سایر منابع:
سایر خبرها
علل پف صبحگاهی چشمان چیست؟
کار اجازه می دهد تا نیروهای جاذبه به طور طبیعی مایع را از زیر چشم شما بیرون بکشاند. داشتن خواب شبانه ضعیف از دلایل پف چشم در صبح: خوابیدن بد در شب می تواند در هنگام صبح باعث پف چشم شما شود. خصوصا در مواردی که شما استرس دارید چرا؟ بدن شما هورمون کورتیزول آزاد می کند که تعادل نمک بدن را تغییر می دهد. چون تعادل نمک شما به هم میریزد است، ممکن است آب را در ناحیه چشم جمع شود و منجر به ...
آیا ترکیبی از ملاتونین و منیزیم می تواند راز خواب بهتر باشد؟
: داشتن تحرک بدنی کافی، عدم مصرف الکل و محدودکردن مدت استفاده از نور آبی (تلفن همراه و رایانه و تلویزیون) همگی راه هایی هستند که به بدن در استراحت و خواب خوب و کافی کمک می کنند. مصرف منیزیم کافی نیز می تواند برای خواب بهتر مفید باشد که البته هنوز تحقیقی که پشتوانهٔ این ادعا باشد انجام نشده است. سطح منیزیم در بدن می تواند ارتباط غیرمستقیم با توانایی بدن در نگه داشتن خواب داشته باشد و به ...
خواص معجزه آسای موسیقی بر سلامت جسم و روان
.... پس اگر می خواهید خواب خوب و راحتی را تجربه کنید قبل از خواب موسیقی آرامبخشی را گوش کنید. 5-تاثیر موسیقی بر خلق و خو یکی دیگه از مزایای موسیقی اینه که می تونه شما رو شادتر کنه. محققان در پژوهش های مختلف دیدن که موسیقی می تونه به بهبود حس و حال افراد، خودآگاهی بیشتر، تنظیم احساسات و تغییر خلق و خو کمک زیادی بکنه. جالب اینجاست که موسیقی می تونه تاثیر منفی هم داشته باشه. در ...
علت نفس تنگی در خواب
برخی دیگر قابل درمان هستند. آسم آسم به دلیل التهاب در ریه های شما رخ می دهد. این منجر به مشکلات تنفسی می شود. برخی افراد ممکن است تنگی نفس شبانه مرتبط با آسم خود را تجربه کنند زیرا: -وضعیت خواب شما به دیافراگم فشار می آورد -مخاط در گلو انباشته می شود و باعث سرفه و مشکل در تنفس می شود -هورمون های شما در شب تغییر می کند -محیط خواب ...
عادت هایی که زودتر پیرمان می کنند
بذر کتان) یافت می شود و برای حفظ انعطاف پذیری و استحکام پوست مفید است، از اینرو از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند، سلامت قلب و مغز را نیز بهبود می بخشد. رژیم غذایی تان باید شامل حداقل 2 وعده ماهی در هفته باشد. خواب کافی داشته باشید: کم کردن میزان خواب نه تنها منجر به ایجاد هاله تیره زیر چشم ها می شودبلکه با عمر کوتاه تر هم در ارتباط است. خواب بهینه حدود 7 ساعت است. در خواب، بدن سم زدایی ...
این شش هورمون قدرت تغییر زندگی شما را دارند
...: "ما بهترین دیدگاه را نسبت به خود نداریم. برای سروتونین چیزی که بسیار مهم است پیاده روی در صبح است. ورزش و خواب خوب به بالا نگهداشتن سطح سروتونین کمک می کند. دیدن طلوع و غروب خورشید به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند. بافت اجتماعی نیز مهم است. دوستانی را ملاقات کنید که شما را بالا می برند و به شما احساس ارزشمند بودن می دهند. با آنان تماس تلفنی بگیرید و وقت خود را با آنان بگذرانید". ...
این میوه ها خواب آورند
تاثیر منفی بگذارد. به گزارش دویچه وله، یکی دیگر از موارد مختل کننده خواب خوب شبانه، خوردن شام سنگین است. شام سنگین قبل از خواب به سیستم گوارش فشار می آورد. بدن ما طوری طراحی شده است که در طول روز بیدار و فعال است و شب ها برای بازسازی نیاز به استراحت شبانه دارد و فعالیت معده و روده در این مدت کاهش می یابد. غذا خوردن پیش از خواب منجر به صرف انرژی بیشتر توسط بدن می شود. به ویژه کربوهیدرات ها ...
