خانهچرا تمرین قدرتی کلید کاهش وزن است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ترفندهایی که کمک می کند شب ها وزن کم کنید
. _ خواب کافی: یکی از مهم ترین علت های اضافه وزن، کم خوابی است؛ زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش می شود. بنابراین، سعی کنید حتما شب ها 7 تا 8 ساعت بخوابید. _ خاموش کردن تلفن همراه: مطالعات نشان ...
آیا خوردن پودرهای پروتئینی واقعا برای بدن مفید است؟
شیک پروتئینی را بغل کنید و سپس چند ساعت روی مبل بنشینید، پروتئین اضافی در بدن شما هیچ کاری برای شما جز اضافه وزن انجام نمی دهد. تحقیقاتی در سال 2022 منتشر شد و بر روی کارآزمایی هایی متمرکز بود که با بزرگسالان سالمی که اضافه وزن نداشتند انجام شد. همان طور که انتظار می رفت، این مقاله نشان داد پودر پروتئین هم در توده بدون چربی بدن و هم در قدرت بدن تفاوت ایجاد می کند، مشروط بر ...
تست ساده ای که نشان می دهد دقیقا چه مزاجی دارید
پشیمان می شوم. پاسخ:مزاج شما گرم و خشک است اگر عصبانیتتان طولانی مدت است و اگر پاسختان گزینه ب است شما دارای طبع گرم و تر هستید. 12.گرمی مانند شیرینی را ترجیح می دهید یا خورن سردی مثل خیار؟ الف:به خوردن گرمی ها مثل شیرینی ب:به خوردن سردی ها مثل خیار پاسخ:اگر انتخاب تان گزینه الف است، مزاج تان سرد و تر و اگر دوست دارید سردی مانند خیار بخورید، مزاج تان ...
عضلات چگونه به حفظ تناسب اندام کمک می کنند؟
منظم به باشگاه می روند، ولی سپس وقفه های طولانی مدت در روند روتین ورزش آن ها اتفاق می افتد. در حالی که این افراد ممکن است به دلیل یک دوره توقف فعالیت، توده عضلانی خود را از دست بدهند، ولی با آغاز دوباره، این توده ها سریع تر از دفعه پیش به حالت قبلی خود باز می گردند. این شکل از حافظه عضلانی به این دلیل رخ می دهد که وقتی برای اولین بار عضله سازی می شود، بدن شما سلول های جدیدی را به آن ...
دانه چیا در بدنسازی
نخست نیوز ، سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس ارشد تربیت بدنی و ورزش _در برنامه ورزشی و بدنسازی مواد غذایی که خود مصرف میکنید. دارای اهمیت بسیار زیادی است. اگر در حال وزنه زدن و عضله سازی باشید. اهمیت این امر چندین برابر میشود. و تمام تلاشتان را میکنید. تا در طول روز علاوه بر دریافت سه میکرو مغذی اصلی یعنی چربی ، پروتئین ، و کربوهیدرات به میزان کافی. به دقت فواصل زمانی مصرف هر کدام از آنها را نیز ...
این روش راه رفتن به کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته کمک می کند
تاثیرات بعد از کالری سوزی هم گفته می شود. میکلاس تاکید کرد: همراه کردن تمرینات ورزشی با رژیم غذایی سالم موثرتر از محدودکردن کالری مصرفی به تنهایی است. ورزش می تواند به حفظ و افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند که نتیجه اش سوزاندن کالری روزانه بیشتر است. به گزارش گودهاوس کیپینگ ، چه از تمرینات شدید سرعتی خوشتان بیاید چه نیاید، پیاده روی روش موثری برای کاهش وزن است که فوایدی ...
اگر می خواهید خطر حمله قلبی خود را کاهش دهید باید این یک کار را هر روز انجام دهید
کننده زندگی تان باشند. بنابراین، بدیهی است که شما می خواهید برای جلوگیری از آن رویداد جدی پزشکی هر کاری که ممکن است انجام دهید. به گزارش فرارو به نقل از یاهونیوز، در حالی که هیچ راه مطمئنی برای تضمین این که هرگز دچار حمله قلبی نخواهید شد وجود ندارد کار هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید (و از انجام آن ها اجتناب کنید) که به میزان قابل توجهی خطر حمله قلبی را در شما کاهش می دهد. ...
این 7 نشانه یعنی کمبود خواب دارید
به گزارش خبرآنلاین ، کمبود خواب امروزه به یک معضل تبدیل شده است و به عنوان نگرانی مهم سلامتی شناخته شده است. کمبود خواب علل بسیاری دارد مانند استرس زیاد روزمره زندگی و نگرانی در کسب و کار که می تواند منجر به بیخوابی شود. همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: کمبود خواب به خصوص به طور مداوم عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد داشت، عوارضی که هر فرد را می تواند نگران و از انجام فعالیت ...
