خانه
نقش الکترولیت ها در ورزش
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا خوردن جوش شیرین خطرناک است؟
از ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می ...
نوشیدن آب داغ باعث کاهش وزن می شود؟
گرم به عنوان یک گزینه مناسب برای هیدراتاسیون بدن، می تواند به حفظ تعادل مایعات سالم کمک کند که برای مدیریت وزن بسیار مهم است. مصرف آب گرم اغلب با فواید سم زدایی همراه است. تحقیقات ثابت می کند که مایعات گرم می توانند به تحریک دفع سموم از بدن کمک کنند و به طور بالقوه از تلاش های کاهش وزن حمایت کنند. نوشیدن آب گرم همچنین ممکن است به بهبود عملکرد کبد کمک کند، زیرا کبد نقش مهمی در ...
ورزش هایی برای زایمان آسانتر
دیوار برای حمایت از عضلات پشت خود استفاده کنید. این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه حفظ کنید و کشش را 5 تا 10 بار تکرار کنید. انجام این کشش سخت نیست و احساس بسیار خوبی دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که ورزش های کششی در دوران بارداری ممکن است فشار خون را در سه ماهه دوم کاهش داده و در سه ماهه سوم آن را کنترل کند. تمرینات کگل عضلات کف لگن به حمایت از اندام های لگنی ...
با این ورزش به سرعت وزن تان ایده آل می شود!
، دکترای فیزیولوژی ورزشی از دانشکده ورزش و علوم بهداشتی دانشگاه گفت: برای جمعیت عمومی که می خواهند کمی از هر دو را انجام دهند، دو تا سه جلسه تمرینات استقامتی و مقاومتی هر هفته شاید در کل توصیه بسیار خوبی باشد. وی افزود: جلسات ورزشی همیشگی چهار تا 6 بار در هفته نیز برای کاهش چربی بدن بسیار موثر است، بسیار بهتر از اینکه 2 بار در هفته به خود فشار بیاورید و در بقیه هفته دیگر تمرینی انجام ندهید ...
فواید و نکات مهم عضله سازی در سنین بالا
را به تأخیر بیندازد و عملکرد شناختی را حفظ کند. تقویت سلامت استخوان: در سنین بالا، حفظ تراکم و استحکام استخوان ها از اهمیت بالایی برخوردار است. عضله سازی تنها راه اثبات شده برای حفظ سلامت استخوان ها است. بهبود تعادل و ثبات: تمرینات عضله سازی، به خصوص تمرینات با وزنه های آزاد، به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می کنند که در حفظ تعادل و ثبات نقش کلیدی دارند. کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: مطالعات نشان ...
علل زانودرد در بارداری+ راه های درمان
هورمونی و تغییر مرکز تعادل بدن نیز می تواند به افزایش درد زانو در این دوره منجر شود. با گذشت زمان و رشد جنین، فشار بر رباط ها و مفاصل افزایش می یابد که در نتیجه ممکن است زانودرد نیز شدت بیشتری بگیرد. برای کاهش زانودرد بارداری، می توانید از روش های ساده و کارآمد استفاده کنید. به عنوان مثال، انجام تمرینات مناسب که توسط پزشک معالج تأیید شده باشد، می تواند به تقویت عضلات پشتی و پایینی بدن ...
هشدار ! این نشانه ها به شما می گوید کمبود پروتئین دارید
توصیه می کنند افراد در طول روز و در وعده های صبحانه و نهار نیز به میزان کافی پروتئین دریافت کنند تا بدن آن ها بیشتربه عضله سازی بپردازد و از ایجاد قند و چربی جلوگیری شود. خوردن مواد پروتئینی یک ساعت قبل یا پس از انجام تمرین های ورزشی می تواند سبب عضله سازی، ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده دراثر ورزش و افزایش استقامت بدنی برای انجام تمرین های ورزشی و قهرمانی شود. ...
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری!
های قلبی را تا 19 درصد کاهش دهد. اگر دیابت دارید، با پیاده روی می توانید سطح قند خون تان را کم تر کنید. تأثیر مثبت دیگر پیاده روی بر روی سیستم اسکلتی - عضلانی فرد است چرا که عضلات، مفاصل، عروق و ... فعال شده و در یک چرخه مناسب قرار می گیرند. اگر پیاده روی به طور منظم و مرتب انجام شود می تواند در افزایش قوام و استحکام استخوان نقش داشته باشد. پیاده روی با کمک روش های دیگر می تواند باعث درمان پوکی ...
