خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
3 تمرین برای داشتن خواب راحت شبانه
تمرکز بر روی ریتم نفس شما و رها کردن هر گونه تنش یا استرس با هر بازدم. 3. مدیتیشن کنید یک فضای آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید، اجازه دهید افکار بدون قضاوت ظاهر شوند و دوباره از بین بروند. این تمرین ها می توانند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کنند تا راحت تر بخوابید و از یک خواب آرام شبانه لذت ببرید. نکات ورزشی ...
چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟
طبیعت بزنید. کتابی بخوانید، لوازم خراب منزل را تعمیر کنید. خلاصه هر کاری جز هله هوله خوری و لم دادن در برابر تلویزیون انجام دهید. 12. کنترل استرس افراد به علت های مختلف مثل تهیه کردن نیاز های روزانه در تعطیلات عید دچار استرس می شوند. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود. در نتیجه ترشح این هورمون مصرف مواد غذایی بیشتر می شود و افزایش وزن را به همراه دارد. 13 ...
علت اصلی و درمان ضعف و گرسنگی در دوران بارداری + تغذیه
...> کربوهیدرات های ساده مانند مواد غذایی حاصل از آرد و شکر، سطح شکر خون را به شدت افزایش و به سرعت کاهش می دهند و همین کاهش ناگهانی شکر خون موجب تحریک احساس گرسنگی می شود. خواب شما به خصوص در شب کیفیت ندارد ترشح دو هورمون مرتبط با اشتها با کمبود خواب افزایش می یابد به طوریکه کمبود خواب موجب بالارفتن هورمون Gherlin که محرک اشتها است و کاهش هورمون Leptin که محرک احساس سیری است، می شود ...
اگر در تعطیلات احساس خستگی و بطالت می کنید بخوانید
آغاز سال جدید فرصتی در اختیار ما می گذارد که با فاصله گرفتن از فضای پر هیاهوی روزهای پایانی سال و زندگی شغلی، اجتماعی و خانوادگی بیشتر به آینده ای که در انتظار ماست فکر کنیم. در طول سال ما استرس های زیادی را پشت سر می گذاریم که برای جسم و ذهن ما مناسب نیست. بیشتر تحقیقات [...]
چرا همیشه بی حالیم و خوابمان می آید؟ + راهکارهای مقابله با آن
و رویدادهای آسیب زا در زندگی اشخاص اشاره کرد. سالخوردگی مطالعات مختلفی نشان داده که افراد مسن، بیش ترین زمان را در رخت خواب می گذرانند اما کم ترین کیفیت خواب را در میان گروه های سنی دارند. بدین ترتیب، کیفیت خواب در بزرگ سالان و با افزایش سن، کاهش می یابد. استرس و اضطراب مشکلات ذهنی مانند استرس و اضطراب باعث می شود که در بیدار شدن از خواب دچار مشکل شوید ...
تاثیر پیاده روی بعد از شام بر بدن
به گزارش بولتن نیوز، کارشناسان عقیده دارند، دست کم 100 قدم پیاده روی بعد از شام وضعیت سلامت عمومی تان را بهتر می کند که شامل هضم بهتر غذا، سوزاندن کالری، کنترل بهتر قند خون و تری گلیسرید در بدن می شود. سایت علم ورزش: اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و 15 دقیقه قدم بزنید. کارشناسان عقیده دارند، دست کم 100 قدم پیاده ...
با رعایت این 7 نکته همیشه سالم و سلامت بمانید
از راه های درمانی برای بسیاری از مشکلات روحی است. تحقیقات ثابت کرده اند که حضور در طبیعت، تاثیر عمیقی در سلامت روانی دارد. وقت گذرانی در طبیعت، به خصوص قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، باعث افزایش ترشح هورمون سروتونین می شود. سروتونین همان هورمون شادی است که خلق وخوی انسان را تنظیم می کند. صرف زمان کوتاهی در طبیعت، حتی در یک پارک محلی، می تواند باعث سرحالی و افزایش شادی شما شود. 6-میان وعده ...
16 دلیل اصلی آب نشدن شکم و پهلوی شما
راه هایی که به شما کمک می کند ت دوباره متابولیسم خود را به کار بیندازید و وزن تان را از دست بدهید، این است که کمی تغییر را در تمرینات خود ایجاد کنید و فقط به ورزش های هوازی و ایروبیک اکتفا نکنید. دلیل آب نشدن شکم و پهلو، در هر صورت باید تعادل را در تمرینات ورزشی خود حفظ کرده باشید . همانگونه که گفتیم نباید حرکات هوازی را بیش از حد انجام دهید و از طرفی نباید آن را به طور کامل قطع کنید ...
