خانهمعرفی مکمل بدنسازی در دوران حجم برای ورزشکاران حرفه ای
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
شروع بدنسازی از صفر
زدن ندارید و مدام خسته هستید. پس اگر بدنسازی را از صفر شروع می کنید باید روزانه حداقل هشت ساعت خواب مناسب داشته باشید. مصرف سبزیجات برای شروع بدنسازی از صفر مصرف سبزیجات مانند مصرف پروتئین برای هر ورزشکاری لازم می باشد. افرادی که بدنسازی را از صفر شروع می کنند، تصور دارند که بدنسازی یعنی مصرف پروتئین ددر حجم های بالا. اما این طور نیست! ویتامین ها برای عضله سازی نیاز هستند و ...
مصاف هادی چوپان با لانسفورد و داودا؛ معیار انتخاب قهرمان مسترالمپیا و آرنولد کلاسیک چیست؟
بهتری به خود بگیرد. اندازه حجم عضلانی و کات عضله فاکتورهای مهمی هستند، بدن نامتعادل باعث شکست بسیاری از بدنسازان شده است. پاهای بیش از حد بزرگ، عضلات دوسر بازو ضعیف و رشد نیافته یا دلتوئید نامتناسب همگی می توانند زیبایی کلی بدن را مشکل ساز کنند. از این حیث، بسیاری از بدنسازان مطرح جهان، بدن هادی چوپان را زیبا می دانند و روز گذشته نیز ایان والیر کانادایی پیش از آغاز مسابقات آرنولد کلاسیک ...
ورزش خیلی شدید می تواند خطرناک باشد
در معرض خطر سندرم قلب ورزشکار باشند، اما ورزش بدون شک اگر بهترین فعالیت برای زندگی سالم نباشد، یکی از بهترین روش ها برای حفظ سلامت جسمی و زندگی سالم است. برای مثال، اگر فردی به طور منظم ورزش نکند، عضله قلبش ضخیم می شود و مثل همیشه نخواهد توانست خون به بدن پمپ کند و برساند. ورزش های رایج و معمولی، به ویژه تمرین های ورزشی پویا مانند دویدن، به حفظ انعطاف پذیری عضلات قلب کمک می کنند و مانع ...
خوراکی های پروتئینی که می توانند به اسموتی های روزانه اضافه شوند
به گزارش تازه نیوز، اگر شما هم روزهای شلوغ و پراسترس آخر سال را پیش رو دارید و نمی توانید وعده های غذایی کامل و مفصلی مصرف کنید، انواع اسموتی های مغذی و سرشار از پروتئین می توانند به رژیم غذایی شما اضافه شوند تا مقادیر قابل توجهی از ویتامین ها، املاح، آنتی اکسیدان ها، پروتئین، چربی و کربوهیدرات های مورد نیاز بدن را تامین کنند. معمولا اسموتی ها از ترکیب یک نوع لبنیات با میوه ها و سبزی ...
چگونه میزان متابولیسم بدن افزایش می یابد؟
استراحت مصرف کرد. وزنه زدن به دلیل افزایش حجم عضلانی، میزان متابولیسم را افزایش می دهد و به روند کاهش وزن بسیار کمک می کند. پرهیز از بی تحرکی فعالیت روزمره و انجام فعالیت هایی مانند سرپا بودن، پیاده روی و جنب وجوش، میزان سوخت وساز را افزایش می دهد. نوشیدن چای، قهوه و ادویه ها چای سبز و قهوه می توانند میزان متابولیسم بدن را به ترتیب حدود 4 تا 5 ...
خواص سماق: 4 خاصیت اثبات شده برای سلامتی
سماق گیاهی با میوۀ قرمز است که از پودر آن در آشپزی و طب سنتی استفاده می شود. از جمله خواص سماق می توان به کنترل قند خون و تسکین درد عضله اشاره کرد، اما تحقیقات در این زمینه کامل نیست. سماق در غذا های مدیترانه و خاورمیانه پرطرفدار است. به علاوه، در طب سنتی هم استفاده می شود. سماق یک گیاه گلدار است که با نام علمی Rhus coriaria شناخته می شود و از خانوادۀ Anacardiaceae است. بادام هندی و ...
ماساژ فریکشن چیست؟ چه کاربردی برای ورزشکاران دارد؟
ماهر بهره مند شوید. فیزیوتراپیست تان ممکن است از انواع درمان ها و روش های سنتی طی توان بخشی شما استفاده کند. یکی از این درمان ها ماساژ فریکشن نامیده می شود. ماساژ فریکشن (Friction massage) اغلب به فریکشن یا حرکت دادن عرضی یا ماساژ عرضی گفته می شود که یک تکنیک استفاده شده برای کاهش اثرات منفی بافت اسکار در بدن است. این تکنیک یک روش ماساژ تخصصی است که ممکن است باعث شکستن چسبندگی های بافتی ...
