چرا مصرف فیبر مهم است؟/ این مواد غذایی سرشار از فیبر را بشناسید
سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش وزن با مصرف سبزیجات
شفا آنلاین: سلامت اگر می خواهید وزن کم کنید، افزودن مواد ارگانیک همچون میوه و سبزیجات به برنامه غذایی یک روش مؤثر و سالم است. به گزارش شفا آنلاین ،یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که افزایش مصرف سبزیجات در زنان منجر به کاهش وزن سالم و پایدار، کاهش خطر اضافه وزن و چاقی می شود. سبزیجاتی که به کاهش وزن کمک می کنند، عبارتند از: 1) سبزیجات چلیپایی سبزیجات چلیپایی، مانند ...
فواید فروان برگه زردآلو برای رفع یبوست، کم خونی و تنظیم فشارخون
بدنتان گرم و خشک باشد این میوه با بدنتان سازگارتر خواهد بود و درصورتی که طبعتان سرد و تر است، بهتر است زردآلو را همراه با گرمی جات مصرف کنید. از آنجا که زردآلو سرشار از ویتامین های گروه B است، می تواند در درمان بیماری های عصبی، روحی و روانی، بیخوابی و خستگی نقش موثری داشته باشد. طبع سرد طلایی ترین میوه فصل تابستان با کاهش حرارت درونی بدن باعث رفع عطش می شود. گوشت میوه ...
خاصیت بی نظیر گوشت بلدرچین برای کودکان ، خوشمزه و مقوی
بچه ها، همیشه یک دغدغه مهم است. برای تامین ویتامین ها، پروتئین و مواد مغذی بدن کودکان، انواع خوراکی های سالم و مقوی وجود دارد که یکی از آن ها، گوشت بلدرچین است. اگر می خواهید این ماده غذایی خوشمزه را در برنامه غذایی فرزندان خود بگذارید، بهتر است ابتدا مهم ترین خواص گوشت بلدرچین برای کودکان را بدانید و بعد از آن نیز بهترین روش پخت این مدل گوشت را یاد بگیرد. ارزش غذایی گوشت بلدرچین به ازای ...
طرز تهیه بستنی میوه ای در منزل
تابناک با تو – بستنی میوه ای یکی از انواع خوشمزه بستنی ها است که از ترکیب میوه های تازه تهیه می شود و شما می توانید این مدل بستنی را به سادگی در منزل تهیه کنید. بستنی یکی از خوراکی های خوشمزه است که در تمام فصول سال مصرف می شود؛ ولی خوردن آن در فصل تابستان و زمانی که هوا گرم [...]
6 ماده غذایی سرشار از پروتئین که به شما در کاهش وزن کمک می کنند
کالری کمک کرده و حتی از پرخوری جلوگیری می کند. 3) ماست یونانی - 17 گرم پروتئین در هر 150 گرم ماست یونانی یکی از بهترین مواد غذایی پر پروتئین برای کاهش وزن، به ویژه به عنوان صبحانه یا میان وعده، است. برای انتخاب سالم ترین نوع ماست یونانی، نوع کم چرب آن را مصرف کنید. این مقدار چربی کم همراه با پروتئین، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. می توانید ماست یونانی را با میوه ...
برای غلبه بر بلغم چه بخوریم
، سرشار از آهن، کلسیم و ویتامین های گروه B است و می تواند به گرم شدن بدن و افزایش انرژی افراد بلغمی کمک کند. تخم مرغ عسلی: تخم مرغ عسلی، منبع خوبی از پروتئین و ویتامین D است و می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن افراد بلغمی کمک کند. پنیر با گردو (یا زیره) و شیر گرم شده به مقدار کم با عسل (یا گلاب): این صبحانه، سرشار از کلسیم، پروتئین و آنتی اکسیدان است و می تواند به تقویت حافظه و تمرکز ...
شگفت انگیزترین خواص مویز که تا به حال نشنیده اید!
بخشی از آهن مورد نیاز بدن را تامین خواهد کرد. با وجود تمام فواید مویز، اگر داروهای رقیق کننده خون مانند ایبوپروفن مصرف می کنید، فشار خون پایینی دارید و یا به مویز حساسیت دارید، باید در مصرف آن دقت کرده و با پزشک خود مشورت کنید. سوالات متداول 1- روزانه چند عدد مویز بخوریم؟ می توانید روزانه حدود 30 الی 40 گرم مویز یعنی حدود 8-10 عدد مویز مصرف کنید. 2- آیا مویز ...
