خانه
برنامه غذایی برای لاغری و کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت های به ظاهر مفیدی که در حقیقت مضر هستند
تنها برخی از فواید آن ها است. چربی ها بهترین منبع انرژی برای بدن هم هستند. از کاهش ریسک ابتلا به دیابت و کاهش روند پیری تا بهبود خواب و کاهش وزن، محدود کردن مصرف قند فواید بی شماری دارد. با این حال، حذف کامل قند می تواند منجر به مصرف مواد غذایی حاوی شیرین کننده های مصنوعی شود، محصولاتی که می توانند به همان بدی قند باشند و باعث دیابت و چاقی شوند. قند هم بخشی از یک رژیم غذایی ...
چطور در شب های گرم سال راحت و آسوده بخوابیم؟
/> 9. استرس را کاهش دهید اگر استرس آرامش و به خواب رفتن را برای شما دشوار می کند، قبل از خواب، تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید، مانند تمرکز حواس، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا کشش ملایم بدن. این به شما کمک می کند تا آرام شوید، آرام شوید و شب بهتر بخوابید.
روش های ساده برای کاهش میل شیرینی
بنوشید تا موقتاً از این حس فاصله بگیرید. 3. خوب بخوابید طبق تحقیقات، خواب نامناسب و ناکافی در شب منجر به مصرف قند یا غذاهای ناسالم در روز بعد می شود. هم چنین مدت زمان خوابیدن با بهبود میزان حساسیت به انسولین و کاهش اشتها و میل به خوردن شیرینی و شوری مرتبط است. 4. استرس خود را کنترل کنید برخی افراد در مواقعی که مضطرب هستند، به مصرف شیرینی جات روی می آورند. سعی ...
هشت راه برای حفظ سلامت مغز؛ از حل جدول تا یاد گرفتن زبان جدید و رقصیدن
همچنین بر کاهش مصرف الکل و محدود کردن آن تاکید می کند. تحقیقات نشان می دهد که الکل حجم کلی مغز را کاهش می دهد و حتی مصرف کم الکل با پیری زودرس مغز مرتبط است. بدن را به تحرک وادارید تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی، حتی فعالیت بدنی سبک مانند رفت وروب و انجام کارهای خانه، خطر زوال عقل را کاهش می دهد. اریکسون توصیه می کند: تمرین بدنی با بهبود سلامت مغز مرتبط است. در هفته حداقل 150 ...
چرا من افسرده از خواب بیدار می شوم؟
...> کیفیت خواب ضعیف مطالعات به ما نشان می دهد که خواب ناکافی می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد و علائم را بدتر کند. کمبود خواب همچنین می تواند ساعت درونی بدن شما را از بین ببرد که می تواند باعث شود علائمی را در ساعات غیرمعمول (مانند صبح زود) تجربه کنید. قرار گرفتن در معرض نور محدود بدن از نور برای تنظیم چرخه خواب/بیداری ما استفاده می کند. اگر در طول روز در ...
چگونه فشار خون خود را کنترل کنیم؟
داشته باشید که مصرف داروهای فشار خون برای مبتلایان ضروری است و بنابراین مصرف داروها تحت هیچ شرایطی نباید خودسرانه قطع شود اما برخی راهکارها وجود دارند که کنار دریافت درمان های دارویی، بتوانید فشار خون خود را کاهش دهید: نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام باشید، استرس و اضطراب می تواند فشار خون شما را افزایش دهد، بنابراین چند دقیقه استراحت می تواند به کاهش آن کمک کند، یادگیری تمرینات تنفسی که ...
التهاب فاشیای کف پایی یا خارپاشنه
...: خارپاشنه شاید برای شما هم پیش آمده باشد که بعد از بیدار شدن از خواب یا بعد از یک دوره بی حرکتی طولانی مدت مثل نشستن روی صندلی برای تماشای یک فیلم دردی را در ناحیه پاشنه پا تجربه کرده باشید که این درد بعد از چند قدم راه رفتن کاهش پیدا می کند و ممکن است مجدداً در پایان روز بیشتر شود. در صورتی که تجربه مشابهی از این درد را دارید، ممکن است مبتلا به التهاب فاشیای ...
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
گزارش خبرآنلاین، برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های گیاهی را در اولویت قرار دهید. در ادامه به عادات غذایی که می توانند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارند، اشاره می شود: 1) مصرف زیاد قند تحقیقات نشان می دهد که قندِ افزودنی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه، با افزایش وزن و خطر ابتلا به ...
