خانه
با رعایت 3 نکته ساده از شروع سال به تناسب اندام برسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 عادت افراد خوش اندام که هرگز به باشگاه نرفته اند
تیک تاک می کند و اطمینان می دهد که هرگز برای مدت طولانی ثابت نمی نشینند. در واقع بسیار الهام بخش است. 2) هیدراتاسیون کلید موفقیت است به همان اندازه که داشتن فعالیت بدنی مهم است، نقش آب را در حفظ تناسب اندام خود نباید دست کم بگیریم. هیدراتاسیون یک عنصر ضروری برای حفظ فرم بدن بدون باشگاه رفتن است که اغلب نادیده گرفته می شود. نوشیدن آب زیاد باعث افزایش سطح انرژی، کاهش هوس و ...
برنامه بدنسازی ماه اول برای مبتدیان
، برای شروع سفر تناسب اندام خود استفاده کنید! چند توصیه به مبتدیان برای شروع برنامه بدنسازی ماه اول شروع بدنسازی به عنوان یک مبتدی با داشتن طرز فکر و استراتژی مناسب می تواند تاثیر قابل توجهی بر موفقیت شما داشته باشد. در اینجا چند نکته ی ارزشمند برای شروع کار شما در باشگاه و با دستگاه بدنسازی وجود دارد: به آرامی شروع کنید. سعی نکنید خیلی زود کارها را انجام ...
بُکُش و لاغرم کن تا عید!
افراد جامعه ما چاق هستند؛ فارغ از کپسول های لاغری محتوی شیشه، یکی دیگر از راه هایی که افراد چاق برای یک شبه لاغر شدن انتخاب می کنند، عمل جراحی، بای پس و اسلیو معده است. راهکار هایی که نشان می دهد که رژیم غذایی و ورزش کردن دیگر جزء اولین و البته اصلی ترین پیشنهاد ها برای تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل نیست؛ چراکه خیلی از افراد در لاغر شدن و کاهش وزن هم به دنبال کوتاه ترین راه هستند. ...
خوراکی های سالمی که چندین ساعت شما را سیر نگه می دارد
، منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر هستند؛ دو ماده مغذی که احساس سیری طولانی مدتی را برای شما به ارمغان می آورند. یک قاشق غذاخوری بذر کتان نیز حاوی 2 گرم فیبر و 2 گرم چربی سالم است. این دانه ها را می توان به بیشتر غذاها اضافه کرد. تمشک یکی از میوه های حاوی فیبر است که در هر پیمانه 8 گرم فیبر دارد. مصرف یک مشت تمشک برای اینکه حس گرسنگی را در طول روز سرکوب کنید، کافی است. ...
در روز های گرم از خوردن این مواد غذایی اجتناب کنید
دانشگاه کلمبیا گفت: مصرف یک وعده غذایی سنگین در زمانی که هوا واقعا گرم است می تواند باعث شود که شما احساس تنبلی و خستگی بیشتری کنید، زیرا بدن شما تلاش می کند کار های زیادی را به یکباره انجام دهد. در عوض، متخصصان توصیه می کنند که وعده های غذایی سبک تر را به دفعات بیشتر در طول روز بخورید و روی غذا های آب رسان که هضم آسان تری دارند، مانند خیار و هندوانه تمرکز کنید. سورنسن گفت ...
دلایل یبوست که ربطی به تغذیه ندارند
.... مصرف فیبر خود را تدریجاً بیشتر کنید و زیاد آب بنوشید. همیشه هیدراته باشید نوشیدن مقدار کافی آب در طی روز باعث می شود مدفوعتان نرم شود و راحت تر عبور کند. شما از طریق میوه ها و سبزی ها و دیگر غذاهایی که می خورید نیز آب دریافت می کنید. اما طبق توصیه ها باید در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدنی های کم قند یا بدون قند نیز گزینه های مناسبی هستند. به طور منظم ورزش ...
مضرات قهوه چیست؟
آدرنالین زیادی در بدن شما ترشح شود. پیامد اصلی این دو کار این است که در دوزهای پایین، هوشیاری شما افزایش پیدا می کند. اما بعد از اعتیاد به قهوه و مصرف حدود 1000 میلی لیتر قهوه در روز، دیگر کم کم به اضطراب دائمی در طول روز دچار خواهید شد. بنابراین بهتر است که در مصرف قهوه خود بازبینی کنید. ضمنا نکته ای که این جا می گوییم اما تا انتهای متن حاضر صادق است، این است که قهوه با قهوه ...
