خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر به تناسب اندامتان اهمیت می دهید با این چالش 30 روزه به وزن ایده آلتان خواهید رسید!
، حرکات بسیار دیگری نیز وجود دارد، از جمله تمرینات مربوط عضلات شکم ، بازوها و انواع حرکات اسکات. با استفاده از روش اصولی ورزش (از جمله افزایش تکرار و طول دادن زمان اتمام ورزش) اجازه دهید تا چالش های 30 روزه که بر اصول علمی ورزش ساخته شده اند موثر واقع شوند. این چالش ها بهترین راه برای تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه و یا استفاده از تجهیزات ورزشی گران هستند. منبع: namnak تناسب اندام چالش کاهش وزن ...
این باورهای اشتباه دور بریزید!
به گزارش بلاغ ،همیشه در هر موردی، برخی باورهای اشتباه فراگیر می شوند. دنیای تناسب اندام هم از این قاعده مستثنا نیست. برخی اوقات هم، عمده ی افکار جامعه هنوز با دانش گذشته سر می کنند و بروز نشده اند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با 4 باور اشتباه در مورد تمرینات کم برخورد آشنا کنیم. همراه ما باشید. اشتباه: فقط تمرینات پر برخورد به کاهش وزن کمک خواهند کرد تمرینات کم برخورد و ...
ورزش و کاهش وزن در فصل تابستان
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: تابستان یعنی هوای گرم، دور هم بودن و باربیکیو، اما همچنان فرصتی خوب برای مشتاقان کاهش وزن است تا چربی شکمشان را آب کنند و به اهداف تناسب اندامشان برسند. نیازی به تحقیق علمی نیست تا بفهمیم آب و هوای گرم باعث افزایش کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن می شود. اگر دوست دارید خوش اندام شوید و بدنتان را برای ساحل آماده کنید، باید به ...
بروز وقفه در ورزش و رفع آن
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: گاهی اوقات ورزش کردن شما پس از یک دوره دچار وقفه می شود این توقف می تواند به هر دلیلی رخ دهد و روند رسیدن شما را به تناسب اندام مختل کند می خواهیم راه و رو شهی موثر برای بازیابی توان گذشته برای تمرینات ورزشی را بررسی کنیم شما برای مدت کوتاهی یک روال تناسب اندام بسیار قابل توجه را دنبال می کردید، چند بار در هفته به باشگاه می ...
تناسب اندام در تابستان
شاید برایتان جالب باشید بدانید در هر فصلی یک نوع رژیم لاغری فراگیر می شود. برای خیلی ها هم تابستان ماجراهای خودش را دارد. مثلا روزهای طولانی، مردم را به استخر و باشگاه های ورزشی سوق می دهد و گرمای هوا هم تا حدی موجب بی اشتهایی و پرهیز از پرخوری و در نتیجه کاهش کالری های مصرفی خواهد شد. بنابراین به کمک همه عوامل گفته شده می توان برنامه ای جامع برای کم کردن وزن و رسیدن به تناسب اندام طراحی کرد. ...
آیا ورزش به کاهش وزن شما کمک می کند؟
فواید ورزش فقط از دست دادن وزن نیست بلکه شامل بهبود در ترکیب بدن، تناسب اندام کلی و سلامت متابولیک است. حتی اگر شما "وزن" از دست بدهید شما ممکن است هنوز چربی از دست بدهید و به جای آن عضله سازی کنید. به همین دلیل، اندازه گیری اندازه دور کمر و درصد چربی بدن لحظه به لحظه می تواند مفید باشد. قلب می تواند به سوزاندن کالری و چربی های بدن شما کمک کند یکی از ...
رژیم غذایی برای کبد چرب
اشاره می کنیم. گام اول: گام اول برای شما این است که درک کنید بیماری کبد چرب به ویژه در مراحل وخیم تر، درمان قطعی و دایمی ندارد و مثل یک سرماخوردگی نیست که پس از درمان ناپدید شود و شما باید همیشه جانب احتیاط را داشته باشید و مراقب سلامت خود باشید. در واقع با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و متعادل می توانید بیماری خود را کنترل و از پیشترفت آن پیشگیری کنید. رژیم غذایی ...
6 دلیل برای آنکه شما متناسب نیستید
احتمال بیشتری بتوانید مقدار پروتئین توصیه شده (2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن) در روز را مصرف کنید. سعی کنید در هر وعده و میان وعده، 20 گرم یا بیشتر پروتئین بخورید. گزینه های قابل حمل مانند آجیل یا پنیرهای رشته ای یک ضرورت هستند، و داشتن پودر پروتئین و شیکر در محل کار یا در ماشین تان به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که همیشه یک گزینه ی پروتئین سالم در دسترس دارید. منبع: تناسب اندام/ ...