علت تپش قلب ناگهانی چیست و چه روش درمانی دارد؟
درمانی استفاده کنید. 7. والریان: بنابر ادعای متخصصان گیاه دارویی والریان برای تپش قلب ناشی از حملات هراس یا اضطراب یک درمان خوب است. اثر آرام بخش والریان کمک می کند تا بدن آرام شود و ضربان قلب به حالت طبیعی خود بازگردد. والریان همچنین به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می کند. 10 قطره از تنتور والریان را به یک لیوان آب اضافه کنید و برای تسکین سریع آن را بنوشید. توجه داشته باشید که مصرف این گیاه ...
بهترین داروی خواب آور برای کودکان چیست؟
به کاهش استرس و اضطراب کودکان کمک کرده و در نتیجه موجب خواب آرام و عمیق تر می شوند. میزان مصرف در کودکان 1 تا 6 ماه، یک قاشق مرباخوری (5 میلی لیتر) و در کودکان 6 ماه و بالاتر، دو قاشق مرباخوری (10 میلی لیتر) است. تا 3 بار در طول 24 ساعت و در زمان خواب می توانید استفاده کنید. در مقادیر توصیه شده عوارض جانبی خاصی گزارش نشده است. ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن از ...
10 غذایی که هرگز نباید از ساعت 8 شب به بعد خورده شوند
... هر فردی که تجربه سوزش معده داشته باشد می داند مصرف غذاهای پرادویه در شب می تواند باعث مشکلاتی شود زیرا به طور طبیعی، درجه حرارت بدن باید کاهش یابد تا خواب راحتی داشته باشید اما فلفل تند می تواند درجه حرارت بدن را افزایش دهد. در حقیقت احساس گرما می تواند شما را برای مدت طولانی تری بیدار نگه دارد. 8-غذاهای اسیدی جای تعجب نیست یکی دیگر از مواردی که خواب را مختل می کند ...
باید و نبایدهای تغذیه ای برای مدیریت تیروئید پرکار
گروه سلامت:غده تیروئید هورمون هایی می سازد که متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را تنظیم می کنند. این هورمون ها تقریباً روی تمام اندام ها اثرگذارند و بسیاری از عملکردهای بدن مانند تنفس، ضربان قلب، وزن، هضم و خلق و خو را تحت تاثیر قرار می دهند . تیروئید پرکار یا هایپرتیروئیدیسم (hyperthyroidism) زمانی اتفاق می افتد که غده تیروئید بیش از نیاز بدن هورمون تولید می کند. این شرایط ممکن است ناشی از سرطان گلو ...
از کنار این علائم ساده نگذرید
گروه سلامت:ما روزانه به لطف هماهنگی اعضای بدن که مانند یک سیستم عمل می کنند، می توانیم فکر کنیم، نفس بکشیم، غذا بخوریم و حرکت کنیم. اما گاهی اوقات پیش می آید که این سیستم دچار مشکل شود و به شکل بیماری، عفونت یا درد خود را بروز دهد. خوشبختانه پیش از اینکه مشکل جدی تر شود، بدن سیگنال هایی را به شما می دهد تا جلوی اتفاقات بدتر را بگیرید.به گزارش خبرآنلاین، دردها و تغییرات ظاهری و عمومی ممکن است ...
مهم ترین نکات برای سلامت تیروئید
موثر است. کاهش علائم افسردگی و اضطراب: کم کاری تیروئید، اغلب با بروز افسردگی و اضطراب همراه است. مدیتیشن می تواند به عنوان یک روش درمانی مکمل، در کاهش علائم این اختلالات و ارتقای سلامت روان افراد مبتلا به کم کاری تیروئید موثر باشد. تغذیه: سوخت سالم برای غده ای حساس غذا، به عنوان منبع اصلی تامین مواد مغذی بدن، نقشی اساسی در سلامت تیروئید ایفا می کند. غذاهای غنی از ید: ید، عنصری ...
چرا تهران به قدر کافی هتل ندارد؟ | پایتخت بی هتل
به شما کمک می کند استراحت کنید و پیغامی به بدن تان می دهد که ” زمان رفتن به رختخواب است.” اگرچه بدن ما به این آمینو اسید نیاز دارد اما به طور طبیعی آن را تولید نمی کند و می توانیم آن را از طریق ژریم غذایی خود با مصرف موادی مانند عسل به دست آوریم. گاهی اوقات نیمه شب بیدار می شویم و این اتفاق به این دلیل می افتد که در طول خواب ، مغز ما به ماده ای به نام گلیکوژن نیاز دارد و غده آدرنال واقع ...