با این 7 ترفند همه عاشق بوی عطرتان می شوند
بگیرید و با شامپو کردن سر و لیف کشیدن بدن، کاملا تمیز بیرون بیایید. چون وقتی هر روز حمام می روید، نیازی نیست یک ساعت در حمام سر کنید. باکتری هایی که باعث به وجود آمدن بوی بد می شوند، معمولا جایی که موهای زائد بدن رشد می کنند، بیشتر وجود دارند. برای حل کردن این مشکل شما باید سعی کنید همیشه بدن تان و خصوصا قسمت هایی که محل رشد موهای زائد است را همیشه شیو شده و بدون مو نگه دارید. اگر فکر می ...
درد این سرطان مرگبار از گردن شروع می شود
. بر اساس گزارش موسسه ملی سرطان آمریکا، ایالت کنتاکی نسبت به سایر نقاط این کشور آمار سرطان تیروئید بالاتری دارد. غده تیروئید عضوی است که در گردن قرار دارد و متابولیسم بدن را کنترل می کند. متابولیسم غذای مصرفی شما را پردازش کرده و به انرژی تبدیل می کند. حدود 50 درصد از جمعیت به گرهک های تیروئید یا ندول های تیروئید مبتلا می شوند، اما تنها 5 درصد از این ندول ها بدخیم هستند. ...
آیا رژیم غذایی قلیایی در کاهش وزن موثر است؟
فرارو- رژیم غذایی قلیایی بنابر گزارش تعدادی از افراد pH بدن را افزایش می دهد که موجب کاهش اسیدیته بدن و افزایش حالت قلیایی در آن می شود. طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند این رژیم سبب کاهش وزن می شود و بدن را در مقابله با بیماری ها تقویت می کند. البته مدرک معتبری برای اثبات این فرضیه وجود ندارد. برخی از تحقیقات نشان می دهند که استفاده از رژیم غذایی قلیایی معمولا سلامت افرادی را که دچار بیماری ...
درمان زانو درد با چند روش خانگی
بهبود وضعیت و کاهش فشار روی زانو کمک کنند. کاهش وزن و رژیم غذایی دکتر شاهرضایی می گوید: وزن اضافی روی بدن باعث افزایش التهاب در سراسر بدن می شود و زانوها را هم تحت تأثیر قرار خواهند داد داشتن یک رژیم غذایی سالم به معنای یک رژیم متعادل است که می تواند به سلامت کلی بدن و زانوها کمک کند. استفاده از دارو اگر مشکل خاصی ندارید برای کاهش دردهای ...
میوه ها و سبزیجات موثر در کاهش وزن
تری به همراه می آورد. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در ایالات متحده، 41 درصد آمریکایی ها به چاقی دچارند. چاقی ممکن است به بیماری های مزمنی نظیر دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و عروقی و برخی از انواع سرطان ها بینجامد. گدارت و همکارانش چهار گروه از سبزیجات و میوه ها را در مقابله با توده های چربی بدن مؤثر می دانند. کرفس با این سبزی کم کالری می ...
معجزه باورنکردنی این نوشیدنی در کاهش وزن
به مدت 10 دقیقه استراحت کند. قبل از مصرف آب دو عدد لیموترش را گرفته و به نوشیدنی تان اضافه کنید. گریپ فروت یک ماده غذایی سرشار از آب و فیبرها است. مصرف آن به صورت آبمیوه، اسموتی یا میلک شیک باعث تأمین هر چه بیشتر آن بدن و افزایش ادرار می شود. این مسئله نیز به خودی خود مایعات اضافی انباشته شده در بافت ها را از بدن دفع کرده و باعث می شود لاغرتر به نظر برسید. چون به اصطلاح پفتان می خوابد ...
مرد شیطانی برای سومین بار در دادگاه حاضر می شود | تعرض به دختر پس از مسموم کردن او
سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS) افزایش سن اضافه وزن فعالیت بدنی بیش از حد ضعف عضلات وضعیت نامناسب بدن باورت میشه سردی علت همه بیماری هاست؟ تق تق زانو ازسردی است که خیلی شایع شده باید حواس تونو جمع کنید که برایتان دردسر نشود یک دمنوش بهت یاد میدهم که خیلی موثر است که شامل: هل 3عدد ...
