خانهچرا تمرین قدرتی کلید کاهش وزن است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه میزان متابولیسم بدن افزایش می یابد؟
خواب کافی در شب ، خوردن چای سبز ، پرهیز از بی تحرکی می توان میزان متابولیسم را افزایش داد. مصرف پروتئین کافی در هر وعده پروتئین می تواند اثر حرارتی غذا را افزایش دهد، چرا که بدن برای هضم و جذب، انرژی بیشتری می سوزاند. میزان انرژی که بدن برای هضم و جذب پروتئین می سوزاند حدود 20 تا 30 درصد است؛ در حالی که میزان سوخت انرژی برای هضم و جذب کربوهیدرات ها حدود 5 تا 10 درصد است و این میزان ...
آموزش حرکات ورزشی برای اصلاح افتادگی شانه
...، به عنوان مثال مشکل مچ پا باعث بد راه رفتن شده و ممکن است باعث شود تا در حین راه رفتن یکی از شانه های تان را بالاتر از دیگری نگه دارید. شما می بینید که در نهایت همان مشکل مچ پا ساده، اثر دومینویی مخرب اش را روی شانه هایتان خواهد گذاشت پس تقویت مچ پا را هم جدی بگیرید! ورزش برای افتادگی شانه یکی از بهترین راه حل ها برای درمان مشکل افتادگی شانه، انجام حرکات اصلاحی و ورزش در ...
خانه تکانی در بارداری و نکاتی که باید آن ها رعایت کنید
خودتان را خسته نکنید. به جای نگرانی در مورد از بین بردن لک روی شیشه و نامرتب بودن کابینت ها، امسال باید تنها به سلامت خودتان و کودکتان فکر کنید. کارهایی که نیاز به خم شدن و یا بلند کردن اجسام دارند را فراموش کنید و برای جلوگیری از آسیب به کمرتان تنها کارهایی را انجام دهید که خطری برای سلامت شما و جنین ندارد. مهم نیست که خودتان دست به کار شده اید یا اینکه یک نیروی خدماتی، مسئولیت ...
این روش راه رفتن به کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته کمک می کند
تاثیرات بعد از کالری سوزی هم گفته می شود. میکلاس تاکید کرد: همراه کردن تمرینات ورزشی با رژیم غذایی سالم موثرتر از محدودکردن کالری مصرفی به تنهایی است. ورزش می تواند به حفظ و افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند که نتیجه اش سوزاندن کالری روزانه بیشتر است. به گزارش گودهاوس کیپینگ ، چه از تمرینات شدید سرعتی خوشتان بیاید چه نیاید، پیاده روی روش موثری برای کاهش وزن است که فوایدی ...
هشدار به افرادی که زانو درد دارند / این کفش ها را نپوشید
به بهبود وضعیت و کاهش فشار روی زانو کمک کنند. کاهش وزن و رژیم غذایی دکتر شاهرضایی می گوید: وزن اضافی روی بدن باعث افزایش التهاب در سراسر بدن می شود و زانوها را هم تحت تأثیر قرار خواهند داد داشتن یک رژیم غذایی سالم به معنای یک رژیم متعادل است که می تواند به سلامت کلی بدن و زانوها کمک کند. استفاده از دارو اگر مشکل خاصی ندارید برای کاهش دردهای ...
بهترین قهوه برای لاغری چیست ؟
قهوه سوپریم و تاثیرات آن بر لاغری، یک مفهوم ساده است. این محصول، بدون داشتن هیچ گونه عوارض جانبی و با حفظ کامل سلامتی بدن، به شما کمک می کند که به کاهش وزن تدریجی دست یابید و از شر چربی هایی که شکم و پهلوی شما را اسیر کرده اند، راحت شوید. در این گفتار، همه آنچه که باید راجع به خاصیت کاهش وزن با قهوه سوپریم گانودرما بدانید را بیان کرده ایم. راهکارهای ارا ئه شده در این مطلب به همراه ...
پاکسازی کبد چرب و چربی سوز ترین دمنوش لاغری ها کدام هستند؟
. این نوشیدنی با تحریک سوخت وساز بدن و فرایند چربی سوزی، موجب کاهش واقعی بافت چربی بدن می شود. به عبارت دیگر، کاهش وزن ناشی از مصرف این نوشیدنی براساس کم شدن چربی ها و نه کاهش آب بدن حاصل می شود. این امر باعث شده کاهش وزن به دست آمده دائمی و بدون بازگشت باشد. در نتیجه، افراد با مصرف طولانی مدت این نوشیدنی، وزن دلخواه خود را حفظ می کنند. تاثیر مثبت دمنوش لاغری ستین بر دستگاه ...
