خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 فایده سحرخیزی
.... زنگ ساعت خود را برای یک زمان ثابت در هر روز تعیین کنید، صدای زنگ آن را قطع نکنید و هرگز چرت نزنید. یک ساعت دراز کشیدن در رختخواب بسیار وسوسه انگیز به نظر می رسد، اما در مورد همه کارهایی که نیاز به انجام دادن آن دارید، فکر کنید. 3. تمدد اعصاب شما پس از چند بار قطع کردن صدای زنگ ساعت از خواب بیدار می شوید و پس از آن متوجه می شوید که دیر است. شما برای آماده شدن هرچه سریع ...
چرت بعدازظهر مفید است یا مضر؟
خواهد کرد. چرت روزانه باعث تقویت عملکرد ادراکی شما می شود اگر شب قبل به مقدار کافی نخوابیده باشید، چرت بعدازظهر نقش نجات دهنده را خواهد داشت. همه ما می دانیم که خواب به مغز اجازه می دهد دوباره شارژ شده و حافظه و قدرت یادگیری اش را تقویت کند. چرت روزانه برای سلامت قلب نیز مفید است. مطالعات نشان داده آنهایی که عادت به خواب بعدازظهر دارند، خطر بیماری های قلبی در ...
چند روش کلیدی برای مقابله با جت لگ یا پرواززدگی
بیداری و کار و تلاش در مقصد، شما خواب آلود هستید و در ساعات خواب و استراحت شبانه بی خوابی به سرتان می زند و اطراف هتل پرسه می زنید. قرار گرفتن در معرض نور یک روش کلیدی و مهم برای مقابله با پرواززدگی و هماهنگ سازی ساعت زیستی بدن با شرایط فعلی است. اما باید اطمینان حاصل کنید که در زمان درستی از روز در معرض نور قرار بگیرید. شب قبل از پرواز، خوب بخوابید این رویه ای است که شب قبل ...
دلایل بیخوابی در مبتلایان به عفونت HIV
خوابی باید اول به دستیابی به سابقه جامعی از خواب بپردازد تا بتواند علت اصلی این مشکل را بدرستی شناسایی کند. درمان بی خوابی نباید تنها بر علل بالقوه متمرکز شود، بلکه باید به خود بی خوابی نیز بپردازد. ممکن است درمان بی خوابی به صورت غیردارویی یا دارویی انجام شود. تکنیک های غیردارویی شامل آموزش در مورد بهداشت خواب مطلوب (مانند حفظ ساعت خواب منظم و اجتناب از چرت زدن)، تغییرات رفتاری (مانند ...
بهترین ساعات برای خوابیدن و بیدار شدن
هم می تواند به آمادگی بیشتر فرد برای انجام فعالیت های روزانه خود کمک کند. رییس مرکز اختلالات خواب استان کرمانشاه در خصوص میزان خواب افراد، گفت: نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است و برخی کم خواب و برخی پر خواب هستند که عادت در این زمینه نقش موثری دارد. وی تصریح کرد: به طور میانگین هشت ساعت خواب روزانه برای افراد کافی است، اما بسته به میزان نیاز افراد برخی کمتر و برخی بیشتر از این ساعت می خوابند. وی افزود: توصیه می شود خواب افراد در طول شبانه روز از شش ساعت کمتر و از 9 ساعت بیشتر نشود که در غیر اینصورت برای بدن آسیب رسان خواهد بود. ...
چگونه خواب کودک را تنظیم کنیم؟
به گزارش بولتن نیوز به نقل از الو دکتر، مغز ما عاشق عادت های روزمره است. شاید اینگونه به نظرتان نرسد، اما همه دوست دارند که زمان مشخصی برای خوردن (صبحانه و نهار) و خوابیدن داشته باشند. این موضوع برای تمام افراد از جمله کودکان صادق است. این راهنما به شما آموزش می دهد که عادت خواب کودکانتان را تنظیم کنید. اما به یاد داشته باشید، لازم نیست که شما تنها از این راه ها پیروی کنید. در ادامه برای شروع ...