عوارض پرتو درمانی تا کی ادامه دارد؟
.... برای کنترل این عوارض پرتودرمانی، لازم است پزشک قبل از درمان و در طول انجام آن، آزمایش های خونی انجام دهد و در صورت لزوم، درمان مناسب را تجویز کند. عوارض اختصاصی پرتودرمانی عوارض اختصاصی پرتو درمانی به دلیل تابش اشعه به هر قسمت از بدن می تواند متفاوت باشد. این عوارض در افراد مختلف با شدت ها و زمان های مختلف ظاهر می شوند. برخی از عوارض اختصاصی پرتو درمانی به شرح زیر است: ...
دمنوشی برای جلوگیری از اضافه وزن
کاهش پیدا می کند. وی گفت:خاکشیر نیز یکی دیگر از گیاهانی است که در برقراری تعادل ماده غذایی و جذب آن نقش موثری ایفا می کند، بنابراین در صورتی که افراد دمنوش بارهنگ و خاکشیر را به صورت منظم در رژیم غذایی خود مصرف کنند هرگز دچار اضافه وزن نمی شوند. مینایی تاکید کرد: نوشیدن دمنوش چای سیاه همراه با لیمو عمانی سیاه نیز سبب تعادل وزن بدن، تسکین سیستم اعصاب مرکزی و تقویت کبد و قلب می ...
آشنایی با ویتامین های بهبود دهنده میگرن
...> کوآنزیم Q10 کوآنزیم Q10 (CoQ10) یک ترکیب ویتامین مانند است که دارای اثرات آنتی اکسیدانی در بدن می باشد. به عنوان یک آنتی اکسیدان، ممکن است در برابر استرس اکسیداتیو مرتبط با میگرن محافظت کند. کوآنزیم Q10 همچنین ممکن است سطح آنزیم هایی را که در طول حملات میگرنی افزایش می یابند و منجر به التهاب عصبی می شوند، کاهش دهد، بنابراین کوآنزیم Q10 ممکن است به درمان میگرن کمک کند. ...
تسکین دردهای شکم و روده با قرص هیوتکس!
حفرات شکمی و لگن می گردد. هیوتکس نام تجاری هیوسین میباشد قرص های هیوتکس را میتوان با نام قرص هیوسین نیز تهیه نمود اما باید توجه داشت که آن را فقط طبق دستور پزشک مصرف نمایید و از استفاده بیش از حد آن خودداری نمایید. در هنگام گرمی هوا و انجام تمرینات ورزشی، این دارو را با احتیاط مصرف نمایید، زیرا باعث افزایش درجه حرارت بدن می شود. مصرف قرص هیوتکس ممکن است باعث خواب ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
خوشمزه اند، اما مطالعات نشان می دهد که با بروز بیماری های قلبی و سرطان در ارتباط است بنابراین مانند اکثر موارد دیگر، بهتر است این گوشت های فراوری شده را کمتر مصرف کنید. طبق تحقیقات انجام شده، مصرف دو بار در هفته ماهی های غنی از اسید چرب امگا 3 مانند سالمون، ماهی خال قرمز، شاه ماهی، قزل آلا و ساردین می تواند بر سلامت قلب شما تاثیر بگذارد. ماهی با کاهش خطر ضربان غیر طبیعی قلب، کاهش سطح تری ...
اندر فواید تغذیه با شیر مادر
انسان حاوی چربی هاییست که برای سلامت نوزاد شما ضروری هستند. این چربی ها برای رشد مغز، جذب ویتامین های محلول در چربی و تامین منابع اولیه کالری مفید هستند. به علاوه در ایجاد شبکیه چشم و شکل گیری سیستم عصبی مورد استفاده قرار می گیرند. این چربی ها در آخرین سه ماهه ی دوره بارداری در مغز ذخیره می شوند و در شیر مادر هم وجود دارند. میزان ویتامین های موجود در شیر با مصرف ویتامین ها در مادران ...
بهترین ورزش ممکن برای بدن کدام است؟
غزال زیاری: متخصصان بر این باورند که باید شنا را بهترین ورزش ممکن دانست. این در حالی است که بسیاری از افراد معتقدند که دویدن، دوچرخه سواری و وزنه برداری مزایای زیادی برای سلامتی افراد دارند ولی کمتر کسانی هستند که از مزایای شنای خوب که شامل تقویت عضلات، کاهش التهاب و تقویت سلامت قلب، ریه و [...]