این 7 نشانه یعنی کمبود خواب دارید
عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد داشت، عوارضی که هر فرد را می تواند نگران و از انجام فعالیت های روزمره ناتوان سازد. عوارض جدی کمبود خواب خواب کمتر از اندازه کافی میتواند منجر به: - باعث ایجاد مسایل منفی در جسم و روح میشود. - بهره وری و کیفیت کار پایین - جانتان را به خطر می اندازد برای مثال حین رانندگی از هوشیاری کمتری برخوردار خواهید بود. ...
رهایی از خستگی های روزمره با ماساژور m1 شیائومی
میسر ساخت. ویژگی سری های مختلف ماساژور m1 برای نقاط مختلف بدن در پک ماساژور Bomidi M1، 4 سری مختلف وجود دارد تا بتوانید با استفاده از آن ها، نقاط مختلف بدن تان را ماساژ دهید. جنس همه سری ها از جنس سیلیکون است. در واقع سیلیکون، باعث تحریک و آسیب های پوستی در شما نمی شود. در ادامه، راجع به مشخصات کاربری هریک از این سری ها، توضیحاتی آورده ایم: سری صاف ماساژور: برای ...
کم کاری تیروئید دارید؟ این تغییرات را در زندگی تان اعمال کنید!
...، کاهش انرژی و افزایش وزن کمک کند. فعالیت بدنی باعث افزایش فعالیت شیمیایی مغز و ترشح هورمون هایی می شود که انرژی و خلق و خو را بهبود می بخشند. حتی دو ساعت ورزش در طول هفته برای تقویت انرژی و خلق و خوی افراد مبتلا به بیماری کم کاری تیروئید کافی است. 4) رژیم غذایی خود را اصلاح کنید تغذیه مناسب و متعادل می تواند کنترل علائم کم کاری تیروئید را آسان تر کند. بدین منظور سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم (مانند روغن زیتون و آجیل) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مصرف قند و چربی اشباع شده را کاهش دهید. ...
آموزش حرکات ورزشی برای اصلاح افتادگی شانه
تابناک با تو – افتادگی شانه یک ناهنجاری بدنی است. عوامل زیادی می توانند در ایجاد و تشدید این مشکل موثر باشد؛ بنابراین بهتر است در صورت بروزِ نشانه ها، آن را جدی بگیرید و برای درمان آن اقدام کنید. در این مطلب، علاوه بر دلایل ایجاد این مشکل، چندین حرکت و ورزش افتادگی شانه به صورت تصویری برای [...]
(ویدئو) کلاغ نوک بزرگ؛ این پرنده چقدر باهوش است!
پژوهشی که در سال 2018 منتشر نشان داد که کلاغ نوک بزرگ با نام علمی Corvus Macrorhynchos می تواند با نوک خود وزنه هایی تا 1100 گرم را بلند کند. چنین وزنی معادل 1.5 برابر جرم بدن کلاغ بود. به گزارش عصرایران، همچنین، کلاغ نوک بزرگ از تکنیک های دیگری شامل استفاده از پاها، بال زدن و به کارگیری تکیه گاه برای برگرداندن وزنه ها استفاده کرد. تلاش کلاغ برای بلند کردن وزنه ها بسیار ...
لاغری به کمک این نوشیدنی ها
توانید به اماکن خلوت بروید و پیاده روی کنید بهتر است در منزل کمی ورزش کنید. در کنار آن نیز برای رسیدن یا حفظ تناسب اندامتان و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدنتان زنجبیل را دریابید. گریپ فروت و زنجبیل همیار لاغری گریپ فروت یک ماده غذایی سرشار از آب و فیبر ها است. مصرف آن به صورت آبمیوه، اسموتی یا میلک شیک باعث تأمین هر چه بیشتر آن بدن و افزایش ادرار می شود. این مسئله نیز به خودی ...
6 اصل ساده برای سلامت عضلات و مفاصل
تنهایی تصویر جامعی از سلامت فرد ارائه نمی کند. به گزارش نیویورک پست، پزشکان مدتی طولانی شاخص توده بدنی یا ابی ام آی (BMI) را مشخصه ای قطعی برای تعیین اضافه وزن و چاقی افراد می دانستند. اما انجمن پزشکی آمریکا در بیانیه ای که ژوئن 2023 منتشر شد، شاخص توده بدنی را ارزیابی ناقص ارزیابی کرد، زیرا میزان چربی بدن را به صورت دقیق نشان نمی دهد. دکتر باربارا باور افراد را ترغیب ...