رؤیای رسولانه، یا امواج آلفا، بتا، تتا، و دلتای محمدی (ص)
نامیده شده است، زیرا خطوط EEG مورد مشاهده در دوره خواب REM فعالیتی ایجاد می کنند که تا اندازه ای به فعالیت حالت بیداری شباهت دارد. در طول خواب REM مقدار استیل کولین مغز افزایش می یاید. اما مقدار نور آدرنالین و سروتونین آن کاهش پیدا می کند. خواب REM نیز خواب عمیقی است, یعنی در این دوره به سختی بیدار می شویم. اولین ورود ما به مرحله 4 خواب معمولا طولانی تر است. به تدریج که شب پیش می رود، خواب سبکتر می شود. دوره خواب REM به تدریج افزایش می یابد و نزدیک صبح آخرین دوره خواب REM ممکن است نیم ساعت طول بکشد. ...
صبح ورزش کنیم یا بعدازظهر؟
دیروقت ورزش کنید ممکن است در خواب تان اختلالی ایجاد کند. بعد از ظهر، زمان ایده آل ورزش اگرچه خیلی از افراد تصور می کنند صبح بهترین زمان برای ورزش است، اما نتایج مطالعات نشان می دهد که بعد از ظهر زمان بهتری برای ورزش است. چرا؟ چون دمای بدن یکی از عوامل موثر در تاثیر ورزش است. نتایج بررسی های علمی نشان می دهد عادت دادن بدن به تحرک و ورزش در ساعات خاص باعث می شود که آمادگی بدنی ...
مصرف زیاد داروهای خواب آور خطر دارد
ایده آل این است که تمام روز را کار کنید و شب که احساس خستگی کردید، به راحتی به یک خواب عمیق فرو بروید و هشت ساعت کامل که برای سلامتی توصیه شده است بخوابید. اما این روند برای اکثر افراد ممکن نیست. خیلی ها برای داشتن خواب کافی دچار مشکل هستند، گاهی هم چنان درگیر این موضوع می شوند که چاره ای جز کمک گرفتن از داروهای خواب آور نمی بینند. داروهای خواب آور برای این ساخته شده اند که به شما کمک ...
10روش برای درمان افسردگی بدون دارو
افسردگی سخت می شود و همین کمبود خواب می تواند علائم افسردگی را تشدید کرده و به طور کلی سلامت ذهن و بدن را با خطر روبرو کند. برای حل این مشکل نیز همانند تعیین اهداف کوچک در زندگی، با ایجاد تغییرات کوچک و به مرور به سطح مطلوب خواهید رسید. هر شب در زمان مشخصی به بستر بروید و هر صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید. برنامه ی خواب مناسبی برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن از چرت زدن در ...
6 کاری که نباید در رختخواب تان انجام دهید
در آن جا هر کاری می دهیم به جز خوابیدن؛ و مشکل دقیقا از همین مسئله آغاز می شود. اگر می خواهید واقعا خواب شبانه ی راحتی داشته باشید، از انجام این شش کار در رختخواب تان خودداری کنید. 1. تماشای تلویزیون برای بسیاری از آدم ها تماشای تلویزیون جزء یکی از آداب و رسوم خوابیدن است و اهمیت اش کم تر از مسواک زدن نیست. ولی با این که به نظر می رسد روشنایی ضعیف تلویزیون و ریتم یکنواخت ...
عادت های دور ریختنی
آن ها نکته ای نهفته است که باید یاد می گرفتی. پس از حالا تا سی روز آینده خودت را در مدرسه ی زندگی تصور کن. تمام این درس ها در آینده به امتحانات سخت بدل می شوند و تو باید آماده باشی. کمی زودتر از دیروز! در این سی روز سعی کن هر روز نیم ساعت زودتر از روز قبل از خواب بیدار شوی. نیم ساعت ممکن است در طول روز به چشم نیاید اما شروع صبح، نیم ساعت زودتر از دیروز می تواند صبحی ...
