سایر منابع:
سایر خبرها
چرا تهران به قدر کافی هتل ندارد؟ | پایتخت بی هتل
به شما کمک می کند استراحت کنید و پیغامی به بدن تان می دهد که ” زمان رفتن به رختخواب است.” اگرچه بدن ما به این آمینو اسید نیاز دارد اما به طور طبیعی آن را تولید نمی کند و می توانیم آن را از طریق ژریم غذایی خود با مصرف موادی مانند عسل به دست آوریم. گاهی اوقات نیمه شب بیدار می شویم و این اتفاق به این دلیل می افتد که در طول خواب ، مغز ما به ماده ای به نام گلیکوژن نیاز دارد و غده آدرنال واقع ...
4 فایده نور طبیعی که نمی دانستید
عمل بیاورید، اما لازم است زمان مشخصی از روز، 10 الی 15 دقیقه، را نیز در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا بیشترین سطح ویتامین D را دریافت کنید. 3. بهبود کیفیت خواب بدن دارای یک ساعت بیولوژیکی یا چرخه شبانه روزی است که سطح انرژی روزانه ما را تعیین می کند. ساعت بیولوژیکی کمک می کند که شب ها به راحتی بخوابیم و صبح ها با طلوع خورشید از خواب برخیزیم. استفاده زیاد از موبایل و رایانه و بودن ...
برنامه غذایی برای لاغری و کاهش وزن
سال هاست مردم به دنبال تنظیم وزن و رسیدن به تناسب اندام خود هستند. کاهش وزن علاوه بر جنبه زیبایی و کمک به افزایش اعتماد به نفس افراد، کمک بزرگی به افزایش عمر سالم بدن و پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری های مزمن می کند. اگر شما هم مدت هاست به دنبال راه های لاغری شکم و پهلو و کاهش وزن هستید و دغدغه وزنتان را دارید تا پایان این مطلب با ما همراه باشید. شاید فکر کنید بهترین راه کاهش وزن ...
درمان خواب آلودگی بهاری با چند ترفند ساده
کرد و همینطور اهمیت آن در رژیم غذایی کاهش وزن، پر رنگ است. برای افراد معمولی مصرف 1.4 گرم تا 2گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن توصیه می شود.ماست یونانی, تخم مرغ, شیر, سویا گزینه های خوبی برای صبحانه هستند چون حاوی ویتامین d و b و همچنین کلسیم هستند که شما را در طول روز تقویت خواهند کرد.
بدون نیاز به پزشک فشار خونتان را کنترل کنید
دقیقه فعالیت بدنی در طول هفته یا حداقل 30 دقیقه در هر روز به مدت حداقل 5 روز در هفته می تواند به حفظ سلامتی منجر شود. مقداری شکلات تلخ بخورید، شکلات تلخ حاوی موادی به نام فلاونوئیدها است که نشان داده شده فشار خون را کاهش می دهد. از مصرف سیگار و الکل دوری کنید، مطالعات نشان داده است که مصرف سیگار و مشروبات الکلی تأثیر بسیار مخربی بر سلامتی انسان دارد و از عوامل بسیار مهم در بروز فشار ...
چرا نباید تخم هندوانه را دور ریخت؟
ارائه می دهند. 1. ارزش غذایی بالا با توجه به مطالعه انجام شده موسسه ملی سلامت تخمه های هندوانه با پروتئین، چربی و سطوح متوسط آهن و روی غنی شده است. آنها به خصوص سرشار از منیزیم هستند که برای بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله تنظیم عملکرد عضلانی و عصبی، سطح قند خون و فشار خون و ساخت پروتئین، استخوان و DNA بسیار مهم است. 2. سلامت قلب دانه های هندوانه منبع خوبی ...