خطر ابتلا به بیماری قلبی با دیر شام خودرو| بهترین ساعت برای خوردن شام چه زمانی است
ریسک بالاتر بیماری قلبی روبرو هستند. اولینا گریور ، عضو تیم تحقیق، در این باره می گوید: شیوه عملکرد متابولیسم، ریتم شبانه روزی بدن، و چرخه عملکرد کورتیزول/ انسولین، در ساعات شب از وعده های عذایی سنگین پشتیبانی نمی کند. وی در ادامه می افزاید: بدن ما معنای هضم در ساعات پایانی روز را درک نمی کند و ما هم فعالیت و تحرک کمتری در شب داریم، از اینرو کالری مصرفی ما در شب به صورت انرژی مصرف نمی شود ...
استفاده از لبنیات به بهبود خواب کمک می کند
هوایی با بهم زدن زمان مواجه با نور، سیستم بیولوژیک و طبیعی بدن را دچار سردرگمی و نابسامانی خواهد کرد. وی متذکر شد: بر هم خوردن نظم طبیعی خواب و از دست دادن خواب شبانه می تواند باعث کسالت و کاهش تمرکز، چاقی، دیابت، مشکلات گوارشی مانند یبوست، مشکلات قلب و عروقی مانند فشارخون و تصلب شرائین، برهم خوردن ترشح شبانه هورمون های محافظ سیستم ایمنی، هورمون های رشد و جنسی، اختلالات قاعدگی و حتی ...
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
پوست را تضمین کند و روند پیری ناشی از التهاب را کندتر دهد. 6) افزایش کیفیت خواب مصرف قند می تواند بر تولید و تنظیم هورمون هایی مانند سروتونین و ملاتونین که نقش کلیدی در تنظیم خواب دارند، تأثیر بگذارد. طی مطالعه ای در سال 2016، محققان دریافتند افرادی که رژیم غذایی سرشار از قند دارند، معمولاً خواب بی کیفیت و ناسالمی را تجربه می کنند. هم چنین مصرف قند زیاد می تواند احتمال بی خوابی شبانه را افزایش دهد. کاهش مصرف قندهای مصنوعی و تثبیت سطح قند خون می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، به عادی سازی تولید هورمون های تنظیم کننده خواب و تنظیم چرخه خواب سالم کمک کند. ...
چطور می شود که برخی افراد در خواب می میرند؟
شبانه موثر باشد. آپنه انسدادی خواب یا OSA که به معنای ساده به معنای بدون تنفس بودن است، یکی دیگر از مواردی است که به مرگ شبانه منجر می شود. آپنه یک وضعیت جدی است که اکسیژن از بدن انسان سلب می شود و فرد در خواب به دلیل نرسیدن این اکسیژن جان خود را از دست می دهد. افراد مبتلا به آپنه انسدادی ممکن است بیش از 2/5 برابر دیگران بین ساعت های 12 شب تا شش صبح دچار مرگ ناگهانی شوند. خروپف، سر درد و چاقی، عرق ...
یک روزه سرماخوردگی خود را درمان کنید
در ساعت 18صرف کنید در وعده شام برای افزایش دمای بدن و کم شدن علائم سرماخوردگی یک غذای تند مصرف کنید. خوردن غذاهایی که دارای زنجبیل ، سیر ، فلفل هستند خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی دارند و با علائم سرماخوردگی مقابله می کند. در ساعت 20 یک دوش آرام بخش بگیرید اگر می خواهید یک شب آرام را پشت سر بگذارید و عضلاتتان خسته نشود و احساس درد نداشته باشید قبل از خواب در ساعت ...
چرا نور آفتاب مفید است؟
.... قرارگرفتن در معرض نور خورشید می تواند حس و حالتان را خوب کند، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و احساس شادی و نشاط و تندرستی به شما بدهد. سروتونین تنظیم کنندهٔ خلق و خوست و کمک می کند ریتم طبیعی شبانه روزی بدن که برای بهبود کیفیت خواب ضروری است تنظیم شود. قرارگرفتن در معرض نور خورشید می تواند تولید گلبول های سفید خون را که مسئول مبارزه با عفونت ها و بیماری ها هستند ...
بالا ماندن کورتیزول خون چه بلایی سرمان می اورد؟
داروهای مخدر و الکل را به عنوان مکانیسم های دفاعی بالا ببرد. سالم بودن سطح کورتیزول می تواند به بدن کمک کند تا عملکرد درستی داشته باشد. خواب کافی داشتن خواب کافی برای سلامتی ضروری است، از جمله تنظیم کورتیزول. اما درصد زیادی از افراد به میزان لازم نمی خوابند و هر شب 7 تا 9 ساعت خواب شبانه ندارند. کمبود خواب می تواند هم اثرات بلندمدت و هم اثرات کوتاه مدت بر سلامتی ...
