خانهچگونه شب ها زود بخواب برویم؟ | روش های سریع خوابیدن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چکار کنیم تا خواب راحتی داشته باشیم؟
از این اجزای ناخواسته تشکیل شود که می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود و خواب شما را خراب کند. تشک نامناسب حتی موقعیت خواب مطلوب برای داشتن خواب خوب مهم است. به عنوان مثال، اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید، بهتر است یک تشک اسفنجی را انتخاب کنید تا بار روی نقاط فشار (شانه ها و ران ها) را کاهش دهید. اما برای کسانی که به پشت می خوابند، بهتراست روی تشک های سفت تری بخوابند تا ستون ...
این داروها باعث آپنه خواب می شوند!
داروهایی می توانند بر تون عضلانی، تنفس و الگوی خواب طبیعی شما تأثیر بگذارند و به ایجاد آپنه خواب کمک کنند. هم داروهای بدون نسخه و هم داروهای تجویزی می توانند باعث بروز آپنه شوند مانند: داروهای ضد افسردگی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است ارتباطی بین اختلال در تنفس و اشباع ناکافی اکسیژن در شب و داروهای ضد افسردگی وجود داشته باشد که احتمالاً آپنه خواب را بدتر می کند ...
این تمرینات ورزشی برای کبد چرب معجزه می کند
بهبود بخشد. حداقل 5 روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط یا شدید انجام دهید و 3 روز در هفته تمرینات قدرتی متوسط یا شدید را در برنامه خود قرار دهید. کاردیو فعالیتی است که ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث احساس تنگی نفس خفیف و افزایش دمای بدن می شود. شما می توانید فعالیت های متوسط را با تلاش بیشتر به فعالیت های شدید تبدیل کنید. این امر باعث می شود تنفس ...
راه حل مناسب برای دستیابی به خواب کافی
می شود. بنابراین، یافتن راه هایی برای کاهش استرس در پایان روز بسیار مهم است. برای بسیار از افراد مدیتیشن یک تکنیک آرامش بخش فوق العاده مفید است. کیفیت خواب ما کیفیت کار و حتی زندگی مان را مشخص می کند. هیچ چیزی مهم تر از این نمی تواند باشد. 8-با نیاز های خواب خود مبارزه نکنید به غیر از نور دو عامل دیگر بر این که شما یک پرنده سحرخیز یا یک جغد شب هستید تاثیر می گذارد: سن و ژنتیک ...
سیستم ایمنی انسان تحت تاثیر سلامت خواب/چرا بی خواب می شویم؟
.... برخی افراد به محض آنکه سر به بالین می گذارند، در خواب فرو می روند. اگر شب ها مدت زمان سر بر بالین گذاشتن تا خوابیدن کمتر از 5 دقیقه باشد این احتمال وجود دارد فرد به کم خوابی جدی مبتلا باشد. حالت ایده آل این است مدت زمان خواب رفتن باید 10 تا 15 دقیقه طول بکشد. علت خواب آلودگی بعد از صرف نهار وی با بیان اینکه خستگی در طول روز 2 بار به اوج خود می رسد، افزود: حدود ساعت 2 ...
8 فایده بی نظیر خوردن زیتون در شب + 2 نکته مهم
...، شب و قبل از خواب است که در ادامه برخی از مهم ترین خواص خوردن زیتون در شب را معرفی به شما می کنیم. 1-افزایش سطح انرژی همانطور که اشاره کردیم، مصرف زیتون در شب می تواند باعث افزایش سطح انرژی در بدن شود. این میوه کوچک و سبز رنگ از مقادیر زیادی اسیدهای چرب ناسازگار بهره می برد که به بدن انرژی می دهد. اسیدهای چرب به نوعی منبع اصلی انرژی برای سلول های بدن هستند و به افزایش ...
روش صحیح خوابیدن برای درمان دیسک کمر
نیست بلکه اغلب به دلیل استرس یا فشار ناشی از وضعیت بد بدن، وضعیت نادرست خوابیدن و سایر عادات و الگوهای نادرست سبک زندگی ایجاد می شود. یک نکته بسیار مهم برای افرادی که دیسک کمر دارند طرز خوابیدن و استراحت است که بسیار موثر در درمان دیسک می باشد. استراحت از طریق کاهش فشار در حلقه فیبروز دیسک کمر باعث ارتقای فرایند بهبودی بیمار می شود. سرعت بهبودی دیسک کمر به کمتر کردن فشار وزن بدن و فعالیت ...
