با این روش ها ازگودی کمر جلوگیری کنید

چگونه می توان سیاهی زانو و آرنج را رفع کرد

ضخامت پوست در این نواحی و تیره شدن آنها می شود. سر زانو نشستن و لم دادن روی آرنج: فشار و اصطکاک ناشی از این حرکات باعث افزایش ضخامت و تیرگی زانو و آرنج می شود. تماس زیاد با نور آفتاب: کسانی که تماس زیادی با نور آفتاب دارند و این نواحی در معرض آفتاب قرار گیرد به دلیل تولید ملانین بیشتر پوست ظاهری تیره به خود می گیرد. خشکی پوست: خشکی باعث می شود که پوست استعداد بیشتری ...

راز موفقیت قهرمان شنای المپیک چیست؟

فلپس هم دیده می شود و احتمالاً همین مساله است که باعث می شود با هر ضربه بیشتر به جلو رانده شود. سوال اینجاست که آیا بالاخره یکی از این دلایل آناتومیکی می تواند قانع کننده باشد؟ ساینتیفیک آمریکن برای پاسخگویی به این سوال به سراغ ریچارد واینر (Richard Weiner) استاد دانشگاه ویسکانسین (Wisconsin University) و یکی از پزشکان متخصص طب داخلی که سال ها بر روی ورزشکاران کار و مطالعه کرده، رفته و در ...

سرمقاله های روزنامه های 30 مرداد

تأثیر قرار بدهد مصدق برای دستیابی به حقانیت حقوقی ایران در جامعه جهانی متوسل به امر سیاسی شد، درست برعکس حسن روحانی که ناگزیر بود جلو سوءاستفاده سیاسی از مسئله هسته ای را بگیرد و آن را به مسیر حقوقی بازگرداند. دولت احمدی نژاد درصدد بود مسئله هسته ای را ایدئولوژیک کند. ایدئولوژی برساخته ای که او را در داخل به قدرتِ بیشتر می رساند و به تبع آن موجب دستیابی او به جایگاهی جهانی می شد. او با ...

علت وحشت آمریکا از توافق ایران و روسیه/ خودزنی سعودی ها در یمن

قدرت رسانده بود: ماندنش در منصب نخست وزیری هم به لطف همان خیابان بود. هر بار مخالفان چه در مجلس و چه در دربار روی دستش بلند می شدند، صاف دست به دامان مردم می شد و تکیه اش به تظاهرات مردمی بود تا بتواند رقبایش را تحت تأثیر قرار بدهد , مصدق برای دستیابی به حقانیت حقوقی ایران در جامعه جهانی متوسل به امر سیاسی شد، درست برعکس حسن روحانی که ناگزیر بود جلو سوءاستفاده سیاسی از مسئله هسته ای را ...

سفری دلنشین و خوشمزه به تایلند

. انتخاب اولم Centara Watergate در بانکوک و Siam @ Siam در پاتایا بودند و با توجه به قیمتی که در بهمن ماه گرفتیم خیلی خوب و مناسب بنظر میرسیدند اما وقتی برنامه بهم خورد و قرار شد نوروز مسافرت کنیم دیدیم که اقامت در این هتلها در ایام نوروز مقرون به صرفه نیست. ناگزیر به پیشنهاد کارمند آژانس مسافرتی تن دادیم و هتلهای چهارستاره دیگری که قیمت مناسبتری داشتند را انتخاب کردیم چون به هرحال هتلهای ...

فن بیان تان را اینطوری تقویت کنید

ایجاد می کند و باعث کشیدگی تارهای صوتی تان می شود. 6. حواس تان به وضع نشستن یا ایستادن تان باشد دِوُر اعتقاد دارد طرز نشستن یا ایستادن هم می تواند سخنرانی شما را تحت تأثیر قرار بدهد. صاف ایستادن یا نشستن به شما اجازه می دهد به خوبی نفس بکشید و صدای تان قدرت نفوذ بیشتری داشته باشد. کمی تکان دادن سر هم می تواند مفید باشد. اگر چانه تان را بالا ببرید و سرتان را کمی کج ...

نکاتی برای تمرینات قدرتی خانم ها

...> هنگام انجام تمرینات قدرتی، هم ترازی بدنتان را به یاد داشته باشید. داشتن تعادل بسیار مهم است. طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته و زانوها خیلی کم خم شده باشند. این هم ترازی به شما کمک خواهد کرد که از وارد آمدن فشار بر زانوها و پشت تان جلوگیری کنید. حرکات بدن شما باید آرام و کنترل شده باشد. از روش شمارش تا 4 استفاده کنید. تا 4 شماره مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید ...

آموزش جامع اینستاگرام؛ از سیر تا پیاز!

