خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
به این 5 دلیل کفش پاشنه بلند بپوشید
های عضلانی خاصی را درگیر و تقویت کنند. این گروه های عضلانی نه تنها شامل ماهیچه های ساق پا می شوند، بلکه هنگام پوشیدن کفش های پاشنه دار عضلات همسترینگ و باسن نیز درگیر می شوند. این ماهیچه ها روی تثبیت بدن و حفظ تعادل هنگام راه رفتن تاثیرگذار هستند. 3. افزایش کارایی و کاهش مصرف انرژی هنگام راه رفتن برخی از مطالعات نشان می دهند که پوشیدن کفش های پاشنه دار می ...
ورزش هایی برای زایمان آسانتر
دیوار برای حمایت از عضلات پشت خود استفاده کنید. این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه حفظ کنید و کشش را 5 تا 10 بار تکرار کنید. انجام این کشش سخت نیست و احساس بسیار خوبی دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که ورزش های کششی در دوران بارداری ممکن است فشار خون را در سه ماهه دوم کاهش داده و در سه ماهه سوم آن را کنترل کند. تمرینات کگل عضلات کف لگن به حمایت از اندام های لگنی ...
با این ورزش به سرعت وزن تان ایده آل می شود!
، دکترای فیزیولوژی ورزشی از دانشکده ورزش و علوم بهداشتی دانشگاه گفت: برای جمعیت عمومی که می خواهند کمی از هر دو را انجام دهند، دو تا سه جلسه تمرینات استقامتی و مقاومتی هر هفته شاید در کل توصیه بسیار خوبی باشد. وی افزود: جلسات ورزشی همیشگی چهار تا 6 بار در هفته نیز برای کاهش چربی بدن بسیار موثر است، بسیار بهتر از اینکه 2 بار در هفته به خود فشار بیاورید و در بقیه هفته دیگر تمرینی انجام ندهید ...
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری!
های قلبی را تا 19 درصد کاهش دهد. اگر دیابت دارید، با پیاده روی می توانید سطح قند خون تان را کم تر کنید. تأثیر مثبت دیگر پیاده روی بر روی سیستم اسکلتی - عضلانی فرد است چرا که عضلات، مفاصل، عروق و ... فعال شده و در یک چرخه مناسب قرار می گیرند. اگر پیاده روی به طور منظم و مرتب انجام شود می تواند در افزایش قوام و استحکام استخوان نقش داشته باشد. پیاده روی با کمک روش های دیگر می تواند باعث درمان پوکی ...
آشنایی با ویتامین های بهبود دهنده میگرن
...> کوآنزیم Q10 کوآنزیم Q10 (CoQ10) یک ترکیب ویتامین مانند است که دارای اثرات آنتی اکسیدانی در بدن می باشد. به عنوان یک آنتی اکسیدان، ممکن است در برابر استرس اکسیداتیو مرتبط با میگرن محافظت کند. کوآنزیم Q10 همچنین ممکن است سطح آنزیم هایی را که در طول حملات میگرنی افزایش می یابند و منجر به التهاب عصبی می شوند، کاهش دهد، بنابراین کوآنزیم Q10 ممکن است به درمان میگرن کمک کند. ...
تسکین دردهای شکم و روده با قرص هیوتکس!
حفرات شکمی و لگن می گردد. هیوتکس نام تجاری هیوسین میباشد قرص های هیوتکس را میتوان با نام قرص هیوسین نیز تهیه نمود اما باید توجه داشت که آن را فقط طبق دستور پزشک مصرف نمایید و از استفاده بیش از حد آن خودداری نمایید. در هنگام گرمی هوا و انجام تمرینات ورزشی، این دارو را با احتیاط مصرف نمایید، زیرا باعث افزایش درجه حرارت بدن می شود. مصرف قرص هیوتکس ممکن است باعث خواب ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
می باشد. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که به کاهش وزن کمک می کند. بر اساس مطالعات انجام شده 78 درصد از افرادی که توانسته بودند طی یک رژیم غذایی وزن کم کنند، هر روز صبحانه می خوردند. در زمان صرف وعده های غذایی، 20 دقیقه طول می کشد تا بدن شما پیامی به مغز بدهد که سیر شده است. بنابراین اگر 20 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید، بلافاصله بعد از تمام شدن غذا احساس ...