مورچه یا نهنگ؛ کدام یک به نسبت مغزی بزرگ تر دارد؛ ارتباط اندازه مغز با هوش در چیست؟
...: برنده بلامنازع بزرگترین مغز در میان گونه های جانوری، نهنگ عنبر با مغزی به وزن حدود 9 کیلوگرم است. داشتن چنین مغز بزرگی لزوما با سطح بالایی از هوش همراه نیست، اگرچه یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که در روزهای اولیه شکار نهنگ، میزان موفقیت در شکار طعمه ها به شکل قابل توجهی کاهش می یابد. هوش حیوانات می تواند بسیار چشمگیر باشد. از استراتژی های شکار نهنگ های قاتل اورکا، تا گربه ...
بهترین داروی خواب آور برای کودکان چیست؟
تریپتوفان ساخته میشود و دارای ریتم شبانه روزی است؛ به این صورت که سطوح بالاتری قبل و هنگام خواب و سطوح پایین تری در طول روز دارد. مکمل های حاوی ملاتونین اثرات خواب آور خفیفی را اعمال میکنند و برای درمان بیخوابی کودکان و بزرگسالان استفاده می شود. زمان تجویز و دوز آن بسته به فرد متفاوت است. برای بی خوابی اولیه، به طور معمول 1 تا 3 میلی گرم ملاتونین، 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب تجویز میشود ...
چای سبز در مقابل قهوه: کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟
مطالعه در سال 2020 در مجله تغذیه نشان داد که مصرف قهوه بیشتر با درصد چربی بدن پایین تر همراه است و بنابراین ممکن است برای مدیریت وزن مفید باشد ، ارائه می دهد کیمبرلی وایمن ، یک متخصص تغذیه ثبت شده در لانگ آیلند ، نیویورک. بهبود عملکرد ورزش هیچ شکی نیست که کافئین به ما انرژی می دهد. این به آن دلیل است که کافئین یک مسدود کننده آدنوزین است. آدنوزین یک سیستم عصبی مرکزی است که به ...
چطور در شب های گرم سال راحت و آسوده بخوابیم؟
است خنک شدن بدن را دشوار کند و منجر به ناراحتی هنگام خواب شود. همچنین تعریق را افزایش می دهد و رختخواب شما را مرطوب می کند و برای خوابیدن نامناسب می شود. 2. افزایش ساعات روز مطالعه ای که در سال 2019 توسط اسپرینگر منتشر شد، اشاره می کند که قرار گرفتن در معرض ساعات طولانی تر نور روز می تواند ساعت داخلی بدن را گیج کند و شروع خواب را به تأخیر بیندازد. حتی می تواند باعث بیشتر بیدار ...
هشت راه برای حفظ سلامت مغز؛ از حل جدول تا یاد گرفتن زبان جدید و رقصیدن
متخصصان می گویند انجام دادن کارهای مفید برای سلامت و هشیاری مغز تنها مختص افراد مسن نیست، در هر مرحله از زندگی باید در این باره اندیشید. عادت هایی که به حفظ سلامت ذهن کمک می کنند نه تنها خطر بیماری آلزایمر را کاهش می دهند که باعث حفظ استقلال می شوند، کیفیت بهتر زندگی را نوید می دهند و در سلامت کلی و طول عمر نقش دارند. وری ول هلت در گزارشی به 8 عادت اشاره کرده است که در حفظ سلامت مغز ...
4 توصیه برای مراقبت از مفصل زانو
مراقبت از مفصل زانو یک موضوعات حائز اهمیت است که برای حفظ و بهبود وضعیت سلامتی افراد بسیار اهمیت دارد. مفصل زانو یکی از بزرگترین و پیچیده ترین مفاصل بدن است و در عین حال بسیار آسیب پذیر بوده و می تواند به راحتی صدمه ببیند. از آنجایی که زانو در فعالیت های روزمره شرکت داشته و در حرکت، پشتیبانی و تحمل وزن بدن نقش اساسی دارد، محافظت و مراقبت از آن برای حفظ سلامت و عملکرد صحیح بدن بسیار ضروری است ...