گوشی در این سرویس عضو شوید. پس از عضویت می توانید عکسی به عنوان تصویر پروفایلتان انتخاب کنید و یک بیوگرافی کوتاه تا 150 کلمه در مورد خودتان به همراه آدرس وب سایت بنویسید. پروفایل های اینستاگرام به صورت پیش فرض در حالت Public یا عمومی قرار دارند؛ به این ترتیب هر کسی با داشتن نام کاربری اینستاگرام شما قادر خواهد بود تصاویرتان را ببیند. اما اگر نمی خواهید به همه این اجازه را بدهید می توانید ...

چرا حضرت صدیقه طاهره (س) لیله القدر است؟

(تفسیر الجامع آیت الله سید ابراهیم بروجردی ذیل آیه مذکور) چرا شب قدر قابل درک نیست؟ و ما ادریک ما لیله القدر؛ با توجه به انزلناه (که دال بر نزول دفعی است) و کل امر (که دال بر جمعی است) شب قدر “جمعی” و اجمالی” است. لذا جانی با این وسعت و قدرت جهت دریافت کل امر آن هم به صورت دفعی وجود ندارد جز سینه ای که خدا آن را وسعت بخشیده باشد و آنها را اولوالامر قرار داده باشد.الم نشرح لک صدرک ...

کسی عاشق “غساله” نمی شود!

اندیمشک جوان : آفتاب تیز و برنده بر سر عزاداران فرود می آید. دهان های خشک شده فریاد سر می دهند و چشم ها تلخ می گریند: زهرا، زهراااا امشب عروسیت بود، اینجا جای تو نیست. مادر داغدیده بر خود می پیچد و زن های سیاه پوش او را نگه داشته اند. آن طرف تر پدر و برادران زهرا دست های شان را بر صورت گذاشته اند و اشک می ریزند. صدای زهرا زهرا گفتن شان میان جمعیت لااله الالله گویان از همه بلندتر است. در باز ...

ایمان واقعی چه گونه است؟

...، گروه سوم مردمی هستند سر در گناه فرو برده و به ناپاکیها گرویده و هر ظلمی را از جانب خود روا داشته آنگاه میگویند به خداوند امید داریم که ما را بیامرزد و مورد عفو قرار دهد. چنین گروهی از نگاه قرآن صاحب امنیه و گرفتار القائات شیطانی هستند. 13 اینان که دچار امنیهاند و در خیالات خام خود غوطه ورند و دلگرم به آرزوهای باطلاند بیشک به اعمال امنیه انگیز هم چون شراب و قمار که مستی و پستی میآورد ...

دولتمردان گزارش واقعی عملکرد خود را به مردم ارائه دهند/ جامعه بدون انتقاد سازنده جامعه ای مرده است/ ...

نظارت والدین بر استفاده فرزندانشان از فضای مجازی گفت: خانواده ها باید در شرایط کنونی نظارت بیشتری بر نحوه استفاده از فضای مجازی و عضویت در شبکه های اجتماعی داشته باشند و همچنین فضای مجازی در کشور باید پالایش شود و در کنار ان محتوای مناسب و تکنولوژی های ساخت کشور در اختیار نسل جوان قرار گیرد . امام جمعه موقت قشم با اشاره به روز جهانی مسجد اظهار کرد : مسجد محل تعالی و رشد انسان است که از ...

رانندگی، نماد تربیت و شخصیت افراد

حرکتی مطمئن، بی خطر و لذت بخش داشته باشند توصیه می کنند موارد زیر را به خاطر بسپارند: - استفاده از تلفن همراه، از دقت و تمرکز راننده می کاهد و خطرسازاست. -هنگام رانندگی با کسی صحبت نکنید و از خوردن و آشامیدن و یا سیگار کشیدن بپرهیزند. - به جلو و اطراف خودرو توجه داشته باشید و تسلط به وسیله نقلیه را حفظ کنید. - فاصله مناسب با خودرو جلوی خود را حفظ کنید، فاصله ایمنی با اطراف ...

آیا طراحی داخلی بیمارستان ها بر زمان بهبود بیماران تأثیرگذار است؟

سنج ها به گونه ای است که الگوی تنفس نوزادان را در حین خواب بر روی صفحه نمایشگر نشان می دهد و نیاز به هیچ گونه سیم یا لوله ای ندارد. پروفسور مارک تولی از اعضای مشاور گروه تحقیقات مرکز می گوید: برای این که شتاب سنج همراه پوشک دور انداخته نشود، مجبور شدیم از نشانه گذاری رنگی استفاده کنیم. دکتر برنی ماردن متخصص نوزادان و عضو گروه تحقیقاتی می گوید: مدت زمان خواب نوزادان ساختمان ...