فواید پیاده روی و دویدن برای سلامتی
ورزش در تعداد کالری سوزانده شده است. هر دو برای سیستم قلبی عروقی شما مفید هستند، به انعطاف پذیری عضلات و تقویت روحیه کمک می کنند. علاوه بر این، آنها می توانند با افزایش استقامت شما سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند و به شما در مدیریت بیماری های مزمن یاری بدهند. دویدن در مقابل پیاده روی برای کاهش وزن اگر تنها هدف شما از دست دادن کیلوگرم است، دویدن بهترین انتخاب محسوب می شود زیرا به ...
منیزیم را چه زمانی از روز مصرف کنیم؟
به بهبود عملکرد عضلات کمک کند، این ماده معدنی نقش مهمی در انقباض و آرامش عضلات برعهده دارد و برای حفظ عملکرد مناسب ماهیچه ها در طول ورزش ضروری است؛ علاوه بر این، منیزیم به تنظیم تعادل الکترولیت ها کمک می کند که برای هیدراتاسیون و عملکرد ماهیچه ها بسیار مهم است؛ مصرف منیزیم قبل از ورزش، از طریق مواد غذایی یا مکمل ها، ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات و کاهش خستگی کمک کند. مصرف منیزیم ...
علل پرش و اسپاسم عضلانی
شما را از کسالت بعد از ظهر بیرون بیاورد. اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث انقباض عضلانی در قسمت های مختلف بدن شود. سایر دارو های محرک مانند آمفتامین ها نیز همین اثر را دارند. کمبود خواب و خستگی اگر خسته هستید و نیاز به استراحت دارید بدن با پرش و اسپاسم آن را به شما اطلاع خواهد داد. همچنین ممکن است عضلات شما احساس درد داشته یا به طور کلی ضعیف شوند. بدن شما از فرم ...
عاداتی که پیرتان می کند
رویداد24 رعایت و اصلاح عادات روزانه می تواند روند پیر شدن را تا حدی کُند کرده و سبب افزایش طول عمر ما شود. پیش از آنکه بر روی مواردی که می تواند روند پیری را کاهش دهد که در زیر هفت عاداتی که پیرتان می کند را می خوانید. سیگار کشیدن سیگار با قرار دادن شما در معرض مواد شیمیایی مضر، کاهش اکسیژن، از بین بردن کلاژن پوست و افزایش استرس اکسیداتیو در بدن، روند پیری را تسریع می کند ...
به این 5 دلیل کفش پاشنه بلند بپوشید
های عضلانی خاصی را درگیر و تقویت کنند. این گروه های عضلانی نه تنها شامل ماهیچه های ساق پا می شوند، بلکه هنگام پوشیدن کفش های پاشنه دار عضلات همسترینگ و باسن نیز درگیر می شوند. این ماهیچه ها روی تثبیت بدن و حفظ تعادل هنگام راه رفتن تاثیرگذار هستند. 3. افزایش کارایی و کاهش مصرف انرژی هنگام راه رفتن برخی از مطالعات نشان می دهند که پوشیدن کفش های پاشنه دار می ...
طرز تهیه یک نوشیدنی ساده با فواید بسیار | از کاهش وزن تا پوست سالم
...> بدن برای عملکرد صحیح و حفظ سلامت کلی خود به آب کافی نیاز دارد. با استناد به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، دستورالعمل دقیقی برای مشخص کردن میزان آب مصرفی یک فرد به صورت روزانه وجود ندارد. در واقع نیاز افراد به مصرف مایعات ممکن است در صورت تعریق زیاد، ورزش یا از دست دادن مایعات به دلیل بیماری یا آب و هوای گرم افزایش یابد. در این میان نوشیدن آب به همراه خیار نه ...
بهترین شنا برای افراد دارای دیسک کمر کدام است؟
بدن مانند پاها انتقال پیدا کند که در صورت درمان نشدن ممکن است شدیدتر شده و کیفی زندگی شما را دستخوش تغییراتی کند. شنا برای دیسک کمر ضرر دارد؟ ورزش های دیسک کمر در آب را می توان یکی از مفیدترین ورزش هایی دانست که افراد دارای دیسک کمر می توانند به خوبی آن ها را انجام داده و به راحتی از طریق آن به فعالیت ورزشی بپردازند. این ورزش علاوه بر تقویت روحیه افراد می تواند برای دردهایی مانند دیسک ...