راهی ساده برای تسکین دردهای قاعدگی
بین مصرف زیاد نمک و شدت علائم PMS ارتباط مستقیمی را نشان می دهد. نمک در احتباس مایعات، فشار خون، عدم تعادل هورمونی و واکنش های التهابی و به طور کل علائم سندرم پیش از قاعدگی در زنان نقش بسزایی دارد. 1. احتباس سدیم و مایعات مصرف زیاد نمک اغلب با احتباس مایعات در بدن به دلیل تعادل اسمزی بین سدیم و آب همراه است. این احتباس می تواند منجر به نفخ، تورم و ناراحتی شکمی شود؛ که این ها برخی ...
درمان مسمومیت غذایی با 5 راهکار خانگی ساده
بدن موادی مضر را جذب میکند که اصطلاحا به آن مواد سم نیز می گویند. اگر خود یا نزدیکانتان دچار این بیماری شدید خونسردی خود را حفظ کنید و با حفظ آرامش مشکل خود را با پزشک متخصص در جریان بگذارید. علائم اصلی مسمومیت غذایی از مهم ترین علامت های مسمومیت غذایی میتوان به موارد زیر اشاره کرد: اگر دچار حداقل 3 مورد از علائم بالا شدید بهتر است جهت تشخیص صحیح با مراجعه به پزشک ...
آیا خوردن جوش شیرین خطرناک است؟
از ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می ...
آب گرم چربی های بدنتان را ذوب می کند؟
از شیوه های فرهنگی گرفته تا تأثیرات رسانه های اجتماعی، مفهوم استفاده از آب گرم برای کاهش وزن، دنیای سلامتی را تحت تأثیر قرار داده است. در این مقاله، دلایل افزایش محبوبیت آب گرم به عنوان یک روش برای کمک به کاهش وزن را بررسی خواهیم کرد. علاوه بر این، ما افسانه های رایج را رد خواهیم کرد و نکات عملی را برای گنجاندن آب گرم در روال کاهش وزن ارائه خواهیم داد. شواهد فرهنگی نوشیدن آب گ ...
فواید و نکات مهم عضله سازی در سنین بالا
را به تأخیر بیندازد و عملکرد شناختی را حفظ کند. تقویت سلامت استخوان: در سنین بالا، حفظ تراکم و استحکام استخوان ها از اهمیت بالایی برخوردار است. عضله سازی تنها راه اثبات شده برای حفظ سلامت استخوان ها است. بهبود تعادل و ثبات: تمرینات عضله سازی، به خصوص تمرینات با وزنه های آزاد، به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می کنند که در حفظ تعادل و ثبات نقش کلیدی دارند. کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: مطالعات نشان ...
علل زانودرد در بارداری+ راه های درمان
هورمونی و تغییر مرکز تعادل بدن نیز می تواند به افزایش درد زانو در این دوره منجر شود. با گذشت زمان و رشد جنین، فشار بر رباط ها و مفاصل افزایش می یابد که در نتیجه ممکن است زانودرد نیز شدت بیشتری بگیرد. برای کاهش زانودرد بارداری، می توانید از روش های ساده و کارآمد استفاده کنید. به عنوان مثال، انجام تمرینات مناسب که توسط پزشک معالج تأیید شده باشد، می تواند به تقویت عضلات پشتی و پایینی بدن ...
هشدار ! این نشانه ها به شما می گوید کمبود پروتئین دارید
توصیه می کنند افراد در طول روز و در وعده های صبحانه و نهار نیز به میزان کافی پروتئین دریافت کنند تا بدن آن ها بیشتربه عضله سازی بپردازد و از ایجاد قند و چربی جلوگیری شود. خوردن مواد پروتئینی یک ساعت قبل یا پس از انجام تمرین های ورزشی می تواند سبب عضله سازی، ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده دراثر ورزش و افزایش استقامت بدنی برای انجام تمرین های ورزشی و قهرمانی شود. ...
اندر فواید تغذیه با شیر مادر
، حفظ و از ای کولی (نوعی باکتری) و آلرژی جلوگیری می کند. مصرف ماهی به تولید چنین پروتئین هایی در شیر مادر کمک می کند. مصرف گوشت به خصوص گوشت ماهی، باعث افزایش مواد مغذی شیر مادر می شود. لیزوزیم لیزوزیم آنزیمی است که نوزاد را در برابر ای کولی و سالمونلا (یکی از شایع ترین مسمومیت های غذایی) حفظ می کند. به علاوه رشد باکتری های سالم روده را افزایش می دهد و کاربرد ضد التهابی دارد. ...