ذهن آگاهی هنر پرورش تاب آوری است
، تمرکز حواس می تواند مغز شما را به گونه ای دوباره سیم کشی کند که عملکرد متفاوتی نسبت به قبل داشته باشد. یک بررسی سال 2021 نشان می دهد که PMR و تنفس عمیق ممکن است خُلق و خوی شما را بهبود بخشد و فعالیت را در نواحی مرتبط با استرس مغز تغییر دهد، مانند: قشر جلوی مغز آمیگدال هیپوتالاموس هیپوکامپ یکی از روش های متداول ذهن آگاهی، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) است. MBSR ...
کابوس هایی که می بینید تعبیر ترسناکی دارند!
کابوس ها می توانند یک سیستم هشدار اولیه برای شروع اختلالات خود ایمنی در مغز باشند. خبرآنلاین، مطالعه جدیدی که توسط محقق بهداشت عمومی دانشگاه کمبریج، ملانی اسلون انجام شد، نشان داد که خواب های بد یکی از شایع ترین و اولیه ترین نشانه های شعله ور شدن لوپوس است. توضیحات خبرآنلاین: بیماری لوپوس یک بیماری خود ایمنی است که با بثورات پوستی یا آسیب به ارگان های اصلی بدن مانند مغز ...
چند تکنیک موثر برای رهایی از آلزایمر
. مایکل همچنین خاطرنشان کرد که تمرین تنفس عمیق فقط به مدت 5دقیقه در روز می تواند سطح استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. وی افزود: نتایج تحقیق اخیر نشان داد که انجام آن فقط به مدت 5 دقیقه در روز، خلق و خوی را بهبود می بخشد و اضطراب را کاهش می دهد. مایکل پیشنهاد کرده است که روش تنفس جعبه ای را برای تکمیل این تمرین امتحان کنند – یعنی شما به مدت چهار ثانیه نفس می کشید، آن را ...
بهترین زمان نوشیدن آب
.... کریگر توضیح می دهد که از آنجایی که در هنگام خواب مایعات نمی نوشید، از قبل با کم آبی از خواب بیدار می شوید. داشتن آب هنگام شروع روز می تواند شما را به حالت اولیه بازگرداند. در صورت مصرف دارو در صبح، این کار می تواند کمک کننده باشد. بعد از نوشیدن آب می توانید قهوه میل کنید. خبر خوب این است که این نوشیدنی مایع نیز به حساب می آید و اگرچه یک نوشیدنی کافئین دار است که ممکن است باعث کم آبی شود، اما ...
آیا می دانید دلهره و استرس با سیستم ایمنی بدنمان چه می کند؟
به انجام مطالعاتی در مورد شرطی سازی کلاسیک پاسخ های ایمنی کردند. کمی بعد، در دهه 1950، راسموسن و همکارانش اولین تیم تحقیقاتی را در زمینه استرس و بیماری های عفونی تشکیل دادند. کار سیستم ایمنی محافظت از بدن در برابر عوامل و سایر موادی است که باعث بروز بیماری می شود و برای بدن مضر است. سلول های سیستم ایمنی (یعنی گلبول سفید) از طریق خون در سراسر بدن جریان دارد و در اندام های مختلفی، از ...
نور، کلید روشنایی مغز
اختلالات خواب، افرادی که به دلیل کمبود نور روز با خلقوخوی ضعیف مقابله می کنند و حتی به عنوان کمک برای افرادی که دچار زوال شناختی هستند، مفید باشد. نتایج این تحقیق نشان می دهد که مغز ما تا چه حد عمیقاً با محیط اطراف ما در هم تنیده است که چیزی به سادگی سطح نور می تواند تأثیر عمیقی بر نحوه تفکر و احساس ما داشته باشد. با تحقیقات بیشتر، این یافته ها می توانند برای اطلاع رسانی به درمان های مختلف نوردرمانی برای افزایش کیفیت خواب و حالت عاطفی افراد، کمک به احساس هوشیاری بیشتر و انجام وظایف بهتر در طول روز استفاده شود. نتایج این تحقیق در مجله eLife منتشر شده است. ...
رازهای جوان ماندن مغز با این 5 روش ساده که علم ثابت کرده است
توانیم مغز خود را فعال نگه داریم و از بروز مشکلات حافظه و زوال عقل جلوگیری کنیم. در این خبر به 5 روش کمتر شناخته شده اما بسیار موثر برای جوان نگه داشتن مغزتان اشاره می کنیم که به شما کمک می کنند تا ذهنی تیز و حافظه ای قوی در دوران سالمندی داشته باشید. 1- تحریک ذهنی دریافت کنید از طریق تحقیقات روی موش ها و بعد از آن انسان ها، دانشمندان دریافته اند که فعالیت های مغزی باعث تحریک ...