از چه سنی باید به سلامت خود اهمیت بدهیم؟
ساز) کمک می کند، بنابراین ما را مستعد افزایش وزن می کند. از این رو ارزش تمرینات قدرتی در این سال نمود پیدا می کند، چرا که این نوع تمرینات باعث حفظ توده عضلانی می شوند. همه اینها مهم است زیرا اضافه وزن یا چاقی، صرف نظر از سن شما، با افزایش خطر بیماری های بالقوه کشنده مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان ها ارتباط نزدیکی دارد. گذر از سن بچه داری برای زنان سی و ...
دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید
. اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید تا پادرد شما نیز درمان شود، زیرا هنگام راه رفتن 2 تا 3 برابر و هنگام دویدن 5 برابر وزن بدن به پا ها فشار وارد می شود پس حتی چند کیلو اضافه وزن نیز بر روی سلامت پا ها تاثیرگذار است. انجام ورزش های سنگین اگر ورزش های سنگین یا تمرینات ورزشی شدیدی انجام می دهید، ممکن است به علت آسیب فشاری (آسیب ناشی از نیروی تکراری) دچار پا درد گردید. در این ...
عضلات چگونه به حفظ تناسب اندام کمک می کنند؟
سپس وقفه های طولانی مدت در روند روتین ورزش آن ها اتفاق می افتد. در حالی که این افراد ممکن است به دلیل یک دوره توقف فعالیت، توده عضلانی خود را از دست بدهند، ولی با آغاز دوباره، این توده ها سریع تر از دفعه پیش به حالت قبلی خود باز می گردند. این شکل از حافظه عضلانی به این دلیل رخ می دهد که وقتی برای اولین بار عضله سازی می شود، بدن شما سلول های جدیدی را به آن عضلات اضافه می کند. اما وقتی عضله را ...
(تصاویر) افشاگری بازیگر نقش کوهستان در سریال بازی تاج و تخت درباره رژیم غذایی عجیب اش
وقتی غذا می خورم، این کار را به عنوان حرفه خودم در نظر می گیرم. تلفن همراهم را خاموش می کنم و با انجام این کار، سریعتر غذا می خورم. به گفته پزشکان، افرادی که سریع تر غذا می خورند، بیشتر غذا می خورند، زیرا بین پر شدن معده و ارسال سیگنال های سیری توسط مغز حدود 20 دقیقه تاخیر وجود دارد. پی یرشون با افشای برنامه غذایی روزانه خود با انتشار ویدیویی در یوتیوب، گفته که هر روز ...
فواید کاهش وزن اضافی برای بدن
متابولیک تان باشد. پژوهشی نشان داد شما به ازای هر دو پوندی که از وزن خود کم می کنید، ریسک دیابت نوع دو را 12 درصد کاهش می دهید. کم کردن بیست پوند از وزن بدن می تواند چالش برانگیز باشد اما کم کردن تنها دو پوند از وزن بدن، تقریباً شدنی بوده و برای هر کسی قابل انجام است. تغییرات کوچک نیز تفاوت هایی ایجاد می کنند! کاهش وزن در حد متوسط می تواند ریسک سرطان را نیز کاهش دهد اضافه وزن داشتن یا ...
چگونه محدوده وزنی سالم خود را پیدا کنیم؟
باسن می تواند سخت باشد. نسبت دور کمر به باسن چقدر باید باشد؟ محاسبه نسبت دور کمر به باسن (WHR) یکی از راه هایی است که پزشک تعیین می کند چه مقدار چربی روی کمر، باسن و باسن شما ذخیره شده است. WHR نسبت دور کمر شما به دور باسن را اندازه گیری می کند. یک مطالعه در سال 2021 نشان داد افرادی که وزن بیشتری را در قسمت میانی بدن خود حمل می کنند (بدن سیبی شکل) ممکن است در معرض ...
از روی رنگ ادرار بیماری تان را تشخیص بدهید
می توانند بر اساس عواملی مانند وزن بدن، سطح فعالیت و وضعیت سلامت بسیار متفاوت باشند. برای یک رویکرد شخصی تر توصیه می شود 30 میلی لیتر آب بازای هر کیلوگرم وزن بدن در طول روز نوشیده شود. در این دستورالعمل تفاوت توده بدن هر فرد به حساب آمده و می تواند بر اساس فعالیت های روزانه شما تنظیم شود. اگر فعالیت بدنی بیش تری دارید یا اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید ممکن است لازم باشد مصرف آب خود ...