عوارض پرتو درمانی تا کی ادامه دارد؟
آشنا شوید و برنامه ای برای پیشگیری و مدیریت آن ها تعیین کنید. تغذیه مناسب: رژیم غذایی سالم و متنوع می تواند بدن را در مقابل عوارض ناشی از پرتو درمانی مقاوم سازد. مصرف مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مهم مانند میوه ها، سبزیجات، ماهی، مغزها، مواد غذایی حاوی فیبر و محصولات لبنی مفید است. مراقبت از پوست و مو: درمان پرتوی می تواند باعث خشکی پوست و مو شود. استفاده از مرطوب کننده ها ...
دمنوشی برای جلوگیری از اضافه وزن
کاهش پیدا می کند. وی گفت:خاکشیر نیز یکی دیگر از گیاهانی است که در برقراری تعادل ماده غذایی و جذب آن نقش موثری ایفا می کند، بنابراین در صورتی که افراد دمنوش بارهنگ و خاکشیر را به صورت منظم در رژیم غذایی خود مصرف کنند هرگز دچار اضافه وزن نمی شوند. مینایی تاکید کرد: نوشیدن دمنوش چای سیاه همراه با لیمو عمانی سیاه نیز سبب تعادل وزن بدن، تسکین سیستم اعصاب مرکزی و تقویت کبد و قلب می ...
پله نوردان بیشتر عمر می کنند
را درگیر می کند. این نوع تمرین مقاومتی می تواند به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک کند، که برای سلامت متابولیک و تنظیم گلوکز بسیار مهم است. ثانیا، تلاش با شدت بالا که در طول پله نوردی لازم است، می تواند با به چالش کشیدن قلب و ریه ها، آمادگی قلبی و تنفسی را بهبود بخشد. در نهایت، بالا رفتن از پله یک الگوی حرکتی عملکردی است که فعالیت های زندگی روزمره را تقلید می کند و تعادل، هماهنگی و تحرک را ارتقا می ...
بهترین ورزش ممکن برای بدن کدام است؟
گروه علمی:متخصصان بر این باورند که باید شنا را بهترین ورزش ممکن دانست. این در حالی است که بسیاری از افراد معتقدند که دویدن، دوچرخه سواری و وزنه برداری مزایای زیادی برای سلامتی افراد دارند ولی کمتر کسانی هستند که از مزایای شنای خوب که شامل تقویت عضلات، کاهش التهاب و تقویت سلامت قلب، ریه و روان است، آگاه باشند. به گزارش خبرآنلاین،توجه داشته باشید که حرکت توده بدن در آب، باعث فعال شدن ...
منیزیم را چه زمانی از روز مصرف کنیم؟
به بهبود عملکرد عضلات کمک کند، این ماده معدنی نقش مهمی در انقباض و آرامش عضلات برعهده دارد و برای حفظ عملکرد مناسب ماهیچه ها در طول ورزش ضروری است؛ علاوه بر این، منیزیم به تنظیم تعادل الکترولیت ها کمک می کند که برای هیدراتاسیون و عملکرد ماهیچه ها بسیار مهم است؛ مصرف منیزیم قبل از ورزش، از طریق مواد غذایی یا مکمل ها، ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات و کاهش خستگی کمک کند. مصرف منیزیم ...
علل پرش و اسپاسم عضلانی
شما را از کسالت بعد از ظهر بیرون بیاورد. اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث انقباض عضلانی در قسمت های مختلف بدن شود. سایر دارو های محرک مانند آمفتامین ها نیز همین اثر را دارند. کمبود خواب و خستگی اگر خسته هستید و نیاز به استراحت دارید بدن با پرش و اسپاسم آن را به شما اطلاع خواهد داد. همچنین ممکن است عضلات شما احساس درد داشته یا به طور کلی ضعیف شوند. بدن شما از فرم ...
