خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بعد از تمرین ورزشی چه چیزی باید بخوریم؟
ریکاوری عضلات تان کمک کنید. آب گیلاس ترش: بعد از تمرین مقداری آب گیلاس ترشی میل کنید. این آبمیوه بر خلاف نامش و ترشی موجود در آن نه تنها به طرز خوشمزه ای شیرین است، بلکه تقویت کننده قدرتمندی برای ریکاوری عضلات است. آب گیلاس که به عنوان یک ابرقهرمان برای عضلات لقب گرفته است به آرام کردن التهاب، کاهش درد عضلانی و تسریع بهبودی پس از جلسات تمرینی شدید کمک می کند. گنجاندن این نوشیدنی مغذی در برنامه روتین بعد از تمرین می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بازسازی عضلات را انجام دهید و برای جلسه تمرین بعدی خود احساس شادابی کنید. ...
عنایتی قبل از تراکتور فراموشی گرفت! (عکس)
تاکتیکی را اجرا کردند که قبل از شروع تمرین، رضا عنایتی از شاگردانش درخواست کرد بدون توجه به حواشی اخیر، فقط بر روی دستورات تاکتیکی تمرکز داشته باشند و اتفاقات گذشته از جمله تکرار اشتباهات داوری را فراموش کنند. اعضای تیم پیکان پس از گرم کردن بدن ها، عبور از موانع، استارت های کوتاه و بلند و مراحل تمرینی عادی را سپری کردند و یک چالش جالب هم در برنامه جای گرفت و سپس بازیکنان در اختیار کادرفنی ...
چرا پای سالمندان ورم میکند؟
؟ راه های مختلفی برای درمان ورم پا وجود دارد اما یکی از بهتری روش های درمان ورم پا در سالمندان، انجام فیزیوتراپی در منزل می باشد. با انجام حرکات مخصوصی که متخصص تجویز می کند، ورم مچ پا در سالمند بهبود می یابد. هزینه فیزیوتراپی به عوامل زیادی از جمله تعداد جلسات، میزان آسیب و... بستگی دارد. اگر سالمند شما دچار بیماری خاصی می باشد بهتر است قبل از فیزیوتراپی به یک پزشک مراجعه کنید. شرکت پرستاری چتر فیروزه ای یکی از شرکت های ارائه دهنده انواع خدمات درمانی و پرستاری در کرج می باشد که شما می توانید برای استخدام پرستار سالمند یا فیزیوتراپی در منزل با این آژانس پرستاری در ارتباط باشید. ...
هشدار ! این سکته در تابستان رخ می دهد
از سطح بدن خارج می شود. -سعی کنید خنک بمانید و در محیط های سربسته و سایه قرار بگیرید. -تا حد امکان در خانه بمانید و سعی کنید زمانی از خانه خارج شوید که آفتاب وجود نداشته باشد. -در فصول گرم کمتر کار های سنگین انجام دهید. دکترافخمی توصیه می کند: مدت زمان قرارگیری در آفتاب را به حداقل برسانید و در فصول تابستان به هیچ عنوان داخل خودرویی که شیشه هایش بالا ...
راهنمای 4 هفته ای پاکسازی روده برای لاغری فوری
...، ورزش و خواب نیز می تواند از میکروبیوم روده مراقبت کند. میکروبیوتای روده شما فوق العاده قدرتمند بوده و با 40 تریلیون باکتری قادر به انجام هزاران عملکرد است. این ارگان به تازگی مورد قدردانی قرار گرفته که در سالیان گذشته مورد کم توجهی قرار گرفته بود برای اهداف مرتبط با سلامتی ضروری است از مدیریت موفق وزن و بهبود سطح تناسب اندام گرفته تا پوست سالم تر، ایمنی انعطاف پذیرتر یا حتی احساس شادی بیش تر ...
ساعت اوج ترشح هورمون تستوسترون و اثرات جنسی آن / راهکارها و غذاهای افزایش دهنده برای مردان و کاهش دهنده ...