یبوست دارید این 5 ویتامین در بدن تان کم است
به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... در ابتلا به یبوست موثر هستند، اما با چه شیوه هایی می توان این مشکل را تا حد زیادی کاهش داد؟ با این حال مصرف بسیاری از ویتامین ها در کنار داروهای بدون نسخه می تواند این عارضه ...
چگونه با ذهن آگاهی حواس کودکان مان را جمع کنیم؟
روش در کل زندگی درآیند. تمرین های ذهن آگاهی نگاه کودک ما را به دنیای اطرافش تغییر می دهند. کودک می فهمد که غم، شادی یا خشم از کجا می آیند و می توانند کنترل آن را در دست بگیرند. این به نوبه خود بر مهارت های اجتماعی و ارتباطی آن ها تاثیر بسیار مثبتی خواهد گذاشت. دانش آموزی که در خردسالی تمرین ذهن آگاهی کرده است، در کلاس درس به ندرت پرخاش می کند. ذهن آگاهی ابزاری است که کمک می ...
23 راه ساده برای توسعه تاب آوری
به سوگیری خوش بینی شود. همیشه دیدنِ نکات مثبت در موقعیت ها و افراد می تواند باعث شود که علائم هشدار را از دست بدهیم، زیرا ممکن است نخواهیم باور کنیم که ممکن است مشکلی پیش بیاید. 20: زندگی را جشن بگیرید گاهی اوقات همه چیز شما را ناامید می کند و امیدوار بودن به آینده دشوار می شود. برای جشن گرفتن لحظاتی که همه چیز به خوبی پیش می روند، وقت بگذارید – روی ...
فواید باورنکردنی نمک برای سلامت بدن / گرفتگی عضلات را با خوردن نمک درمان کنید!
جاری می شود. خوابیدن باعث کمبود نمک در بدن شده و کمبود آن می تواند منجر به کمبود آب و همچنین ترشح غدد بزاق بیشتر شود. مصرف نمک در زمان خواب به جلوگیری از ایجاد بزاق بیش از حد کمک می کند. علاوه بر این، نمک با تولید دو هورمون سروتونین و ملاتونین به شما این امکان را می دهد تا با استرس مقابله و افسردگی را درمان کنید در نتیجه باعث می شود در طول شب بهتر بخوابید. نمک برای سلامت استخوان ها مورد ...
روش صحیح ورزش کردن در ماه رمضان
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بسیاری از افراد فکر می کنند که در ماه رمضان نمی توان ورزش کرد و باید آن را برای مدتی کنار بگذارند. اما باید توجه داشت که تمرینات ورزشی هیچ منافاتی با روزه داری ندارد، حتی اگر به صورت درست و اصولی انجام شود موجب آرامش ، کاهش استرس ، استقامت فکری و تقویت صبر نیز می شود. انجام ورزش در ماه رمضان موجب پیشگیری از تجمع چربی در بدن می شود و عمل سوخت و ساز را آسانتر می ...
میکس قهوه و انرژی زا | خوردن قهوه با هایپ مضر است؟
مصرف میکنند مثل ورزشکاران، بدنسازان و.... اما توجه داشته باشید که مصرف همزمان قهوه و هایپ یا هر انرژی زا؛ ضربان قلب را به سرعت بالا میبرد و میتواند باعث استرس، حالت تهوع و... شود. و افرادی که دارای مشکلات قلبی هستند یا به کافئین بالا عادت ندارند بهتر است از این میکس استفاده نکنند یا حداقل از قهوه کافئین بالا برای این میکس استفاده نکنند. همانطور که پیش تر گفتیم میکس قهوه و هایپ برای درصد ...
بهترین ادویه ها برای تقویت تعادل هورمونی
...> عدم تعادل هورمونی در زنان می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله: سن: با افزایش سن، سطح هورمون های زنان به طور طبیعی کاهش می یابد و منجر به یائسگی و کاهش تولید استروژن و پروژسترون می شود. شرایط پزشکی: برخی شرایط پزشکی می توانند باعث عدم تعادل هورمونی شوند، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، اختلالات تیروئید، و اختلالات غده فوق کلیوی. استرس: استرس مزمن می تواند ...