طرز تهیه یک نوشیدنی ساده با فواید بسیار | از کاهش وزن تا پوست سالم
...> بدن برای عملکرد صحیح و حفظ سلامت کلی خود به آب کافی نیاز دارد. با استناد به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، دستورالعمل دقیقی برای مشخص کردن میزان آب مصرفی یک فرد به صورت روزانه وجود ندارد. در واقع نیاز افراد به مصرف مایعات ممکن است در صورت تعریق زیاد، ورزش یا از دست دادن مایعات به دلیل بیماری یا آب و هوای گرم افزایش یابد. در این میان نوشیدن آب به همراه خیار نه ...
بهترین شنا برای افراد دارای دیسک کمر کدام است؟
بدن مانند پاها انتقال پیدا کند که در صورت درمان نشدن ممکن است شدیدتر شده و کیفی زندگی شما را دستخوش تغییراتی کند. شنا برای دیسک کمر ضرر دارد؟ ورزش های دیسک کمر در آب را می توان یکی از مفیدترین ورزش هایی دانست که افراد دارای دیسک کمر می توانند به خوبی آن ها را انجام داده و به راحتی از طریق آن به فعالیت ورزشی بپردازند. این ورزش علاوه بر تقویت روحیه افراد می تواند برای دردهایی مانند دیسک ...
از فواید بادام درختی برای مردان چه می دانید؟
.... مصرف منظم بادام می تواند به بهبود جریان خون و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند. همچنین، بادام منبع خوبی از ویتامین E، منیزیم، و پتاسیم است که همگی به حفظ سلامت عروق و قلب کمک می کنند. بهبود عملکرد عضلانی و جلوگیری از آسیب های عضلانی بادام سرشار از پروتئین و منیزیم است، دو ماده ی مغذی که برای بازسازی و تقویت عضلات ضروری هستند. منیزیم به کاهش خستگی عضلانی کمک کرده و به ...
دست و پای خواب رفته را اینگونه بیدارکنید
...> در نهایت بهترین توصیه ای که می توان برای پیشگیری از خواب رفتن دست وپا ارائه داد این است که وضعیت بدن خود را هر چند دقیقه تغییر دهید و عضلات را بکشید. چه زمانی گزگز یا بی حسی دست وپا نرمال نیست؟ وقتی پاهایتان خواب می روند، فقط چند ثانیه طول می کشد تا به وضعیت عادی برگردند. شاید خواب رفتن دست وپا یا بی حسی و گزگزی که دارید حس خوبی نباشد؛ اما خیلی زود از بین خواهد رفت. ...
مکمل ها را بکجا مصرف کنیم
رژیم غذائی را با خوردن صبحانه چرب مثل کره و خامه بیشتر می کنیم. توصیه می شود پیش از شروع ورزش یک قاشق سوپ خوری از یک ماده غذائی غنی از روغن گیاهی مانند مغز گردو یا حریره بادام شیرین خورده شود. امکان دارد ویتامین C مقاومت بدن را نسبت به سرما زیاد کند بنابراین لازم است در دوران انجام تمرین و مسابقه با صبحانه میوه و آب میوه مصرف شود. از طرف دیگر می توان آبمیوه را با دم کرده های گیاهی گرم ...
عادت های شبانه برای مبتلایان به پرفشاری خون
به گزارش بهداشت نیوز، برای بعضی از افراد، کنترل فشارخون به معنی چک کردن مرتب اعداد فشارخون و مصرف دارو تحت نظر پزشک است. اما سبک زندگی شما هم می تواند نقش مهمی در حفظ سطح سالمی از فشارخون داشته باشد. نوشیدن آب کافی طی روز و داشتن وعده های غذایی متعادل از عادت های سالمی هستند که همه ما آنها را بلدیم. اما آیا می دانستید که غروب و شب زمان بسیار مهمی از جهت کاهش فشارخون و پیشگیری از بالارفتن ...
خوراکی های خوشمزه ای که باعث کاهش وزن می شود
خوردن یک صبحانه سالم و کامل برای سلامتی و تندرستی کلی بسیار مهم است. صبحانه متابولیسم بدن را شروع می کند و به شما در سوزاندن کالری در طول روز کمک می کند. همچنین انرژی لازم برای انجام کار ها را به شما می دهد و به شما کمک می کند در محل کار یا مدرسه تمرکز کنید. زمانی که از خواب بیدار می شوید، قند خونی که بدن برای اینکه عضلات و مغز تان به بهترین شکل کار کنند، معمولا ...