کاهش وزن بدون دردسر در هنگام خواب
بهتر است قبل از خواب برخی نوشیدنی ها و خوردنی های موثر استفاده کنید تا بتوانید در هنگام خواب وزن کم کنید و به مرور زمان به تناسب اندام برسید اگر مایلید بدون دردسر و زحمت اندام ایده آل دست پیدا کنید با ما همراه باشید خواب ناکافی با اضافه شدن وزن ارتباط دارد، انحراف هورمونی، احساس گرسنگی روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مواردی از تاثیر خواب روی افزایش وزن است. ، برای اینکه ...
چگونه دیگر از ورزش متنفر نباشید؟
... سارا جاکوبسن، 30 ساله: من از کودکی، هرگز ورزشکار نبودم، بنابراین فکر می کردم نمی توانم از آن نوع اشخاصی باشم که به یک کلاس تناسب اندام ملحق می شوند. من تصور می کردم که مردم به من نگاه می کنند و تعجب می کنند که آنجا چکار می کنم! اما یکبار که شجاعت لازم را برای امتحان کردن دوچرخه ثابت پیدا کردم، مربی ام به من گفت: مهم نیست که در مورد تناسب اندام چه فکری می کنی، این وظیفه ی بدن های ...
یک برنامه عالی برای کاهش وزن
هر روز ورزش کردن، به شما کمک خواهد کرد تا درباره خودتان و زندگی تان حس بهتری پیدا کنید. همین تغییر به ظاهر کوچک، زندگی شما را سالم تر، شادتر و طولانی تر خواهد ساخت. مرحله 1 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن یک نرم افزار برنامه ریز هفتگی تهیه کنید و یا جدولی شامل هفت روز هفته بر روی یک کاغذ رسم نمایید. دقیقا هر کاری که برای برنامه ریزی وعده های غذاییتان انجام می دهید ...
پُرخوری چگونه به کبد آسیب می رساند؟
. پُرخوری چگونه روی کبد تأثیر می گذارد؟ پرخوری یا خوردن زیاد غذاهای چرب می تواند به بیماری کبد چرب غیرالکلی یا NAFLD منتهی شود که در آن رسوبات چربی در رگ های کبد باعث می شود کبد نتواند عملکرد خوبی داشته باشد و همین مسئله منجر به تجمع رسوبات سمی در بدن می شود. در حالی که چاقی می تواند فرد را در معرض خطر NAFLD قرار دهد، از سویی دیگر می تواند مسبب ایجاد چربی های شکمی هم بشود. ...
29 تیر کودکان ما چرا چاق می شوند (2)
ذخیره چربی و تجمع آ ن در ناحیه شکم روبرو بوده و اندام آ نها در اثر افزایش انباشتگی مداوم حجم چربی به صورت فرم سیب تجلی پیدا می نماید و خطرات ابتلا به بیماری های غیرواگیر را در آ نها به شدت افزایش می دهد. یک مطالعه بلندمدت آ ینده نگر نشان داد که کودکانی که با وزن کمتر از 2500 گرم به دنیا آ مده بودند در سن 50 سالگی احتمال ابتلا ی آ نها به بیماری قند یا دیابت ده برابر بیشتر از بچه های شاهد ...
لاغر شدن را با خوردن ادویه ها تجربه کنید
مغذی می شود. اگر تا به حال تنها به خوردن سس آن اکتفا می کرده اید، از این به بعد، هر روز یک قاشق چایخوری خردل به غذای خود بیفزایید تا از خواص فوق العاده آن بهتر بهره مند شوید. برای رسیدن به تناسب اندام، باید به موارد متنوعی ازجمله تحرک داشتن و دوری از مواد پرکالری مضر توجه داشته باشید، اما گاهی اوقات، رعایت برخی نکات مانند استفاده از همین ادویه ها می تواند تا حدود قابل توجهی در سلامت و زیبایی شما موثر باشد. به خواص ادویه های ذکر شده دقت کنید و از این به بعد به طور منظم استفاده از آنها را در برنامه غذایی تان بگنجانید. ...
6 دلیلی که نباید امروز ورزش کنید
، داشتن تحرک ممکن است گردش خون شما را افزایش داده و به شما کمک کند احساس بهتری پیدا کنید. جسیکا متیوز، استادیار علوم ورزشی در کالج میرامار در سن دیگو و مشاور ارشد آموزش بهداشت و تناسب اندام در انجمن ورزش آمریکا می گوید: فقط مطمئن شوید که یک تمرین کم شدت انجام می دهید و بیش از حد به بدنتان فشار نمی آورید. اما، اگر علائم شما به زیر گردنتان مربوط می شوند (بعبارت دیگر در قفسه سینه تان)، سرفه کردن، خس خس ...