اقتصاد مقاومتی را در اسارت آموختیم/در اسارت شکنجه شدیم تا ولایت بماند

از آنکه خمیرها خشک می شد، آن را ریزتر می کردیم و آرد بازیافتی به دست می آمد. از آرد بازیافتی و شکرهایی که داشتیم، با استفاده از چراغ های علاء الدین که برای گرمایش به ما داده بودند و برای این کار کارایی نداشت انواع شیرینی از جمله زولبیا, بامیه، شیرینی خرمایی و شیرینی های مختلف دیگر درست می کردیم. با این روش هم جلو اسراف گرفته می شد و هم مقدار زیادی، شیرینی و مواد خوراکی تهیه می شد. این ...

سلیمی نمین: ملی شدن نفت ایده مصدق نبود؛ دولت روحانی از تجربه مصدق درس بگیرد/ نظر معتضد درباره مشابهت ...

خواست دموکراسی از نوع سوئیسی را در ایران حکمفرما کند. آزادی بیان، 800 امتیاز روزنامه در زمان مصدق داده می شود به صورت عنان گسیخته که 40 روزنامه حزب توده اجاره کرده بود. او معتقد است که این اقدامات مصدق، "مهارگسیخته" بود. با این حال سلیمی نمین با ذکر استناداتی می گوید که اساساً مصدق را نمی توان چهره ای دموکراتیک محسوب کرد زیرا برخورد وی با منتقدانش از جمله فدائیان اسلام کاملاً ...

تاتو از کجا آمده بود؟

میلاد مسیح بود که فرهنگ خالکوبی به تمدن چین هم رسید. گفته شده در یونان از خالکوبی برای ارتباط بین جاسوس ها استفاده می شود. رومیان، برده ها و مجرمان را خالکوبی می کردند و زنان اینو (بومیان ژاپن) برای نشان دادن جایگاه اجتماعی شان از خالکوبی استفاده می کردند. خالکوبی در عصر جدید زمان جلو آمده است و البته در این مسیر خیلی چیزها را از گذشته همراه خود آورده است. یک نمونه اش همین ...

گیاهانی که فرورفتگی های صورت را برطرف می کنند

تهیه و استفاد از عصاره زردچوبه با متخصص طب سنتی مشورت کنید. 7. همانطور که گفته شد، گیاهان خنک به داد شما می رسند. آلوورا هم در همین دسته قرار دارد. به دو شکل می توانید از آلوورا استفاده کنید. یکی اینکه آن را روی پوست بگذارید تا متوجه نرمی و لطافت آن باشد و دیگری اینکه آن را در یک لیوان خنک قرار داده و بعد از چند ساعت با مایعی که به دست می آید، صورت تان را بشویید. 8. علاوه بر سیب ...

فناوری های متفاوت المپیک ریو +عکس

مسابقات المپیک به صورت عملیاتی مورد استفاده قرار می گیرند. قایق سواری مسابقات قایق سواری در رشته های مختلف با هم تفاوت های بسیاری دارد اما یکی از پرطرفدارترین مدل این ورزش قایقرانی کانو است که چند قایقران سوار بر یک قایق کانو مسیری را پارو می زنند و با دیگر رقبای خود برای رسیدن به خط پایان رقابت می کنند. منطقی است که تماشاگران نتوانند تمام این مسیر را با چمان خود دنبال کنند ...

شروع تغذیه نوزاد، تا 1 سالگی

وزنی معادل دوبرابر وزن زمان تولدش رسیده باشد؛ در غیر این صورت، با کمک متخصص از دلایل رشد کم یا بیش از اندازه اش باخبر شوید. چه باید بخورد؟ شیر مادر یا شیر خشک، فرنی با آرد برنج و حریره بادام حواس تان باشد: اگر همانطور که در ابتدای مطلب گفتیم، کودک تان به شیر گاو آلرژی دارد، نمی توانید فرنی را با شیر برایش درست کنید. راه حلی که به شما پیشنهاد می کنیم، درست کردن فرنی ...

بسته خبری سفیر چهارشنبه 27 مردادماه 1395

آنکارا است. روسیه، ایران و ترکیه بازیگران اصلی به شمار می آیند که به صورت بالقوه توان پایان دادن به بحران در سوریه را دارند. _____________ telegram.me/joinchat/AovqjTxG4fyF_y9_ATG2Ow شبکه خبری سفیر, [15.08.16 22:07] [ Photo ] مسیری که گفته می شود جنگنده های روس از فرودگاه همدان برای حمله به مواضع تروریست ها استفاده کرده اند. _____________ ...