حجیم شدن، از هورمون تزریقی تستوسترون استفاده می کنند که تستوسترون سوسپانسیون و پروپیونیت نام دارد. استفاده از تستوسترون در حوزه بدنسازی و زیبایی اندام کاران بسیار متداول است. اما مصرف بیش از حد و غیر علمی این هورمون می تواند دوپینگ محسوب شود. تزریق بیش از حد تستوسترون در بدنسازی می تواند موجب ریزش موی سر، کاهش میل جنسی و افزایش موی بدن و کاهش ترشح تستوسترون توسط بدن شود. که از عوارض تزریق تستوسترون ...
التهاب کف پا چیست + معرفی داروی خانگی التهاب کف پا
... ارتز به یک وسیله کمکی گفته می شود که برای برگرداندن وضعیت بدن به حالت قبلی استفاده می شود. این وسیله به دلایل مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد که یکی از آن ها، کمک به قوس زیاد پا است. کنار گذاشتن کفش هایی که کفی نازک و نامناسبی دارند، باعث می شود که شما در زمان انجام پیاده روی، دویدن و فعالیت روزانه اصطکاک کمتری با زمین داشته باشید و از شدت درد و التهاب خود کم کنید. اگر ...
بهترین ورزش های دخترانه
انعطاف پذیری و افزایش قدرت عضلانی می شود. فیتنس پرطرفدارترین ورزش دخترانه در دنیا است که باعث تقویت و حجیم سازی عضلات می شود و باعث می شود اندامی جذاب و منحصر به فرد داشته باشید. فیتنس ترکیبی از ورزش با وزنه ، دستگاه و دمبل است که باعث تقویت عضلات مختلف بدن و حجم دهی نسبی عضلات می شود. دوچرخه سواری ورزش بسیار مفرحی است که به دلیل انجام شدن آن در فضای باز به شدت مورد استقبال ...
حقایقی که باید در مورد سلامت سالمندان بدانید
و روانی سالمندان نقش داشته باشد.یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، به شدت با نتایج سلامتی بهتر در سالمندان مرتبط است. یک سری آزمایشات غربالگری معمول و اقدامات پیشگیرانه نیز برای سالمندان توصیه می شود. اقدامات پیشگیرانه ی مهم در خانه می تواند ایمنی و سلامت سالمندان را بهبود بخشد.پیرپزشکی یا طب سالمندان، یک رشته فوق تخصصی پزشکی است که به مراقبت از سالمندان اختصاص دارد. پزشکانی که آموزش های تخصصی در ...
چگونه عملکرد ورزشی را افزایش دهیم؟
های المپیک شرکت کنید، اما برنامه ورزشی و تغذیه شما باید کاری بیشتر از فرم دادن به بدن تان انجام دهد. این برنامه باید عملکرد ورزشی شما را بهتر، تعادل تان را بیشتر و حرکات عملکردی تان را تقویت نماید. هرچند برنامه کاملاً تأیید شده ای که به شما در رسیدن به عملکرد ورزشی بهتر کمک کند وجود ندارد، اما مجله علم ورزش لیستی از نکاتی را فراهم کرده است که به بهینه کردن عملکرد ورزشی تان کمک می نماید. ...
جنیفر آنیستون 55 ساله راز جوانی اش را فاش کرد
. و هر روز دست کم 20 دقیقه ورزش هوازی می کنم. اگر خون در بدن من پمپاژ می شود و اندورفین در آن ترشح می شود، به خاطر این است که از بدنم مراقبت کرده ام. من از تنها بدنی که دارم مراقبت می کنم. در بحث مراقبت از پوست، آنیستون معتقد است که هر چه کمتر بهتر است. روتین او بسیار ساده است اما هر چه که پوستش برای درخشش نیاز دارد را به آن می دهد. او در اینباره گفته: تمام روتین پوستی من یک آب و صابون ...