خواص پیاز: 9 خاصیت اثبات شده علمی
پیدا کرد. شواهد نشان می دهد کوئرستین در رودۀ کوچک، پانکراس، ماهیچۀ اسکلتی، بافت چربی و کبد با سلول ها تعامل می کند و باعث کنترل قند خون بدن می شود . 6- افزایش تراکم استخوان وقتی حرف از سلامت استخوان ها می شود، اول از همه به لبنیات فکر می کنیم اما غذاهای دیگر، از جمله پیاز، به قوی شدن استخوان ها کمک می کنند. در سال 2016، 24 خانم میان سال و یائسه هر روز به ...
با این نوشیدنی کیسه صفرای خود را تقویت کنید
کیسه صفرا یک اندام گلابی شکل است که در زیر کبد، درست در کنار معده قرار دارد. وظیفه اصلی کیسه صفرا این است که صفرا را زمانی که برای هضم لازم است آزاد کند. هرگونه اختلالی در فرآیند تولید و آزادسازی صفرا باعث التهاب در بدن می شود. فراموش نکنید که سبک زندگی و تغذیه بیشترین [...]
9 روش موثر برای سفت کردن شکم بعد از بارداری
... 3- ورزش مناسب این مهم است که بدن شما به انجام ورزش و حرکات متداول عادت داشت هباشد. قبل از شروع کردن تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید که زمان دقیق آن را برای تان مشخص کند. شما می توانید ورزش را با پیاده روی روزانه یا تمرینات یوگان شروع کنید. پس از زایمان ورزش هایی مانند ایروبیک تاثیر شگفت انگیزی روی شکم تان دارد؛ زیرا باعث تقویت عضلات شکم و سوزاندن کالری می شود. 4 ...
باید ها و نباید های دویدن در سن بالای 40 سال
. ساعت هوشمند سرعت، ضربان قلب، مسافت و زمان ریکاوری و همچنین سطح تناسب اندام را اندازه گیری می کند. استفاده از یک اپلیکیشن در گوشی تلفن همراه هوشمندتان نیز کارساز خواهد بود، اما میزان دقت کم تری دارد و استفاده از آن در مقایسه با نگاه کردن ساعت تان حین دویدن دشوارتر است. به بدن تان گوش دهید دکتر "جسیکا لیچ" که تجزیه و تحلیل اسکلتی عضلانی و راه رفتن را برای دوندگان آسیب دیده ارائه ...
سوزش معده نشانه چیست و چگونه درمان می شود؟
همچنین بروز خستگی در طول روز شود. می توانید عوارض رفلاکس معده خود را با رعایت موارد زیر، کنترل کنید و آنها را کاهش دهید: مصرف شام در زمان سرشب: برای اینکه دچار سوزش معده نشوید، حدوداً سه ساعت قبل از خواب شام را میل کنید. همچنین، پس از خوردن غذا، چند قدم پیاده روی کوتاه برای کمک به هضم غذا مفید است. مصرف مواد غذایی کم چرب: از غذاهای پرچرب و سنگین که هضم آن ها زمان بر است ...
10 راز عجیب درباره بدن انسان که نمی دانستید
هایی که به بدن مان وارد می شود آگاه می کند اما خود نمی تواند دردی را حس کند چون گیرنده ی مخصوصی برای این منظور ندارد. به همین دلیل، وقتی دچار سردرد می شویم، این جمجمه، گردن، سینوس ها، چشم ها و غیره هستند که درد را تشخیص می دهند. به همین خاطر است که حتی جراحی های مغز و اعصاب را می توان در حالی که بیمار به هوش است، انجام داد. قلب زنان کوچک تر از مردان است (قلب زنان 120 گرم و قلب مردان 180 ...