تمرینات کششی را چگونه باید انجام دهیم

در حالت نشسته این حرکت برای کشش عضلات ران ها و کمر بسیار مناسب است و توپ کمک زیادی به انجام آن می کند و از فشار اضافی روی عضلات ران ها می کاهد. این حرکت تمرین حفظ و افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن می باشد. 1- روی توپ ورزشی بنشینید و پاها را به سمت جلو بکشید و سعی کنید زانوها را خم نکنید. 2- کمر را صاف نگه دارید و دست ها را از هم باز کرده، دست چپ را در امتداد شکم به سمت جلو و ...

آب کردن شکم و پشت ران با این حرکت ورزشی

خود و موازی با زمین نگه دارید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید. حرکت دوم (سمت راست) کم کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه نشسته به خود بگیرید. زانوها را تاجایی که زاویه 90 درجه ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. حداقل 3 نوبت در روز و هر نوبت هم 5 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. منبع:salamatism. ...

حاشیه نگاری از آخرین سرکشی رئیس کمیته امداد

از بین بردن چربی شکم و پشت ران با دو حرکت ورزشی

) کم کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه نشسته به خود بگیرید. زانوها را تاجایی که زاویه 90 درجه ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و حداقل 3 نوبت در روز و هر نوبت هم 5 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

تمرین با توپ و اهمیت یادگیری این تکنیک ها

ورزشی نمی توان انجام داد. 1- در حالی که توپ روبه روی تان است، روی زمین به زانو بنشینید وa بعد بدن تان را روی توپ به حالت کشیده رو به جلو بالا بیاورید؛ تا جایی که توپ درست زیر شکم تان قرار گیرد و انگشتان پاها روی زمین و پاها در امتداد هم به صورت صاف کشیده شوند. 2- هر دو دست را روی توپ بگذارید. شکم تان را نیز به کار بگیرید و در عین حال آن را به سمت داخل فرو ببرید. سر را به صورت شیب دار به سمت ...

روال تمرینی مخصوص خودتان را بسازید

اصلی لیفت های شما باشند. این حرکات نه تنها برای افزایش عضله و ترشح هورمون ها مفیدند، بلکه بیشترین تاثیر قابل توجه را روی قدرت شما می گذارند. صرفنظر از فاز تمرینی تان، نباید از آنها اجتناب کنید. حرکاتی همچون اسکات با هالتر، بارفیکس، پرس سر شانه، ددلیفت، پرس سینه، قایقی، و لانژ. خلاصه اینکه اگر شما از دستگاه پرس سینه و یا جلوپا استفاده کنید، روی قدرت و رشدتان سقف قرار می دهید ...

درباره شایع ترین مشکل هورمونی زنانه چه می دانید؟

.... علاوه بر این به معاینات تکمیلی هم نیاز است. بنابراین اگر دچار این مشکل هستید باید از خوردن غذاهای چرب، قهوه، کاکائو و فعالیت های پر استرس اجتناب کنید و در مقابل کاهو، مربای زرشک، مربای بالنگ و مرکبات را در سبد غذایی خود قرار دهید. همچنین می توانید اثر دم نوش گیاه زیرفون و دم کرده رازیانه را امتحان کنید. البته توصیه می شود در اولین فرصت ممکن به پزشک متخصص طب سنتی مراجعه کنید تا به صورت اصولی در مان شوید. در این میان برخی گیاهان دارویی هم در درمان این بیماری موثرند که عبارت اند از: - شیرین بیان - گیاه پنج انگشت - نخل اره ای -گل صدتومانی ...

با ترک این عادات، هرگز کمردرد نمیگیرید

رسانده است. ماهیچه های کمر وقتی که ساعات زیادی بی کار و در یک وضعیت قرار می گیرند، ضعیف می شوند و این ضعف باعث احساس درد می شود، نشستن در زاویه 135 درجه کمک شایانی به کاهش فشار روی ستون فقرات تان می کند. بنابراین هر چند دقیقه یک بار از حالت نود درجه یا کمتر خارج شوید و کمی لم دهید و به حالت 135 درجه دربیایید. 2) رانندگی های طولانی مدت رانندگی های طولانی مدت، آن ...

بیماری شایع در بارداری، راه درمان

تقویت ناحیه کمر و کم شدن درد این درد های شایع کمک کند. می توانید از یک متخصص در زمینه انجام نرمش های مناسب کمک بگیرید. هنگام نشستن از وضعیت درست نشستن مطمئن باشید، از پوشیدن کفش های پاشنه بلند اجتناب کنید، تشک خیلی نرم کمردرد این دوران را تشدید می کند و درنهایت از بلندکردن اجسام سنگین خودداری کنید. 2. بی خوابی بی خوابی هم یکی از درد های شایع در این دوران است که می تواند در هر دوره ای ...