چرا زندگی با استرس تعطیل می شود؟
؟ بی خوابی وقتی به اضطراب و نگرانی مبتلا هستید، بیشتر مواقع گرفتار بی خوابی مزمن و احساس خستگی می شوید. چرخه ی بی رحمانه ای است، وقتی استراحت نمی کنید کم تر احتمال دارد با فشارهای روز بعد به خوبی روبه رو شوید. استراحت همیشه باید در اولویت باشد. بدتر از همه عدم خواب کافی، به بخشی از مغز که احساسات را پردازش می کند صدمه می زند و فرد را گرفتار ناراحتی و اضطراب بیشتری می کند. معمولا ...
با این روشها بچه ها را برای مدرسه راحت تر بیدار کنید
پس از صرف ناهار، یعنی حدود ساعت 2 تا 4 عصر باشد. اگر بچه ها این 2 ساعت خواب عصرگاهی را داشته باشند، می توانند تا حدود 10 و نیم شب هم بیدار بمانند و به دلیل کامل شدن چرخه خواب شبانه روزی شان، اصلا صبح ها به سختی از خواب بیدار نخواهند شد. بچه ها را با آرامش بیدار کنید یکی از اشتباه های رایج بزرگ ترها برای بیدار کردن بچه ها در ساعت های اولیه روز، بیدار کردن آنها با عجله و سر و صدای ...
پیامدهای این کارها قبل از خوابیدن
در رختخواب می گذاریم، ولی در آن جا هر کاری می دهیم به جز خوابیدن؛ و مشکل دقیقا از همین مسئله آغاز می شود. اگر می خواهید واقعا خواب شبانه ی راحتی داشته باشید، از انجام این شش کار در رختخواب تان خودداری کنید. 1. تماشای تلویزیون برای بسیاری از آدم ها تماشای تلویزیون جزء یکی از آداب و رسوم خوابیدن است و اهمیت اش کم تر از مسواک زدن نیست. ولی با این که به نظر می رسد روشنایی ضعیف ...
تفاوت کابوس و هراس شبانه در کودکان را بدانید
چرخه خواب سنگین و سبک می شود. این چرخه خواب در کودکان 30 تا 60 دقیقه و در افراد بزرگسال حدود 90 دقیقه به طول می انجامد. زمانی که فرد وارد مرحله خواب سبک می شود برای چند لحظه بیدار می شود، اطراف خود را می بیند و اگر مشکلی وجود نداشت مجدد به خواب می رود. کابوس دیدن و هراس شبانه در بخش های مختلف چرخه خواب و قسمت های مختلف شب رخ می دهند. به طور معمول هراس شبانه پیش از نیمه شب رخ ...
مغزتان را این گونه تقویت کنید
کننده چاقی، در فرد کاهش و فعالیت نورون ها برای تولید انرژی افزایش پیدا می کند. رژیم های غذایی متنوعی برای این کار وجود دارد و هر پزشکی یک راه را پیشنهاد می دهد. با این حال می توان یک روز در هفته را روزه گرفت یا فاصله بین وعده های غذایی را زیادتر و میان وعده ها را حذف کرد. 2- سفر قرارگیری در یک محیط جدید و پیچیده مغز شما را در معرض فعالیت و رشد قرار می دهد. موقعیت های جدید امکان رشد ...
اشتباهات رایج بعد از ورزش
اکسین پرس : تمام کسانی که قصد دارند از فواید ورزش و فعالیت بدنی بهره مند شوند، ناچارند که 7 اشتباه عمده بخصوص بعد از انجام فعالیت بدنی را کنار بگذارند: عدم خنک کردن بدن: شما ناچارید بعد از انجام هر نوع ورزش با ریتم تند، به ضربان قلب و فشار خون زمان بدهید که آرام آرام پائین بیاید. متخصصان ورزش و سلامت تاکید دارند که با یک سری حرکات آرام و ملایم مثل قدم زدن سریع و یا دو آهسته کم کم ضربان ...