5 توصیه سلامتی عجیب ولی واقعی
دویدن فایده چندانی نخواهد داشت. با سرعتی کم بدوید و سعی کنید روی قدم هایی که بر می دارید تمرکز داشته باشید. افزایش انرژی بدن با نوشیدن آب آب اکسیر سحر و جادوی طبیعت است. نوشیدن آب باعث ارتقای سطح بهداشت دهان و دندان، کاهش وزن و افزایش سطح هوشیاری می شود. این ماده ی جادویی همچنین در تقویت سیستم سمپاتیک بسیار موثر می باشد. سیستم سمپاتیک بخشی از سیستم عصبی است. این ...
اثرات فوری پیاده روی بر بدن
به این قبیل خوراکی ها کم کند.پیاده روی باعث افزایش قند خون در مغز شده و میل شما به شیرینی جات و هر نوع میان وعده ی دیگر را کم می کند. شادتر از قبل می شوید ورزش سبب تولید هورمون های نشاط آور مانند سروتونین و دوپامین در بدن شده و خلق و خوی تان را بهبود می بخشد. همچنین سبب تناسب اندام تان خواهد شد.حداقل چهار بار پیاده روی در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت، شما را نسبت به میکروب ...
اگر در تابستان ورزش میکنید حتما بخوانید!
. از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت 12 تا 4 بعدازظهر خودداری کنید. **لباس های نخی و خنک بپوشید همیشه لباس هایی به تن داشته باشید که شما را خنک و سرحال نگه می دارند. استفاده از لباس های ورزشی نخی بهترین راه حل برای شما خواهد بود. همچنین به یاد داشته باشید بدترین لباس ها برای ورزش در تابستان، لباس های شعمی و پلاستیکی است. **آب ...
دلیل چاقی شما و درمان آن چیست؟
، ورزش می تواند میزان اضطراب و استرستان را کاهش دهد و در عین حال تاثیر منفی بر سلامتتان ندارد و حتی به کاهش وزنتان کمک بیشتری می کند. برخی ورزش ها مانند یوگا هم می تواند استرس شما را کاهش دهد. مطمئن باشید با کاهش استرس و رفع پرخوری عصبی به تدریج وزنتان کم خواهد شد. چاقی ناشی از کم تحرکی وقتی میزان مصرف انرژی از دریافت آن کمتر باشد، مازاد کالری مصرفی در بدن به شکل چربی ذخیره می ...
سردرد برای خانم ها و شکم بزرگ برای آقایان نشانه این بیماری های خطرناک است
متر می رسد، به میزان 13 درصد بیشتر در معرض سرطان پروستات قرار می گیرند. متاسفانه هر ده سانتی متر بیشتر دور کمر نیز این خطر را افزایش می دهد. محققان بر این عقیده هستند که آقایان باید مراقب وزن و اندازه دور شکم خود باشند و از انباشتگی چربی در این مناطق جلوگیری کنند.
یک، دو، سه... ورزش
ضدآفتاب از شما در برابر اشعه های ماورای بنفش خورشید که بیش ترین لطمه را به پوست وارد می سازند، محافظت خواهد کرد. تغذیه ی ورزشی ورزش کردن از هر نوعی که باشد نیاز به تغذیه ی مناسب هم دارد. به خصوص نوشیدن آب و مایعات در هنگام ورزش مهم است. بنابراین در زمان ورزش بطری آب و مایعات را از خودتان دور نکنید، برای استفاده از مایعات هیچ نوع محدودیتی وجود ندارد. از سوی دیگر، مصرف ...
30 تیر آنچه باید درباره رشد کودکان یک تا سه سال بدانید(2)
ثابت رشد در سنین مدرسه نیز ادامه دارد و سالیانه 3 تا 3/5 کیلوگرم به وزن و در حدود 6 سانتیمتر به قد اضافه می شود تا اینکه در حوالی سن بلوغ یک دوره جهش رشد وجود دارد که افزایش در قد و وزن به میزان چشمگیری وجود دارد، این جهش رشد در دخترها تقریبأ دو سال زودتر از پسرها است. بهترین معیارهایی که برای اندازه گیری رشد کودکان به کار می روند عبارتند از: دور سر، وزن و قد که واضح است در صورتی که ...
اثر سبزیجات در مداوای کم کاری تیروئید
اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که بدون هیچ دلیلی شروع به افزایش وزن می کنید، باید گفت یکی از دلایل مهم آن کم کاری تیروئید است و جالب است بدانید که مصرف سبزیجات اثر خوبی بر ضد آن دارد. در این باره شیوا زاهد، کارشناس مسوول واحد تغذیه مرکز بهداشت شماره دو می گوید: اگرمیزان متابولیسم پایه بدن درکم کاری تیروئید کاهش یابد، به موازات کاهش توانایی بدن برای تولید هورمون های تیروییدی احتمال افزایش وزن ...
