خانهچگونه عملکرد ورزشی را افزایش دهیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ضربان قلب در ورزش مطلوب چقدر باید باشد؟
برای تعیین شدت فعالیت بدنی که در حال انجام آن هستید، اندازه گیری سرعت تپش قلب است که به راحتی با شمردن تعداد نبض های شریانی تان در محل هایی از بدن مانند مچ دست ها قابل انجام است. امروزه انواع دستگاه های پوشیدنی هم برای دنبال کردن میزان آمادگی بدنی در اختیار شما قرار دارند، از نرم افزارهای ردیاب تناسب بدنی روی گوشی موبایل تان گرفته تا به اصطلاح مچ بندهای هوشمند (smart bands). ...
عوامل خطر فشار خون بالا چیست؟
کمی تاری دید داشته باشید، اما این معمولاً در صورتی است که فشار خون بالا کاملاً شدید باشد. فشار خون بالا چیست؟ به گفته انجمن قلب آمریکا، فشار خون بالا زمانی است که نیروی فشار خون شما به دیواره رگ های خونی تان به طور مداوم بیش از حد بالا باشد. اندازه گیری فشار خون با ثبت دو عدد انقباض (سیستول) و استراحت (دیاستول) ماهیچه قلب بین ضربان ها انجام می شود. فشار سیستولیک، عدد ...
ورزش کراس فیت از رشد بالایی در جهان برخوردار شده است
بدنسازی و تقویت عضلات است. این ورزش ترکیبی از حرکات قدرتی، هوازی و تمرینات وزنه برداری است که با هدف افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تحمل بدن و ساختار بدنی مناسب انجام می شود. انعطاف پذیری، دامنه حرکت و قدرت همگی عمیقا به هم مرتبط هستند. از بهبود وزنه برداری تا کاهش خطر آسیب در تمرینات، پس دریابید که چرا انعطاف پذیری برای شما بسیار مهم است. این مربی با اشاره به حرکات بنیادی این رشته مهیج ...
راهکارهایی برای داشتن استخوان های قوی
دارد که می توان برای کمک به حفظ سلامت استخوان ها انجام داد. ورزش، حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از ویتامین D و کلسیم می تواند به سلامت استخوان ها کمک کند. پوکی استخوان چیست؟ پوکی استخوان وضعیتی است که استخوان ها قدرت خود را از دست می دهند و احتمال شکستگی بیشتر می شود. اگرچه شکستگی های ناشی از پوکی استخوان می تواند در هر قسمتی از بدن رخ دهد، اما بیشتر در مچ دست ...
بعد از ورزش و برای ریکاوری عضلات این خوراکی ها را بخورید
ریکاوری عضلات را تقویت می کند، جو دوسر را با عسل، توت ها و بادام برای مواد مغذی اضافی مانند ویتامین E که به سیستم ایمنی شما کمک می کند، همراه کنید. این وعده غذایی ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم را به شما می دهد تا بعد از تمرین به ریکاوری عضلات تان کمک کنید. آب گیلاس ترش: بعد از تمرین مقداری آب گیلاس ترشی میل کنید. این آبمیوه بر خلاف نامش و ترشی موجود در آن نه تنها به ...
ساعت اوج ترشح هورمون تستوسترون و اثرات جنسی آن / راهکارها و غذاهای افزایش دهنده برای مردان و کاهش دهنده ...
ون برای زنان مضر است اما همان میزان کم هم برای عمر تخمک ها موثر است. ☑ خصوصیات ثانویه مردانه تستوسترون هورمون مردانه شناخته می شود زیرا علاوه بر رشد توده استخوان و عضله و انرژی بخشی به عوامل متابولیکی موجب شده و بروز صفات مردانه نظیر رشد موهای بدن و صورت، ضخیم شدن جنس موهای بدن و بم شدن صدا و افزایش میل جنسی منجر می شود. افزایش بیش از حد هورمون تستوسترون در زنان می تواند موج ...
زمان طلایی برای درمان سکته مغزی
شرایط، امکان کمک گرفتن از این دارو و نجات بیمار وجود دارد. این متخصص مغز و اعصاب گفت: با ترک سیگار، کنترل منظم قند خون، چربی خون و فشار خون، مصرف منظم داروها، حفظ وزن مناسب، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توانید از سکته جلوگیری کرد.