8 راز افرادی که هرگز بیمار نمی شوند
...> آمیلا نارسیسی می گوید: من با داشتن 8 تا 10 ساعت خواب در شب، سالم می مانم. کارشناسان خواب هم نظرند که داشتن خواب کافی، کلید داشتن یک سیستم ایمنی قوی است. در واقع تحقیقات نشان می دهد افرادی که فقط 5 تا 6 ساعت در شب می خوابند، در هنگام قرارگیری در معرض ویروس سرماخوردگی، 30٪ احتمال دارد که بیمار شوند. افرادی که بیشتر از 7 ساعت می خوابند، خطر ابتلایشان را به 17٪ کاهش می دهند. عزم ذهنی خود را ...
سرکی به زندگی جورج برنارد شاو
کسی می تواند حدس بزند که این کلبه این قدر فناوری در خود جای داده باشد؟ یک هیتر برقی، دستگاه تایپ، یک تخت خواب برای چرت های ناپلئونی (ناپلئون به توانایی در سریع به خواب رفتن حتی در بدترین شرایط شهرت داشت) و خط تلفنی به خانه که در موارد اضطراری مثل ناهار، مورد استفاده قرار می گرفت. مسلما این ها همه چیزهایی هستند که یک نویسنده نیاز دارد. جورج برنارد شاو ، نویسنده سرشناس ایرلندی در بیست ...
آینه هایی که عبورومرورمعتادان رارصد می کنند
طرفه با فامیل ها رفت و آمد کرد؟ از 7بعدازظهر محله در قرق موادفروشان است بانویی دیگر از نبود امنیت به عنوان مشکل دوم یاد می کند؛ می گوید: از ساعت 7بعدازظهر نمی شود تنها رفت توی محله. آن ساعت به بعد توی محله پر می شود از معتادان و کارتن خواب ها و مواد فروشانی که با موتور ویراژ می دهند. و ادامه می دهد: جمع کردن معتادها فایده ای ندارد. جمع می کنند، دو روز همه چیز درست می شود و محله در ...
نکاتی درباره رژیم گرفتن
...> در حالی که رژیم غذایی و ورزش از مباحث متداول در رژیم غذایی هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمی گیرد. محققان دریافته اند که خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا می کند. قبل از شروع یک رژیم غذایی، الگوهای خوابتان را بررسی کنید. عادت کنید که هر شب حدود 7 تا 8 ساعت بخوابید. این کار فیزیولوژی شما را متعادل نگه خواهد داشت. محرومیت از خواب باعث تغییرات هورمونی می شود که اشتهای شما را افزایش ...
10 توصیه مهم صبحانه ای، از کاهش وزن تا خوش اخلاقی
شمارا کاملاً بیدار و سرحال می کند. ویتامین و مواد معدنی بخورید شاید صبحانه جزو معدود فرصت هایی در طول روز باشد که به شما این فرصت را می دهد تا بتوانید برخی از مواد غذایی را که در طول روز فرصت خوردن آن ها را پیدا نمی کنید را بخورید، برای مثال شما می توانید در وعده صبحانه خود از انواع آبمیوه های طبیعی که حاوی مقادیر زیادی ویتامین است استفاده کنید، یا اینکه می توانید از دانه های ...
راهکارهایی برای تربیت فرزندان شاد
این کار شما به آن ها هدیه بزرگی می دهید و این هدیه شادی است. سوالاتی که به تربیت فرزندان شاد کمک می کنند: 1- بهترین قسمت امروزت چی بود؟ این سوال خوبی قبل از خواب است. با پرسیدن این سوال فرزند شما قبل از خواب احساس رضایت و شادی می کند. این سوال عادت تمرکز روی بهترین بخش روز را در فرزندان ایجاد می کند و اگر به صورت منظم پرسیده شود به بخشی از طبیعت آن ها تبدیل می شود. ...