هر روز آب گوجه بخورید تا ازاین بیماری های مرگبار دور شوید
می دهد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت، یک لیوان آب گوجه فرنگی 20 درصد از مصرف روزانه توصیه شده ویتامین A را پوشش می دهد. 12-15 درصد پتاسیم و مس و 5 درصد منیزیم، آهن، منگنز و فسفر. همچنین دارای 12 درصد از مصرف روزانه توصیه شده پکتین و حدود 8 درصد فیبر غذایی است. 2. سرشار از کاروتنوئیدها و پلی فنول ها گوجه فرنگی حاوی ترکیبات زیست فعال است. اینها دارای مواد شیمیایی گیاهی مانند ...
16 خاصیت شگفت انگیز معجون آب هویج و زنجبیل
سیستم ایمنی بدن، و هضم غذا کمک می کند. طرز تهیه ترکیب آب هویج و زنجبیل برای لذت بردن از این نوشیدنی فوق العاده، تنها چند دقیقه وقت لازم است. زمانی که گرسنه هستید، این نوشیدنی عالی می تواند احساس سیری را به شما برساند و انرژی لازم را فراهم کند. مواد لازم: 5 عدد هویج متوسط آب از 3 عدد پرتقال 1 قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده (5 گرم) یک دوم قاشق ...
خواص درمانی ادویه ها (+اینفوگرافی)
زیره سیاه و زیره سبز، هستند که از گذشته های دور، به همراه برنج پخته شده، مصرف می کردند. زیره گیاهی با طبع گرم است و خاصیت ضد نفخ دارد و سبب هضم آسان غذا، افزایش سوخت و ساز بدن می شود. مصرف زیره در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب، می تواند به کاهش وزن کمک کند. زیره ادرار آور است و به دفع سنگ کلیه و مجاری ادرار کمک می کند. قرن هاست که از زنجبیل برای تورم و حالت تهوع استفاده می شود ...
چرا نباید چای و قهوه را نزدیک به وعده های غذایی خود بنوشید
در حالی که چای و قهوه ممکن است شروع خوبی برای روز باشد، بسیاری از مردم نیز دوست دارند قبل یا بعد از وعده های غذایی خود از یک فنجان لذت ببرند. حالا ممکن است این ایده چندان عالی نباشد. لذت بردن از یک فنجان چای یا قهوه بسیار نزدیک به وعده های غذایی می تواند بر نحوه واکنش بدن شما به کافئین تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است بر نحوه جذب ویتامین ها و مواد معدنی مختلف توسط بدن ما تأثیر بگذارد. ...
این ویتامین ضد ویروس به مبارزه با HPV می رود!
سلامت نیوز نوشت: ویتامین C یک ویتامین شناخته شده برای تقویت قدرت و اثربخشی سیستم ایمنی است. اگرچه ویتامین C مستقیماً HPV را از بین نمی برد، اما می تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند با این ویروس راحت تر مقابله کند. HPV یک ویروس شدید و خطرناک است زیرا به طور بالقوه [...]
سورپرایز رئیسی؛ واریز یارانه 993 هزارتومانی برای این کدملی ها | یارانه نقدی 2 میلیون و 200 هزارتومانی ...
. چگونه لیموهای منجمد خود را مصرف کنم؟ همانطور که قبلاً اشاره کردیم، توصیه می کنیم روزانه 75 گرم (2.65 اونس) لیمو یخ زده مصرف کنید. برای انجام این کار، باید لیموها را پس از یخ زدن کامل، رنده کنید. بلافاصله متوجه عطر طبیعی فوق العاده آن خواهید شد! در اینجا چند مثال ساده آورده شده است: - 25 گرم (0.8 اونس) لیمو رنده شده منجمد را در ماست طبیعی بدون شکر ...
شیر فندق میان وعده ای مقوی برای ورزشکاران
غذایی غنی و طعم آجیلی، نه تنها یک خوراکی خوشمزه است، بلکه یک ترکیب مفید برای تندرستی به شمار می رود. بیایید جذابیت منحصربه فرد و فواید بی شمار استفاده از شیر فندق در برنامه غذایی روزانه را بررسی کنیم که باید گفت برخی از مهم ترین خواص این ترکیب شامل موارد زیر هستند. عضله سازی با مصرف شیر فندق زمانی که درباره وجود مقدار مناسبی از مواد و املاح مفید در شیر فندق صحبت می ...
راه حل طلایی برای رهایی از یبوست با 5 غذای شگفت انگیز
آن نیز چند لیوان آب خورده شود. متخصصان مصرف روزانه 6 تا 12 آلو یا نصف فنجان آب آلو را برای کمک به کاهش موثر یبوست توصیه می کنند. دانه کتان: این ماده غذایی در واقع متشکل از دانه های ریز مملو از فیبر و اسیدهای چرب امگا3 است. این مواد مغذی و غنی دانه های کتان را به یک گزینه درمانی طبیعی وعالی برای یبوست تبدیل می کند. محتوای بالای فیبر موجود در دانه کتان به حجیم شدن مدفوع کمک کرده و حرکات ...