خواص هسته ی انگور برای بدن
حتماً شما هم افراد زیادی را می شناسید که هنگام خوردن انگور هسته ی آن را خارج می کنند. چون جویدن آن حالت ناخوشایندی برای اکثر افراد دارد. اما شاید باورتان نشود زمانی که دارید با سماجت تلاش می کنید هسته ی انگور را خارج کنید در واقع یک گنجینه را دور می اندازید. همین هسته های کوچک و سفت و اعصاب خرد کن به حفظ جوانی، سلامت، زیبایی و حتی تناسب اندام شما کمک می کنند. البته خواص هسته ی انگور به همین جا ...
شخصیت شناسی از روی ریخت افراد
های متمایز از یکدیگر در علم روانشناسی مورد استفاده فراوان قرار می گیرند. یکی از این الگوهای شخصیتی که توسط ویلیام شلدون ابداع گردیده است شخصیت افراد را بر اساس ساختار جسمانی و جثه بدنشان به 3 دسته اصلی که سوماتوتیپ نامیده می شوند، طبقه بندی کرده است. شما می توانید با بکارگیری این الگوها به شخصیت افراد مورد نظر خود تا حدودی پی برده و با آنان بهتر و موثرتر ارتباط برقرار کنید. ...
29 تیر کودکان ما چرا چاق می شوند (1)
.... به طور سرانگشتی مواردی که زمینه اضافه وزن و چاقی را در کودکان فراهم می سازند مربوط به زمان های خیلی دور یعنی قبل از تولد آ نهاست یا به والدینشان برمی گردد و علل عمده دیگر مربوط به زمینه ژنتیکی، دوران رویانی، دوران جنینی، دوران شیرخواری، سنین خردسالی و کودکی، دوران نوجوانی و جوانی می باشد و به موازات نقش و اثر زمینه های ذکر شده، فاکتورهای دیگری نیز که ذیلا نام برده خواهند شد، با تجمع ...
30 مورد غذایی میان وعده زیر 100 کالری
کنترل افزایش وزن با استفاده از میوه های میان وعده فصل تابستان. اما اگر شما از یک عادت غذایی مناسب این تنقلات مغذی کمتر از 100 کالری بهره گیرید، شما به اهداف رژیم غذایی خود را به مراتب آسان تر دست خواهید یافت که شامل مواد تشکیل دهنده مفید برای شما در حفظ و سلامت، شادی و تناسب اندام در سراسر تابستان است. قره قاط (بلوبری) قره قاط یک میان وعده کم کالری عالی در فصل ...
این کالسکه گوشی هوشمند را شارژ می کند
اجازه می دهد که تاریخچه ی جا به جایی و حرکت و میزان مصرف کالری تان را ببینید و تنظیمات کالسکه را تغییر دهید. اما در عوض وزن آن زیاد است. صندلی قابل تعویض آن 3 کیلوگرم وزن دارد و وزن بدنه کلی آن هم 10 کیلوگرم است. با این اوصاف، آیا ارزش اش را دارد؟ والدین با این کالسکه می تواند تناسب اندام شان را حفظ کنند و بزرگ ترین کلکسیون پوکمون را هم داشته باشند. ...
مواد غذایی که شما را طولانی تر سیر نگه میدارند
تواند شما را طولانی تر سیر نگه دارد. خوردن حدود 15 بادام بین ناهار و شام می تواند کمک کند 400 کالری کم تر انرژی به شما برسد و به شما کمک کند تا تنقلات چرب و شیرین مصرف نکنید . یک مطالعه نشان داد که بدن ما ممکن است از چربی بادام استفاده کند و به همان میزان کالری های دریافتی کمتری هنگام خوردن غذا جذب کند. اما نباید بیش از حد مصرف شود زیراخوردن بیش از حد بادام اشتهای شما را را برای وعده غذایی بعدی کور می کند و کالری قابل توجهی به مصرف روزانه تان می افزاید. منبع: شفاجو ...
سنگ کیسه صفرا در کمین کیست؟
.... علل تشکیل سنگ کیسه صفرا ژنتیکی افزایش وزن مشکلات کیسه صفرا رژیم غذایی. محتویات صفرا باعث تشکیل سنگ می شوند، اما به طور معمول بدن ما نیاز به صفرا دارد، اما اگر بیش از اندازه چربی داشته باشد، به احتمال زیاد سنگ کیسه صفرا خواهد ساخت. همچنین اگر کیسه صفرا نتواند کاملا تخلیه شود، این قضیه اتفاق خواهد افتاد. سنگ های پیگمانته بیشتر در افراد با بیماری های خاص ...