همه چیز در مورد حرکت زیر بغل پندلی Pendlay row
...> حرکت زیر بغل پندلی یک حرکت زیر بغل با هالتر است که ورزشکار از روی زمین هالتر را بلند می کند و در هر تکرار تا نزدیک شکم می آورد. حرکت به منظور ساخت قدرت و اندازه کمر در ورزشکاران قدرتی و وزنه بردارهای همه سطوح کاربرد دارد. در ادامه یاد خواهید گرفت چطور بتوانید این حرکت بسیار مؤثر و کارآمد را انجام دهید. با علم ورزش همراه باشید. ویدئوی تکنیک حرکت زیر بغل پندلی گرگ والش مربی ...
از هر 8 نفر در جهان یک نفر با چاقی زندگی می کند
حدود یک قاشق چایخوری) در روز : ● نمک باید یددار باشد. سازمان بهداشت جهانی اصول و پایه فعالیت فیزیکی مناسب را موارد زیر می داند: الف - در کودکان و نوجوانان با سن 5 تا 17 سال : ● به طور متوسط روزانه 60 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و بیشتر هوازی ● حداقل 3 روز در هفته فعالیت فیزیکی و ورزش هایی که عضلات و استخوانها را تقویت کند. ب - در بالغین : ● به طور ...
خانه تکانی در بارداری و نکاتی که باید آن ها رعایت کنید
کارهای سنگین در این دوران خطر رسیدن آسیب به شما و جنین تان را افزایش می هد. جابه جا کردن و بلند کردن اجسام سنگین موجب وارد شدن فشار شدید به رحم و جدا شدن جفت،به خصوص در ماه های اول بارداری می شود که منجر به سقط جنین می گردد. در دوران بارداری با تغییرات هورمونی ، مفاصل شل شده و حتی کمی جابجا می شود. بزرگ شدن شکم و تغییرات زیاد در انحناهای ستون فقرات باعث می شود که مهره ها و عضلات ...
ارتباط اندومتریوز و بیماری قلبی چیست؟
گذاری شود. همچنین، تجمع این بافت اضافی در اطراف تخمدان ها و لوله های فالوپ می تواند بر باروری اثر بگذارد. به دلیل اینکه این بافت های اضافی شبیه بافت های داخل رحم هستند، نسبت به نوسانات هورمونی واکنش نشان می دهند؛ بنابراین وقتی بدن شما برای پریود آماده می شود، تمام این قسمت هایی که دچار اندومتریوز است نیز ملتهب و تحریک می شوند. این اتفاق باعث می شود درد زیادی داشته باشید، خونریزی پریودتان سنگین ...
آموزش حرکات ورزشی برای اصلاح افتادگی شانه
...، به عنوان مثال مشکل مچ پا باعث بد راه رفتن شده و ممکن است باعث شود تا در حین راه رفتن یکی از شانه های تان را بالاتر از دیگری نگه دارید. شما می بینید که در نهایت همان مشکل مچ پا ساده، اثر دومینویی مخرب اش را روی شانه هایتان خواهد گذاشت پس تقویت مچ پا را هم جدی بگیرید! ورزش برای افتادگی شانه یکی از بهترین راه حل ها برای درمان مشکل افتادگی شانه، انجام حرکات اصلاحی و ورزش در ...
بهترین قهوه برای لاغری چیست ؟
قهوه سوپریم و تاثیرات آن بر لاغری، یک مفهوم ساده است. این محصول، بدون داشتن هیچ گونه عوارض جانبی و با حفظ کامل سلامتی بدن، به شما کمک می کند که به کاهش وزن تدریجی دست یابید و از شر چربی هایی که شکم و پهلوی شما را اسیر کرده اند، راحت شوید. در این گفتار، همه آنچه که باید راجع به خاصیت کاهش وزن با قهوه سوپریم گانودرما بدانید را بیان کرده ایم. راهکارهای ارا ئه شده در این مطلب به همراه ...
چگونه میزان چربی سوزی بدن را بالا ببریم؟
متابولیسم بدن را به ترتیب حدود 4 تا 5 درصد و 3 تا 11 درصد افزایش دهند. همچنین ادویه ها به ویژه فلفل می توانند میزان سوخت و ساز را تا حدودی افزایش دهند. اثر ادویه ها در صورت ترکیب شدن با سایر عوامل افزاینده متابولیسم، بیشتر می شود. نوشیدن چای سبز نتایج برخی از تحقیقات و مطالعات بیانگر این است چای سبز یا چای اولانگ در صورتی که با ورزش همراه باشند، می توانند تا حدودی باعث افزایش چربی سوزی شوند. نتایج مطالعات قدیمی تر درباره اثر چای بر متابولیسم گزارشی ارائه نداده اند. ...