اگر این غذا ها را هوس می کنید مراقب خودتان باشید
ضروری برای بدن است که به تنظیم عملکرد عضلات و سطح قند و فشار خون کمک می کند در این مواقع باید به فکر خوردن آجیل و سبزیجات باشید. کمبود پروتئین و نیتروژن هم منجر به هوس خوردن نان و پاستا می شود و باید برای رفع آن گوشت قرمز، لوبیا و ماهی چرب مصرف کنید. ولع خوردن برای خوراکی های قندی نیز می تواند ناشی از کمبود کروم و فسفر بدنتان باشد که در این مواقع باید به خوردن غذا های غنی از کروم ...
راهنمای 4 هفته ای پاکسازی روده
آفتاب نیوز : آخرین باری که به وضعیت روده تان فکر کردید چه زمانی بود شاید زمان وقوع یک حمله ناخوشایند ناشی از نفخ یا زمان که دچار یبوست شده بودید. همه ما می دانیم که برای مراقبت از سلامت خود چه کار هایی را باید انجام دهیم. با این وجود، خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش و خواب نیز می تواند از میکروبیوم روده مراقبت کند. میکروبیوتای روده شما فوق العاده قدرتمند بوده و با 40 تریلیون ...
چرا پای سالمندان ورم میکند؟
، قلب نمی تواند خون را با قدرت پمپاژ کند. ورم پا در اثر ضربه همان طور که میدانید بر اثر ضربه یا پیچ خوردن پا، ورم و التهاب ایجاد می شود به همین خاطر اگر سالمند شما بعد از یک ضربه دچار ورم پا شده است، می توانید با فیزیوتراپی یا ورزش های مخصوص، ورم مچ پا را از بین ببرید. البته گاهی اوقات آسیب و ضربه به پا باعث شکستگی استخوان می شود که در این شرایط ورم پا شدید بوده و بعد از ...
التهاب کف پا چیست + معرفی داروی خانگی التهاب کف پا
... ارتز به یک وسیله کمکی گفته می شود که برای برگرداندن وضعیت بدن به حالت قبلی استفاده می شود. این وسیله به دلایل مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد که یکی از آن ها، کمک به قوس زیاد پا است. کنار گذاشتن کفش هایی که کفی نازک و نامناسبی دارند، باعث می شود که شما در زمان انجام پیاده روی، دویدن و فعالیت روزانه اصطکاک کمتری با زمین داشته باشید و از شدت درد و التهاب خود کم کنید. اگر ...
ابعاد استاندارد میز تحریر بزرگسال
صندلی می نشینید و از میز با ارتفاع مناسب استفاده می کنید، گردش خون به طور بهتر در بدن شما جریان می یابد و از ایجاد احساس خستگی و بی حسی در اندام ها جلوگیری می شود. افزایش تمرکز: راحتی بدن در حین کار و مطالعه به شما کمک می کند تا تمرکز بیشتری داشته و از انجام کارها با کیفیت بالاتر لذت ببرید. کاهش خستگی: استفاده از ابعاد استاندارد میز تحریر بزرگسال مانع از بروز خستگی زودهنگام در حین کار می شود ...
بهترین ورزش های دخترانه
انعطاف پذیری و افزایش قدرت عضلانی می شود. فیتنس پرطرفدارترین ورزش دخترانه در دنیا است که باعث تقویت و حجیم سازی عضلات می شود و باعث می شود اندامی جذاب و منحصر به فرد داشته باشید. فیتنس ترکیبی از ورزش با وزنه ، دستگاه و دمبل است که باعث تقویت عضلات مختلف بدن و حجم دهی نسبی عضلات می شود. دوچرخه سواری ورزش بسیار مفرحی است که به دلیل انجام شدن آن در فضای باز به شدت مورد استقبال ...
تصویر برهنه تام کروز کار دستش داد!
لذت می برد. او از یک برنامه ورزشی پنج روزه پیروی می کند که شامل سه روز تمرین با وزنه و ورزش های قلبی-عروقی، و دو روز فعالیت های غیرمعمول تر مانند شمشیربازی یا پیاده روی است. نیک لوور، مربی شخصی، قبلاً اظهار داشته بود که کروز بهترین تیم متخصصان تناسب اندام را دارد که همیشه از آخرین دستاورد های علم و فناوری در این زمینه آگاه هستند. کروز همچنین از یک دستگاه گران قیمت ...