سبک زندگی اشتباه، ساعت بیولوژیک انسان را بهم می زند
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان اینکه به ازای هر کیلوگرم وزن اضافه در بدن، صدها کیلومتر مویرگ جدید به بدن اضافه شده و به دلیل خون رسانی بیشتر، فشار بر روی قلب وارد می شود، گفت: برای تحرک الزامی به باشگاه رفتن نیست! ورزش یکی از عوامل مهم در بهبود کیفیت زندگی انسان ها است که اثرات مثبتی بر سلامتی، بهبود کیفیت خواب، افزایش تناسب اندام، بهبود سلامت قلب – عروق، کاهش استرس و ...
هر آنچه از میوه خشک در دوران بارداری باید بدانیم
راحتی گذشت. در اینجاست که میوه خشک خود را نشان می دهد؛ محصولی خوشمزه و در عین حال دارای خواص گوناگون. اگرچه غذای معمولی حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی است، برخی از میان وعده های سالم مانند میوه های خشک نیز باید در رژیم غذایی دوران بارداری گنجانده شوند؛ زیرا فواید مختلفی برای جنین و مادر دارند. میوه های خشک کوچک هستند اما حاوی مواد مغذی و ضروری هستند که بدن شما را قوی نگه می دارد و ...
اگر فشار خون بالا دارید این دو نوشیدنی قاتل سلامتی تان را حذف کنید
طبیعی و سالم مبتلایان به فشار خون بالا را از مصرف دو نوشیدنی مهم منع کرده اند؛ از جمله: قهوه قهوه به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند و با فعال کردن مغز باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید. این هوشیاری معمولاً حدود سه ساعت طول می کشد و اثر طولانی مدت قابل توجهی ندارد. اما از سوی دیگر، مصرف مکرر مقادیر زیاد کافئین می تواند باعث فشار خون بالای مزمن شود. ...
رژیم غذایی بلغمی ها / برای غلبه بر بلغم چه بخوریم؟
.... به همین دلیل، استفاده از برنامه غذایی برای غلبه بر بلغم می تواند برای افراد با این مزاج بسیار مفید باشد. فواید استفاده از برنامه غذایی برای غلبه بر بلغم عبارتند از: در طب سنتی ایرانی، افراد با مزاج بلغمی، دارای طبع سرد و مرطوب هستند. این افراد به طور کلی کم انرژی، کم تحرک و مستعد چاقی و تجمع بلغم در بدن هستند. برای حفظ سلامتی و تعادل مزاج در این افراد، پیروی از رژیم غذایی ...
چرا روشنایی در خانه مهم است؟
مورد بررسی قرار داده است. برخی از یافته های تحقیقاتی در مورد تأثیرات روشنایی بر سلامت و بهره وری عبارتند از: بهبود ریتم بدن: قرار گرفتن در معرض نور بر چرخه های ریتمیک بدن مثل خواب، هوشیاری، ترشح سطح هورمون ها و موارد دیگر تأثیر می گذارد. نور مناسب به حفظ ریتم سالم کمک می کند. کیفیت خواب: نور بر سطح ملاتونین تأثیر می گذارد که مستقیما بر روی خواب موثر است. سطح نور کم ...
5 راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
جدی آن هستید و ممکن است کنترل وضعیت شما را سخت تر کند. تغذیه سالم داشته باشید رژیم غذایی کم چربی، شکر و نمک و حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات، سطح کلسترول شما را کاهش می دهد و می تواند به کاهش وزن شما کمک شایانی کند. شروع یا حفظ تغییرات در رژیم غذایی شما همیشه آسان نیست اما با ایجاد تغییرات کوچک در طول زمان، واقع بینانه تر می شود. مصرف الکل را کنار گذارید ...