نقش کراتین در رسیدن به وزن و حجم ایده آل
شما کمک می کند تا به اهدافتان در تناسب اندام برسید. کراتین ترکیبی سل تک برند ماسل تک فراتر از یک کراتین معمولی: کراتین ترکیبی سل تک ، یک مکمل پیشرفته و منحصر به فرد از برند ماسل تک است که به طور خاص برای افزایش قدرت، حجم و ریکاوری عضلات طراحی شده است. این محصول با ترکیب چندین نوع کراتین و مواد مغذی کلیدی، فراتر از یک کراتین معمولی عمل می کند و به شما کمک می کند تا به اهدافتان ...
خواص انجیر برای لاغری
تنظیم فشار خون طبیعی کمک می کند. منیزیم و فیبر موجود در انجیر، باعث بهبود جریان خون و تنظیم فشار خون می شوند. سلامت استخوان را بهبود می بخشد این میوه به سلامت ساختار اسکلتی بدن و تناسب استخوان ها کمک می کند. زیرا برخی از مهم ترین مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و منیزیم در انجیر وجود دارد. این ترکیبات معدنی نقش مهمی در شکل گیری و حفاظت از استخوان دارند. به عنوان مثال باعث ...
23 خواص بی نظیر دارچین برای سلامت؛ طبع دارچین سرد است یا گرم؟
دوران بارداری، درمان عفونت های ادراری، کاهش دردهای شکمی در دوران پریودی، درمان جوش های هورمونی و... اشاره کرد. از خواص دارچین برای لاغری می توان استفاده کرد زیرا به افزایش متابولیسم بدن و افزایش چربی سوزی کمک می کند. همچنین مصرف دارچین باعث کاهش اشتها و میل به غذا می شود. خواص دارچین برای عفونت : درمان عفونت های قارچی مجاری تنفسی به عنوان یک از خاصیت های دارچین شناخته شده است. از خواص دارچین برای کبد ...
دلایلی که باعث می شود تا عید وزن کم نکنید
...: چرا لاغر نمیشم؟ . احتمالا حواس تان به نوشیدنی هایتان در طول روز نیست. شکر در قالب هر محصولی به شدت چاق کننده است. حتی اگر قند یا شکر نمی خورید اما نوشیدنی های شیرین می خورید باز هم از مسیر کاهش وزن دور افتاده اید. مغز شما فرقی بین شکر خوردنی و نوشیدنی نمی گذارد. حذف نوشیدنی های قندی به خصوص نوشابه یک استراتژی عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است؛ اما فقط نوشابه نیست که قاشق قاشق شکر ...
نوشیدنی برای درمان اسید معده
اسید بدون نسخه و نوشیدنی مناسب برای اسید معده مانند آب قلیایی و چای گیاهی. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، برای توصیه با پزشک خود تماس بگیرید. برای رفلاکس معده از چه غذاها و نوشیدنی هایی باید دوری کرد؟ اجتناب از غذاهای چرب و سنگین، کاهش مصرف مواد افزودنی، چای، قهوه، شکلات و محصولات تند، کاهش مصرف مواد نیکوتینی و الکل منبع: دارو دراگ کدخبر: 974683 1402/12/04 16:10:57 لینک کپی شد ...
داروی جدیدِ درمان چاقی در ژاپن تجویز شد
راهنمایی یک پرستار، این کار را انجام داد. سپس پزشک در مورد بهتر کردن رژیم غذایی و فعالیت بدنی، توصیه هایی به بیمار ارائه می کند. خبر مرتبط دلیل اصلی چاقی زنان ایرانی اقتصادنیوز : یکی از مشکلات شایع در بین زنان و دختران ایرانی اضافه وزن و چاقی است که دلایل مختلفی دارد و برای رسیدن به تناسب اندام ابتدا باید علت چاقی خود را بدانند. به گزارش شبکه ان اچ کی ، در ...
بهترین راه مصرف مکمل های آهن چیست؟
مصرف مکمل های آهن با معده خالی، حداقل 30 دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا، روشی رایج است. ویتامین سی به جذب بهتر آهن در بدن کمک می کند و برخی مواد مانند پلی فنل ها نیز مانع جذب آهن می شوند. بنا بر تخمین ها، 1.2 میلیارد نفر در سراسر جهان به فقر آهن دچارند. مصرف مکمل های آهن کاربردی ترین راه برای افزایش میزان آهن در بدن است. به گفته دکتر منکا گوپتا ، پزشک ...