رابطه منیزیم با سلامتی جسمی و روانی چگونه توصیف میشود؟
، فعالیت انتقال دهنده های عصبی و ترشح هورمون استرس ضروری است، که همه اینها بر سلامت و تاب آوری روانی تأثیر می گذارد. در حالی که مکمل منیزیم می تواند برای سلامت روان مفید باشد، دوز مطلوب هنوز در دست بررسی است، با برخی از مطالعات نشان می دهد که دوزهای بالاتر ممکن است برای بیماران روانپزشکی لازم باشد.بهر شکل و به هرمیزان مصرف هر مقدار از منیزیم بایستی تحت نظارت کامل پزشک باشد.با اینکه روشن شده ...
با ترفندهای ساده، ذهن پرهیاهو را آرام کنید و به خوابی عمیق فروبروید
استرس زا و نگرانی های مختلف باشد، سیستم عصبی فعال شده و بدن را در حالت “جنگ یا گریز” (Fight-or-Flight) قرار می دهد. در این حالت، هورمون استرس به نام کورتیزول (Cortisol) ترشح می شود که با ایجاد اختلال در تولید ملاتونین (Melatonin)، هورمون طبیعی خواب، مانع از به خواب رفتن می شود. خواب ناکافی ناشی از ذهن ناآرام، عواقب منفی زیادی به دنبال دارد. احساس خستگی و کسلی در طول روز، کاهش تمرکز و ...
روش های مفید و علمی برای مقابله با گریه و بغض در شرایط مختلف
دیگری پرت کنید تا جریان اشک متوقف شود. 13. ورزش کنید ورزش باعث ترشح هورمون شادی اندورفین در بدن می شود. همچنین، باعث می شود حواستان از مسئله ای که باعث بغضتان شده پرت شود. کنترل گریه قبل از بغض کردن تصدیق احساسات گاهی گریه واکنشی است به اعتنا نکردن به احساساتی که داریم. به جای این که مشکلات را با گریه کردن انکار کنید، بهتر است به دنبال راه حلی برای رفع آن ها ...
گیجی و خواب آلودگی بهار: علت ها و راهکارها
احتمالی خواب آلودگی بهاری در خیلی از افراد، عوامل زیر در خواب آلودگی بهاری نقش دارند: عدم تعادل هورمونی یک تئوری چنین می گوید: طی زمستان، سطح سروتونین کم می شود. تولید این هورمون شادی می تواند با نور خورشید افزایش پیدا کند؛ اما نور روز طی زمستان بسیار محدود است و در عوض بدن، بیشتر هورمون ملاتونین که هورمون خواب است ترشح می کند. اثر این اتفاقات هورمونی، اختلال در ریتم شبانه روزی ...
9 سرگرمی که زندگی شما را زیر و رو می کند
بهبود سلامت عمومی می شود. ورزش منظم فقط برای قوی کردن بدن نیست بلکه برای بهبود خلق و تقویت سطح انرژی و کمک به خواب بهتر است. علاوه بر این، روشی عالی برای کم کردن استرس است. اما یادتان باشد که نکته آن است که باید ورزشی را پیدا کنید که حقیقتا از آن لذت می برید. آنوقت ورزش دیگر یک کار خسته کننده نیست بلکه تبدیل به چیزی می شود که مشتاقانه منتظرید از راه برسد. هر کدام از این 9 سرگرمی ...
اتفاقاتی باورنکردنی که بعد از نشستن یا شنا در آب یخ برایتان می افتد
کاهش التهاب در شرایط شدید ولی زودگذر را دارد. تحقیقات او نشان داده که تکنیک های تنفسی هاف موجب ترشح مقادیر زیادی آدرنالین می شود (یکی از اجزای کلیدی واکنش جنگ یا گریز) و از آنجا که آدرنالین التهاب را کاهش می دهد، او معتقدست مکانیسم دخیل شاید همین باشد. کوکس دریافته که تمرین غوطه ور شدن در آب سرد و تمرینات تنفسی نیز ممکن است آستانه درد افراد را افزایش دهند. فکر کنم گام بعدی باید ...
این مدل درد شبانه پا ها را جدی بگیرید
ایجاد می شود و شاید افراد آن را نادیده بگیرند، اما علائم دیگری هم از آن ها وجود دارد. به عنوان مثال تغییر در ظاهر ساق پا و یا تغییر رنگ در آن که حالت براق یا آبی رنگ پیدا می کند، ممکن است علائمی باشد که نارسایی شریانی را اثبات می کند. آزمایش دهید آزمایش و تست های منظم باعث می شود که شما سطح کلسترول خود را تحت کنترل بگیرید. حتی اگر هیچ دردی هم در ناحیه پای تان نداشتید، باید به طور ...