آموزش حرکات ورزشی برای اصلاح افتادگی شانه
تابناک با تو – افتادگی شانه یک ناهنجاری بدنی است. عوامل زیادی می توانند در ایجاد و تشدید این مشکل موثر باشد؛ بنابراین بهتر است در صورت بروزِ نشانه ها، آن را جدی بگیرید و برای درمان آن اقدام کنید. در این مطلب، علاوه بر دلایل ایجاد این مشکل، چندین حرکت و ورزش افتادگی شانه به صورت تصویری برای [...]
کلاغ ها توانایی تصمیم گیری دارند
پژوهشی که در سال 2018 منتشر نشان داد که کلاغ نوک بزرگ با نام علمی Corvus Macrorhynchos می تواند با نوک خود وزنه هایی تا 1100 گرم را بلند کند. چنین وزنی معادل 1.5 برابر جرم بدن کلاغ بود. همچنین، کلاغ نوک بزرگ از تکنیک های دیگری شامل استفاده از پاها، بال زدن و به کارگیری تکیه گاه برای برگرداندن وزنه ها استفاده کرد. تلاش کلاغ برای بلند کردن وزنه ها بسیار متفاوت بود و همواره ...
لاغری به کمک این نوشیدنی ها
توانید به اماکن خلوت بروید و پیاده روی کنید بهتر است در منزل کمی ورزش کنید. در کنار آن نیز برای رسیدن یا حفظ تناسب اندامتان و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدنتان زنجبیل را دریابید. گریپ فروت و زنجبیل همیار لاغری گریپ فروت یک ماده غذایی سرشار از آب و فیبر ها است. مصرف آن به صورت آبمیوه، اسموتی یا میلک شیک باعث تأمین هر چه بیشتر آن بدن و افزایش ادرار می شود. این مسئله نیز به خودی ...
اهمیت تامین منیزیم موردنیاز بدن
...> پایین بودن سطح منیزیم می تواند در ایجاد افسردگی، افزایش استرس و تغییر خلق و خوی افراد تاثیر مستقیم داشته باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف منیزیم مورد نیاز بدن، به ما کمک می کند که بهتر بتوانیم استرس خود را کنترل کنیم؛ و از ابتلا به افسردگی دور بمانیم. 6) بهبود عملکرد ورزشی با مصرف منیزیم منیزیم همچنین می تواند سبب بهبود عملکرد ورزشی شما شود. مصرف منیزیم قبل یا در طول ...
کمردرد شایع ترین عارضه خانه تکانی ایرانی ها
سطح کمر حمل کنید. - در حین انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید. - مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید. - استفاده از ابزار مناسب می تواند باعث افزایش راحتی، ارتقای ایمنی و سلامت فرد شود. بنابراین از ابزار و تجهیزات مناسب مثل جاروهای دسته دار، تی و ... برای انجام کارها استفاده کنید. - بلند کردن دست و بازو بالاتر از حد شانه آسیب زا است ...
علت گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟
هنوز در شما تشخیص داده نشده است، گرفتگی عضلات پا در شب ممکن است نشان دهنده یکی از آنها باشد. اگر گرفتگی عضلات پا در شب به طور مکرر برایتان رخ می دهد، به پزشکتان اطلاع دهید. مشکلات کلیوی : گرفتگی در پاها یا سایر نقاط بدن ممکن است نشان دهنده مشکل کلیوی باشد. گرفتگی عضلات پا به دلیل عدم تعادل در سطوح سدیم، کلسیم، پتاسیم و سایر الکترولیت ها در بیماری کلیوی رخ می دهد که ممکن است بر نحوه ...
سبزی دارویی برای انواع مریضی ها
...> 11. بهبود سلامت پوست آیا می دانستید پیازچه برای بهبود سلامت کلی پوست تان بسیار مفید خواهد بود؟ بله، واقعیت این است که این پیاز به خاطر ترکیبی به نام آلیسین سلامت پوست تان را افزایش خواهد داد. ترکیب آلیسین که در پیازچه وجود دارد از پوست شما در برابر پیری زودرس محافظت می کند و می تواند از چروک شدن پوست تان جلوگیری کند. سوای این، آلیسین پیازچه باعث درخشش پوست تان خواهد شد و ...
تومور 3.5 کیلویی در بدن بیمار 51 ساله در تربت حیدریه
به گزارش زیرنویس، سیدرضا اعتماد الاسلامی بختیاری اظهار کرد: چند وقت قبل بیمار 51 ساله با شکایت تودۀ ناحیه پهلوی چپ به مطب یکی از متخصصان اورولوژی مراجعه و پس از اقدامات تشخیصی و معاینات بالینی، تومور کلیه (رنال سل کارسینوما) تشخیص داده شد. رئیس بیمارستان آموزشی درمانی امام حسین (ع) تربت حیدریه از جراحی [... ...