جلوگیری از کم آبی بدن با کمک یک برچسب
تجزیه و تحلیل عرق آنها است. نتیجه تجزیه و تحلیل عرق دارندگان این برچسب به یک اپلیکیشن درون تلفن همراه ارسال می شود که در آنجا به برنامه آبرسانی مناسب خود دسترسی دارند. یکبار مصرف بودن این برچسب ها بدان معناست که ورزشکار باید هر بار که تمرین می کند، از یک برچسب جدید استفاده کند و در این صورت هزینه ردیابی مطمئنا بالا خواهد رفت. اما ورزشکاران حرفه ای که شغل روزانه شان ورزش کردن است، عادت ...
اگر زانو درد دارید بخوانید
...: استفاده از کفش هایی با پاشنه تخت می تواند به جلوگیری از مشکلات پا و زانو کمک کند. کفش های پاشنه بلند ممکن است فشار زیادی روی مفصل زانو وارد کنند و باعث درد و مشکلات زانویی شوند. ورزش منظم: انجام تمرینات و ورزش های مناسب مانند فعالیت های کاردیو، تقویت عضلات پشت بازو و ران و تمرینات انعطاف پذیری، می تواند به بهبود و قوی تر شدن مفاصل زانو کمک و از زانو درد جلوگیری کند. اجتناب ...
خرید دوچرخه ثابت
متنوعی را ارائه می دهد و می توان بهترین نوع تمرین را متناسب با شرایط خود، انتخاب کرد. انواع دوچرخه ثابت از نظر طراحی دوچرخه ثابت از نظر طراحی دارای انواع مدل هاست که عبارتند از : دوچرخه نشسته دوچرخه ثابت نشسته، مناسب افراد دارای ضعف حرکتی می باشد همچنین کسانی که دارای مشکلاتی همچون کمردرد و زانو درد هستند می توانند از دوچرخه ثابت نشسته استفاده کنند. این ...
هشدار درباره رژیم های غذایی خودسرانه
سرشار از چربی های اشباع نشده و پروتئین، کربوهیدرات و کالری کم است می گوید: هدف اصلی رژیم های غذایی کاهش وزن، کم کردن چربی بدن و نه آب و نه حجم عضله است، به همین دلیل کل کالری دریافتی را به حداقل می رسانند که بخشی از چربی های بدن سوزانده شود که از این طریق بتوانیم حجم آب و عضلات بدن را حفظ کنیم. میزان کالری دریافتی یک فرد را نیز باید به طور اصولی تنظیم کنیم و آن را میان کربوهیدرات و پروتئین و چربی ها ...
9ماده غذائی که روند پیری را کند می کنند!
پیری می تواند چیز زیبایی باشد و می توانیم به خاطر اینکه یک روز دیگر هم زندگی می کنیم سپاسگزار باشیم. با این حال گاهی افزایش سن می تواند یک مشکل واقعی باشد. بدن شما دستخوش انواع تغییرات می شود که می تواند یک تجربه ناخوشایند باشد، به خصوص به این دلیل که افزایش سن عاملی برای بسیاری از بیماری هاست. خوشبختانه، غذاهای فوق العاده ای وجود دارند که می توانید به طور منظم مصرف کنید تا به کند کردن ...
ادویه نجات دهنده خانم ها
به بیماری های شایع کبدی مثل بزرگ شدن کبد و کبد چرب در امان بماند. دوران قاعدگی یکی از مشکلات اکثر بانوان سندرم پیش از قاعدگی می باشد که همراه با درد و گرفتگی عضلات بدن می باشد. زعفران به عنوان یک ضد اسپاسم طبیعی می تواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کند. علاوه بر این مصرف زعفران در دوز مناسب می تواند به کاهش دردهای کمر و دل در دوران پریود کمک کند. زیان های زعفران ...
مصرف مناسب نمک، بسیار مفید است!
خوراکی آب و نمک را می توان به بیماران مبتلا به اسهال و دیگر بیمار های پاتوژنیک داد. تسکین ماهیچه (پا) : گرفتگی عضلات اغلب در بزرگسالان مسن و ورزشکاران رخ می دهد. ورزش، نوسانات وزن بدن، بارداری، عدم تعادل الکترولیت و از دست دادن نمک در بدن از عوامل بروز این مشکل هستند. فعالیت فیزیکی فشرده در گرمای تابستان یکی از دلایل مهم در گرفتگی عضلات غیر ارادی است. ورزشکاران ...