کدام داروها می توانند باعث پرکاری تیروئید شوند؟
بالقوه برای پرکاری تیروئید وجود دارد، از جمله بیماری گریوز و ندول های تیروئید بیش فعال، برخی داروها نیز ممکن است منجر به این بیماری شوند. تیروئید پرکار چیست؟ غده تیروئید غده ای پروانه ای شکل است که در جلوی حنجره و در نزدیکی قاعده گردن شما قرار دارد و هورمون های تیروئیدی ترشح می کند که بدن شما از آنها برای ذخیره و مدیریت انرژی استفاده می کند. این هورمون ها بر عملکردهایی مانند ضربان ...
3 عادت نادرست برای متابولیسم بدن
کنید یعنی اگر گوشت ها یا حبوبات را در وعده ناهار یا شام مصرف می کنید، مصرف تخم مرغ را در صبحانه و مصرف ماست و شیر را در میان وعده ها داشته باشید. به همین ترتیب با دریافت پروتئین کافی در تمامی ساعات روز هم به بهبود عملکرد سیستم متابولیسم بدن تان کمک می کنید و هم باعث رشد و بازسازی بهتر عضلات تان در طول روز می شوید. منبع : سلامت ...
محققان پی بردند؛ سوغات دیگر کرونا؛ بی خوابی شدید
این گروه ها نسبت به بقیه بیماران مبتلا به کووید، نرخ بی خوابی بالاتری داشتند. هوآنگ به بیماران مبتلا به کووید که مشکلات خواب را تجربه می کنند توصیه هایی ارائه کرد. اگر بی خوابی زیاد شما را آزار نمی دهد، می توانید اقدامات ساده ای انجام دهید، مانند: گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب، خاموش کردن تلفن حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، انجام 30 دقیقه ورزش در روز و پرهیز مصرف از کافئین بعد از ساعت 4 بعدازظهر. ...
در این محدوده زمانی غذا بخورید لاغر می شوید
کنند و در باقی ساعات گرسنه می مانند. به عبارت ساده تر فرد به عنوان مثال از ساعت 8 شب تا ساعت 10 صبح فردا هیچ چیزی جز آب نمی خورد و نمی نوشد و کل ساعت هایی که در طول روز غذا مصرف می کند را به بازه زمانی 10 صبح تا 8 شب محدود می کند. این باعث می شود که بدن شما ساعت های بیشتری را گرسنه بماند و این زمینه را برای کاهش وزن فراهم می سازد. در حالی که حامیان روزه داری در ساعات مشخص یا همان فستینگ ...
فواید خوردن قهوه در شب برای بدن چیست؟
به مصرف قهوه در طول شب هستند. اما باید توجه داشت که مصرف قهوه در ساعات شبانه ممکن است باعث بیداری و اختلال در خواب شود، زیرا کافئین تاثیر محرکی بر سیستم عصبی دارد. برای این افراد بهتر است قهوه را در ساعات بعد از ظهر مصرف کنند تا تاثیر آن بر خواب شبانه کمتر شود.همچنین، می توان از قهوه های با کمترین میزان کافئین استفاده کرد تا اثرات جانبی کافئین کاهش یابد. برخی نکات مهم را در نظر بگیرید تا بتوانید ...
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
الهه جعفرزاده: قند به خودی خود می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد؛ چرا که منبع اصلی سوخت مغز ما گلوکز (قند) است. اما زیاده روی در مصرف قند مشکلات سلامتی بسیاری را در بر دارد. حذف کلی قند از رژیم غذایی بسیار سخت است، زیرا تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات درنهایت توسط بدن [...]
این علائم نشان دهنده بهم ریختن تعادل هورمون ها است
بلوغ یائسگی بارداری تومورها یا رشد در غدد خاص تولید کننده هورمون آسیب به غده درون ریز بیماری های خود ایمنی مهم است که تعیین کنید چه چیزی ممکن است باعث عدم تعادل هورمونی شود و برای رفع آن با متخصصان همکاری کنید. درک علت واقعی عدم تعادل هورمونی می تواند به افراد کمک کند تا وضعیت خود را بهتر مدیریت کنند و تعادل هورمونی را به بدن خود بازگردانند. ...
6 عامل تخریب کننده حافظه را بشناسید
باتوجه به این عوارض دارو، کدام رویکرد برای شما بهتر است. در کنار همه اینها، الکل مصرف نکنید و شب ها 7 تا 8 ساعت بخوابید تا حافظه تان بهتر شود. استرس وقتی استرس دارید احساس می کنید فراموش کار می شوید؟ عجیب هم نیست؛ استرس می تواند قدرت به خاطرآوردن شما را تحت تأثیر قرار دهد، چه کوتاه مدت و چه بلندمدت. وقتی استرس دارید، بدن شما مقدار زیادی هورمون کورتیزول ترشح می کند ...