چگونه عادت استفاده از تلفن همراه قبل از خواب را کنار بگذاریم؟
با وجود هشدارهایی که در مورد استفاده بیش از حد از صفحه نمایش در شب وجود دارد، بسیاری از مردم هنوز قبل از رفتن به رختخواب از تلفن خود استفاده می کنند. به گزارش ایسنا، لیزا اشتراس ، روانشناس و متخصص درمان شناختی رفتاری اختلالات خواب می گوید: میلیون ها دلیل وجود دارد که نشان می دهد صفحه نمایش برای خواب افراد مشکلات فراوانی ایجاد می کند. او در ادامه می افزاید: مغز نور الکتریکی ...
مشترک شوید!
افسردگی از جمله نتایج ناگوار تاثیرگذاری اضافه بار دیجیتال بر احساسات و افکار افراد است. استرس و اضطراب: هجوم مداوم ایمیل و پیام ها، نوتیفیکیشن ها، محتوای شبکه های اجتماعی و به روزرسانی های اخبار می تواند باعث ایجاد احساس دائمی غرق شدن شود. این امر می تواند پاسخ استرس بدن را تحریک کند و منجر به اضطراب، ضربان قلب بالا و مشکل در تمرکز شود. با گذشت زمان، این استرس مداوم می تواند منجر به ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه که قند خون و سیستم ایمنی را تنظیم می کند
را به هم می ریزد. همچنین قهوه می تواند عملکرد ذهن را بهبود ببخشد، اما عوارض جانبی آن آشفتگی خواب نیز هست و برای کسانی که حساسیت دارند، اثرات قهوه خیلی دیر از بدن پاک می شود. بعضی از افرادی هم که به قهوه حساسیت دارند، بهتر است بعد از این که نصفی از روز گذشت، دیگر قهوه استفاده نکنند. افرادی هم که در خوابیدن مشکل دارند؛ بهتر است که قهوه را قبل از وسط روز بنوشند. قهوه سبک نیز کیفیت بهتری دارد و قهوه های ارگانیک معمولاً اثرگذاری بیشتری دارد. ...
درمان افسردگی و وسواس فکری با دستگاه RTMS
اگر افسردگی یا وسواس فکری دارید میتوانید با این روش آنرا درمان کنید! روش های مختلفی برای درمان وسواس فکری وافسردگی وجود دارد، از جمله درمان های روان شناختی، داروها و روش های تکنولوژیکی. یکی از روش های تکنولوژیکی که به تازگی مورد توجه قرار گرفته است، استفاده از دستگاه RTMS (رفتار درمانی با استفاده از امواج مغناطیسی) و tDCS( تحریک الکتریکی مغز) است. در ادامه اطلاعاتی در مورد این دستگاه ها ،نحوه کارکرد و شر ...
اضطراب دلیل این خواب های شما است!
زندگی باشند و گاهی اوقات، داشتن چشم انداز بیرونی می تواند به شما کمک کند چیزی را که ممکن است از دست داده باشید، ببینید. یک برنامه منظم قبل از خواب داشته باشید حفظ یک برنامه منظم و ثابت قبل از خواب می تواند کیفیت کلی خواب را بهبود بخشد. قبل از خواب از گوشی خود استفاده نکنید محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب باعث بهبود خواب می شود. دستگاه ها ...
برای خواب بهتر دمنوش بابونه بخوریم!
خواب را بهبود می بخشد. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی بهبود بهداشت خواب برای داشتن یک استراحت خوب شبانه همراه با یک فنجان چای بابونه وجود دارد: یک برنامه خواب ثابت داشته باشید، هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید، مانند حمام آب گرم، خواندن کتاب، یا تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق. مطمئن شوید که اتاق خواب شما ...
چرا نباید چای و قهوه را نزدیک به وعده های غذایی خود بنوشید
ایجاد کند. طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده، کافئین نباید چهار تا شش ساعت قبل از خواب مصرف شود. 4. دوز مصرف را کاهش دهید مطمئن شوید که بیش از حد توصیه شده کافئین مصرف نمی کنید. توصیه می شود 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید که حدود چهار تا پنج فنجان چای یا قهوه است. با این حال، همه چیز به میزان حساسیت بدن شما به کافئین بستگی دارد. همچنین، اگر از برخی بیماری های زمینه ای ...