6 مزیت فوق العاده این ورزش ساده را جدی بگیرید
...> فعالیت بدنی منظم به طور طبیعی اثرات ملاتونین (هورمون خواب) را تقویت می کند و باعث می شود شب ها بهتر بخوابید. هم چنین پیاده روی با کاهش درد و استرس باعث کاهش اختلال در وضعیت خواب می شود. 3. تقویت عضلانی و استخوانی پیاده روی، استخوان ها را تقویت و از کاهش تراکم استخوان جلوگیری می کند. این ورزش در پرورش عضلات نیز نقش دارد، قدرت کلی را افزایش و خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. ...
قهوه چه بلایی سر بدن می آورد؟ / با مضرات شدید قهوه آشنا شوید
، به خصوص عضلات درونی و معده تپیدن بیش از حد قلب یا ریتم غیر عادی ماهیچه های قلب کم آب شدن بدن یا بالعکس، تکرر ادرار پوکی استخوان، به خصوص برای بانوان یائسه (البته در دوران غیریائسگی و به خصوص بارداری هم قهوه مشکلاتی را ایجاد خواهد کرد که در مطلب مضرات خوردن قهوه در دوران بارداری به آنان اشاره داشته ایم.) این ها اکثر علائم مضر مصرف قهوه زیاد هستند. در ...
الگوی جنگجوی آخر هفته برای کسانی که حوصله یا وقت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند
قدرت عمومی". جونز اضافه می کند که هر ورزشی که انجام می دهید باید با استفاده از فرصت ها برای افزایش سطح فعالیت بدنی عمومی باشد: پیاده روی بیش تر، بالا رفتن از پله ها به جای سوار شدن در آسانسور، شکستن دوره های طولانی نشستن با نوعی فعالیت. این کار های به ظاهر کوچک برای اکثر افراد معجزه آسا خواهند بود . میان وعده های ورزشی که در آن تمرین ها به صورت تکه های کوتاه انجام می شود فواید زیادی برای ...
راهکارهای تضمینی برای لاغری و کاهش وزن سریع تا عید
در رژیم لاغری تا عید شما می توانید میان وعده بخورید. در مصرف میان وعده نکات زیر ضروری است: لاغر شدن تا عید با ورزش لاغری سریع تا عید با ورزش امکان پذیر نیست و برای داشتن وزن مناسب و سالم باید روی رژیم غذایی و ورزش منظم برای مدت طولانی تمرکز کرد. بااین حال، در زیر چند تمرین ورزشی که می تواند در کوتاه ترین زمان ممکن به لاغری کمک کند، آورده شده است: کاردیو ...
چگونه درسه مرحله ساده از شر چربی های کمر خلاص شوید
چربی باشد. به گزارش فرارو به نقل از سان، هم چنین، محل توزیع چربی تحت تاثیر هورمون، سن و جنسیت افراد قرار می گیرد. با این وجود، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که روی تمرینات پشتی تمرکز کنید تا ببینید آیا عضله سازی در عضلات صحیح به جابجایی چربی کمک می کند یا خیر. مفهوم "سوزاندن نقطه ای" این باور که شما می توانید به شکلی جادویی چربی ها را فقط از یک ناحیه از بدن خود با انجام با تمرین جزئی ...
دلایل یبوست که ربطی به تغذیه ندارند
عضلات ضعیف باشند، می توانند مشکلاتی ایجاد کنند. عضله مخاطی که لایه ای از عضله در شکم است، به فشرده شدن دیواره های شکم به هم دیگر و هضم غذا کمک می کند. ورزش منظم می تواند حرکات دودی روده را افزایش دهد، خصوصاً در افراد سنین بالا که معمولاً کم تحرک ترند. دارو یا مکمل مصرف می کنید برخی از داروها مثل آنتی اسیدها، اوپیودها و بعضی از داروهای ضدافسردگی می توانند باعث یبوست شوند که در ...
چگونه میزان متابولیسم بدن افزایش می یابد؟
ایسنا نوشت: متابولیسم، مسئولیت تبدیل مواد مغذی به دست آمده از غذا ها به سوخت را بر عهده دارد. تبدیل مواد مغذی به سوخت، انرژی مورد نیاز بدن را برای تنفس، تحرک، هضم غذا، گردش خون، ترمیم بافت ها و سلول های آسیب دیده فراهم می کند. متابولیسم با راه های آسان و موثر افزایش می یابد. بسیاری از راه های آسان افزایش متابولیسم [... ...
