل سرشار از فیتونوترینت هایی است که جینجرول نامیده می شوند، دارای خاصیت آنتی اکسیدانی، ضدباکتریایی، ضدویروسی و ضدالتهابی است. این ادویه یک کمک کننده عالی در درمان سردردهای میگرنی ...
آشنایی با خواص بی نظیر کشمش
. بهبود دهنده هضم کشمش خیس شده منبع عالی از فیبر غذایی طبیعی است که به عنوان یک ملین طبیعی در نظر گرفته می شود و به حرکت بهتر روده کمک کرده و یبوست را برطرف می کند و سلامت روده را بهبود می بخشد. کمک به درمان کم خونی کشمش به طور طبیعی غنی از آهن است، اما همچنین حاوی ترکیباتی است که می تواند جذب آهن را مهار کند. خیساندن کشمش ممکن است به کاهش سطح این ترکیبات کمک کند و به طور بالقوه جذب آهن و سایر مواد مغذی ضروری را بهبود بخشد و در درمان کم خونی موءثر باشد. علاوه بر این، خیساندن کشمش می تواند به تصفیه خون کمک کند. ...
صبحانه کامل به کاهش وزن کمک می کند؟
در تامین انرژی نقش دارند و سرشار از ویتامین های گروهB و املاح هستند که نیاز بدن برای فعالیت های صبح را تامین می کنند. این منابع غذایی احساس گرسنگی را نیز کاهش می دهند. میوه ها؛ انواع میوه ها را می توان برای تامین انرژی روزانه در وعده صبحانه گنجاند. موز انتخاب عالی است زیرا سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و احساس سیری طولانی ایجاد می کند. مغزها؛ انواع مغزها نیز انتخاب خوبی برای ...