حقایقی که باید در مورد سلامت سالمندان بدانید
...، پیر شوید. هرچه اکنون فعال تر، سالم تر و تناسب اندام داشته باشید، با افزایش سن احساس بهتری خواهید داشت. به عنوان مثال، ورزش به شما کمک می کند بهتر فکر کنید و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. ورزش های زیر برای مواجهه با یک دوران سالمندی موفق، به شما پیشنهاد می شود: پیاده روی شنا کردن دوچرخه سواری تمرینات مقاومتی تمرینات انعطاف پذیری و ...
اتفاقاتی که بعد از حذف کامل نمک در بدن مان می افتد
...، ضعف، سرگیجه و حتی در موارد شدید تشنج می شود. سدیم با کمک به کنترل تعادل مایعات در بدن، نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد. هنگامی که مصرف نمک محدود شود، ممکن است سطح فشار خون کاهش یابد، که می تواند برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید باشد. با این حال، سطوح پایین سدیم بیش از حد می تواند منجر به افت فشار خون یا فشار خون پایین شود و در نتیجه علائمی مانند سبکی سر، خستگی و غش ایجاد ...
موثرترین راه پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
...> اگر از شرایط خوب عضلانی اسکلتی برخوردار باشید قادر به انجام تمرینات برای کمک به سلامت قلب خود خواهید بود. به عنوان یک نقطه قوت، تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات تعادلی به حفظ ثبات و پیشگیری از زمین خوردن که ممکن است باعث آسیب دیدگی شما شوند و ورزش کردن شما را محدود نماید کمک می کنند. این ورزش ها را هر روز و قبل و بعد از تمرینات دیگر انجام دهید. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که حرکات کششی پایه را ...
28 اردیبهشت آزمون استخدامی آموزش و پرورش برگزار می شود
، نرمش به قلب اجازه می دهد زمان کافی برای تأمین اکسیژن موردنیاز بدن را داشته باشد. 6. نرمش آسیب های وارده بر بدن را به طور قابل توجهی کاهش می دهد: طبق یک تحقیق که در سال 2007 انجام شده، نرمش های کششی و گرم کردن قبل از تمرین به طور قابل توجهی از بروز آسیب های بدنی جلوگیری می کند. اگر شما قبل از ورزش گرم کنید، بدن برای حفاظت از ماهیچه ها هنگامی که درگیر تمرینات شدید است، به اندازه کافی ...
عادت هایی که باعث عضله سوزی می شود
تعادل هورمونی را دچار اختلال می کند و احتمال از دست دادن عضلات را افزایش می دهد؛ به منظور کاهش وزن مؤثر لازم است خواب باکیفیت و کافی داشته باشید. انجام دادن تمرینات ورزشی اشتباه انجام دادن فعالیت های ورزشی اشتباه ممکن است به جای چربی سوزی و عضله سازی، نتیجه معکوس داشته باشد و باعث از دست دادن عضلات شود، بنابراین لازم است با استفاده از یک برنامه تمرینی صحیح و اصولی ورزش کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید. کد خبر 753706 ...
بهترین ورزش برای سلامت قلب چیست؟
برای سلامت قلب به سطح سلامت جسمی و آمادگی جسمانی شما بستگی دارد و برای هر کس متفاوت است. مهم است که به آرامی و ایمن با هر برنامه ورزشی شروع کنید. تمام تمرینات بدنی، زمانی که در فرم خوب و با رعایت ایمنی انجام شوند، برای بدن شما از جمله قلب شما مفید هستند. با این حال، به طور کلی، فعالیت های منظم با شدت متوسط و شدید، عملکرد قلبی-تنفسی (قلب و ریه) شما را هدف قرار می دهند. تمرینات با شدت ...
نصرالله رادش: در دوره ی ممنوع الکاری رضا عطاران سیگار دود می کرد، اما او در سوپرمارکت کار می کرد!
بیشتری در افراد ایجاد کند. 15 دقیقه نور گرفتن از خورشید می تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند. ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی 30 دقیقه ای یا دویدن را شروع کنید. تمرین مقاومتی با استفاده از وزنه آزاد نیز در افزایش سطح انرژی شما موثر است. ماهیچه های خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه پس از ورزش کشش دهید، تا به بدن خود کمک کنید اثرات جانبی ورزش در سیستم را کاهش دهد و از درد جلوگیری کند ...