از فواید بادام درختی برای مردان چه می دانید؟
.... مصرف منظم بادام می تواند به بهبود جریان خون و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند. همچنین، بادام منبع خوبی از ویتامین E، منیزیم، و پتاسیم است که همگی به حفظ سلامت عروق و قلب کمک می کنند. بهبود عملکرد عضلانی و جلوگیری از آسیب های عضلانی بادام سرشار از پروتئین و منیزیم است، دو ماده ی مغذی که برای بازسازی و تقویت عضلات ضروری هستند. منیزیم به کاهش خستگی عضلانی کمک کرده و به ...
با فواید انبه برای سلامت بدن آشنا شوید
سلامت پوست خود به ویتامین های آ و ث و ای نیاز داریم اما بهتر است آن ها را از غذاهای کامل دریافت کنیم نه مکمل های غذایی. مصرف زیاد این ویتامین ها به صورت مکمل های غذایی می تواند مضر و با داروهایی که مصرف می کنیم تداخل داشته باشد. همچنین مدت بیشتری طول می کشد که این مکمل ها در بدن تجزیه شوند. ویتامین ها به صورت مکمل به راحتی جذب نمی شوند. خوردن انبه دز خوبی از این مواد مغذی را بدون خطرهای موجود در مکمل ...
دست و پای خواب رفته را اینگونه بیدارکنید
...> در نهایت بهترین توصیه ای که می توان برای پیشگیری از خواب رفتن دست وپا ارائه داد این است که وضعیت بدن خود را هر چند دقیقه تغییر دهید و عضلات را بکشید. چه زمانی گزگز یا بی حسی دست وپا نرمال نیست؟ وقتی پاهایتان خواب می روند، فقط چند ثانیه طول می کشد تا به وضعیت عادی برگردند. شاید خواب رفتن دست وپا یا بی حسی و گزگزی که دارید حس خوبی نباشد؛ اما خیلی زود از بین خواهد رفت. ...
مکمل ها را بکجا مصرف کنیم
رژیم غذائی را با خوردن صبحانه چرب مثل کره و خامه بیشتر می کنیم. توصیه می شود پیش از شروع ورزش یک قاشق سوپ خوری از یک ماده غذائی غنی از روغن گیاهی مانند مغز گردو یا حریره بادام شیرین خورده شود. امکان دارد ویتامین C مقاومت بدن را نسبت به سرما زیاد کند بنابراین لازم است در دوران انجام تمرین و مسابقه با صبحانه میوه و آب میوه مصرف شود. از طرف دیگر می توان آبمیوه را با دم کرده های گیاهی گرم ...
آشنایی با انواع سردرد های ورزشی
مواردی است که به ناحیه گردن فشار وارد می کند، تلاش کنید پس از ورزش چند حرکت کششی ملایم انجام دهید. اگر حرکات کششی سبک برای شما مناسب نیست، برای از بین بردن گرفتگی عضلات خود قرص ایبوبروفن مصرف کنید. زیرا این قرص به تسکین درد کمک می کند. 3. بعد از تمرین وعده غذایی خود را فراموش نکنید سعی کنید حداکثر تا دو ساعت بعد از ورزش یک میان وعده متعادل و مغذی مصرف کنید. شما باید به دنبال غذایی ...
عادت های شبانه برای مبتلایان به پرفشاری خون
به گزارش بهداشت نیوز، برای بعضی از افراد، کنترل فشارخون به معنی چک کردن مرتب اعداد فشارخون و مصرف دارو تحت نظر پزشک است. اما سبک زندگی شما هم می تواند نقش مهمی در حفظ سطح سالمی از فشارخون داشته باشد. نوشیدن آب کافی طی روز و داشتن وعده های غذایی متعادل از عادت های سالمی هستند که همه ما آنها را بلدیم. اما آیا می دانستید که غروب و شب زمان بسیار مهمی از جهت کاهش فشارخون و پیشگیری از بالارفتن ...
خوراکی های خوشمزه ای که باعث کاهش وزن می شود
خوردن یک صبحانه سالم و کامل برای سلامتی و تندرستی کلی بسیار مهم است. صبحانه متابولیسم بدن را شروع می کند و به شما در سوزاندن کالری در طول روز کمک می کند. همچنین انرژی لازم برای انجام کار ها را به شما می دهد و به شما کمک می کند در محل کار یا مدرسه تمرکز کنید. زمانی که از خواب بیدار می شوید، قند خونی که بدن برای اینکه عضلات و مغز تان به بهترین شکل کار کنند، معمولا ...