همه چیز پیرامون پتاسیم ماده معدنی بسیار مهم
. به هم خوردن تعادل میزان پتاسیم موجود در ارگان های بدن اختلالاتی را در عملکرد های مهم و حیات بخش فرد فرا می خواند. با نسبت معینی پتاسیم با سدیم: 1- تعادل مایعات درون و بیرون سلول های بافت های مختلف تنظیم می شود. 2- تعادل اسیدی و بازی بدن حفظ می گردد. 3- حفظ ریتم ضربان قلب و تنظیم فشار خون از وظایف دیگر پتاسیم می باشد. 4- عامل تنظیم سوخت و ساز پروتئین ها و کربوهیدرات ها بوده و به طور کلی به علت ...
علت ایجاد آرتروز کمر و راه های درمان
تخریب شده ، با هر بار حرکت به طرفین و چرخیدن بیشتر ساییده شده و تخریب بیشتر رخ میدهد و درد شدید را سبب میشود 2.اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر 3.ترکیب هم اسپاسم عضلات دوطرف ستون فقرات هم التهاب مفاصل بین مهره ایی علائم: 1.در 80٪موارد دردهای ناشی از ارتروز کمر، کمردرد منتشر به باسن و لگن میباشد 2.تشدید درد به مرور زمان و حالت سوزش و تیرکشنده در ران ها و گاهی پایین تر ...
19 خواص اسطوخودوس: از فواید تا مضرات اسطوخودوس + نحوه مصرف
.... استفاده موضعی از روغن این گیاه به درمان یک بیماری به نام آلوپسی آره آتا کمک می کند. این بیماری باعث می شود موهای فرد به صورت تکه تکه ریزش کند. بر اساس مطالعاتی در سال 1998 که بر روی 86 فرد مبتلا به آلوپسی آره آتا انجام شد، 44% پس از ماساژ ترکیبی از اسانس آویشن، رزماری، اسطوخودوس و چوب سدر بر روی پوست سر خود به مدت هفت ماه، رشد موهایشان بهبود بخشیده شد. در مقایسه با درمان ...
عادت هایی که باعث عضله سوزی می شود
تعادل هورمونی را دچار اختلال می کند و احتمال از دست دادن عضلات را افزایش می دهد؛ به منظور کاهش وزن مؤثر لازم است خواب باکیفیت و کافی داشته باشید. انجام دادن تمرینات ورزشی اشتباه انجام دادن فعالیت های ورزشی اشتباه ممکن است به جای چربی سوزی و عضله سازی، نتیجه معکوس داشته باشد و باعث از دست دادن عضلات شود، بنابراین لازم است با استفاده از یک برنامه تمرینی صحیح و اصولی ورزش کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید. کد خبر 753706 ...
بهترین ورزش برای سلامت قلب چیست؟
متوسط و شدید هوازی بهترین گزینه است که ضربان قلب را افزایش می دهد و بدن شما را ملزم می کند تا از عضلات بزرگ بدن شما مانند عضلات بازو ها و پا ها استفاده کند. هنگامی که تمرین هوازی انجام می دهید، متوجه افزایش تنفس و ضربان قلب خود خواهید شد. فعالیت های با شدت متبه طور قابل توجهی ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهند، اما همچنان به شما اجازه می دهند بدون احساس تنگی نفس صحبت کنید. بیشتر بخوانید ...
رژیم ماکرو چیست و چگونه کار می کند؟
کالری روزانه خود را از کربوهیدرات ها دریافت کنید و این موضوع را در ماکرو شماری نیز در نظر بگیرید. غذاهای غنی از کربوهیدرات شامل انواع ساده ای مانند سیب زمینی و برنج و هم چنین انواع پیچیده ای مانند میوه، لوبیا و جو سبوس دار هستند. چربی به بدن شما کمک می کند که انرژی خود را برای مدت طولانی ذخیره کنید و بدون غذا خوردن به انجام کارهایتان ادامه دهید. علاوه بر این، چربی کار محافظت از اعصاب ...