عاداتی که خواب را مختل می کنند
چرخه خواب از بین می رود و باعث می شود در زمان های غیرعادی از خواب بیدار شویم. 5. در ساعات پایانی روز کافئین مصرف می کنید بهتر است مصرف کافئین را چند ساعت پیش از زمان خواب متوقف کنید. کافئین مانع کار ناقل عصبی (نوروترنسمیتر) به نام آدنوزین می شود. آدنوزین ماده ای شیمیایی است که به صورت طبیعی در بدن وجود دارد و باعث ایجاد احساس خستگی می شود. کافئین باعث ...
فواید لخت خوابیدن برای سلامتی
روز نزدیک می شویم، بدنمان ملاتونین تولید می کند و دمای بدن کاهش می یابد. کاهش دمای بدن در طول شب ادامه دارد. محققان می گویند دمای مطلوب اتاق خواب 16 تا 21 درجه است و هرچه دما بیشتر باشد، کیفیت خواب کاهش می یابد. بدن ما برای حفظ هوشیاری در روز و مبارزه با بیماری های مختلف به خواب عمیق نیاز دارد. اگر دمای بدن زیاد باشد، دیرتر خوابتان می برد؛ زود از خواب می پرید و خوابتان عمیق نمی شود ...
روزانه دو لیوان شیر بنوشید/ خواب بهتر با مصرف لبنیات
. اسماعیل زاده عنوان کرد: ملاتونین، که به عنوان هورمون خواب شناخته می شود، توسط مغز ترشح شده و به تنظیم ریتم شبانه روزی ما کمک کرده و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می کند. وی با بیان اینکه مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تأثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می شود، تصریح کرد: شیر و محصولات لبنی حاوی مقادیر قابل توجهی تریپتوفان هستند که در نهایت پیش ساز ...
چرا بعد از نوشیدن قهوه باز هم حس خواب آلودگی داریم؟
به گزارش روزپلاس،نوشیدن قهوه سیستم عصبی مرکز شما را تحریک می کند و به این ترتیب باعث می شود بیدار بمانید و احساس کنید انرژی بیشتری دارید. بااین حال گاهی قهوه نه تنها به بیداری بلکه برعکس به خواب آلودگی می انجامد. اگر قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود قطعا ریشه ای اساسی پشت آن است. قهوه می تواند به شیوه های مختلفی روی بدن تأثیر بگذارد و این تأثیر برای هر شخصی متفاوت است. در این مقاله به ...
چرا برخی افراد همیشه خسته هستند؟
...> فواید خواب کافی بارها مورد تاکید قرار گرفته است (مقدار خوابی که بزرگسالان نیاز دارند، متفاوت است، اما بیشتر افراد به هفت ساعت یا بیشتر خواب شبانه نیاز دارند و کارشناسان 7 تا 9 ساعت خواب را توصیه می کنند). بدون خواب، بدن ما قادر به ترمیم عضلات، تقویت ایمنی، تنظیم عواطف، تثبیت خاطرات و اطلاعات جدید و موارد مهم دیگر نخواهد بود. افرادی که برای مدت های طولانی احساس خستگی می کنند، نسبت به ...
این دو خوراکی را کنار بگذارید تا به آلزایمر مبتلا نشوید!
شرکت کنندگان خوردند را دنبال کردند تا ارتباطی با ابتلا به آلزایمر پیدا کنند. خبر مرتبط چه عاداتی خواب را مختل می کنند؟ اقتصادنیوز: تعداد زیادی از افراد هر شب برای یک خواب راحت باید ساعت ها بجنگند. به طور کلی، بیماران مبتلا به آلزایمر تمایل به رژیم غذایی غنی از غذاهای فرآوری شده و اقلام گوشتی داشتند. مواد غذایی که آنان به طور منظم مصرف می کردند شامل گوشت ...
چند راهکار خوشمزه و باورنکردنی برای فرار از خمیازه کشیدن !
جنس افراد تعریف می شود؛ برای مثال جوانی که می خواهد روز بانشاطی را سپری کند باید حداقل شش ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد. دقت داشته باشید که با کیفیت ترین خواب مربوط به ساعات 9 شب الی 1 نیمه شب است، به طوری که جالب است بدانید هر یک ساعت خواب در این ساعات معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است. ورزش مهم ترین توصیه برای رفع کسالت و بی حالی: فعالیت حرکتی منظم مثلاً سه ...
توصیه هایی برای مقابله با آنفولانزا
. به توصیه پاریک، چای نیز می تواند به عنوان ضدالتهاب عمل کند. به گزارش ایندیپندنت، بسیاری از متخصصان باور دارند که خواب خوب و مناسب در سلامت بدن نقش مهمی ایفا می کند. اهمیت خواب کافی و مناسب در زمان بیماری را نباید نادیده گرفت. بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب مفید شبانه نیاز دارند، زیرا بدن به منظور بازسازی سلول های جدید و مبارزه با بیماری به آن نیاز دارد. کرلی در این زمینه می گوید: کمبود خواب، عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می دهد. حیات ...