این داروها پلاکت خون تان را پایین می آورند
به گزارش بهداشت نیوز، پایین بودن پلاکت خون نوعی اختلال خونی است و معمولاً عوارض جدی ندارد اما در شرایط آسیب دیدگی می تواند روند انعقاد و لختگی خون را تحت تأثیر قرار دهد. تعداد پلاکت خون معمولاً به دلیل بیماری های زمینه ای و عوارض جانبی مصرف برخی داروها کاهش می یابد که در ادامه به شرح این موارد می پردازیم: مصرف الکل، ترکیبات سمی و نیز برخی داروهایی که جهت رفع گرفتگی عضلات تجویز می شوند ...
آیا لاغری سریع واقعیت دارد؟
کاهش یافتن توده های عضلانی این موضوع بسیار قابل درک است که با مصرف کالری کم تری به لاغری سریع دست پیدا می کنید، اما عوارضی که این روش و روش های دیگری که به شما اطمینان از کاهش وزن سریع می دهند بسیار زیاد است. به همین دلیل هم توصیه می شود برای دیدن نتیجه ای بهتر در کنار سلامت حتما در کنار رژیم ها از ورزش هم استفاده کنید. در این صورت خواهید دید که چقدر سریع می توانید به اندام ایده آل تان ...
درمان دیسک کمر + معرفی بهترین روغن برای دیسک کمر
هایش درگیر سازد. اما خوشبختانه شما می توانید با انجام یک سری از راهکارهای مناسب در کنار مراجعه سریع تر خود به پزشک متخصص شدت این بیماری را در همان حالت خفیف نگه دارید و از پیشرفت آن جلوگیری کنید. دیسک کمر چیست؟ به گزارش دکترکرمانی، بدن انسان دارای 24 دیسک مهره ای در قسمت ستون فقرات است که هر کدام از این مهره ها در ناحیه کمر و گردن شما قرار گرفته اند. جالب است ...
انبه و خواص درمانی آن برای سلامتی بدن
برای سلامتی بدن انبه به تنهایی هیچکدام از مشکلات سلامت را برطرف نمی کند اما قطعاً ارزش غذایی فوق العاده ای دارد، وقتی این میوه را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم می خورید، فواید زیر را برای شما به ارمغان خواهد آورد: 1 . سلامت روده تان را بهبود می بخشید انبه منبع خوبی از هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول است. فیبر، کربوهیدراتی در غذاهای گیاهی است که نمی توانید آن را ...
تمرین پیکان با بحث درباره تصمیم جنجالی فولادشهر
به گزارش "ورزش سه"، پس از بازگشت کاروان تیم فوتبال پیکان از اصفهان، رضا عنایتی ترجیح داد یک روز استراحت در برنامه بازیکنانش بگنجاند. از این رو، اعضای تیم روز سه شنبه به استراحت پرداختند و از ظهر امروز، تمرین دوباره کلید خورد. عنایتی در تمرین امروز برای دقایقی با شاگردانش صحبت کرد و سپس کار آغاز شد. پس از گرم کردن بدن ها، بازیکنان ترکیب اصلی دیدار با ذوب آهن، راهی سالن وزنه شدند تا ...
مهمترین بیماری های فصل تابستان چیست؟
...، گرفتگی عضلات، تنفس سطحی، افزایش ضربان قلب یا علائم دیگر از این قبیل دارید، به احتمال قوی در معرض گرمازدگی یا در موارد شدید حتی سکته گرمایی قرار دارید. اگرچه این وضعیت به راحتی قابل مدیریت است، اما اگر وضعیت شما بدتر شود یا علائم شدید شود، ممکن است به کما منجر شود؛ بنابراین تا حد امکان از بیرون آمدن در ساعات اوج گرما که از ساعت 12 ظهر تا 16 بعد از ظهر است خودداری کنید. با این حال، اگر مجبور ...
مصرف این ادویه ها خون را رقیق می کند
شیعه نیوز | بدن شما راهی برای محافظت از شما در برابر خونریزی دارد. بیشتر اوقات توانایی لخته شدن خون چیز خوبی است، اما گاهی هم می تواند خطرناک باشد. به گزارش شیعه نیوز ، برخی اختلالات سبب می شوند که پزشک برایتان داروی رقیق کننده خون تجویز کند. با این حال چند ماده طبیعی وجود دارند که گفته می شود به کاهش خطر لخته شدن خون کمک می کنند. فقط یادتان باشد که هرگز نباید این روش های درمانی طبیعی ...