تقویت مچ دست با تمرینات ورزشی
روز تکرار کنید. با دست سالم پشت دست آسیب دیده را به سمت مچ دست فشار دهید تا به خم شدن مچ کمک کند. دست ها را به مدت 15 تا 30 ثانیه در همان حالت نگه دارید. سپس با فشار دادن انگشتان در جهت مخالف حرکت اولیه به سمت عقب بکشید. دست ها را به مدت 15 تا 30 ثانیه در این حالت نگه دارید و در طول این تمرین، بازو و آرنج را در سمت آسیب دیده به صورت صاف نگه داشته و این تمرین را 3 نوبت در روز انجام دهید ...
درمان دیسک کمر + معرفی بهترین روغن برای دیسک کمر
دیده بدن می شود. اکثر مردم به خوبی از فواید ویتامین C برای بدن آگاه هستند. این ویتامین تولید کلاژن را در بدن تقویت کرده و از این طریق به تقویت عضلات، غضروف و بافت های آسیب دیده کمک می کند. علاوه براین، سیستم ایمنی بدن را بالا برده و درد ناشی از بیماری دیسک کمر را کاهش می دهد. نحوه خوابیدن و نشستن شما تاثیر بسیار زیادی در افزایش یا کاهش دردهای دیسک کمر دارد. تلاش کنید زمان ...
موثرترین راه پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
کنند کمک نمی کند بلکه به بهتر زندگی کردن کمک می کند. برای انجام تمرینات شدیدتر و همچنین حمل مواد غذایی به طبقات بالا و انجام کار های باغی به یک بدن قوی نیاز دارید. یوگا آرامش حین انجام این تمرینات باعث کاهش فشار خون شده و خاصیت ارتجاعی عروق خونی را افزایش داده و سلامت قلب را ارتقا می دهد. همچنین با انجام این تمرینات، عضلات شکم شما نیز تقویت می شوند. در طول روز ...
7 قطعه لباس ضروری برای استایل ورزشی
محبوب برای تیشرت های ورزشی عبارت اند از پلی استر، مریل و نایلون. برای انتخاب تیشرت بهتر است نوع فعالیتی که انجام می دهید را در نظر بگیرید. اگر به شدت عرق می کنید، به تیشرتی با قابلیت جذب رطوبت بالا نیاز دارید و اگر در فضای باز ورزش می کنید، به تیشرتی با محافظت در برابر اشعه UV نیاز دارید که از پوست شما در برابر اشعه های مضر محافظت کند. اکسسوری های ورزشی اگر در فضای ...
توصیه های مهم هنگام استفاده از مکمل های ورزشی
ورزشکاران و افراد فعال استفاده می شود. مطالعات نشان داده اند که این مکمل می تواند به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات کمک کند. نکات مهم در مورد استفاده از کراتین مونوهیدرات به شرح زیر است: • مقدار مصرف: به طور کلی، افراد فعال 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز به نیاز دارند. برای عضله سازی، ممکن است به 2.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز داشته باشید. ...
معرفی مدل های معروف کفش رانینگ نیوبالانس
، فشار به طور یکنواخت به تمام قسمت های پا پخش می شود و از آسیب دیدگی آنها جلوگیری می کند. این امر به حفظ تعادل و پایداری پا کمک می کند و به شما قدرت و استحکام لازم برای انجام هر فعالیتی را می دهد. اگرچه قیمت این کفش کمی بالا است، اما کیفیت و کارایی آن، این قیمت را توجیه می کند. اگر به دنبال یک کفش ورزشی هستید که ظاهری شیک و کلاسیک داشته باشد، به سبک ارگونومیک طراحی شده باشد و از پاهایتان به خوبی ...