جملات ناب عاشقانه مخصوص تسخیر و تصاحب قلب همسرتان
کرده است و بیش از حد دوستش دارید برای همین از واژه دیوانگی استفاده می کنید. اگر با بودن او احساس خوب همیشگی دارید پس حتماً این را به او بگویید. تو واقعاً ایدآلی اینو میدونستی؟ برای مناسبت های خاص می توانید با یک حالت و علامت تعجب بزرگ به او بگویید ” تو واقعاً ایدآلی، هیچ چیز کم نداری!” با این جمله و حالت بیان تان به او نشان می دهید که هر کاری که انجام داده است تاثیر پررنگی ...
راه دفاع خانم ها از خود در خیابان + تکنیک دفاع شخصی
.... سپس پیشانی تان را به بینی مهاجم بکوبیدتا مهاجم از شما فاصله گیرد سپس با زانو به کشاله رانش بزنید. اگر بین شما و مهاجم مقداری فاصله است، دست چپ تان را صاف کنید و با دست راست تان به چانه و بینی مهاجم ضربه بزنید. می توانید مچ تان را خم کنید و به سمت بینی مهاجم نشانه بروید، سپس بازوی خود را به سرعت عقب بکشید این باعث می شود مهاجم به عقب تلوتلو بخورد و به شما اجازه دهد از چنگ آن ها فرار ...
بهترین و بدترین غذاها برای نارسایی قلبی
. مصرف کافئین 300 تا 400 میلی گرم بی خطر در نظر گرفته می شود و بیش از آن می تواند مجموعه ای از اثرات منفی داشته باشد. - استرس کنترل نشده هنگامی که سیستم جنگ یا گریز بدن به طور مزمن فعال می شود، می تواند باعث التهاب در بدن و ترشح طولانی مدت هورمون های استرس مانند آدرنالین شود. به گفته تدوالکار، این عوامل در کنار هم می توانند باعث تغییرات فیزیولوژیکی در بدن از جمله افزایش فشار خون، کلسترول بالا، چاقی، مقاومت به انسولین و اختلالات ریتم الکتریکی شوند. استرس مزمن همچنین می تواند خطر لخته شدن خون را در سراسر بدن افزایش دهد. ...
آیا کاهش میل جنسی زنگ خطری برای پایان رابطه زناشویی است؟
دشواری به همراه دارد و میزان تلاش متناسبی را می طلبد. در اینجا سناریوهای مختلفی را می کاویم که می توانند باعث عدم تمایل به برقراری رابطه جنسی در شریک زندگی می شوند و راه های ممکن برای حل آن ها را نیز بررسی کنیم. خیانت داده ها و اطلاعات به دست آمده از مطالعه ای که توسط یک پورتال دوست یابی انجام شده است نشان می دهد که یکی از دلایل عمده ای که زوجین به فکر خیانت یا ایجاد یک رابطه جنسی ...
خانم های جذاب هیچ وقت این رفتارو نمیکنن!
سعی کنید که زبان بدن و طرز فکر خود را اصلاح کنید. اینکه دیگران نام شما را فراموش می کنند و خیلی چیز زیادی از شما یادشان نمی آید؛ قطعاً اعتمادبه نفس تان را نشانه می گیرد اما گاهی اوقات مشکل از شما نیست. به هر حال باید سعی کنید کمی خودتان را ارتقا دهید و حرفی برای گفتن داشته باشید تا یادتان در ذهن دیگران باقی بماند. اگر در جمع دیگران مدام سوال هایی مانند حالت خوبه؟ دیشب خوب ...
فال حافظ من چی میشه | فال حافظ شنبه 4 فروردین 1402
، رضایت خاطر بیشتری خواهید یافت. فال حافظ برای متولدین خرداد ماه برای پیشرفت در حرفه تان، ابتکار عمل و خلاقیت خود را تقویت کنید. توجه بیشتری به اقدامات فرزندانتان و تأمین نیازهای روحی و روانی آنها اختصاص دهید. در تلاش برای ترک عادات ناپسند خود مانند سیگار کشیدن، پرخوری و کم تحرکی باشید تا به بهبود کیفیت زندگیتان دست یابید. برفتن به یک مسافرت ...
چرا گرسنگی کشیدن برای کاهش وزن مناسب نیست؟
کم نکنید. متابولیسم در حالت گرسنگی کشیدن کند می شود در طول محرومیت طولانی مدت کالری، بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی خود به عنوان منبع انرژی اولیه و بافت ماهیچه ای و اسکلتی به عنوان منابع انرژی ثانویه می کند. با گذشت زمان، بدن شما با کاهش میزان متابولیسم در حال استراحت (RMR) از طریق گرمازایی تطبیقی (انطباق متابولیک) به کمبود کالری پاسخ می دهد. این امر باعث می شود بدن شما ...