ترکیب آب هویج واین ادویه شفابخش است
مشکلات مانند یبوست و سوزش معده را کاهش می دهد. 3. پوست شما را سالم تر و زیباتر می کند: حضور ویتامین A و C در آب هویج و زنجبیل، باعث بهبود کلاژن سازی و افزایش جریان خون به پوست می شود، که بهبود پوست و جلوگیری از پیری زودرس را تضمین می کند. 4. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند: وجود ویتامین های A و C در آب هویج زنجبیل باعث ایجاد تغییرات قابل توجهی در مغز ...
8 توصیه برای زودتر بیدارشدن
...، تلویزیون و لپ تاپ و... ساطع می شود. کاهش قرارگرفتن در معرض نور آبی در شب ها، در طول روز به افزایش سطح انرژی و توجه شما کمک می کند. اما اگر در عصر و به خصوص شب خود را در معرض نورهای آبی قرار دهید، به توانایی خود برای زود خوابیدن آسیب می رسانید. بهتر این است که حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از این دستگاه ها را به طور کامل متوقف کنید. 5 هر روز زود از خواب بیدار شوید| تنظیم زمان ...
علت تعریق شبانه چیست؛ چند راهکار ساده
بدن شما را فعال می کند تا به طور طبیعی خنک شود. اگر دمای اتاق شما در تمام طول روز ثابت بماند، بدن شما به دما عادت کرده و بنابراین هنگام خواب پایین نمی آید. اگر نمی توانید دمای اتاق خود را پایین بیاورید، دوش آب سرد یا خنک بگیرید. 4. از مصرف وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید غذای غلیظ قبل از خواب نیز می تواند گرما را در شب افزایش دهد. سعی کنید از صرف آن چند ساعت قبل از ...
8 روش کمتر شناخته شده برای تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس در کمترین زمان
. ما ذهن در بدن هستیم و زمانی که شروع کنید به توجه بیشتر به سلامت جسمانی خود - خوردن سالم تر، ورزش منظم، خواب کافی - متوجه افزایش قابل توجهی در اعتماد به نفس خود می شوید. علم نیز این موضوع را تأیید می کند. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش منظم باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود که منجر به بهبود خلق و خو و انرژی می شود، که هر دو می توانند اعتماد به نفس شما را افزایش دهند. ...
بحران اختلال خواب بر اثر استفاده اعتیادگونه از تلفن همراه
گوید که مغز افراد باید قبل از خواب آرام بگیرد تا خواب عمیق که می تواند ترمیم اعضای بدن را هموار سازد، حاصل شود. میلاناک در ادامه می گوید: شما نمی توانید یک ماهیتابه را از فر بیرون بیاورید و آن را درست در یخچال بگذارید. ابتدا باید خنک شود، مغز ما هم همین ریتم را دارد و باید ابتدا اجازه دهیم آرام شود و سپس به خواب عمیق برود. الگوریتم هایی که از سوی سازندگان وسایل ارتباط جمعی ...
آیا کودک شما حواس پرت است؟
شگرف این تمرین غفلت می کنند اما باید بدانندحتی اگر کودک شما فقط 10 دقیقه در روز مدیتیشن کند، می تواند تا حد زیادی مهارت های توجه خود را افزایش دهد. سعی کنید در انتخاب شکل مدیتیشن دقت کنید و از مدلی استفاده کنید که برای آن ها بهتر باشد. گام بدی مطالعه کردن است . برای فرزندان خود کتاب بخوانید . کتابخوانی به بهبود رشد و عملکرد مغز کمک شایانی می کند . هنگامی که شما برایشان کتاب می خوانید ذهنشان را ...
بارداری و ذهن آگاهی
روز را کم می کند. اثر ذهن آگاهی در مدیریت بی خوابی، افسردگی و کنترل احساسات موثر شناخته شده است. یکی از مزایای ذهن آگاهی تنظیم توجه و درک لحظه حال و وضعیت فیزیولوژیکی فرد، و پذیرش احساسات خوشایند و ناخوشایند است تمرین های ذهن آگاهی باعث واکنش پذیری و استرس کمتر و سرکوب کردن پاسخ های اضطرابی میشود. بدین صورت به زنان کمک می کند که حالت های منفی درونی خود را با روش های جدید تجربه ...