چه مدت باید به رژیم گرفتن ادامه دهید؟
تغییر در بدنتان ادامه داشته باشد. و البته این نگرانی هم وجود دارد: اگر الان متوقف شوم، همه وزنی که کم کردم باز می گردد؟ اگر به خودم اجازه دهم کمی انعطاف پذیر باشم و برخی از عادات غذایی گذشته ام را تکرار کنم تمام این پیشرفت ها از بین خواهد رفت؟ و سپس ترس به سراغتان می آید. برخی افراد که به سراغ گیاه خواری رفته اند و فکر می کنند روشی عالی است دوباره هوس گوشت می کنند. برخی نیز ...
13 راهکار برای سریع به خواب رفتن
برای داشتن خواب راحت نگرانی های خود را از سر دور کنید اگر برای شما بی خوابی یک مشکل مزمن است، همه ی کارشناسان توصیه می کنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد می تواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که به طور مداوم از خواب خوب محروم بودن، شما را گنگ، تحریک پذیر، پریشان و ناراحت می ...
با این روش ها آینده شما پیش بینی می شود!!
همواره در حال تغییر است؛ نمی دانیم که چه زمانی این اتفاق خواهد افتاد یا در واقع نتیجه طبیعی قدرت نامشخص می باشد. در عین حال، در ارتباط با رویدادهای حقیقی، رویاها می توانند بسیار واقعی باشند. هیچ محدودیت خاصی وجود ندارد که این رویاها چه زمانی به واقعیت تبدیل می شوند. جزئیاتی که فرد پس از بیدار شدن از خواب می تواند به یاد آورد، بستگی به خواب دیدن در طول مرحله حرکت سریع چشم (REM) دارد. این خواب ها ...
بازگشت مکرر به اعتیاد/ این قصه سردراز دارد
با رویکرد اجتماع محور گردند که در آن به همه نیازهای این درمانجویان توجه شود. این استاد دانشگاه گام بعدی را تغییر نگرش و نگاه جامعه نسبت به این گروه می داند و اضافه می کند: در مرحله بعد نگرش جامعه نسبت به این افراد مثبت شود تا جایی که در صورت فراهم شدن فرصت اشتغال، با دید منفی به آنان نگاه نشود و یا امکان ازدواج برای آنها فراهم گردد که در این زمینه نقش صدا و سیما بسیار پررنگ خواهد بود. ...
8 راز مهم سلامتی
بهبود ببخشد اما بیشتر افراد مصرف این ویتامین را نادیده می گیرند. هر زمان که احساس کردید حال خوبی ندارید ، چند واحد ویتامین C مصرف کنید و از اثرات معجزه آسای آن لذت ببرید. داشتن خواب کافی: هر فردی باید در شبانه روز 8 الی 10 ساعت خواب مفید و با کیفیت داشته باشد تا بتواند سالم بماند. متخصصان خواب معتقدند که خواب مناسب و کافی برای داشتن سیستم ایمنی قوی بسیار موثر است. در حققیت ...
آسیب های سلامتی در کار با تلفن همراه
. حال تصور کنید که نگه داشتن مداوم این وزن در حالت ثابت میتواند چه فشاری بر گردن شما وارد کند. 3-خماری نتیجه مطالعه ای که در سال 2011 انجام شده است نشان میدهد که ممنوعیت ناگهانی استفاده از ابزار های الکترونیکی به مدت 24 ساعت در فردی که به استفاده از آنها عادت دارد، میتواند باعث بروز رفتارهایی مانند بی قراری ، آشفتگی ، اظطراب ، و احساس انزوا در او شود ، مانند علائم خماری در افراد معتاد به مواد ...