10 تمرین هوازی برای چربی سوزی و کاهش وزن + برنامه لاغری
... پلانک یک حرکت معروف برای کاهش وزن است که مستقیماً عضلات شکم را هدف قرار می دهد. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا روی زمین دراز بکشید و وزن خود را روی ساعد و مچ پا قرار دهید. بدن خود را صاف نگه دارید و شکل خود را حفظ کنید. انجام این تمرین 3 بار در روز به مدت 1 تا 2 دقیقه مقدار زیادی کالری می سوزاند. در صورتی که به دنبال برنامه هوازی برای چربی سوزی هستید، یک برنامه مناسب را به صورت ...
با این 7 نکته سلامت قلب خود را تضمین کنید
سالم تری را داشته باشند. در مناطق آبی (مناطقی از جهان که میانگین طول عمر افراد بیش از سایر مناطق است) روابط اجتماعی قوی بین ساکنان دیده می شود، درنتیجه این موضوع یکی از عواملی است که در کمک به افراد برای رسیدن به سن صد سالگی اهمیت دارد. ازجمله مناطق آبی جهان می توان به ساردینیا در ایتالیا و اوکیناوا در ژاپن اشاره کرد. 3-دقایقی را به ذهن آگاهی اختصاص بدهید ذهن آگاهی یکی از راه ...
عمر 120 ساله با خوردن این خوراکی خوشمزه!
در مصرف کشک برای افراد مبتلا به یبوست با وجود تمام فوایدی که کشک دارد، افرادی که به بیماری یبوست مبتلا هستند باید در مصرف آن احتیاط کنند. کشک می تواند باعث سفت شدن روده ها شود و در نتیجه برای این افراد ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. در این موارد، مصرف کشک باید با توجه به توصیه های پزشک و در کنار سایر مواد غذایی که به رفع یبوست کمک می کنند، انجام شود. کشک به عنوان جایگزینی سالم ...
این خوراکی ها شادتان می کند
گروه سلامت: سروتونین یک ماده شیمیایی است که پیام ها را بین سلول های عصبی در مغز و سراسر بدن حمل می کند و نقش کلیدی در عملکردهای بدن مانند خلق و خو، خواب، هضم، حالت تهوع، بهبود زخم، سلامت استخوان، لخته شدن خون و میل جنسی دارد. سطح سروتونین خیلی کم یا زیاد می تواند باعث مشکلات جسمی و روانی شود. سروتونین به عنوان 5-هیدروکسی تریپتامین (5-HT)؛ انتقال دهنده عصبی هم شناخته می شود و به عنوان یک هورمون ...
افسردگی تابستانی؛ چگونه درمانش کنیم؟
.... به گزارش خبرآنلاین،افراد مبتلا به افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD: Seasonal affective disorder) ممکن است با افزایش دما با علائمی مانند بی خوابی، کاهش وزن و کم اشتهایی مواجه شوند. این علائم ممکن است سه تا چهار ماه به طول بینجامد. علت افسردگی تابستانی چیست؟ علت دقیق افسردگی تابستانی مشخص نیست. برخی از نظریه های روان شناسی نشان می دهند که قرار گرفتن طولانی تر در ...
دندان های درخشان و پوستی بی نظیر با این ویتامین جادویی
به گزارش نبض بازار ، سلامتی گوهری گرانبهاست که همگان در جستجوی آن هستند. در این میان داشتن دندان ها و پوستی سالم و زیبا نقشی اساسی در شادابی و طراوت چهره ایفا می کند. خبر خوش این است که دستیابی به این امر دشوار نیست، چرا که ویتامین آ یاریگر شما در این مسیر خواهد بود. این ویتامین مغذی فواید بی شماری برای سلامت بدن به ارمغان می آورد و نقشی حیاتی در حفظ سلامت دندان ها و پوست ایفا می کند. ...
چکار کنیم چاق نشویم؟
اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه ساز بروز بسیاری از بیماری های شایع همچون بیماری های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان ها، برخی بیماری های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و ... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود و خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد. ...