طرز تهیه بستنی میوه ای در منزل
فروشی ها در ایران رونق گرفتند. یکی از مشهورترین بستنی های سنتی در ایران بستنی اکبر مشدی بود که در حوالی میدان راه آهن تهران افتتاح شد. بستنی منبع غنی کلسیم و سرشار از مواد معدنی است که تامین کننده انرژی برای بدن است؛ همچنین خوردن بستنی به ترشح هورمون سروتین می انجامد که شادی آور است. بستنی میوه ای یکی از انواع خوشمزه و پر طرفدار بستنی هاست که میوه تازه از مواد اصلی تشکیل دهنده آن است ...
میوه ای که برای سلامت زنان بسیار مفید است
آفتاب نیوز : محققان در مطالعات جدید خود دریافتند مصرف موز برای سلامت زنان مفید است. در این میان علاوه بر موز، آووکادو و ماهی قزل آلا به دلیل دارا بودن پتاسیم، به مقابله با اثرات منفی نمک در رژیم غذایی و کاهش فشار خون کمک می کنند. از دیگر غذاهای غنی از پتاسیم می توان به انواع سبزیجات، میوه ها، آجیل، لوبیا، محصولات لبنی و ماهی اشاره کرد. دکتر لیفرت وگت، استاد نفرولوژی بالینی و ...
دیگه نمیخواد تا آبادان برای یه سمبوسه بری بیا بهت یادش بدم | طرز تهیه سمبوسه آبادانی +ویدیو
این اوتمیل رژیمی سرشار از پروتئین و فیبر است و به شما کمک می کند تا صبحی سیر کننده و پرانرژی داشته باشید. مواد لازم: نصف موز کوچک جو دو سر پرک 30 گرم شیر بادام یا معمولی 80 میلی لیتر پروتئین وی شکلاتی 20 گرم ماست یونانی 3 قاشق غذاخوری تاپینگ (اختیاری): پودر کاکائو خالص الک شده طرز تهیه: ...
بهترین غذاها برای فصل بهار
ناس به عنوان یک میان وعده می تواند به ریکاوری پس از ورزش فوق العاده کمک کند. آناناس به لطف ویتامین C که مواد مضر را سم زدایی می کند، به تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین مبارزه با سرطان کمک می کند. یک فنجان آناناس حاوی 100 درصد مقدار مورد نیاز روزانه بدن به ویتامین C است. مارچوبه اگر عاشق مارچوبه هستید، می دانید که مارچوبه یکی از غذاهای فصل بهار است. مارچوبه سرشار ...
موز را با چی بخوریم با چی نخوریم؟
خوشمزه است که اغلب در اسموتی ها و شیک ها استفاده می شود. با این حال، علیرغم محبوبیت این جفت، بسیاری بر این باورند که مصرف همزمان شیر و موز مضراتی به همراه دارد. ترکیب موز با شیر، باعث افزایش دوز مواد مغذی به میزانی بیش از حد مطلوب می شود و می تواند هضم آن را دشوار کند. این موضوع ممکن است باعث ایجاد نفخ یا ناراحتی شود.از سمت دیگر، پروتئین و کربوهیدرات بالای این ترکیب، می تواند به ترمیم ...
جذاب ترین نوشیدنی های خنک برای بهار!
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از برترین ها، بهار برای اغلب ما فصلی محبوب با هوایی دل انگیز همراه با تفریح و شادی است. یکی از مواد غذایی که در این فصل به مقدار بیشتری مصرف می شود، مخصوصا در خرداد ماه، میوه و نوشیدنی های خنک است. ترکیبات موجود در نوشیدنی ها با علائم خشکی بدن مقابله کرده و بدن را در مقابله با عوامل بیماری زا همچون ویروس های بهاری تقویت می کنند. اما کدام نوشیدنی های ترکیبی ...
بادام زمینی را با پوست بخریم یا بدون پوست؟
های مدیترانه ای، مصرف آن را توصیه می کنند و تا حدود 21درصد، احتمال بروز ریسک بیماری قلبی را در فرد کاهش می دهد. جمع بندی بادام زمینی ازجمله خوراکی های خوشمزه و مفید است که خرید آن چه با پوست چه بدون پوست، برای بدن انسان مزایای بسیاری دارد و توصیه می شود از آن حتما استفاده کنید. به ازای هر یک کیلوگرم از بادام زمینی، 35 تا 45 گرم پوست تولید می شود و اغلب به رنگ صورتی یا قرمز است ...