میوه های مناسب برای چاقی صورت
تقریبا به صورت مساوی در اعضای بدن شما پخش خواهد شد؛ نه فقط در صورت یا بخش دیگری از بدن. آووکادو برای چاق شدن صورت از بهترین میوه ها برای چاقی صورت می توان به آووکادو اشاره کرد. اگر به دنبال یک میوه پرچرب هستید که چربی های مفید را در خود جای داده باشد، حتما آووکادو را انتخاب کنید. یک عدد آووکادو به طور متوسط 300 کالری دارد. آووکادو را یکی از پرکالری ترین میوه ها می توان دانست ...
با این روش ها با دیر به خواب رفتن مقابله کنید
یا مور مور شدن آرامش بخش و لذت بخش سر و بدن گفته می شود. بسیاری از افراد این حس را در اثر عواملی مانند صدا ها یا تصاویر خاص تجربه می کنند. زمزمه کردن، ضربه زدن، صدا های ملایم، مچاله کردن یا فشردن، خوردن، ورق زدن، حرکات دست و حرکات تکراری، از محرک های رایج ASMR هستند. ASMR مانند حس سوزن سوزن شدن است که از پشت سر و پایین ستون فقرات منشا می گیرد و تجربه آن به خواب عمیق و آرامش شما کمک می کند. می ...
درمان درد سیاتیک و بارداری
درد سیاتیک در بارداری قبل از اقدام به باردار شدن خانم هایی که به دیسک کمر مبتلا هستند و قصد بارداری دارند، 6 تا 9 ماه قبل از بارداری به فیزیوتراپ مراجعه کنند و ورزش های مناسب که به تقویت و هماهنگی عضلات کمر، شکم و ستون فقرات کمک می کند، انجام دهند. به این ترتیب صدمه به کمر کمتر خواهد شد و فرد بارداری و زایمان راحت تری خواهد داشت. خانم بارداری که دیسک کمر دارد، باید استراحت بیشتری داشته ...
قیمت انواع ادویه / فلفل سیاه 120 هزار تومان شد!
ادویه ها ، کاربردهای فراوان دارند و در مصرف غذایی ما ایرانیان نقش بسیار پر رنگ خود را نشان داده اند. بسیاری از این ادویه ها خواص درمانی دارند و بسیاری دیگر برای معطر شدن غذا استفاده می شوند. معروف ترین امواع ادویه را می توان زردچوبه، دارچین، فلفل سیاه، نمک نام برد که کاربرد آن ها به صورت روزانه در مصرف غذایی ما احساس می شود. ادویه جات می توانند رنگ و بوی خاصی را به غذاهای ما بدهند که ...
از حافظه عضلانی و نقش آن در حفظ تناسب اندام چه می دانیم؟
...، این توده ها سریع تر از دفعه پیش به حالت قبلی خود بازمی گردند. این شکل از حافظه عضلانی به این دلیل رخ می دهد که وقتی برای اولین بار عضله سازی می شود، بدن شما سلول های جدیدی را به آن عضلات اضافه می کند. اما وقتی عضله را از دست می دهید، آن سلول های جدید، همان طور که قبلا تصور می شد، ناپدید نمی شوند. در عوض، آن ها به اطراف می چسبند و وقتی به روال معمول خود بازگردید به راحتی دوباره فعال ...
سندرم قلب ورزشکار؛ وقتی ورزش شدید سلامتی را به خطر می اندازد
، مستلزم این هستند که بدن از عضلات اسکلتی برای هل دادن یا کشیدن مقادیر سنگینی از وزن استفاده کند. درحالی که قلب خون بیشتری را به عضلات اسکلتی که در طول این فعالیت ها کار می کنند، پمپ می کند، این نوع ورزش ها به توانایی عضله برای حرکت دادن وزن بستگی دارند. برخی از ورزش ها مانند روئینگ (نوعی قایقرانی) یا دوچرخه سواری هم بسیار پویا و هم بسیار ساکن هستند، زیرا مستلزم آن هستند که قلب مقدار زیادی ...
بی اختیاری ادرار عصبی ناشی از چیست؟
های رفع مشکل بی اختیاری ادرار عصبی است. انجام این ورزش ها زیر نظر پزشک و راهنمایی فیزیوتراپیست می تواند کمک کننده باشد. در صورتی که تغییر شیوه زندگی موثر نباشد، پزشکان و متخصصان استفاده از رحم بند یا پساری (pessary) را تجویز می کنند. این ابزار پلاستیکی نرم و انعطاف پذیر در اندازه متناسب با بدن بیمار در داخل واژن گذاشته می شود. این وسیله را می توان در طول فعالیت های مختلف، مانند تمرین های ...