ورزش کراس فیت از رشد قابل توجهی در جهان برخوردار است
تقویت عضلات است. این ورزش ترکیبی از حرکات قدرتی، هوازی و تمرینات وزنه برداری است که با هدف افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تحمل بدن و ساختار بدنی مناسب انجام می شود. انعطاف پذیری، دامنه حرکت و قدرت همگی عمیقا به هم مرتبط هستند. از بهبود وزنه برداری تا کاهش خطر آسیب در تمرینات، پس دریابید که چرا انعطاف پذیری برای شما بسیار مهم است. این مربی با اشاره به حرکات بنیادی این رشته مهیج، عنوان کرد ...
آیا پیاده روی پس از غذا خوردن به هضم غذا کمک می کند؟
هستند که در آن عضلات روده به طور هماهنگ منقبض می شوند. این انقباض هماهنگ باعث می شود که محتویات لوله گوارش از لحظه قورت دادن غذا تا زمان دفع مواد زائد، در بدن ما در حال حرکت باشند. حرکات بدن شما باعث تحریک پریستالسیس روده شما هم می شوند. به عبارت دیگر هرچه بیشتر حرکت کنیم، راه برویم، حرکات کششی انجام دهیم یا ورزش کنیم، روده های ما قوی تر و مؤثرتر فشرده می شود. این انقباضات ...
رژیم یخ Ice Diet چیست و چه مزیا و معایبی دارد؟
داشته باشد که بهتر است قبل از امتحان کردن آن در نظر بگیرید. در حقیقت خیلی از محققان معتقدند این رژیم عوارضی که دارد بسیار بیشتر از مزایای آن است و باعث به خطر افتادن سلامتی افراد می شود. در ادامه چند مورد از عوارض احتمالی این رژیم را بررسی می کنیم: تأثیر کم بر متابولیسم: میزان کالری که بدن برای گرم کردن یخ مصرف می کند بسیار کم است و احتمالا تأثیر قابل توجهی بر کاهش وزن نخواهد داشت. ...
13 راهکار خانگی و ساده برای کاهش فشار خون
...، اضافه وزن یک عامل خطر اصلی برای فشار خون بالاست؛ شما باید شاخص توده بدن (حاصل تقسیم وزن بر مجذور قد) را بین 18.5 تا 24.9 کیلوگرم بر مترمربع حفظ کنید. چاقی مرکزی خود را کاهش دهید، داشتن چربی بیش از حد دور کمر شما را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری قلبی مرتبط با آن قرار می دهد؛ برای کاهش چربی دور شکم باید ورزش هایی برای انقباض عضلات شکم مانند درازنشست انجام دهید. خواب کافی داشته ...
ظرفیت تولید بمب اتمی ایران چقدر است؟
غذاخوری 1. فالوده: نشاسته گل رو با کمی آب سرد مخلوط کنید تا حل بشه. بقیه آب رو توی قابلمه بذارید تا بجوشه. بعد مخلوط نشاسته رو به آرامی به آب جوش اضافه کنید و مدام هم بزنید تا گلوله نشه. حرارت رو کم کنید و به مدت 20 تا 30 دقیقه به هم زدن ادامه بدید تا غلیظ بشه. بعد از اینکه فالوده غلیظ شد، قابلمه رو از روی حرارت بردارید و بذارید خنک بشه. 2. شربت: شکر و آب رو توی قابلمه ...
پتاسیم: فواید، منابع و عوارض کمبود آن بر سلامت بدن (+اینفوگرافی)
بسیاری از افراد به منظور افزایش سلامت قلب، مصرف نمک را کاهش داده و از غذاهای کم سدیم در رژیم غذایی خود استفاده می کنند؛ اما به خاطر بی مزگی غذاها، خیلی زود از این کار خسته شده و از این رژیم دست می کشند. اما چرا این دیدگاه را تغییر نمی دهیم و به جای تمرکز بر نخوردن نمک، پتاسیم بیشتری مصرف نمی کنیم؟ به گزارش لافارر، پتاسیم می تواند یک ...