خواص باقلا برای پوست و مو / عوارض باقلا + طرز مصرف باقلا
... مصرف باقلا چه فوایدی برای سلامتی دارد ؟ جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان یکی از مهمترین خواص باقلا است. یک لیوان باقلا موجب تامین 36 درصد از میزان منگنز موردنیاز بدن می شود . افراد بزرگسال روزانه به 11 میلی گرم منگنز احتیاج دارند. منگنز موجود در باقالی برای استخوان ها مفید است و به افزایش حجم استخوان ها می کند. همچنین منگنز سبب بهبود کمبود کلسیم ...
این میوه تابستانی خنک کننده طبیعی است
میزان بالای آنتی اکسیدان های آن مثل ویتامین ث و مس، به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با بیماری های مختلف کمک می کند. برای حفظ سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان، بسیار مهم است که pH بدن را حفظ کنیم و مقدار توصیه شده ی کلسیم را در روز مصرف نماییم. . pH بدن را می توان از طریق برنامه ی غذایی با مصرف روزانه ی میوه و سبزیجات حفظ کرد. گلابی غنی از بور است؛ این ماده می ...
انواع آجیل برای خرید در بازار
و شب یلدا اختصاص داده اند، بهتر است بدانید که آجیل، سرشار از مواد مغذی و مفید برای بدن است. به همین دلیل اگر همواره در رژیم غذایی ما جای بگیرد و به جای استفاده از تنقلات مضر، مصرف شود، بدن را در برابر ابتلا به انواع بیماری های ایمن و مصون می کند. اگر قصد خرید آجیل دارید در ادامه همراه ما باشید تا با انواع آجیل موجود در بازار بیشتر آشنا شوید. اهمیت مصرف آجیل برای سلامتی همان ...
خواص زغال اخته برای زنان | خواص زغال اخته برای مردان
زغال اخته است. برای اینکه از تاثیرات و خواص مثبت و مفید این میوه خوشمزه بهره مند شوید بهتر است روزانه نصف فنجان از میوه های آن به صورت تازه یا خشک شده مانند آلبالو خشک استفاده کنید. مصرف هر نوع مکمل یا ماده خوراکی می تواند روی طبع یا مزاج شما تاثیر داشته باشد و خواص زغال اخته می تواند باعث تغییرات ناگهانی در قند خون شما شود یا به شدت قند خون شما را پایین بیاورد. پس بهتر است اگر ...
قبل از خواب نوشیدنی کافئین دار بخورید این اتفاقات برایتان می افتد
.... یک فرد به طور متوسط حدود 10 تا 20 دقیقه طول می کشد تا به خواب برود. اگر کافئین در سیستم بدن شما موجود باشد یا به آن حساس باشید، این مقدار زمان می تواند دو برابر شود. کافئین نه تنها در قهوه بلکه در چای و برخی نوشابه های گازدار هم یافت می شود. اندینگ توضیح می دهد که خوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب ممکن است همیشه بر افزایش وزن فرد تأثیر نداشته باشد، اما بر جریان خون ...
3 خاصیت شگفت انگیز عسل که سلامت شما را دگرگون می کند
برای سلامتی دارد که از جمله آن ها می توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی، و حفظ سلامت پوست و مو اشاره کرد. این ماده طبیعی شگفت انگیز، جایگزینی سالم و خوشمزه برای شکر و شیرین کننده های مصنوعی است و می تواند به ارتقای سلامت کلی بدن شما کمک کند. هشدار: با وجود تمام خواص شگفت انگیز عسل مصرف بیش از حد آن می تواند مضر باشد. به دلیل وجود فروکتوز در عسل بهتر است در مصرف آن اعتدال را رعایت کرده و از مصرف بیش از 25 گرم فروکتوز در روز خودداری کنید. منبع: stylecraze ...
همه چیز پیرامون ایمنی و سلامت ذرت بوداده
و مواد معدنی مختلفی مانند ویتامین های گروه B، آهن، منیزیم، روی و پتاسیم است که برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری می باشد. ذرت بو داده به خودی خود یک غذای بسیار کم کالری است. یک وعده به حجم سه فنجان، کمتر از 100 کالری دارد. با این حال، نباید آن را یک غذای کم کربوهیدرات در نظر گرفت. هر وعده ذرت بو داده حاوی 6 گرم کربوهیدرات و تنها یک گرم پروتئین است. در حالی که لزوماً برای رژیم کتوژنیک ...