پیاده روی یامگا در تمرینات استقلال
کوین یامگا این روز ها هنگام برگزاری تمرینات استقلال اغلب اوقات خودش را به کمپ حجازی می رساند و با بازیکنان احوالپرسی می کند. او لباس ورزشی می پوشد و همزمان با تمرین استقلالی ها در اطراف زمین مشغول پیاده روی می شود. بازیکن فرانسوی استقلال اجازه انجام تمرینات سنگین را ندارد، اما با راه رفتن کنار زمین عضلات خودش را بیدار نگه می دارد و کالری می سوزاند تا دچار اضافه وزن نشود و همچنان در فضای فوتبال باقی بماند. این کار جدا از بحث جسمانی، به لحاظ روانی هم قطعاً به او کمک خواهد کرد تا دچار ناامیدی نشود و همچنان جزئی از خانواده استقلال باقی بماند. ...
نکاتی برای آسیب ندیدن در خانه تکانی عید
کتاب بخوانید و یا فیلم محبوبتان را تماشا کنید. این ده دقیقه های منظم به شما بسیار کمک می کند؛ هم روحی و هم جسمی. خانه تکانی عید را با 10 نکته زیر بدون آسیب به بدن تان انجام دهید! ماساژ یکی از کار هایی که عضلات شما را آرام می کند و در این مدت زمان لازم است، ماساژ با روغن های درمانی مانند سیاهدانه است. لازم نیست حتما به بیرون از خانه بروید. می توانید از یکی از اعضای ...
پیاده روی یامگا در تمرینات استقلال
کوین یامگا این روز ها هنگام برگزاری تمرینات استقلال اغلب اوقات خودش را به کمپ حجازی می رساند و با بازیکنان احوالپرسی می کند. او لباس ورزشی می پوشد و همزمان با تمرین استقلالی ها در اطراف زمین مشغول پیاده روی می شود. بازیکن فرانسوی استقلال اجازه انجام تمرینات سنگین را ندارد، اما با راه رفتن کنار زمین عضلات خودش را بیدار نگه می دارد و کالری می سوزاند تا دچار اضافه وزن نشود و همچنان در ...
بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری / در دوران بارداری چگونه بخوابیم؟
خواب ورزش سنگین نکنید. می توانید به مدت 30 دقیقه ورزش سبک انجام دهید، این کار به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید، اما تا چهار ساعت بعد از خواب ورزش نکنید. کلام آخر اینکه اگر در دوران بارداری یا پیش از آن به سر می برید حتما برای پیدا کردن بهترین حالت خواب در بارداری وقت و حوصله به خرج بدهید؛ تحقیقات نشان می دهد، بانوان بارداری که نمی توانند به مقدار کافی بخوابند کمتر از 5 یا 6 ساعت خواب شبانه احتمالا بیشتر در معرض خطر عوارضی مانند دیابت بارداری و پره اکلامپسی قرار می گیرند. خواب کافی برای بارداری بسیار مهم است. ...
درمان کوفتگی عضلات بدن از سر تا پا
آیا تابه حال پس از یک جلسه تمرینی سخت یا روزی پرتحرک، با کوفتگی عضلانی مواجه شده اید؟ کوفتگی عضلات، هرچند موقتی، بسیار دردناک و ناراحت کننده است، مخصوصا وقتی تقریبا هر حرکتی باعث افزایش درد می شود. خوشبختانه، روش های متعددی برای کاهش این کوفتگی و تسریع روند بهبودی وجود دارد. از حمام های ماساژ درمانی گرفته تافیزیوتراپی، هرکدام تاثیر قابل توجهی بر راحتی و بازیابی شما می گذارند. ماساژ ...
آیا رژیم های کم کربوهیدرات گیاهی برای کاهش وزن مؤثرند؟
به گزارش بهداشت نیوز، تحقیقات نشان می دهد رژیم های کم کربوهیدرات اغلب نسبت به رژیم های کم چربی، زودتر باعث کاهش وزن شده و دوام نتایج آنها نیز کوتاه مدت تر است. فواید رژیم های کم کربوهیدرات نه فقط به مقدار کربوهیدرات ها بلکه به کیفیت آنها نیز بستگی دارد. رژیم های غذایی متمرکز بر کربوهیدرات های گیاهی و چربی های سالم برای کنترل وزن ماندگارتر، ایدئال ترند. مشکلات معمول رژیم های غذایی ...