راز لاغری سریع با این ویتامین های جادویی
به شما می گوییم که چگونه می توانید با مصرف آنها به تناسب اندام دلخواه خود برسید. ویتامین هایی خاص مانند ویتامین های گروه B (ب کمپلکس) و مواد معدنی نظیر کلسیم در کنار برخی کوآنزیم ها می توانند به شکل فوق العاده ای به کاهش وزن کمک کنند. ولی این ویتامین ها و مواد معدنی باید به اندازه مناسب و تحت نظارت پزشک مصرف شوند. مصرف بیش از اندازه ویتامین ها می تواند به هیپروویتامینوز منجر شود که اثرات ...
این نوشیدنی به سلامت قلب شما کمک می کند
فرطب نوشت: با ما همراه شوید تا در ادامه این مقاله به تفصیل و کامل خواص این نوشیدنی را بررسی کنیم و ارتباط این خواص با سلامت قلب را بیشتر بشناسیم. چای طبیعی، به عنوان منبعی غنی از آنتی اکسیدان ها، به ویژه کاتچین، می تواند در جلوگیری از بیماری های مزمن مؤثر باشد و همچنین در ترمیم سلول های [...]
بیشتر بخوابید تا لاغر شوید
خواب زمان بهبودی بدن شماست و برای حفظ سطح ثابتی از انرژی در طول روز و کمک به سیستم ایمنی بدن مهم است. تصمیم برای کاهش وزن و داشتن عادات سالم یک چیز است و انجام آن به صورت پایدار یک چیز دیگر. اطلاعات آنلاین: خواب زمان بهبودی بدن شماست و برای حفظ سطح ثابتی از انرژی در طول روز و کمک به سیستم ایمنی بدن مهم است. تصمیم برای کاهش وزن و داشتن عادات سالم یک چیز است و انجام آن به صورت پایدار یک ...
7 نکته مهم سلامت قلب
طول عمر افراد بیش از سایر مناطق است) روابط اجتماعی قوی بین ساکنان دیده می شود، درنتیجه این موضوع یکی از عواملی است که در کمک به افراد برای رسیدن به سن صد سالگی اهمیت دارد. ازجمله مناطق آبی جهان می توان به ساردینیا در ایتالیا و اوکیناوا در ژاپن اشاره کرد. ذهن آگاهی یکی از راه های موثر در کنترل اضطراب و افسردگی در موقعیت های مختلف است. برای ذهن آگاهی می توان از روش های مختلف مانند ...
روش کاهش وزن فوری تا 20 کیلو
...، هستند. روش های لاغری ساده و قابل اجرا، مانند کاهش مصرف کالری و افزایش فعالیت بدنی، می تواند برای متولدین دی موثر باشد. بهمن متولدین بهمن، افرادی خلاق و نوآور هستند. آنها معمولاً به دنبال روش های لاغری که منحصر به فرد و شخصی باشند، هستند. روش های لاغری مبتنی بر فناوری و نوآوری، مانند استفاده از هوش مصنوعی برای نظارت بر رژیم غذایی و ورزش ...
ارتباط بین خود ارضایی و اختلال نعوظ
نیاز است و ممکن است شامل موارد زیر باشد: اصلاح سبک زندگی: این تغییرات شامل تغییر در رژیم غذایی، ورزش معمول، کاهش وزن، ترک سیگار، بهبود عادات خواب، مدیریت استرس و کاهش مصرف الکل می شود. داروهای تجویزی: این داروها شامل داروهای خوراکی مانند ویاگرا (سیلدنافیل) و سیالیس (تادالافیل) ، داروهای تزریقی مانند تریمیکس (آلپروستادیل/پاپاورین/فنتولامین) و شیاف های مجرای ادراری مانند میوز ...
کدام دستگاه ورزشی بیشتر چربی می سوزاند؟
پیلاتس پیلاتس نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ابداع شد. این روش تمرینی بر روی قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و تمرکز ذهنی تمرکز دارد. پیلاتس را می توان با استفاده از تشک یا دستگاه های مخصوص انجام داد. تمرینات این رشته برای افراد در تمامی سطوح تناسب اندام مناسب است و می تواند به بهبود سلامت کلی بدن و کیفیت زندگی کمک کند. جهت خرید حلقه ...