دارچین چه خواصی دارد؟ / تاثیر دارچین بر سلامت پوست و مو
ذخیره می شود. مصرف عصاره دارچین با کم کردن چربی و افزایش بافت عضلانی، موجب بهبود تناسب اندام و اضافه کردن دارچین به رژیم های پر شکر و با چربی بالا، سبب کاهش مقاومت به انسولین و انباشت چربی می شود که در نهایت به تناسب اندام می انجامد. بزرگترین خاصیت عرق دارچین را می توان در لاغر کننده بودن آن دانست، عرق دارچین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و کمک می کند تا چربی های اضافی بدن ...
طرز تهیه قهوه عربی سُنتی در خانه که برای سلامتی واقعا مفید است
و دیابت نوع دوم، از کاهش چربی بدن و کمک به تناسب اندام تا کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و از دست رفتن حافظه، از احتمال کمتر ابتلا به پارکینسون تا بهبود سلامت قلب و سلامت اسپرم، همه اینها دست به دست هم قهوه را به یک انتخاب عالی برای علاقه مندان تبدیل می کند. البته خواص قهوه به همین چند مورد ختم نمی شود! بهبود سلامت پوست، بهبود تنوع میکروبیوم، کاهش التهاب، درمان سلول های آسیب دیده و کاهش احتمال ...
7 عادت افراد خوش اندام که هرگز به باشگاه نرفته اند
وقتی به افراد خوش اندام فکر می کنیم، اغلب ذهنمان به سمت کسانی می رود که هر روز به باشگاه می روند، اما افرادی هم هستند که هرگز به دمبل دست نزده اند یا روی تردمیل راه نرفته اند، بلکه تنها از چند عادت ساده پیروی می کنند که آنها را در بهترین حالت نگه می دارد. اگر کنجکاوید بدانید [...]
بعد از 30 سالگی هم به فکر تناسب اندام باشید
شامل راه رفتن و صحبت کردن است اما فرد قادر به خواندن نیست. با فعالیت بدنی شدید، فقط می توانید چند کلمه را بدون حبس کردن نفس بگویید. صرف نظر از شدت، هدف این است که در طول روز فعال تر باشید. *دیگر بهانه ای نیست شاید شنیده باشید که تناسب اندام مهم است، اما شاید مشغول شروع یک حرفه یا تشکیل خانواده بوده اید. اگر فعالیت بدنی در اولویت نبوده است، از هم اکنون با تعیین اهداف معقول ...
اگر شکم صاف و اندام ایده آل می خواهید؛ بخوانید
.... نوشیدن آب در طول روز برای بهبود عملکرد بدن و در عین حال کنترل اشتها را به عادت تبدیل کنید. هیدراته ماندن می تواند به کنترل علائم گرسنگی کمک کند. 4) نخوردن میوه و سبزیجات میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و مصرف آنها برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است. مصرف ناکافی این مواد غذایی مغذی می تواند باعث شود به گزینه های کم مغذی میل ...
آفتاب یزد در گفتگو با متخصصان بررسی کرد سرطان معده چگونه بدن را درگیر می کند؟
گیری توده هایی در دیواره معده می شوند که در صورت عدم تشخیص و درمان به سایر اندام های بدن گسترش می یابند. وی بیان کرد: تشخیص سرطان معده می تواند از طریق راه های مختلفی توسط پزشک انجام شود. سرطان معده را می توان از طریق آزمایش ها و روش های مختلف تشخیص داد. این فوق تخصص گوارش و کبد اظهار کرد: توجه به این نکته ضروری است که سرطان معده ممکن است در مراحل اولیه خود هیچ علامتی ایجاد نکند و برخی ...
هفت گام برای دست یابی به عادات پایدار
.... "بر پاداش تمرکز کنید تا بهتر بتوانید عادت را در خودتان شکل دهید. به این ترتیب عادت باعث می شود بتوانید روز را با قدرت شروع کنید و انرژی بیشتری داشته باشید. به جای اینکه از خودتان بپرسید:"چه چیزی از دست می دهم یا می بازم؟ " بگویید:"با چنین رفتاری چه چیزی به دست می آورم؟ " 3. نیروی اراده راه گشای موفقیت نیست همه ی ما گمان می کنیم نیروی اراده در به وجودآوردن عادات و ...