آیا گینر به افزایش چربی سوزی کمک می کند؟
بدن هر انسانی یک ظرفیت محدود و مشخص برای افزودن عضله در طی هر ماه دارد. به عنوان مثال اگر شما بدنسازی و فعالیت با وزنه را به تازگی شروع کرده اید، می توانید با رژیم غذایی صحیح و برنامه بدنسازی در طول هر سال حدودا 11 کیلوگرم به عضلات خود بیفزایید. این میزان وزن برای بازه زمانی یک ماه حدودا کمتر از 1 کیلو گرم خواهد بود. از این رو اگر شما نیز مانند اغلب افراد پس از استفاده از گینر در هر ...
استرس را مدیریت نکنید این بلاها سرتان می آید
که استرس هم بر ذهن و هم بر بدن شما تأثیر می گذارد. استرس طولانی مدت می تواند منجر به تغییرات ساختاری در مغز شود که می تواند بر حافظه شما تأثیر بگذارد و منجر به مشکل در تمرکز شود. در موارد شدید، کورتیزول بیش از حد حتی می تواند منجر به از دست دادن حافظه شود. بی خوابی برای برخی افراد، استرس بیش از حد ممکن است باعث بی خوابی شود و به خواب رفتن و در خواب ماندن سخت شود. ...
چای سبز در مقابل قهوه: کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟
ک مطالعه در سال 2020 در مجله تغذیه نشان داد که مصرف قهوه بیشتر با درصد چربی بدن پایین تر همراه است و بنابراین ممکن است برای مدیریت وزن مفید باشد ، ارائه می دهد کیمبرلی وایمن ، یک متخصص تغذیه ثبت شده در لانگ آیلند ، نیویورک. بهبود عملکرد ورزش هیچ شکی نیست که کافئین به ما انرژی می دهد. این به آن دلیل است که کافئین یک مسدود کننده آدنوزین است. آدنوزین یک سیستم عصبی مرکزی است که ب ...
درمان ریزش مو خانگی
بیشتر در معرض استرس و افسردگی شدید قرار میگیرند دچار ریزش مو میشوند.بهترین روش برای دوری از استرس مصرف توت،سویا،آجیل و جودوسر و... توصیه میشود.برای مدیریت استرس بهتر است کار هایی را انجام دهید که شمارا از مشکلات دور نگه دارد. کاهش وزن به صورت شدید و سخت توجه داشته باشید کاهش وزن به تنهایی نمیتواند باعث ریزش مو شود و تنها در صورتی باعث ریزش مو میشود که فرد بدون داشتن رژیم غذایی ...
رادیکال آزاد؛ قاتل خاموش سلامتی!
می توانند سطح رادیکال های آزاد را در بدن افزایش دهند. افزایش سطح رادیکال های آزاد می تواند منجر به “استرس اکسیداتیو” شود. استرس اکسیداتیو به سلول های بدن آسیب می رساند و با بیماری های مختلفی از جمله سرطان، بیماری های قلبی و پیری زودرس مرتبط است. علت تولید رادیکال های آزاد متفاوت است. آنها ممکن است از فرآیندهای متابولیک طبیعی در بدن یا قرار گرفتن در معرض مواد سرطان زا در محیط ...
تناسب اندام برای خانم های شاغل | رسیدن به اندام ایده آل در کنار کار غیر ممکن نیست
سطح اکسیژن خون پایینی داشته باشند. بر طبق گفته آن مرکز تحقیقاتی، اگر جریان هوای خنک در اطراف سر و صورت بسیاری از افراد مبتلا به تنگی نفس عبور کند، علائم تنگی نفس در آن ها بهبود خواهد یافت. 1. ترک سیگار: ترک مصرف سیگار تاثیر فوق العاده ای دارد. هنگامی که بدن شما عاری از تنباکو است، خطر ابتلاء به بیماری های قلبی، بیماری های ریوی و سرطان، به تدریج کاهش می یابد، حتی اگر سال های زیادی سیگار ...
عوارض مصرف خودسرانه و بی رویه قرص خواب
... نیست و می تواند دلایل ژنتیکی داشته باشد یا ناشی از ابتلای فرد به برخی اختلالات روحی مثل اضطراب و افسردگی و ... باشد، یا ممکن است فرد به بیماری های قلبی، آلزایمر و اختلالات هورمونی مبتلا شده باشد و خودش نداند. روانپزشکان می گویند اما مشکل هرچه که باشد، مصرف خودسرانه داروهای خواب آور، راه حل نیست. چراکه ممکن است در کوتاه مدت مشکل بی خوابی شما رفع شود، اما در میان مدت و بلندمدت حتما ...
